Mengapa berat badan bertambah saat menstruasi

Survei

Terapis pijat yang bagus - Julia

Ulasan situs oleh penulis pijat di Moskow dan St. Petersburg

Efek pijatan pada kulit. Diulas oleh Julia, St. Petersburg Masha, Moscow. Pijat dari selulit Pijat setelah melahirkan. Diperiksa oleh Nadia, Petersburg Body Correction. Umpan balik dari Eleanor, MSC Masseur Alexander tentang terapis pijat Valentin Denisov-Melnikov Pijat anti-selulit khusus. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangi volume Julia, Moskow. Hasil pijatan Catherine, Peter, mengulas tentang pijatan anti selulit. Veronika, Moskow. Sensasi pijat Julia, MSC: Valentine adalah terapis pijat yang sangat baik. Mencoba!
Versi forum yang diarsipkan

Ketergantungan berat pada siklus menstruasi. Berat badan sebelum menstruasi. Berat badan saat menstruasi. Kenaikan berat badan alami selama hari-hari kritis.

Ada hari-hari dalam kehidupan seorang wanita ketika tampaknya seluruh dunia menentang kita! Panah timbangan menuju ke kanan dengan trot lincah, rok kesayangannya, gratis kemarin, tidak menyatu di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fisik. Ya, dan pikiran mengesampingkan: apa yang ingin Anda makan enak! Apa yang terjadi denganmu? Seluruh rahasianya ada di siklus bulanan wanita, yang memengaruhi berat badan, metabolisme, nafsu makan, dan aktivitas fisik. Kami akan memberi tahu Anda mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi, dan bagaimana cara bertahan selama periode ini.

Fase pertama adalah menstruasi.

Nutrisi dan gaya hidup.

Selama menstruasi, diet apa pun sangat dilarang. Tingkat progesteron dalam darah selama periode ini menurun dan sejumlah besar prostaglandin mulai diproduksi - zat yang mengiritasi mukosa rahim dan memicu pelepasannya (menstruasi itu sendiri). Pada saat yang sama, tingkat estrogen dalam darah turun tajam. Perhatikan bahwa hormon wanita ini terlibat langsung dalam produksi hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logis bahwa dalam periode ini wanita, paling banter, suasana hati turun, paling buruk - keadaan depresi yang sebenarnya terjadi. Tentu saja. Tubuh mengimbangi kurangnya serotonin melalui keinginan untuk permen, yang bukan cara terbaik mempengaruhi angka tersebut. Berat badan bertambah saat menstruasi.

Anda tidak akan melakukan apa pun dengan kebutuhan fisiologis untuk karbohidrat. Namun, Anda dapat mengganti karbohidrat berbahaya dengan yang sehat: sayuran, buah-buahan, sereal, madu. Jangan minum teh, kopi, coklat, kaldu yang kuat, karena mereka meningkatkan efek prostaglandin pada tubuh, dan Anda akan menginginkan lebih banyak permen. Juga, di bawah pengaruh turunan tubuh ini, berat badan bertambah. Jika Anda benar-benar ingin cokelat, makanlah beberapa potong, tidak lebih.

Berapa berat saya untuk Anda??

Menstruasi adalah waktu ketika lebih baik untuk menyembunyikan timbangan. Perubahan latar belakang hormon menyebabkan akumulasi cairan dalam tubuh dan peningkatan beberapa kilogram secara instan. Ingat, keuntungannya adalah karena cairan, bukan lemak. Anda seharusnya tidak kesal, setelah 5-7 hari metabolisme akan kembali normal, dan kelebihan air akan meninggalkan tubuh. Cukup ikuti aturan emas: jangan menimbang selama menstruasi!

Hari-hari pertama siklus (sekitar 7 hari), aktivitas fisik apa pun sangat sulit. Jika Anda mengalami periode yang menyakitkan, hentikan olahraga sama sekali. Tapi Anda tidak boleh berbaring sepanjang minggu di tempat tidur: banyak ahli menyarankan untuk berjalan selama periode ini. Dalam posisi horizontal, nada uterus berubah, yang dapat mengintensifkan rasa sakit, aktivitas fisik yang lemah (berjalan) mengembalikan nada ke normal, yang mengurangi rasa sakit.

Jika Anda bisa bangun dari tempat tidur, berjalan-jalanlah ke taman terdekat. Setengah jam - satu jam dengan berjalan - dan Anda tidak hanya akan memenuhi tubuh dengan oksigen, tetapi meringankan rasa sakit di rahim. Ngomong-ngomong, sebelum menstruasi, dianjurkan juga untuk menambah waktu berjalan.

Tahap kedua dari siklus ini adalah ovulasi.

Nutrisi dan berat badan.

Selama ovulasi, tubuh bekerja sesuai dengan program untuk kemungkinan timbulnya kehamilan. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks pria - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat secara maksimal, sehingga diet apa pun pada periode ini sangat efektif. Tetapi untuk berlebihan dengan pembatasan asupan kalori tidak sepadan. Selama menstruasi, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan meningkatkan kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Untuk menghindari masalah, makanlah yang seimbang dan sertakan makanan kaya zat besi dalam diet Anda - hati, soba, apel, telur, bayam.

Menimbang hasil selama periode ini lebih menyenangkan dari sebelumnya. Setelah akhir periode menstruasi, latar belakang hormon berubah, dan semua kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh. Berat badan stabil.

Alam itu inheren. Bahwa selama masa ovulasi, seorang wanita menjadi kuat. Dia tahan terhadap stres, suasana hati yang baik, aktif. Untuk alasan ini, pada hari ke 12-14 dari siklus (ditambah dua hari sebelum dan sesudah), aktivitas fisik apa pun diberikan dengan mudah. Tubuh selama periode ini tanpa konsekuensi dapat menahan beban yang besar dan tidak biasa, jadi ini adalah waktu yang ideal untuk mulai berlatih olahraga baru.

Fase perusakan ovula

Jika kehamilan tidak terjadi selama ovulasi, sel telur mati. Dan ini berarti bahwa jika pada fase pertama siklus tubuh disetel ke penciptaan, pada fase kedua tubuh disetel ke kehancuran. Oleh karena itu, periode 15 hingga 20 hari dari siklus dianggap ideal untuk menurunkan berat badan..

Atur hari-hari puasa, mulai diet, beralih ke nutrisi yang tepat. Tapi ingat bahwa seminggu sebelum menstruasi, Anda bisa merasakan kelaparan yang brutal. Sifatnya terletak pada peningkatan kadar hormon luteinizing (LH), merangsang keluarnya corpus luteum dari ovarium dan memaksimalkan levelnya sebelum menstruasi. Hormon ini secara langsung memengaruhi berat dan nafsu makan..

Selama periode ini, efektivitas diet apa pun akan cenderung nol, ada dataran tinggi berat. Jangan menyiksa diri dengan sia-sia, berat badan sebelum menstruasi masih tidak akan hilang. Menahan diri dari karbohidrat sederhana (produk tepung dan permen) dan beralih ke yang kompleks (roti dari tepung gandum, sereal dari biji-bijian yang tidak diproses) dan protein. Jadi Anda bisa menjaga keharmonisan tanpa diet.

Dan bagaimana dengan beratnya?

