Makanan seimbang pada malam hari-hari kritis: menu harian

Tampon

Para peneliti mencatat bahwa nutrisi yang tepat sebelum menstruasi dapat mengurangi manifestasi PMS hingga 50%.

7-10 hari sebelum menstruasi, di bawah pengaruh hormon progesteron, wanita mulai menginginkan permen dan muffin, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengatur diet seimbang pada saat ini.!

Menu sampel:

Sarapan: termasuk karbohidrat kompleks dalam sarapan.

  1. Sepiring oatmeal (ambil bubur jagung kasar, ia memiliki lebih banyak serat). Lebih baik untuk merebus bubur dalam air, dan bahkan lebih baik tidak sampai mendidih, tetapi kukus dengan air mendidih. Tambahkan buah kering favorit Anda. Campur bubur dengan protein: sepotong keju, keju cottage atau yogurt.
  2. Anda bisa makan soba atau pasta gandum durum yang dibumbui dengan sendok zaitun mala atau saus tomat. Jika Anda ingin sarapan yang ketat, Anda bisa makan sepotong ikan tawar dengan soba.
  3. Anda dapat sarapan dengan sandwich dari roti gandum dan tuna, unggas rebus, atau roti gulung dengan pasta kacang dan mentimun segar. Jika Anda tidak takut untuk menjadi lebih baik, maka Anda bisa membuat sandwich dengan mentega dan kaviar.
  4. Dari minuman, berikan preferensi untuk teh. Berikan kafein untuk minggu yang akan datang. Jika Anda tidak dapat memulai hari Anda tanpa kopi, jangan membuat minuman ini sangat kuat. Dan meminumnya hanya di pagi hari.

Perhatian. Kopi butiran kering-beku tidak berlaku untuk minuman yang sedang kita bicarakan! Hanya minum kopi alami!

Makan siang atau camilan pertama:

  1. Apel, pisang, jeruk keprok. Anda bisa membuat salad buah dan membumbui dengan yogurt alami.
  2. Segenggam kacang atau smoothie.
  3. Kefir atau keju cottage. Tanpa permen!

Perhatian. Jangan makan anggur hari ini. Ini dapat menyebabkan fermentasi di usus, dan kembung sering dicatat di sini dan di luar itu. Omong-omong, banyak wanita dan pisang menyebabkan peningkatan gas!

Makan malam:

  1. Salad sayuran mentah (kombinasi apa saja), semangkuk sup, sepotong roti gandum.
  2. Beberapa karbohidrat kompleks (sereal, pasta dari varietas keras, kentang rebus), pastikan sayuran.
  3. Vinaigrette
  4. Unggas atau ikan - direbus, direbus, dipanggang. Hanya saja, jangan digoreng!

Snack sore hari:

  1. Teh herbal atau teh hitam dengan sepotong keju
  2. Pondok keju
  3. Sandwich dengan roti (Anda bisa menaruh ikan atau keju di atas roti, atau keduanya, tetapi bukan sosis.)
  4. Sayuran panggang atau sayur rebus

Jika Anda benar-benar ingin yang manis, makanlah beberapa buah kering (tidak lebih dari 4-5 pcs).

Jika pada siang hari Anda makan banyak sayuran dan buah-buahan, maka Anda tidak akan lapar akan makanan manis.!

Makan malam:

  1. Seharusnya salad sayuran segar atau direbus
  2. Daging (lebih disukai burung) atau ikan.
  3. Dalam kombinasi dengan ikan, Anda bisa makan soba yang dibumbui dengan minyak sayur atau nasi (coklat / liar). Kentang sebaiknya tidak dimakan!

Dan ingat tentang air bersih. Layak diminum di sela waktu makan atau saat haus. Jangan terburu-buru mengonsumsi karbohidrat sederhana, seolah Anda tidak ingin cepat memuaskan rasa lapar Anda. Jika Anda setidaknya sedikit menahan keinginan untuk makan permen, atau lebih tepatnya makan sepiring soba atau salad sayuran, itu akan menjadi lebih mudah dalam 20 menit. Di sini, perut akan menerima karbohidrat kompleks, dan jiwa Anda akan tenang, bahwa Anda tidak penuh dengan berbahaya!

Penulis resep: Alexandra Petrovicheva (psikolog ahli gizi). Saya membantu orang untuk menemukan harmoni, mengajari saya untuk makan dengan benar, menghilangkan kecanduan permen, makan berlebihan dan ketergantungan psikologis pada makanan.

Siklus menstruasi dan nutrisi

Fluktuasi hormon selama siklus menstruasi mempengaruhi kesejahteraan psikologis, keinginan untuk makan, komposisi tubuh. Diketahui bahwa tubuh wanita lebih tahan terhadap perubahan daripada pria. Wanita menurunkan berat badan lebih lambat, mendapatkan massa otot lebih sedikit dan lebih sering daripada pria mengalami obesitas. Tubuh wanita mentolerir pembatasan diet yang lebih buruk, bereaksi terhadap mereka dengan perlambatan metabolisme dan ketidakseimbangan hormon.

Oleh karena itu, bagi wanita sangat penting untuk membuat diet itu nyaman dan efektif, dan untuk ini Anda harus mempertimbangkan fitur dari siklus wanita..

Fase perempuan

Waktu siklus rata-rata adalah 28 hari dan dibagi menjadi empat fase. Hitung mundur dimulai pada hari pertama menstruasi.

  1. 1-4 hari - folikel awal (menstruasi);
  2. 5-11 hari - folikel terlambat;
  3. 12-15 hari - ovulasi;
  4. 16-28 hari - luteal.

Selama menstruasi, estrogen dan progesteron rendah. Setiap hari, estrogen tumbuh, mencapai puncaknya sebelum ovulasi. Pada saat ini, progesteron meningkat. Kedua hormon mencapai level tertinggi di tengah fase keempat, dan kemudian menurun lagi..

Hormon dan kelaparan

Dengan latar belakang fluktuasi hormonal, suhu tubuh berubah. Peningkatan suhu selama fase luteal meningkatkan pengeluaran kalori dasar sebesar 2,5-11,5%, yaitu 90-280 kkal, bagaimanapun, wanita menetralisir ini dengan makan berlebihan secara tidak sadar. Penurunan estrogen pada akhir fase luteal meningkatkan nafsu makan (calorizer). Beberapa penelitian mengkonfirmasi bahwa saat ini, wanita makan berlebihan rata-rata 90-500 kkal. Ada pendapat bahwa estrogen mengganggu penurunan berat badan, meskipun menurut para ilmuwan, itu memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak karena regulasi nafsu makan..

Terhadap latar belakang siklus, sensitivitas insulin berubah. Pada fase luteal, resistensi terhadapnya muncul, begitu banyak wanita merasa lemah dan keinginan kuat untuk makanan manis dan berlemak. Ahli gizi merekomendasikan menambahkan jumlah moderat buah ke dalam diet untuk menjaga gula darah normal dan mencegah gejala hipoglikemia..

Tidak hanya penurunan sensitivitas estrogen dan insulin yang mempengaruhi nafsu makan. Karena kebanyakan wanita cenderung membatasi diet mereka, mereka kekurangan nutrisi. Secara khusus, kekurangan magnesium dapat menyebabkan makan berlebihan.

Pastikan Anda mendapatkan magnesium yang cukup dengan nutrisi. Menurut ahli gizi Amerika terkenal Lyle MacDonald, suplemen magnesium akan menghilangkan keinginan untuk makan pada periode pramenstruasi dan mengatasi gejala PMS lainnya. Namun, sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun, dapatkan izin dokter Anda.

Alasan kenaikan berat badan

Berat badan dapat bervariasi pada periode siklus yang berbeda. Banyak orang mengamati kenaikan berat badan 500-900 g sebelum menstruasi, meskipun fluktuasi dapat diketahui sebelum ovulasi. Ini disebabkan oleh estrogen, peningkatan konten yang menyebabkan retensi cairan.

