Penyebab kenaikan berat badan sebelum menstruasi: faktor pemicu

Harmoni

Selama menstruasi, banyak wanita menghadapi masalah seperti kenaikan berat badan dan kembung peritoneum, sembelit, dan pembengkakan. Mengapa, selama menstruasi, berat badan bertambah dan apa yang bisa dilakukan dengan semua ini - mari kita bicarakan lebih lanjut.

Penyebab kenaikan berat badan sebelum dan selama siklus menstruasi

Akar penyebab yang memicu peningkatan kategori berat badan, meningkatkan berat badan, para ahli, pertama-tama, lihat dalam perubahan latar belakang hormonal, ditentukan oleh siklus. Selanjutnya, kami mempertimbangkan secara lebih rinci bagaimana sebenarnya menstruasi mempengaruhi kenaikan berat badan:

  • Perubahan yang terjadi dalam tubuh memicu retensi cairan yang tidak normal - seringkali wanita mengalami masalah dengan menggunakan toilet dan sembelit, bengkak. Ini adalah salah satu penyebab utama yang memicu peningkatan berat badan sebelum dan selama menstruasi..
  • Seringkali hari-hari yang sangat kritis ini memicu nafsu makan yang tidak terkendali pada seorang wanita - ini adalah reaksi normal, tahap persiapan untuk kemungkinan kehamilan. Sebagian besar, ini adalah konsekuensi dari ovulasi dan perubahan kadar estrogen..
  • Progesteron - setelah ovulasi berlalu, tingkat hormon ini meningkat. Ini adalah osilasi dari kedua hormon ini yang memicu nafsu makan yang tidak terkendali sebelum dan selama hari-hari selama hari-hari kritis..

Faktor lain

Selain perubahan hormon dalam tubuh, faktor-faktor seperti dapat mempengaruhi tingkat berat badan sebelum dan pada tanggal hari-hari kritis:

  • proses diet dan metabolisme yang terjadi dalam tubuh;
  • kecenderungan genetik wanita terhadap penambahan berat badan yang berlebihan;
  • seberapa mobile irama hidupnya.

Tetapi untuk sebagian besar, itu adalah latar belakang hormonal yang menentukan selama periode hari-hari kritis fluktuasi dalam kilogram, set berlebihan mereka. Dengan cara ini, tubuh mempersiapkan pematangan folikel di masa depan dan pelepasan sel telur, konsepsi dan kehamilan, mengkompensasi hilangnya cairan dan darah, makro penting dan nutrisi mikro..

Berapa banyak berat yang bisa meningkat selama menstruasi

Jika kita berbicara tentang berapa kilogram wanita yang dapat pulih selama menstruasi - dalam hal ini, dokter kandungan dan ahli gizi dengan suara bulat berpendapat bahwa sebagian besar indikator ini disebabkan oleh kecenderungan genetik, oleh karena itu, tidak ada gunanya bertarung secara medis atau dengan diet ketat dengan akar penyebab ini..

Oleh karena itu, menjawab pertanyaan - berapa banyak yang bisa diperoleh wanita dalam periode yang menarik ini, satu kilogram atau bahkan tiga tergantung sepenuhnya pada karakteristik organisme itu sendiri dan keturunan..

Namun demikian, Anda sebaiknya tidak mempertimbangkan kecenderungan genetik - satu-satunya alasan kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Jadi kenaikan berat badan itu sendiri juga karena jumlah makanan dan cairan yang dikonsumsi - oleh karena itu sangat penting untuk menyimpang dari diet yang biasa pada malam hari. Menurut para ahli, beberapa hari sebelum dimulainya hari-hari kritis dan selama bercak, preferensi selera wanita dapat berubah, yang memengaruhi jumlah makanan dan hidangan yang dikonsumsi..

Penting juga untuk diketahui: mengapa darah mengalir setelah bercinta, dan apakah itu patologi?

Seberapa berguna fitoestrogen dalam makanan, dan apa bahayanya, informasi dalam artikel ini.

Cara mengontrol nutrisi

Sebagaimana dicatat oleh ahli gizi, kami memiliki produk-produk pembuangan kami yang, ketika dikonsumsi, tidak hanya dapat memuaskan rasa lapar, tetapi juga mengendalikan kilogram pada hari-hari kritis dan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh. Berkenaan dengan aturan nutrisi dan kontrol berat badan pada hari-hari kritis dan sebelum mereka - ahli gizi mengidentifikasi dasar-dasar berikut:

