Apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi

Survei

Pertanyaannya adalah apakah mungkin untuk mengunduh pers selama menstruasi, cukup kontroversial dan sangat individual. Peran penting dimainkan oleh karakteristik perjalanan hari-hari kritis pada seorang wanita. Yang penting adalah latihan apa yang dipilih untuk pers..

Manfaat dan bahaya berolahraga saat menstruasi

Olahraga kekuatan, latihan lari aktif, dan mengayunkan pers tidak dianjurkan selama menstruasi. Latihan-latihan ini selama menstruasi akan melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Mereka dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit ginekologi atau patologi sistem genitourinari. Orang-orang ini berisiko mengalami perdarahan hebat atau nyeri pada hari-hari kritis..

Tetapi ada olahraga yang, sebaliknya, berguna hari ini. Ini termasuk:

  • aerobik air,
  • renang,
  • yoga,
  • jalan cepat.

Mereka mengurangi sakit punggung, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan meningkatkan kesehatan..

Apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi

Ginekolog menyarankan untuk tidak melakukan banyak olahraga pada tubuh selama menstruasi. Ini terutama menyangkut latihan di mana otot-otot dinding perut anterior menegang. Pers adalah salah satunya. Wanita harus dibebaskan sebanyak mungkin, di mana hari-hari kritis disertai dengan gejala berikut:

  • sakit di punggung bawah,
  • ketidaknyamanan di perut bagian bawah,
  • mual,
  • kelelahan umum,
  • debit berdarah berat.

Jika gadis itu mentoleransi menstruasi dengan baik, tanpa gejala di atas, beban non-intens diperbolehkan. Hal utama adalah tidak berlebihan dan tidak terlalu banyak bekerja.

Aturan lain adalah minum banyak air (setidaknya 1 liter). Bagaimanapun, menstruasi disertai dengan kehilangan darah. Karena itu, Anda perlu mengisi volume cairan secara aktif.

Kenapa Anda tidak bisa mengunduh pers saat menstruasi

Organ panggul aktif memasok darah selama periode menstruasi. Lapisan fisiologis lapisan dalam rahim membengkak dan terkelupas, perdarahan berkembang. Ketika seorang wanita memompa pers selama menstruasi, bahkan lebih banyak darah mengalir ke organ panggul. Ini berkontribusi pada kehilangan darah yang lebih intens..

Alasan lain adalah peningkatan spasme otot-otot dinding perut anterior. Lagi pula, olahraga disertai dengan ketegangan konstan dari otot-otot ini. Akibatnya, sindrom nyeri menjadi lebih jelas.

Selama menstruasi, daya tahan tubuh wanita secara keseluruhan berkurang. Ini disebabkan oleh penurunan hemoglobin dalam tubuh selama kehilangan darah. Karena itu, ketika seorang wanita mengguncang pers selama menstruasi, dia merasa lelah jauh lebih cepat dari biasanya.

Nasihat! Yang terbaik adalah menunda olahraga selama seminggu. Selama waktu ini, kelegaan otot tidak akan berkurang dengan cara apa pun.

Kemungkinan konsekuensi negatifnya

Efek negatif utama dari olahraga selama menstruasi adalah kehilangan banyak darah. Akibatnya, konsekuensi berbahaya dapat berkembang:

  • penurunan kadar hemoglobin dan oksigen (anemia),
  • penurunan tekanan darah (hipotensi),
  • palpitasi (takikardia),
  • kelelahan umum, kelemahan,
  • kegagalan pernapasan.

Jika seorang wanita secara intensif memompa pers, peningkatan rasa sakit mungkin terjadi. Ini memperburuk keadaan fisik dan emosional..

Pendapat dokter

Dokter mengatakan bahwa Anda dapat memompa pers selama periode Anda, tetapi yang terbaik adalah menunggu sebentar. Periode menstruasi bukan merupakan kontraindikasi langsung untuk pelatihan di gym. Banyak wanita memompa pers hari ini, dan mereka tidak memiliki konsekuensi yang tidak menyenangkan. Tetapi tubuh tidak dapat diprediksi, dan selalu ada kemungkinan pendarahan yang berlebihan.

Karena itu, dokter merekomendasikan untuk menunda latihan pers sampai pendarahan berhenti. Tetapi jika ini tidak mungkin, Anda harus menahan diri setidaknya dalam beberapa hari pertama menstruasi, ketika kehilangan darah paling banyak.

Kesimpulan

Ketika menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi, kondisi umum gadis itu diperhitungkan. Dengan menstruasi yang baik, berolahraga di ayunan pers, kemungkinan besar, tidak akan membahayakan. Tetapi jika ada rasa sakit yang terus-menerus, keluarnya darah yang banyak, latihan untuk memperkuat otot-otot dinding perut bagian depan secara ketat dikontraindikasikan.

Kenapa Anda tidak bisa mengunduh pers saat menstruasi

Wanita yang mengikuti sosok tidak dapat membayangkan hidup tanpa olahraga bahkan pada hari-hari kritis. Tetapi karena kesehatan yang buruk yang terjadi selama menstruasi, banyak yang menolak untuk berolahraga sampai selesai. Mari kita lihat apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi.

Apa yang terjadi dengan ketegangan otot perut

Karena menstruasi bulanan hampir selalu disertai dengan menarik ketidaknyamanan di perut bagian bawah, mual, nyeri punggung bawah dan gejala tidak menyenangkan lainnya, selama periode ini ginekolog tidak menyarankan untuk aktif terlibat dalam olahraga.

Tetapi tidak setiap perwakilan dari seks yang adil disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, wanita-wanita yang tidak menderita dismenore (menstruasi yang menyakitkan) harus tahu apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi.

Dan di sini pendapat para ginekolog berbeda. Beberapa percaya bahwa aktivitas fisik selama deskuamasi dikontraindikasikan untuk alasan fisiologis. Menurut yang lain, intensitas aktivitas fisik akhir-akhir ini harus dikurangi.

Artinya, Anda bisa melakukan latihan perut selama menstruasi, tetapi Anda tidak boleh membiarkan terlalu banyak pekerjaan.

Aturan lain: saat bermain olahraga selama menstruasi, seorang wanita harus minum setidaknya 1 liter air per hari. Ini perlu untuk menghindari dehidrasi..

Namun demikian, sebagian besar ahli sepakat bahwa selama periode menstruasi lebih baik untuk meninggalkan ketegangan otot-otot pers perut. Mereka memberikan argumen berikut:

  1. Dengan deskuamasi (pemisahan endometrium uterus), pembuluh-pembuluh kecil pecah. Selama ayunan pers, lebih banyak darah masuk ke organ panggul dari biasanya. Ini memprovokasi penurunan kesejahteraan karena kehilangan banyak darah..
  2. Selama menstruasi, rahim meningkat. Kontraksi yang sering memicu munculnya rasa sakit di perut bagian bawah. Mengguncang pers, wanita itu menambah beban organ, akibatnya kehilangan darah menjadi lebih banyak, dan ketidaknyamanan meningkat..
  3. 2-3 hari sebelum menstruasi, latar belakang hormon diatur ulang. Karenanya perubahan suasana hati yang tajam, lekas marah, meningkatkan nafsu makan. Banyak wanita menambah berat badan selama periode siklus ini. Tanda utama penyesuaian hormon adalah penurunan hemoglobin dalam darah, yang menyebabkan daya tahan tubuh menurun.

Dengan perkembangan dalam tubuh proses patologis yang menyertai, misalnya, vaginitis akut atau disfungsi ovarium, sangat dilarang untuk terlibat dalam olahraga apa pun selama menstruasi..

Konsekuensi dari mengayunkan pers selama menstruasi

Alasan mengapa Anda tidak dapat memompa pers pada hari-hari kritis terkait dengan karakteristik fisiologis tubuh wanita.

Efek samping utama dari aktivitas fisik yang berlebihan selama menstruasi adalah keluarnya darah dalam jumlah banyak. Ketika rahim tegang karena tekanan pada otot-otot perut, kesejahteraan wanita itu memburuk.

Oleh karena itu, mereka yang tertarik pada apakah mungkin untuk memompa abs selama menstruasi harus ingat bahwa dengan memuat tekanan perut, debit yang berlebihan dapat disebabkan.

Selain itu, Anda harus menahan diri untuk tidak melakukan olahraga 2-3 hari sebelum menstruasi. Faktanya adalah bahwa aktivitas fisik yang berlebihan berkontribusi pada produksi hormon stres kortisol oleh tubuh. Kelebihan bahan kimia ini dapat menyebabkan penundaan..

Apakah Anda kehilangan bantuan otot dalam seminggu

Banyak atlet khawatir bahwa jika mereka meninggalkan latihan dan latihan selama menstruasi, ini akan berdampak negatif pada sosok mereka, terutama ketika deskuamasi berlangsung 6-7 hari..

Telah terbukti secara ilmiah bahwa sedikit kehilangan massa otot mungkin terjadi setelah sebulan aktivitas fisik yang kurang. Artinya, Anda tidak perlu khawatir kehilangan otot total dalam 1 minggu.