Banyak wanita jatuh ke dalam kepanikan nyata ketika mereka melihat penambahan berat badan, mulai mengencangkan diet mereka dan mendorong diri mereka untuk pelatihan, yang sama sekali tidak logis. Sisik menimbang seluruh berat badan, termasuk tulang, otot, air, organ, dan makanan di usus. Berat harian dan bahkan mingguan tidak mencerminkan kehilangan lemak. Analisis komposisi tubuh pada peralatan khusus akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang keberhasilan strategi penurunan berat badan yang dipilih..

Jika Anda mengontrol berat badan, maka bandingkan hari-hari siklus yang sama di bulan yang berbeda. Misalnya, bobot hari ke-5 fase folikuler pada bulan Januari dan bobot hari ke-5 dari periode siklus yang sama pada bulan Februari.

Aturan nutrisi dalam berbagai fase siklus

Dari artikel ini, kami belajar bahwa kadar estrogen yang tinggi membantu mengontrol nafsu makan dengan lebih baik. Karena itu, disarankan untuk memulai diet ketika mulai tumbuh - setelah menstruasi dalam fase folikuler. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak bertarung dengan diri sendiri dan mendapatkan kebiasaan yang tepat sebelum timbulnya fluktuasi hormon yang kuat (calorizator). Pada fase ini, karbohidrat tidak boleh dipotong terlalu banyak, karena metabolisme karbohidrat meningkat, dan karbohidrat akan berfungsi sebagai bahan bakar yang sangat baik untuk pelatihan. Tentu saja, kita berbicara tentang karbohidrat kompleks, tidak sederhana.

Setelah ovulasi, tubuh Anda mulai menghabiskan lebih banyak kalori, tetapi seiring dengan ini meningkatkan keinginan untuk makan. Perasaan lapar yang diperburuk dapat dikaitkan dengan penurunan defisiensi estrogen dan magnesium. Karena itu, berikan diri Anda vitamin kompleks dan mineral yang baik. Ini akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda..

Pada fase luteal, banyak wanita mengalami gejala hipoglikemia dan sensitivitas rendah terhadap insulin. Metabolisme karbohidrat menurun, tetapi metabolisme lemak meningkat. Ini berarti bahwa dalam fase luteal dari siklus dianjurkan untuk makan lebih banyak protein, mendapatkan lemak yang cukup, tetapi masuk akal untuk mengurangi karbohidrat dalam makanan. Biarkan sereal dan roti lebih sedikit, tetapi lebih banyak sayuran dan buah dalam jumlah sedang. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah normal. Ingatlah bahwa jumlah karbohidrat dalam makanan tidak boleh turun di bawah 100 g / hari. Dan karena konsumsi kalori meningkat, Anda dapat meningkatkan total konten kalori dalam 200 kkal, yang juga akan membantu menghindari gangguan makanan..

Kebanyakan wanita cenderung membatasi diri dalam lemak, daging merah, produk susu, ketika hormon meningkatkan kebutuhan mereka akan kalsium, magnesium dan zat besi. Penurunan karbohidrat secara otomatis memaksa Anda untuk makan lebih banyak makanan yang kaya akan zat-zat ini. Juga, jangan lupa tentang asam lemak omega-3, yang memiliki efek menguntungkan pada metabolisme dan meningkatkan resistensi terhadap stres. Jika Anda mengalami PMS parah, maka Anda harus makan ikan lebih sering atau memasukkan suplemen minyak ikan ke dalam makanan Anda..

8 makanan untuk menyelamatkan Anda dari rasa sakit di hari-hari kritis

Kebanyakan gadis tidak perlu melihat kalender untuk memahami bahwa hari-hari ini akan segera dimulai, karena mereka merasa sakit di berbagai bagian tubuh, yang memperingatkan mereka tentang periode ini..

Setelah Anda membaca artikel ini sampai akhir, Anda akan belajar tentang produk-produk tertentu yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga membantu mengurangi rasa sakit selama menstruasi. Cari tahu apa yang perlu Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk berhenti merasa tidak nyaman..

1. Coklat hitam

Jika Anda berpikir bahwa daftar itu hanya terdiri dari buah-buahan dan sayuran, saya segera kesal.

Banyak wanita membutuhkan cokelat selama menstruasi dan, ternyata, cokelat hitam, khususnya, memiliki sejumlah karakteristik yang dapat meredakan nyeri haid..

Mengapa beberapa wanita merasakan kebutuhan mendesak akan cokelat?

Melanie McGries, Ahli Nutrisi Berlatih Akreditasi Tingkat Lanjut Australia, Memutuskan untuk Menemukan Solusi bagi Puzzle Cokelat ini.

Banyak orang percaya bahwa mengidam cokelat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon selama siklus menstruasi..

Semakin rendah tingkat progesteron dan estrogen (hormon seks wanita) selama periode ini, semakin kuat rasa lapar kita. Serotonin (hormon kebahagiaan) juga menurun, tetapi tingkat kortisol (hormon yang diproduksi sebagai respons terhadap stres) terus meningkat.

Karena kenyataan bahwa hormon yang bertanggung jawab atas kesejahteraan turun, dan hormon stres meningkat, Anda mulai menginginkan permen. Bagaimanapun, makanan penutup dapat meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan mood Anda.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang yang meyakini teori ini, kepala ahli gizi Australia mengakui bahwa tidak ada bukti yang meyakinkan yang mendukung gagasan ini..

Lagi pula, beberapa mengonsumsi cokelat selama periode ini dengan alasan mereka membaca tentang manfaat produk ini di Internet dan mendorong pikiran ini ke kepala mereka. Kita dapat mengatakan bahwa mereka secara tidak sadar memaksa diri untuk berpikir bahwa mereka membutuhkan cokelat selama menstruasi.

"Pada refleksi tentang hal ini, saya percaya bahwa keinginan untuk cokelat adalah campuran fisiologi, psikologi, dan pengkondisian budaya," simpul McGrice..

Manfaat cokelat

Ini berarti bahwa makan cokelat dapat mengurangi stres yang Anda rasakan selama hari-hari kritis. Jika Anda punya pilihan, dapatkan cokelat hitam pekat yang mengandung 70 persen cokelat atau lebih..

Mengapa dark chocolate lebih baik dipilih?

Cokelat hitam mengandung sedikit gula dan tanpa susu.

Ini berguna untuk mengetahui:

Lebih baik tidak mengonsumsi susu selama menstruasi. Anda akan sering menderita sakit kepala dan menghilangkannya akan lebih sulit dari biasanya. Penyebab masalah ini adalah susu..

Gula dapat memperburuk situasi Anda, seperti kembung, cemas, atau depresi..

Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa cokelat adalah stimulan alami suasana hati, karena itu merangsang produksi endorfin (salah satu hormon kebahagiaan dan kesenangan yang paling terkenal) dalam tubuh. Bagaimanapun, produk ini mengandung magnesium dan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang secara positif mempengaruhi suasana hati Anda..

Situasi normal selama periode menstruasi Anda yang bisa membuat Anda sangat marah mungkin tidak terasa menyebalkan karena cokelat..

Endorfin mengubah persepsi nyeri. Anda tidak perlu lagi berbaring dengan kram di tempat tidur, karena ketidaknyamanan akan berkurang dan, Anda dapat terus melakukan hal Anda sendiri.

Selain itu, cokelat kaya akan magnesium, yang merupakan mineral penting dan bertindak sebagai pelemas otot (obat yang melemaskan otot). Itu bisa meredakan sakit punggung bagian bawah..

2 seledri

Seledri terutama terdiri dari air.

Produk ini sangat baik selama menstruasi. Bagaimanapun, itu dapat mengurangi rasa sakit saat kembung, praktis meredakan rasa sakit selama menstruasi dan bahkan mencegah manifestasi PMS, karena produk mengandung seng, magnesium, fosfor dan natrium, dan ini adalah persis zat yang kita butuhkan.