  1. Selalu sarapan - sereal dari biji-bijian dan buah-buahan, makanan berprotein ringan akan bermanfaat, jenuh dan tidak akan memengaruhi tingkat kenaikan kilogram.
  2. Pastikan untuk memasukkan dalam makanan dan makanan yang kaya vitamin D dan kalsium dalam komposisinya - ini akan membantu meringankan rasa sakit dan meringankan perjalanan menstruasi, meredakan gejala negatif dalam bentuk depresi dan malaise umum.
  3. Jangan memperkenalkan karbohidrat sederhana - gantikan dengan senyawa karbohidrat kompleks. Memahami - penyalahgunaan gula dan memanggang, memanggang akan memperburuk kondisi umum dan memicu peningkatan kilogram.
  4. Minumlah lebih banyak air, jus dan teh herbal, lebih sedikit - garam dan rempah-rempah, yang menahan air dalam tubuh dan memperlambat proses metabolisme.
  5. Hal utama adalah tidak makan berlebihan, dan seperti yang dikatakan ahli gizi, bangunlah dari meja dengan sedikit rasa lapar. Kejenuhan, atau lebih tepatnya sinyal ke otak tentang ini datang sedikit kemudian - fitur ini disebabkan oleh kerja dan struktur sistem saraf pusat.
  6. Perkenalkan minyak sayur dan kacang-kacangan yang kaya omega-3, varietas ikan laut tertentu, ke dalam makanan Anda. Hal ini terbukti memperkenalkan makanan yang kaya serat ke dalam makanan - mereka meningkatkan proses pencernaan dan mencegah stagnasi yang terakhir pada saluran pencernaan.
  7. Adalah optimal untuk mengkonsumsi dalam jumlah yang cukup dan makanan yang kaya akan vitamin E dan B - kacang - kacangan dan biji - bijian, minyak sayur dan kacang - kacangan. Hal utama adalah jangan berlebihan - produknya berkalori tinggi dan karena itu Anda perlu mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.

Sehubungan dengan produk berbahaya yang terbukti dikeluarkan dari diet - ini semua adalah produk dan hidangan yang mengandung kafein, serta roti dan gula, gula-gula dan karbohidrat sederhana, alkohol dan makanan cepat saji, soda dan berlemak, makanan yang digoreng.

Berbeda dengan produk berbahaya selama menstruasi, yang terbaik adalah memperkenalkan kacang dan soba, varietas beras dan kacang coklat dalam jumlah kecil, serta kedelai dan kentang, apel, dan delima. Terlihat bahwa varietas keras pasta dan roti gandum juga diperkenalkan - hal utama adalah tidak melebihi norma dalam kasus 3-4 gram per kilogram berat badan seseorang. Dalam semua hal lain, ada baiknya mengoordinasikan diet dengan ahli gizi dan ginekolog. Mereka akan membantu menyusun dan memilih diet yang tepat, frekuensi asupan makanan, dan volume makanan jadi yang dikonsumsi sekaligus.

Video memiliki jawaban yang lebih lengkap, mengapa berat badan naik sebelum menstruasi:

Menstruasi dan berat badan: mengapa kita menjadi gemuk di hari-hari "ini", dan apa yang harus dilakukan tentang itu?

Selama menstruasi, banyak wanita menambah berat badan. Apa alasan fenomena ini, dan bagaimana cara menolaknya, Anda akan belajar lebih lanjut!

Banyak wanita menderita sakit perut, lesu dan perubahan suasana hati - ini hanya 3 efek samping yang tidak menyenangkan dari menstruasi. Dan bukan itu saja: beberapa dari kita merasa seperti kita kembung, dan timbangan menguatkan perasaan tidak menyenangkan ini: angkanya meningkat sebesar 1 atau bahkan 2 kilogram. Tetapi mengapa ini terjadi, dan adakah yang bisa Anda lakukan?

Pertambahan berat badan selama menstruasi: inilah alasannya

Tidak semua, tetapi banyak dari kita merasa berat selama menstruasi dan perhatikan kenaikan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh retensi air. Karena perubahan keseimbangan hormon yang disebabkan oleh siklus, tubuh dapat mulai menyimpan air 14 hari sebelum dimulainya hari-hari kritis. Selama menstruasi, air itu sendiri biasanya dikeluarkan. Karena itu, meskipun timbangan menunjukkan satu atau dua kilogram lebih - jangan panik! Kemungkinan besar, itu hanya air yang dipegang tubuh, dan itu akan hilang dengan sendirinya.

Tentu saja, selain retensi air, ada efek samping lain, yang memanifestasikan dirinya sangat kuat pada minggu menstruasi yang akan datang dan sebagian juga selama itu: nafsu makan yang kuat! Jika di bawah pengaruhnya lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada dibakar, maka kenaikan berat badan pasti akan terjadi. Sayangnya, gagasan bahwa tubuh menghabiskan lebih banyak kalori selama menstruasi adalah mitos. Oleh karena itu, sepotong cokelat bisa naik di pinggul kita dan tinggal di sana untuk waktu yang lama..

Cara menahan kenaikan berat badan akhir-akhir ini?

Berita buruk pada awalnya: tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang retensi air yang dipicu oleh tubuh sebelum menstruasi dimulai. Ini benar-benar alami dan berjalan dengan sendirinya. Jadi, apa yang harus Anda lakukan pertama-tama, jika selama menstruasi Anda merasa berat dan menderita pembengkakan: abaikan sisiknya! Ini juga berguna untuk memilih pakaian longgar daripada skinny jeans atau gaun ketat..

Namun, ada beberapa trik kecil yang setidaknya dapat sedikit mengurangi retensi air atau membuatnya lebih cepat hilang..

