Kerinduan hormonal, atau depresi wanita. PMS: penyebab, gejala, bantuan.

Kebersihan

Mengapa perlu berbicara secara terpisah tentang "depresi perempuan"? Memang, gangguan mood adalah tanpa jenis kelamin, dan struktur mental pria dan wanita dalam struktur yang sama. Namun, prevalensi depresi pada wanita secara statistik lebih tinggi, dan setiap wanita kedelapan mengalami setidaknya satu episode depresi selama hidupnya. Seri artikel “Kerinduan hormonal” dikhususkan untuk kondisi depresi yang disebabkan oleh fluktuasi hormon yang dialami wanita mana pun secara teratur..

Sindrom Pramenstruasi (PMS).

Fluktuasi hormon paling sering dikaitkan dengan siklus reproduksi dalam tubuh wanita. Siklus menstruasi, kehamilan, periode postpartum, menopause, infertilitas atau keputusan sadar untuk tidak memiliki anak - semua peristiwa ini memiliki efek spesifik pada perubahan suasana hati wanita, dan bagi sebagian orang, perubahan semacam itu berarti timbulnya episode depresi. Studi mengkonfirmasi bahwa hormon memiliki efek yang kuat pada kimia proses otak, termasuk yang mengatur latar belakang emosi umum dan metode respons emosional, persepsi realitas. Mekanisme “invasi” hormonal itu sendiri masih belum memiliki penjelasan, dan sejauh ini kita harus berurusan dengan konsekuensi yang terlihat.

Harus dikatakan bahwa perubahan latar hormon yang sangat tidak menyebabkan depresi. Hormon memprovokasi keadaan depresi jika seorang wanita sebelumnya memiliki kecenderungan untuk itu. Namun, ada situasi yang secara universal tercermin dalam kondisi mental setiap wanita - sindrom pramenstruasi, atau PMS.

Sindrom adalah kombinasi dari gejala, atau manifestasi. Manifestasi yang secara fisik tidak nyaman (pembengkakan, rasa sakit di perut dan punggung bagian bawah, kantuk, fluktuasi tekanan, kantuk atau insomnia, peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk makanan "buruk" atau makanan tertentu, dll.) Dikombinasikan dengan yang psikologis - gambaran persepsi tentang diri sendiri dan perubahan dunia. Menurut satu teori, PMS mirip dengan "latihan" kehamilan, di mana seorang wanita mengalami perubahan dalam konsep "Aku". Perubahan ini menyebabkan ketegangan internal yang kuat karena konflik yang tak terhindarkan. Dari samping, seorang wanita mungkin terlihat agresif dan pada saat yang sama lesu, berubah-ubah, tidak seimbang dan tidak bersemangat, atau sebaliknya - terhambat.

Subyektif dialami oleh seorang wanita sebagai tidak menyenangkan atau bahkan menyakitkan, gejala-gejala psikologis PMS mulai muncul 7-10 hari sebelum hari pertama siklus dan menghilang pada hari-hari pertama menstruasi. Gejalanya mirip dengan depresi klasik, meskipun faktanya tidak..

GEJALA PMS

- penurunan tingkat energi. Tidak ada kekuatan untuk interaksi terbuka dan aktif dengan dunia. Mengunci diri sendiri dan berkonsentrasi pada diri sendiri (sebagai cara untuk menghemat energi);
- menangis, sentimentalitas;
- lekas marah (tidak ada energi, tetapi ada rangsangan lingkungan yang membutuhkan jawaban. Misalnya, kebutuhan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, untuk menjadi efektif di tempat kerja, untuk berperilaku dengan kerabat dengan cara biasa);
- Meningkatnya tuntutan akan kenyamanan fisik. Ketegangan yang kuat dapat menyebabkan bau tajam, suara, sensasi taktil yang tidak menyenangkan, suhu sekitar yang tidak nyaman, kurangnya kebersihan, perlunya tindakan fisik yang aktif, dll.;
- perasaan kesepian, kerinduan, suasana hati yang dekaden ("tidak ada hal baik dalam hidup yang menunggu saya", "tidak ada yang mencintai dan menghargai saya", "tidak ada yang membutuhkan saya", dll);
- Kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri dan umumnya mencari mereka yang bertanggung jawab untuk semua masalah. Setelah mengatur pertengkaran, seorang wanita dapat langsung terjun ke dalam pengalaman kesalahannya sendiri;
- manifestasi dari ketakutan irasional yang tiba-tiba (masuk ke dalam kecelakaan mobil, mati lemas di dalam mobil subway yang ramai...) Ketakutan dikombinasikan dengan visi situasi yang menyimpang;
- Penurunan konsentrasi, perhatian, gangguan memori. Ketidakhadiran pikiran, berkurangnya kemampuan untuk menetapkan tujuan dan mencapainya (kelemahan bola kehendak sebagai keseluruhan);
- Pemikiran umum - penurunan kemampuan untuk lebih spesifik, sementara menempel pada hal-hal sepele adalah mungkin (menggembungkan gajah dari tikus sebagai penyebab konflik).

Karena hormon, di mana kita tidak memiliki dewan, memerintahkan seluruh "parade" ini, kita dapat meringankan kondisinya dengan metode yang terjangkau. (Terapi hormon karena prediktabilitas hasil yang buruk pada saat ini bukanlah indikasi yang jelas untuk PMS).

BANTUAN PMS

Dalam dirinya sendiri, keadaan psikologis yang tidak stabil membuat wanita bergantung pada lingkungan - baik fisik maupun sosial. Tokoh yang sangat penting adalah orang-orang yang dekat dan mereka yang memiliki kontak emosional dengan seorang wanita. Dalam hal ini, masuk akal untuk memperingatkan orang-orang seperti itu di muka tentang kemungkinan pecahnya kemarahan, ketidakseimbangan, mengucapkan klaim yang tidak berdasar, menangis, dll. ("Aku mungkin sedikit berbeda, tampak tidak adil atau tidak puas, tetapi ini tidak ada hubungannya dengan sikapku terhadapmu.") Sudah cukup untuk mengatakan ini sedikit di muka dan meminta sedikit kelonggaran dan pengertian, karena wanita itu sendiri tidak terlalu menikmati perilakunya, belum lagi kesakitan manifestasi individu PMS.

Penting bagi orang-orang dekat untuk memahami bahwa selama PMS, tingkah dan amukan bukanlah cara manipulasi, seperti yang terlihat. Mengalami keadaan yang sebagian besar tidak berdaya, seorang wanita menjadi seperti anak kecil yang belum memiliki cara yang memadai untuk mengatur pengaruhnya dan yang tidak selalu dapat menyampaikan informasi tentang kebutuhannya dalam bentuk “tenang”. Menangis menjadi cara untuk menghilangkan stres. Kebutuhan vital juga dapat muncul kedepan (tidak mengalami kelaparan, kedinginan, pergi tidur tepat waktu, dll.), Anda tidak perlu mengabaikannya atau menghalangi kepuasan mereka
(“Hanya karena kamu makan malam baru-baru ini!”, “Kamu tidur sampai jam 11 hari ini!”, Dll.)

Sudah cukup bagi orang-orang di sekitar untuk tidak memulai dalam menanggapi emosi badai dan memahami bahwa seorang ibu, pasangan atau pacar sekarang dalam keadaan yang tidak biasa bagi semua orang. Untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, untuk memfasilitasi kekhawatiran sehari-hari, untuk berbicara dengan seorang wanita tentang perasaan hangat dan untuk memastikan bahwa segala sesuatu dalam hidup ini baik dan bahwa itu memiliki nilai besar dalam hidup Anda - semua ini dapat memiliki dampak signifikan pada kondisinya.

Cara membantu diri Anda bertahan PMS

Rekomendasi untuk mengubah diet (makan lebih banyak sereal, mengurangi jumlah kafein, daging, dll.) Atau menggunakan vitamin khusus sangat umum, meskipun kesulitan dalam menilai efektivitas nyata dari langkah-langkah ini. Tindakan seperti itu bagus sebagai pencegahan. Diet seimbang berkontribusi untuk kesejahteraan, terlepas dari hari siklus, bagaimanapun, mulai mengubah kebiasaan makan dengan timbulnya keadaan psikologis yang tidak stabil bukanlah ide yang paling sukses pada awalnya..

Menurut pengalaman penulis, serangkaian tindakan untuk menstabilkan keadaan psikologis terbaik membantu meringankan kondisi tersebut. Dan ada kabar baik: dalam hal ini Anda hanya perlu bersantai dan, seperti kata mereka, menyerah pada gelombang yang melindungi Anda. Ini adalah alam! Dan PMS adalah kasus ketika itu lebih baik untuk melakukan apa yang Anda inginkan, namun tampak konyol dari samping dan bahkan tidak tampak aneh bagi Anda.

