Berat sebelum, selama dan sesudah menstruasi: bagaimana perubahan berat badan tergantung pada siklus menstruasi?

Perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh wanita pada berbagai tahap tipe menstruasi memengaruhi banyak proses internal. Seringkali, anak perempuan yang memantau berat badan mereka memperhatikan bahwa pada malam menstruasi, sisik menunjukkan angka besar tanpa adanya pelanggaran diet dan aktivitas fisik. Fluktuasi dapat bervariasi dari kecil hingga sangat signifikan, tergantung pada karakteristik individu tubuh..

Mengapa berat badan bertambah saat menstruasi?

Pada menjelang menstruasi, terjadi peningkatan konsentrasi progesteron dan adrenalin, dan produksi estrogen menurun. Tingkat serotonin, senyawa biologis yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan tidur yang baik, juga turun. Itu sebabnya, sebelum menstruasi, seorang wanita sering merasa tertekan dan cemas. Perubahan keseimbangan serotonin meningkatkan berat badan.

Fluktuasi hormon menyebabkan perubahan berikut pada tubuh wanita:

• Pembesaran uterus. Pada awal menstruasi, ketebalan lapisan dalamnya mencapai maksimum, aliran darah diaktifkan, akibatnya volume organ meningkat..
• Nafsu makan meningkat. Perubahan hormonal mengaktifkan pusat kelaparan, meningkatkan sekresi kelenjar sistem pencernaan. Karena penurunan produksi serotonin dan peningkatan tingkat adrenalin, suasana hati memburuk, sehingga wanita sering merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang enak atau manis..
• Retensi cairan di organ dan jaringan. Fenomena ini dijelaskan oleh penyimpanan air sebelum kehilangan yang akan terjadi selama perdarahan menstruasi. Karena metabolisme air-garam terganggu dan motilitas menurun, sembelit sering terjadi, menyebabkan keterlambatan tinja di usus.
• Pembengkakan payudara. Di bawah pengaruh progesteron, darah mengalir deras ke mereka, jumlah jaringan epitel meningkat, dada "semakin berat".

Apakah massa yang didapat akan hilang setelah menstruasi?

Berat badan bertambah 5-7 hari setelah menstruasi. Pada saat ini, tingkat estrogen meningkat, kelebihan cairan meninggalkan tubuh, dan tinja menjadi lebih baik. Dada kembali ke ukuran normalnya, uterus dibersihkan dari lapisan epitel dan volumenya berkurang. Perubahan seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa berat badan selama menstruasi berkurang secara bertahap.

Rata-rata, pada akhir siklus, berat naik 1 hingga 1,5 kg, tetapi angka ini bisa mencapai 3-5 kg ​​tergantung pada karakteristik individu dan kecenderungan genetik. Jika seorang wanita mampu mengatasi peningkatan nafsu makan dan perubahan preferensi rasa sebelum dan selama menstruasi, berat badannya kembali ke aslinya.

Cara menjaga berat badan di tempat?

Jika berat badan tidak meningkat pada saat yang sama dari siklus, itu berarti bahwa wanita itu berhasil mengatasi perubahan hormon yang mempengaruhi berat badan. Kepatuhan dengan rejimen minum, aturan gizi dan aktivitas fisik sangat penting..

Asupan cairan

Jumlah air minum adalah indikator individu. Meskipun akumulasi cairan oleh tubuh sebelum menstruasi, tidak mungkin untuk membatasi asupannya. Asupan air yang tidak cukup menyebabkan penundaan yang lebih besar, jadi Anda perlu minum tidak kurang dari biasanya. Volume ini dianggap normal dari 1,5 hingga 3 liter per hari, atau setidaknya 30 ml air per 1 kilogram berat.

Hindari soda dan jus bergula. Kopi harus dibuang demi teh herbal. Kafein membantu merangsang nafsu makan, memiliki efek yang menyenangkan pada tubuh dan meningkatkan kadar gula, yang sama sekali tidak membantu untuk mengatasi meningkatnya keinginan untuk makan sesuatu yang enak..

Tidak dianjurkan untuk minum banyak cairan 2-3 jam sebelum tidur, karena ini tidak hanya menyebabkan bangun malam karena sering buang air kecil, tetapi juga meningkatkan bengkak. Hal ini disebabkan oleh ketidakmampuan pembuluh untuk menahan cairan berlebih, akibatnya menembus ruang ekstraseluler dan terakumulasi dalam jaringan..

Koreksi nutrisi

Untuk mempertahankan berat badan normal, meskipun nafsu makan meningkat karena perubahan hormon, Anda tidak boleh makan berlebihan dan menyalahgunakan makanan berlemak dan bergula. Segelas air sebelum makan akan mengisi perut, memberikan rasa kenyang cepat dengan lebih sedikit dimakan, dan membantu mencegah makan berlebihan..

Makanan harus sering, Anda perlu makan dalam porsi kecil. Produk susu rendah lemak jenuh dengan baik, memiliki kandungan kalori rendah. Penyalahgunaan produk roti menyebabkan kenaikan berat badan, jadi lebih baik meninggalkannya atau membatasi diri dalam jumlah kecil. Makanan harus mengandung sereal, sayuran dan daging tanpa lemak, lebih disukai daging sapi dan unggas.

Untuk mengurangi retensi cairan, dianjurkan 1 hingga 1,5 minggu sebelum dimulainya menstruasi untuk menolak makanan asin, merokok dan berlemak. Sejumlah besar garam dan zat tambahan berbahaya mengandung sosis, sosis, keripik, makanan cepat saji, mayones. Teh manis dan kopi berkontribusi pada peningkatan produksi insulin, yang mengarah pada penumpukan air dalam jaringan. Penggunaan alkohol menyebabkan efek yang serupa..

Produk-produk yang aman seperti soba, apel, mentimun, paprika, dan peterseli akan membantu meredakan kelebihan cairan dari tubuh. Mengurangi bengkak berkontribusi pada penggunaan beri - stroberi, ceri, raspberry. Batasi jumlah makanan yang mengandung banyak creatine - protein yang memerangkap air dalam tubuh: herring, babi, salmon dan daging sapi..

Olahraga ringan

Olahraga tidak hanya membantu membakar sejumlah besar energi, tetapi juga meningkatkan suasana hati, karena berkontribusi pada produksi endorfin, antidepresan alami. Pelatihan moderat menyebabkan penurunan kelaparan karena perubahan jumlah hormon peptida.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlari sangat aktif di pusat kelaparan di hipotalamus. Treadmill di gym adalah pilihan yang baik, tetapi jogging di udara segar akan lebih bermanfaat, yang juga akan membantu memenuhi tubuh dengan oksigen dan meningkatkan suasana hati. Jika seorang wanita menetapkan tugas untuk menurunkan berat badan, lebih baik untuk meningkatkan aktivitas fisik di hari-hari terakhir siklus - selama periode ini selama pelatihan, sepertiga lebih banyak kalori dibakar dari biasanya.

Mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan - diet selama menstruasi

Banyak wanita yang baru-baru ini menyatakan perang brutal terhadap kelebihan lemak kadang-kadang menjadi pingsan - panah timbangan dengan tajam menggerakkan beberapa divisi ke depan, meskipun tidak ada kelainan makan khusus atau pelatihan sebelumnya. Jawaban untuk pertanyaan penting mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan bahkan pada diet ketat atau teknik penurunan berat badan efektif lainnya terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum menstruasi. Alasan untuk fenomena yang begitu menjengkelkan bagi wanita dan anak perempuan adalah fluktuasi tajam dalam latar belakang hormonal.

Apakah berat badan bertambah saat menstruasi

Penciptaan alam yang unik - mekanisme harmonis yang disebut "tubuh wanita" - dirancang sedemikian rupa sehingga setiap bulan di bawahnya, di bawah pengaruh hormon khusus wanita, perubahan siklus terjadi terkait dengan fungsi perluasan genus. Selain itu, metamorfosis periodik ini mempengaruhi kerja semua sistem. Perubahan tersebut menjadi lebih terlihat beberapa hari sebelum munculnya menstruasi - ini adalah sindrom pramenstruasi yang akrab bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya munculnya ketidaknyamanan fisik dan emosional, - sebelum dimulainya hari-hari kritis, beberapa kilo ekstra langsung didapat. Selama menstruasi, berat badan selalu meningkat, terlepas dari diet apa yang Anda ikuti dan seberapa aktif Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa mendapatkan satu atau dua kilogram selama ovulasi.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Pertambahan berat badan selama menstruasi pada awalnya disebabkan oleh kecenderungan genetik. Sejak lahir, setiap tubuh wanita memiliki program individual untuk melewati siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang menyertainya. Anda akan mendapatkan satu kilogram atau tiga keseluruhan selama hari-hari wanita - itu semata-mata tergantung pada karakteristik tubuh Anda.

Namun, tidak benar untuk mempertimbangkan genetika satu-satunya alasan untuk meningkatkan berat badan sebelum CD - penambahan berat badan selama menstruasi secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cairan yang dikonsumsi pada malam timbulnya menstruasi. Oleh karena itu, sangat penting selama periode menstruasi untuk tidak mundur dari diet yang biasa dan terus-menerus memantau jumlah makanan yang diserap agar tidak pulih..

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Biasanya, hormon seks utama tubuh wanita - estrogen dan progesteron - memiliki makna tertentu. Sebelum timbulnya menstruasi, levelnya berubah secara dramatis - jumlah progesteron mulai berkurang ke jumlah yang sangat rendah, dan estrogen meningkat. Proses ini memicu kenaikan berat badan yang tidak terkendali sebelum menstruasi: hormon menyebabkan tubuh menimbun cairan, yang akan kehilangan begitu banyak seiring dengan darah menstruasi. Tubuh mulai membengkak karena kelebihan air, tetapi pembengkakan menstruasi menghilang beberapa hari setelah onset CD.

Namun, ada masalah kedua yang terkait dengan fluktuasi latar belakang hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat selama menstruasi: lonjakan kadar hormon seperti itu tidak mempengaruhi nafsu makan dengan cara terbaik. Kadang-kadang ia menjadi begitu brutal - tidak terkendali, mengganggu, gigih. Metabolisme selama periode ini melambat, sehingga semua kalori ekstra langsung diproses menjadi lemak tubuh.

Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi

Karena tubuh wanita mengalami banyak stres selama perdarahan menstruasi, diet ketat, seperti pelatihan pakaian aktif, bisa sangat berbahaya. Mereka tidak hanya tidak efektif dalam proses menurunkan berat badan selama menstruasi, tetapi mereka sering penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk sistem hormonal, yang dengan pendekatan ini dapat menyebabkan kerusakan serius. Tidak mungkin menurunkan berat badan selama menstruasi, hal utama dalam periode ini adalah tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, sebaiknya batasi diet Anda dan pantau nutrisi.

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi?

Pada awal "hari-hari kritis", banyak wanita merasakan perubahan pada kondisi umum tubuh dan beberapa tanda lainnya. Seseorang memiliki berat badan dari bagian bawah perut, mual dan pusing, yang lain merasa pembengkakan pada dada, anggota badan atau menderita sembelit. Setiap organisme bereaksi berbeda terhadap menstruasi yang mendekat. Tetapi banyak wanita memperhatikan bahwa berat badan meningkat selama siklus menstruasi..

Dalam kebanyakan kasus, situasi ini benar-benar normal, karena proses fisiologis yang terjadi pada tubuh seorang wanita sebelum menstruasi. Tetapi ada beberapa kasus ketika kenaikan berat badan dipertimbangkan dalam konteks patologi tertentu. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk menjawab pertanyaan mengapa ini terjadi setelah diagnosis banding.

Semua wanita peka terhadap sosok mereka, dan perubahan berat badan yang serius ke atas menjadi kesempatan untuk kekecewaan nyata.

Penyebab

Asal usul kenaikan berat badan selama menstruasi dan segera sebelum itu harus terlebih dahulu dicari dalam proses fisiologis. Semua orang mengerti bahwa perubahan bulanan terjadi di tubuh wanita yang bertujuan untuk menyadari kemungkinan hamil. Mereka disebabkan oleh perubahan hormon, dan kenaikan berat badan tergantung pada pengaruh faktor-faktor tersebut:

• Sindrom pramenstruasi.
• Kesalahan diet.
• Keturunan.

Masalah kecenderungan genetik dibahas untuk banyak kondisi, dan dalam situasi ini juga memiliki nilai yang diasumsikan. Tidak mungkin untuk menyangkal gangguan gizi wanita, yang dapat hadir kapan saja, diperburuk dengan kedatangan menstruasi.

Selain itu, perlu untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan patologis sebelum menstruasi. Mereka harus diingat ketika melakukan pemeriksaan klinis, karena mengesampingkan penyebab fisiologis memerlukan pencarian jawaban lain. Jadi, penambahan berat badan dapat memicu gangguan dalam sistem endokrin, karena kondisi berikut:

• Hipotiroidisme.
• Diabetes.
• Patologi kelenjar adrenal.
• Sindrom Ovarium Polikistik.
• Disfungsi hipotalamus-hipofisis.

Tentu saja penyakit semacam itu tidak ada hubungannya dengan menstruasi, dan waktu kemunculannya bisa sangat berbeda. Tetapi kondisi seperti itu tidak perlu diabaikan..

Anda dapat mengetahui mengapa berat badan berubah sebelum menstruasi, menurut hasil pemeriksaan komprehensif.