Olahraga selama hari-hari kritis diizinkan. Tetapi ini tidak berlaku bagi mereka yang menderita periode menyakitkan. Agar tidak memprovokasi kesehatan yang buruk, beban pada otot perut harus moderat. Artinya, jika seorang gadis setiap hari melakukan 3 pendekatan kepada pers 20 kali, selama deskuamasi itu sudah cukup untuk melakukan 2 pendekatan 10 kali.

Olahraga selama menstruasi harus bergantian dengan relaksasi. Tidak dianjurkan untuk mengatasinya pada hari pertama menstruasi, karena hal ini akan berdampak negatif pada kesejahteraan. Pada hari-hari terakhir menstruasi, dokter mengizinkan jogging ringan.

Setiap wanita ingin memiliki tubuh langsing sebelum usia tua. Namun terkadang Anda masih harus mengorbankan kecantikan, terutama ketika harus menjaga kesehatan reproduksi. Mengunduh atau tidak mengunduh pers selama menstruasi adalah urusan pribadi semua orang, tetapi jangan lupa tentang kemungkinan komplikasi yang dapat ditimbulkan aktivitas fisik hingga hari ini.

Apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi: rekomendasi dokter, kontraindikasi. Satu set latihan perut yang cocok

Apa saja ciri-ciri tubuh pada saat menstruasi

Pada paruh kedua siklus menstruasi, perubahan latar belakang hormon terjadi. Ini menyebabkan retensi cairan dalam tubuh. Ini karena aktivitas corpus luteum. Penebalan endometrium di uterus menyebabkan aliran darah dan getah bening ke organ panggul. Beberapa hari sebelum menstruasi, berat badan bertambah. Risiko bengkak tinggi. Pembengkakan pada tungkai bawah, wajah. Payudara menjadi lebih sensitif..

Sesaat sebelum menstruasi, perasaan berat dan penuh di perut muncul. Kanalis serviks uterus terbuka sedikit. Risiko tinggi sakit parah. Aksi olahraga selama hari-hari kritis dijelaskan dalam tabel.

Tindakan positifOlahraga membantu mempercepat proses menghilangkan residu endometrium. Menormalkan kesejahteraan dan membantu meningkatkan suasana hati.
Tindakan negatifDapat menyebabkan peningkatan rasa sakit. Menyebabkan pendarahan yang lebih parah.

Sesaat sebelum menstruasi, seorang wanita mengembangkan sindrom pramenstruasi.

Kondisi ini ditandai dengan tanda-tanda negatif berikut:

  • peningkatan sensitivitas payudara;


Dengan menstruasi, sakit kepala sering terjadi

  • kelemahan;
  • mual;
  • sakit kepala;
  • pembengkakan parah;
  • kurang nafsu makan;
  • gangguan tidur;
  • gangguan kursi.

Segera setelah menstruasi, kondisinya berubah secara individual. Pada beberapa wanita, hari-hari kritis menjadi tanpa rasa sakit, sementara pada yang lain, menstruasi tidak tertahankan dan menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan.

Selama menstruasi, hingga 140-160 ml darah hilang. Alokasi pertama kali lebih banyak daripada hari-hari berikutnya. Hari kritis tidak boleh bertahan lebih dari 7 hari. Kalau tidak, bisa diduga pendarahan. Dengan menstruasi, seorang wanita mungkin memiliki kelemahan otot. Selain itu, ada risiko tinggi demam dan kantuk..

Biasanya gejala negatif hilang dengan sendirinya selama 2-3 hari menstruasi.

Struktur otot perut

Pers perut menempati posisi yang paling terlihat pada tubuh manusia. Ini terdiri dari dua bagian - bagian depan dan samping, dibentuk oleh berbagai kelompok otot. Tetapi mereka berfungsi dengan lancar dan simultan, memungkinkan seseorang untuk melakukan gerakan batang tubuh yang kompleks. Bahkan dengan berjalan normal, mereka adalah peserta penting dalam gerakan - bersama dengan otot-otot tulang belakang, mereka mencegah tubuh bergoyang ke samping..

  • Kelompok perut anterior dibentuk oleh otot rectus abdominis. Ini terdiri dari beberapa bundel, dipisahkan oleh tendon umum, yang memanjang dari lengkungan kosta ke pubis. Ligamentum yang lebar inilah yang membentuk "kubus" di perut - ini adalah otot-otot kecil yang tertutup dalam kantong tendon.
  • Kelompok perut lateral dibentuk oleh otot-otot oblique (eksternal dan internal) dan transversal. Bundel mereka menyebar ke arah yang berlawanan, menghubungkan tulang panggul dan tulang rusuk bagian bawah. Mereka mendukung dinding perut dalam posisi tegak, mencegah organ bergerak di bawah kulit. Dengan latihan yang cukup, sisi "menggantung" dihilangkan dan tikungan indah muncul di perut bagian bawah.

Nilai otot perut pada manusia kurang dari pada hewan. Pada mamalia, mereka diperlukan untuk menjaga semua organ perut dalam posisi yang benar. Pada manusia, otot-otot ini hanya memainkan peran penstabil punggung, mencegah gerakan berlebihan di tulang belakang. Organ internal hanya ditentukan oleh posisi vertikal tubuh dan gravitasi.

Oleh karena itu, dengan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif, otot-otot ini terus-menerus diturunkan - peran stabilisator sepenuhnya ada di tulang belakang. Serat-serat perut secara bertahap tumbuh dengan jaringan lemak dan menjadi lebih tipis - ini terjadi baik dari sisi kulit maupun dari dalam.

Perubahan rasio normal pada kerangka menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang yang persisten - osteochondrosis dan skoliosis.

Apa kata dokter tentang olahraga haid

Dokter melarang aktivitas fisik yang intens pada saat menstruasi. Ini berlaku bahkan untuk wanita sehat sempurna. Pada saat menstruasi, mereka mungkin merasa tidak enak dan lemah. Semua gejala yang tidak menyenangkan disebabkan oleh perubahan hormon yang cepat..


Jika Anda berencana untuk berlatih, sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Setiap gerakan tiba-tiba dapat berkontribusi pada peningkatan perdarahan. Jika Anda tidak ingin berhenti berlatih, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter. Olahraga hanya diperbolehkan jika tidak ada rasa sakit dan kesehatan normal.

Olahraga yang bermanfaat saat pelepasannya terlalu langka. Secara kategoris, dokter melarang untuk mengunduh pers dan berolahraga di hadapan proses inflamasi. Kalau tidak, kondisinya akan sangat diperburuk..

Dokter dapat melarang pelatihan untuk segala penyakit pada sistem reproduksi. Mengabaikan rekomendasi dokter sangat dilarang. Kalau tidak, kondisinya hanya akan memburuk.

Efek samping yang layak

Jika selama menstruasi seorang wanita mengekspos dirinya pada aktivitas fisik yang berat, maka ada risiko besar mengembangkan sejumlah efek samping. Manifestasi yang paling umum adalah timbulnya rasa sakit di perut bagian bawah. Kerusakan umum, sakit kepala, dan kelemahan juga mungkin terjadi..

Dalam beberapa kasus, volume menstruasi dan pelanggaran umum terhadap fungsi normal sistem reproduksi dapat meningkat.

Disarankan untuk berolahraga selama menstruasi hanya di bawah pengawasan pelatih dan tanpa adanya patologi dan penyakit ginekologis..

Untuk melindungi diri dari berbagai efek samping, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Apa pendapat atlet

Setiap beban olahraga memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Dengan korset otot yang kuat, semua organ internal didukung. Gangguan postural dicegah. Risiko kelengkungan tulang belakang berkurang. Selain itu, lemak tidak disimpan di perut..


Latihan abs intensif tidak dianjurkan

Pelatihan abs secara teratur membantu mempercepat keluarnya cairan keputihan. Pendekatan ke kelas harus selalu individual. Atlet tidak merekomendasikan wanita untuk mengunduh pers selama hari-hari kritis.

Pelatihan meningkatkan aliran darah selama menstruasi. Latihan dengan pers dapat menyebabkan cedera dan pengembangan lebih lanjut dari proses inflamasi.

Dengan debit bulanan, lebih baik untuk memberikan preferensi pada beban kardio. Melakukan latihan pada pers hanya mungkin sebagai upaya terakhir, misalnya, sebelum kompetisi. Dalam hal ini, Anda harus bertindak selengkap mungkin. Kalau tidak, wanita itu hanya akan bertambah buruk.

Fase menstruasi

Jawabannya iya. Mulai memompa pers, mendengarkan dengan hati-hati perasaan Anda sendiri. Meski begitu, rasa sakit adalah sinyal peringatan dari tubuh, jangan abaikan itu. Jika rasa sakit selama latihan meningkat, sisihkan untuk besok. Lakukan peregangan alternatif atau duduk di atas sepeda olahraga.
Keinginan untuk kesehatan dan keinginan untuk tidak ketinggalan olahraga patut mendapat pujian. Nikmati kebugaran Anda!

Tubuh setiap wanita adalah unik, lamanya siklus dapat bervariasi. Rata-rata, menstruasi pertama terjadi sebelum 16 tahun, dan menopause terjadi mendekati 50 tahun. Fase berjalan berurutan, mempersiapkan wanita setiap bulan untuk kehamilan.