1. Dari paruh kedua siklus, makan makanan yang mengandung kalium (misalnya, artichoke, brokoli, dan bit).
2. Asupan protein dan garam yang tinggi adalah penyebab paling umum dari retensi air yang tidak berhubungan dengan penyakit. Karena itu, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit protein hewani dan lebih sedikit garam, Anda dapat menangkal penampilan edema.
3. Makan makanan dengan asam amino esensial seperti isoleusin (misalnya, dalam lentil, daging sapi dan kacang mede), valin (dalam oatmeal dan telur) dan metionin (dalam kedelai dan tuna) membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
4. Teh dari edema dengan daun birch atau jelatang juga membantu menghilangkan kelebihan air, tetapi Anda harus minum teh ini hanya di pagi hari, jika tidak, Anda tidak akan bisa tidur di malam hari, karena Anda harus pergi ke toilet.
5. Minum banyak air: kedengarannya paradoks, tetapi kenyataannya, minum banyak cairan membantu tubuh “memberikan” kelebihan air. Juga, air mengisi perut dan meningkatkan rasa kenyang lebih cepat, ini melindungi kita dari makan berlebihan.

Cara mengatasi nafsu makan yang kuat

* Nanas, jeruk, berry dan buah-buahan segar membantu mengatasi mengidam untuk permen..
* Dari kecanduan menjadi asin: kacang-kacangan, zaitun atau acar mirip dengan makanan ringan asin, tetapi mereka jauh lebih berguna!

Resep yang berguna untuk orang-orang dengan nafsu makan yang kuat: keripik Parmesan

Parut sepotong parmesan (ujung terbaik), tentukan jumlahnya sendiri. Peras sedikit bawang putih segar dan aduk. Tambahkan herbal yang diinginkan - mis. Rosemary.

Letakkan campuran dengan sendok teh di atas loyang yang dilapisi dengan kertas roti, dan beri tubercles bentuk keripik dengan menekannya dengan sendok. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (200 derajat) selama 5-7 menit hingga berwarna keemasan..

Namun, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nafsu makan yang kuat adalah bersiap untuk itu! Jangan membeli permen dan makanan ringan gurih, tetapi yang terbaik adalah memotong sayuran dan buah-buahan terlebih dahulu, membuat saus sehat untuk batang sayur, membeli hummus dan roti gandum. Ada banyak pilihan untuk ngemil yang tidak berbahaya.!

dan apakah kenaikan berat badan selama menstruasi selama menstruasi? Mengapa.

Karena ada retensi air di dalam tubuh.

Ancaman. Saya memutuskan untuk menambah jawaban saya dengan kutipan langsung :)
"Penambahan berat badan sebelum menstruasi didasarkan pada cairan, bukan lemak. Cairan sebelum menstruasi menumpuk akibat perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron. Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa hari sebelum siklus Anda, sebelum memulai menstruasi, Anda tidak sering ke toilet, Sebagian, kenaikan berat badan ini sebelum menstruasi juga dapat disebabkan oleh sembelit - ini adalah masalah umum - selama periode ini, yang disebabkan oleh fakta bahwa hormon mengendurkan otot-otot usus besar dan tidak begitu dibersihkan. Anda juga dapat membengkak perut Anda untuk gas berlebihan di usus, dan hormon lagi yang harus disalahkan.
Ketika siklus menstruasi berakhir, cairan diekskresikan dalam urin, sembelit dan gas menghilang dan semuanya kembali ke tingkat normal, termasuk berat badan. Tetapi fluktuasi ini tidak signifikan.
Namun, jika Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh untuk makan beberapa hari sebelum siklus Anda, maka seiring waktu Anda bisa menjadi lebih baik.
Wanita yang mencoba menurunkan berat badan tidak boleh menimbang seminggu sebelum dimulainya siklus, karena kenaikan berat badan dapat merusak suasana hati Anda, bahkan jika Anda tahu itu tidak gemuk..
Solusi yang ideal adalah naik ke timbangan tidak lebih dari sebulan sekali, katakanlah, pada hari terakhir siklus Anda.
Kemudian Anda mendapatkan ide yang tepat untuk bergerak menuju tujuan yang sangat berharga yaitu menurunkan berat badan. "

Pertambahan berat badan sebelum hari-hari kritis. Cara mengekang nafsu makan dan keluar dengan berat yang sama?

Perut terasa berat, ada kontraksi yang kuat. Pusing dan mual dapat terjadi; kaki, lengan, sendi, dada dan perut bengkak.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Biasanya, semua gejala ini muncul satu atau dua hari sebelum menstruasi (dalam beberapa minggu atau lebih). Dan dalam beberapa jam setelah timbulnya menstruasi, mereka menghilang tanpa jejak.
Perubahan latar belakang hormonal membangkitkan nafsu makan yang brutal. 3-12 hari sebelum menstruasi, kadar hormon progesteron meningkat secara signifikan dalam tubuh. Dia bertanggung jawab untuk kehamilan, dan seorang wanita yang sedang hamil akan harus makan dengan baik untuk melahirkan anak. Jadi, selama periode ini, tubuh ibu hamil harus membuat cadangan untuk masa depan.
Makanya, masalah sementara seperti itu muncul sebelum menstruasi, seperti bengkak, sembelit, kembung dan bertambahnya berat badan. Beberapa, mengikuti petunjuk organisme, melepaskan kendali selama PMS dan, sebagai hasilnya, secara bertahap berenang dengan lemak!
Idealnya, sebelum menstruasi, berat badan harus meningkat hanya 900 g, yang setelah menstruasi akan hilang. Namun, pada kebanyakan wanita, fluktuasi terjadi dalam 1-1,5 kg. Sekarang pikirkan: nafsu serigala membuat Anda makan 3 kg, setelah itu Anda kehilangan 2,7 terbaik. (Ngomong-ngomong, jika berat "berjalan" dalam batas besar, jangan kaget dengan munculnya stretch mark dan stretch mark.)
Jadi, 300 g duduk di sisi mereka. Mekanisme ini bekerja setiap bulan, secara bertahap mengumpulkan lemak berlebih. Agar tidak tumbuh luas selama PMS, ada baiknya mengamati aturan sederhana.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrol berat badan
Dapatkan skala setidaknya sebulan sekali - setelah hari-hari kritis, lebih disukai pada hari yang sama sesuai dengan kalender menstruasi Anda - dan catat hasilnya. Jika indikatornya tidak berubah, maka Anda bisa mengatasi nafsu "menstruasi" Anda.
Jangan mengikuti mood
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Semua wanita tahu tentang hari-hari berbahaya ketika ada keinginan tak tertahankan untuk makan yang terlarang dan banyak yang bertanya pada diri sendiri: "Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi"? Letakkan tanda di dapur dengan kebenaran sederhana: "ICP akan berlalu, tetapi bobotnya akan tetap." Dia akan menghalangi jalan Anda ke lemari es dan tidak akan membiarkan Anda membuang semua yang ada di mulut Anda.
Perhatikan nutrisi.
Hindari makanan berlemak - lemak babi, babi, semua jenis sosis dan keju berlemak tinggi. Lupakan kentang yang digoreng, tetapi ayamnya berkulit dan di dunia ada saus universal - mayones. Ukur minyak nabati dengan satu sendok teh, hitung kacang-kacangan dan biji-bijian satu per satu. Selain itu, acar, alkohol, bir dan, tentu saja, permen (konsep ini termasuk gula-gula, kue kering, buah-buahan manis, cokelat) harus dibatasi sebisa mungkin. Lakukan percakapan edukasional dengan setengah lainnya, serta dengan diri Anda sendiri. Analisis perilaku Anda selama penyakit "kritis". Prialah yang tanpa sadar membantu wanita menambah berat badan dalam periode yang sulit. Seks yang lebih kuat, seperti api, takut akan manifestasi dalam sindrom pramenstruasi yang dicintai, terutama air mata, amukan, pertengkaran. Berusaha dengan segala cara yang mungkin untuk meringankan penderitaan wanita itu, untuk menunjukkan kepedulian dan pengertian, mereka membeli dan menyiapkan semua hidangan yang tidak diizinkan oleh seorang wanita pada hari-hari biasa. Apa layanan beruang ?! Harap dicatat: sebagai aturan, pria memanjakan orang yang mereka cintai dengan cokelat. Jutaan ton biji kakao dikonsumsi oleh wanita di seluruh dunia selama PMS. Beberapa wanita mengirim separuh lainnya ke toko untuk hadiah cokelat bahkan di malam hari. Tetapi semua ubin ini mudah menempel di pinggul dan pinggang!
Bukan wanita besi
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Tampaknya dengan datangnya menstruasi, periode berbahaya harus berakhir. Tetapi ini tidak terjadi. Setiap bulan selama hari-hari kritis, seorang wanita kehilangan rata-rata setengah gelas (sekitar 100 ml) darah. Apakah banyak atau sedikit? Beberapa wanita tidak merasa sakit sama sekali selama periode ini. Tetapi yang lain jelas merasakan kelemahan, kantuk yang konstan, mencatat penurunan kinerja yang nyata. Terkadang mereka mengalami sakit kepala, pusing, hingga pingsan. Bagaimanapun, darah bukan air! Cairan merah, atau lebih tepatnya komposisinya, mempengaruhi penampilan dan kesejahteraan seorang wanita. Dan selama menstruasi, formula darah berubah: tingkat hemoglobin dan trombosit menurun, tingkat leukosit meningkat. Jika nutrisi seimbang, perubahan seperti itu terjadi pada wanita tanpa jejak. Namun, sayangnya, menurut statistik, hampir 50% dari hubungan seks yang lebih adil memiliki masalah dengan darah - terutama gadis-gadis muda yang menyiksa diri mereka sendiri dengan kelaparan dan diet demi mode dan bangunan luar biasa. Konsekuensi paling buruk dari malnutrisi adalah anemia (anemia), yang meningkat pada hari-hari kritis. Bagaimanapun, sekitar 30 mg zat besi hilang selama menstruasi. Mencoba mengimbangi kehilangan, memulihkan kekuatan, wanita mulai makan dengan intens, lebih menyukai tepung favorit dan hidangan manis, meskipun proporsi produk yang mengandung zat besi dalam makanan perlu ditingkatkan.
Beri makan darah
Jadi, bagaimana wanita makan sebelum dan selama hari-hari kritis? Pilih yang dapat dimakan, dapat "memberi makan" darah: daging tanpa lemak (daging sapi muda), daging sapi, ayam, hati domba, pasta hati, semua jenis kerang rebus - manjakan diri Anda dengan hidangan lezat seperti kerang, tiram, siput. Dari ikan, salmon adalah yang paling melimpah di logam yang tepat. Selain itu, zat besi ditemukan dalam daging unggas, telur (lebih banyak dalam puyuh daripada ayam), kakao, wijen, kacang-kacangan (pinus, kenari, kacang almond, kacang tanah, hazelnut), buah-buahan kering (aprikot kering, kismis), cokelat hitam, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, brokoli, dan prem. Juara dalam hal kandungan besi bisa disebut dedak gandum. Untuk meningkatkan kadar hemoglobin, cukup tambahkan 1-2 sendok makan makanan. l dedak setiap hari.
Sumber: http://www.allwomens.ru/

Apa penyebab sindrom pramenstruasi (PMS) ?
Baru-baru ini, banyak penelitian telah dilakukan di mana ginekolog, fisiolog dan psikiater dari seluruh dunia berpartisipasi. Dan semua ahli sepakat dengan fakta mendasar tertentu:

1. Lekas ​​marah pramenstruasi - suatu kondisi yang asalnya bukan psikologis, tetapi somatik. Ini terjadi karena pelanggaran fungsi tubuh wanita..
2. PMS memiliki mekanisme yang kompleks dan dimulai dengan kerusakan pada ovarium dan keseimbangan hormon-hormonnya. Karena itu, semua kelenjar endokrin mulai berfungsi dengan buruk, serta sistem saraf pusat.
3. Pelanggaran kontrol endokrin, yang mempengaruhi sistem saraf, menyebabkan perubahan keseimbangan psikokimia tubuh. Yang utama adalah retensi cairan dalam tubuh, yang berarti ketidakseimbangan antara asupan dan ekskresi.
PERHATIAN! !!
Kelebihan cairan disimpan di semua bagian tubuh dan merupakan penyebab utama masalah. Cairan di organ perut menyebabkan perasaan berat, mual, muntah, dan mengiritasi saluran pencernaan. Salah satu yang ada di jaringan di sekitar otak menyebabkan gejala saraf: lekas marah, gugup, depresi.

Sebelum hari-hari kritis, hari setelah 3, rahim membengkak dan bertambah berat sekitar 1-1,5 kg. Selama hari-hari kritis, berat dapat meningkat 1 kg lagi., Maka semuanya akan kembali normal. Agar tidak merusak suasana hati Anda jangan sampai timbangan hari ini.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Dada biasanya bertambah 1,5-2 ukuran, dan perut seperti dalam 3 bulan kehamilan. Tapi, sebagai aturan, pada hari ke-3 semuanya seperti biasa jatuh ke tempatnya.
- Menambah nafsu makan sebelum menstruasi -
prosesnya cukup alami. Pada periode yang sama, biasanya terjadi percepatan metabolisme, oleh karena itu Anda tidak perlu takut akan kenaikan berat badan yang signifikan.
Tetapi kita harus ingat bahwa pada wanita, kepekaan pusat kelaparan tergantung pada fase siklus menstruasi. Pada fase kedua siklus, nafsu makan biasanya lebih tinggi dari pada yang pertama. Oleh karena itu, perlu upaya langsung untuk menurunkan berat badan pada fase pertama siklus, dan pada tahap kedua Anda cukup membatasi diri untuk mempertahankan berat badan..
Selain itu, sebelum menstruasi, tubuh memiliki kecenderungan untuk retensi air. Dan sangat mungkin bahwa 2-3 kg yang muncul hanyalah cairan, yang secara bertahap akan menghilang dengan munculnya "hari-hari kritis".
Tetapi kadang-kadang wanita dalam keadaan stres psikologis yang sangat signifikan, yaitu, mereka mengalami sindrom pramenstruasi. Mereka praktis kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan makan berlebihan. Dalam kasus seperti itu, untuk mengurangi nafsu makan, diet karbohidrat dianjurkan yang mendorong produksi hormon serotonin kesenangan..
Sebagian besar makanan harus berupa makanan kaya karbohidrat - sereal, roti gandum, sayuran, buah-buahan. Pisang, aprikot kering, dan semangka sangat direkomendasikan, juga biji bunga matahari dan kacang-kacangan.
Beberapa hari sebelum dan selama menstruasi, makanan berprotein - daging, ikan, unggas, telur, dan sosis - harus sangat dibatasi. Bagian gula, selai, madu, permen, kue, dan minuman manis juga harus dikurangi.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Lemak, makanan asin, dan makanan berkafein tidak dianjurkan. Singkatnya, diet sekitar seminggu harus dekat dengan vegetarian.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Selain diet, efek yang baik dalam menekan nafsu makan diberikan oleh psikoterapi dan aktivitas fisik ringan, memberikan kepuasan emosional. Misalnya, menari atau aerobik air. Hal utama adalah bahwa pelatihan memberi Anda sukacita dan sensasi kehangatan yang menyenangkan di dalam tubuh, alih-alih memeras "semua jus".
Seperti yang telah ditetapkan dalam studi ilmiah baru-baru ini, aktivitas fisik semacam itu dapat mengurangi nafsu makan. Mekanisme fenomena ini dijelaskan oleh fakta bahwa dengan latar belakang kerja otot, tingkat adrenalin dan norepinefrin dalam darah naik. Dan hormon-hormon ini merangsang pemecahan lemak. Selain itu, impuls saraf yang berasal dari otot yang bekerja meningkatkan nada otak. Dan ini mengurangi mood depresi tubuh. Dan dengan peningkatan mood, kebutuhan makanan sebagai antidepresan berkurang. Ini terutama benar dalam kesulitan dari sudut pandang psikologis, "hari-hari kritis".

Untuk keluar dari hari-hari merah di kalender yang lebih cantik, saya menyarankan Anda untuk bersandar pada sayuran dan buah-buahan: selada, kol, apel, brokoli. Untuk kenyang, saya sarankan fillet payudara. Hal utama adalah membuat pemberat di perut - vitamin akan bermanfaat, dan kelebihan berat badan, seperti dalam kasus gulungan dan cokelat, tidak akan muncul!

Penyebab kenaikan berat badan pada wanita selama siklus menstruasi

Pertanyaan mengapa kenaikan berat badan selama menstruasi mengkhawatirkan wanita yang memperhatikan bentuk tubuhnya. Sesuai dengan diet ketat sekalipun, pelatihan sistematis tidak menjamin bahwa selama periode ini tidak akan ada keuntungan.

Apa alasan untuk menambah kilogram? Apakah ini norma atau apakah Anda perlu melakukan penyesuaian pada rutinitas harian dan diet untuk menghilangkan kejutan bulanan. Jawaban untuk pertanyaan penting dalam artikel ini.

Keunikan tubuh wanita

Alam menyatakan bahwa seorang wanita harus memenuhi misinya dan melahirkan seorang anak, lebih disukai beberapa, agar umat manusia tidak menyela. Struktur tubuh wanita dan organ dalam berbeda secara signifikan dari pria, karena ada tempat untuk perkembangan embrio (rahim) dan ovarium, di mana sel yang mampu mengandung konsepsi lahir.

Tetapi pembentukan telur membutuhkan waktu dan sumber daya, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh tubuh wanita dalam jumlah yang tepat, progesteron dan estrogen. Proses persiapan berlangsung sebulan dan dibagi menjadi beberapa tahapan.

Secara umum, ini semua disebut siklus menstruasi, yang diulang setiap bulan sampai kehamilan atau seorang wanita mencapai usia ketika fungsi reproduksi memudar..

Fase-fase siklus menstruasi diketahui oleh setiap wanita dan mereka dengan cermat memonitor ketepatan waktu kedatangan menstruasi, yang merupakan konfirmasi dari tidak adanya kehamilan atau kehadirannya. Tepat sebelum dimulainya pendarahan, sebagai akibat dari kematian sel telur dan dikeluarkannya dari sistem reproduksi wanita, ada peningkatan tajam pada berat, pinggang dan perasaan kenyang perut, seolah-olah beberapa porsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dimakan.

Kondisinya menyedihkan, terutama bagi mereka yang merawat peningkatan bahkan beberapa gram dengan tragedi. Dan selama menstruasi, dapat meningkat dari 900 gram menjadi 3 kilogram atau lebih, yang tergantung pada konstitusi masing-masing wanita dan faktor-faktor terkait..

Mustahil untuk menghindari kenaikan dalam kilogram atau gram. Ini melekat dalam fisiologi wanita. Tetapi adalah mungkin untuk mengecualikan penambahan berat badan, yang terjadi karena kesalahan yang dilakukan oleh anak perempuan pada latar belakang menstruasi. Untuk memahami penyebab volume tubuh berlebih, Anda harus memahami proses yang diaktifkan dalam berbagai fase siklus menstruasi.

Apa yang terjadi pada tubuh wanita selama siklus menstruasi

Fase pertama dari siklus wanita termasuk periode perdarahan atau menstruasi, ketika telur meninggalkan tubuh karena kurangnya pembuahan. Tetapi berat badan tidak ditambahkan hari ini, tetapi sedikit lebih awal, karena perubahan internal dalam sistem reproduksi:

  • Mengingat fakta bahwa selama periode menstruasi seorang wanita kehilangan hingga 100 ml darah, yang merupakan zat cair dan dapat menyebabkan dehidrasi. Tubuh mulai menyimpan air, yang berasal dari luar, yang mengarah ke edema dan peningkatan volume di dada dan perut. Baru kemarin, pakaian yang pas di tubuh tampak kecil, seolah-olah lepas landas atau diganti.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan di perut timbul karena fakta bahwa rahim sedang mempersiapkan untuk terjadinya kehamilan dan peningkatan volume. Perutnya membengkak sehingga tidak mungkin untuk menariknya kembali dan ada perasaan bahwa sejumlah besar kelebihan berat badan telah diperoleh. Ini adalah efek dari hormon progesteron, yang selama paruh kedua siklus mempersiapkan tubuh untuk pembuahan.
  • Kurangnya kehamilan menyebabkan ketidakseimbangan dalam tingkat hormon. Jumlah progesteron dan estrogen berkurang, yang mengarah pada manifestasi PMS (gejala pramenstruasi) - depresi, air mata, lekas marah, mudah tersinggung, agresi. Ini disebabkan oleh penurunan tingkat serotonin, dalam pembentukan hormon estrogen yang terlibat. Semakin rendah levelnya, semakin aktif adalah manifestasi dari suasana hati yang buruk yang seorang wanita coba makan dengan roti dan permen. Diet yang tidak seimbang menyebabkan kenaikan berat badan, yang tidak dapat digunakan dengan benar karena kurangnya aktivitas fisik.
  • Selama menstruasi, tidak hanya cairan yang hilang, tetapi juga zat yang bermanfaat, misalnya zat besi, yang mempengaruhi tingkat hemoglobin. Kekurangan zat besi hingga 30 miligram, yang secara signifikan mempengaruhi aktivitas fisik wanita. Kelemahan, kehilangan kekuatan tidak memberikan kesempatan untuk kehidupan yang aktif, yang mengarah pada ketidakaktifan saat ini dan ketidakmampuan untuk membakar kilokalori dalam volume yang sama.

Alasan-alasan ini adalah alasan kenaikan berat badan beberapa hari sebelum menstruasi dan selama menstruasi. Anda tidak boleh takut dan panik, karena itu disediakan oleh alam untuk menjaga kesehatan wanita atau menciptakan kondisi untuk perkembangan embrio selama kehamilan.

Normalisasi berat terjadi setelah akhir menstruasi. Beberapa wanita mencatat bahwa pound ekstra hilang bahkan pada hari ke-3-4 perdarahan, ketika sebagian besar cairan telah keluar dan latar belakang hormon sudah mulai kembali normal..

Pastikan untuk membaca: Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan - cara memilih?

Penyebab lain kenaikan berat badan saat menstruasi

Jika kenaikan berat badan tidak melebihi 3 kilogram, maka kita dapat berbicara tentang proses fisiologis dalam tubuh wanita yang menyebabkan kejutan sementara yang tidak menyenangkan. Beberapa gadis mengeluh tentang jumlah besar di papan skor sebelum dan selama menstruasi, yang menunjukkan adanya tidak hanya faktor fisiologis, tetapi juga perilaku spesifik wanita selama hari-hari kritis.

Kegagalan untuk mematuhi diet adalah kesempatan untuk tambahan pound pada tubuh. Ketidakseimbangan hormon menyebabkan ketidaknyamanan mental dan kelaparan. Depresi disita dengan permen berbahaya dan produk kuliner.

Mempertimbangkan bahwa metabolisme melambat pada saat ini, tubuh tidak dapat memproses apa yang dimakannya menjadi energi, dan kelebihan karbohidrat berubah menjadi lemak, yang dengan cepat mengendap di sisi, pinggul, dan perut. Berat ini tidak akan hilang dengan berakhirnya menstruasi, seperti yang terjadi dengan penyebab fisiologis kelebihan berat badan.

Siklus berikutnya hanya akan memperburuk situasi dan wanita akan memiliki prasyarat untuk obesitas, jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat, berhenti makan PMS dengan junk food.

Tidak begitu buruk

Siklus menstruasi diulangi setiap bulan, tetapi ini bukan alasan untuk frustrasi tentang kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Jika beberapa hari sebelum menstruasi tidak ada gunanya diet dan latihan fisik aktif (indikator pada skala hanya dapat meningkat), maka periode pematangan dan ovulasi telur dapat digunakan secara maksimal untuk mencapai hasil yang ideal..

Ovulasi adalah perubahan dalam latar belakang hormonal dengan tujuan meningkatkan jumlah hormon pria yang membuat wanita lebih tangguh, metabolisme bekerja dengan kecepatan maksimum. Pola makan apa pun berbuah dan mudah diterima oleh tubuh. Latihan fisik juga membawa hasil yang baik, seorang wanita memiliki kekuatan untuk melakukan latihan yang, selama menstruasi, tampak mustahil.

Pastikan untuk membaca: Cara memaksa diri untuk melakukan diet di rumah?

Pada saat ini, menyenangkan untuk mengikuti skala dan melakukan pengukuran kontrol untuk memastikan bahwa tingkat penurunan berat badan normal, diet dan pelatihan dipilih dengan benar.

Prinsip yang sama berlaku selama kematian sel telur, jika pembuahan belum terjadi. Sekarang tubuh secara aktif bekerja pada pengusirannya dari sistem reproduksi, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Tetapi pada saat kehancuran total dan persiapan uterus untuk pembuangan semua limbah, ada periode di mana setiap upaya untuk menurunkan berat badan sia-sia. Ada kerusakan pada sistem pencernaan, sembelit diamati, yang berkontribusi pada penundaan tidak hanya cairan, tetapi juga tinja. Ini meningkatkan berat wanita.

Anda perlu memahami alam dan membiarkannya memenuhi fungsinya. Dalam 2-3 hari setelah dimulainya menstruasi, kilogram yang didapat akan hilang dan berat badan akan menjadi normal.

Bagaimana tidak melewati batas kilogram yang diijinkan saat menstruasi

Agar kenaikan berat badan tidak kritis dan tidak mengarah ke masalah lebih lanjut yang hanya dapat diperbaiki oleh ahli gizi atau ginekolog, Anda harus mengikuti aturan perilaku sederhana selama PMS:

  1. Jangan mengikuti timbangan bahkan dengan keinginan besar untuk mengetahui hasil Anda. Informasi yang diterima akan membawa kekecewaan dan meningkatkan gejala depresi dan lekas marah. Akan lebih menyenangkan untuk melihat papan skor setelah selesai menstruasi..
  2. 7-10 hari sebelum PMS untuk meningkatkan jumlah makanan sehat dalam diet untuk menghilangkan anemia dan kelaparan karena perubahan hormon dalam tubuh. Ini bisa berupa sayuran, buah-buahan, karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, protein. Permen, memasak dilarang keras.
  3. Konsultasikan dengan dokter tentang memilih vitamin kompleks atau obat hormonal untuk mengisi kembali cadangan zat yang hilang selama menstruasi.
  4. Jangan berbaring di sofa dan jangan membatasi aktivitas fisik bahkan dengan kehilangan kekuatan total. Pelatihan sistematis mengalihkan otak dari kebutuhan untuk kepuasan nutrisi dari kebutuhan tubuh selama restrukturisasi hormon. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk pergi ke pusat kebugaran, Anda dapat berjalan-jalan di tempat yang menyenangkan. Udara bersih dan beban ringan menghilangkan stres psikologis, meringankan pikiran makanan sebagai sumber kesenangan.

Kenaikan berat hingga 3 kilogram tidak boleh dianggap serius, karena berat badan normal akan kembali setelah akhir hari-hari kritis dan normalisasi kadar hormon.

Pastikan untuk membaca: Cara sederhana dan efektif untuk membersihkan perut Anda dalam 2 minggu

Anda dapat menebus waktu yang hilang, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih dari yang Anda ketik sebelum haid, Anda dapat secara aktif melatih dan mengikuti diet yang harus Anda diskusikan dengan ahli gizi. Tahap pematangan dan ovulasi telur menguntungkan dalam masalah membakar kelebihan berat badan.

Ketika Anda perlu membunyikan alarm

Pertanyaan tentang mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan atau berdiri diam selama pelatihan dan diet aktif, dipertimbangkan. Tetapi ada beberapa situasi ketika pada skala anak panah melebihi batas yang biasa tidak sebesar 2-3 kilogram, tetapi lebih banyak dan angkanya tidak berkurang bahkan setelah perdarahan selesai. Dengan setiap siklus menstruasi, situasinya diperburuk dan wanita tersebut memperhatikan masalah obesitas, yang tidak dapat dia atasi sendiri..

Ini menunjukkan masalah hormon serius yang terjadi karena sejumlah alasan karena faktor eksternal atau internal. Stres, penyakit wanita, menopause dan banyak lagi dapat memperlambat metabolisme dan semua proses kimiawi dalam tubuh wanita.

Hanya dokter yang berspesialisasi dalam obesitas wanita yang akan membantu mengatasi masalah tersebut. Seorang ahli endokrin, ginekolog, dan ahli gizi adalah dokter yang harus dikunjungi oleh seorang gadis atau wanita, yang berat badannya meningkat tidak hanya selama menstruasi, tetapi juga pada fase-fase lain dari siklus menstruasi dan tidak kembali ke batas normal, sebagaimana ditentukan oleh seorang wanita untuk melakukan fungsi persalinan..

Sebelum meresepkan terapi, spesialis apa pun pada wanita yang kelebihan berat badan meresepkan rujukan ke sekelompok tes, yang mencakup studi tentang tingkat hormon seks dan keadaan kelenjar tiroid.

Setelah mendapatkan semua hasil pemeriksaan, dokter memilih terapi yang tepat, yang biasanya terdiri dari obat-obatan, diet yang dipilih secara khusus, dan serangkaian latihan..

Lonjakan berat sering diamati selama menopause atau setelah kelahiran anak jika ada kecenderungan genetik untuk pengendapan cadangan lemak. Biasanya pada sisi wanita dalam keluarga seperti itu, ibu, nenek, bibi kelebihan berat badan, yang meningkat tidak hanya sebelum menstruasi, tetapi juga pada hari-hari lain.

Beberapa wanita lebih beruntung dan masalah dengan satu set 1-2 kilogram tidak muncul dalam keadaan apa pun atau mereka hanya tidak memperhatikannya.

Akhirnya

Menambah berat badan seminggu sebelum menstruasi bukanlah semacam patologi dan Anda tidak boleh berasumsi bahwa tidak mungkin untuk menurunkan berat badan bahkan dengan diet ketat dan olahraga harian yang melelahkan. Ini hanya fitur fisiologis dari tubuh wanita, yang hadir di sebagian besar perwakilan setengah adil.

Dengan berakhirnya perdarahan, cairan yang disimpan oleh tubuh untuk mencegah dehidrasi benar-benar hilang, pembengkakan dan kembung menghilang, volume dan berat kembali normal. Penting untuk mengambil fitur seperti dari siklus menstruasi begitu saja dan tidak memperburuk situasi dengan mengkonsumsi sejumlah besar junk food untuk mengimbangi keadaan depresi.

Berjalan dan hiburan favorit Anda adalah cara yang sangat baik untuk menenangkan dan memiliki suasana hati yang baik..