Cara menurunkan berat badan dengan menopause dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan?

Ovulasi

Manifestasi utama menopause adalah perubahan dalam bidang reproduksi. Ovarium akhirnya menghentikan fungsinya sendiri, aliran menstruasi tidak terjadi.

Tidak adanya kejadian yang sangat lama mengindikasikan munculnya menopause. Di tubuh wanita, gambaran hormon berubah. Produksi hormon wanita diminimalkan, meningkat - FSH, LH.

Gejala yang tidak biasa dan tidak sepenuhnya menyenangkan terjadi. Wanita bertambah berat badan, bahkan dengan gaya hidup dan kebiasaan makan yang biasa. Mengapa ini terjadi??

Estrogen

Estrogen adalah hormon yang menghasilkan ovarium wanita. Hormon-hormon ini memberikan kerja reproduksi, mempengaruhi elastisitas kulit, selaput lendir, nada mereka. Mereka mengambil bagian dalam semua proses metabolisme..

Penurunan kadar hormon secara negatif mempengaruhi laju dan ritme penyerapan senyawa bermanfaat. Dengan timbulnya menopause, tingkat metabolisme cukup berkurang. Karena alasan ini, wanita dengan cepat mengalami kenaikan berat badan, sementara tidak termasuk makanan berlemak dari diet.

Selain itu, lipid cenderung menghasilkan estrogen. Karena itu, tubuh sendiri berupaya meningkatkan keberadaan lemak untuk mengisi cadangan hormon ini. Ini adalah semacam jalan keluar dalam mengkompensasi fungsionalitas pembekuan ovarium..

Mengapa menopause menambah berat badan?

Lapisan lemak adalah jaringan yang sangat diperlukan untuk tubuh wanita. Berdasarkan hasil metabolisme, tubuh manusia mengubah lemak yang memasukkan makanan menjadi trigliserida.

Sel-sel ini memberikan pemeliharaan suhu tubuh yang stabil, melindungi sistem dan organ internal, vena, dan serat saraf dari faktor eksternal.

Alasan kenaikan berat badan:

  1. Lapisan lemak, yang terletak di bawah otot - inilah yang disebut "gudang energi", cadangan strategis seorang wanita, yang memberinya kesempatan untuk melahirkan dan memberi makan seorang anak dalam situasi darurat. Ketika tidak ada cukup lemak dalam makanan, tubuh memproduksi trigliserida dari protein dan karbohidrat. Proses biokimia yang sulit ini dikendalikan oleh kelenjar endokrin, mensintesis hormon ke dalam aliran darah.
  2. Dengan timbulnya menopause, mekanisme hormon yang berfungsi dengan baik mulai "tersesat", karena sintesis estrogen dan progesteron, yang bertanggung jawab, selain produksi keturunan, juga untuk proses metabolisme, menurun. Pada saat ini, bahkan makanan rendah kalori dapat menyebabkan obesitas..
  3. Juga, alasannya terletak pada kenyataan bahwa tubuh wanita berusaha untuk tidak mengganggu keseimbangan hormon. Sekresi endokrin menghasilkan lebih sedikit hormon wanita, dan pekerjaan ini berlanjut ke struktur lemak, yang dapat mensintesis sejumlah kecil estrogen. Dengan peningkatan lemak tubuh, produksi hormon wanita juga meningkat. Logika yang tidak rumit ini menjadi alasan bahwa wanita yang pernah sangat kurus setelah berusia 50 tahun tentu menjadi lebih baik.

Bisakah kenaikan berat badan dicegah??

Kelebihan berat badan saat menopause mengandung risiko:

  • Risiko untuk jantung, pembuluh darah dan arteri, sistem muskuloskeletal.
  • Peningkatan ancaman osteoporosis yang melekat dalam kondisi ini juga terkait dengan beban pada jaringan tulang dan sendi.
  • Kolesterol pada dinding vena dan arteri menjadi penyebab terbentuknya aterosklerosis, yang secara signifikan meningkatkan kedalaman manifestasi negatif dalam bentuk hot flashes, gagal irama jantung, sesak napas, sesak napas, tekanan darah melonjak.

Momen Nutrisi

Kalori

  1. Hal ini diperlukan untuk meminimalkan kandungan kalori dari menu yang dikonsumsi, dengan mempertimbangkan fakta bahwa jumlah kalori secara umum harus bernilai 1500 unit..
  2. Dengan mengkonsumsi sejumlah kalori untuk waktu yang lama, Anda dapat memastikan kehilangan pound ekstra tanpa menyiksa tubuh Anda sendiri dengan diet yang gagal, setelah itu berat badan meningkat jauh lebih cepat selama sebulan..
  3. Untuk wanita yang telah mencapai batas usia klimakterik, rata-rata jumlah kalori harian seimbang di sekitar nilai 1500, namun ini adalah indikator rata-rata dan dalam setiap kasus, nilai ini dapat bervariasi dalam satu arah atau yang lain.

Porsi

Makanan harus dibagi, 250-300 g makanan dalam sekali jalan, banyak porsi beberapa kali sehari harus dibuang. Makan malam terakhir 4 jam sebelum tidur.

Distribusi makanan

Untuk sarapan, 30% dari konsumsi harian dibayarkan, untuk makan siang - 40%, sisanya untuk teh sore dan makan malam.

Penting untuk minum setidaknya 2-2,4 liter cairan, tidak hanya air, tetapi juga produk susu, jus segar, teh dengan rempah-rempah.

makanan laut

Untuk memengaruhi metabolisme secara positif di masa depan, akan ada makanan laut, ikan laut. Selain menormalkan metabolisme air-garam, produk-produk ini memiliki asam lemak omega-3 yang bermanfaat.

Pengaturan asupan lemak

Daging skim, dimasak dalam ketel ganda, oven, direbus. Ini adalah daging burung, kelinci, daging sapi muda.

Makanan nabati

Setiap musim perlu makan buah-buahan, berry, sayuran, dapat diterima pada saat sepanjang tahun, dalam bentuk salad, penambahan yoghurt, sereal, sangat berguna dan segar.

Nuansa Menopause

Bagi sebagian besar orang yang lebih sehat, dengan timbulnya menopause, penurunan berat badan menjadi peluang yang sangat baik untuk meremajakan selama beberapa tahun..

Terkadang wanita berusaha keras untuk mendapatkan berat yang mereka miliki di masa muda mereka dan seringkali tidak memilih cara untuk mencapai apa yang mereka inginkan. Namun, pengorbanan seperti itu benar-benar sia-sia.

Perbedaan utama antara penurunan berat badan pada kelompok usia "lebih dari 50" adalah proses bertahap dan lembut, dan di samping itu, persyaratan yang cukup layak dan hasilnya tidak akan lama datang. Tidak hanya sulit untuk mencapai pinggang "seperti cemara" yang tipis setelah menopause, tetapi juga penuh dengan komplikasi dalam kesejahteraan dan kesehatan.

Angka tersebut harus sedikit kelebihan berat badan. Seorang wanita yang tiba-tiba kehilangan berat badan selama menopause harus waspada: penurunan berat badan yang signifikan pada saat ini dapat menjadi manifestasi gejala penyakit..

Cara mengatasi kelebihan berat badan dengan menopause?

Dengan menopause, Anda sebaiknya tidak melakukan diet apa pun. Nutrisi pada periode usia ini perlu penuh dan seimbang.