Apa yang lebih baik untuk dilakukan:

  • Batasi aktivitas jika pada siang hari perasaan lesu tidak pergi (tujuannya adalah untuk mencegah kelelahan). Jika sebaliknya - Anda ingin pindah, pindah! Akselerasi aliran darah membantu fungsi sistem saraf yang stabil. Berenang, senam, berjalan - semua itu memberikan kegembiraan bagi tubuh.
  • Bermeditasi (seperti dalam kasus vitamin dan nutrisi yang tepat, lebih baik untuk mempraktikkan profilaksis) atau mempraktikkan teknik apa pun untuk pengaturan diri dari labilitas emosional.
  • Menjadi alam. Tidak hanya jalan kaki yang berfungsi dengan baik, tetapi juga perenungan lanskap, tetap di udara segar di tempat yang indah di luar kota.
  • Fokus pada masa kini. Jangan berpikir tentang arti hidup secara global, jangan memikirkan masalah penting.
  • Menangislah jika kamu mau. Penting untuk tidak menahan air mata ketika mereka berguling. Tentu saja, Anda selalu perlu mempertimbangkan relevansi perilaku Anda dalam kasus tertentu di tempat dan waktu tertentu. Tetapi Anda selalu dapat menemukan tempat terpencil di mana Anda dapat menikmati sekilas kesuraman tanpa mata Anda.
  • Cobalah untuk marah dan membuang energi (tentu saja, lebih baik untuk tidak mengarahkan agresi pada orang lain dan tidak menggunakannya dengan cara yang merusak).
  • Untuk berhubungan seks. Mengurangi stres dan menstabilkan fluktuasi hormon secara sempurna. Pada saat yang sama, penting bahwa pasangan disetel ke gelombang Anda dan memperhitungkan sensitivitas wanita yang meningkat. Menyerah pada alam dalam hal ini berarti melakukan segalanya hanya saat itu dan hanya seperti yang Anda inginkan saat ini. Anda benar-benar dapat membimbing pasangan Anda, biarkan dia merasakan apa yang dapat diterima dan apa yang tidak diinginkan.
  • Ingatlah bahwa keadaan sedih bersifat sementara. Jangan malu untuk mundur, memagari, menyangkal komunikasi dunia. Anda hanya perlu memperingatkan terlebih dahulu.
  • Bingung! Untuk memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan mimpi buruk kehidupan. Tonton film, baca buku, pameran.
  • Ketika kerentanan terhadap estetika meningkat, penting untuk memuaskan keinginan akan keindahan: kunjungi pameran, dengarkan musik favorit Anda. Anda dapat menggambar, memahat, bahkan jika pengalaman Anda dengan cat dan plastisin berwarna berakhir di taman kanak-kanak; mencurahkan emosi dalam teks apa pun: dari puisi hingga catatan pendek.
  • Temui orang-orang yang memberi Anda rasa nilai mereka, memberi Anda kehangatan dan dapat berbagi kepercayaan. Berkomunikasi dengan mereka yang mencintai Anda dan siapa yang Anda cintai. Saya ingin keluar dengan gaun yang indah - Anda harus pergi; Saya ingin minum kopi dan menangis, mengambil kue besar di perusahaan pacar tercinta - itulah cara untuk melakukannya. Terlepas dari bahaya kafein dan karbohidrat sederhana.

Cara meredakan lekas marah sebelum hari-hari kritis

Metode kontrol PMS

PMS, atau sindrom pramenstruasi, adalah subjek ejekan dari pria dan kesalahpahaman terbesar dalam kehidupan seks yang adil. Seringkali, sebelum menstruasi, seorang wanita merasa "patah," dia dikunjungi oleh pikiran depresi, dia menangis tanpa alasan, dia sakit kepala, lekas marah dan susah tidur.

Sayangnya, sampai sekarang, para ahli belum menemukan jawaban pasti untuk pertanyaan apa sebenarnya alasan kesehatan yang buruk sebelum hari-hari kritis. Dipercayai bahwa ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.

Ada 2 metode efektif untuk memerangi PMS:
- "Andalkan dirimu";
- bantuan spesialis.

Jika rasa tidak enak secara umum masih masuk akal, tetapi Anda ingin merasa seperti "lima" sepanjang bulan, metode pertama akan berhasil. Itu termasuk:
- diet
- bermain olahraga;
- penggunaan obat penenang preventif;
- asupan vitamin.

Baik bagi sistem saraf untuk mengonsumsi vitamin, terutama kelompok B.

Pada periode sebelum menstruasi dan selama hari-hari kritis, cobalah membatasi diri Anda untuk makan terlalu asin, lada, makanan pedas, serta makanan cepat saji dan makanan cepat saji lainnya. Selain itu, diet tidak boleh memiliki terlalu banyak lemak, karena mereka memberi beban besar pada hati. Ganti permen dan gula dengan madu. Makanan yang paling cocok adalah sayur dan buah segar, ikan, kacang-kacangan.

Sedangkan untuk minuman, kopi, teh hitam, dan Coca-Cola sangat dilarang karena kandungan kafein di dalamnya, yang akan semakin meningkatkan iritasi Anda ke seluruh dunia. Alkohol juga dilarang. Lebih suka air putih biasa atau tingtur lemon balm.

Berdasarkan fakta bahwa olahraga berlebihan selama olahraga dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam di perut bagian bawah, berbahaya untuk berlari saat ini, jadi lebih baik melakukan yoga atau senam. Jika Anda menikmati hiking, beberapa jam di udara segar pasti akan menguntungkan Anda..

Seminggu sebelum "acara" yang akan datang, Anda dapat mulai mengambil biaya yang menenangkan. Mereka akan memperkuat sistem saraf Anda dan membantu menghilangkan stres. Dari tumbuh-tumbuhan, dianjurkan untuk menyeduh oregano dan St. John's wort. Resepnya sangat sederhana: campur ramuan ini dalam perbandingan 2: 1. Satu sendok makan campuran tuangkan 1 gelas air mendidih dan masukkan kaldu selama 1 jam. Saring dan minum minuman ini dalam 30 menit. 100 ml sebelum makan.

Jika gejala Anda sangat mengganggu Anda dan Anda tidak memiliki kekuatan untuk bertahan, segera pergi ke ahli endokrin-ginekologi untuk konsultasi untuk memeriksa latar belakang hormonal Anda..

Selain ramuan ini, Anda bisa menggunakan daun chamomile dan valerian. Teh peppermint dan lemon balm juga bisa melawan rasa gugup. Selain itu, di apotek Anda dapat membeli obat-obatan herbal yang, jika dikonsumsi dengan benar, tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Ini termasuk Persen, Nervoflux, Dysmenorm, dan Novo-Passit..

Kontrol diri, tenang dan pengertian dengan PMS

Selain mengikuti metode di atas, untuk benar-benar mengalahkan lekas marah dan gejala negatif lainnya dalam periode yang sulit ini, Anda harus belajar mengendalikan emosi Anda. Ingat bahwa tidak ada masalah yang sepadan dengan saraf dan air mata Anda. Sadarilah fakta bahwa setiap hari Anda harus dijalani dengan gembira, dan bukan dengan negatif dan jengkel.

Dapatkan pemahaman dari pihak orang-orang terkasih, bagikan kepada mereka keadaan pikiran Anda. Mintalah bantuan suami Anda dalam pekerjaan rumah tangga, cobalah untuk menghindari situasi konflik dan lebih santai. Jadilah sehat dan jaga dirimu!

Mengapa Anda berada dalam suasana hati yang buruk selama PMS dan bagaimana membantu diri Anda sendiri

Mengapa wanita begitu mudah tersinggung dengan PMS?

Satu setengah minggu sebelum siklus menstruasi berikutnya, perubahan perilaku seorang wanita diamati. Ketenangan Olimpiade dapat digantikan oleh kemarahan yang hebat, penampilan yang menawan pada malam romantis dapat digantikan di pagi hari dengan rasa tidak enak, kelopak mata bengkak dan suasana hati yang menjijikkan. Semua ini adalah gejala menstruasi yang akan datang, yang terlihat dengan mata telanjang. Jika PMS muda lebih tenang, maka setelah 34-37 tahun, Anda dapat mengharapkan apa pun dari seorang wanita.