Jika Anda memiliki masalah dengan siklus atau tidak stabil, maka tambahkan daun seledri dan tangkai ke dalam makanan Anda.

Kandungan air yang tinggi dari produk ini merangsang pencernaan dan mencegah dehidrasi..

Jika seledri tidak sesuai dengan selera Anda, sebagai produk independen, cobalah:

Makanan di PMS

Perubahan suasana hati, kelelahan, pembengkakan, kelembutan kelenjar susu, jerawat, sakit kepala atau nyeri di daerah panggul, serta kehausan, nafsu makan meningkat, perubahan rasa, depresi dan agresi - ini bukan daftar lengkap gejala sindrom pramenstruasi, atau PMS. Menurut statistik yang dikutip oleh sosiolog Amerika, sekitar 40% wanita AS terkena dampaknya. Sementara itu, sosiolog Rusia mengklaim bahwa hampir 90% wanita berusia 13 hingga 50 tahun menemukan konsep PMS. Selain itu, 10% dari mereka memiliki gejala yang sangat jelas. Sederhananya, 10 dari 100 wanita mengalami penderitaan fisik atau mental yang nyata. Apalagi rata-rata, selama 70 hari setahun. Ini, mengingat bahwa durasinya tidak melebihi 5-6 hari. Bahkan, pada wanita yang berbeda, itu berkisar 3 hingga 14 hari.

Tetapi, hal yang paling mengejutkan adalah bahwa kebanyakan dari mereka tidak berjuang dengan kondisi ini, secara keliru menganggapnya wajar. Tetapi dokter mengatakan bahwa banyak gejala PMS dapat dengan mudah dihilangkan dengan hanya menyesuaikan pola makan mereka.

ICP: penyebab dan mekanisme pengembangan

PMS adalah kombinasi dari gangguan mental, emosional dan hormonal yang terjadi pada saat menjelang menstruasi dan mereda dengan onsetnya. Alasan penampilan mereka saat ini tidak ditetapkan oleh sains. Kebanyakan ilmuwan cenderung percaya bahwa hormon.

Selama periode ini, tingkat prostaglandin dalam tubuh meningkat tajam, yang jumlahnya menentukan intensitas kontraksi otot-otot rahim dan, sebagai akibatnya, kekuatan rasa sakit. Selain itu, kondisi ini ditandai dengan peningkatan nafsu makan, munculnya sakit kepala dan pusing, gangguan saluran pencernaan, serta kelelahan tinggi..

Selain prostaglandin, fluktuasi kadar estrogen dan progesteron juga dapat memengaruhi, yang memerlukan perubahan suasana hati, penampilan lekas marah, dan perasaan cemas. Seiring dengan ini, selama periode ini, tingkat aldosteron dapat meningkat, yang mengarah pada peningkatan berat badan, terjadinya edema dan kelembutan pada kelenjar susu dan mual. Pada gilirannya, fluktuasi kadar androgen ditandai oleh air mata, depresi, atau insomnia.

Menurut dokter kedokteran A. Mandal, "selama periode ini, fluktuasi tingkat serotonin juga dapat diamati dalam tubuh, yang juga menyebabkan perubahan suasana hati, dan mungkin keliru untuk PMS".

Selain faktor-faktor di atas, PMS dipengaruhi oleh:

  1. 1 malnutrisi;
  2. 2 sering stres;
  3. 3 kurangnya aktivitas fisik yang teratur;
  4. 4 faktor keturunan;
  5. 5 dan bahkan proses inflamasi kronis yang terjadi dalam tubuh. Padahal, prostagladin adalah zat mirip hormon yang diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap kerusakan jaringan atau peradangan. Pada saat yang sama, tingkat prostaglandin yang tinggi dapat menyebabkan pendarahan yang hebat, rasa sakit dan kelelahan yang tinggi - gejala penyakit yang mirip dengan PMS.

Nutrisi dan ICP

Apakah kamu tahu itu:

  • Kekurangan vitamin B adalah penyebab gejala PMS seperti perubahan suasana hati, kelelahan tinggi, pembengkakan, sensitivitas tinggi kelenjar susu, depresi. Vitamin B ditemukan dalam sereal, kacang-kacangan, daging merah dan sayuran berdaun hijau.
  • Kekurangan magnesium menyebabkan pusing dan sakit kepala, nyeri panggul, serta munculnya jerawat, depresi dan. mengidam cokelat, manisan dan tepung. Magnesium ditemukan dalam kacang-kacangan, makanan laut, pisang, produk susu, biji-bijian dan sayuran hijau.
  • Kekurangan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6 menyebabkan fluktuasi tingkat prostagladin. Zat ini ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan dan minyak nabati..
  • Kekurangan karbohidrat, mineral dan serat adalah penyebab penurunan kadar serotonin dan estrogen dan menyebabkan munculnya gejala PMS seperti iritabilitas dan kegugupan. Zat ini ditemukan dalam roti, pasta, nasi, kentang dan kacang-kacangan.
  • Kekurangan isoflavon adalah penyebab fluktuasi kadar estrogen dalam tubuh dan, akibatnya, munculnya gejala PMS yang parah. Isoflavon ditemukan dalam produk kedelai, seperti tahu, susu kedelai, dll..
  • Kekurangan seng adalah penyebab jerawat pada PMS. Seng ditemukan dalam makanan laut, daging sapi, kacang-kacangan dan biji-bijian..

20 produk PMS teratas

Sayuran berdaun hijau. Misalnya, kol, bayam, arugula, dll. Mereka adalah sumber magnesium, kalsium, zat besi, vitamin E dan B, yang bersama-sama memungkinkan Anda untuk menghilangkan gejala PMS.

Alpukat. Ini adalah sumber serat, kalium, dan vitamin B6. Konsumsinya membantu menyeimbangkan hormon, mengurangi gula darah dan pembengkakan, membangun pencernaan, dan juga menghilangkan lekas marah, depresi dan depresi.

Cokelat hitam (dari 80% cokelat dan lebih banyak). Ini adalah sumber magnesium dan theobromine, yang melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan, sebagai hasilnya, mengurangi serangan sakit kepala. Serta afrodisiak alami, yang mampu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dan, dengan demikian, membuat wanita rileks, tenang dan bahagia!

Brokoli. Ini mengandung kalsium, magnesium, zat besi, serat dan vitamin B yang membantu menyeimbangkan hormon.

Susu kambing dan kefir kambing. Ini adalah sumber protein, kalsium, kalium, dan triptofan, yang meningkatkan produksi serotonin dan meningkatkan suasana hati. Ini berbeda dari susu sapi karena mengandung lebih banyak nutrisi, karena itu kondisi umum tubuh dan pencernaan ditingkatkan. Menariknya, menurut penelitian terbaru, "wanita yang secara teratur minum susu, kambing atau sapi, menderita gejala PMS lebih jarang daripada wanita yang meminumnya dari waktu ke waktu".

beras merah Ini mengandung vitamin B, magnesium, selenium dan mangan, yang, dalam kombinasi dengan kalsium, menekan gejala PMS. Dan juga sejumlah besar triptofan, yang membantu meningkatkan pencernaan.

Ikan salmon. Sumber protein, vitamin B dan vitamin D, serta selenium, magnesium dan asam lemak omega-3. Ini menormalkan gula darah dan memiliki sifat anti-inflamasi..

Biji labu mentah. Mereka memiliki magnesium, kalsium, zat besi, mangan, seng dan asam lemak omega-3. Anda bisa menggantinya dengan biji bunga matahari. Produk-produk ini membantu menghilangkan kelembutan payudara, serta mudah tersinggung dan depresi..