Untuk menentukan fase, Anda perlu menghitung hari setelah menstruasi terakhir. Rata-rata, 28 hari berlalu antara menstruasi, tetapi penyimpangan dari angka ini sering diamati. Untuk penentuan fase siklus yang paling akurat di pagi hari, suhu dasar ditentukan. Penting untuk memonitor suhu ini setiap hari untuk memastikan bahwa fase tertentu telah tiba. Pada fase folikuler, ini adalah yang terendah, selama ovulasi dan pada fase luteal, itu adalah yang tertinggi.

Siklus menstruasi adalah perubahan yang terjadi pada alat kelamin wanita pada interval yang kira-kira sama.

Folikel

Fase folikuler ditandai dengan pembentukan folikel. Selanjutnya, telur terbentuk. Berakhir dengan ovulasi.

Ovulasi

Ovulasi adalah proses di mana sel telur meninggalkan folikel. Telur mulai matang saat pubertas. Proses ovulasi berhenti selama kehamilan dan setelah menopause.

Luteal

Itu dimulai setelah pelepasan sel telur dan berlangsung hingga dua minggu. Ini juga disebut fase corpus luteum. Fase ini diperlukan untuk sintesis dua hormon - progesteron dan estrogen. Jika pembuahan belum terjadi, haid.

Selama fase folikuler, jumlah testosteron terbesar dihasilkan. Hasilnya, daya tahan tubuh meningkat, massa otot pun bertambah. Nyeri otot kurang terlihat, yang akan meningkatkan intensitas latihan. Selain itu, sebagian besar wanita lebih suka berlari selama menstruasi daripada memuat tubuh pada berbagai simulator. Selama fase folikuler, metabolisme melambat. Namun sebaliknya, ada peningkatan stamina dan kekuatan.

Bagaimanapun, pemanasan diperlukan sebelum latihan, dan kemudian halangan. Mereka tidak akan membiarkan Anda terluka. Perhatian khusus harus diberikan pada hal ini, karena dengan meningkatnya kandungan estrogen dan dengan perubahan hormon, tubuh menjadi rentan.

Selama fase luteal, produksi estrogen meningkat, menghasilkan peningkatan kelelahan, yang mengganggu aktivitas normal. Hari-hari ini Anda perlu melakukan olahraga yang lebih ringan. Jika Anda merasa tidak sehat, Anda perlu istirahat, dan jika Anda merasa baik, kembalilah ke tugas, tetapi Anda tidak perlu berusaha keras..

Jangan takut untuk menambah berat badan selama tidak adanya pelatihan dalam fase luteal, karena laju metabolisme yang meningkat berkontribusi pada pembakaran kalori yang cepat. Pada fase luteal, perlu untuk memantau jumlah lemak dan protein yang dikonsumsi, mereka harus ditingkatkan, dan karbohidrat harus dikurangi.

Latihan apa untuk menstruasi

Saat berlatih selama hari-hari kritis, Anda harus mematuhi aturan tertentu. Pertama-tama, perlu untuk mengurangi intensitas beban. Menahan diri dari latihan perut bagian bawah.

Pelatihan sebaiknya dihilangkan dalam 2 hari pertama menstruasi. Selama periode ini bahwa pemecatan berlimpah.

Olahraga seharusnya tidak melemahkan. Latihan seharusnya tidak sulit dan melibatkan sejumlah besar otot. Dengan menstruasi, Anda dapat melatih otot-otot atas dan miring.

Dari video ini Anda akan belajar tentang kelayakan pelatihan untuk menstruasi:

Kelas segera berhenti ketika Anda merasa lebih buruk. Untuk olahraga, pilih pakaian alami yang nyaman. Itu harus dibuat dari kain alami. Dilarang keras mengikuti pelatihan dengan adanya penyakit pada sistem reproduksi. Dalam hal ini, Anda harus menunggu hingga akhir haid.

Aturan untuk olahraga selama menstruasi

Pada hari-hari pertama haid, ada baiknya untuk menahan diri dari beban pers yang lebih rendah, bahkan bagi mereka yang haidnya mudah dan tidak menyakitkan. Karena dengan debit besar, beban tambahan tidak diinginkan. Latihan berlebihan di awal siklus dapat menyebabkan perkembangan endometriosis. Inilah alasan mengapa Anda tidak dapat mengunduh pers selama menstruasi.

Pada hari-hari pertama siklus, beban pada otot pers lebih baik digantikan dengan latihan kardio. Opsi terbaik adalah lari lambat. Penting untuk mempertimbangkan bahwa karena kehilangan darah dalam tubuh, konsentrasi hemoglobin dan eritrosit menurun, sehingga disarankan untuk mengurangi beban, karena stamina wanita beberapa kali berkurang..

Latihan perut apa yang diizinkan

Latihan perut harus ringan. Kompleks basis diizinkan. Dalam hal ini, Anda perlu melakukan semuanya dengan lancar dan akurat. Latihan untuk otot miring dan tanpa mengangkat tubuh diperbolehkan. Pelatihan moderat secara positif memengaruhi kinerja tubuh.

Latihan untuk pers dan pelatihan dilarang ketika seorang wanita belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya dan memutuskan untuk melakukannya selama menstruasi. Tubuh yang tidak siap dapat bereaksi tajam terhadap beban tambahan yang tiba-tiba muncul. Kondisi hanya akan memburuk. Pendarahan akan menjadi parah dan risiko komplikasi akan meningkat..

Apakah mungkin untuk mengunduh pers

Meskipun tindakan pencegahan yang direkomendasikan dokter untuk wanita selama menstruasi, banyak yang tidak mau menyerah latihan favorit mereka. Dan ini adalah akal sehat. Otot yang kuat membantu menjaga organ internal yang sehat dan mencegah perkembangan banyak penyakit radang. Selain itu, tidak semua wanita merasa buruk saat menstruasi, dan beberapa bahkan memiliki lonjakan kekuatan.

Dalam hal ini, kiat dikembangkan tentang apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi. Jika kesejahteraan wanita memungkinkan, seseorang tidak dapat menolak dari kegiatan olahraga selama periode ini. Hanya diperlukan untuk mematuhi beberapa batasan:

  1. Beristirahat lebih banyak dan hindari latihan kekuatan pada hari pertama siklus. Anda dapat meluangkan waktu untuk latihan aerobik.
  2. Pada hari-hari kedua dan selanjutnya, diperbolehkan untuk melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot perut dan perut bagian atas. Beban harus 1,5-2 kali lebih rendah dari biasanya. Jika perut Anda terasa tidak nyaman atau kram, Anda harus segera berhenti berolahraga..
  3. Hal ini diperbolehkan untuk mulai melatih pers yang lebih rendah dengan berbagai gerakan setelah akhir menstruasi.

Kiat berguna dari spesialis

Faktanya, tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan apakah mungkin memompa pers selama menstruasi, karena semuanya tergantung pada karakteristik individu dari tubuh, kesejahteraan wanita dan teknik untuk melakukan latihan. Tetapi semua ahli sepakat bahwa aturan berikut ini harus diikuti:

  • Jangan melakukan latihan di mana kaki perlu diangkat di atas pusar.
  • Stres yang berlebihan hanya dapat memperburuk kondisi Anda selama periode yang sulit ini..
  • Jika Anda berolahraga secara teratur dan sedang, ini akan membantu meringankan perjalanan menstruasi dan sindrom pramenstruasi, yang bagi banyak wanita menjadi neraka nyata. Latihan abs sederhana bertindak seperti pil, membantu mengurangi rasa sakit.
  • Jumlah keputihan selama berolahraga dapat sedikit meningkatkan jumlah keputihan, namun, total durasi menstruasi dapat menurun.

Kebersihan sangat penting. Mandilah secara teratur, kenakan pakaian olahraga yang bagus dan pakaian dalam yang berkualitas. Ini akan membantu menjaga sistem reproduksi yang sehat dan mencegah sejumlah masalah..

Jika Anda mendengarkan tubuh Anda, sambil mengikuti saran dari spesialis medis dan atlet, Anda dapat melakukan olahraga tanpa merusak kesehatan Anda, tetapi hanya dengan manfaat. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan beban, karena selama periode hari-hari kritis tubuh kita sangat rentan.

Manfaat dan bahaya olahraga

Sulit untuk berbicara tentang manfaat atau bahaya olahraga selama menstruasi. Harus dipahami bahwa masing-masing organisme adalah unik dan, karenanya, akan menanggung beban semacam ini dengan cara yang berbeda. Tetapi biasanya olahraga yang menjadi penyebab perubahan negatif yang tidak dapat dibatalkan.

Dalam situasi ini, ada juga sisi kedua dari koin.

Faktanya adalah bahwa, tergantung pada kondisinya, anak perempuan masih dapat melakukan beberapa latihan yang akan memiliki efek yang baik pada keadaan fisiologis umum, yaitu:

Mendengarkan tubuh Anda sendiri

Onset menstruasi sering disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan - menarik rasa sakit di perut bagian bawah, pusing, mual. Di negara bagian ini, hanya sedikit orang yang akan memikirkan pelatihan intensif. Setiap aktivitas fisik harus diukur dengan kesejahteraan Anda, tetapi dalam beberapa kasus mereka sangat dilarang, misalnya:

  • untuk alasan medis, ketika pemeriksaan mengungkapkan adanya penyakit ginekologi, vaginitis akut, formasi kistik, proses inflamasi sangat berbahaya;
  • jika menstruasi disertai dengan rasa sakit yang hebat, keluarnya cairan yang banyak, perdarahan dan berlangsung lebih dari 7 hari.