Selama periode ini, Anda dapat berdiri dengan aman di atas timbangan, karena beratnya tetap normal. Namun, pada akhir siklus, banyak wanita mengalami peningkatan keringat, pembengkakan kelenjar susu. Ukuran perut sebelum menstruasi meningkat, meningkat. Seseorang dapat mengamati peningkatan di wilayah satu - satu setengah kilogram. Kurangi garam dan air jika Anda cenderung bengkak. Kenalkan teh diuretik (linden, raspberry, kembang sepatu, teh tunas birch) ke dalam makanan. Sangat bagus untuk makan raspberry, apel, semangka selama periode ini.

Pada saat ini, latihan fisik mudah dan efektif. Latar belakang hormonal stabil dan wanita itu penuh kekuatan. Aktivitas fisik semakin sulit di akhir siklus dengan perubahan kadar hormon. Selama periode ini, Anda tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga, karena ini dapat memicu sakit kepala, tekanan yang meningkat, pembengkakan.

Seperti yang Anda lihat, menstruasi dan berat badan berhubungan erat. Berat badan tunduk pada hukum alam dan siklus fisiologis alami menentukan kepada wanita berapa beratnya. Sesuaikan dengan siklus Anda, kemudian menurunkan berat badan akan menjadi yang paling efektif.

- Omong kosong apa! Saya berolahraga setiap saat selama menstruasi! Dan saya melakukannya. Dan saya mengunduh pers. Omong kosong untuk menilai malas.

- Setelah menstruasi tidak selalu jawabannya. Omong kosong.

- Jika Anda masuk untuk berolahraga selama periode Anda, mungkin hai. Otot tumbuh, mereka menimbang lebih banyak dan menahan air. Itu menambah berat.

- Setiap orang memiliki fisiologi yang unik. Saya memiliki garis tegak lurus selama menstruasi. Dan setelah itu - keuntungan. Jadi semuanya individual.

- Nah, di sini bukan hanya fisiologi, tetapi nutrisi juga terlibat. Anda dapat memilah garam di malam hari di akhir haid, dan tidak akan ada garam, sementara garam menahan air. Dan Anda dapat mengatur diri Anda scuffer mingguan di tengah siklus - maka tidak ada siklus yang akan menyelinap Anda.


- Maksud saya, jika seseorang yang mengalami penurunan berat badan bingung oleh kenaikan yang tidak terduga, bahkan dengan upaya maksimal dan mengamati asupan kalori harian, janganlah dia marah. Mungkin siklus ini yang harus disalahkan.


- Baiklah! Berat badan saya tergantung pada siklus!

- Hari-hari kritis saya berlalu dengan menyakitkan, jadi saya tidak tahan dengan aktivitas fisik apa pun. Seminggu sebelum menstruasi, serangan zhor, keadaan emosi berubah: Saya menjadi menangis, mudah tersinggung, perubahan suasana hati diamati. Selama menstruasi, "pasang surut" adalah karakteristik (ketika keadaan normal digantikan secara tajam oleh kelemahan yang berputar). Akhir-akhir ini saya mencoba untuk berada di belakang kemudi bahkan tanpa banyak kebutuhan. Ini adalah bagaimana saya sosis seminggu sebelum dan selama menstruasi!

- Saya memiliki perut selama menstruasi seperti pada bulan keenam kehamilan. Son bertanya - apakah Anda melahirkan saudara laki-laki saya?

- Saya tidak pernah benar-benar memperhatikan beratnya, tetapi kali ini selama seminggu di suatu tempat, beratnya merangkak naik. Saya menimbang diri saya 46-46,5 kilogram dan menimbang, lalu tak lama sebelum periode dimulai, lalu 47,5, lalu 47,9, dan kemudian, ngeri! 48 kilogram, atau 48,2, dan bahkan 48,4. Aku makan, seperti biasa, tidak ada yang berlemak, asin, berasap, aku memasak sendiri dengan double boiler, tidak ada ngarai, tapi aku berdosa manis, tapi tidak terlalu banyak. Dan kemudian hampir setengah persen!

- Ya, Anda menunggu, menstruasi akan berlalu, dan kita akan lihat.

- Saya melihat ke depan dengan tidak sabar dan sedikit ketakutan, dan tiba-tiba itu bukan periode menstruasi untuk disalahkan, mungkin saya benar-benar terlalu banyak! Saya akan mati karena frustrasi.

- Oh, aku juga menunggu! Membawa saya kebahagiaan ini sebanyak 3 kilogram. Meskipun saya pikir ini bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, cokelat. Meski kata suami. Bahwa aku lebih menyukaimu. Dan secara umum, menjadi lebih baik lagi. saya takut!

- Dan inilah jawabannya: seminggu sebelum menstruasi, tubuh wanita menyimpan air dan sumber daya jika terjadi kehamilan.

- Saya selalu kagum bahwa saya punya 3 kilogram sehari sebelum kenaikan bulanan. Tetapi pada akhir menstruasi kembali normal dan menjadi sama. Meskipun saya tidak terlalu fokus pada berat badan saat menurunkan berat badan, saya melihat volume, warna kulit, kekerasan otot.

- Saya juga dibimbing oleh keuntungan. Jika beratnya melonjak tajam, besok Anda harus putih dengan sayap.

- Kemarin, saya menonton program di saluran rumah tentang menurunkan berat badan - Ukuran keluarga menurut pendapat saya, dan oleh ahli gizi mengatakan bahwa selama menstruasi seorang wanita menambahkan hingga 6 kilogram, karena rahim meningkat 3-4 bulan kehamilan, ditambah ada semua jenis PMS, perubahan suasana hati, tentu saja, gangguan dan gangguan. Singkatnya, selama menstruasi, lebih baik melupakan timbangan.

- Anda hanya sekali lagi mengkonfirmasi kecurigaan saya bahwa lonjakan berat badan beberapa kilogram seminggu sebelum menstruasi benar-benar terhubung dengan mereka. Itu hanya diyakinkan, kalau tidak saya kehilangan kesabaran. Sekarang saya sedang menunggu penyelesaian menstruasi dan melihat apa yang ada dengan berat badan. Meskipun saya belum pernah melihat ini sebelumnya.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga memiliki berat sebelum menstruasi yang tumbuh rata-rata 3-4 kilogram. Saya bahkan tidak menimbang diri saya saat ini agar tidak marah.

Bagaimana Anda mengubah berat badan tergantung pada siklusnya? Apakah artikel itu membantu Anda??

Anda dapat berkomentar, mendiskusikan apa yang Anda baca di forum kami

Disiapkan khusus untuk situs Krasotulya.ru

Menyukai?! Suka, bagikan dengan teman, kirim ke halaman Anda:

Total bacaan: 55792

Ulasan situs oleh penulis pijat di Moskow dan St. Petersburg

Ulasan pijat. Julia, St. Petersburg Ulasan tentang pijatan "bokong Brasil" dalam pengurangan Volume Moskow. Ulasan tentang pijat, Natasha, Moscow Massage "Brazilian Buttocks", ulasan. Alyona, St. Petersburg Ulasan pijat anti-selulit, Marina, Moscow Story tentang pijat di St. Petersburg, Polina Video ulasan tentang pijat "Bokong Brasil". Anya, Moscow Catherine, Moscow. Ulasan pijat dan terapis pijat Julia, Peterburg, Ulasan pijat "Pantat Brasil" Studio Koreksi Gambar dan Pijat Kecantikan. Umpan Balik Hasil pijat drainase limfatik. Pelangsingan kaki Pijat untuk menghilangkan perut. Ulasan video

Penyebab kenaikan berat badan sebelum menstruasi: faktor pemicu

Hampir semua wanita usia reproduksi memperhatikan kenaikan berat badan selama menstruasi. Perubahan serupa juga terjadi pada tubuh wanita karena beberapa alasan: karena ketidakseimbangan hormon, perlambatan metabolisme, terjadinya PMS, retensi air dalam tubuh. Untuk mencegah pembentukan pound ekstra, Anda perlu tahu mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi.