Pisang Mereka sangat diperlukan untuk PMS, karena mereka adalah sumber karbohidrat, vitamin B6, mangan, kalium dan triptofan. Produk ini sangat berharga karena mengurangi pembengkakan dan kembung selama PMS.

Asparagus. Ini memiliki asam folat, vitamin E dan vitamin C, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Selain itu, itu adalah diuretik alami yang dengan lembut menghilangkan residu cairan dari tubuh..

Bibit gandum Ini adalah sumber vitamin B, seng dan magnesium, yang membantu mencegah perubahan suasana hati dan kembung. Mereka dapat ditambahkan ke sereal, granola, kue kering, sup atau salad.

Perlovka. Ini mengandung vitamin A, E, B, PP, D, serta potasium, kalsium, seng, mangan, yodium, fosfor, tembaga, besi dan unsur-unsur kecil lainnya yang bermanfaat. Ini berbeda dari sereal lainnya dengan indeks glikemik rendah, yang berkontribusi terhadap pencernaan yang lebih cepat oleh tubuhnya dan, sebagai hasilnya, penghapusan gejala PMS yang lebih cepat. Bubur jelai mutiara membantu, pertama-tama, untuk mengatasi perubahan suasana hati, kantuk dan kelelahan tinggi. Anda dapat mengganti gandum dengan oatmeal.

Biji wijen. Produk ini sangat kaya akan vitamin B, kalsium, magnesium dan seng. Anda bisa menggunakannya sendiri atau sebagai bagian dari hidangan lainnya.

Blueberry atau blackberry. Selain sejumlah besar vitamin dan mineral, mereka juga memiliki antioksidan yang meringankan gejala PMS.

Kunyit. Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik..

Jahe. Ini melawan peradangan dan membantu menormalkan gula darah..

Bawang putih. Antibiotik alami yang memiliki sifat anti-inflamasi dan juga membantu menormalkan gula darah.

Teh hijau, khususnya teh chamomile. Ini memiliki sifat antioksidan dan obat penenang. Ini juga memungkinkan Anda untuk menghilangkan lekas marah dan perasaan cemas dan meredakan kram otot..

Yogurt. Penelitian dari University of Massachusetts menunjukkan bahwa wanita yang memiliki cukup kalsium dalam diet mereka (diperoleh dari setidaknya 3 cangkir yogurt) jauh lebih kecil kemungkinannya menderita gejala PMS daripada yang lain..

Sebuah nanas. Antara lain, mengandung mangan dan kalsium, yang dapat menghilangkan gejala PMS seperti lekas marah, perubahan suasana hati, kelelahan dan depresi.

11 makanan yang Anda dapat (dan tidak bisa) makan dengan nyeri haid

Dengan menggunakan menu sehat dan terencana dengan hati-hati, Anda dapat membuat kulit Anda bersih, rambut Anda sehat, dan kuku Anda kuat, sekaligus meningkatkan daya ingat Anda dan menjadi beberapa kali lebih bahagia - ini adalah fakta yang terkenal. Tapi tahukah Anda bahwa terkadang makanan bekerja tidak lebih buruk daripada obat-obatan. Secara khusus, dalam kasus nyeri haid, di mana Anda terbiasa mencengkeram di "Noshpu" dan "Nurofen", tetapi tentu saja tidak lari ke lemari es.

Kami memberi tahu Anda makanan mana yang perlu Anda tambahkan ke dalam makanan selama periode ini, dan yang mana, sebaliknya, harus ditinggalkan untuk sementara waktu..

Itu tidak mungkin

Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi manis seperti fanta dan Coca-Cola berkontribusi pada kembung, yang sudah terasa bukan yang terbaik. Jadi cobalah untuk minum lebih banyak air tanpa gas, tambahkan jus lemon atau mint jika perlu.

Produk olahan

Penyebab lain untuk "kembung ekstra" adalah makanan yang mengandung banyak sodium. Dan makanan olahan, termasuk makanan cepat saji, sosis dan sosis, serta makanan siap saji di dalam pembekuan, adalah sumber utama natrium dalam makanan Anda. Hindari semua yang dijual dalam tas dan Anda bisa menjaga asupan garam pada tingkat yang terasa hebat..

Gorengan

Kurangi asupan makanan yang mengandung lemak trans yang meningkatkan kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Penting untuk diingat: pertama-tama, mereka kaya akan makanan yang disiapkan menggunakan minyak sayur dalam jumlah besar.

Legum

Kacang, buncis, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya menyebabkan kembung hampir instan, yang mungkin bukan bagian dari rencana Anda. Tunda memasak sup asap untuk minggu depan untuk meminimalkan ketidaknyamanan..

Butir Daur Ulang

Biji-bijian olahan, seperti semua makanan olahan, kehilangan sebagian besar sifat dan nutrisi yang bermanfaat. Ini membuatnya bekerja sebagai destabilizer gula darah, dan pada saat yang sama menyebabkan hilangnya kontrol nafsu makan. Itu sebabnya selama menstruasi, sebaiknya pilih roti, pasta, nasi, dan kerupuk yang terbuat dari biji-bijian utuh..

Bisa

Sayuran berdaun

Selama menstruasi, kadar zat besi dalam darah bisa turun, sehingga makanan yang mengandung unsur ini dalam jumlah besar harus ada di menu Anda. Tapi alih-alih memesan burger keju, pergi ke supermarket dan isi keranjang dengan sayuran berdaun hijau seperti kubis, cale, bayam dan chard.

Jeruk

Asupan kalsium mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah tryptophan menjadi serotonin, meningkatkan mood. Dan bertindak bersama, kalsium dan vitamin D dapat mencegah gejala sindrom pramenstruasi. Makanan tinggi kalsium juga bisa meredakan kram dan rasa sakit dengan bertindak sebagai pelemas otot. Cari kombinasi ajaib dalam jeruk, lemon dan limau..

Pisang

Pisang adalah salah satu cara bergizi terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan vitamin B6 dosis tinggi. Selain itu, mereka kaya akan kalium dan magnesium, yang mengurangi retensi air dan kembung, dan pada saat yang sama mengatur sistem pencernaan, yang saat ini dalam sebulan mengalami malfungsi.

Semangka

Seringkali, menstruasi menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk permen, dan para ahli menyarankan untuk memuaskannya bukan dengan sekotak cokelat, tetapi dengan buah-buahan. Opsi yang kaya akan air dan gula alami - semangka, melon, plum, dan beri paling sesuai untuk tugas ini.

Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menghilangkan rasa sakit dan kram, mengendurkan otot dan menetralisir sumber rasa sakit. Jika karena alasan tertentu Anda tidak makan ikan, dosis sehat omega-3 juga dapat diperoleh dari kacang, alpukat, dan biji rami..

Coklat hitam

Coklat hitam adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu menjaganya tetap pada tingkat optimal. Namun, agar semua ini benar, sebatang coklat harus mengandung 60% kakao atau lebih.

Diet untuk PMS - apakah mungkin untuk diet sebelum menstruasi?

Tubuh setiap wanita di usia reproduksinya bersiap untuk kehamilan dan prokreasi. Setiap bulan, perubahan terjadi di tubuh wanita yang disebut siklus menstruasi, yang berlangsung dari 21 hingga 32 hari, tergantung pada karakteristik individu. Sebelum timbul dan selama fase menstruasi (selama pembentukan folikel, yang nantinya akan berubah menjadi telur), sebagian besar wanita mengalami kondisi emosi dan fisik yang melemah. Untuk meningkatkan kesehatan sebelum menstruasi, disarankan untuk mengikuti diet.

Diet sebelum menstruasi - terutama kepatuhan

Diet sebelum menstruasi bertujuan untuk memperkuat kekebalan tubuh, menjaga keseimbangan air dalam tubuh, dan memfasilitasi keadaan fisik dan psiko-emosional wanita. Karena karakteristik fisiologis, sebelum hari-hari kritis, wanita telah meningkatkan nafsu makan, kelelahan, perubahan suasana hati yang sering dan menarik rasa sakit di perut bagian bawah.