Apa kata para ilmuwan

Banyak peneliti mengklaim bahwa ledakan suasana hati seperti itu adalah akibat dari ketidakseimbangan progesteron dan estrogen dalam tubuh. Jika lebih banyak estrogen dilepaskan, maka agresi muncul, dan progesteron ditandai oleh kelelahan dan depresi. Selama periode ini, stagnasi darah di pembuluh darah, peningkatan berat badan, nyeri di dada diamati. Karena itu demam, kurang tidur, lekas marah.

Kekurangan vitamin dan gangguan metabolisme air garam dapat menyebabkan keracunan tubuh. Sekarang, selain ketidaknyamanan dan rasa sakit fisik, seluruh kompleks gejala psiko-emosional ditambahkan, yang bahkan lebih penting.

Apa yang harus dilakukan pada pria itu??

Cobalah untuk menerima kenyataan bahwa makhluk yang manis dan dicintai tidak begitu manis. Ketika mereka mengatakan bahwa perempuan adalah sandera hormon - itu benar.

Agresi, amarah, air mata, gugup, sundal - kartu kunjungan PMS. Karena itu, jangan biarkan wanita itu merusak hubungan Anda dengan Anda. Hari-hari kritis adalah masa yang sulit, keadaan gelisah gadis itu dapat ditularkan ke semua orang di sekitarnya. Berikan perhatian lebih pada saat ini untuk kekasih Anda - dia akan menghargai, mungkin tidak segera, tetapi dia pasti akan mengerti dan akan berterima kasih kepada Anda.

Konflik sedang terjadi? Jangan kesampingkan seolah-olah Anda tidak melihat perubahan. Jadi, Anda akan memancing porsi baru suasana hati yang buruk. Jelaskan bahwa Anda menyadari fakta bahwa itu tidak mudah baginya sekarang. Jika Anda memiliki anak, pergilah ke taman, sirkus, dll. Dan tinggalkan wanita Anda sendirian dengan sebatang cokelat di sofa. Biarkan dia tidur di pagi hari lebih lama dari biasanya.

Kiat untuk setiap kasus harus individual. Karena itu, hanya Anda yang dapat memutuskan apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu dan menghindari gangguan saraf..

penulis Gulnara Cleveland mengupdate 15 Januari 2020 pertanyaan dan jawaban Tidak ada komentar

Kemarahan, perasaan sedih yang tiba-tiba, iritasi, kelelahan, dan banyak emosi tidak menyenangkan lainnya dapat mengganggu seorang wanita sebelum haid. Perubahan hormon yang muncul selama periode ini dapat secara signifikan mengubah suasana hati wanita dan bahkan mempengaruhi keadaan fisiologis. Apa faktor lain yang menyebabkan kekhawatiran? Mengapa ini terjadi? Bagaimana membantu diri Anda sendiri memindahkan periode berbahaya ini dan apa lagi yang perlu diketahui seorang wanita tentang PMS?

Cara menentukan apakah seorang wanita rentan terhadap sindrom pramenstruasi

Sebelum menstruasi, suasana hati yang buruk diamati karena PMS. Sejumlah manifestasi klinis karakteristik sindrom pramenstruasi memengaruhi latar belakang emosional:

  • sakit di punggung bawah dan perut bagian bawah;
  • migrain;
  • hipertermia;
  • gangguan tidur;
  • rasa sakit di daerah kelenjar susu;
  • pusing.

Beberapa gadis ingin makan sebelum menstruasi, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang penyebab fenomena ini dalam artikel terpisah di situs web kami.

Jika semua atau setengah dari gejala ini diperhatikan, pasti ada PMS. Suasana hati yang buruk harus menenangkan. Tanyakan apa yang harus dilakukan untuk ini? Kita harus belajar hidup dengan fenomena ini..

  • kelelahan
  • koordinasi yang buruk
  • perasaan kehilangan kontrol diri
  • rasa tidak berharga dan bersalah
  • sakit kepala
  • kegelisahan
  • tegangan
  • rasa sakit
  • sifat lekas marah
  • perubahan suasana hati
  • pertambahan berat badan
  • mendambakan makanan
  • kurangnya minat dalam kegiatan biasa
  • kram
  • merasa sedih atau tertekan
  • nyeri payudara
  • sulit tidur
  • kesulitan berkonsentrasi.

Sejauh ini, tidak ada teori tunggal yang jelas yang bisa menjelaskan mengapa hanya beberapa wanita yang mengalami PMDD atau PMS. Tetapi diketahui bahwa beberapa wanita cenderung mengalami perubahan suasana hati sebelum menstruasi, bahkan karena fluktuasi kecil pada hormon reproduksi. Pada wanita yang rentan ini, perubahan kecil dalam kadar estrogen dan progesteron menyebabkan perubahan bahan kimia otak pusat (GABA, serotonin, dan dopamin), yang kemudian memengaruhi suasana hati dan perilaku sebelum siklus menstruasi..

Pada saat yang sama, banyak gejala fisik PMS, seperti nyeri payudara, kembung, sakit kepala dan sembelit, adalah efek langsung dari hormon reproduksi. Jadi, dengan PMS, baik pikiran dan tubuh menderita.

Estrogen, rupanya, adalah hormon "pelindung", yaitu, ia melindungi jiwa dari depresi. Estrogen secara langsung memengaruhi kadar serotonin dan dopamin untuk mencapai efek menguntungkan ini. Dengan demikian, depresi dan gejala mental yang merugikan lainnya dapat muncul atau memburuk selama fase ketika kadar estrogen rendah. Ini terjadi pada anak perempuan dan perempuan empat hingga tujuh hari sebelum menstruasi dan selama transisi menuju menopause.

Progesteron mungkin memiliki efek sebaliknya. Banyak wanita yang menggunakan pil KB yang hanya mengandung progesteron mengalami depresi.

Alasan munculnya perubahan suasana hati yang lebih serius sebelum menstruasi belum jelas, tetapi diasumsikan bahwa ini melibatkan produk pembelahan progesteron - allopregnanolone (ALLO). Teori terakhir adalah bahwa otak wanita semacam itu tidak merespons secara normal terhadap ALLO, sehingga mereka mulai khawatir. Ini penting untuk penelitian lebih lanjut, dan obat baru yang mempengaruhi ALLO sedang dikembangkan dan diuji..

Penyebab perubahan suasana hati sebelum menstruasi adalah kompleks, tetapi ada hubungan antara masalah psikologis dan sosial, serta faktor hormonal dan neurokimia. Pendidikan tinggi, hubungan yang mendukung, lebih sedikit masalah sosial-ekonomi dan kesehatan fisik yang baik bermanfaat, tetapi tidak sepenuhnya meringankan gejala PMDD. Secara umum, gangguan dysphoric pramenstruasi tampaknya terkait secara biologis.

Mengapa mood berubah sebelum menstruasi?

PMS adalah periode ketika tidak hanya ada kemunduran dalam kesejahteraan, tetapi juga lekas marah, suasana hati memburuk, kadang-kadang bahkan kemarahan dan agresi dapat muncul. Selain itu, kadang-kadang seorang wanita tidak bisa mengatasi semua kondisi ini. Seiring bertambahnya usia, gejala PMS bertambah intensitas, yang sering memicu perkembangan berbagai konflik.

Namun, suasana hati yang buruk sebelum menstruasi hanyalah hasil dari fluktuasi fisiologis pada latar belakang hormonal seorang wanita.

Apa kesalahan wanita

Menjelang siklus haid, seluruh tubuh wanita menjadi rileks, dan Anda bisa mendukungnya dengan makanan berkalori tinggi. Begitu banyak orang berpikir. Tentu saja, ini pendapat yang keliru. Tidak dapat diterima untuk mengasihani diri sendiri, dan terlebih lagi, untuk merebut suasana hati yang buruk, karena masalah baru dengan penampilan dan berat badan akan muncul.

Kesalahan lain adalah pembatasan olahraga. Untuk beberapa alasan, ada pendapat bahwa ini membuat tubuh mengalami stres. Tentu saja, dan ini tidak benar. Anda perlu bergerak lebih banyak lagi, aerobik, jalan cepat, latihan olahraga yang tidak hanya menghilangkan stres, tetapi juga mengaktifkan semua kekuatan tubuh, sangat berguna, menyeimbangkan hormon.

Kontrol berat badan adalah kesalahan lain. Pada periode pramenstruasi, berat badan melekat, itu benar. Tapi kamu tidak bisa melawannya. Tidak ada diet yang dapat membangun kembali alam, dan jika kilogram masih muncul, lebih baik untuk mengurangi nafsu makan Anda dan mencoba untuk makan lebih sedikit makanan berkalori tinggi.