Penyebab

Ada hubungan antara menstruasi dan berat badan. Pada fase kedua siklus, berat badan dapat meningkat beberapa kilogram. Berat badan sebelum menstruasi dapat berubah karena beberapa alasan. Salah satunya adalah munculnya sindrom pramenstruasi, atau PMS, yang membuat wanita mudah tersinggung, menambah nafsu makan, haus. Untuk menormalkan keadaan emosinya, ia mulai makan makanan manis dan berkalori tinggi, yang berkontribusi pada produksi dopamin di otak. Tetapi peningkatan suasana hati diamati hanya pada saat makan makanan seperti itu. Karena itu, sebelum menstruasi, berat badan akan bertambah sementara seorang wanita mencoba menormalkan kondisinya dengan bantuan produk serupa.

Alasan berikutnya untuk kenaikan berat badan selama menstruasi adalah perubahan terkait usia. Gadis-gadis muda memiliki metabolisme yang dipercepat. Dengan bertambahnya usia, proses ini melambat, pound ekstra menumpuk lebih aktif. Pada saat yang sama, sulit untuk menghilangkan massa yang didapat selama periode menstruasi. Jika seorang wanita tidak belajar mengendalikan nafsu makannya, berat badannya akan bertambah setiap bulan dan akan segera menjadi signifikan.

Ketika PMS dan rasa sakit terjadi, banyak wanita melepaskan aktivitas fisik dan menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam posisi statis. Pada saat yang sama, kalori tidak disia-siakan, dan berat badan bertambah.

Ini dapat dibawa kembali ke normal jika, setelah aliran menstruasi selesai, latihan dilakukan untuk membantu membuang kelebihan lemak.

Ketidakseimbangan keseimbangan hormon dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Beberapa wanita menderita pembengkakan pada wajah, kaki, dan perut saat menstruasi. Alasan untuk manifestasi PMS ini adalah produksi volume aldosteron yang meningkat, yang menyebabkan kegagalan metabolisme air-garam.

Mekanisme progesteron + air

Salah satu alasan utama kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah retensi air dalam tubuh. Penting untuk mengetahui berapa hari sebelum menstruasi massa mulai meningkat. Proses seperti itu diaktifkan pada fase kedua dari siklus karena produksi sejumlah besar progesteron, yang bertanggung jawab untuk mempersiapkan gadis itu untuk kehamilan. Hormon ini berkontribusi tidak hanya pada retensi cairan dalam tubuh, tetapi juga pada pengendapan unsur-unsur lemak di lapisan subkutan, itulah sebabnya mengapa berat badan meningkat selama menstruasi.

Paling sering selama periode ini, wanita mendapatkan 1,5-2 kilogram. Perubahan seperti itu dianggap sebagai norma, dan jika seorang wanita selama periode ini tidak makan banyak permen, kenaikan berat badan akan hilang setelah menstruasi..

Progesteron yang diproduksi sebelum menstruasi meningkatkan berat badan dan secara tidak langsung. Peningkatan kadar hormon ini dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa sistem kekebalan tubuh mulai melemah secara bertahap. Proses ini menjelaskan semakin seringnya penyakit kronis pada wanita sebelum hari-hari kritis. Beberapa patologi yang dikembangkan mempengaruhi latar belakang hormonal.

Lebih detail tentang apa yang terjadi dengan hormon sebelum menstruasi, baca di artikel terpisah di situs web kami.

Dengan ketidakseimbangan hormon yang kuat, proses metabolisme dalam tubuh melambat, yang menyebabkan wanita mulai menambah berat badan. Dalam beberapa kasus, jika perubahan hormon tidak stabil, berat naik ke level kritis.

Jika latar belakang hormon tidak berubah secara signifikan, sindrom pramenstruasi dapat terjadi: produksi estrogen dan serotonin menurun, wanita menjadi mudah marah, dia memiliki keinginan untuk makanan manis dan kalori tinggi. Dalam hal ini, berapa banyak berat yang akan meningkat selama menstruasi hanya akan bergantung pada kekuatan daya tarik untuk nutrisi yang tidak tepat. Paling sering, karena kecanduan seperti itu, 1,5-3 kilogram ditambahkan ke berat badan awal.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum menstruasi, perlu periode ini untuk mengubah gaya hidup Anda. Mengatasi pound ekstra akan membantu pembatasan diet, aktivitas fisik. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan kemauan atau kesejahteraan, dia dapat minum obat atas rekomendasi dokter.

Rekomendasi umum

Agar tidak menjadi gemuk sebelum menstruasi, seorang wanita perlu memonitor apa yang dia makan. Selama periode ini, Anda harus menolak:

  • dari kopi;
  • produk merokok;
  • makanan asin;
  • soda dan energi;
  • hidangan pedas;
  • rempah-rempah;
  • coklat dan permen lainnya.

Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa produk-produk ini berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh, itulah sebabnya edema muncul. Kegagalan keseimbangan air-garam menyebabkan penurunan fungsi pencernaan: perut kembung, sembelit terjadi.

Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, selama menstruasi, Anda perlu memberikan preferensi untuk makanan berikut:

  • yogurt rendah lemak;
  • buah-buahan dan sayuran segar kecuali kacang-kacangan dan kol putih;
  • keju cottage dicampur dengan saus kayu manis-madu;
  • sereal terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.

Makanan penutup yang disiapkan berdasarkan yogurt dan keju cottage akan membantu mengatur nafsu makan sebelum menstruasi dan pada saat yang sama mencegah munculnya pound ekstra. Buah-buahan dan beri tanpa pemanis direkomendasikan sebagai bahan tambahan. Jika seorang wanita memiliki sindrom pramenstruasi yang jelas, dianjurkan untuk minum obat penenang, chamomile, teh, infus melissa, valerian.

Terlepas dari kenyataan bahwa selama menstruasi, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan, selama periode ini tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Latihan berat yang membutuhkan ketegangan otot harus diganti dengan latihan ringan atau aktivitas sedang. Selama menstruasi, berat badan dapat disesuaikan dengan berjalan di udara segar, meditasi, yoga.

Terapi obat

Obat-obatan dapat membantu mengatasi kenaikan berat badan selama menstruasi:

  1. Vitamin kompleks, yang meliputi vitamin C, A, E, B, serta seng (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, faktor Waktu).
  2. Kontrasepsi. Asupan teratur mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan selama menstruasi. Hanya dokter kandungan yang boleh memilih obat-obatan semacam itu.
  3. Obat-obatan diuretik. Membantu mengatasi akumulasi cairan dalam tubuh adalah mungkin. Namun, mereka dapat digunakan hanya jika tidak ada patologi ginjal..

Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Metode lainnya

Untuk memerangi kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda dapat menggunakan resep tradisional:

  1. Ambil 3 sendok makan calendula dan bunga lemon balm, campur dan tuangkan setengah liter air mendidih. Wadah ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 10 jam. Diperlukan untuk mengambil infus selama 7-14 hari dalam fase kedua siklus, 0,5 cangkir dua kali sehari. Alat ini menormalkan metabolisme, yang membantu mengurangi aktivitas menambah berat badan sebelum menstruasi.
  2. 100 gram campuran disiapkan dari volume yang sama dari bunga jagung, chamomile, valerian, tuangkan 0,5 liter vodka. Cairan diinfuskan selama 12 hari, dan kemudian ambil 3 sendok makan 2-3 kali sehari selama seminggu. Infus ini membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih mudah, membuat PMS kurang jelas, karena itu keinginan wanita untuk permen berkurang. Ini juga memiliki efek diuretik moderat, yang menghilangkan risiko edema atau retensi cairan dalam tubuh.
  3. Akar kalamus yang dihancurkan, dituangkan dengan alkohol dalam proporsi 1:20, bersikeras 20 hari. Anda perlu minum obat sebelum makan, 1 sendok makan. Ini meningkatkan metabolisme, karena yang lebih sedikit lemak terbentuk. Perlu dipertimbangkan bahwa akar calamus dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda dapat menggunakan tingtur hanya sebelum makan. Pada saat yang sama, seseorang harus makan perlahan, mengunyah makanan dengan hati-hati. Ini akan memungkinkan sedikit saturasi..

Penggunaan resep alternatif selama dan sebelum timbulnya menstruasi harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter tanpa adanya kontraindikasi untuk mengambil infus yang dipilih. Selama perawatan, pembatasan diet harus diperhatikan dan aktivitas fisik tidak boleh dilupakan. Dengan pendekatan ini, seorang wanita tidak akan menderita dari penampilan pound ekstra pada fase kedua dari siklus menstruasi.

Menstruasi dan berat badan: mengapa kita menjadi gemuk di hari-hari "ini", dan apa yang harus dilakukan tentang itu?

Selama menstruasi, banyak wanita menambah berat badan. Apa alasan fenomena ini, dan bagaimana cara menolaknya, Anda akan belajar lebih lanjut!

Banyak wanita menderita sakit perut, lesu dan perubahan suasana hati - ini hanya 3 efek samping yang tidak menyenangkan dari menstruasi. Dan bukan itu saja: beberapa dari kita merasa seperti kita kembung, dan timbangan menguatkan perasaan tidak menyenangkan ini: angkanya meningkat sebesar 1 atau bahkan 2 kilogram. Tetapi mengapa ini terjadi, dan adakah yang bisa Anda lakukan?

Pertambahan berat badan selama menstruasi: inilah alasannya

Tidak semua, tetapi banyak dari kita merasa berat selama menstruasi dan perhatikan kenaikan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh retensi air. Karena perubahan keseimbangan hormon yang disebabkan oleh siklus, tubuh dapat mulai menyimpan air 14 hari sebelum dimulainya hari-hari kritis. Selama menstruasi, air itu sendiri biasanya dikeluarkan. Karena itu, meskipun timbangan menunjukkan satu atau dua kilogram lebih - jangan panik! Kemungkinan besar, itu hanya air yang dipegang tubuh, dan itu akan hilang dengan sendirinya.

Tentu saja, selain retensi air, ada efek samping lain, yang memanifestasikan dirinya sangat kuat pada minggu menstruasi yang akan datang dan sebagian juga selama itu: nafsu makan yang kuat! Jika di bawah pengaruhnya lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada dibakar, maka kenaikan berat badan pasti akan terjadi. Sayangnya, gagasan bahwa tubuh menghabiskan lebih banyak kalori selama menstruasi adalah mitos. Oleh karena itu, sepotong cokelat bisa naik di pinggul kita dan tinggal di sana untuk waktu yang lama..

Cara menahan kenaikan berat badan akhir-akhir ini?

Berita buruk pada awalnya: tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang retensi air yang dipicu oleh tubuh sebelum menstruasi dimulai. Ini benar-benar alami dan berjalan dengan sendirinya. Jadi, apa yang harus Anda lakukan pertama-tama, jika selama menstruasi Anda merasa berat dan menderita pembengkakan: abaikan sisiknya! Ini juga berguna untuk memilih pakaian longgar daripada skinny jeans atau gaun ketat..

Namun, ada beberapa trik kecil yang setidaknya dapat sedikit mengurangi retensi air atau membuatnya lebih cepat hilang..

1. Dari paruh kedua siklus, makan makanan yang mengandung kalium (misalnya, artichoke, brokoli, dan bit).
2. Asupan protein dan garam yang tinggi adalah penyebab paling umum dari retensi air yang tidak berhubungan dengan penyakit. Karena itu, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit protein hewani dan lebih sedikit garam, Anda dapat menangkal penampilan edema.
3. Makan makanan dengan asam amino esensial seperti isoleusin (misalnya, dalam lentil, daging sapi dan kacang mede), valin (dalam oatmeal dan telur) dan metionin (dalam kedelai dan tuna) membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
4. Teh dari edema dengan daun birch atau jelatang juga membantu menghilangkan kelebihan air, tetapi Anda harus minum teh ini hanya di pagi hari, jika tidak, Anda tidak akan bisa tidur di malam hari, karena Anda harus pergi ke toilet.
5. Minum banyak air: kedengarannya paradoks, tetapi kenyataannya, minum banyak cairan membantu tubuh “memberikan” kelebihan air. Juga, air mengisi perut dan meningkatkan rasa kenyang lebih cepat, ini melindungi kita dari makan berlebihan.

Cara mengatasi nafsu makan yang kuat

* Nanas, jeruk, berry dan buah-buahan segar membantu mengatasi mengidam untuk permen..
* Dari kecanduan menjadi asin: kacang-kacangan, zaitun atau acar mirip dengan makanan ringan asin, tetapi mereka jauh lebih berguna!

Resep yang berguna untuk orang-orang dengan nafsu makan yang kuat: keripik Parmesan

Parut sepotong parmesan (ujung terbaik), tentukan jumlahnya sendiri. Peras sedikit bawang putih segar dan aduk. Tambahkan herbal yang diinginkan - mis. Rosemary.

Letakkan campuran dengan sendok teh di atas loyang yang dilapisi dengan kertas roti, dan beri tubercles bentuk keripik dengan menekannya dengan sendok. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (200 derajat) selama 5-7 menit hingga berwarna keemasan..

Namun, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nafsu makan yang kuat adalah bersiap untuk itu! Jangan membeli permen dan makanan ringan gurih, tetapi yang terbaik adalah memotong sayuran dan buah-buahan terlebih dahulu, membuat saus sehat untuk batang sayur, membeli hummus dan roti gandum. Ada banyak pilihan untuk ngemil yang tidak berbahaya.!

Mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan - diet selama menstruasi

Banyak wanita yang baru-baru ini menyatakan perang brutal terhadap kelebihan lemak kadang-kadang menjadi pingsan - panah timbangan dengan tajam menggerakkan beberapa divisi ke depan, meskipun tidak ada kelainan makan khusus atau pelatihan sebelumnya. Jawaban untuk pertanyaan penting mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan bahkan pada diet ketat atau teknik penurunan berat badan efektif lainnya terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum menstruasi. Alasan untuk fenomena yang begitu menjengkelkan bagi wanita dan anak perempuan adalah fluktuasi tajam dalam latar belakang hormonal.