Mekanisme pengembangan

Seperti yang Anda ketahui, siklus menstruasi dikendalikan oleh hormon. Dalam berbagai periode, konsentrasi zat pengatur utama - estrogen dan progesteron - berubah. Mereka mempengaruhi berbagai proses metabolisme dan fungsi organ internal. Sebelum timbulnya menstruasi dalam tubuh, tingkat progesteron tetap tinggi. Peran biologisnya adalah untuk memastikan permulaan dan perjalanan kehamilan yang normal. Tetapi seseorang tidak dapat gagal untuk melihat efek lainnya. Secara khusus, ada retensi cairan dalam tubuh, yang bisa mencapai 900 gram.

Perlu juga diingat bahwa beberapa hari sebelum menstruasi, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi, benar mengharapkan kehamilan masih dapat terjadi. Ini mendorong wanita untuk makan lebih banyak, yang tidak bisa tidak mempengaruhi bentuk tubuhnya. Selain itu, perubahan hormon dapat menyebabkan sembelit karena motilitas usus menurun. Mengurangi frekuensi pengosongan juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Secara total, semua faktor dapat memicu munculnya 2-3 kg tambahan.

Selama dan sebelum menstruasi, proses fisiologis sepenuhnya terjadi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan..

Gejala

Munculnya pound ekstra tentu bukan pertanda yang sangat menyenangkan bagi setiap wanita. Namun, ini tidak akan menjadi kritis, karena dengan akhir menstruasi berat akan kembali ke angka biasanya. Jika ini tidak terjadi, Anda perlu mempertimbangkan tubuh Anda dengan cermat dan memikirkan mengapa yang diharapkan tidak terjadi. Jika Anda sendiri yang menjawab pertanyaan itu sulit, maka dokter akan lebih mudah mengetahui situasinya.

Selama pemeriksaan klinis, penekanan diberikan pada tanda-tanda yang menjadi perhatian pasien. Jika dia tidak mengajukan keluhan lain selain penambahan berat badan, maka perlu untuk menangani identifikasi dan konfirmasi aktif mereka. Seringkali situasi serupa dipertimbangkan dalam kerangka sindrom pramenstruasi, yang berkembang pada sejumlah besar wanita. Selain perubahan berat, manifestasi lain mungkin ada:

• Sensitivitas payudara.
• Sakit perut.
• Nafsu makan dan haus meningkat.
• Pembengkakan anggota badan dan wajah.
• Sakit kepala dan pusing.
• Cardiopalmus.
• Perasaan panas di wajah.
• Mood berubah.
• Gangguan tidur.
• Mual.
• Sembelit.

Tidak perlu bahwa semua tanda-tanda ini akan hadir, tetapi, sebagai suatu peraturan, kombinasi mereka diamati. Bagi sebagian orang, gejalanya diucapkan, menyebabkan masalah yang signifikan, dan bagi sebagian mereka hampir tidak terlihat. Itu semua tergantung pada sensitivitas tubuh wanita terhadap perubahan hormon selama siklus menstruasi..

Namun untuk menentukan mengapa seorang wanita mendapatkan beberapa kilogram dalam waktu singkat, perlu untuk beralih ke diagnostik diferensial dengan kondisi lain yang juga memerlukan pengecualian..

Diagnostik

Dalam kasus di mana seorang wanita menambah berat badan terlepas dari periode menstruasi, ada baiknya mempertimbangkan kemungkinan alasan lain selain fisiologis. Mungkin ada alasan untuk percaya bahwa ada beberapa masalah dengan sistem endokrin. Maka Anda perlu menghubungkan alat diagnostik tambahan. Ini termasuk laboratorium dan metode konfirmasi instrumental berikut:

• Tes glukosa darah.
• Tes toleransi karbohidrat.
• Tes darah biokimiawi (spektrum hormonal, elektrolit, dll.).
• Pemeriksaan USG (kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, ovarium).
• CT scan.

Pemeriksaan ginekolog perlu dilengkapi dengan konsultasi ahli endokrin. Berdasarkan hasil pemeriksaan komprehensif, sudah dimungkinkan untuk membuat kesimpulan akhir tentang penyebab kelebihan berat badan selama menstruasi.

Ketika patologi diidentifikasi, pengobatan khusus ditentukan, intinya adalah normalisasi proses metabolisme dan endokrin dalam tubuh.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Untuk menghindari perubahan serius berat badan selama menstruasi, Anda harus mendengarkan saran dokter. Banyak kejadian tidak hanya bersifat terapi, tetapi juga bersifat preventif. Ketika seorang wanita mencatat munculnya masalah seperti itu, Anda harus hati-hati mempertimbangkan kesehatan Anda, dengan mempertimbangkan kekhasan siklus menstruasi..

Rekomendasi umum

Perubahan yang tidak diinginkan yang terjadi dalam tubuh selama menstruasi dapat diminimalkan melalui rekomendasi yang cukup sederhana. Ini hanya membutuhkan keinginan dan organisasi, dan efeknya tidak akan lama. Pertama-tama, Anda harus mempertimbangkan aturan berikut tentang nutrisi untuk periode "hari-hari kritis":

• Jangan makan berlebihan, pada saat yang sama, diet harus penuh.
• Batasi produk lemak dan tepung, permen.
• Makan banyak sayuran dan buah-buahan segar, herbal.
• Minimalkan asupan kopi, cokelat, dan keju keras.
• Makan lebih sering - hingga 5-6 kali sehari.
• Hentikan alkohol dan merokok.
• Pantau berat badan Anda secara teratur.

Selain diet, perlu memperhatikan aktivitas fisik yang memadai. Sekarang tidak ada yang meragukan kegunaan latihan pagi hari, berjalan di udara segar dan berenang. Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari. Jika Anda memiliki masalah dengan insomnia, maka disarankan untuk mandi air hangat atau menggunakan metode relaksasi lainnya, misalnya, latihan pernapasan, aromaterapi atau musik santai.

Rekomendasi semacam itu akan membantu mengatasi banyak manifestasi sindrom pramenstruasi dan meningkatkan kesejahteraan selama menstruasi..

Terapi obat

Jika seorang wanita sangat khawatir tentang kondisinya dan mengalami ketidaknyamanan yang signifikan dari sindrom pramenstruasi yang diucapkan, obat-obatan akan membantu. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat-obatan tertentu untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Ini termasuk yang berikut:

• Obat penenang.
• Anti-inflamasi non-steroid.
• Diuretik.
• Obat-obatan hormonal.
• Vitamin (B6, C) dan elemen pelacak (magnesium, kalsium, zat besi).

Obat apa pun harus diminum sesuai dengan resep medis. Dalam hal apapun Anda tidak boleh mengganggu tubuh sendiri, karena ini penuh dengan banyak efek yang tidak diinginkan.