Makanan selama periode ini harus seimbang. Penting untuk memasukkan dalam makanan diet Anda yang mengandung magnesium, kalsium, zat besi, vitamin kelompok E, B6, B1, yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi kehilangan darah selama fase menstruasi.

Dalam menu diet sebelum PMS harus menang:

  • Ikan dan makanan laut;
  • Produk susu dan susu;
  • Biji dan kacang-kacangan (terutama kenari dan almond);
  • Jeroan (hati sapi sangat berguna);
  • Legum (kacang, lentil, kacang polong);
  • Bayam dan Asparagus
  • Roti cincang dan gandum utuh;
  • Minyak zaitun;
  • Buah tanpa pemanis (apel, jeruk, pir).

Untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh selama diet, Anda harus minum air non-karbonasi setiap hari (1,5 liter), dan untuk menebus kekurangan zat besi - buah delima atau jus apel yang baru diperas..

Sebelum menstruasi, wanita memiliki nafsu makan meningkat, yang berhubungan dengan penurunan hormon serotonin, yang mempengaruhi suasana hati dan keadaan emosi. Selama periode PMS, pada tingkat bawah sadar, ada keinginan untuk meningkatkan kadar serotonin, dan oleh karena itu banyak wanita mulai mengkonsumsi sejumlah besar makanan manis dan bertepung, yang hanya memperburuk ketidaknyamanan, dan kemudian menyebabkan penambahan berat badan..

Mengamati diet sebelum menstruasi, Anda harus mengecualikan dari diet Anda:

  • Kue mentega dan produk roti dari gandum;
  • Pasta dan kentang;
  • Makanan berlemak dan digoreng;
  • Permen dan makanan penutup dengan banyak krim;
  • Teh dan kopi kental;
  • Minuman berkarbonasi dan alkohol.

Nutrisi dengan diet sebelum menstruasi harus sering, setidaknya 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Dianjurkan agar makan terakhir selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.

Menu sampel untuk satu hari (sarapan, camilan, makan siang, camilan sore, makan malam):

  • Keju cottage rendah lemak yang dibumbui dengan yogurt Yunani dengan dill;
  • Segelas jus delima;
  • Sup krim bayam. 2 potong roti dedak. Fillet Ayam rebus;
  • Segenggam kenari;
  • Ikan kukus. Salad Yunani".

Cara mengamati rejimen - sebelum atau sesudah menstruasi


Diet sebelum atau sesudah menstruasi? Sebelum menstruasi, banyak wanita sering mengalami perubahan suasana hati dan nafsu makan meningkat. Dengan mengikuti diet seimbang yang tidak termasuk penggunaan karbohidrat sederhana (permen, produk tepung), serta makanan berlemak, Anda dapat mengatur tetes serotonin, yang secara signifikan akan mempengaruhi peningkatan keadaan emosi dan kesejahteraan secara umum.

Diet sebelum menstruasi akan membantu mengurangi nafsu makan, yang selanjutnya tidak akan mempengaruhi kenaikan berat badan berlebih. Dianjurkan untuk menggunakan vitamin kompleks sebelum PMS, serta persiapan hormonal yang ditentukan oleh dokter kandungan dan ditujukan untuk menyamakan lompatan hormon.

Setelah hari-hari kritis, peningkatan kadar hormon estrogen diamati dan tingkat progesteron melemah, yang memengaruhi peningkatan kesejahteraan, suasana hati, dan kinerja. Tubuh wanita telah diperbarui dan dimurnikan. Untuk pemulihan penuh tubuh, perlu beberapa hari untuk mematuhi diet seimbang dengan pembatasan lemak dan karbohidrat sederhana (permen, kue, makanan penutup).

Setelah hari-hari kritis, ada baiknya meningkatkan tingkat aktivitas fisik harian untuk mempertahankan bentuk normal seseorang. Setelah satu minggu, Anda dapat mulai mengikuti diet ketat untuk menurunkan berat badan (misalnya, kefir atau gandum), jika perlu.

Mengapa diet sebelum menstruasi dan apa yang bisa dicapai?


"Kapan harus melakukan diet dengan PMS, dan bagaimana tidak istirahat?" - Masalah utama yang menarik bagi banyak wanita. Diet sebelum menstruasi bertujuan untuk mempertahankan tubuh wanita, meningkatkan kesejahteraan melalui nutrisi yang tepat dan seimbang, yang memengaruhi fluktuasi hormon dan, sebagai hasilnya, mengurangi nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi perubahan suasana hati.

Dianjurkan untuk mulai mengamati diet makanan seminggu sebelum menstruasi, serta selama hari-hari kritis. Agar tidak pecah, Anda harus melakukan pra-kompilasi menu seimbang produk pilihan Anda. Lebih baik makan sering, tetapi sedikit demi sedikit, untuk menormalkan kadar gula dalam darah, dan juga untuk tidak memecah dan tidak makan makanan terlarang (permen, makanan penutup, kue kering, makanan cepat saji). Dalam hal kelaparan akut, lebih baik untuk mengemil dengan buah-buahan tanpa pemanis (apel, jeruk bali), produk susu asam rendah lemak (kefir, yogurt alami) atau minum jus segar, teh herbal, rebusan buah beri..

Nutrisi jika ada rasa sakit


Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ada korelasi langsung antara asupan makanan dan tingkat fluktuasi hormon. Nutrisi diet untuk PMS untuk rasa sakit harus terdiri terutama dari produk protein (daging tanpa lemak, ikan, produk susu) dan karbohidrat kompleks (sereal, sereal, sayuran, buah-buahan), dan jumlah lemak tidak boleh melebihi 10% dari total diet harian. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa diet ini membantu mengurangi rasa sakit pada hari-hari kritis, dan juga meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan..

Diet sebelum menstruasi karena rasa sakit melibatkan nutrisi fraksional dalam porsi kecil. Sering makan menstabilkan gula darah, yang menumpulkan nafsu makan dan mencegah perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Selain diet selama menstruasi, penting untuk mengamati rejimen hari itu untuk mengurangi rasa sakit. Anda harus istirahat, tidur setidaknya 8 jam sehari, jika mungkin mengurangi stres mental dan fisik, sering mengunjungi udara segar, ventilasi ruangan di mana Anda berada.

Cara makannya kalau ada bengkak


Selama PMS, cairan disimpan dalam tubuh wanita, terutama di daerah yang mengandung lemak tubuh terbesar (bokong, paha, perut). Pembengkakan juga terjadi di bawah pengaruh progesteron tinggi, yang membantu mengurangi buang air kecil dan mengurangi jumlah urin yang dikeluarkan. Seringkali, sebelum dan selama menstruasi, wanita mengalami edema di wajah dan kaki. Selama menstruasi, wanita yang kelebihan berat badan dengan penyakit ginjal yang ada atau distonia vegetovaskular paling rentan mengalami pembengkakan..

Diet sebelum menstruasi dari edema adalah rendah garam. Seminggu sebelum dimulainya menstruasi, konsumsi garam harus diminimalkan. Lebih baik memberi garam makanan siap saji. Dengan diet rendah garam, daging asap, sosis, makanan cepat saji, makanan kaleng (terutama ikan) dan kaviar harus dikeluarkan dari diet Anda..

Dianjurkan juga untuk mengecualikan kopi kental, minuman berkarbonasi dan minuman beralkohol yang mempengaruhi perubahan suasana hati yang kuat dan gangguan tidur. Selama diet sebelum menstruasi, dianjurkan untuk minum bersih, air masih, ramuan herbal, minuman buah berry, sayuran segar dan jus buah.

Diet untuk ruam kulit


Fitur anatomi tubuh wanita memengaruhi ruam jerawat sebelum menstruasi. Stimulasi tambahan ruam sebelum PMS meliputi: sering stres, ekologi yang buruk, remaja, penyakit pada saluran pencernaan, kekebalan yang melemah, penggunaan kosmetik berkualitas rendah.

Diet sebelum menstruasi dari ruam harus benar, fraksional dan seimbang. Anda harus mengurangi penggunaan makanan asin, pedas, lada, asap, tepung dan manis. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi produk susu rendah lemak yang menormalkan metabolisme, yang mencegah ruam kulit.

Diet sebelum menstruasi dari jerawat harus terdiri dari daging tanpa lemak, ikan dan unggas, sayuran segar dan buah-buahan, sereal dan produk susu. Disarankan untuk menggunakan vitamin kompleks untuk memenuhi tubuh dengan semua elemen yang diperlukan. Makanan berlemak dan goreng yang berkontribusi pada penumpukan racun dalam tubuh, yang menyebabkan jerawat, harus sepenuhnya dihilangkan dari diet Anda..

Anda juga perlu melakukan perawatan kulit yang benar untuk menghindari ruam. Dianjurkan agar pembersihan wajah secara mendalam dengan tonik dan lotion yang dipilih dengan benar, tergantung pada jenis kulit, penggunaan kosmetik dekoratif berkualitas tinggi, krim siang dan malam bergizi.

PMS menunda diet


Alasan keterlambatan menstruasi, selain kehamilan, termasuk karakteristik fisiologis tubuh, penyakit ginekologis, gangguan hormon, serta sering stres, gaya hidup yang salah (penyalahgunaan alkohol, merokok, kurang tidur kronis, kerja fisik yang keras). Wanita yang mengikuti diet ketat untuk penurunan berat badan sering dan lama tertunda PMS..

Jika, setelah berkonsultasi dengan dokter, penyakit ginekologis atau gangguan hormon tidak ditemukan, dan menstruasi tertunda, Anda harus meninjau dan mengubah secara radikal diet Anda dan, jika mungkin, gaya hidup. Dianjurkan untuk tidur cukup, terletak hanya di kamar berventilasi, sering berjalan di udara segar, meninggalkan kebiasaan buruk. Dengan seringnya penundaan hari-hari kritis, Anda harus meninggalkan diet penurunan berat badan yang ketat dan mengurangi tingkat aktivitas fisik Anda.

10 produk yang merupakan penyelamatan nyata dalam perang melawan PMS

Teman-teman, kami menempatkan jiwa kami di Bright Side. Terima kasih untuk,
Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merinding..
Bergabunglah dengan kami di Facebook dan VK

Spesialis memiliki sekitar 150 gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Lekas ​​marah, perubahan suasana hati, pelupa, nafsu makan yang tidak terkendali dan rasa sakit di berbagai bagian tubuh adalah yang paling umum dari mereka. Pada tingkat tertentu, 75% wanita mengalami gejala-gejala ini, dan perjuangan terus-menerus mereka dengan kondisi "ketika kamu bukan kamu" membuat para ilmuwan mencari cara-cara yang terkadang tidak jelas untuk menyelesaikan masalah.

Bright Side memutuskan untuk melihat lebih dekat pada studi tentang bagaimana nutrisi dapat mempengaruhi keparahan PMS. Kami telah menyusun daftar makanan "ajaib" yang dapat meminimalkan gejala yang tidak menyenangkan. Dan karena periode ini dapat berlangsung dari 3 hingga 14 hari, ada baiknya memperhatikan karakteristik individu dan, mungkin, menggunakan produk ini tidak hanya dengan PMS, tetapi juga secara berkelanjutan.

1. Sayuran hijau dan brokoli

Produk-produk ini mengandung indoles - senyawa organik, salah satu sifat penting di antaranya adalah menjaga keseimbangan hormon. Jadi, jika ada lebih banyak brokoli dan sayuran hijau, kesejahteraan secara keseluruhan akan meningkat, dan sensasi menyakitkan dan tidak menyenangkan yang terkait dengan PMS akan berkurang.

2. Yogurt

Gejala PMS paling jelas dengan kekurangan kalsium dalam tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan kaya di dalamnya menderita PMS sekitar 30-50% lebih jarang. Jadi, beberapa porsi yogurt per hari mengurangi kelelahan, meredakan depresi, dan bahkan pembengkakan. Penting untuk memilih produk yang tidak berminyak dan alami yang umur simpan idealnya tidak melebihi 7 hari.

3. Kacang Mete

Kacang mete kaya akan seng. Yang terakhir, menurut beberapa penelitian, dapat mempengaruhi gejala periode pramenstruasi. Biasanya, seng mempertahankan keseimbangan hormon, mengurangi peradangan, secara positif mempengaruhi kondisi umum dan menghilangkan kelemahan..

4. Pisang

Pisang mengandung asam amino L-tryptophan. Ini membantu untuk rileks dan tidur yang cukup, meningkatkan suasana hati dan melawan kondisi depresi. Selain itu, kandungan normalnya dalam tubuh membantu mengendalikan nafsu makan, termasuk kemampuan menolak produk berbahaya tanpa stres.

5. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber serat sehat yang sangat baik, yang diserap dengan baik. Ini tidak hanya meningkatkan pencernaan, memberi energi, tetapi juga menormalkan kadar hormon estrogen. Karena itu, ini membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak pada dada, menghilangkan sakit kepala, perubahan suasana hati yang tiba-tiba.

6. Nanas

Nanas mengandung mangan dalam jumlah besar. Penggunaannya mengurangi iritabilitas, mencegah perubahan suasana hati. Selain itu, nanas mengandung enzim bromelain, yang memiliki efek anti-inflamasi dan mampu meredakan kram menstruasi..

7. Kentang

Menariknya, untuk meningkatkan mood dan menjadi lebih mudah marah, Anda bisa makan kentang lebih sering. Hal utama adalah memilih metode persiapan yang tepat, misalnya membuat kue, untuk menjaga sifat-sifat yang bermanfaat. Karbohidrat bertepung meningkatkan fungsi otak dan mengaktifkan produksi serotonin, yang disebut hormon sukacita.

8. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin E dan asam oleat, yang bertanggung jawab untuk mengurangi sensitivitas nyeri. Dengan demikian, buah-buahan dari tanaman membantu meringankan gejala nyeri, termasuk rasa tidak nyaman di dada, dan mengurangi pembengkakan.

Nutrisi untuk menstruasi

Banyak anak perempuan prihatin dengan masalah gizi selama menstruasi: apa yang tidak boleh dimakan selama menstruasi, apa yang mungkin, dan secara umum, bagaimana makan selama menstruasi dengan manfaat kesehatan maksimum.

Selama siklus menstruasi, tubuh beralih ke jenis fungsi yang berbeda dari pada periode menengah. Nutrisi selama menstruasi harus seimbang, dengan mempertimbangkan banyak faktor, yang akan kita bahas di bawah ini.

Faktanya adalah bahwa berat selama menstruasi di babak pertama dapat menurun, karena tubuh mulai membakar lemak, oleh karena itu, makanan dengan nilai energi yang kaya diperlukan, seperti:

  • Roti gandum.
  • Soba gandum, lebih disukai tidak goreng, warna kehijauan.
  • Menir beras, pilihlah nasi yang tidak dikupas, karena vitamin disimpan di sana, tidak seperti yang dipoles.
  • Pasta gandum utuh dan minyak bunga matahari mentah.

Secara umum, dalam menstruasi, makanan harus mengandung sejumlah besar karbohidrat. Ini berlaku untuk paruh pertama periode. Selanjutnya, Anda perlu sedikit memperbaiki dan menyesuaikan diet untuk menstruasi. Hari-hari ini, tubuh mulai menumpuk lemak, jadi mulailah mengonsumsi makanan yang kaya protein, lagi-lagi soba, dan kacang-kacangan akan sangat berguna.

Nutrisi untuk menstruasi

Gunakan semua jenis kacang yang ditawarkan pasar saat ini: kacang almond, kacang pinus, kenari, kacang mete dan hazelnut, semua ini akan memiliki efek positif pada tubuh dan kesejahteraan Anda. Beberapa kacang sehari, dan Anda dengan cepat memuaskan rasa lapar Anda, menormalkan metabolisme Anda. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan dosis, jika tidak maka akan segera menjadi kelebihan berat badan. Lebih dari seratus gram kacang tidak dianjurkan. Kacang adalah sejenis obat penghilang rasa sakit untuk menstruasi, berkat asam lemak tak jenuh. Sumber terkaya asam lemak tak jenuh adalah biji rami atau minyak biji rami.

Selanjutnya, sayuran hijau dan hijau itu sendiri harus dimasukkan ke dalam diet selama menstruasi, dan lebih baik untuk tidak meninggalkan diet seperti itu sejak produk ini adalah sumber terkaya vitamin, mineral dan asam amino.

Makan makanan seperti brokoli, paprika, kacang hijau, dill, peterseli, seledri dan sebagainya, Anda akan meningkatkan tubuh Anda, meningkatkan hemoglobin Anda, yang penting selama periode Anda, menormalkan kadar hormon estrogen dalam darah dan akan memiliki agen anti-penuaan umum.

Dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium mengurangi gejala nyeri di perut bagian bawah dan mengurangi intensitas sekresi.

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menstruasi

Banyak wanita saat menstruasi memiliki masalah yang terkait dengan kembung. Wanita seperti itu perlu tahu bahwa Anda tidak bisa makan dengan menstruasi. Pertama-tama, ini adalah produk yang menghasilkan gas, seperti: roti ragi, umumnya harus dihilangkan dari penggunaan, karena ragi memiliki efek yang merugikan. Semua kacang-kacangan: kacang polong, buncis, buncis dan lentil. Selanjutnya, jangan makan pisang, kol putih dan anggur. Tetapi hijau dan sayuran hijau akan memiliki efek positif dan menghilangkan kelebihan gas. Teh yang terbuat dari adas atau air adonan bekerja sangat baik dengan gas.

Untuk pertanyaan apakah mungkin minum kopi selama menstruasi, jawabannya akan tergantung pada tekanan apa yang Anda miliki selama menstruasi, biasanya tekanannya berkurang dan banyak orang minum kopi untuk sedikit meningkatkannya. Tapi lebih baik minum teh herbal.

Bengkak saat menstruasi

Edema selama menstruasi muncul karena keterlambatan penarikan cairan dari tubuh. Banyaknya penggunaan sayuran hijau dan hijau berkontribusi terhadap penarikan cepat kelebihan cairan.

Cara menurunkan berat badan selama menstruasi Anda

Pada paruh pertama periode menstruasi, tubuh membakar lemak secara intensif. Selain itu, banyak yang memiliki nafsu makan berlebihan dan mengidam permen. Jika Anda tidak menindaklanjuti perasaan ini, tetapi memberi makan tubuh Anda dengan benar, seperti yang ditunjukkan di atas, maka Anda lebih cenderung kehilangan pound ekstra setelah setiap menstruasi dan memperbaiki tubuh Anda, karena sejumlah besar racun keluar dengan sekresi.

Diet untuk menstruasi

Cari tahu cara makan yang benar selama menstruasi dengan daftar makanan, makanan mana yang dilarang dan rekomendasi nutrisi untuk fase bulanan.

Tubuh wanita, tidak seperti pria, mengalami masa-masa buruk setiap bulan, tepat sebelum menstruasi, tingkat hormon progesteron meningkat, sehubungan dengan ini, berat badan meningkat, edema dan fenomena tidak menyenangkan lainnya diamati..

Agar tidak menambah berat badan berlebih pada hari-hari kritis, Anda harus mengikuti diet dan tentu saja jangan lupa tentang yang terbentuk dengan baik haid.

Saat menstruasi

Jika Anda terbiasa tidak membatasi diri dalam makanan, kemudian mempertahankan diet yang tepat selama hari-hari kritis, ini akan memungkinkan Anda untuk bertahan hidup mereka kurang menyakitkan dan menjenuhkan tubuh dengan zat-zat yang berguna dan unsur mikro:

1. SEAFOOD - mengandung kandungan yodium yang meningkat, yang memiliki efek menguntungkan pada aktivitas normal kelenjar tiroid, dan ikan merupakan sumber protein yang sangat baik., vitamin A D yang penting untuk penyerapan kalsium (dasar kekuatan tulang) dan asam lemak omega-3, yang melindungi otot jantung dari stres dan stres yang berlebihan.

2. BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN - mengandung banyak antioksidan yang mengurangi rasa sakit dan meningkatkan pencernaan.

Preferensi sayur:

- brokoli (kaya akan vitamin B6, asam folat, kalsium)

- terong (magnesium, potasium, kalsium)

- lentil (karbohidrat, protein dan kalsium)

Preferensi buah:

- apel, pisang, aprikot (mengandung banyak magnesium dan kalium)

3. KACANG - minum setiap hari tidak lebih dari 1 / 3-1 / 2 cangkir, mereka termasuk lemak tak jenuh ganda dan vitamin kelompok B, yang mengurangi otot-otot yang menyakitkan di otot. Kacang-kacangan dapat memuaskan rasa lapar Anda, dan jika Anda mengambil norma konsumsi, maka timbunan lemak tidak mengancam. Yang terbaik untuk dimakan adalah - walnut, almond, hazelnut.

4. Produk susu - bahkan jika jiwa tidak berbohong kepada mereka, disarankan untuk memasukkan kefir dalam diet pada hari-hari wanita, susu, yogurt, keju cottage, mereka kaya akan kalsium, dan protein yang termasuk dalam komposisi tidak akan membiarkan kelebihan kalori disimpan dalam lemak subkutan.

5. DAGING LEASY - memberikan preferensi untuk daging merah, itu meningkatkan tingkat hemoglobin, yang selama periode sangat berkurang, di samping itu, mengandung zat besi, kolagen, protein dan asam amino. Pilih daging sapi, ayam dan hati sapi muda, daging sapi muda panggang.

6. TEH - teh hijau atau berbahan dasar herbal, memungkinkan Anda mengurangi ketegangan saraf yang timbul dari rasa sakit yang terus-menerus, tetapi jangan minum lebih dari 5 cangkir per hari.

7. TELUR - jangan mengkonsumsi lebih dari 3 telur utuh per hari, yang tidak berlaku untuk putih telur, yang dapat dimakan hingga 15 pcs. harian. Telur termasuk zat besi, fosfor, sejumlah besar vitamin kelompok A, B1, B2, D, E, dalam komposisi mereka, semua ini memengaruhi konsentrasi, perhatian, dan aktivitas produktif otak terbaik..

Apa yang harus ditolak saat menstruasi

Sepanjang seluruh periode menstruasi, disarankan untuk mengurangi atau sepenuhnya meninggalkan produk-produk berikut:

Nutrisi yang tepat untuk menoragia

Dengan menoragia, nutrisi yang tepat dan rasio kerja dan istirahat yang rasional sangat penting.

Nutrisi dengan menstruasi berat difokuskan pada pencapaian tujuan terapeutik. Ini melibatkan pengecualian ketat dari diet minuman beralkohol, makanan asin dan pedas (mentimun, jahe, kecap). Produk-produk ini umumnya memiliki sifat yang sangat menguntungkan. Tetapi dalam kasus menoragia, mereka hanya akan berkontribusi pada peningkatan perdarahan. Perlu dicatat bahwa dengan menstruasi normal, penggunaan makanan pedas dan asin tidak dianjurkan karena alasan yang sama.

Siklus menstruasi ditandai oleh fungsi tubuh yang berbeda dari pada waktu biasa. Makan saat menstruasi harus seimbang. Pada paruh pertama siklus, tubuh wanita diatur untuk membakar lemak, jadi Anda perlu menyediakannya dengan jumlah energi yang tepat. Karbohidrat kompleks akan membantu Anda dengan ini - nasi dan soba, pasta gandum durum, kentang rebus muda dan roti gandum. Norma karbohidrat yang dikonsumsi per hari adalah 3-4 gram per 1 kg berat badan.

Di paruh kedua siklus, Anda perlu melakukan penyesuaian pada diet. Tubuh dicirikan oleh penumpukan lemak selama periode ini, jadi rencanakan makanan selama menstruasi sehingga produk protein yang berlaku di dalamnya (0,5-1,5 gram per 1 kg berat). Anda juga perlu membatasi diri untuk makan makanan asin dan pedas. Pastikan untuk mendiversifikasi diet Anda dengan hidangan yang kaya akan zat besi - makanan laut, hati sapi dan bubur gandum.

Diet untuk menstruasi harus termasuk kacang-kacangan (dalam jumlah yang wajar, tentu saja - ini adalah kelezatan sehat yang sangat tinggi kalori). Hazelnut, almond, kacang pinus dan kenari memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita. Mereka dengan cepat memuaskan rasa lapar, karena itu menekan nafsu makan melonjak.

Kacang mengandung vitamin B, yang penting untuk tubuh wanita. Keuntungan yang signifikan dari produk ini adalah tingginya kandungan asam lemak tak jenuh ganda, yang secara positif mempengaruhi sistem kardiovaskular dan saraf, serta mengurangi rasa sakit selama kejang otot.

Dianjurkan untuk makan ikan sebagai sumber asam lemak dan protein lengkap. Makanan laut juga bermanfaat - mengandung yodium yang mengatur kelenjar tiroid..

Nutrisi selama menstruasi didasarkan pada produk susu dan susu. Kekurangan kalsium memperburuk kondisi seorang wanita selama menstruasi - produk susu dapat dengan cepat mengembalikan keseimbangan yang terganggu. Diet harus mengandung keju cottage, keju keras, susu, kefir (yang terakhir juga mengembalikan mikroflora).

Agar kalsium dapat sepenuhnya diserap, perlu untuk menambahkan produk yang mengandung vitamin D ke dalam makanan (ini adalah mentega, telur, ikan).

Sayuran sangat penting selama menstruasi. Brokoli muncul ke depan - sayuran ini kaya akan asam folat, yang merangsang pembentukan sel darah merah - sel darah merah. Brokoli mengandung kalsium dan vitamin B6. Komposisi ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit selama menstruasi dan menormalkan kadar estrogen..

Kandungan asam folat, protein dan mineral yang tinggi juga merupakan karakteristik untuk lentil. Karena kombinasi karbohidrat dan serat, produk ini menetralkan karakteristik serangan lapar pada periode menstruasi.

Diet selama menstruasi tentu diperkaya dengan makanan yang kaya magnesium - dengan kekurangan unsur ini sangat sulit untuk mengontrol keadaan emosional. Magnesium ditemukan dalam pisang, aprikot, biji-bijian, sayuran hijau, sereal, kol.

Nutrisi selama menstruasi menghilangkan acar, rendaman dan daging asap - mereka berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh.

Diet cair harus memenuhi kebutuhan tubuh - infus herbal (misalnya, berdasarkan chamomile), teh, kolak, jus, air dipersilakan. Dengan menstruasi yang melimpah, Anda bisa menyeduh jelatang.

Untuk menekan keinginan untuk manisan, dianjurkan untuk memasukkan dalam madu alami diet (dalam jumlah yang wajar), serta buah-buahan kering.

Diet menstruasi mengurangi gejala tidak menyenangkan yang menyertai periode ini.

Dengan dimulainya siklus, seorang wanita merasakan gangguan, kelelahan, kantuk dan perubahan suasana hati yang tajam. Gejala yang sama umum adalah nafsu makan brutal. Bahkan setelah makan malam yang lezat, anak perempuan sering kali tertarik untuk mengonsumsi produk-produk manis atau tepung. Dari sudut pandang dietetika, kebutuhan seperti itu disebut "karbohidrat haus." Mereka yang tidak bisa mengendalikan nafsu makan mereka pasti akan mendapatkan beberapa kilo ekstra selama hari-hari kritis.

Untuk mengatasi rasa lapar dan makan dengan benar selama menstruasi, Anda perlu tahu makanan apa yang paling bermanfaat bagi tubuh wanita selama periode ini:

Sayuran hijau

Brokoli, paprika, salad hijau dan kacang hijau adalah beberapa makanan yang paling berharga untuk menstruasi. Komposisi sayuran hijau termasuk zat penting seperti kalium, magnesium dan kalsium, yang secara signifikan menghilangkan rasa sakit di perut bagian bawah dan mengurangi intensitas sekresi. Secara khusus, brokoli rebus dengan kandungan asam folat yang tinggi menormalkan kadar estrogen dalam darah, dan juga mencegah retensi cairan dalam tubuh..

Produk susu

Seringkali pada hari-hari kritis, seorang wanita merasa sakit di persendian dan punggung bawah karena fakta bahwa dia tidak tahu cara makan dengan benar selama menstruasi. Perlu dicatat bahwa sebagian besar gejala PMS berhubungan dengan kekurangan kalsium. Untuk membebaskan diri dari sensasi yang tidak menyenangkan dan membuat proses lebih nyaman, disarankan untuk memasukkan produk susu dalam diet selama menstruasi - keju cottage, susu dan keju feta tawar, mentega dalam jumlah kecil, telur ayam.

Gila

Almond, kacang pinus dan kenari, kacang tanah dan lainnya memiliki efek menguntungkan khusus pada tubuh wanita. Sejumlah kecil kacang per hari, termasuk dalam makanan selama menstruasi, berkontribusi tidak hanya untuk memuaskan rasa lapar, tetapi juga untuk metabolisme normal. Asam lemak tak jenuh yang ditemukan di semua jenis kacang mengurangi nyeri otot. Norma konsumsi produk ini per hari untuk nutrisi selama menstruasi tidak boleh melebihi 100 gram: segala sesuatu di atas batas ini pasti akan menjadi kelebihan berat badan.

Sangat sering, keinginan untuk permen tidak terkait dengan menstruasi itu sendiri. Ini terjadi pada mereka yang terbiasa mencapai perasaan nyaman dengan makanan. Seringkali gadis-gadis ini disarankan apa yang disebut "berhenti dan mencium bau mawar" - untuk mengurangi laju kehidupan dan tingkat stres selama menstruasi untuk menghilangkan keinginan mengidam permen..

Alasan kedua yang mungkin untuk keinginan yang tidak sehat untuk permen adalah gula darah rendah karena tidak makan. Cobalah makan dalam porsi kecil, 4-6 kali sehari, dan perasaan ini tidak akan menghantui Anda. Makanan laut membantu melawan hasrat cokelat. Mereka mengandung sedikit kalori, tetapi cukup zat besi, seng dan protein. "Koktail" semacam itu membantu untuk menjenuhkan dan menstabilkan proses metabolisme, yang berarti mengatasi rasa lapar.

Dengan mengidam yang tak tertahankan, ahli gizi menyarankan untuk memperhatikan aprikot kering, kismis, prem (jika tidak ada kembung) dan pir kering. Buah-buahan kering ini, terutama dalam kombinasi dengan yogurt atau keju cottage, dapat menggantikan makanan penutup dan memberi vitamin tubuh dan energi yang sehat. Dalam kasus apa pun, ahli gizi disarankan untuk mematuhi diet "hemat" kalori menengah selama periode ini, dan tidak mengatur diet ketat, hari puasa, atau pelatihan intensitas tinggi. Beri tubuh istirahat yang sehat, dan mulailah diet rendah kalori pada fase pertama siklus, ketika nafsu makan menurun secara alami.