Saat menyusun diet, seorang wanita "lebih dari 50" tidak boleh lupa tentang instruksi seperti:

  1. Di pagi hari, Anda pasti harus sarapan yang sehat dan memuaskan. Sangat baik jika Anda bisa makan porsi bubur sereal (gandum, beras, jagung, millet atau gandum), keju cottage atau produk susu lainnya.
  2. Dari permen harus benar-benar ditinggalkan. Jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda dapat sesekali manjakan diri Anda dengan segenggam kismis, aprikot kering, atau prem. Anda juga bisa makan sepotong cokelat hitam setiap hari.
  3. Makanan menopause dengan tujuan penurunan berat badan tidak termasuk acar mentimun, ikan asin, kentang goreng, mayones, daging berlemak dan makanan lain yang jenuh dengan kalori tetapi dengan sedikit vitamin.
  4. Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari. Jumlah makanan yang dikonsumsi, lebih baik menyamakan dengan ukuran telapak tangan Anda sendiri.
  5. Dilarang untuk sepenuhnya menghilangkan lemak: tubuh membutuhkannya untuk metabolisme. Mencari metode menurunkan berat badan selama menopause, Anda harus tetap mempertimbangkan kesehatan Anda sendiri. Agar tidak menjadi gemuk, yang terbaik adalah memilih makanan rendah lemak dan mengurangi asupan lemak hewani, termasuk mentega. Minyak biji rami sangat berguna - gudang asam lemak omega 3 dan omega 6.
  6. Semua makanan harus dikunyah secara menyeluruh sehingga menjadi sekecil mungkin dan jenuh dengan air liur.
  7. Itu harus dikukus, dipanggang atau direbus. Gunakan garam sesedikit mungkin. Makanan yang tepat mudah dicerna dan disimpan sebagai lemak. Selain itu, itu tidak memancing nafsu makan, dan karena ini, tidak ada makan berlebihan.
  8. Sangat dilarang untuk makan di malam hari, sebelum tidur. Obesitas menyediakan kebiasaan makan dalam gelap.

Fitoestrogen

Untuk menormalkan keseimbangan hormon, seorang spesialis dapat menyarankan obat untuk efek substitusi:

Mereka melanjutkan metabolisme zat yang baik, menormalkan kerja saluran pencernaan, digunakan untuk menggantikan estrogen dan progesteron dengan fitohormon yang sama sekali tidak berbahaya bagi kesehatan. Obat-obatan ini harus digunakan sesuai petunjuk dan di bawah pengawasan dokter..

Diet

Distribusi produk adalah pilihan diet yang paling berguna untuk menopause pada wanita. Nutrisi harian membutuhkan kehadiran 60% sayuran dan buah-buahan, 25% protein dan 15% karbohidrat yang dapat dicerna.

Bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif pada usia 50+? Ketika mengembangkan menu, perlu untuk atribut makanan kurang tinggi kalori untuk makan malam, dan lebih padat - untuk sarapan. Berdasarkan hidangan di bawah ini, Anda dapat memikirkan menu untuk 1 hari dan 7 hari.

Diet ini dapat meliputi:

  • Meja pagi sederhana:
    • serpihan jagung disiram dengan susu atau yogurt rendah lemak;
    • 1-2 roti kering dengan irisan keju tidak terlalu gemuk, buah;
    • salad dengan minyak bunga matahari;
    • kacang rebus, smoothie dengan pisang, sepotong roti dengan selai.
  • Untuk makan siang:
    • ikan panggang, salad dengan sayuran hijau dan keju, sedikit muffin;
    • kalkun rebus atau ayam dengan lauk rebusan sayur atau pasta, sepotong roti dengan tomat;
    • ikan rebus dengan nasi merah dan brokoli;
    • sup sayur, kentang tumbuk dengan ayam atau sapi.
  • Makan malam adalah pilihan makan termudah:
    • ayam rebus, buah;
    • keju cottage rendah lemak dengan irisan buah;
    • roti dedak, kefir;
    • Salad sayur.

Aktivitas

Dengan timbulnya menopause, aktivitas fisik adalah kualitas dan perpanjangan hidup seorang wanita.

Anda harus membiasakan diri untuk menyapih dari lift. Mendaki dan menuruni tangga akan memberikan hasil yang sama dengan melakukan latihan di gym menggunakan simulator.

Latihan-latihan ini mengencangkan otot-otot kaki dan pinggul. Dalam satu hari Anda harus berjalan beberapa kilometer.

Ya, dan, tentu saja, pada dasarnya penting untuk secara teratur terlibat dalam gym, pusat, dan kolam renang.

Diet yang berbeda dikombinasikan dengan latihan fisik yang intens tidak akan memungkinkan tubuh untuk meningkatkan sisinya.

Namun, jangan lupa bahwa selama menopause, tidak mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lapisan lemak, khususnya di perut, adalah cadangan fisiologis hormon wanita dan kolesterol makanan yang diproduksi oleh hati.

Obat tradisional

Masalah penurunan berat badan selama menopause relevan setiap saat.

Dari generasi ke generasi, resep tradisional telah disahkan yang memfasilitasi manifestasi menopause dan dapat membantu dalam memerangi kelebihan berat badan di rumah:

  • minuman semanggi yang terbuat dari peony;
  • royal jelly;
  • oregano;
  • jus segar;
  • kedelai;
  • polong-polongan;
  • sereal;
  • linen.

Infus herbal disiapkan sebagai berikut: 2 sdm. sendok makan rumput kering dalam segelas air mendidih, bersikeras dalam termos selama 8 jam. Minum setelah penyaringan, seperempat porsi 30 menit sebelum makan.

Minuman menyediakan zat, menghilangkan efek cairan berlebih, mempromosikan reaksi pelindung selaput lendir, menjaga kulit, rambut, kuku dalam keadaan sehat, mengembalikan libido.

Apiproduk dikonsumsi segar (selama munculnya lebah baru), produk farmakologis digunakan dalam kapsul, serbuk sari dicampur dengan madu. durasinya dua bulan. Efeknya adalah normalisasi nafsu makan dan metabolisme, mengoptimalkan keadaan psiko-emosional, dan pengaturan diri dari lingkup hormonal berlanjut..

Prinsip-prinsip menurunkan berat badan selama menopause

Beberapa poin terutama disorot di mana tugas menghilangkan kelebihan berat badan tidak sulit:

  • Meminimalkan makanan berlemak;
  • Air minum, sekitar 6-10 gelas per hari, dengan mempertimbangkan kebutuhan individu;
  • Pembagian volume makanan yang dikonsumsi menjadi 6-8 resepsi, tidak lebih dari 350 gram sekaligus. Sayuran sangat berguna jika seorang wanita merasa lapar bahkan setelah satu jam setelah makan;
  • Sebagian besar kalori dikonsumsi saat sarapan, dan karbohidrat juga sesuai;
  • Untuk menghilangkan rasa lapar, minumlah air sekitar 30 menit sebelum makan;
  • Memotong makanan dan mencampur dengan air liur. Ini mempercepat timbulnya rasa kenyang perut, dan membantu saluran pencernaan dan pencernaan;
  • Variasi dalam makanan;
  • Makanan ringan dengan makanan nabati atau produk susu;
  • Nutrisi selama menopause yang bertujuan menjaga tubuh dan bentuk tubuh harus benar, terkecuali semuanya digoreng. Lebih baik mengukus, menggunakan sup atau baking.