Metode lainnya

Dalam rangka meningkatkan kondisi umum tubuh dan mengurangi dampaknya terhadap faktor-faktor yang merugikan, agen-agen terapi lainnya dapat juga digunakan. Prosedur fisioterapi tidak kehilangan relevansinya, di antaranya ada baiknya dicatat elektrorelaksasi, refleksologi, dan balneoterapi. Selain itu, metode pengaruh psikoterapi sangat populer. Ini membantu meningkatkan pengaturan proses saraf dan menormalkan latar belakang emosional..

Ketika bertanya-tanya mengapa kenaikan berat badan sebelum menstruasi, perlu untuk mempertimbangkan semua faktor. Ini terutama disebabkan oleh perubahan fisiologis. Kemudian Anda dapat menggunakan metode sederhana yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk tubuh yang baik kapan saja. Jika ada patologi yang terungkap, maka tidak boleh ada keraguan tentang perlunya perawatan khusus.

Penyebab kenaikan berat badan sebelum menstruasi: faktor pemicu

Bagaimana berat dipengaruhi oleh perubahan pola makan

Sesaat sebelum menstruasi, kelebihan cairan mulai aktif menumpuk di dalam tubuh. Wanita itu sangat bengkak. Ada perasaan bengkak. Kondisi ini juga menyebabkan:

• gangguan fungsi saluran usus;
• sembelit.

Karena cairan yang tidak perlu pada seorang wanita, terjadi peningkatan berat sebanyak 2-3 kg. Berat badan segera menjadi normal setelah akhir hari-hari kritis. Secara bertahap, gadis itu akan datang ke bentuknya yang biasa.

Risiko akumulasi cairan berlebih meningkat di bawah pengaruh faktor patologis dan fisiologis tertentu, yang dijelaskan dalam tabel.

Sesaat sebelum menstruasi, perubahan cepat dalam latar belakang hormon terjadi. Kadar progesteron meningkat pada saat ovulasi. Setelah beberapa hari, ia dan estrogen berkurang secara signifikan..

Selama periode ini, anak perempuan mengalami tangisan dan perubahan suasana hati

Penurunan progesteron dan estrogen yang tajam berdampak negatif pada kondisi wanita. Periode ini disebut sindrom pramenstruasi. Dengan menstruasi dan sesaat sebelum hari-hari kritis, gadis itu memperlihatkan air mata yang parah dan keadaan depresi. Preferensi makan berubah. Beberapa makanan favorit mulai terasa sakit.

Pada wanita, selama hari-hari kritis, nafsu makan meningkat. Ada keinginan untuk terus makan. Kebanyakan gadis di periode ini menyalahgunakan berbagai roti, kue dan kue kering. Ini khas bahkan bagi para wanita yang menganut gaya hidup sehat dan menolak karbohidrat sederhana dalam kehidupan sehari-hari..

Diagnostik

Dalam kasus di mana terjadi kenaikan berat badan pada wanita terlepas dari siklus menstruasi, perhatian harus diberikan pada alasan lain selain fisiologis. Mungkin ada gangguan pada tubuh yang memengaruhi sistem endokrin. Dalam kasus ini, penggunaan alat diagnostik tambahan diindikasikan, yang mencakup metode konfirmasi instrumental dan laboratorium seperti:

1. CT scan.
2. Pemeriksaan ultrasonografi ovarium, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid.
3. Studi biokimiawi sampel darah untuk elektrolit, spektrum hormonal.
4. Tes Toleransi Karbohidrat.
5. Tes glukosa darah.

Pemeriksaan oleh dokter kandungan perlu ditambah dengan kunjungan ke ahli endokrin. Hasil diagnosis komprehensif akan memungkinkan kita untuk menarik kesimpulan akhir tentang penyebab munculnya kelebihan berat badan selama menstruasi.

Mekanisme air progesteron

Salah satu alasan utama kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah retensi air dalam tubuh. Penting untuk mengetahui berapa hari sebelum menstruasi massa mulai meningkat. Proses ini diaktifkan pada fase kedua dari siklus karena produksi sejumlah besar progesteron, yang bertanggung jawab untuk mempersiapkan gadis untuk kehamilan.

Paling sering selama periode ini, wanita mendapatkan 1,5-2 kilogram. Perubahan seperti itu dianggap sebagai norma, dan jika seorang wanita selama periode ini tidak makan banyak permen, kenaikan berat badan akan hilang setelah menstruasi..

Progesteron yang diproduksi sebelum menstruasi meningkatkan berat badan dan secara tidak langsung. Peningkatan kadar hormon ini dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa sistem kekebalan tubuh mulai melemah secara bertahap. Proses ini menjelaskan semakin seringnya penyakit kronis pada wanita sebelum hari-hari kritis. Beberapa patologi yang dikembangkan mempengaruhi latar belakang hormonal.

Lebih detail tentang apa yang terjadi dengan hormon sebelum menstruasi, baca di artikel terpisah di situs web kami.

Jika latar belakang hormon tidak berubah secara signifikan, sindrom pramenstruasi dapat terjadi: produksi estrogen dan serotonin menurun, wanita menjadi mudah marah, dia memiliki keinginan untuk makanan manis dan kalori tinggi. Dalam hal ini, berapa banyak berat yang akan meningkat selama menstruasi hanya akan bergantung pada kekuatan daya tarik untuk nutrisi yang tidak tepat. Paling sering, karena kecanduan seperti itu, 1,5-3 kilogram ditambahkan ke berat badan awal.

Mengapa berat badan bertambah saat menstruasi?

Pada menjelang menstruasi, terjadi peningkatan konsentrasi progesteron dan adrenalin, dan produksi estrogen menurun. Tingkat serotonin, senyawa biologis yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan tidur yang baik, juga turun. Itu sebabnya, sebelum menstruasi, seorang wanita sering merasa tertekan dan cemas. Perubahan keseimbangan serotonin meningkatkan berat badan.

Fluktuasi hormon menyebabkan perubahan berikut pada tubuh wanita:

• Pembesaran uterus. Pada awal menstruasi, ketebalan lapisan dalamnya mencapai maksimum, aliran darah diaktifkan, akibatnya volume organ meningkat..
• Nafsu makan meningkat. Perubahan hormonal mengaktifkan pusat kelaparan, meningkatkan sekresi kelenjar sistem pencernaan. Karena penurunan produksi serotonin dan peningkatan tingkat adrenalin, suasana hati memburuk, sehingga wanita sering merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang enak atau manis..
• Retensi cairan di organ dan jaringan. Fenomena ini dijelaskan oleh penyimpanan air sebelum kehilangan yang akan terjadi selama perdarahan menstruasi. Karena metabolisme air-garam terganggu dan motilitas menurun, sembelit sering terjadi, menyebabkan keterlambatan tinja di usus.
• Pembengkakan payudara. Di bawah pengaruh progesteron, darah mengalir deras ke mereka, jumlah jaringan epitel meningkat, dada "semakin berat".