Pertama-tama, dalam diet yang salah. Batasi penggunaan makanan berkalori tinggi. Suasana hati yang buruk tidak bisa diterima olehnya. Ini akan segera mempengaruhi kenaikan berat badan..

Kesalahan kedua adalah penolakan gaya hidup mobile. Wanita percaya bahwa olahraga bisa berbahaya. Pendapat ini salah. Waktu telah menunjukkan bahwa gerakan memengaruhi kesejahteraan, jadi gerakkan lebih banyak. Jalan kaki sehari-hari menghilangkan stres, menyeimbangkan hormon, mudah marah.

Kesalahan lain adalah perjuangan aktif dengan kelebihan berat badan. PMS ditandai dengan peningkatan pound ekstra. Namun, fenomena ini bersifat sementara. Tidak perlu berkelahi di sini, terutama jangan minum pil yang membakar lemak.

PMS dan lekas marah - hubungan mereka

Untuk memulainya, perlu dipahami bahwa PMS adalah asal fisiologis dan psikologis. Kebetulan satu spesies memprovokasi penampilan yang kedua, karena mereka saling berhubungan erat. Sindrom pramenstruasi pada setiap wanita memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda. Itu juga terjadi pada wanita yang sama setiap bulan, PMS juga berperilaku berbeda. Dalam setiap kasus, setiap gadis harus tahu lebih banyak tentang fenomena ini untuk memahami apa yang menjadi norma, kapan tubuh harus membantu dan dalam kasus apa kegugupan sebelum menstruasi menandakan perjalanan ke dokter.

Munculnya banyak emosi negatif sebelum menstruasi (yaitu selama PMS) disebabkan oleh lonjakan hormon dalam tubuh wanita. Ketidakseimbangan estrogen dan progesteron menyebabkan kegugupan, yang lambat laun dapat berkembang dari keadaan normal. Pertumbuhan hormon menyebabkan emosi yang berbeda. Sebagai contoh:

  • Kelebihan estrogen menyebabkan agresi, kemarahan dan pilih-pilih yang tidak masuk akal untuk banyak hal yang sudah dikenal
  • Peningkatan produksi progesteron memicu perasaan depresi dan kelelahan.

Tetapi tidak hanya hormon yang mengubah keadaan emosi dan fisiologis seorang wanita sebelum menstruasi. Perasaan lelah dan tidak nyaman dapat menyebabkan peningkatan normal pada kelenjar susu, yang juga terasa sakit. Juga, stagnasi cairan darah dalam pembuluh tidak dikecualikan, yang menyebabkan tidak hanya sindrom nyeri pada ovarium, tetapi juga sedikit meningkatkan berat badan. Karena stagnasi darah, suhu tubuh juga mungkin sedikit naik sebelum timbulnya menstruasi. Rahim yang membesar dan pendarahan dari ovarium menyebabkan nyeri (terkadang kesemutan), yang juga menyebar ke punggung bagian bawah. Ketidaknyamanan terus-menerus yang disebabkan oleh sindrom yang tidak menyenangkan bahkan dapat menyebabkan sakit kepala. "Bagaimana tidak gugup di sini?" banyak wanita akan berkata.

Iritasi sebelum menstruasi sering tidak terwujud dengan sendirinya. Biasanya, beberapa faktor tentu memancingnya. Dan mereka bukan dari daerah yang menyenangkan. Selain momen provokatif di atas, lekas marah pada PMS disebabkan oleh fenomena berikut:

  • Proses peradangan kecil pada kandung kemih
  • Sensitivitas cuaca
  • Sembelit
  • Akumulasi besar gas

Bagaimana menyingkirkan perubahan suasana hati

Menstruasi adalah fenomena alam yang perlu Anda pelajari untuk beradaptasi. Selama periode ini, keadaan emosi wanita memburuk di bawah pengaruh bukan dari faktor eksternal, tetapi dari proses fisiologis yang terjadi di tubuhnya..

Banyak ahli merekomendasikan memulai buku harian di mana tidak hanya hari-hari menstruasi, tetapi juga semua perubahan dalam latar belakang emosional akan dicatat. Berkat ini, dimungkinkan untuk memperoleh informasi tentang bagaimana hormon memengaruhi suasana hati dalam berbagai fase siklus. Akan jauh lebih mudah untuk mengatasi emosi..

Selain itu, ada sejumlah rekomendasi universal tentang apa yang harus dilakukan dengan suasana hati dan bagaimana membantu diri sendiri ketika hari-hari kritis mendekat:

  • berikan preferensi untuk diet sehat. Lebih dekat dengan tanggal kedatangan menstruasi yang mendekati, disarankan untuk mengeluarkan makanan berlemak dan pedas dari diet. Mereka membebani hati, yang dirancang untuk memanfaatkan hormon;
  • meminimalkan penggunaan kopi, yang merangsang sistem saraf;
  • jangan menahan emosi. Menurut sebagian besar psikolog, ini membuat kondisinya lebih baik;
  • melakukan latihan pernapasan yang meningkatkan saturasi semua sel dengan oksigen dan meningkatkan kadar endorphin dalam darah;
  • lakukan pijatan santai;
  • berjalan di luar rumah lebih sering.

Sindrom pramenstruasi berbeda dari gangguan pramenstruasi dysphoric (PMDD), yang kurang umum (3-5% wanita usia reproduksi mengalaminya). Wanita yang mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi mengalami depresi berat sebelum menstruasi, dengan kemungkinan timbulnya pikiran untuk bunuh diri..

Memahami hubungan antara tubuh dan pikiran dalam PMS dan PMDD sangat penting untuk mengembangkan strategi koreksi yang efektif bagi banyak wanita yang menderita depresi berat dan masalah lain setiap bulan. Opsi perawatan harus mempertimbangkan semua aspek kehidupan wanita, termasuk pekerjaannya, hubungan, cedera masa lalu, kesehatan fisik saat ini, dan kebutuhan sehari-hari..

Banyak wanita dengan PMDD membutuhkan terapi hormon dan strategi lain, seperti antidepresan, untuk membantu mereka meningkatkan kualitas hidup mereka. Gagasan bagus untuk wanita yang menderita PMDD atau PMS adalah menyimpan catatan harian tentang siklus dan suasana hati mereka. Wanita bisa yakin bahwa pengamatan mereka yang menghubungkan hormon dan suasana hati itu valid..

Pertama-tama, penting untuk mengenali hubungan antara hormon dan kesehatan mental..

Dalam kehidupan setiap wanita ada saat-saat transisi dari kesedihan ke sukacita dan sebaliknya. Terkadang suasana hati sepertinya tidak terkendali selama PMS. Tapi benarkah demikian? Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ketidakstabilan emosi melekat pada wanita secara setara, seperti halnya pria. Namun, ini terutama diucapkan sebelum dimulainya siklus menstruasi.

Sangat sering seorang wanita mengalami kelelahan mental. Dia menerima banyak informasi, melakukan kegiatan serbaguna, tidak ada istirahat penuh. Dari mana suasana hati yang baik bisa datang? Seringkali ada ketakutan yang berbeda, tersiksa oleh fobia. Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini:

  • mengatur hari pelepasan emosi;
  • jangan gunakan pil;
  • pergi keluar kota, matikan ponselmu, nikmati lingkungan alam.

Waktu akan menunjukkan bahwa istirahat secara positif memengaruhi suasana hati, menjadi baik dan berlangsung lama.

Penyebab suasana hati yang buruk selama dan sebelum menstruasi

Ayunan suasana hati yang tiba-tiba, kemarahan, ketidakpuasan dan keinginan untuk meruntuhkan segala sesuatu yang datang ke tangan. Mungkin keadaan emosi seperti itu sudah biasa bagi sebagian besar seks yang adil. Dan pada saat gejala-gejala PMS bercanda, termasuk mereka dalam kisah-kisah lelucon, ini adalah kesempatan untuk mengunjungi dokter.
Mari kita coba menjawab pertanyaan: mengapa suasana hati berubah selama menstruasi, dan apakah mungkin untuk mempengaruhi kondisi ini.

PMS adalah periode ketika tidak hanya ada kemunduran dalam kesejahteraan, tetapi juga lekas marah, suasana hati memburuk, kadang-kadang bahkan kemarahan dan agresi dapat muncul. Selain itu, kadang-kadang seorang wanita tidak bisa mengatasi semua kondisi ini. Seiring bertambahnya usia, gejala PMS bertambah intensitas, yang sering memicu perkembangan berbagai konflik.

Namun, suasana hati yang buruk sebelum menstruasi hanyalah hasil dari fluktuasi fisiologis pada latar belakang hormonal seorang wanita.