Tetapi jika kondisi Anda selama menstruasi memuaskan, jika Anda memiliki keinginan untuk berolahraga dan proses pelatihan menyebabkan gelombang emosi positif, Anda dapat melakukan serangkaian latihan yang biasa tanpa rasa takut..

Kapan mengunduh pers dilarang

Terlepas dari kenyataan bahwa dokter setia bermain olahraga selama menstruasi, ada sejumlah kondisi di mana mereka menyarankan untuk sepenuhnya melupakan memompa pers saat ini. Dalam daftar ini:

  • proses inflamasi akut pada alat kelamin;
  • penyakit menular baru-baru ini;
  • kondisi setelah aborsi.

Dengan infantilisme seksual yang terkait dengan perkembangan organ reproduksi yang tidak memadai, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga apa pun..

Untuk gadis remaja, yang siklus haidnya baru dimulai, beban berat tidak dianjurkan. Ini terutama berlaku untuk melatih otot-otot perut bagian bawah saat menstruasi, yang dapat menyebabkan perdarahan..

Pada wanita yang terlibat dalam binaraga, dalam persiapan untuk kompetisi, tubuh "mengering." Hal ini menyebabkan gangguan siklus yang serius. Dalam kasus seperti itu, tubuh perlu istirahat.

Ketika kelemahan dan rasa sakit di perut bagian bawah yang menyertai hari-hari pertama menstruasi telah berlalu, Anda dapat kembali ke rejimen pelatihan yang biasa. Jika seorang wanita tidak siap untuk meninggalkan aktivitas fisik, maka adalah mungkin untuk memfasilitasi aliran menstruasi dengan mengganti latihan dengan beban pada otot perut dengan joging ringan..

Latihan kontraindikasi selama hari-hari kritis

Apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi? Selama menstruasi, Anda dapat melakukan pendidikan jasmani, tetapi ada latihan yang disarankan untuk ditunda:

  • tekan ayunan;
  • latihan yang memperkuat otot-otot perut;
  • gerakan tiba-tiba;
  • latihan kekuatan.

Dalam kondisi ini, intensitas sekresi, rasa sakit, keadaan malaise umum akan meningkat.

  • https://mesyachnye2.ru/zaprety/kachat-press-vo-vremya-mesyachnyh
  • https://MesyachnyeDni.ru/menstruaciya/press-vo-vremya-mesyachnyh.html
  • https://mesyachnye.info/mozhno-nelzya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh
  • https://your-diet.ru/trenirovki-vo-vremja-mesjachnyh/
  • https://TvoiMesyachnye.ru/zaprety/mozhno-li-kachat-press-v-kriticheskie-dni
  • https://zaryadka.guru/zdorove/kachat-press-vo-vremya-mesyachnyih
  • https://TopGinekolog.ru/menstruation/o-mesyachnyh/mozhno-li-kachat-press-vo-vremja-menstruatcii
  • https://www.fitnessera.ru/otvet-na-chastyj-vopros-mozhno-li-kachat-press-vo-vremya-mesyachnyx.html
  • https://mesyachnye.info/mozhno-nelzya/kachat-press-vo-vremya

Cara mengurangi rasa sakit saat menstruasi

Bukan rahasia lagi bahwa atlet jauh lebih mudah untuk mentolerir rasa sakit selama menstruasi. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang meningkatkan sirkulasi darah, membantu menyeimbangkan latar belakang hormon dan, sebagai hasilnya, membawa kelegaan dengan penyakit ringan. Menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi, harus dicatat bahwa penolakan penuh terhadap pelatihan olahraga bukanlah solusi terbaik.

Olahraga menyebabkan pelepasan endorfin, yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan wanita. Jika pelatihan tidak menimbulkan perasaan negatif, Anda tidak boleh mengubah gaya hidup Anda secara radikal selama hari-hari kritis. Jogging mudah, squat, Pilates, menari - aktivitas fisik apa pun diizinkan jika tidak disertai dengan penurunan kesejahteraan.

Apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi?

Apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi: rekomendasi dokter, kontraindikasi. Satu set latihan perut yang cocok

Setiap gadis menjalani gaya hidup aktif, setiap bulan menghadapi masalah aktivitas fisik selama menstruasi. Ketika tubuh melemah, dan gerakan disertai dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan di perut bagian bawah. Apakah mungkin memompa pers selama menstruasi? Ini adalah pertanyaan kontroversial, yang untuk setiap gadis individu mungkin memiliki jawabannya sendiri, tergantung pada karakteristik individu dari perjalanan siklus menstruasi.

Kecocokan aktivitas fisik dengan periode menstruasi

Gadis-gadis modern secara teratur menghadiri gym, kolam renang dan kelas kebugaran, jadi saya tidak ingin berhenti merawat sosok Anda selama menstruasi. Tetapi karena mereka sering disertai dengan rasa sakit yang sangat parah dan malaise umum, muncul pertanyaan logis apakah aktivitas fisik dimungkinkan dengan menstruasi.

Parameter utama adalah kesejahteraan dan kesadaran diri Anda sendiri, kehadiran kekuatan fisik dan keinginan untuk berolahraga. Tetapi bahkan tidak adanya rasa sakit bukanlah izin untuk olahraga.

Kontraindikasi untuk olahraga

Ada beberapa faktor berdasarkan kelas yang dilarang selama menstruasi:

  • adanya penyakit ginekologis di mana dokter memperkenalkan larangan olahraga selama menstruasi;
  • dengan durasi menstruasi yang lama (7 hari atau lebih);
  • di hadapan rasa sakit yang hebat, pusing, keluarnya cairan yang banyak.

Jika semua gejala ini tidak ada, tidak ada larangan aktivitas fisik. Dimungkinkan untuk mengunduh pers selama menstruasi, dan dalam beberapa kasus bahkan perlu, karena ini memiliki efek menguntungkan pada jalannya menstruasi.

Aturan untuk olahraga selama menstruasi

Pada hari-hari pertama haid, ada baiknya untuk menahan diri dari beban pers yang lebih rendah, bahkan bagi mereka yang haidnya mudah dan tidak menyakitkan. Karena dengan debit besar, beban tambahan tidak diinginkan. Latihan berlebihan di awal siklus dapat menyebabkan perkembangan endometriosis. Inilah alasan mengapa Anda tidak dapat mengunduh pers selama menstruasi.

Pada hari-hari pertama siklus, beban pada otot pers lebih baik digantikan dengan latihan kardio. Opsi terbaik adalah lari lambat. Penting untuk mempertimbangkan bahwa karena kehilangan darah dalam tubuh, konsentrasi hemoglobin dan eritrosit menurun, sehingga disarankan untuk mengurangi beban, karena stamina wanita beberapa kali berkurang..

Poin penting

Untuk menghindari masalah ginekologis, perlu untuk mengecualikan dari latihan beban pada pers yang lebih rendah dan memberikan preferensi hanya untuk latihan pada otot perut bagian atas dan lateral.

Wanita yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi harus tahu bahwa penting untuk mempertahankan kecepatan moderat, untuk menghindari beban berat dan peningkatan tajam dalam kecepatan pelatihan.

Jika selama pelatihan sensasi yang tidak menyenangkan muncul atau banyaknya sekresi meningkat, Anda harus menghentikan pelatihan. Pakaian olahraga berkualitas tinggi, yang terbuat dari serat alami dan mencegah keringat berlebih di area intim, akan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman..

Aktivitas fisik ringan selama menstruasi dapat meringankan perjalanannya, dan pelatihan teratur mengurangi lekas marah selama sindrom pramenstruasi.

Latihan apa yang harus dilakukan selama menstruasi

Latihan dasar dilakukan sebagai berikut:

  • Anda perlu mengambil posisi horisontal, menekuk kaki di lutut;
  • tangan ada di belakang kepala;
  • setiap hitungan kedua, tubuh bagian atas terangkat, untuk memompa otot perut bagian atas, cukup untuk merobek skapula dari lantai.

Latihan pada otot-otot miring perut:

  • posisi awal sama dengan latihan dasar;
  • Saat mengangkat tubuh dengan lengan terentang, perlu menyentuh lutut yang berlawanan.

Latihan tanpa mengangkat batang tubuh:

  • posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut (kaki harus digerakkan sedekat mungkin dengan bokong);
  • lengan direntangkan di sepanjang tubuh;
  • jari-jari harus menyentuh pergelangan kaki saat bekerja dengan otot-otot perut yang miring.

Dengan panduan ini, tidak akan ada pertanyaan apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi. Melakukan latihan-latihan ini akan membantu menghilangkan rasa sakit selama menstruasi dan akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan wanita..

Sangat penting bagi seorang wanita untuk mengamati kebersihan pribadi (mandi, memakai pakaian dalam alami dan pakaian olahraga berkualitas tinggi, menggunakan cara khusus untuk kebersihan intim). Semua ini akan membantu menjaga sistem reproduksi dalam kondisi yang sehat dan menghindari perkembangan berbagai penyakit ginekologi.