Simtomatologi

Satu set beberapa pound tambahan bukanlah tanda yang paling menyenangkan bagi wanita mana pun. Namun, ini tidak boleh dianggap kritis, karena berat setelah akhir menstruasi akan kembali ke nilai aslinya. Dalam hal ini tidak terjadi, Anda perlu memperhatikan tubuh Anda sendiri dan mencoba menentukan penyebab apa yang terjadi. Jika tidak mungkin mengidentifikasi penyebabnya secara independen, penting untuk mencari bantuan dokter.

Dia akan memberi tahu Anda berapa hari kenaikan berat badan sebelum menstruasi terjadi. Juga, selama pemeriksaan klinis, spesialis akan fokus pada gejala yang mengganggu pasien. Jika tidak ada keluhan lain selain penambahan berat badan, dokter harus mengidentifikasi dan memastikannya. Cukup sering, situasi serupa dianggap sebagai manifestasi dari sindrom pramenstruasi yang berkembang pada kebanyakan wanita.

Selain perubahan berat, manifestasi berikut dapat dicatat:

1. Sembelit.
2. Mual.
3. Gangguan tidur.
4. Perubahan suasana hati.
5. Perasaan panas.
6. Denyut jantung.
7. Pusing, sakit kepala.
8. Pembengkakan wajah, anggota badan.
9. Haus, nafsu makan meningkat.
10. Perut sakit.
11. Sensitivitas payudara.

Kehadiran semua tanda-tanda ini tidak wajib, tetapi paling sering kombinasi dari beberapa dari mereka diwujudkan. Pada beberapa wanita, gejalanya parah dan menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, pada yang lain hampir tidak terlihat. Semuanya tergantung pada sensitivitas tubuh wanita terhadap perubahan latar belakang hormon, yang menyertai periode menstruasi.

Bahkan ada kenaikan berat badan sebelum menstruasi selama diet.

Penyebab

Penyebab kenaikan berat badan segera sebelum dan selama menstruasi harus dicari terutama dalam proses fisiologis. Diketahui bahwa setiap bulan tubuh wanita mengalami perubahan yang ditujukan untuk kehamilan.

Mengapa kenaikan berat badan sebelum menstruasi terjadi?

Perubahan tersebut disebabkan oleh pergeseran latar belakang hormonal, sementara perubahan berat badan mungkin tergantung pada pengaruh faktor-faktor berikut:

1. Keturunan.
2. Kesalahan nutrisi.
3. Sindrom pramenstruasi.

Pertanyaan tentang kecenderungan turun-temurun muncul dalam banyak kondisi, dan dalam situasi ini sangat penting. Tidak mungkin untuk menyangkal kesalahan wanita dalam nutrisi, yang dapat terjadi kapan saja dan memperburuk sebelum menstruasi.

Menurut ulasan, kenaikan berat badan sebelum menstruasi sering mengganggu.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum menstruasi, perlu periode ini untuk mengubah gaya hidup Anda. Mengatasi pound ekstra akan membantu pembatasan diet, aktivitas fisik. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan kemauan atau kesejahteraan, dia dapat minum obat atas rekomendasi dokter.

Rekomendasi umum

Agar tidak menjadi gemuk sebelum menstruasi, seorang wanita perlu memonitor apa yang dia makan. Selama periode ini, Anda harus menolak:

• dari kopi;
• produk merokok;
• makanan asin;
• soda dan energi;
• hidangan pedas;
• rempah-rempah;
• coklat dan permen lainnya.

Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, selama menstruasi, Anda perlu memberikan preferensi untuk makanan berikut:

• yogurt rendah lemak;
• buah-buahan dan sayuran segar kecuali kacang-kacangan dan kol putih;
• keju cottage dicampur dengan saus kayu manis-madu;
• sereal terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.

Makanan penutup yang disiapkan berdasarkan yogurt dan keju cottage akan membantu mengatur nafsu makan sebelum menstruasi dan pada saat yang sama mencegah munculnya pound ekstra. Buah-buahan dan beri tanpa pemanis direkomendasikan sebagai bahan tambahan. Jika seorang wanita memiliki sindrom pramenstruasi yang jelas, dianjurkan untuk minum obat penenang, chamomile, teh, infus melissa, valerian.

Terlepas dari kenyataan bahwa selama menstruasi, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan, selama periode ini tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Latihan berat yang membutuhkan ketegangan otot harus diganti dengan latihan ringan atau aktivitas sedang. Selama menstruasi, berat badan dapat disesuaikan dengan berjalan di udara segar, meditasi, yoga.

Obat-obatan dapat membantu mengatasi kenaikan berat badan selama menstruasi:

1. Vitamin kompleks, yang meliputi vitamin C, A, E, B, serta seng (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, faktor Waktu).
2. Kontrasepsi. Asupan teratur mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan selama menstruasi. Hanya dokter kandungan yang boleh memilih obat-obatan semacam itu.
3. Obat-obatan diuretik. Membantu mengatasi akumulasi cairan dalam tubuh adalah mungkin. Namun, mereka dapat digunakan hanya jika tidak ada patologi ginjal..

Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Metode lainnya

Untuk memerangi kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda dapat menggunakan resep tradisional:

1. Ambil 3 sendok makan calendula dan bunga lemon balm, campur dan tuangkan setengah liter air mendidih. Wadah ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 10 jam. Diperlukan untuk mengambil infus selama 7-14 hari dalam fase kedua siklus, 0,5 cangkir dua kali sehari. Alat ini menormalkan metabolisme, yang membantu mengurangi aktivitas menambah berat badan sebelum menstruasi.
2. 100 gram campuran disiapkan dari volume yang sama dari bunga jagung, chamomile, valerian, tuangkan 0,5 liter vodka. Cairan diinfuskan selama 12 hari, dan kemudian ambil 3 sendok makan 2-3 kali sehari selama seminggu. Infus ini membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih mudah, membuat PMS kurang jelas, karena itu keinginan wanita untuk permen berkurang. Ini juga memiliki efek diuretik moderat, yang menghilangkan risiko edema atau retensi cairan dalam tubuh.
3. Akar kalamus yang dihancurkan, dituangkan dengan alkohol dalam proporsi 1:20, bersikeras 20 hari. Anda perlu minum obat sebelum makan, 1 sendok makan. Ini meningkatkan metabolisme, karena yang lebih sedikit lemak terbentuk. Perlu dipertimbangkan bahwa akar calamus dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda dapat menggunakan tingtur hanya sebelum makan. Pada saat yang sama, seseorang harus makan perlahan, mengunyah makanan dengan hati-hati. Ini akan memungkinkan sedikit saturasi..