Apakah berat badan bertambah saat menstruasi

Penciptaan alam yang unik - mekanisme harmonis yang disebut "tubuh wanita" - dirancang sedemikian rupa sehingga setiap bulan di bawahnya, di bawah pengaruh hormon khusus wanita, perubahan siklus terjadi terkait dengan fungsi perluasan genus. Selain itu, metamorfosis periodik ini mempengaruhi kerja semua sistem. Perubahan tersebut menjadi lebih terlihat beberapa hari sebelum munculnya menstruasi - ini adalah sindrom pramenstruasi yang akrab bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya munculnya ketidaknyamanan fisik dan emosional, - sebelum dimulainya hari-hari kritis, beberapa kilo ekstra langsung didapat. Selama menstruasi, berat badan selalu meningkat, terlepas dari diet apa yang Anda ikuti dan seberapa aktif Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa mendapatkan satu atau dua kilogram selama ovulasi.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Pertambahan berat badan selama menstruasi pada awalnya disebabkan oleh kecenderungan genetik. Sejak lahir, setiap tubuh wanita memiliki program individual untuk melewati siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang menyertainya. Anda akan mendapatkan satu kilogram atau tiga keseluruhan selama hari-hari wanita - itu semata-mata tergantung pada karakteristik tubuh Anda.

Namun, tidak benar untuk mempertimbangkan genetika satu-satunya alasan untuk meningkatkan berat badan sebelum CD - penambahan berat badan selama menstruasi secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cairan yang dikonsumsi pada malam timbulnya menstruasi. Oleh karena itu, sangat penting selama periode menstruasi untuk tidak mundur dari diet yang biasa dan terus-menerus memantau jumlah makanan yang diserap agar tidak pulih..

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Biasanya, hormon seks utama tubuh wanita - estrogen dan progesteron - memiliki makna tertentu. Sebelum timbulnya menstruasi, levelnya berubah secara dramatis - jumlah progesteron mulai berkurang ke jumlah yang sangat rendah, dan estrogen meningkat. Proses ini memicu kenaikan berat badan yang tidak terkendali sebelum menstruasi: hormon menyebabkan tubuh menimbun cairan, yang akan kehilangan begitu banyak seiring dengan darah menstruasi. Tubuh mulai membengkak karena kelebihan air, tetapi pembengkakan menstruasi menghilang beberapa hari setelah onset CD.

Namun, ada masalah kedua yang terkait dengan fluktuasi latar belakang hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat selama menstruasi: lonjakan kadar hormon seperti itu tidak mempengaruhi nafsu makan dengan cara terbaik. Kadang-kadang ia menjadi begitu brutal - tidak terkendali, mengganggu, gigih. Metabolisme selama periode ini melambat, sehingga semua kalori ekstra langsung diproses menjadi lemak tubuh.

Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi

Karena tubuh wanita mengalami banyak stres selama perdarahan menstruasi, diet ketat, seperti pelatihan pakaian aktif, bisa sangat berbahaya. Mereka tidak hanya tidak efektif dalam proses menurunkan berat badan selama menstruasi, tetapi mereka sering penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk sistem hormonal, yang dengan pendekatan ini dapat menyebabkan kerusakan serius. Tidak mungkin menurunkan berat badan selama menstruasi, hal utama dalam periode ini adalah tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, sebaiknya batasi diet Anda dan pantau nutrisi.

Penyebab kenaikan berat badan pada wanita selama siklus menstruasi

Pertanyaan mengapa kenaikan berat badan selama menstruasi mengkhawatirkan wanita yang memperhatikan bentuk tubuhnya. Sesuai dengan diet ketat sekalipun, pelatihan sistematis tidak menjamin bahwa selama periode ini tidak akan ada keuntungan.

Apa alasan untuk menambah kilogram? Apakah ini norma atau apakah Anda perlu melakukan penyesuaian pada rutinitas harian dan diet untuk menghilangkan kejutan bulanan. Jawaban untuk pertanyaan penting dalam artikel ini.

Keunikan tubuh wanita

Alam menyatakan bahwa seorang wanita harus memenuhi misinya dan melahirkan seorang anak, lebih disukai beberapa, agar umat manusia tidak menyela. Struktur tubuh wanita dan organ dalam berbeda secara signifikan dari pria, karena ada tempat untuk perkembangan embrio (rahim) dan ovarium, di mana sel yang mampu mengandung konsepsi lahir.

Tetapi pembentukan telur membutuhkan waktu dan sumber daya, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh tubuh wanita dalam jumlah yang tepat, progesteron dan estrogen. Proses persiapan berlangsung sebulan dan dibagi menjadi beberapa tahapan.

Secara umum, ini semua disebut siklus menstruasi, yang diulang setiap bulan sampai kehamilan atau seorang wanita mencapai usia ketika fungsi reproduksi memudar..

Fase-fase siklus menstruasi diketahui oleh setiap wanita dan mereka dengan cermat memonitor ketepatan waktu kedatangan menstruasi, yang merupakan konfirmasi dari tidak adanya kehamilan atau kehadirannya. Tepat sebelum dimulainya pendarahan, sebagai akibat dari kematian sel telur dan dikeluarkannya dari sistem reproduksi wanita, ada peningkatan tajam pada berat, pinggang dan perasaan kenyang perut, seolah-olah beberapa porsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dimakan.

Kondisinya menyedihkan, terutama bagi mereka yang merawat peningkatan bahkan beberapa gram dengan tragedi. Dan selama menstruasi, dapat meningkat dari 900 gram menjadi 3 kilogram atau lebih, yang tergantung pada konstitusi masing-masing wanita dan faktor-faktor terkait..

Mustahil untuk menghindari kenaikan dalam kilogram atau gram. Ini melekat dalam fisiologi wanita. Tetapi adalah mungkin untuk mengecualikan penambahan berat badan, yang terjadi karena kesalahan yang dilakukan oleh anak perempuan pada latar belakang menstruasi. Untuk memahami penyebab volume tubuh berlebih, Anda harus memahami proses yang diaktifkan dalam berbagai fase siklus menstruasi.

Apa yang terjadi pada tubuh wanita selama siklus menstruasi

Fase pertama dari siklus wanita termasuk periode perdarahan atau menstruasi, ketika telur meninggalkan tubuh karena kurangnya pembuahan. Tetapi berat badan tidak ditambahkan hari ini, tetapi sedikit lebih awal, karena perubahan internal dalam sistem reproduksi:

  • Mengingat fakta bahwa selama periode menstruasi seorang wanita kehilangan hingga 100 ml darah, yang merupakan zat cair dan dapat menyebabkan dehidrasi. Tubuh mulai menyimpan air, yang berasal dari luar, yang mengarah ke edema dan peningkatan volume di dada dan perut. Baru kemarin, pakaian yang pas di tubuh tampak kecil, seolah-olah lepas landas atau diganti.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan di perut timbul karena fakta bahwa rahim sedang mempersiapkan untuk terjadinya kehamilan dan peningkatan volume. Perutnya membengkak sehingga tidak mungkin untuk menariknya kembali dan ada perasaan bahwa sejumlah besar kelebihan berat badan telah diperoleh. Ini adalah efek dari hormon progesteron, yang selama paruh kedua siklus mempersiapkan tubuh untuk pembuahan.
  • Kurangnya kehamilan menyebabkan ketidakseimbangan dalam tingkat hormon. Jumlah progesteron dan estrogen berkurang, yang mengarah pada manifestasi PMS (gejala pramenstruasi) - depresi, air mata, lekas marah, mudah tersinggung, agresi. Ini disebabkan oleh penurunan tingkat serotonin, dalam pembentukan hormon estrogen yang terlibat. Semakin rendah levelnya, semakin aktif adalah manifestasi dari suasana hati yang buruk yang seorang wanita coba makan dengan roti dan permen. Diet yang tidak seimbang menyebabkan kenaikan berat badan, yang tidak dapat digunakan dengan benar karena kurangnya aktivitas fisik.
  • Selama menstruasi, tidak hanya cairan yang hilang, tetapi juga zat yang bermanfaat, misalnya zat besi, yang mempengaruhi tingkat hemoglobin. Kekurangan zat besi hingga 30 miligram, yang secara signifikan mempengaruhi aktivitas fisik wanita. Kelemahan, kehilangan kekuatan tidak memberikan kesempatan untuk kehidupan yang aktif, yang mengarah pada ketidakaktifan saat ini dan ketidakmampuan untuk membakar kilokalori dalam volume yang sama.

Alasan-alasan ini adalah alasan kenaikan berat badan beberapa hari sebelum menstruasi dan selama menstruasi. Anda tidak boleh takut dan panik, karena itu disediakan oleh alam untuk menjaga kesehatan wanita atau menciptakan kondisi untuk perkembangan embrio selama kehamilan.

Normalisasi berat terjadi setelah akhir menstruasi. Beberapa wanita mencatat bahwa pound ekstra hilang bahkan pada hari ke-3-4 perdarahan, ketika sebagian besar cairan telah keluar dan latar belakang hormon sudah mulai kembali normal..

Pastikan untuk membaca: Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan - cara memilih?

Penyebab lain kenaikan berat badan saat menstruasi

Jika kenaikan berat badan tidak melebihi 3 kilogram, maka kita dapat berbicara tentang proses fisiologis dalam tubuh wanita yang menyebabkan kejutan sementara yang tidak menyenangkan. Beberapa gadis mengeluh tentang jumlah besar di papan skor sebelum dan selama menstruasi, yang menunjukkan adanya tidak hanya faktor fisiologis, tetapi juga perilaku spesifik wanita selama hari-hari kritis.

Kegagalan untuk mematuhi diet adalah kesempatan untuk tambahan pound pada tubuh. Ketidakseimbangan hormon menyebabkan ketidaknyamanan mental dan kelaparan. Depresi disita dengan permen berbahaya dan produk kuliner.

Mempertimbangkan bahwa metabolisme melambat pada saat ini, tubuh tidak dapat memproses apa yang dimakannya menjadi energi, dan kelebihan karbohidrat berubah menjadi lemak, yang dengan cepat mengendap di sisi, pinggul, dan perut. Berat ini tidak akan hilang dengan berakhirnya menstruasi, seperti yang terjadi dengan penyebab fisiologis kelebihan berat badan.

Siklus berikutnya hanya akan memperburuk situasi dan wanita akan memiliki prasyarat untuk obesitas, jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat, berhenti makan PMS dengan junk food.

Tidak begitu buruk

Siklus menstruasi diulangi setiap bulan, tetapi ini bukan alasan untuk frustrasi tentang kenaikan berat badan sebelum menstruasi. Jika beberapa hari sebelum menstruasi tidak ada gunanya diet dan latihan fisik aktif (indikator pada skala hanya dapat meningkat), maka periode pematangan dan ovulasi telur dapat digunakan secara maksimal untuk mencapai hasil yang ideal..

Ovulasi adalah perubahan dalam latar belakang hormonal dengan tujuan meningkatkan jumlah hormon pria yang membuat wanita lebih tangguh, metabolisme bekerja dengan kecepatan maksimum. Pola makan apa pun berbuah dan mudah diterima oleh tubuh. Latihan fisik juga membawa hasil yang baik, seorang wanita memiliki kekuatan untuk melakukan latihan yang, selama menstruasi, tampak mustahil.

Pastikan untuk membaca: Cara memaksa diri untuk melakukan diet di rumah?

Pada saat ini, menyenangkan untuk mengikuti skala dan melakukan pengukuran kontrol untuk memastikan bahwa tingkat penurunan berat badan normal, diet dan pelatihan dipilih dengan benar.

Prinsip yang sama berlaku selama kematian sel telur, jika pembuahan belum terjadi. Sekarang tubuh secara aktif bekerja pada pengusirannya dari sistem reproduksi, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Tetapi pada saat kehancuran total dan persiapan uterus untuk pembuangan semua limbah, ada periode di mana setiap upaya untuk menurunkan berat badan sia-sia. Ada kerusakan pada sistem pencernaan, sembelit diamati, yang berkontribusi pada penundaan tidak hanya cairan, tetapi juga tinja. Ini meningkatkan berat wanita.

Anda perlu memahami alam dan membiarkannya memenuhi fungsinya. Dalam 2-3 hari setelah dimulainya menstruasi, kilogram yang didapat akan hilang dan berat badan akan menjadi normal.

Bagaimana tidak melewati batas kilogram yang diijinkan saat menstruasi

Agar kenaikan berat badan tidak kritis dan tidak mengarah ke masalah lebih lanjut yang hanya dapat diperbaiki oleh ahli gizi atau ginekolog, Anda harus mengikuti aturan perilaku sederhana selama PMS:

  1. Jangan mengikuti timbangan bahkan dengan keinginan besar untuk mengetahui hasil Anda. Informasi yang diterima akan membawa kekecewaan dan meningkatkan gejala depresi dan lekas marah. Akan lebih menyenangkan untuk melihat papan skor setelah selesai menstruasi..
  2. 7-10 hari sebelum PMS untuk meningkatkan jumlah makanan sehat dalam diet untuk menghilangkan anemia dan kelaparan karena perubahan hormon dalam tubuh. Ini bisa berupa sayuran, buah-buahan, karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, protein. Permen, memasak dilarang keras.
  3. Konsultasikan dengan dokter tentang memilih vitamin kompleks atau obat hormonal untuk mengisi kembali cadangan zat yang hilang selama menstruasi.
  4. Jangan berbaring di sofa dan jangan membatasi aktivitas fisik bahkan dengan kehilangan kekuatan total. Pelatihan sistematis mengalihkan otak dari kebutuhan untuk kepuasan nutrisi dari kebutuhan tubuh selama restrukturisasi hormon. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk pergi ke pusat kebugaran, Anda dapat berjalan-jalan di tempat yang menyenangkan. Udara bersih dan beban ringan menghilangkan stres psikologis, meringankan pikiran makanan sebagai sumber kesenangan.

Kenaikan berat hingga 3 kilogram tidak boleh dianggap serius, karena berat badan normal akan kembali setelah akhir hari-hari kritis dan normalisasi kadar hormon.

Pastikan untuk membaca: Cara sederhana dan efektif untuk membersihkan perut Anda dalam 2 minggu

Anda dapat menebus waktu yang hilang, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih dari yang Anda ketik sebelum haid, Anda dapat secara aktif melatih dan mengikuti diet yang harus Anda diskusikan dengan ahli gizi. Tahap pematangan dan ovulasi telur menguntungkan dalam masalah membakar kelebihan berat badan.

Ketika Anda perlu membunyikan alarm

Pertanyaan tentang mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan atau berdiri diam selama pelatihan dan diet aktif, dipertimbangkan. Tetapi ada beberapa situasi ketika pada skala anak panah melebihi batas yang biasa tidak sebesar 2-3 kilogram, tetapi lebih banyak dan angkanya tidak berkurang bahkan setelah perdarahan selesai. Dengan setiap siklus menstruasi, situasinya diperburuk dan wanita tersebut memperhatikan masalah obesitas, yang tidak dapat dia atasi sendiri..

Ini menunjukkan masalah hormon serius yang terjadi karena sejumlah alasan karena faktor eksternal atau internal. Stres, penyakit wanita, menopause dan banyak lagi dapat memperlambat metabolisme dan semua proses kimiawi dalam tubuh wanita.

Hanya dokter yang berspesialisasi dalam obesitas wanita yang akan membantu mengatasi masalah tersebut. Seorang ahli endokrin, ginekolog, dan ahli gizi adalah dokter yang harus dikunjungi oleh seorang gadis atau wanita, yang berat badannya meningkat tidak hanya selama menstruasi, tetapi juga pada fase-fase lain dari siklus menstruasi dan tidak kembali ke batas normal, sebagaimana ditentukan oleh seorang wanita untuk melakukan fungsi persalinan..

Sebelum meresepkan terapi, spesialis apa pun pada wanita yang kelebihan berat badan meresepkan rujukan ke sekelompok tes, yang mencakup studi tentang tingkat hormon seks dan keadaan kelenjar tiroid.

Setelah mendapatkan semua hasil pemeriksaan, dokter memilih terapi yang tepat, yang biasanya terdiri dari obat-obatan, diet yang dipilih secara khusus, dan serangkaian latihan..

Lonjakan berat sering diamati selama menopause atau setelah kelahiran anak jika ada kecenderungan genetik untuk pengendapan cadangan lemak. Biasanya pada sisi wanita dalam keluarga seperti itu, ibu, nenek, bibi kelebihan berat badan, yang meningkat tidak hanya sebelum menstruasi, tetapi juga pada hari-hari lain.

Beberapa wanita lebih beruntung dan masalah dengan satu set 1-2 kilogram tidak muncul dalam keadaan apa pun atau mereka hanya tidak memperhatikannya.

Akhirnya

Menambah berat badan seminggu sebelum menstruasi bukanlah semacam patologi dan Anda tidak boleh berasumsi bahwa tidak mungkin untuk menurunkan berat badan bahkan dengan diet ketat dan olahraga harian yang melelahkan. Ini hanya fitur fisiologis dari tubuh wanita, yang hadir di sebagian besar perwakilan setengah adil.

Dengan berakhirnya perdarahan, cairan yang disimpan oleh tubuh untuk mencegah dehidrasi benar-benar hilang, pembengkakan dan kembung menghilang, volume dan berat kembali normal. Penting untuk mengambil fitur seperti dari siklus menstruasi begitu saja dan tidak memperburuk situasi dengan mengkonsumsi sejumlah besar junk food untuk mengimbangi keadaan depresi.

Berjalan dan hiburan favorit Anda adalah cara yang sangat baik untuk menenangkan dan memiliki suasana hati yang baik..

Pertambahan berat badan sebelum hari-hari kritis. Cara mengekang nafsu makan dan keluar dengan berat yang sama?

Perut terasa berat, ada kontraksi yang kuat. Pusing dan mual dapat terjadi; kaki, lengan, sendi, dada dan perut bengkak.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Biasanya, semua gejala ini muncul satu atau dua hari sebelum menstruasi (dalam beberapa minggu atau lebih). Dan dalam beberapa jam setelah timbulnya menstruasi, mereka menghilang tanpa jejak.
Perubahan latar belakang hormonal membangkitkan nafsu makan yang brutal. 3-12 hari sebelum menstruasi, kadar hormon progesteron meningkat secara signifikan dalam tubuh. Dia bertanggung jawab untuk kehamilan, dan seorang wanita yang sedang hamil akan harus makan dengan baik untuk melahirkan anak. Jadi, selama periode ini, tubuh ibu hamil harus membuat cadangan untuk masa depan.
Makanya, masalah sementara seperti itu muncul sebelum menstruasi, seperti bengkak, sembelit, kembung dan bertambahnya berat badan. Beberapa, mengikuti petunjuk organisme, melepaskan kendali selama PMS dan, sebagai hasilnya, secara bertahap berenang dengan lemak!
Idealnya, sebelum menstruasi, berat badan harus meningkat hanya 900 g, yang setelah menstruasi akan hilang. Namun, pada kebanyakan wanita, fluktuasi terjadi dalam 1-1,5 kg. Sekarang pikirkan: nafsu serigala membuat Anda makan 3 kg, setelah itu Anda kehilangan 2,7 terbaik. (Ngomong-ngomong, jika berat "berjalan" dalam batas besar, jangan kaget dengan munculnya stretch mark dan stretch mark.)
Jadi, 300 g duduk di sisi mereka. Mekanisme ini bekerja setiap bulan, secara bertahap mengumpulkan lemak berlebih. Agar tidak tumbuh luas selama PMS, ada baiknya mengamati aturan sederhana.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrol berat badan
Dapatkan skala setidaknya sebulan sekali - setelah hari-hari kritis, lebih disukai pada hari yang sama sesuai dengan kalender menstruasi Anda - dan catat hasilnya. Jika indikatornya tidak berubah, maka Anda bisa mengatasi nafsu "menstruasi" Anda.
Jangan mengikuti mood
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Semua wanita tahu tentang hari-hari berbahaya ketika ada keinginan tak tertahankan untuk makan yang terlarang dan banyak yang bertanya pada diri sendiri: "Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi"? Letakkan tanda di dapur dengan kebenaran sederhana: "ICP akan berlalu, tetapi bobotnya akan tetap." Dia akan menghalangi jalan Anda ke lemari es dan tidak akan membiarkan Anda membuang semua yang ada di mulut Anda.
Perhatikan nutrisi.
Hindari makanan berlemak - lemak babi, babi, semua jenis sosis dan keju berlemak tinggi. Lupakan kentang yang digoreng, tetapi ayamnya berkulit dan di dunia ada saus universal - mayones. Ukur minyak nabati dengan satu sendok teh, hitung kacang-kacangan dan biji-bijian satu per satu. Selain itu, acar, alkohol, bir dan, tentu saja, permen (konsep ini termasuk gula-gula, kue kering, buah-buahan manis, cokelat) harus dibatasi sebisa mungkin. Lakukan percakapan edukasional dengan setengah lainnya, serta dengan diri Anda sendiri. Analisis perilaku Anda selama penyakit "kritis". Prialah yang tanpa sadar membantu wanita menambah berat badan dalam periode yang sulit. Seks yang lebih kuat, seperti api, takut akan manifestasi dalam sindrom pramenstruasi yang dicintai, terutama air mata, amukan, pertengkaran. Berusaha dengan segala cara yang mungkin untuk meringankan penderitaan wanita itu, untuk menunjukkan kepedulian dan pengertian, mereka membeli dan menyiapkan semua hidangan yang tidak diizinkan oleh seorang wanita pada hari-hari biasa. Apa layanan beruang ?! Harap dicatat: sebagai aturan, pria memanjakan orang yang mereka cintai dengan cokelat. Jutaan ton biji kakao dikonsumsi oleh wanita di seluruh dunia selama PMS. Beberapa wanita mengirim separuh lainnya ke toko untuk hadiah cokelat bahkan di malam hari. Tetapi semua ubin ini mudah menempel di pinggul dan pinggang!
Bukan wanita besi
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Tampaknya dengan datangnya menstruasi, periode berbahaya harus berakhir. Tetapi ini tidak terjadi. Setiap bulan selama hari-hari kritis, seorang wanita kehilangan rata-rata setengah gelas (sekitar 100 ml) darah. Apakah banyak atau sedikit? Beberapa wanita tidak merasa sakit sama sekali selama periode ini. Tetapi yang lain jelas merasakan kelemahan, kantuk yang konstan, mencatat penurunan kinerja yang nyata. Terkadang mereka mengalami sakit kepala, pusing, hingga pingsan. Bagaimanapun, darah bukan air! Cairan merah, atau lebih tepatnya komposisinya, mempengaruhi penampilan dan kesejahteraan seorang wanita. Dan selama menstruasi, formula darah berubah: tingkat hemoglobin dan trombosit menurun, tingkat leukosit meningkat. Jika nutrisi seimbang, perubahan seperti itu terjadi pada wanita tanpa jejak. Namun, sayangnya, menurut statistik, hampir 50% dari hubungan seks yang lebih adil memiliki masalah dengan darah - terutama gadis-gadis muda yang menyiksa diri mereka sendiri dengan kelaparan dan diet demi mode dan bangunan luar biasa. Konsekuensi paling buruk dari malnutrisi adalah anemia (anemia), yang meningkat pada hari-hari kritis. Bagaimanapun, sekitar 30 mg zat besi hilang selama menstruasi. Mencoba mengimbangi kehilangan, memulihkan kekuatan, wanita mulai makan dengan intens, lebih menyukai tepung favorit dan hidangan manis, meskipun proporsi produk yang mengandung zat besi dalam makanan perlu ditingkatkan.
Beri makan darah
Jadi, bagaimana wanita makan sebelum dan selama hari-hari kritis? Pilih yang dapat dimakan, dapat "memberi makan" darah: daging tanpa lemak (daging sapi muda), daging sapi, ayam, hati domba, pasta hati, semua jenis kerang rebus - manjakan diri Anda dengan hidangan lezat seperti kerang, tiram, siput. Dari ikan, salmon adalah yang paling melimpah di logam yang tepat. Selain itu, zat besi ditemukan dalam daging unggas, telur (lebih banyak dalam puyuh daripada ayam), kakao, wijen, kacang-kacangan (pinus, kenari, kacang almond, kacang tanah, hazelnut), buah-buahan kering (aprikot kering, kismis), cokelat hitam, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, brokoli, dan prem. Juara dalam hal kandungan besi bisa disebut dedak gandum. Untuk meningkatkan kadar hemoglobin, cukup tambahkan 1-2 sendok makan makanan. l dedak setiap hari.
Sumber: http://www.allwomens.ru/

Apa penyebab sindrom pramenstruasi (PMS) ?
Baru-baru ini, banyak penelitian telah dilakukan di mana ginekolog, fisiolog dan psikiater dari seluruh dunia berpartisipasi. Dan semua ahli sepakat dengan fakta mendasar tertentu:

1. Lekas ​​marah pramenstruasi - suatu kondisi yang asalnya bukan psikologis, tetapi somatik. Ini terjadi karena pelanggaran fungsi tubuh wanita..
2. PMS memiliki mekanisme yang kompleks dan dimulai dengan kerusakan pada ovarium dan keseimbangan hormon-hormonnya. Karena itu, semua kelenjar endokrin mulai berfungsi dengan buruk, serta sistem saraf pusat.
3. Pelanggaran kontrol endokrin, yang mempengaruhi sistem saraf, menyebabkan perubahan keseimbangan psikokimia tubuh. Yang utama adalah retensi cairan dalam tubuh, yang berarti ketidakseimbangan antara asupan dan ekskresi.
PERHATIAN! !!
Kelebihan cairan disimpan di semua bagian tubuh dan merupakan penyebab utama masalah. Cairan di organ perut menyebabkan perasaan berat, mual, muntah, dan mengiritasi saluran pencernaan. Salah satu yang ada di jaringan di sekitar otak menyebabkan gejala saraf: lekas marah, gugup, depresi.

Sebelum hari-hari kritis, hari setelah 3, rahim membengkak dan bertambah berat sekitar 1-1,5 kg. Selama hari-hari kritis, berat dapat meningkat 1 kg lagi., Maka semuanya akan kembali normal. Agar tidak merusak suasana hati Anda jangan sampai timbangan hari ini.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Dada biasanya bertambah 1,5-2 ukuran, dan perut seperti dalam 3 bulan kehamilan. Tapi, sebagai aturan, pada hari ke-3 semuanya seperti biasa jatuh ke tempatnya.
- Menambah nafsu makan sebelum menstruasi -
prosesnya cukup alami. Pada periode yang sama, biasanya terjadi percepatan metabolisme, oleh karena itu Anda tidak perlu takut akan kenaikan berat badan yang signifikan.
Tetapi kita harus ingat bahwa pada wanita, kepekaan pusat kelaparan tergantung pada fase siklus menstruasi. Pada fase kedua siklus, nafsu makan biasanya lebih tinggi dari pada yang pertama. Oleh karena itu, perlu upaya langsung untuk menurunkan berat badan pada fase pertama siklus, dan pada tahap kedua Anda cukup membatasi diri untuk mempertahankan berat badan..
Selain itu, sebelum menstruasi, tubuh memiliki kecenderungan untuk retensi air. Dan sangat mungkin bahwa 2-3 kg yang muncul hanyalah cairan, yang secara bertahap akan menghilang dengan munculnya "hari-hari kritis".
Tetapi kadang-kadang wanita dalam keadaan stres psikologis yang sangat signifikan, yaitu, mereka mengalami sindrom pramenstruasi. Mereka praktis kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan makan berlebihan. Dalam kasus seperti itu, untuk mengurangi nafsu makan, diet karbohidrat dianjurkan yang mendorong produksi hormon serotonin kesenangan..
Sebagian besar makanan harus berupa makanan kaya karbohidrat - sereal, roti gandum, sayuran, buah-buahan. Pisang, aprikot kering, dan semangka sangat direkomendasikan, juga biji bunga matahari dan kacang-kacangan.
Beberapa hari sebelum dan selama menstruasi, makanan berprotein - daging, ikan, unggas, telur, dan sosis - harus sangat dibatasi. Bagian gula, selai, madu, permen, kue, dan minuman manis juga harus dikurangi.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Lemak, makanan asin, dan makanan berkafein tidak dianjurkan. Singkatnya, diet sekitar seminggu harus dekat dengan vegetarian.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Selain diet, efek yang baik dalam menekan nafsu makan diberikan oleh psikoterapi dan aktivitas fisik ringan, memberikan kepuasan emosional. Misalnya, menari atau aerobik air. Hal utama adalah bahwa pelatihan memberi Anda sukacita dan sensasi kehangatan yang menyenangkan di dalam tubuh, alih-alih memeras "semua jus".
Seperti yang telah ditetapkan dalam studi ilmiah baru-baru ini, aktivitas fisik semacam itu dapat mengurangi nafsu makan. Mekanisme fenomena ini dijelaskan oleh fakta bahwa dengan latar belakang kerja otot, tingkat adrenalin dan norepinefrin dalam darah naik. Dan hormon-hormon ini merangsang pemecahan lemak. Selain itu, impuls saraf yang berasal dari otot yang bekerja meningkatkan nada otak. Dan ini mengurangi mood depresi tubuh. Dan dengan peningkatan mood, kebutuhan makanan sebagai antidepresan berkurang. Ini terutama benar dalam kesulitan dari sudut pandang psikologis, "hari-hari kritis".

Untuk keluar dari hari-hari merah di kalender yang lebih cantik, saya menyarankan Anda untuk bersandar pada sayuran dan buah-buahan: selada, kol, apel, brokoli. Untuk kenyang, saya sarankan fillet payudara. Hal utama adalah membuat pemberat di perut - vitamin akan bermanfaat, dan kelebihan berat badan, seperti dalam kasus gulungan dan cokelat, tidak akan muncul!