Kepatuhan dengan rekomendasi dari dokter dan pelatih akan memungkinkan Anda untuk tidak bertanya-tanya apakah mungkin untuk memompa pers selama periode Anda, tetapi akan memberi setiap gadis kepercayaan diri dan pilihan olahraga yang tepat bahkan selama menstruasi.

Apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi?

Bagi banyak gadis, pers yang indah sangat penting - ini difasilitasi oleh standar baru daya tarik. Untuk melakukan ini, mereka menghabiskan banyak waktu di gym, tidak berhenti bekerja sendiri di rumah. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu terus-menerus berlatih, menghindari jeda yang tidak masuk akal. Tetapi pada seorang wanita muda, gaya hidupnya sering dikaitkan dengan siklus menstruasi - itu sangat mempengaruhi aktivitas dan kinerja.

Selama menstruasi, sering kali ada penurunan kesejahteraan - wanita mengeluh kelelahan dan kelelahan, sakit kepala dan ketidaknyamanan di perut. Bercak konstan dari vagina akan menjadi hambatan langsung untuk mengunjungi ruang kebugaran. Selama aktivitas fisik, peningkatan pengeluaran darah menstruasi adalah mungkin, yang akan menyebabkan ketidaknyamanan karena mendapatkannya pada pakaian dalam. Oleh karena itu, pelatihan fisik "publik" masih layak dihentikan.

Apakah mungkin memompa pers selama menstruasi? Dari sudut pandang fisiologi, beban pada otot-otot perut tidak melanggar perjalanan menstruasi yang normal. Tetapi ada karakteristik individu dari setiap gadis yang dapat membantah pernyataan ini.

Pendekatan pelatihan harus berbeda - jika mereka tidak mengganggu kesejahteraan, maka mereka tidak boleh ditinggalkan.

Struktur otot perut

Pers perut menempati posisi yang paling terlihat pada tubuh manusia. Ini terdiri dari dua bagian - bagian depan dan samping, dibentuk oleh berbagai kelompok otot. Tetapi mereka berfungsi dengan lancar dan simultan, memungkinkan seseorang untuk melakukan gerakan batang tubuh yang kompleks. Bahkan dengan berjalan normal, mereka adalah peserta penting dalam gerakan - bersama dengan otot-otot tulang belakang, mereka mencegah tubuh bergoyang ke samping..

  • Kelompok perut anterior dibentuk oleh otot rectus abdominis. Ini terdiri dari beberapa bundel, dipisahkan oleh tendon umum, yang memanjang dari lengkungan kosta ke pubis. Ligamentum yang lebar inilah yang membentuk "kubus" di perut - ini adalah otot-otot kecil yang tertutup dalam kantong tendon.
  • Kelompok perut lateral dibentuk oleh otot-otot oblique (eksternal dan internal) dan transversal. Bundel mereka menyebar ke arah yang berlawanan, menghubungkan tulang panggul dan tulang rusuk bagian bawah. Mereka mendukung dinding perut dalam posisi tegak, mencegah organ bergerak di bawah kulit. Dengan latihan yang cukup, sisi "menggantung" dihilangkan dan tikungan indah muncul di perut bagian bawah.

Nilai otot perut pada manusia kurang dari pada hewan. Pada mamalia, mereka diperlukan untuk menjaga semua organ perut dalam posisi yang benar. Pada manusia, otot-otot ini hanya memainkan peran penstabil punggung, mencegah gerakan berlebihan di tulang belakang. Organ internal hanya ditentukan oleh posisi vertikal tubuh dan gravitasi.

Oleh karena itu, dengan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif, otot-otot ini terus-menerus diturunkan - peran stabilisator sepenuhnya ada di tulang belakang. Serat-serat perut secara bertahap tumbuh dengan jaringan lemak dan menjadi lebih tipis - ini terjadi baik dari sisi kulit maupun dari dalam.

Perubahan rasio normal pada kerangka menyebabkan kelainan bentuk tulang belakang yang persisten - osteochondrosis dan skoliosis.

Perubahan tubuh saat menstruasi

Siklus menstruasi terdiri dari beberapa fase, di mana perubahan berurutan dalam aktivitas hormon tertentu terjadi. Periode ekskresi ditandai dengan lompatan tajam dalam aktivitas hampir semua zat biologis. Dengan langkah ini, tubuh wanita menyingkirkan telur "tua", yang tidak dibuahi. Ini dikeluarkan dari rahim dengan melepaskan lapisan mukosa internal - endometrium..

Periode bulanan berlanjut secara normal dari 3 hingga 7 hari - debit maksimum terjadi pada hari-hari pertama fase ini. Sepanjang seluruh periode, perubahan terjadi di semua sistem tubuh gadis itu, yang ditujukan untuk menghentikan pendarahan dengan cepat dan awal proses pemulihan. Kalau bukan karena mekanisme ini - dengan setiap menstruasi seorang wanita kehilangan banyak darah, yang akan menyebabkan anemia dan kelelahan sebagai hasilnya:

Transformasi luas seperti itu dalam sistem peredaran darah memengaruhi organ apa pun selama menstruasi. Karena itu, otot sangat sensitif selama periode ini - mengandung banyak pembuluh darah, dan secara konstan membutuhkan nutrisi dan oksigen.

Pengaruh menstruasi pada otot perut

Perubahan pembekuan darah segera mengganggu proses metabolisme di jaringan otot. Dalam kegiatan sehari-hari, ini akan hampir tak terlihat, tetapi dengan aktivitas fisik apa pun, otot akan merespons Anda dengan kelelahan yang cepat. Karena itu, Anda harus peka terhadap sinyal yang memberi tubuh Anda sendiri - jika Anda tidak ingin melakukan pelatihan, Anda tidak harus memaksakan diri.

Selama menstruasi, perubahan-perubahan berikut diamati:

  • Peningkatan koagulabilitas selama menstruasi menyebabkan pembentukan "kolom" kecil darah dalam darah. Selama latihan, mereka mulai terbentuk di pembuluh kecil. Saat Anda memompa pers, itu memasuki otot yang kaya akan arteri.
  • Kekurangan oksigen menyebabkan pembentukan otot asam laktat, produk metabolisme. Secara bertahap menumpuk dan mulai mengiritasi jaringan di sekitarnya. Kelebihannya menyebabkan kelelahan dini dan rasa sakit sehari setelah pelatihan. Kekuatan ketidaknyamanan secara langsung tergantung pada tingkat "kelebihan" jaringan otot.
  • Kontraksi berirama rahim selama menstruasi sering ditransmisikan ke jaringan di sekitarnya - otot perut. Sensasi yang tidak menyenangkan mungkin bersifat kejang periodik atau berat di perut bagian bawah. Stres tambahan pada otot-otot ini dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit..

Teman yang sering mengalami menstruasi - sakit kepala, mual dan lemah - hanya dapat memperburuk kesejahteraan wanita. Ketika seorang gadis dalam keadaan "rusak", maka setiap beban dikontraindikasikan. Hari-hari pertama menstruasi lebih baik dicurahkan untuk istirahat - tidur penuh dan nutrisi, serta berjalan di udara segar.

Latihan perut saat menstruasi

Setiap pelatihan dari kelompok otot ini harus komprehensif - termasuk beban berbeda untuk pekerjaan penuh dari serat depan dan samping. Secara terpisah, otot-otot perut tidak dilatih - studi mereka harus menyelesaikan aktivitas fisik. Ada dua kelompok utama latihan yang tergantung pada posisi awal tubuh (berbaring atau vertikal):

  1. Dalam kasus pertama, perlu untuk memperbaiki kaki dan memberikan posisi kaki setengah bengkok. Dalam posisi terlentang, mereka mulai secara bertahap mengangkat tubuh, sambil melelahkan otot-otot perut. Untuk tambahan otot lateral, Anda dapat menyentuh siku lutut yang berlawanan (batang tubuh sedikit ditekuk ke samping).
  2. Dalam posisi tegak, pers dipompa pada bilah atau bilah horizontal. Kaki diluruskan dan disatukan mengangkat ke tingkat sabuk. Jika sulit atau tidak mungkin melakukan ini, perlu dilakukan latihan dengan kaki ditekuk di lutut.

Selama menstruasi, Anda harus meninggalkan pelatihan penuh - pekerjaan pers dapat dilakukan di rumah. Untuk latihan, simulator atau perangkat khusus tidak diperlukan - furnitur biasa berfungsi sebagai fiksatif untuk kaki. Jika Anda merasa lebih buruk, Anda bisa segera menghentikan kelas tanpa penyesalan.

Tindakan positif

Jika menstruasi Anda disertai dengan blues dan suasana hati yang buruk, maka aktivitas fisik akan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran buruk. Memperkuat jantung akan memungkinkan Anda untuk mengguncang tubuh, sedikit meningkatkan tekanan darah. Kelemahan saat menstruasi dikaitkan dengan tekanan darah rendah..