Penggunaan resep alternatif selama dan sebelum timbulnya menstruasi harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter tanpa adanya kontraindikasi untuk mengambil infus yang dipilih. Selama perawatan, pembatasan diet harus diperhatikan dan aktivitas fisik tidak boleh dilupakan. Dengan pendekatan ini, seorang wanita tidak akan menderita dari penampilan pound ekstra pada fase kedua dari siklus menstruasi.

Aktivitas fisik

Selain diet, Anda harus memperhatikan aktivitas fisik Anda. Anda harus tidur setidaknya 8 jam sehari, juga disarankan untuk berenang, sering berjalan di udara segar, melakukan latihan pagi. Ketika insomnia terjadi, disarankan untuk mandi dengan air hangat dan menggunakan metode relaksasi lainnya, misalnya, latihan pernapasan, aromaterapi, musik santai.

Kepatuhan dengan rekomendasi sederhana seperti itu akan menghilangkan banyak manifestasi PMS, meningkatkan kondisi umum selama menstruasi.

Alasan kenaikan berat badan sebelum menstruasi selama seminggu telah dijelaskan di atas.

Apakah massa yang didapat akan hilang setelah menstruasi?

Berat badan bertambah 5-7 hari setelah menstruasi. Pada saat ini, tingkat estrogen meningkat, kelebihan cairan meninggalkan tubuh, dan tinja menjadi lebih baik. Dada kembali ke ukuran normalnya, uterus dibersihkan dari lapisan epitel dan volumenya berkurang. Perubahan seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa berat badan selama menstruasi berkurang secara bertahap.

Rata-rata, pada akhir siklus, berat naik 1 hingga 1,5 kg, tetapi angka ini bisa mencapai 3-5 kg ​​tergantung pada karakteristik individu dan kecenderungan genetik. Jika seorang wanita mampu mengatasi peningkatan nafsu makan dan perubahan preferensi rasa sebelum dan selama menstruasi, berat badannya kembali ke aslinya.

Bagaimana kenaikan berat badan dikaitkan dengan pertumbuhan rahim

Sebelum menstruasi, tubuh wanita bersiap untuk pembuahan alami. Ada pembesaran fisiologis uterus. Organ siap untuk kemungkinan konsepsi dan perlekatan sel telur..

Selama menstruasi, ukuran uterus bertambah

Lapisan dalam, sesaat sebelum aliran menstruasi, tumbuh dan mengental. Ini menjelaskan peningkatan ukuran rahim. Anda tidak perlu khawatir tentang ini, karena tubuh akan menjadi normal sebelum akhir hari-hari kritis. Ini karena pelepasan endometrium..

Penolakan endometrium dimulai, yang merupakan karakteristik dari menstruasi bulanan. Itu adalah partikel-partikel rahim yang bersama-sama dengan darah yang dapat diamati gadis itu di kertas.

Ini juga memicu peningkatan berat badan sebesar 0,5-1 kg. Pada wanita nulipara, panjang uterus adalah 45 mm, lebarnya 46 mm, ketebalannya 34. Setelah lahir, ukurannya bertambah..

Karena peningkatan rahim, perut juga membengkak secara signifikan. Perut kembung berlebihan diamati. Selain itu, mual dan tinja yang terganggu mungkin ada. Rahim menekan semua organ tetangga.

Banyak yang merayakan perut kembung

Jika berat badan meningkat selama periode Anda, Anda harus meninjau diet Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencegah penambahan berat badan. Dari diet yang perlu Anda hapus:

• berminyak;
• acar;
• goreng;
• sangat asin;
• gula-gula;
• kue kering;
• saus;
• kelestarian;
• pedas;
• soda;
• menyimpan jus;
• Minyak sayur;
• minuman beralkohol.

Lebih baik menolak mayones dan saus tomat. Makanan harus seimbang dan dibagi. Porsi harus kecil tetapi sering. Lebih baik memberi preferensi pada sayuran segar. Ini adalah karbohidrat kompleks yang membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh..

Kita tidak boleh melupakan rejimen minum. Anda perlu minum hingga 2 liter air per hari. Ini akan membantu membersihkan tubuh dari zat-zat beracun dan berkontribusi pada penarikan cairan yang tidak perlu yang menumpuk di sel-sel karena gangguan metabolisme..

Keunikan tubuh wanita

Alam menyatakan bahwa seorang wanita harus memenuhi misinya dan melahirkan seorang anak, lebih disukai beberapa, agar umat manusia tidak menyela. Struktur tubuh wanita dan organ dalam berbeda secara signifikan dari pria, karena ada tempat untuk perkembangan embrio (rahim) dan ovarium, di mana sel yang mampu mengandung konsepsi lahir.

Tetapi pembentukan telur membutuhkan waktu dan sumber daya, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh tubuh wanita dalam jumlah yang tepat, progesteron dan estrogen. Proses persiapan berlangsung sebulan dan dibagi menjadi beberapa tahapan.

Secara umum, ini semua disebut siklus menstruasi, yang diulang setiap bulan sampai kehamilan atau seorang wanita mencapai usia ketika fungsi reproduksi memudar..

Fase-fase siklus menstruasi diketahui oleh setiap wanita dan mereka dengan cermat memonitor ketepatan waktu kedatangan menstruasi, yang merupakan konfirmasi dari tidak adanya kehamilan atau kehadirannya. Tepat sebelum dimulainya pendarahan, sebagai akibat dari kematian sel telur dan dikeluarkannya dari sistem reproduksi wanita, ada peningkatan tajam pada berat, pinggang dan perasaan kenyang perut, seolah-olah beberapa porsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dimakan.

Kondisinya menyedihkan, terutama bagi mereka yang merawat peningkatan bahkan beberapa gram dengan tragedi. Dan selama menstruasi, dapat meningkat dari 900 gram menjadi 3 kilogram atau lebih, yang tergantung pada konstitusi masing-masing wanita dan faktor-faktor terkait..

Mustahil untuk menghindari kenaikan dalam kilogram atau gram. Ini melekat dalam fisiologi wanita. Tetapi adalah mungkin untuk mengecualikan penambahan berat badan, yang terjadi karena kesalahan yang dilakukan oleh anak perempuan pada latar belakang menstruasi. Untuk memahami penyebab volume tubuh berlebih, Anda harus memahami proses yang diaktifkan dalam berbagai fase siklus menstruasi.

Metode lainnya

Untuk meningkatkan kondisi umum dan mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan sebelum menstruasi selama seminggu, Anda juga dapat menggunakan agen terapi lain. Prosedur fisioterapi, misalnya, balneotherapy, reflexology, dan electrorelaxion, tetap relevan. Selain itu, metode pengaruh psikoterapi sangat populer..