Selain itu, periode fluktuasi ini sangat berbeda untuk semua orang. Pada beberapa, itu terjadi segera setelah ovulasi, dan beberapa menjumpainya dalam beberapa hari atau langsung pada hari-X..

Secara alami dikandung bahwa di tengah siklus wanita telur dilepaskan, bersamaan dengan penurunan tajam kadar estrogen, hormon luteinisasi, dan FSH dalam darah. Pada saat yang sama, ada peningkatan progesteron, yang mempersiapkan tubuh wanita untuk kemungkinan kehamilan di masa depan.

Penurunan konsentrasi estrogen dalam darah terjadi cukup tajam, memberikan efek nyata pada keadaan tubuh wanita. Sebagai hasil dari perubahan tersebut, seorang wanita dapat merasakan penurunan libido, penurunan memori, kapasitas kerja, perhatian, dan penurunan mood yang signifikan..

Penurunan estrogen yang tajam juga memicu ketidaknyamanan: sakit kepala, insomnia, kelelahan, mungkin sensasi yang berlebihan, sakit dan sensasi sakit di kaki, perut, dan di seluruh tubuh.

5 metode alami untuk nyeri wanita selama menstruasi Baca selengkapnya

Pada saat ini, ada peningkatan jumlah cairan dalam tubuh, dan suasana hati memburuk. Dan menstruasi jauh dari proses yang paling menyenangkan dalam kehidupan wanita. Semua faktor di kompleks inilah yang memicu perubahan suasana hati selama menstruasi.

Pertama-tama, perlu untuk menyingkirkan bukan dari gejala kondisi yang tidak menyenangkan ini, tetapi dari penyebabnya. Sindrom pramenstruasi yang diucapkan adalah kesempatan untuk mengunjungi dokter, karena ketidaknyamanan yang parah, rasa sakit dan suasana hati yang buruk paling sering dipicu oleh berbagai patologi ginekologi..

Perlu diingat bahwa PMS bukanlah penyakit, tetapi suatu kondisi tertentu yang tidak memerlukan perawatan.

    Jika, sebagai akibat dari periode ini, suasana hati Anda memburuk, tetapi untuk memperbaikinya, Anda hanya perlu tidur, sendirian dengan diri sendiri, menonton film favorit Anda, mengobrol dengan pacar Anda atau bahkan makan cokelat, maka ini benar-benar normal dan tidak ada hubungannya dengan itu.

  • Ketika datang ke keadaan agresif di mana seorang wanita tergesa-gesa sama sekali, histeris dan tertekan, lebih baik pergi ke dokter untuk mencari tahu penyebab tidak langsung.
  • Jadi, dengan munculnya iritabilitas, agresivitas atau depresi, kita dapat berbicara tentang bentuk neuropsik PMS. Dalam situasi seperti itu, bahkan mungkin untuk mengembangkan halusinasi, masalah ingatan, ketakutan, serangan panik, dan keadaan histeria..

    Sebagai perawatan, dokter dapat meresepkan obat penenang atau terapi hormon. Kebutuhan akan yang terakhir ditentukan berdasarkan hasil tes laboratorium untuk berbagai hormon, dan hanya dokter yang merawat yang diresepkan.

    Perempuan pada dasarnya adalah individu yang sangat mudah berubah. Mereka ditandai oleh kemurungan, kegugupan, kecurigaan, ketidakpastian dan perubahan suasana hati yang sering. Kebanyakan pria berpikir karakter adalah yang harus disalahkan. Tetapi pada kenyataannya, itu semua tergantung pada karakteristik fisiologis dari jenis kelamin yang adil.

    Terutama sering, perubahan dan perubahan suasana hati dapat diperhatikan sebelum dan selama menstruasi. Ini disebabkan oleh perubahan yang terjadi pada tubuh selama periode ini, karena hubungan antara proses fisiologis dan keadaan emosi sangat dekat.

    Selama menstruasi, wanita mengalami sejumlah gejala yang secara signifikan mempengaruhi suasana hati mereka. Paling sering dalam periode sulit ini, seks yang adil mengamati gejala-gejala berikut:

    • Nyeri di perut bagian bawah dan punggung bawah;
    • Sakit kepala;
    • Mungkin peningkatan suhu;
    • Mimpi buruk;
    • Ketidaknyamanan fisik;
    • Kelelahan cepat;
    • Lekas ​​marah, apatis, gugup, depresi.

    Gejala-gejala ini mulai muncul selama beberapa hari sebelum menstruasi dan berakhir pada hari ke-3-4 menstruasi. Tetapi proses ini bersifat individual, dan setiap wanita memiliki proses yang berbeda..

    Suasana hati pada wanita dapat berubah, dan tidak hanya selama menstruasi, tetapi pada periode menstruasi, fenomena ini lebih umum. Mengapa menstruasi sangat memengaruhi mood wanita? Masalah ini telah diselidiki sejak lama, dan para ilmuwan mengemukakan beberapa teori tentang ini.

    Faktor-faktor yang paling mungkin mempengaruhi mood wanita selama menstruasi:

    • Perubahan hormon dalam tubuh. Pada saat ini, sejumlah besar hormon dilepaskan, yaitu progesteron dan estrogen. Hal ini menyebabkan penurunan gula darah dan produksi aktif adrenalin..
    • Jumlah racun yang berlebihan. Lebih dari sebulan, sejumlah besar racun menumpuk di tubuh wanita, yang secara aktif memengaruhi tubuh, termasuk lingkungan emosional. Semua dari mereka, sebagai suatu peraturan, keluar dengan aliran menstruasi.
    • Tidak cukup kalsium, yang tubuh hilang bersamaan dengan darah menstruasi. Kalsium bertanggung jawab atas metabolisme dan aktivitas sistem saraf.
    • Sikap subyektif wanita terhadap menstruasi. Bagi wanita, periode ini ditandai dengan keterbatasan dan ketidaknyamanan tertentu. Oleh karena itu, selama menstruasi, mereka tidak dapat hidup sepenuhnya, ini menyebabkan ketidakpuasan dan suasana hati yang buruk.

    Menstruasi adalah waktu yang sangat sulit. Penurunan suasana hati dapat terjadi karena apa pun: pertengkaran dengan orang yang dicintai, pakaian yang tidak nyaman, komentar di tempat kerja, ketidaknyamanan dalam transportasi umum. Selain itu, karena dalih kecil, neurosis atau gangguan yang kuat dapat berkembang. Karena itu, selama menstruasi, wanita harus diperlakukan dengan sangat hati-hati.

    Suasana hati yang buruk yang disebabkan oleh perubahan fisiologis dalam tubuh wanita tidak perlu dirawat secara terpisah. Tetapi, jika haid sangat sulit, Anda masih perlu ke dokter. Dengan perbedaan seperti itu, biasanya dokter kandungan memilih perawatan yang komprehensif dan dapat meresepkan obat dari kelompok tersebut:

    • Obat hormonal untuk mengembalikan kadar hormon;
    • Anestesi, jika sakit parah, terutama pada hari-hari pertama menstruasi;
    • Obat penenang, dalam kasus apatis dan gugup yang parah;
    • Vitamin, magnesium dan kalsium, untuk mengembalikan metabolisme normal dalam darah dan berfungsinya sistem saraf.

    Anda bisa berkelahi dengan suasana hati yang buruk di rumah. Ramuan obat herbal yang menenangkan: peppermint, bunga chamomile, dan rimpang valerian akan membantu mengurangi iritabilitas dan agresi. Obat tradisional semacam itu tidak memiliki efek samping, sehingga hampir semua orang bisa meminumnya.

    Dukungan dan pengertian sangat penting bagi seorang wanita selama periode ini. Karena itu, kerabat harus memberi perhatian maksimal dan tidak memancing emosi yang kuat. Selain itu, penting untuk dipahami bahwa hormon memengaruhi kata-kata dan tindakannya selama periode ini, jadi jangan tersinggung, tetapi cobalah untuk menenangkannya..

    Jika neurosis dan gangguan menyebar luas dan ini menyebabkan bahaya, tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Mungkin alasan untuk ini bukan hanya menstruasi, tetapi juga proses lain yang bersifat mental.

    Bagaimana cara membantu diri sendiri?

    Menstruasi adalah fenomena alami dalam fisiologi wanita, jadi Anda tidak perlu memeranginya, tetapi cukup beradaptasi sebanyak mungkin. Setiap wanita harus menerima anggapan bahwa sebulan sekali suasana hatinya dipengaruhi tidak hanya oleh lingkungan luar, tetapi juga oleh proses internal. Karena itu, perubahan suasana hati yang sering perlu diperlakukan dengan tenang, tanpa kekhawatiran yang tidak perlu.

    Para ahli menyarankan untuk membuat buku harian. Perlu dicatat tidak hanya hari-hari menstruasi, tetapi juga suasana hati Anda. Dengan demikian, Anda dapat melacak berapa hari dalam sebulan hormon memengaruhi emosi dan suasana hati. Psikolog percaya bahwa buku harian seperti itu mempersiapkan seorang wanita untuk periode yang sulit, jadi Anda harus berhati-hati dengan emosi Anda.

    Ada beberapa tips universal tentang cara membantu diri sendiri sebelum dan selama menstruasi:

    • Beberapa hari sebelum menstruasi yang diharapkan, batasi penggunaan makanan pedas dan berlemak agar tidak membebani hati, yang terlibat dalam pemanfaatan hormon;
    • Batasi penggunaan kopi kental, ini memiliki efek menarik pada sistem saraf;
    • Makan makanan yang kaya vitamin A, B, C, E, sayuran dan buah-buahan akan sangat diperlukan;
    • Untuk memberikan kendali bebas terhadap perasaan, jika Anda ingin menangis, Anda tidak dapat menahan diri, setelah keluar dari emosi, seperti yang dikatakan oleh psikolog, itu menjadi lebih mudah;
    • Latihan pernapasan, membantu menjenuhkan darah dengan oksigen dan meningkatkan kadar endorphin dalam darah;
    • Pijat santai;
    • Berjalan di udara terbuka;

    Kiat-kiat sederhana ini akan membantu mengurangi kemungkinan gangguan saraf selama menstruasi. Dan meskipun suasana hati pada periode ini mungkin tidak dalam kondisi terbaiknya, tetapi dalam beberapa hari wanita itu akan kembali ke ritme kehidupan yang biasa tanpa kekhawatiran yang tidak perlu..

    Keadaan emosi yang tidak stabil adalah karakteristik kebanyakan wanita selama hari-hari kritis yang mendekat. Tetapi tidak semua dari mereka sepenuhnya sadar mengapa suasana hati berubah sebelum dan selama setiap periode.

    Untuk menjelaskan ini cukup sederhana. Menstruasi, seperti fenomena alam, adalah siklus.

    Periode menstruasi mensyaratkan banyak sensasi tidak nyaman, yang diekspresikan melalui sakit kepala, amarah pendek, preferensi rasa, perubahan tajam dalam suasana hati, pembengkakan, menangis dan kenaikan berat badan. Untuk mengatasi gejala seperti itu, Anda perlu mendengarkan kebutuhan tubuh dan menjaga diri sendiri. Penting juga untuk mengetahui fisiologi tubuh Anda agar merespons dengan baik sinyal-sinyalnya..

    Bagaimana cara Anda mentransfer PMS?

    Secara alami, reaksi terhadap siklus bulanan mendatang berbeda untuk semua orang. Itu semua tergantung pada usia, dan pada sifat karakter, dan bahkan pada keadaan eksternal. Karena itu, untuk memahami apakah Anda menjalani sindrom pramenstruasi, Anda bisa sesuai dengan gejalanya. Jadi, pikirkan seberapa dalam keadaan depresi itu.?

    Seberapa sering selama periode ini kunjungan kesedihan, perubahan suasana hati, kelesuan muncul? Apakah Anda kesal pada setiap kesempatan, apakah Anda dalam konflik? Juga selama periode ini, ketidakhadiran muncul, dan minat pada apa yang baru-baru ini menarik telah menurun. Perhatikan jika selera makan berubah, jika ada keinginan untuk makan berlebihan, apakah kontrol diri hilang?

    Apa yang berkontribusi terhadap kemunduran suasana hati

    Setiap wanita ketiga merasakan perubahan suasana hati pada saat penyesuaian hormon, tidak semua orang mengalami depresi. Memperkuat fenomena seperti itu dapat:

    • stres fisik dan saraf;
    • lama berdiet;
    • asupan vitamin yang tidak cukup dengan makanan;
    • cinta kopi (peningkatan ekskresi magnesium dari tubuh);
    • kurangnya pasangan seksual permanen;
    • patologi tiroid.

    Penampilan suasana hati yang membosankan, hilangnya motivasi untuk bekerja dan minat dalam hidup lebih sering terjadi pada seorang wanita pada periode akhir musim gugur. Jika ada orang yang sakit parah di rumah yang harus dirawat, depresi sebelum menstruasi memperoleh catatan kuat yang mengkhawatirkan.

    Wanita lebih rentan terhadap kondisi seperti itu, di antara kerabat dekat yang ada kasus depresi. Peran penting dimainkan oleh penurunan kesejahteraan fisik di depan regulator, rasa sakit dan kembung, sakit kepala, insomnia, dan suasana hati yang buruk. Jika gejala-gejala seperti itu mengganggu seorang wanita setiap bulan, seiring waktu, ia mulai secara tak sadar takut akan pendekatan hari-hari kritis.

    Simtomatologi

    Kami daftar gejala yang paling khas:

    • perubahan suasana hati yang tajam;
    • peningkatan gangguan dan kelemahan;
    • perasaan cemas tanpa sebab yang konstan;
    • kerentanan emosional mudah, menangis;
    • agresivitas dan ledakan kemarahan tanpa sebab;
    • sakit kepala;
    • gangguan tidur, insomnia;
    • transisi tajam ke makanan asin atau manis.

    Bagi seorang wanita, gejala-gejala tersebut mungkin tidak diketahui, tetapi bagi orang lain di sekitarnya, tidak. Orang-orang memperhatikan perubahan, gangguan, terutama dengan tidur normal. Di sore hari, semuanya jatuh dari tangan wanita, kelesuan muncul, nafsu makan menghilang. Seluruh tubuh sakit, tikungan sendi, keadaan kelemahan lengkap. Apa jalan keluar dari keadaan ini? Jika Anda tidak mencari bantuan yang berkualitas tepat waktu, maka dalam kasus yang paling parah, seorang wanita dapat menumpangkan tangan pada dirinya sendiri. Koreksi psikoterapi sangat penting.

    Bagaimana obat-obatan digunakan untuk mengobati

    Cara paling efektif untuk mengatasi depresi adalah dengan minum obat. Hanya dokter yang dapat memilih obat yang efektif setelah diagnosis. Ini akan membantu menghilangkan potensi kontraindikasi dan efek samping..


    Obat-obatan khusus yang direkomendasikan untuk mengobati depresi.

    Paling sering, wanita diresepkan untuk perawatan:

    • antidepresan;
    • obat penenang;
    • obat hormonal;
    • obat untuk menstabilkan sirkulasi darah di otak;
    • kompleks vitamin dan mineral.

    Obat-obatan hanya disarankan sebagai pilihan terakhir. Pertama-tama, Anda perlu menggunakan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat. Obat-obatan diambil setelah berkonsultasi dengan dokter. Kalau tidak, efek samping tidak bisa dihindari..

    Anda tidak dapat secara independen mengubah dosis obat yang dipilih. Kalau tidak, kecanduan mungkin.

    Lebih aman menggunakan metode pengobatan non-tradisional. Dalam hal ini, depresi dapat dihilangkan dengan konsekuensi minimal bagi tubuh. Ini adalah tincture dan decoctions yang membantu mengembalikan kapasitas kerja sistem saraf dalam waktu singkat. Selain itu, menormalkan tidur dan menghilangkan rangsangan berlebihan..


    Di rumah, Anda dapat menyiapkan ramuan yang menenangkan

    Ramuan dan tincture direkomendasikan untuk disiapkan berdasarkan lemon balm, chamomile, mint. Pertama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengecualikan kemungkinan intoleransi individu terhadap obat alami.

    Dianjurkan untuk mandi santai. Untuk melakukan ini, tambahkan garam laut atau minyak alami ke dalam air:

    Mandi santai dianjurkan sebelum tidur. Perawatan seperti itu dari aplikasi pertama membantu memulihkan tidur. Jika Anda menggunakan obat-obatan alami dengan tidak tepat, risiko gejala tidak menyenangkan berikut meningkat:


    Saat meminum ramuan, alergi mungkin terjadi

    Dengan gejala yang terdaftar, pilih obat lain untuk perawatan.

    Bagaimana cara mengubah nutrisi

    Seringkali depresi adalah akibat dari kekurangan gizi. Tubuh tidak menerima jumlah vitamin dan mineral yang tepat. Diet harus diperkaya dengan makanan yang kaya vitamin B, yaitu:

    Batasi asupan kopi Anda. Lebih baik untuk benar-benar meninggalkannya. Konsumsi bekatul setiap hari.

    Sesaat sebelum menstruasi, kelebihan cairan mulai berlama-lama. Itu sebabnya penting untuk minum sekitar 2 liter air murni. Sedikit garam dan bumbu berkualitas sangat rendah harus ada dalam makanan sehari-hari..

    Gejala apa yang menyertai depresi

    Manifestasi depresi adalah individu. Seringkali, wanita dihadapkan pada iritasi yang berlebihan dan air mata. Tidak ada keinginan untuk berinteraksi dengan dunia luar. Seorang wanita mencoba untuk pergi keluar dan menghubungi orang-orang sedini mungkin.

    Gejala yang paling umum termasuk:

    • migrain reguler;
    • penampakan tangis karena alasan apa pun;
    • peningkatan gugup dan iritabilitas;
    • agresi yang tidak terkendali;
    • gangguan tidur dalam bentuk insomnia;
    • penurunan rentang perhatian;
    • gangguan Makan;
    • kelemahan;
    • kelelahan yang berlebihan;
    • gangguan;
    • peningkatan persyaratan untuk kenyamanan fisik dalam bentuk intoleransi terhadap suara keras atau cahaya yang intens;
    • gangguan memori.


    Seorang wanita mungkin memiliki perilaku agresif
    Kesehatan seorang wanita sangat memburuk. Gadis itu untuk sementara berhenti berpikir secara spesifik dan itulah sebabnya dia dapat berpegang teguh pada hal-hal kecil. Secara berkala, hubungan seks yang lebih lemah dapat mengalami demam dan demam..

    Seorang wanita mungkin memiliki sejumlah kompleks. Sakit kepala menjadi permanen. Keinginan akan rasa manis dan berlemak meningkat. Kelenjar susu sangat sensitif. Sentuhan apa pun membuat Anda tidak nyaman..

    PMS: apa yang harus dilakukan dengan suasana hati dan cara menghilangkan rasa sakit?

    Lekas ​​marah, perubahan suasana hati, sakit perut dan punggung bagian bawah, nafsu makan meningkat sesaat sebelum timbulnya "hari ini" adalah gambar yang sayangnya akrab bagi kebanyakan gadis dan wanita. Tetapi meskipun PMS sangat umum dan akrab bagi banyak orang, ketidaknyamanan tidak boleh ditoleransi. Untuk membuat hidup Anda lebih mudah dalam periode ini cukup nyata. Misalnya, jika alasannya berakar pada kekurangan vitamin dan mineral, mengambil kompleks yang tepat akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan fisik dan emosional..

    Pada artikel ini, kami akan berbicara secara rinci tentang bentuk dan faktor perkembangan PMS, dan juga memberi tahu Anda cara menghilangkan rasa sakit dan perubahan suasana hati..

    Nyeri selama PMS: lokalisasi dan penyebab

    Menurut berbagai sumber, 75-90% wanita [1] dihadapkan dengan sindrom pramenstruasi. Untuk semua, itu dinyatakan dalam berbagai tingkat: beberapa merasa hanya sedikit ketidaknyamanan, yang mereka terbiasa tidak memperhatikan, sementara yang lain menderita rasa sakit yang hebat. Kondisi ini memerlukan diagnosis wajib untuk menentukan penyebab dan perawatan selanjutnya. Tetapi lebih sering, PMS terjadi dalam bentuk ringan atau sedang: nyeri sedang, namun, dalam hubungannya dengan gangguan psikoemosional, mereka mengganggu jalan kehidupan yang biasa.

    Selain itu, pada wanita yang berbeda, nyeri dengan PMS memiliki lokalisasi, sifat, dan manifestasi yang berbeda. Dalam hal ini, sudah lazim untuk membedakan beberapa bentuk sindrom pramenstruasi.

    • Cephalgic. Sakit kepala datang ke garis depan, konstan atau dalam bentuk kejang, kadang-kadang cukup kuat. Sering mual dan muntah terjadi, sensitivitas terhadap bau meningkat, rasa sakit di daerah jantung, mudah tersinggung dan berkurangnya latar belakang emosi. Sakit kepala PMS dapat terjadi seperti migrain.
    • Edematous. Hal ini ditandai dengan ekskresi cairan dari tubuh yang lambat, yang dimanifestasikan terutama oleh pembengkakan dan kelembutan kelenjar susu. Juga pembengkakan pada wajah, kaki (terutama tulang kering), tangan. Seorang wanita mencatat kembung, timbangan menunjukkan peningkatan 1-2 kg. Mungkin ada keluhan berkeringat berlebihan, gatal-gatal pada kulit, kelemahan umum, dan malaise.
    • Psikovegetatif. Gambar tersebut didominasi oleh gangguan emosional yang sifatnya berbeda. Tentang dia kita akan mengatakan sedikit lebih rendah.

    Pembagian di atas bersyarat: semua bentuk ini jarang ditemukan dalam bentuk terisolasi, biasanya manifestasinya bercampur. Paling sering, dengan PMS, kepala, perut bagian bawah, sakit punggung bagian bawah, kelenjar susu membengkak dan menjadi sensitif..

    Diketahui bahwa nyeri pada PMS dikaitkan dengan perubahan latar belakang hormonal. Pada fase kedua siklus, kadar progesteron menurun, dan produksi estrogen, sebaliknya, naik. Ini, khususnya, mungkin menjadi jawaban untuk pertanyaan mengapa sakit kepala sakit ketika PMS terjadi dan pembengkakan terjadi. Pembengkakan kelenjar susu menyebabkan kelebihan prolaktin yang diproduksi oleh kelenjar hipofisis dalam fase luteal.

    Mengapa sindrom pramenstruasi terjadi pada intensitas yang berbeda? Dapat diasumsikan bahwa alasannya adalah reaksi individu dari tubuh wanita terhadap perubahan hormon. Selain itu, ada beberapa faktor yang tidak diragukan lagi berkontribusi pada manifestasi PMS yang menyakitkan. Itu:

    • keturunan;
    • usia di atas 30 tahun;
    • ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh berbagai alasan;
    • penyakit ginekologi;
    • sering melahirkan dan aborsi;
    • pelanggaran dalam fungsi kelenjar endokrin (khususnya, penyakit tiroid);
    • penyakit pada sistem saraf;
    • stres yang sering atau berkepanjangan;
    • kegemukan;
    • kebiasaan buruk;
    • gaya hidup menetap;
    • kekurangan gizi;
    • kekurangan vitamin dan mineral tertentu (mis. magnesium, seng, vitamin B6).

    PMS biasanya terjadi 7-10 hari sebelum menstruasi, dan dengan onset keluarnya, semua sensasi tidak nyaman berlalu. Tetapi bagi banyak gadis dan wanita, rasa sakit pada hari-hari awal menstruasi juga khas. Mereka paling sering terlokalisasi di perut bagian bawah dan di daerah lumbar..

    Meskipun rasa sakit dengan PMS pada hari-hari awal menstruasi sangat umum dan biasanya tidak menunjukkan patologi yang serius, ini tidak berarti bahwa mereka perlu ditahan. Kedokteran tahu cara-cara yang membantu menghilangkan sindrom nyeri atau, setidaknya, mengurangi manifestasinya - sehingga dalam "hari-hari ini" dan pada periode sebelum mereka, kehidupan wanita itu penuh seperti biasa.

    Mengapa perubahan mood dan nafsu makan PMS meningkat?

    Selain rasa sakit, banyak kecemasan bagi wanita dibawa oleh komponen lain dari sindrom pramenstruasi: nafsu makan meningkat dan perubahan suasana hati yang tidak terkendali. Ini adalah bentuk psiko-vegetatif PMS, yang telah kami sebutkan. Beberapa wanita dengan PMS merasa terganggu, yang lain mungkin mengalami depresi, depresi, menjadi terlalu sensitif, menangis. Khas untuk bentuk psiko-vegetatif adalah kelemahan, gangguan tidur (insomnia di malam hari dan kantuk di siang hari), gangguan memori, penurunan konsentrasi, dan penurunan libido. Kemungkinan gangguan saluran cerna: sembelit, perut kembung, mual. Biasanya tidak ada rasa sakit yang parah, tetapi sensitivitas nyeri diperburuk.

    Untuk memahami apakah mungkin untuk menangani pelanggaran ini, Anda harus memahami penyebabnya..

    Dokter masih belum bisa memberikan jawaban yang pasti untuk pertanyaan mengapa selama mood PMS dan perubahan nafsu makan. Tetapi sebagian besar hipotesis yang diajukan mengatakan bahwa sifat kedua fenomena adalah hormon. Kemungkinan besar, penurunan sintesis estrogen dan peningkatan produksi progesteron pada fase kedua dari siklus mempengaruhi bidang psikoemosional.

    Salah satu pengatur penting dari suasana hati dan nafsu makan dianggap serotonin, yang populer disebut hormon kebahagiaan dalam literatur populer. Dengan kekurangannya, terjadi depresi, kecenderungan untuk kelebihan berat badan muncul. Efek besar pada keseimbangan serotonin adalah estrogen. Pada fase kedua siklus, produksi mereka menurun tajam. Dengan demikian, tingkat serotonin juga menurun. Seorang wanita menjadi mudah tersinggung, merasakan kecemasan yang tidak termotivasi, atau perasaan tertekan yang diamati. Kurangnya serotonin sebagian dapat menjelaskan mengapa saya terus-menerus merasa lapar selama PMS.

    Kelebihan progesteron memiliki efek samping berupa kelelahan dan depresi. Terhadap latar belakang ini, keinginan untuk permen dapat terjadi.

    Ada pendapat tentang penyebab psikologis peningkatan nafsu makan untuk PMS. Penurunan mood karena ketidakseimbangan hormon memaksa seorang wanita untuk mencari sumber kesenangan dari luar, dan mereka menjadi makanan. Bukan kebetulan bahwa pada periode sebelum menstruasi, orang sering menginginkan permen: itu terutama terkait dengan emosi positif. Yaitu, menurut hipotesis ini, “perebutan” kecemasan, depresi, iritasi, melankolis tanpa sebab yang biasa terjadi..

    Saran lain terkait peningkatan nafsu makan untuk PMS dengan persiapan tubuh untuk kemungkinan kehamilan. Penataan ulang hormon menyebabkan serangkaian proses biokimia yang kompleks, akibatnya pusat rasa lapar di otak teriritasi dan keinginan untuk makan yang tak tertahankan..

    Mana pun dari hipotesis ini yang benar, jelas bahwa faktor hormonal mendasari perubahan psikoemosional dan perilaku. Ternyata semua perubahan yang terjadi dalam tubuh selama PMS: rasa sakit, dan suasana hati yang buruk, dan nafsu makan yang tak tertahankan - saling terkait erat, yang berarti bahwa Anda perlu menindaklanjutinya dalam kompleks..

    PMS: apa yang harus dilakukan dengan rasa sakit dan perubahan suasana hati?

    Karena gambaran klinis PMS beragam, tidak ada obat universal untuknya. Biasanya, wanita - sendiri atau seperti yang ditentukan oleh dokter - menggunakan terapi simtomatik yang sementara menghilangkan manifestasi tertentu: nyeri, bengkak, ketidaknyamanan psiko-emosional.

    Tetapi penggunaan obat penghilang rasa sakit dan obat penenang secara konstan bukanlah suatu pilihan. Masuk akal untuk mempengaruhi faktor-faktor predisposisi terhadap terjadinya PMS, - dan dalam kompleks.

    Dalam kasus parah sindrom pramenstruasi, dokter, menurut hasil diagnosis menyeluruh, dapat meresepkan obat hormonal. Tetapi ini adalah keputusan radikal, yang harus diambil hanya dengan bukti serius. Sebelum minum obat yang manjur, Anda harus menjalani pemeriksaan lengkap dengan mempelajari status hormon.

    Ada solusi yang lebih sederhana dan lebih aman yang dapat Anda terapkan sendiri, tanpa pergi ke dokter dan diagnosis yang panjang. Normalisasi gaya hidup dan nutrisi, asupan suplemen multivitamin yang kompeten sesuai dengan fase siklus memperbaiki ketidakseimbangan hormon dengan lembut dan membantu meningkatkan kesejahteraan, tanpa menimbulkan efek samping. Di bawah ini adalah rekomendasi tentang cara menghilangkan rasa sakit dengan PMS, menyelesaikan masalah dengan suasana hati dan nafsu makan.

    • Penerimaan vitamin dan mineral kompleks. Kekurangan vitamin merupakan faktor penting dalam pengembangan PMS. Kompensasi untuk itu dengan bantuan IUD yang dirancang khusus. Penting bahwa mereka tidak mengandung phytohormon - zat yang berasal dari tumbuhan dengan aktivitas hormonal. Dianjurkan untuk memberikan preferensi terhadap terapi vitamin siklik, komponen yang dipilih sesuai dengan fase siklus. Kompleks seperti itu memperhitungkan perubahan kebutuhan tubuh wanita akan vitamin dan mineral..
    • Makan sehat Cobalah makan sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan segar yang kaya akan vitamin dan serat. Karbohidrat kompleks - roti gandum utuh, sereal, akan membantu mengatasi peningkatan nafsu makan. Hindari makanan berlemak dan makanan cepat saji: mereka tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga masalah kulit. Jika edema menjadi perhatian, disarankan agar Anda membatasi asupan garam. Dalam kasus sakit kepala dan perubahan suasana hati, ada baiknya mengecualikan produk dengan efek menarik pada sistem saraf: kopi, teh kental, alkohol, cokelat. Anda juga perlu melakukan diet: makan sedikit, 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
    • Aktivitas fisik. Kandungan dosis mendukung tubuh dalam kondisi baik, menghilangkan kelebihan kalori, meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, yang berarti mereka membantu meningkatkan suasana hati. Lari yang bermanfaat, berjalan, berenang, menari, yoga.
    • Mode yang benar. Jika memungkinkan, cobalah untuk lebih rileks, menghabiskan waktu di udara segar, pergi tidur dan bangun pada waktu tertentu, tidur setidaknya 8 jam.

    Nyeri, bengkak, dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba adalah teman yang khas untuk mendekati hari-hari kritis, dan banyak wanita terbiasa melihat mereka sebagai hal yang tak terhindarkan. Tetapi bertahan menghadapi PMS tidak perlu, terutama karena ada cara yang efektif dan aman untuk meningkatkan kesejahteraan. Gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat dan asupan vitamin dan mineral kompleks khusus akan membantu mengurangi ketidaknyamanan sebelum menstruasi untuk menjalani kehidupan penuh terlepas dari hari-hari siklus.

    Vitamin kompleks untuk wanita

    Dalam tubuh wanita, banyak tergantung pada siklus menstruasi, termasuk kebutuhan akan vitamin dan mineral. Dalam fase siklus yang berbeda, kebutuhan akan vitamin berbeda. Jadi, pada awal siklus, tubuh paling utama membutuhkan vitamin kelompok B, D3, asam folat, yang mengatur produksi estrogen. Dari unsur-unsur jejak dalam periode ini, selenium, mangan, dan seng diperlukan. Pada fase luteal kedua, kebutuhan akan vitamin C, A, E, berkontribusi pada sintesis progesteron, serta tembaga dan yodium meningkat.

    Kompleks vitamin-mineral Cyclovita® dibuat dengan mempertimbangkan fitur-fitur ini dari tubuh wanita. Ini adalah suplemen makanan yang dipatenkan yang dibuat berdasarkan prinsip terapi vitamin siklik. Bagian pertama kompleks, Cyclovita 1, mengandung vitamin B (tiamin, riboflavin, piridoksin, sianokobalamin, nikotinat, asam pantotenat, asam folat), A, C, E, D3, asam lipoat, serta seng, selenium, mangan, rutin lutein. Komposisi Cyclovit 2, selain vitamin dan mineral di atas, juga termasuk tembaga dan yodium. Dosis komponen komponen pertama dan kedua kompleks diseimbangkan sesuai dengan fase siklus.

    Studi klinis telah menunjukkan bahwa mengambil kompleks vitamin-mineral ini selama 3 bulan membantu meringankan PMS: sakit kepala, pembengkakan kelenjar susu berkurang, dan keadaan psikoemosional dinormalisasi. Juga, wanita yang menggunakan komplek, perhatikan bahwa menstruasi menjadi teratur dan tidak terlalu menyakitkan. Menormalkan keseimbangan hormon meningkatkan kulit dan rambut.

    Cyclovita® tidak mengandung phytohormon, yang berarti tidak memiliki efek samping dan dapat digunakan tanpa resep dokter.

    Suplemen makanan P. S. Cyclovit® adalah kompleks vitamin-mineral yang dipatenkan untuk menormalkan siklus menstruasi. Sertifikat Pendaftaran Negara No. TU 9197-026-00480684-10.

    Kegugupan yang tak masuk akal, tangis, kemarahan pendek, agresi - manifestasi tipikal PMS.