Efek positif dari aktivitas fisik adalah sebagai berikut:

  • Olahraga mengurangi kejang dari otot, karena mereka memperluas pembuluh darah mereka dan menghilangkan kelebihan produk metabolisme. Beban yang cukup tidak menyebabkan akumulasi asam laktat, jadi olahraga harus tidak lebih dari 15 menit.
  • Efek positif pada jantung dan pembuluh darah memastikan sirkulasi darah normal di otak. Sakit kepala dan kelemahan akan hilang pada menit-menit pertama pelatihan.
  • Kesehatan setelah berolahraga akan menghilangkan mual dan kurang nafsu makan. Banyak wanita mengeluhkan gejala-gejala ini sebelum mulai keluar..

Meskipun banyak manfaatnya, ada kontraindikasi untuk latihan perut. Sebaiknya hentikan latihan apa pun jika Anda mengalami menstruasi yang melimpah. Peningkatan tekanan darah akan menyebabkan peningkatan sekresi, yang mungkin disertai dengan hilangnya kesadaran.

Tindakan negatif

Bagi beberapa gadis, olahraga selama menstruasi dapat menyebabkan efek samping. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki distonia vegetovaskular - pelanggaran pengaturan nada vaskular.

  • Setiap latihan yang mereka lakukan menyebabkan tekanan darah yang tidak memadai. Selama menstruasi, ini akan menyebabkan peningkatan jumlah sekresi. Sejumlah besar darah menstruasi dapat dilepaskan segera setelah berolahraga.
  • Pelanggaran regulasi saraf berkontribusi pada munculnya kram otot yang berkepanjangan. Karena itu, rasa sakit di perut bagian bawah dapat terjadi, yang dipicu oleh berkurangnya tekanan pada perut. Sensasi tidak menyenangkan bertahan untuk waktu yang lama setelah beban berakhir.

Karena itu, masalah kelayakan pelatihan dengan dokter harus didiskusikan. Berdasarkan pengalaman klinis, ia akan menyimpulkan bahwa aktivitas fisik diperlukan selama menstruasi.

Rekomendasi Latihan

Karena perhatian harus diberikan pada kesejahteraan Anda - jika Anda merasa kewalahan, maka serahkan beban pada hari ini. Akan lebih bermanfaat dalam hal ini untuk berjalan di sepanjang jalan dan menghirup udara segar. Bagi tubuh, berjalan kaki selama tiga puluh menit seperti latihan bebas kalori apa pun.

Rekomendasi berikut akan membantu Anda merasa baik:

  1. Dalam tiga hari pertama menstruasi, Anda harus meninggalkan olahraga apa pun.
  2. Sebelum pelatihan, gunakan produk kebersihan tambahan - tampon atau pembalut.
  3. Setelah berolahraga, mandilah di bawah pancuran air hangat dan kenakan pakaian dalam yang bersih..
  4. Lebih baik mengayunkan pers dalam posisi tegak - dengan cara ini tubuh dapat menanggung beban dengan lebih mudah.

Di rumah, pendidikan jasmani tidak lebih buruk jika Anda memotivasi diri dengan benar..

Untuk anak perempuan yang secara teratur melatih atau berolahraga, periode menstruasi jauh lebih mudah dan lebih tidak mencolok. Ini karena perubahan gaya hidup dan proses adaptasi yang baik. Sistem kardiovaskular mereka dilatih dan hampir "tidak melihat" kehilangan darah bulanan dengan menstruasi.

Jawaban untuk pertanyaan umum: apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi

Setiap gadis setiap bulan mengalami ketidaknyamanan yang disebabkan oleh menstruasi. Ini adalah rasa sakit di perut bagian bawah, ketidaknyamanan dan kelemahan umum. Dan juga ini adalah serangkaian larangan pada hal-hal yang biasa kita lakukan setiap hari, misalnya, ini berlaku untuk olahraga. Setiap gadis yang menghadiri klub kebugaran atau latihan di rumah terpaksa bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan bulanan tentang apakah dia dapat melanjutkan kelasnya selama menstruasi. Seseorang merasa normal pada saat ini, dan tidak menolak untuk melanjutkan latihan, sementara yang lain mengalami menstruasi yang sangat menyakitkan, dan sulit untuk melakukan sesuatu secara prinsip, bahkan dengan semua keinginan. Bagaimanapun, Anda perlu mencari tahu apakah mungkin untuk mengunduh pers selama menstruasi. Mengapa jawaban untuk pertanyaan ini bisa positif, dan mengapa - negatif.

Olahraga dan hari-hari kritis

Jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi akan tergantung pada bagaimana perasaan Anda. Meskipun tidak sesederhana itu. Jika perut Anda tidak sakit dan tidak ada rasa tidak nyaman, ini juga tidak selalu menjadi lampu hijau untuk olahraga aktif. Koin dalam hal ini memiliki dua sisi.

Terjadi bahwa seorang wanita begitu buruk pada hari-hari kritis sehingga dia hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur, dan hanya memikirkan aktivitas fisik yang menyebabkan kepanikannya. Maka dalam hal apa pun Anda tidak bisa memaksa tubuh Anda. Lebih baik bersantai saja, jika tidak Anda tidak akan mendapatkan apa-apa selain ketidaknyamanan tambahan yang sangat besar. Kontraindikasi absolut terhadap aktivitas fisik selama menstruasi adalah faktor-faktor berikut:

  • Jika dokter melarang berolahraga selama hari-hari kritis karena masalah kesehatan tertentu.
  • Jika menstruasi disertai dengan rasa sakit yang tak tertahankan, pusing, debit kuat dan durasi yang lama (lebih dari 7 hari).

Jika kesehatan wanita itu normal, maka, pada prinsipnya, ia dapat memompa pers selama menstruasi. Ini tidak hanya tidak dilarang, tetapi juga dapat memiliki efek menguntungkan pada perjalanan menstruasi. Dalam hal ini, tidak masuk akal untuk menyangkal kesenangan bermain olahraga, karena menstruasi bukanlah penyakit, tetapi keadaan fisiologis alami bagi seorang wanita.

Fitur olahraga selama menstruasi

Biasanya yang paling bermasalah adalah hari-hari pertama menstruasi. Mereka disertai dengan sekresi berlimpah, kadang-kadang - kemunduran yang jelas dalam kesejahteraan. Para ahli bahkan merekomendasikan kepada mereka yang merasa normal, saat ini untuk menahan diri dari latihan yang bertujuan melatih otot-otot pers yang lebih rendah. Jika Anda tidak mengguncangnya selama beberapa hari, tidak ada yang akan terjadi pada Anda, tetapi Anda akan secara serius mengurangi risiko mengembangkan endometriosis. Ini adalah salah satu alasan mengapa Anda tidak dapat mengunduh pers selama menstruasi. Secara umum, dalam 2-3 hari pertama dianjurkan untuk tidak meregangkan otot perut. Lebih baik mencurahkan waktu ini untuk menyalakan latihan kardio, seperti jogging. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang diberikan para ahli mengenai aktivitas fisik pada hari-hari kritis:

  • Berikan preferensi untuk latihan yang fokus pada otot perut bagian atas dan otot miring.
  • Kecepatan harus stabil, jangan menambah kecepatan dan kompleksitas kelas Anda.
  • Sangat penting untuk mendengarkan tubuh. Jika selama pelatihan Anda merasa bahwa debit menjadi lebih kuat, dan kesehatan Anda memburuk, berhentilah melakukannya.
  • Pilihan pakaian untuk olahraga selalu penting, tetapi dengan menstruasi itu sangat penting. Mereka biasanya disertai dengan peningkatan keringat, karena penting bahwa pakaian olahraga Anda terbuat dari bahan alami dan nyaman.

Seperti yang telah disebutkan, selama menstruasi diperbolehkan untuk melakukan latihan pada otot perut bagian atas dan miring. Tetapi dengan mempelajari pers yang lebih rendah dan semua jenis pengangkatan kaki, Anda harus menunggu sedikit agar tidak membahayakan diri Anda sendiri.

Latihan apa yang dilakukan oleh pers dapat dilakukan selama menstruasi?

Dengan tidak adanya kontraindikasi dan kesehatan normal, Anda dapat memompa pers selama menstruasi, tetapi penting untuk membatasi diri hanya pada latihan yang aman selama periode ini. Ini termasuk yang berikut:

  • Latihan dasar. Ambil posisi horizontal, tekuk lutut Anda, letakkan tangan di belakang kepala. Untuk setiap hitungan detik, Anda perlu mengangkat tubuh bagian atas untuk memompa perut bagian atas. Jangan berlebihan - sobek skapula dari lantai.
  • Latihan untuk otot perut miring. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Saat mengangkat tubuh Anda, Anda harus menyentuh lutut dengan tangan kiri di sisi yang berlawanan.
  • Berolahraga tanpa mengangkat tubuh. Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang, tekuk kaki Anda di lutut (kaki bergerak lebih dekat ke bokong), lengan memanjang di sepanjang tubuh. Gunakan jari Anda untuk menyentuh pergelangan kaki saat melatih obliques.

Latihan-latihan ini aman bahkan selama hari-hari kritis. Selain itu, mereka dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan kondisi fisik umum selama menstruasi dan memiliki efek yang bermanfaat bagi kesehatan wanita kita..