Anda juga dapat menggunakan metode tradisional yang melibatkan penggunaan berbagai tincture:

1. Penting untuk mengambil lemon balm dan bunga calendula dalam jumlah tiga sendok makan, campur mereka, tuangkan air mendidih (setengah liter). Setelah itu, wadah ditutup dan dikukuhkan selama 10 jam. Ambil infus yang disiapkan dengan cara ini harus setengah gelas selama seminggu di paruh kedua siklus menstruasi.
2. Hal ini diperlukan untuk mengambil bagian yang sama dari bunga valerian, chamomile, bunga jagung. 100 gram campuran harus diisi dengan setengah liter vodka dan bersikeras selama 12 hari. Ambil infus alkohol tiga kali sehari selama 3 sendok makan. Kursus ini memakan waktu 7 hari. Infus ini membantu menghilangkan stres, mengurangi keparahan PMS, sehingga mengurangi keinginan wanita untuk permen. Selain itu, infus memiliki efek diuretik moderat, yang mengurangi kemungkinan bengkak, retensi cairan.
3. Diperlukan untuk mengambil 1 bagian calamus dan 20 bagian alkohol. Komponen dicampur dan bersikeras selama 20 hari. Ambil tingtur yang didapat sebelum makan, masing-masing satu sendok makan. Tingtur membantu meningkatkan metabolisme, pembentukan jaringan adiposa yang kurang. Penting untuk mempertimbangkan bahwa akar calamus membantu meningkatkan nafsu makan, dan karena itu disarankan untuk menggunakan tincture sebelum makan. Dalam hal ini, perlu untuk mengunyah makanan secara perlahan. Pendekatan ini memungkinkan Anda mendapatkan cukup makanan yang lebih sedikit..

Penggunaan resep tradisional selama dan setelah menstruasi hanya dimungkinkan dengan izin dokter dan hanya dalam kasus di mana tidak ada kontraindikasi untuk ini. Selama terapi, penting untuk membatasi nutrisi dan olahraga.

Kebutuhan nutrisi yang luar biasa

Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi sebelum menstruasi, karena masih ada kemungkinan kehamilan. Ini mendorong seorang wanita untuk mengambil lebih banyak makanan, yang pasti akan mempengaruhi berat badan. Selain itu, dengan latar belakang perubahan hormon, sembelit dapat terjadi karena penurunan motilitas usus. Mengurangi frekuensi pengosongan juga memengaruhi penambahan berat badan. Semua faktor secara total dapat menyebabkan set hingga 3 kg.

Pertambahan berat badan pada hari-hari kritis: cara mempertahankan kontrol

Sistem hormon wanita adalah mekanisme yang sangat halus dan sangat kompleks. Pada hari-hari yang berbeda dalam siklus, dominasi hormon tertentu menentukan aturannya pada tubuh wanita, memengaruhi suasana hati, nafsu makan, dan tidurnya. Hanya sebagian kecil dari mereka yang beruntung memiliki keberuntungan yang jarang untuk tidak melihat pemberontakan hormon pramenstruasi ini. Mayoritas utama, bagaimanapun, merasakannya sepenuhnya pada diri mereka sendiri, karena itu adalah hormon yang merupakan alasan utama mengapa perut meningkat sebelum menstruasi dan berat badan meningkat. Mereka adalah penyebab dari perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan nafsu makan meningkat.

Teori tentang penampilan pound ekstra dengan PMS

Para ilmuwan telah lama berusaha menentukan penyebab PMS. Namun penelitian bertahun-tahun sejauh ini belum memberikan gambaran yang jelas tentang penampilannya. Karakteristik klinis dari sindrom ini meliputi 100 gejala, termasuk kembung sebelum timbulnya menstruasi, kecemasan, pengerasan kelenjar susu, berkeringat, gemetaran, mati rasa pada tungkai. Pada manifestasi parah, ada perubahan tekanan darah, pelanggaran irama jantung, suhunya bisa naik, mungkin tersedak. Patogenesis belum diteliti secara memadai, yang menyumbang sejumlah besar versi asal-usul sindrom pramenstruasi:

Hormon

Salah satu yang paling umum adalah teori hormon, yang menyatakan bahwa dalam PMS progesteron dihambat oleh estrogen, menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan psikologis. Selain meningkatkan kadar estrogen, banyak yang diperiksa memiliki peningkatan jumlah prolaktin, yang memerlukan retensi cairan. Jadi, bahkan seorang wanita yang selalu menimbang dengan cara yang sama, tidak ragu-ragu dalam hal bobot, mencatat bahwa beratnya bertambah di depan aturan. Kapan dan pada hari mana siklus untuk mengambil analisis prolaktin, baca artikel di sini.

Metabolisme neuropeptida

Tidak kalah menarik dan meyakinkan adalah versi kedua dari pelanggaran metabolisme neuropeptida. Menjelaskan mengapa kenaikan berat badan meningkat selama menstruasi, perhatian harus diberikan pada interaksi neuropeptida. Perubahan levelnya menyebabkan perubahan mood yang sering, peningkatan kelenjar susu dan kembung. Beberapa yang diperiksa memiliki masalah dengan saluran pencernaan: sembelit bisa muncul, perut sakit secara berkala.

Individualitas

Secara terpisah, perlu disebutkan penelitian yang berfokus pada fakta bahwa PMS didasarkan pada karakteristik individu dari masing-masing organisme: kurangnya vitamin atau mineral tertentu, kecenderungan genetik, riwayat penyakit saluran genitourinari, kelebihan berat badan, dan stres konstan. Yang benar adalah bahwa pada awalnya pound ekstra berbicara tentang gangguan makan atau malfungsi hormon, karena pada saat sindrom, berat dari kategori subjek ini meningkat lebih aktif sebelum menstruasi..

Perlu dicatat, apa pun penyebab mendasar dari sindrom pramenstruasi, konsekuensinya bagi semua wanita sangat mirip: penampilan pound ekstra sesaat sebelum siklus menstruasi, penurunan libido, perut membesar dan pembengkakan. Gadis-gadis sering menjadi mudah tersinggung, konsentrasi perhatian menurun, sebagian besar telah meningkatkan nafsu makan. Bergantung pada kompleksitas dari perjalanan PMS dan alasan terjadinya, mungkin untuk menyesuaikan kondisi menggunakan terapi hormon, latihan terapi atau berkomunikasi dengan psikolog..

Cara mengatasi kenaikan berat badan saat menstruasi

Pertambahan berat badan sebelum menstruasi adalah norma untuk semua orang. Rata-rata, seorang wanita menambah berat badan sekitar 900 g tanpa rasa sakit untuk satu angka, dan mereka semua dengan mudah pergi dengan menyelesaikan menstruasi. Tetapi ada banyak kasus ketika kenaikan bulanan dari 1,5 menjadi 3 kg, yang tubuh tidak mampu mengemudi. Akibatnya, kg yang diperoleh disimpan dalam lemak, yang tidak akan mudah dihilangkan. Selain itu, berat yang sering melompat ke arah penurunan atau peningkatan mengurangi elastisitas kulit, yang meningkatkan risiko stretch mark di atasnya..

Agar PMS dan berat badan tidak menjadi identik dengan Anda, Anda harus mengontrol kilogram Anda selama seluruh siklus.

Timbang diri Anda sebelum dan sesudah menstruasi setiap bulan, perhatikan angka yang diterima. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol kilogram yang diperoleh, serta menentukan apakah berat badan meningkat selama menstruasi, tergantung pada jumlah makanan yang dimakan.

Rayakan perubahan suasana hati. Selama periode hormon mengamuk, perubahan dramatis dalam perilaku wanita terjadi, kebiasaan makan berubah. Pada satu titik Anda ingin lebih banyak permen, di lain - selera Anda mulai menurun sampai Anda benar-benar muak dengan makanan.

Keinginan untuk menangis digantikan oleh kemarahan. Agar tetap tenang dan tidak melepaskan diri dari orang yang Anda cintai, Anda perlu belajar cara mengalihkan perhatian pada waktunya. Membaca buku atau artikel yang menarik, berjalan-jalan, menonton film favorit Anda, merajut atau menggambar akan membantu mengurangi stres..

Ambil alih. Latihan fisik ringan membantu meningkatkan suasana hati, membantu mengurangi stres dan mengurangi nafsu makan, yang, pada gilirannya, akan membantu mengendalikan berat badan pada hari-hari kritis. Pilih latihan yang tenang tanpa melelahkan program kardio atau latihan kekuatan yang berat.

Nutrisi yang tepat untuk pengendalian berat badan

Diet yang dipilih dengan baik akan menjadi asisten terbaik dalam mempertahankan berat badan dan kesejahteraan yang biasa..

Minumlah lebih sedikit garam dan lebih banyak air.

Seperti yang telah disebutkan, perubahan latar belakang hormon sebelum dan selama menstruasi mempengaruhi retensi cairan, yang berarti peningkatan berat badan. Kurangi asupan garam untuk periode ini, Anda akan melihat bagaimana bengkak berkurang. Tetap pada rejimen minum yang benar dan jumlah air yang dikonsumsi.

Makan lebih sedikit manis

Keinginan yang tak terkendali untuk permen menunjukkan penurunan estrogen. Keinginan untuk makan kue besar sekaligus cokelat mengunjungi banyak wanita pada saat-saat seperti itu. Semakin rendah estrogen, semakin cepat Anda dapat meningkatkan keinginan untuk makan permen. Karbohidrat kompleks datang untuk menyelamatkan. Jumlah yang cukup dari mereka dalam diet membawa kejenuhan yang berkepanjangan. Berisi sereal, kacang-kacangan, roti gandum, pasta gandum.

Buat menu yang bervariasi

Pertambahan berat badan sebelum menstruasi akan lebih terkontrol jika tubuh tidak merasakan kekurangan elemen-elemen penting seperti magnesium dan kalsium. Kekurangan mereka menyebabkan peningkatan nafsu makan, dan suasana hati bisa berubah setiap menit. Jika makanan tidak kaya dengan unsur-unsur mikro ini, Anda bisa menebus kekurangan dengan persiapan farmasi, setelah menyepakati kelayakan dan jadwal penerimaan dengan dokter. Magnesium dan kalsium dalam jumlah yang dibutuhkan meredakan rasa sakit di dada dan kembung, keinginan untuk permen berkurang beberapa kali. Ada banyak kasus di mana masalah ICP sepenuhnya terselesaikan.

Jangan mengesampingkan lemak

Tidak perlu takut untuk pulih dari lemak sehat, kekurangannya jauh lebih berbahaya. Dengan pembatasan tajam dalam diet lemak, otak mencoba memecahkan masalah kekurangan mereka dengan segala cara, sebagai akibatnya selera dan keinginan untuk permen dapat meningkat. Kekurangan lemak memiliki efek negatif pada keseimbangan seluruh tubuh dan sistem reproduksi khususnya, dapat menyebabkan sembelit dan munculnya edema. Tubuh wanita tidak bisa sehat tanpa lemak. Lemak sehat ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, ikan, dan produk susu..

Tunda diet

Karena menstruasi mempengaruhi berat badan, banyak wanita memiliki keinginan yang meningkat untuk menurunkan berat badan selama periode ini. Meskipun kenaikan berat badan secara fisiologis dibenarkan pada hari-hari menstruasi dan kelebihan akan hilang dengan berakhirnya siklus, seorang wanita tidak membiarkan dirinya pulih, membatasi dietnya. Ingat mengapa berat badan naik sebelum menstruasi, dan menunda penurunan berat badan untuk sementara waktu, sangat penting bagi Anda untuk makan penuh. Diet tidak boleh dibatasi, tubuh membutuhkan bahan bangunan yang paling penting - karbohidrat, protein dan lemak.

Melakukan olahraga

Apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi? Tingkatkan aktivitas harian Anda: berjalan bersama keluarga atau teman, berbelanja. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari keadaan depresi dan pemikiran tentang makanan, tetapi juga membantu untuk secara signifikan menambahkan endorfin yang diperlukan. Tetapi aktivitas fisik harus moderat. Cari tahu di artikel link apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi.

Apa yang harus dilakukan setelah haid

Dengan timbulnya menstruasi, gejala utama PMS menghilang, kadar hormon, stabilitas emosi pulih, kembung menghilang, wanita tidak lagi bertambah berat badan, nafsu makannya kembali normal. Perlu diingat bahwa, bersama dengan darah, tubuh kehilangan zat besi, dan karena itu, setelah menstruasi, Anda perlu mengisi kembali cadangannya. Juara dalam zat besi adalah makanan laut, daging merah, telur, kembang kol dan kacang-kacangan.

Setelah mengetahui mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi, Anda dapat berhenti berjuang dengan diri sendiri dan belajar bagaimana menemukan kompromi. Ini secara signifikan akan mengubah sikap mental Anda..

Dari pikiran obsesif tentang makanan, Anda bisa terganggu dengan berkomunikasi dengan teman dan hobi favorit Anda. Musik dan tarian yang bagus akan menyelamatkan Anda dari limpa. Dari lekas marah - yoga dan beberapa latihan pernapasan.

Ingat, tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi rata-rata sekitar 1 kg. Karena itu, setelah mengetahui peningkatannya, Anda tidak perlu panik, membenci diri sendiri, dan berhenti makan sepanjang hari-hari kritis. Belajarlah untuk bersikap tenang, tidak menjadi marah dan tidak terpaku pada topik "menjadi lebih baik, tidak menjadi lebih baik".

Jaga kesehatan Anda, hargai tubuh Anda, dan kemudian harmoni dan keseimbangan tidak akan meninggalkan kesempatan bagi PMS.