Makanan super untuk menopause

Diet harus selalu mencakup dada ayam, kalkun, daging kelinci.

Super-produk meliputi:

  • kacang kenari,
  • kacang mete,
  • makanan laut,
  • semua susu fermentasi,
  • sereal - jelai mutiara, jelai, gandum,
  • kismis hitam,
  • melon,
  • pisang,
  • prem,
  • buah ara.

Makanan cepat saji

Satu set berat badan yang berlebihan, terutama terjadi karena "makanan ringan" dalam bentuk permen, cokelat, keripik, kerupuk.

Kehadiran produk ini tidak boleh melebihi 10% dari makanan yang dimakan per hari.

Makanan cepat saji juga termasuk dalam kategori produk berbahaya bersama dengan air soda, mayones, kecap, jus dari kantong..

Makanan semacam ini tidak dilarang, tetapi Anda tidak dapat menyebutnya bermanfaat. Makanan harus berbeda, tetapi semua hal di atas masih harus diminimalkan..

Ulasan

Ulasan tentang penurunan berat badan dengan menopause:

Cara menurunkan berat badan saat menopause dengan hipotiroidisme

Berat badan kita berfluktuasi, dan kita terbiasa. Kadang-kadang kita menambah beberapa kilogram, dan kemudian kehilangan mereka, sama sekali tidak memperhatikan. Tetapi ada banyak faktor berbeda yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan pada wanita, terutama selama menopause. Gaya hidup yang kurang gerak, pola makan yang tidak sehat, dan metabolisme yang lambat hanyalah beberapa alasan yang memicu kenaikan berat badan. Tetapi dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, masalah ini dengan cepat terselesaikan..

Namun, jika menopause terjadi terhadap hipotiroidisme, menurunkan berat badan bisa lebih sulit. Apakah ini berarti bahwa wanita dengan hipotiroidisme pada menopause ditakdirkan untuk kenyang? Tentu saja tidak! Artikel ini akan membantu Anda memahami kondisi Anda dan menunjukkan cara menurunkan berat badan selama menopause dan hipotiroidisme..

Apa itu hipotiroidisme baca artikel Hypothyroidism, apa itu dan bagaimana memperlakukannya.

Hubungan antara penyakit tiroid dan menopause

Mati haid

Antara usia 45 dan 55, wanita telah sepenuhnya menghentikan fungsi reproduksi. Periode ini disebut menopause atau menopause..

Menopause adalah proses fisiologis normal yang disebabkan oleh penurunan bertahap kadar estrogen yang terjadi selama bertahun-tahun. (Menopause dini dapat terjadi karena prosedur medis tertentu.)

Periode ini dapat dibagi menjadi 3 tahap:

  1. Premenopause adalah tahap di mana fungsi ovarium memudar, ovulasi berakhir, menstruasi menjadi tidak teratur. Tahap ini bisa berlangsung dari 1 hingga 3 tahun..
  2. Menopause - tahap di mana tidak ada menstruasi selama setahun.
  3. Postmenopause adalah tahap yang berlangsung dari akhir menopause hingga 69-70 tahun. Kita dapat mengatakan bahwa menopause dan menopause adalah satu dan sama.

Wanita premenopause dan pascamenopause memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit tiroid, tetapi tidak ada bukti yang jelas bahwa yang pertama menyebabkan yang terakhir..

Namun, menopause dan penyakit tiroid sangat terkait. Hormon tiroid dan estrogen dapat saling mempengaruhi dan memperparah gejala..

Terlepas dari apakah Anda sudah memiliki diagnosis penyakit tiroid, atau telah berkembang selama periode baru kehidupan Anda, akan sulit untuk menentukan dengan tepat mana dari dua masalah yang menyebabkan gejala seperti perubahan berat badan.

Selain itu, pengobatan obat penyakit tiroid dapat memengaruhi gejala menopause, dan sebaliknya. Tes yang mengukur hormon tiroid Anda dapat membantu Anda mengetahui penyebabnya dan mendapatkan perawatan Anda sesuai jadwal..

Efek perubahan hormon

Penyakit kelenjar tiroid dapat terjadi karena aktivitas yang tidak memadai atau hiperaktif dari kelenjar itu sendiri, serta berkembang karena aktivitas yang tidak memadai atau hiperaktif dari hipofisis atau hipotalamus di otak (yang mengeluarkan hormon perangsang tiroid). Kondisi seperti gondok (pembesaran kelenjar tiroid), pembengkakan tiroid, atau penyakit dapat menyebabkan hipotiroidisme atau hipertiroidisme..

Pengatur hormon tiroid ini, terutama hipotalamus, juga memengaruhi aktivitas estrogen sepanjang hidup wanita, termasuk premenopause..

Hormon estrogen dan hormon tiroid bekerja pada banyak sel dan organ tubuh. Kedua jenis hormon ini mempengaruhi menstruasi, struktur tulang, suhu tubuh, metabolisme, energi, dan suasana hati. Mengingat hal ini, gejala dari kondisi ini tumpang tindih secara signifikan dan dapat diperburuk.

Gejala umum

Karena penyakit tiroid melibatkan sejumlah kondisi yang ditandai dengan aktivitas hormon tiroid yang rendah atau tinggi, gejala yang menyertainya bervariasi.

Dari tanda pertama premenopause hingga beberapa tahun setelah menopause, wanita mungkin mengalami perubahan berat badan, sulit tidur, perubahan suasana hati, kekeringan pada vagina, infeksi saluran kemih, dan banyak lagi..

Kehadiran hipotiroidisme, jalannya premenopause dan menopause berarti bahwa Anda kemungkinan besar mengalami berbagai gejala, banyak di antaranya umum terjadi. Seperti:

  • Perubahan menstruasi
  • Metabolisme rendah
  • Insomnia
  • Berat badan bertambah
  • Perubahan suasana hati
  • Depresi
  • Fluktuasi suhu
  • Masalah pencernaan

Ketika datang untuk menentukan apakah menopause, penyakit tiroid, atau keduanya adalah penyebab gejala Anda, tes diagnostik harus dilakukan..

Jika tes darah Anda tidak menunjukkan tanda-tanda disfungsi tiroid, maka gejala Anda kemungkinan besar disebabkan oleh premenopause, menopause, atau masalah ginekologis yang juga mengubah kadar hormon..

Menopause bukanlah penyakit. Jika gejala menopause Anda tidak normal, Anda harus melakukan tes darah untuk menilai kadar estrogen dan tes pencitraan sehingga dokter Anda dapat melihat gambaran lengkap dan membuat diagnosis. Tumor uterus atau ovarium dapat menyebabkan perubahan kadar hormon, sehingga meniru menopause.

Tes tambahan untuk komplikasi juga harus dilakukan. Ini adalah osteoporosis dini. Meskipun osteoporosis (rapuh, tulang tipis) tidak menyebabkan gejala yang nyata, itu meningkatkan risiko patah tulang. Menopause, hipotiroidisme, dan hipertiroidisme dapat meningkatkan risiko Anda terkena osteoporosis..

Ini adalah hipertensi dini. Menopause dan hipertiroidisme dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner. Masalah-masalah ini dapat menyebabkan konsekuensi serius, termasuk serangan jantung, stroke, dan gagal jantung..

Penting juga untuk memantau suasana hati Anda untuk tanda-tanda depresi atau kecemasan..

Hipotiroidisme dan Menopause

Sebelum kita membahas cara menurunkan berat badan selama menopause dan hipotiroidisme, penting untuk memperjelas hubungan di antara mereka. Baik hipotiroidisme dan menopause memiliki gejala umum, seperti kelelahan, masalah dengan memori dan konsentrasi, perubahan berat badan, dan banyak lainnya. Studi ini menemukan bahwa dari 350 wanita menopause, 21 memiliki hipotiroidisme. Dengan pengobatan yang memadai untuk penyakit tiroid, gejala-gejala menopause tiba-tiba mereda. Data ini menunjukkan bahwa hipotiroidisme berperan dalam keparahan menopause..

Sebuah studi peer-review dilakukan di mana ditemukan bahwa kadar estrogen mempengaruhi fungsi tiroid dan dapat berkontribusi pada pengembangan penyakit tiroid. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada topik ini, aman untuk mengatakan bahwa estrogen juga berperan dalam kesehatan tiroid..

Ketika kadar estrogen turun selama menopause, berfungsinya kelenjar tiroid juga mungkin mengalami beberapa kesulitan. Saya mengalami hubungan ini pada diri saya sendiri. Setelah intervensi bedah tertentu (ovarium polikistik), setelah 4 bulan saya mengalami penurunan tajam dalam kadar hormon tiroid, TSH melebihi norma dengan 3,5 kali. Dan sejak hari itu, dosis saya adalah 125 ml L-tiroksin.

Apakah mungkin menurunkan berat badan selama menopause jika Anda memiliki hipotiroidisme??

Hipotiroidisme dapat memperburuk gejala menopause, termasuk penambahan berat badan. Memang, kelainan metabolisme ini menunjukkan kelainan tiroid, dan seperti yang sudah Anda ketahui, metabolisme memainkan peran besar dalam penurunan berat badan yang sukses. Meskipun ini mungkin tampak seperti urusan tanpa harapan, perlu diingat bahwa ada solusi. Anda hanya perlu membuat beberapa keputusan bijak. Diet untuk menopause sama dengan hipotiroidisme, yang dijelaskan secara rinci dalam artikel Cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme.

Kesimpulan

Gejala yang berhubungan dengan menopause bervariasi dalam tingkat keparahan dan durasi pada setiap wanita secara individual. Terlepas dari apakah Anda memiliki penyakit tiroid atau tidak, penting untuk menggambarkan gejala Anda kepada dokter Anda, dan tidak berasumsi bahwa semua ini "hanya menopause" atau bahwa Anda akan mengatasinya sendiri tanpa rasa sakit sendiri.

Setelah Anda didiagnosis, ada perawatan yang dapat menurunkan risiko penyakit dan membuat hidup Anda lebih nyaman..

Seperti dijelaskan sebelumnya, gejala umum dari menopause dan hipotiroidisme adalah penambahan berat badan. Tetapi dalam pengalaman saya, saya katakan dengan keras - Anda bisa menurunkan berat badan, bahkan jika itu tampak mustahil. Jika Anda tidak memiliki hipotiroidisme, tetapi proses menopause sulit dan dengan penambahan berat badan, jangan ragu untuk menggunakan rekomendasi yang dijelaskan dalam artikel:

Cara menurunkan berat badan dengan ulasan hipotiroidisme.

10 makanan untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Makanan berkalori negatif - sebuah mitos?

Aturan untuk penurunan berat badan yang sukses selama menopause

Banyak wanita sangat takut akan menopause yang akan datang, dan intinya di sini bukan hanya pada konsekuensi yang tidak menyenangkan dari penyesuaian hormon. Sayangnya, statistik modern mengatakan bahwa sekitar 65% wanita menghadapi kenaikan berat badan yang kuat selama krisis. Dan tentu saja, mereka mulai mencari solusi yang mungkin untuk masalah ini. Pada artikel ini, kita akan berbicara secara rinci tentang mengapa terjadi kenaikan berat badan yang kuat dan bagaimana Anda bisa mengatasinya menggunakan diet dan metode lain tanpa membahayakan kesehatan Anda..

Mengapa selama menopause wanita menjadi gemuk

Sudah lama diketahui bahwa dengan timbulnya menopause, wanita mendapatkan 5 hingga 7 kilogram berat badan berlebih per tahun. Tapi tidak semua orang tahu persis apa alasannya.

  1. Pertama-tama, usia mempengaruhi. Pada usia 45-50, aktivitas fisik kita menurun secara nyata, dan dengan timbulnya menopause dan gejala-gejala yang menyertainya, seperti hot flashes, hipertensi, dan masalah kesehatan lainnya, tubuh kita tidak dapat menghasilkan kekuatan dan energi yang cukup untuk mempertahankan tingkat aktivitas yang sesuai..
  2. Alasan kedua adalah penurunan kecepatan secara alami, karena usia di mana tubuh kita menghabiskan energi dan menghabiskan kalori selama berolahraga. Bahkan jika Anda telah terlibat dalam olahraga sepanjang hidup Anda, pada usia yang lebih tua, latihan Anda yang biasa tidak akan lagi memiliki efek yang sama seperti pada usia 25 tahun..

Dan akhirnya, alasan ketiga. Dengan timbulnya menopause di tubuh kita, tingkat metabolisme menurun. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa tubuh kita tidak dapat beradaptasi untuk bekerja dalam kondisi kekurangan hormon. Secara khusus, ini disebabkan oleh penurunan produksi estrogen. Hormon inilah yang antara lain membantu tubuh mengendalikan berat badan. Ketika perubahan hormon terjadi bersamaan dengan menopause, tingkat estrogen turun tajam, hingga kekurangannya. Karena itu, aktivitas fisik wanita menurun secara dramatis, rasa lapar meningkat dan tingkat metabolisme mereka menurun..

Diet untuk menopause - deskripsi dan prinsip umum nutrisi untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan selama menopause, Anda perlu memonitor diet Anda dengan cermat. Dan sekarang ini bukan tentang diet keras. Mereka hanya perlu dihindari, karena dengan latar belakang restrukturisasi dari latar belakang hormonal, diet ketat dapat sangat membahayakan kesehatan Anda..

Diet dengan menopause bukan kelaparan dan tidak meninggalkan banyak produk, tetapi nutrisi yang tepat dan sehat dalam porsi yang dihitung dan makan makanan sehat.

Prinsip umum nutrisi untuk penurunan berat badan dengan menopause adalah sebagai berikut:

  • Penting untuk memantau asupan kalori harian. Untuk setiap orang, yang terbaik adalah menghitung tingkat kalori secara terpisah, tetapi sebagai suatu peraturan, itu bervariasi antara 2000–2300 kalori per hari.
  • Makanan harus dikonsumsi 5-6 kali sehari dalam porsi kecil..
  • Sangat penting untuk memastikan nutrisi seimbang. Ini harus mengandung sejumlah besar karbohidrat kompleks, protein dan serat..
  • Dasar dari diet Anda haruslah produk-produk seperti daging, buah-buahan, sayuran, produk susu dan sereal.
  • Asupan lemak harus dikurangi secara signifikan dan memastikan bahwa itu berasal dari sayuran..
  • Sangat penting untuk benar-benar meninggalkan karbohidrat sederhana.
  • Setiap hari Anda perlu minum air bersih sebanyak mungkin. Semua orang tahu tentang dua liter terkenal yang harus Anda minum setiap hari, tetapi jika Anda tidak bisa melakukannya, maka satu setengah liter per hari akan cukup.
  • Sebagian besar makanan yang digoreng sebaiknya dihilangkan dari diet Anda. Tetapi jika Anda masih memutuskan untuk menggunakan pengolahan makanan jenis ini, pastikan untuk mengganti minyak bunga matahari dengan zaitun atau kelapa.
  • Setengah jam sebelum makan, minum segelas air bersih. Ini akan meningkatkan saluran pencernaan. Dan satu jam setelah makan, Anda bisa berjalan kaki atau berolahraga untuk merangsang metabolisme..

Daftar produk yang bermanfaat untuk penurunan berat badan, daftar produk berbahaya

Nutrisi yang tepat dengan menopause terutama produk yang bermanfaat:

  • daging diet (ayam, kalkun);
  • sereal (oatmeal, barley, barley, gandum, beras merah);
  • ikan (salmon, mackerel, trout);
  • produk susu (kefir, susu skim, keju cottage, telur, yogurt);
  • kacang (kenari, almond);
  • sayuran (kentang, wortel, sayuran hijau, kol, asparagus, bit, terong, mentimun, tomat, bawang, bawang putih, dll.);
  • buah-buahan dan beri (ceri, alpukat, kismis, grapefruit, stroberi, persik, plum, jeruk mandarin, jeruk, dll.);
  • dedak, kedelai, kacang hijau, kacang-kacangan;
  • kismis dan aprikot kering;
  • manis, dalam jumlah kecil (pastille, marshmallow, selai, permen buatan sendiri dari bahan alami).

Semua makanan harus dikukus, dalam oven atau dalam bentuk rebus. Untuk makanan yang digoreng, gunakan minyak zaitun atau kelapa secara eksklusif. Anda juga perlu mengganti garam dan merica dengan rempah-rempah pedas dan rempah-rempah..

Daftar produk berbahaya:

  • produk yang mengandung kafein (cokelat hitam, kopi, teh);
  • alkohol;
  • makanan cepat saji dan makanan ringan;
  • soda dan jus manis;
  • produk tepung;
  • sosis dan daging asap;
  • acar;
  • gula-gula;
  • roti putih.

Apa vitamin dan mineral harus dalam diet dengan menopause

Vitamin dan mineral yang bermanfaat dapat mengurangi manifestasi dan efek menopause yang tidak menyenangkan. Untungnya, kebanyakan dari mereka dapat dengan mudah kita temukan di pasar dan di toko dalam bentuk produk sehat dan sehat..

Untuk diet sehat, Anda perlu memperhatikan makanan yang mengandung vitamin dan mineral berikut:

  • kalsium;
  • asam lemak polisaturasi, yang diperlukan untuk menurunkan kolesterol darah dan trigliserida;
  • asam lemak tak jenuh tunggal dan omega-3 yang menormalkan kadar lemak darah;
  • vitamin B dan serat;
  • boron;
  • lignin, yang membantu mengurangi kemerahan dan kekeringan pada vagina;
  • magnesium, yang memiliki efek sedatif, mengurangi kecemasan dan iritabilitas, dan juga melawan perubahan suasana hati dan insomnia;
  • Vitamin E, diperlukan untuk melindungi jantung dan mengurangi pembengkakan payudara;
  • potasium, yang memperkuat sistem saraf dan otot jantung.

Bagaimana dengan obat tradisional menopause membantu menurunkan berat badan

Semua metode tradisional yang membantu menyingkirkan kelebihan berat badan selama menopause dikurangi menjadi penggunaan rebusan dan jus dari produk alami. Berkat khasiat dan vitaminnya yang bermanfaat, mereka membantu membersihkan tubuh, mempercepat metabolisme, dan juga menghibur dengan sempurna.

  • Air lemon. Minuman menyegarkan yang sangat berguna yang bisa Anda minum tidak hanya di musim panas, tetapi juga di pagi hari dengan perut kosong. Membantu membersihkan perut, membuang racun dan memberi semangat.
  • Jeruk bali atau jus nanas. Buah-buahan ini telah lama memantapkan diri sebagai buah yang dapat memecah jaringan adiposa..
  • Teh dengan jahe. Ini adalah alat yang luar biasa yang tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga membantu mengurangi nafsu makan. Yang terbaik adalah membawanya di antara waktu makan utama.
  • Tingtur semanggi merah. Ini memiliki efek yang sangat positif pada tubuh wanita selama menopause. Meredakan kelelahan, mengurangi nafsu makan dan membantu mempercepat metabolisme.

Obat untuk menurunkan berat badan dengan menopause

Cukup sering di Internet Anda dapat menemukan iklan yang menjanjikan kami hasil cepat dan mudah menurunkan berat badan dengan bantuan berbagai obat. Namun, jangan percaya slogan-slogan inspirasional mereka..

Untuk wanita dengan menopause, dokter dapat merekomendasikan aditif aktif biologis (BAA). Mereka adalah vitamin, mineral, vitamin, pektin dan zat aktif biologis. Banyak dari mereka, terutama yang mengandung Omega-3, vitamin D, dan asam lipoat, sebenarnya dapat membantu mengatur berat badan. Namun, terlepas dari kenyataan bahwa suplemen makanan bukanlah obat, hanya dokter yang dapat meresepkan suplemen yang paling cocok dan menentukan dosisnya..

Metode untuk meningkatkan produksi hormon pada menopause

Dengan timbulnya menopause, wanita harus lebih berhati-hati tentang kesehatan mereka dan menjalani pemeriksaan medis secara teratur. Solusi terbaik dengan timbulnya menopause adalah dengan memeriksa kelenjar tiroid dan melakukan tes hormon. Ada saat-saat menopause memprovokasi kekurangan hormon yang parah, dan kemudian ada kebutuhan untuk meningkatkan produksi mereka dengan bantuan obat-obatan. Dalam kedokteran, ini disebut terapi hormon menopause (MHT).

Sebagai aturan, MHT didasarkan terutama pada penunjukan estrogen alami. Terapi hormon biasanya dikombinasikan dengan obat sentral yang meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan fungsi sistem kardiovaskular..

Persiapan hormonal yang mengandung kompleks multivitamin - fitoestrogen juga dapat diresepkan. Obat-obat ini sulit disamakan dengan MHT, karena mereka digunakan terutama sebagai profilaksis.

Penurunan berat badan selama menopause dan aktivitas fisik

Sangat penting selama menopause untuk mempertahankan aktivitas fisik dan memperhatikan olahraga dan beban yang diperlukan. Untuk membuat tubuh Anda menjadi bugar, Anda perlu meningkatkan intensitas latihan, karena dengan bertambahnya usia, semakin sedikit efek pada tubuh kita..

Latihan fisik seperti Pilates, aerobik air, berenang, serta latihan fitball sangat berguna selama periode ini. Mengingat bahwa selama periode menopause, tingkat hormon stres kortisol meningkat, disarankan agar Anda mulai melakukan kegiatan fisik yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan meningkatkan suasana hati Anda..

Bagi mereka yang tidak memiliki masalah dengan masalah kesehatan khusus dan yang ingin mencapai hasil lebih cepat, latihan kekuatan cocok. Semakin tinggi persentase jaringan otot dalam tubuh Anda, semakin cepat metabolisme Anda akan meningkat. Dan pada titik tertentu, otot Anda akan mulai bekerja untuk Anda, membantu membakar lemak berlebih..

Penurunan Berat Badan Setelah 45-50: Fitur

Setelah 45 tahun, kehilangan pound ekstra menjadi jauh lebih sulit. Pada usia ini, seorang wanita memiliki perubahan kuat dalam latar belakang hormon, yang mempengaruhi banyak organ dan sistem dalam tubuh. Juga, karena usia dan penurunan produksi hormon, metabolisme melambat. Kehilangan berat badan menjadi masalah nyata, dan banyak yang mulai menggunakan metode darurat, seperti puasa dan penggunaan obat-obatan berbahaya untuk menurunkan berat badan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius..

Untuk mencapai hasil dan menurunkan berat badan pada usia 45-50 tahun, wanita perlu mendekati masalah ini dengan benar..

  • Pertama, Anda hanya perlu makan makanan sehat dan sehat..
  • Kedua, Anda harus berolahraga. Ada banyak jenis latihan fisik yang membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, yang dapat dipilih secara individual berdasarkan kontraindikasi medis..
  • Dan ketiga, Anda perlu diperiksa secara teratur oleh dokter.

Klimaks adalah periode yang sulit dalam kehidupan setiap wanita. Tetapi bahkan dia akan menjadi hampir tidak terlihat jika Anda dengan cermat memantau kesehatan Anda, makan dengan benar dan jangan lupa tentang aktivitas fisik. Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dengan menopause benar-benar nyata. Anda hanya perlu mengikuti aturan-aturan ini, dan kemudian Anda bisa kehilangan kilogram yang tidak perlu, serta menemukan kemudahan dan kenyamanan.

Cara tetap bugar saat menopause?

Setiap wanita ingin selalu terlihat baik dan menjaga masa mudanya selama mungkin. Dengan bertambahnya usia, tubuh berubah, kekebalan melemah, serangan hot flash yang tidak menyenangkan dan bahkan pound ekstra muncul - ini adalah bagaimana masa menopause mempengaruhi.

Untuk menarik perhatian antusias dengan cara yang sama, wanita mencoba berbagai metode bagaimana cara menurunkan berat badan dengan menopause. Diet ketogenik khusus, beban olahraga atau produk farmasi - yang akan membantu menurunkan berat badan berlebih?

Keunikan tubuh wanita

Setelah awal 45 tahun, perubahan serius mulai terjadi pada tubuh seorang wanita. Menopause adalah salah satu perubahan tersebut. Jumlah estrogen dalam tubuh menurun dan akibatnya ada perubahan tajam pada latar belakang hormonal.

Akibatnya, terjadi penumpukan lemak pria: perut kendur muncul, yang, dalam perang melawan berat ekstra, pergi dalam urutan terakhir. Menopause dan berat badan berkaitan erat sehingga semakin banyak kerusakan hormon, semakin banyak lemak yang disimpan.

Bagaimana tidak pulih dari menopause, hari ini adalah masalah mendesak bagi banyak wanita modern, karena menopause dan kelebihan berat badan terjadi secara bersamaan. Spesialis di bidang ginekologi mengklaim bahwa penambahan berat badan dengan menopause cepat, dan cukup sulit untuk berurusan dengan akumulasi lemak selama periode ini..

Mengapa wanita menjadi lebih baik dengan menopause?

Fitur utama menopause adalah kepunahan fungsi reproduksi. Fungsi ovarium berkurang, menstruasi berhenti. Mengapa sebagian besar wanita menambah berat badan selama menopause? Perubahan yang berkaitan dengan usia berasal dari kelenjar hipofisis dan hipotalamus.

Pertambahan berat badan dengan menopause mungkin karena alasan berikut:

Ovarium menghasilkan lebih sedikit estrogen, tetapi pada saat yang sama, hormon seks pria diproduksi pada tingkat lama untuk beberapa waktu..
Karena itu, pada awal menopause pada wanita, tingkat androgen dan testosteron dalam darah meningkat. Ini akan mengarah pada fakta bahwa berat badan akan tumbuh, dan perut dan tubuh bagian atas terutama akan meningkat dalam waktu singkat..

  • Estrogen terlibat dalam proses metabolisme, bertanggung jawab untuk warna kulit dan selaput lendir.
    Proses-proses yang terjadi ketika sel menyerap nutrisi memiliki kecepatan tertentu. Dengan produksi estrogen yang lebih rendah, laju dan laju penyerapan nutrisi hilang. Karena itu, berat badan wanita meningkat, bahkan sambil mempertahankan kandungan kalori yang sama dalam makanannya.
  • Menutupi aktivitas ovarium yang sekarat, tubuh wanita berusaha melawan defisiensi estrogen melalui produksi hormon ini oleh lipid.
    Akibatnya, lemak disimpan sebagai cadangan.
  • Salah satu alasan kenaikan berat badan adalah stres dan kecemasan..
    Selama menopause, wanita sering mengubah suasana hati mereka, dan sebagai akibatnya, depresi dan sering malam tanpa tidur dimulai. Wanita menjadi mandiri, menolak hobi aktif dan makan lebih banyak permen. Semua ini mengarah pada seperangkat pound ekstra yang cepat..
  • Seorang wanita mendapatkan rata-rata sekitar 5 kilogram berat badan berlebih dalam 2 tahun, yang cukup sulit untuk dihilangkan. Apakah penurunan berat badan dengan menopause mungkin? Ya, upaya kolosal diperlukan.

    Bagaimana mencegah kelebihan lemak disimpan?

    Wanita yang berhasil mempertahankan bentuk tubuh langsing hingga usia empat puluh sangat khawatir tentang bagaimana tidak menambah berat badan saat menopause.

    Untuk menghindari kelebihan berat badan selama menopause, Anda harus mengikuti beberapa pedoman untuk nutrisi dan gaya hidup:

    • kurang mengkonsumsi makanan berkalori tinggi;
    • mengurangi asupan karbohidrat dan lemak, memberi preferensi pada protein, vitamin, dan serat;
    • mengurangi ukuran porsi setiap kali makan;
    • bergerak lebih banyak dan beristirahat dengan aktif;
    • minum sekitar 2 liter cairan di siang hari: air, teh, kaldu herbal atau kopi alami.

    Apakah saya perlu menurunkan berat badan??

    Tidak banyak orang yang ingin menurunkan berat badan selama menopause - wanita tidak yakin apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan menopause. Memang, perubahan hormon tidak dapat diperbaiki, masa muda tidak akan kembali, dan banyak wanita kurang memperhatikan penampilan selama bertahun-tahun. Jadi, jika lemak sedikit banyak mengimbangi kekurangan hormon, mungkin membiarkannya tetap? Ini adalah kekeliruan yang kuat..

    Dengan menopause, seperti pada periode lain dalam hidup Anda, Anda harus menjaga daya tarik dan kesehatan Anda. Jika Anda tidak ingin memantau penampilan Anda, Anda harus menjaga kesehatannya.

    Memang, kelebihan berat badan juga merupakan beban tambahan pada tulang dan sendi, dan mereka, karena usia mereka, mengalami kekurangan kalsium. Juga, lemak menumpuk di dinding pembuluh darah, dan ini merupakan kerusakan langsung pada sistem kardiovaskular dan otak. Dengan meningkatnya kolesterol dalam darah, sering timbul hot flashes, jantung berdebar dan sesak napas.

    Sebagian besar manusia yang adil dapat pulih bahkan sebelum menopause tiba. Setelah mencapai usia 40 tahun, tubuh wanita mulai bersiap untuk restrukturisasi hormonal.

    Kemudian muncul gejala pertama, yang mengindikasikan kedatangan menopause yang akan segera terjadi. Kebetulan fase ini juga terjadi pada usia 55 tahun - itu semua tergantung pada kepribadian organisme.

    Wanita yang sudah mengetahui berapa berat badan berlebih saat menopause harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis untuk menyelesaikan masalah ini..

    Diet ketogenik tidak boleh kaku, karena latar belakang hormon diturunkan, dan diet seperti itu dengan menopause tidak akan berhasil. Dengan bantuannya, wanita lanjut usia tidak menurunkan berat badan, tetapi hanya memperburuk penyakit yang ada setelah beberapa hari menjalani diet seperti itu. Dalam fase kehidupan ini, diet untuk menurunkan berat badan harus bertindak perlahan tapi pasti.

    Apakah mungkin kehilangan kelebihan selama menopause?

    Jika menopause telah berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat dari seorang wanita, dia seharusnya tidak bahagia, tetapi waspada. Bagaimanapun, penurunan berat badan yang tajam juga mungkin terjadi akibat penyakit.

    Anda dapat menurunkan berat badan dari berbagai anomali kelenjar tiroid, dan di hadapan cacing banal. Penyakit paling umum yang memungkinkan penurunan berat badan adalah onkologi, diabetes mellitus, dan penyakit kejiwaan yang terkait dengan gangguan sistem saraf..

    Ketika wanita mendapatkan kilogram dengan menopause, maka, minimal, Anda perlu menjalani pemindaian ultrasound dan lulus tes ke laboratorium. Jadi dimungkinkan untuk mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Tapi tetap saja, kebalikannya terjadi lebih sering: perubahan yang terjadi berkontribusi terhadap kelebihan berat badan, itulah sebabnya wanita bertanya-tanya apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan menopause?

    Ini adalah khas selama menopause bahwa kepenuhan yang muncul sebelumnya diukur secara menyimpang di seluruh tubuh, dan lemak yang diperoleh selama menopause disimpan lebih sering di perut dan paha..

    Tentu saja, disarankan untuk tidak membiarkan peningkatan ukuran, tetapi jika ini tidak berhasil, lalu apa yang harus dilakukan dengan kelebihan berat badan, bagaimana menurunkan berat badan dengan menopause pada usia 50?

    Apa yang bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan

    Memperhatikan nutrisi untuk menurunkan berat badan selama menopause, pertama-tama Anda harus mengeluarkan kerakusan, dan makan secara eksklusif untuk energi dari makanan. Karena makan berlebihan, kilokalori ekstra masuk ke dalam tubuh, yang tidak dapat diatasi, dan akibatnya, lemak disimpan.

    Untuk mengatasi kelengkapan nanti, perlu untuk melakukan berbagai macam kegiatan, namun, nutrisi dengan menopause memainkan peran penting..

    Makan dengan menopause diperlukan menurut dua aturan:

    • makanan rendah kalori;
    • mengurangi ukuran porsi.

    Dalam diet sehari-hari harus lebih banyak sayuran, daripada lemak hewani, di atas meja haruslah sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, salad, dibumbui dengan dressing ringan dan semua jenis kacang-kacangan. Hindari semaksimal mungkin manis, tepung, goreng, asap, asin, serta saus tomat dan mayones. Setiap hari Anda perlu minum sekitar dua liter air tanpa gas.

    Karena kurangnya estrogen dalam tubuh, ada perlambatan dalam proses metabolisme. Bagaimana cara mengatasi pound ekstra dan pada saat yang sama membangun proses metabolisme? Kekurangan hormon ini harus diisi. Diet ketogenik harus mencakup makanan dengan fitoestrogen. Berbagai jenis polong-polongan dapat dikaitkan dengan produk tersebut..

    Rasio perkiraan produk dalam makanan sehari-hari: 60% sayuran dan buah-buahan, 25% protein dan 15% karbohidrat lambat. Bangun menu harian terlebih dahulu dengan menghitung asupan kalori harian Anda. Ingat, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi tidak lebih dari 1.500 kilokalori per hari, dan untuk orang yang kurang. Makanan yang lebih baik dengan kalori lebih tinggi digunakan untuk sarapan dan yang kurang sehat untuk makan malam..

    Untuk menurunkan berat badan dengan menopause, cara memasak sangat penting. Ini akan lebih bermanfaat dan lebih sedikit kilokalori jika direbus, direbus atau segar.

    Mengikuti diet untuk mempertahankan berat badan yang stabil, Anda kadang-kadang bisa makan buah-buahan kering, marshmallow, dan selai jeruk. Jika Anda perlu mengurangi berat badan, lebih baik menahan diri.

    Banyak olahraga dengan menopause

    Saat mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat selama menopause, perlu dipertimbangkan bahwa satu diet ketogenik tidak akan mengatasi masalah ini..

    DAFTAR PUSAT KESEHATAN,
    MENERIMA BIOMATERIAL UNTUK PENELITIAN PADA COVID-19 (SARS-CoV-2)

    Cara menurunkan berat badan dengan menopause atau menopause?

    Menopause bukanlah waktu termudah dalam kehidupan wanita. Seiring dengan gejala yang tidak menyenangkan, seperti hot flashes, insomnia, suasana hati yang buruk, banyak yang mulai menambah berat badan.

    Namun, terlepas dari semua upaya - diet dan kebugaran - pound tambahan tidak hilang. Untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan keharmonisan, pertama-tama, penting untuk mengetahui penyebab sebenarnya dari masalah tersebut.

    Mitos nomor 1. Alasan kelebihan berat badan selama menopause adalah penurunan produksi estrogen

    Bahkan: TIDAK SAMA SEKALI

    Dengan bertambahnya usia, jumlah estrogen dalam tubuh seorang wanita menurun, yang sering menyebabkan kesulitan dalam mempertahankan berat badan. Kondisi kulit juga memburuk - menjadi kurang elastis, kehilangan nadanya. Bersamaan dengan ini, redistribusi jaringan adiposa oleh tipe perut juga terjadi - “bantal” berlemak muncul di perut. Jika berat badan meningkat dengan cepat, maka hal ini dapat memicu perkembangan sindrom metabolik menopause. Hal ini ditandai dengan obesitas perut, perkembangan resistensi insulin akibat defisiensi estrogen, serta dislipoproteinemia - perubahan komposisi lipoprotein darah (HDL dan LDL).

    Untuk mengidentifikasi dan mengkonfirmasi penurunan signifikan dalam karakteristik estrogen menopause, disarankan untuk melakukan studi:

    Untuk mendiagnosis sindrom metabolik dan diabetes mellitus, Anda dapat melakukan kompleks 99-00-860 - Penilaian resistensi insulin: glukosa (saat perut kosong), insulin (saat perut kosong), perhitungan indeks HOMA-IR, serta uji 23-10-002 Glycosylated hemoglobin (HBA1c), yang adalah penanda peningkatan gula darah yang persisten.

    Mitos nomor 2. Berat badan dikaitkan dengan kelainan kelenjar tiroid

    Sebenarnya ya

    Seringkali kenaikan berat badan disebabkan oleh penurunan fungsi tiroid, yang merupakan pengatur laju metabolisme basal. Hormon tiroid merangsang peningkatan pemanfaatan karbohidrat, metabolisme protein, dan meningkatkan pemecahan lemak. Sehingga membantu menjaga keharmonisan dan menjaga berat badan dalam norma. Dengan kekurangan hormon-hormon ini (hipotiroidisme), metabolisme melambat, dan lemak menjadi kurang efisien..

    Alasan untuk kondisi ini mungkin karena kurangnya yodium dalam tubuh, yang penyerapannya tergantung pada tingkat TSH - hormon perangsang tiroid. TSH melalui aktivasi reseptornya merangsang aliran yodium ke dalam tirosit (sel-sel epitel di kelenjar tiroid), pembentukan iodothyronine, pemecahan tiroglobulin dengan pelepasan hormon tiroid.

    Dengan hipotiroidisme, aliran yodium ke dalam tirosit dan pemecahan tiroglobulin meningkat, dengan hiperfungsi, asupan yodium dan pemecahan tiroglobulin terhambat..

    Dengan penurunan asupan yodium, TSH mengaktifkan reseptor, sementara kadar TSH tidak meningkat, tetapi kelenjar itu sendiri meningkat dalam ukuran (hipertrofi, gondok endemik). Dengan defisiensi yodium, sensitivitas reseptor menurun dan tingkat TSH dan tingkat homone kelenjar tiroid meningkat (bebas T4).

    Untuk skrining dan pencegahan penyakit tiroid, disarankan untuk menjalani pemeriksaan komprehensif dan menyumbangkan darah untuk analisis sesuai dengan indikator berikut:

    Mitos nomor 3. Kelebihan berat badan saat menopause dapat menyebabkan patah tulang.

    Sebenarnya ya

    Estradiol pada wanita adalah "pelindung" nyata dari jaringan tulang, itu tidak memungkinkan hormon paratiroid untuk "mengambil" kalsium dari tulang. Kehilangan massa tulang lebih mungkin memengaruhi wanita pascamenopause - satu dari tiga menderita osteoporosis. Selain gangguan hormonal, penyebab penyakit ini dapat menjadi kecenderungan turun-temurun untuk patah tulang, kekurangan asupan kalsium dan kekurangan vitamin D, penggunaan obat-obatan tertentu dalam waktu lama (glukokortikosteroid, antikonvulsan, antikonvulsan, obat tiroid).

    Untuk mengkonfirmasi diagnosis osteoporosis, untuk menilai keadaan metabolisme mineral dan metabolisme tulang untuk memilih dukungan farmakoterapi yang memadai, sejumlah penelitian dapat dilakukan di CITILAB, termasuk kompleks.

    Mitos nomor 4. Obesitas dapat menjadi pertanda onkologi

    Sebenarnya ya

    Diketahui bahwa hubungan semacam itu ada. Namun, alasan "awal" pertumbuhan tumor sedang ditentukan. Banyak ilmuwan percaya bahwa lemak trans memicu karsinogenesis dalam kasus ini..

    Bahkan, ini adalah formasi polimer yang terbentuk setelah pemanasan berulang minyak. Sejumlah besar lemak trans hadir dalam kembang gula yang dibeli, produk setengah jadi, saus (mayones, saus tomat, dll.), Sebaran (pengganti mentega), sup cepat, sup cepat, keju dengan mentega terhidrogenasi.

    Obesitas merupakan faktor risiko yang signifikan untuk kanker endometrium, adenokarsinoma esofagus, lambung, hati, ginjal, payudara, kanker ovarium. Dalam banyak kasus, obesitas merupakan konsekuensi dari sindrom metabolik, salah satu tanda yang terjadi pada wanita adalah peningkatan volume pinggang lebih dari 88 cm. Oleh karena itu, untuk mengecualikan risiko, dianjurkan untuk diperiksa secara teratur untuk deteksi dini kanker. Misalnya, CITILAB adalah operator resmi Layar ESPIRE tes inovatif baru (kode layanan 2500). Studi ini mengungkapkan risiko kanker dan penyakit radang, keracunan kronis, gangguan metabolisme bahkan ketika tidak ada gejala (!). Di Jerman ESPIRE Layar diperlukan, tanpa itu asuransi jiwa medis tidak dikeluarkan.

    Mitos nomor 5. Latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan selama menopause

    Sebenarnya ya

    Terhadap latar belakang kepunahan fungsi ovarium, metabolisme melambat, pound ekstra menumpuk tanpa terasa, dan timbunan lemak menempati tempat massa otot yang "meleleh". Otot yang kuat adalah fondasi umur panjang. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa latihan kekuatan sangat dibutuhkan selama menopause. Mereka mempercepat metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah dan warna kulit. Cukup melakukan 1-2 kali seminggu selama 45 menit untuk mempertahankan berat badan normal. Anda dapat menambahkan pijatan drainase limfatik kepada mereka setiap 10-14 hari: membantu menghilangkan cairan berlebih, merona dan membuat kulit lebih halus.

    Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik apa pun terkait dengan risiko kesehatan. Untuk mengecualikan mereka, dokter olahraga CITILAB telah mengembangkan kompleks baru khusus - 99-00-802 Profil Dasar Olahraga. Ini memberikan penilaian komprehensif tentang kesiapan kebugaran Anda..

    Cara tetap dalam kondisi baik dan menjaga keharmonisan saat menopause?

    Pertama-tama, untuk menjalani pemeriksaan komprehensif di CITILAB dan melakukan tes dasar yang mengecualikan risiko mengembangkan sindrom metabolik, onkologi, gangguan tiroid, dan diabetes mellitus. Jika semuanya dalam batas normal, tinjau diet Anda..

    1. Jangan mengurangi diet dengan tajam. Mengurangi porsi ke ukuran minimum, sebaliknya, mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai menyimpan lemak. Malnutrisi mengurangi kinerja dan menyebabkan gangguan makanan, terutama di malam hari.

    2. Diet harus seimbang. Banyak wanita, untuk menurunkan berat badan, mulai mengikuti diet tunggal - apel, beras, kefir. Akibatnya, penggunaan seluruh kelompok produk yang mengandung nutrisi penting, seperti protein, terbatas. Diet seperti itu tidak membawa hasil nyata, dan kilogram kembali dengan cepat.

    3. Kendalikan stres. Peningkatan kadar hormon stres - adrenalin dan kortisol dalam darah menyebabkan penurunan sensitivitas sel terhadap insulin. Akibatnya, kelebihan glukosa disimpan sebagai lemak. Untuk menghilangkan stres - berjalan-jalan di taman, naik sepeda, pergi ke pemandian atau untuk pijat. Singkatnya, lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri.

    4. Makanlah dengan pecahan. Ini akan membantu mempertahankan tingkat metabolisme yang baik. Tiga makanan dan dua makanan ringan adalah yang Anda butuhkan.

    5. Jangan mengesampingkan makanan favorit sepenuhnya. Sepotong cokelat hitam, secangkir stroberi segar dengan krim diperbolehkan. Makanlah makanan yang "dilarang" sedikit dan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu, terutama di pagi hari.