Kiat berguna dari spesialis

Faktanya, tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan apakah mungkin memompa pers selama menstruasi, karena semuanya tergantung pada karakteristik individu dari tubuh, kesejahteraan wanita dan teknik untuk melakukan latihan. Tetapi semua ahli sepakat bahwa aturan berikut ini harus diikuti:

  • Jangan melakukan latihan di mana kaki perlu diangkat di atas pusar.
  • Stres yang berlebihan hanya dapat memperburuk kondisi Anda selama periode yang sulit ini..
  • Jika Anda berolahraga secara teratur dan sedang, ini akan membantu meringankan perjalanan menstruasi dan sindrom pramenstruasi, yang bagi banyak wanita menjadi neraka nyata. Latihan abs sederhana bertindak seperti pil, membantu mengurangi rasa sakit.
  • Jumlah keputihan selama berolahraga dapat sedikit meningkatkan jumlah keputihan, namun, total durasi menstruasi dapat menurun.

Jika Anda mendengarkan tubuh Anda, sambil mengikuti saran dari spesialis medis dan atlet, Anda dapat melakukan olahraga tanpa merusak kesehatan Anda, tetapi hanya dengan manfaat. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan beban, karena selama periode hari-hari kritis tubuh kita sangat rentan.

Pelatihan video saat menstruasi

Apakah aman melakukan latihan untuk pers saat menstruasi

Olahraga memungkinkan Anda untuk terlihat hebat dan selalu mempertahankan suasana hati yang baik. Karena itu, ada wanita yang tidak ingin berhenti berolahraga bahkan saat menstruasi. Tetapi sebagian besar masih berpikir tentang keamanan dari tindakan tersebut. Terutama perempuan yang khawatir tentang pertanyaan apakah mungkin untuk memompa pers selama menstruasi, karena seringkali hari-hari kritis disertai dengan rasa sakit yang agak mengesankan di perut.

Kontraindikasi utama untuk aktivitas fisik selama menstruasi

Gejala seperti itu tidak umum untuk semua orang: beberapa wanita merasa baik dan menjalani gaya hidup yang akrab, sementara yang lain merasa tidak nyaman dan "menonjol" selama setidaknya satu atau dua hari.

Terlepas dari kesejahteraan, dokter merekomendasikan pengurangan intensitas beban karena penurunan kadar hemoglobin dalam darah selama periode waktu ini, serta oksigen memasuki organ internal. Pada hari-hari menstruasi, bahkan wanita paling berkuasa pun mengurangi daya tahan tubuh dan melemahkan fungsi perlindungan tubuh.

Mungkin, setiap wanita telah mendengar tentang ketidakamanan tindakan tersebut, tetapi tidak semua orang tahu persis mengapa Anda tidak dapat mengunduh pers saat menstruasi. Ada tiga kontraindikasi utama:

  1. Seorang wanita menderita penyakit ginekologi. Dalam hal ini, dokter sering melarang stres berat pada tubuh selama hari-hari kritis..
  2. Menstruasi berlangsung sekitar satu minggu, dan kadang-kadang bahkan lebih lama.
  3. Menstruasi ditandai oleh nyeri hebat di perut dan keluarnya cairan yang terlalu banyak, kelemahan dalam tubuh, pusing, dan terkadang pingsan..

Efek negatif dari olahraga untuk pers

Latihan pers selama menstruasi dapat memicu masalah medis pada beberapa gadis. Pertama-tama, ini berlaku untuk mereka yang menderita distonia vegetovaskular atau penyakit lain yang berhubungan dengan pembuluh darah.

Dalam kasus seperti ini:

  • lonjakan tekanan darah diamati;
  • volume darah yang dikeluarkan meningkat (terutama segera setelah berolahraga);
  • nyeri spasmolitik muncul di otot;
  • ada rasa sakit yang konstan (karena kontraksi otot-otot peritoneum);
  • rasa sakit di perut bertahan lama setelah mengayunkan pers.

Wanita yang memiliki masalah fisiologis pasti harus membahas fitur pelatihan tentang menstruasi dengan dokter mereka. Seorang dokter yang berpengalaman, berdasarkan pengalaman bertahun-tahun, akan dapat menyarankan tingkat latihan yang optimal pada hari-hari menstruasi..

Dampak positif

Jika menstruasi seorang gadis dikaitkan dengan suasana hati yang negatif dan lekas marah, bermain olahraga dapat membantu menyingkirkan pikiran negatif..

Perasaan lemah selama periode ini dikaitkan dengan tekanan darah rendah. Melatih pers akan membantu sedikit meningkatkannya, membuat kondisi Anda secara keseluruhan lebih baik..

Di antara keuntungan berolahraga otot perut selama menstruasi, orang juga dapat membedakan:

  • pengangkatan kram otot karena vasodilatasi;
  • meningkatkan sirkulasi darah di otak dan, sebagai akibatnya, menghilangkan serangan sakit kepala dan kelemahan umum dalam tubuh;
  • hilangnya mual dan kurang nafsu makan.

Cara memompa pers saat menstruasi

Hari-hari pertama menstruasi sering disertai dengan aliran darah yang melimpah, sehingga bahkan wanita yang merasa baik-baik saja harus berusaha untuk tidak melatih otot-otot mereka di perut bagian bawah selama periode ini. Beberapa gadis lebih suka memaksakan diri untuk bermain olahraga, tetapi Anda harus tetap berhenti berlatih, dan kemudian volume keluarnya akan kembali normal. Lebih baik memilih lari ringan atau asana yoga sederhana..

Kiat-kiat berikut akan berguna untuk memompa pers selama menstruasi (pada hari ketiga atau keempat):

  • Perhatian maksimal harus difokuskan pada melatih otot-otot miring perut dan daerah perut bagian atas;
  • Jangan melakukan latihan dengan mengangkat kaki. Mereka memberikan tekanan yang sangat tinggi pada perut bagian bawah;
  • yang terbaik adalah menjaga latihan Anda pada kecepatan yang stabil tanpa meningkatkan stres dan intensitas;
  • Anda perlu mendengarkan sensasi yang muncul. Tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan latihan. Anda harus berhenti berolahraga jika Anda merasa bahwa jumlah pemecatan telah meningkat;
  • Ketika memilih pakaian olahraga, kain alami harus lebih disukai karena meningkatnya kerja kelenjar keringat pada hari-hari tersebut..

3 latihan sederhana dan bermanfaat

Latihan 1

Memperkuat otot perut bagian atas.

Langkah 1. Ambil posisi horizontal yang nyaman, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala.

Langkah 2. Naikkan batang tubuh bagian atas dengan mengorbankan "dua".

Catatan: Anda tidak perlu mengangkat terlalu tinggi, cukup angkat punggung Anda sedikit dari lantai.

Latihan 2

Memperkuat otot lateral pers.

Langkah 1. Ambil posisi horizontal, dan tekuk lutut Anda, letakkan tangan di belakang kepala.

Langkah 2. Angkat bagian atas tubuh, sentuh siku kiri lutut kanan, lalu sebaliknya.

Latihan 3

Memperkuat otot lateral pers.

Langkah 1. Ambil posisi horizontal yang nyaman, tekuk lutut Anda, kaki digerakkan sedekat mungkin ke pinggul Anda, tangan Anda berbaring tepat di sepanjang tubuh.

Langkah 2. Menggunakan ujung jari Anda, cobalah untuk mencapai pergelangan kaki Anda, secara bersandar condong ke kanan atau kiri..

Apakah mungkin memompa pers selama menstruasi? Itu mungkin, tetapi akan lebih baik untuk melakukan ini pada hari ketiga atau keempat dari siklus menstruasi, ketika volume pengeluaran secara bertahap menurun dan rasa sakit berkurang. Berolahraga otot perut pada hari-hari kritis dapat membantu. Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda dan tidak membebani terlalu banyak.

Mungkin atau tidak mungkin untuk memompa pers selama menstruasi

Setiap gadis yang mulai aktif dalam olahraga, menanyakan pertanyaan apakah mungkin untuk memompa perut dan melakukan latihan fisik lainnya selama menstruasi. Pertanyaan ini kontroversial dan cukup individual, karena jawabannya tergantung pada karakteristik aliran menstruasi pada gadis itu. Namun, ada sejumlah kontraindikasi di mana olahraga harus ditinggalkan selama hari-hari kritis..

Pendapat ginekolog yang berpengalaman

Selama periode menstruasi, tubuh wanita melemah, sehingga aktivitas fisik harus dikurangi secara signifikan. Pada hari-hari awal, latihan yang bertujuan menguatkan otot-otot perut harus sepenuhnya dihilangkan..

Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk meninggalkan latihan otot perut selama hari-hari kritis. Argumen utama mengapa Anda harus meninggalkan pelatihan:

Pada awal menstruasi, lapisan fungsional endometrium dipisahkan, ini menyebabkan pecahnya kapiler kecil. Selama berolahraga, sirkulasi darah di panggul diaktifkan, oleh karena itu, peningkatan kehilangan darah mungkin terjadi.

  • Selama menstruasi, rahim tumbuh dan secara aktif berkontraksi.
  • Beberapa hari sebelum hari-hari kritis, latar belakang hormon wanita mengalami perombakan serius. Selain lekas marah dan nafsu makan meningkat, seorang wanita mengurangi jumlah sel darah merah dan hemoglobin dalam darah. Karena itu, kelelahan yang cepat dan pengurangan stamina dapat diamati. Latihan yang melelahkan bisa berbahaya bagi tubuh wanita selama periode ini..
  • Kontraindikasi absolut untuk memompa pers adalah adanya penyakit ginekologis. Di antara penyakit di mana Anda tidak bisa mengayunkan pers, meliputi yang berikut ini:

    • kista di ovarium;
    • vaginitis akut;
    • proses inflamasi pada pelengkap.

    Pelatihan menolak juga harus dalam hal menstruasi berlangsung lebih dari 7 hari. Kontraindikasi langsung adalah pusing, keputihan berat dan nyeri hebat..

    Beberapa dokter berpendapat bahwa Anda dapat memompa pers selama menstruasi, namun, jika tidak ada patologi, dan hari-hari kritis itu sendiri tidak menyakitkan. Agar tidak membahayakan kesehatan, Anda perlu melakukan latihan dengan benar, serta terus memantau kesejahteraan Anda.

    Rekomendasi Latihan

    Selama menstruasi, Anda dapat melakukan latihan dasar sederhana. Posisi awal latihan pertama adalah horizontal. Lutut harus sedikit ditekuk, dan tangan paling baik diletakkan di belakang kepala. Kenaikan harus dilakukan setiap hitungan detik, sementara seluruh tubuh tidak perlu dinaikkan, cukup angkat bilah pundak dari lantai.

    Latihan diperpanjang kedua melibatkan bekerja dengan otot miring. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Saat mengangkat tubuh, cobalah menyentuh tangan Anda ke lutut yang berlawanan.

    Ada juga opsi latihan yang tidak melibatkan pengangkatan batang tubuh. Untuk melakukan ini, berbaring dan gerakkan tumit Anda sedekat mungkin dengan bokong. Tangan harus berada di sepanjang tubuh. Tugas utama adalah menyentuh pergelangan kaki dengan jari-jari Anda. Latihan semacam itu akan melatih otot-otot perut yang tidak rata, sementara tidak membuat perut yang lebih rendah menjadi tegang.

    Dilarang melakukan latihan pada pers yang lebih rendah, jika tidak, masalah ginekologis dapat terjadi. Karena itu, hanya otot miring dan atas yang dapat dipompa.

    Laju latihan Anda harus moderat. Beban dan voltase yang kuat harus dihindari. Dengan pelaksanaan semua latihan yang benar, Anda bahkan dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi.

    Aspek penting adalah fokus pada kebersihan pribadi setelah pelatihan. Setelah kelas, Anda harus segera mandi dengan alat khusus untuk kebersihan intim.

    Jika selama latihan muncul ketidaknyamanan yang kuat, Anda harus segera menghentikannya. Untuk kelas Anda hanya perlu memilih pakaian olahraga dan pakaian berkualitas tinggi yang terbuat dari bahan alami. Serat alami membantu mengurangi keringat di area intim selama berolahraga..

    Efek samping yang layak

    Jika selama menstruasi seorang wanita mengekspos dirinya pada aktivitas fisik yang berat, maka ada risiko besar mengembangkan sejumlah efek samping. Manifestasi yang paling umum adalah timbulnya rasa sakit di perut bagian bawah. Kerusakan umum, sakit kepala, dan kelemahan juga mungkin terjadi..

    Dalam beberapa kasus, volume menstruasi dan pelanggaran umum terhadap fungsi normal sistem reproduksi dapat meningkat.

    Disarankan untuk berolahraga selama menstruasi hanya di bawah pengawasan pelatih dan tanpa adanya patologi dan penyakit ginekologis..

    Untuk melindungi diri dari berbagai efek samping, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.

    Mengapa tidak disarankan untuk memompa pers saat menstruasi?

    Setiap bulan, setiap gadis dipaksa untuk mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di perut bagian bawah, rasa sakit, ketidaknyamanan, kelemahan umum. Namun yang utama adalah rangkaian "tidak diizinkan", misalnya bermain olahraga. Karena tren modern membutuhkan keharmonisan, kesesuaian, dan fleksibilitas, sebagian besar gadis secara teratur menghadiri gym, kolam renang, kelas kebugaran, yoga, dll. Setiap gadis kedua yang terus-menerus menghadiri pelatihan, mengajukan pertanyaan "apakah mungkin untuk mengunduh pers selama menstruasi?" Faktanya, sepertiga dari orang yang beradab mengeluhkan menstruasi yang berat, rasa sakit yang tak tertahankan. Jadi mungkinkah melakukan olahraga selama menstruasi? Mengapa bisa dan mengapa tidak?

    Olahraga dan menstruasi: baik atau buruk?

    Faktor penentu dalam hal ini adalah kesejahteraan mereka sendiri. Meskipun, tidak semuanya sesederhana kelihatannya. Ketenangan imajiner, kurangnya rasa sakit dan ketidaknyamanan bukanlah lampu hijau untuk olahraga aktif. Jadi ada dua sisi kebenaran.

    Cukup sering, seorang wanita saat menstruasi merasa sangat buruk sehingga pemikiran tentang aktivitas fisik tambahan menyebabkan kengerian dan rasa sakit. Dalam hal ini, Anda tidak dapat menghasilkan kekerasan atas tubuh Anda sendiri, yang tidak akan membawa hasil yang diinginkan atau kepuasan moral..

    Daftar singkat "tidak" untuk olahraga selama menstruasi:

    • Larangan medis seorang dokter kandungan karena berbagai penyakit;
    • Periode bulanan datang, seperti yang mereka katakan, "dalam parade penuh": dengan pusing, rasa sakit yang tak tertahankan di perut bagian bawah, pengeluaran yang sangat berat dan durasi yang lama (7 hari atau lebih).

    Tetapi, jika kesejahteraan umum seorang wanita memuaskan, maka olahraga dan latihan pers tidak dilarang dan bahkan mungkin memiliki efek positif pada perjalanan menstruasi. Jangan menyangkal diri Anda kesenangan berubah secara fisik, mengganggu rutinitas latihan, karena menstruasi bukanlah penyakit, tetapi keadaan fisiologis normal setiap wanita.

    Aturan sederhana untuk olahraga selama menstruasi

    Hari-hari pertama siklus menstruasi selalu berlalu dengan sekresi yang melimpah, sehingga bahkan mereka yang merasa baik harus menahan diri dari mengencangkan otot-otot pers yang lebih rendah selama periode ini. Tidak sulit untuk menghentikan latihan yang ditujukan untuk memperkuat pers selama dua hari, yang membuat jumlah pemecatan menjadi normal. Ini akan melindungi setiap gadis dan wanita dari perkembangan endometriosis. Aturan pertama dan sederhana adalah tidak melatih otot perut dalam 2-3 hari pertama menstruasi. Dianjurkan untuk mencurahkan waktu ini untuk menyalakan pelatihan kardio, misalnya, berjalan lambat.

    Daftar olahraga selama menstruasi:

    • Keuntungan harus diberikan pada latihan fisik yang mempengaruhi bagian atas otot rectus abdominis dan otot miring;
    • Kecepatan stabil, Anda tidak dapat meningkatkan kecepatan dan tingkat keparahan kelas;
    • Dengarkan baik-baik tubuh Anda. Jika Anda merasa bahwa pemecatan semakin meningkat, hentikan pelatihan;
    • Pilihan pakaian untuk wanita selalu merupakan tahap penting, terlepas dari tujuan penggunaannya. Kasus ini tidak terkecuali. Berkeringat yang meningkat selama menstruasi adalah fenomena fisik yang normal, oleh karena itu pakaian olahraga harus terbuat dari bahan alami dan nyaman.

    Pelatih dan pekerja medis memperingatkan bahwa dengan menstruasi, tingkat hemoglobin dan sel darah merah berkurang secara signifikan karena kehilangan darah. Dengan kata sederhana, stamina wanita berkurang beberapa kali, sehingga aktivitas fisik harus dikurangi tidak hanya pada otot perut, tetapi juga pada seluruh tubuh..

    Seperti disebutkan di atas, selama menstruasi diperbolehkan untuk melakukan latihan yang menekan otot atas dan otot-otot perut. Lupakan lift kaki untuk latihan kaki bagian bawah.

    Latihan abs klasik selama menstruasi:

    • Pengangkatan dasar - posisi horizontal di lantai, tekuk kaki Anda. Tempatkan tumit Anda lebih dekat ke bokong, tangan di bagian belakang kepala. Untuk setiap hitungan detik, angkat tubuh bagian atas. Untuk memompa bagian atas otot rectus abdominis, cukup mengangkat bilah bahu dari lantai;
    • Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya, hanya saat mengangkat, luruskan tangan Anda ke lutut yang berlawanan. Latihan ini memengaruhi otot-otot miring perut;
    • Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya. Luruskan lengan Anda di sepanjang tubuh. Cobalah untuk menggenggam pergelangan kaki dari dalam dengan telapak tangan Anda saat bekerja dengan otot miring.

    Saran dokter kandungan

    Dokter, seperti pelatih gimnasium, tidak dapat menemukan pernyataan yang jelas tentang mengapa Anda tidak boleh berolahraga selama periode Anda, tetapi mereka harus mematuhi aturan berikut: