Zhor sebelum menstruasi - untuk berapa hari mulai penggemukan, apa yang harus dilakukan dengannya?

Survei

Sesaat sebelum menstruasi, tanda-tanda sindrom pramenstruasi muncul. Zhor sebelum menstruasi tidak jarang terjadi. Di paruh kedua siklus, nafsu makan wanita meningkat. Ketidaknyamanan perut dapat terjadi. Kelemahan dan mual diamati. Tanda-tanda sindrom pramenstruasi disebabkan oleh berbagai perubahan hormon. Gejalanya bersifat fisiologis. Sebelum menstruasi, jus lambung diproduksi secara intensif. Karena alasan inilah kemungkinan peningkatan nafsu makan. Tingkat adrenalin dan progesteron meningkat. Mengidam gula-gula dan karbohidrat sederhana.


Sebelum menstruasi, saya sering ingin makan

Apa proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh wanita

Siklus menstruasi terjadi setiap bulan di tubuh wanita. Durasi masing-masing adalah 28-34 hari. Hari pertama siklus dianggap 1 hari dari hari-hari kritis.

Tahapan utama dari siklus menstruasi dijelaskan dalam tabel.

Tahap 1Telur itu hanya bertelur. Jumlah estrogen minimum. Secara bertahap, jumlah hormon meningkat. Hanya menjelang pertengahan siklus adalah latar belakang hormon pada puncaknya. Di tengah siklus menstruasi, semua hormon meningkat. Kesehatan wanita meningkat dan kinerjanya membaik. Kondisi kulit membaik.
2 tahapSegera setelah pelepasan sel telur, jumlah estrogen berkurang. Progesteron, yang diperlukan untuk perlekatan normal sel telur janin, meningkat jika pembuahan berhasil. Secara bertahap, kesehatan mulai memburuk. Sindrom pramenstruasi terjadi jika pembuahan tidak terjadi. Mengantuk, apatis, lekas marah muncul, tubuh menjadi bengkak, kondisi kulit memburuk.
3 tahapJika pembuahan tidak terjadi, maka menstruasi dimulai. Residu endometrium keluar sebagai bagian dari menstruasi. Progesteron berkurang secara signifikan. Siklus menstruasi baru dimulai.

Fluktuasi hormon sepanjang siklus adalah fisiologis dan tidak memerlukan perawatan. Kadang-kadang, langkah-langkah terapi dapat direkomendasikan untuk seorang wanita jika sindrom pramenstruasi terlalu jelas..

Durasi menstruasi adalah 3-7 hari. Pada hari ke 14, periode ovulasi terjadi, di mana sel telur meninggalkan ovarium, yang menunggu pembuahan. Jika pembuahan tidak terjadi, maka ia pergi setelah 24-72 jam.

Fisiologi atau patologi

Sampai saat ini, masalah peningkatan nafsu makan pada wanita beberapa hari sebelum menstruasi dipahami dengan baik. Ada jawaban yang dapat diandalkan mengapa ini terjadi, rekomendasi tentang cara menghindarinya..

Zhor disebut terjadi segera setelah ovulasi, tetapi nafsu makan tumbuh secara bertahap. Seorang wanita atau gadis memperhatikan keinginan yang meningkat untuk makan sesuatu 7-10 hari sebelum dimulainya hari-hari kritis. Kondisi ini terkait dengan proses fisiologis, tidak mungkin untuk menolaknya, dan berbahaya bagi kesehatan. Anda perlu belajar cara mengelola zhory.

Apa penyebab fisiologis dari munculnya zhora

Produksi hormon wanita terjadi di bawah pengaruh sistem saraf pusat. Siklus menstruasi dikoordinasikan oleh:

  • kelenjar di bawah otak;
  • hipotalamus;


Kelenjar pituitari bertanggung jawab untuk produksi hormon

Terjadi fluktuasi hormonal. Tingkat perubahan adrenalin dan insulin. Karena alasan inilah nafsu makan sangat meningkat. Selain itu, berat badan bertambah. Cairan berlebih mulai menumpuk. Tubuh jelas bengkak.

Nafsu makan yang meningkat juga dapat dikaitkan dengan kehilangan darah yang besar selama menstruasi. Dengan demikian, tubuh mencoba untuk pulih dengan sendirinya. Ada penambahan protein dan zat besi. Keadaan paling negatif mempengaruhi kondisi wanita yang rentan terhadap kelebihan berat badan. Penting untuk menormalkan proses metabolisme.

Hari-hari kelaparan dan kritis: "Saya ingin makan banyak sampai menangis"

Berkat banyak penelitian, kita tahu bahwa nafsu makan berkurang dengan ovulasi (ketika estrogen mencapai maksimum) dan tumbuh setelah ovulasi, ketika progesteron mencapai puncaknya. Menurut para ilmuwan, peningkatan asupan makanan meningkat 90-500 kalori per hari. Dengan menggunakan data ini dan lainnya, para ilmuwan telah mengumpulkan sampel infografis yang akan membantu wanita mendistribusikan beban dan kalori dalam berbagai fase siklus menstruasi.!

Diet pada fase siklus menstruasi dalam kombinasi dengan aktivitas fisik:

2 minggu pertama siklus (fase folikuler):

  • Fase ideal untuk hipertrofi otot dan pertumbuhan kekuatan.
  • Pelatihan kekuatan intensif 3 hingga 5 kali seminggu.
  • Asupan kalori: 5% hingga 10% di atas dukungan.
  • Ideal untuk mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan.

2 minggu terakhir dari siklus (fase luteal):

  • Latihan kekuatan intensif 1-2 kali seminggu.
  • 1-2 kali seminggu - cardio intensitas rendah selama 20-40 menit.
  • Asupan kalori: dari 5% hingga 10% defisit atau tingkat dukungan.
  • Fase ideal untuk membakar lemak sedikit.

Saya ingin mengingatkan sekali lagi bahwa tubuh wanita sangat sensitif. Ketika seorang wanita dalam kekurangan kalori atau ada kardio harian (atau lebih dari 4 kali seminggu) dalam hidupnya, tubuh bereaksi terhadap manipulasi seperti ancaman kelangsungan hidup. Tubuh mematikan proses "tidak penting" pada saat ini, salah satunya adalah reproduksi, membuat pembuahan menjadi tidak mungkin. Jadi haid Anda bisa hilang!

Mengapa nafsu makan meningkat, apa itu tergantung? Jawabannya sederhana: dari estrogen. Ya, estrogen, dalam bentuk jamak. Ini bukan satu hormon, tetapi tiga hormon: estradiol, estriol dan estrone. Anda pasti pernah mendengar tentang estradiol. Ini adalah tindakannya yang paling baik dipelajari dan dialah yang mempengaruhi sensasi kelaparan dan rasa kenyang lebih dari yang lain.

Seperti yang telah kita ketahui, kadar estradiol meningkat selama fase folikuler, mencapai maksimum sebelum ovulasi, dan kemudian menurun selama fase luteal. Pada fase folikuler, ketika estradiol lebih tinggi, nafsu makan Anda berkurang. Pada fase luteal, ketika estradiol menurun, nafsu makan meningkat.

Kesimpulan: kita makan lebih sedikit ketika kadar estrogen kita tinggi. Jadi, nafsu makan meningkat selama hari-hari kritis.

Ketika kadar estrogen turun dan progesteron naik, seorang wanita ingin makan lebih banyak, dan bahkan keinginan untuk makanan tertentu dapat terjadi selama fase tertentu dari siklus mereka. Ada bagian otak yang memiliki sensor untuk estradiol (reseptor estrogen). Kehadiran estradiol dapat mengurangi asupan makanan dan membantu untuk cepat merasa kenyang setelah makan (peningkatan ikatan dopamin). Ketika estradiol berkurang, bagian otak yang sama akan memberi tahu Anda bahwa Anda belum cukup makan, dan dengan jumlah makanan yang sama, Anda ingin makan lebih banyak.

Estradiol juga mempengaruhi fungsi hormon kelaparan dan rasa kenyang. Dua hormon paling terkenal yang kita kenal - ghrelin dan leptin - bergantung pada tingkat estrogen. (Untuk insulin dan fruktosa, lihat artikel "Fruktosa: Bisakah Saya Makan Buah dan Menurunkan Berat Badan? Prinsip Insulin. Indeks Glikemik dan Penurunan Berat Badan")

Ghrelin membuat Anda merasa lapar ketika perut Anda kosong. Semakin tinggi level ghrelin, semakin Anda merasa lapar. Ketika waktu yang cukup telah berlalu setelah makan, perut Anda mengeluarkan ghrelin, dan itu mengatakan ke otak: "Ayo makan!" Ketika Anda makan, tingkat sekresi ghrelin menurun, dan otak berhenti menerima komunikasi "Aku lapar!" Estradiol menekan pesan ghrelin, “Aku ingin makan!” dalam dua cara: sebagian melalui otak dan sebagian dengan menekan berapa banyak ghrelin yang dikeluarkan oleh perut Anda.

  • Lebih banyak estradiol => lebih sedikit ghrelin => lebih sedikit kelaparan => lebih sedikit makanan yang dimakan.
  • Lebih sedikit estradiol => lebih banyak ghrelin => kelaparan parah => lebih banyak makanan yang dimakan.

Leptin mengatur nafsu makan Anda - itu membuat Anda merasa kenyang setelah makan. Munculnya estradiol meningkatkan sinyal leptin di otak, atau secara langsung mengirimkan sinyal ke otak seolah-olah itu adalah sinyal leptin itu sendiri; tetapi penurunan estrogen dapat mengurangi pensinyalan secara keseluruhan, yang memicu rasa lapar terus-menerus sebelum menstruasi.

  • Lebih banyak estradiol => peningkatan transmisi sinyal leptin tentang rasa kenyang di otak => makan lebih cepat.
  • Kurang estradiol => gangguan transmisi sinyal leptin tentang rasa kenyang di otak => kita tidak bisa makan.

Jadi Anda tidak menjadi gila pada akhir setiap bulan ketika Anda merasa tidak bisa makan terlalu banyak. Ini semua fisiologi. Anda tidak menemukan ini. Dan ini bukan karena Anda "tidak cukup disiplin." Karena itu, diet untuk menstruasi untuk menurunkan berat badan adalah ide yang kontroversial.

Ngomong-ngomong, ghrelin dan leptin adalah dua alasan lain untuk mengunyah makanan secara perlahan. Diperlukan waktu untuk mengurangi sekresi ghrelin dan sinyal leptin untuk mencapai otak Anda. Sama seperti Anda mengunyah dengan seksama, mereka terburu-buru untuk melakukan perbuatan baik mereka. Beri mereka waktu ini - dan akan ada Anda ditambah satu di karma. Dan minus satu (atau bahkan lebih) dalam berat badan.

Selulit tidak hilang saat bermain olahraga dan menurunkan berat badan: apa yang harus dilakukan?

Apa lagi alasannya zhor

Peran utama wanita adalah prokreasi. Ovulasi adalah periode yang paling menguntungkan untuk kemungkinan terjadinya konsepsi. Setelah pelepasan sel telur inilah otak memberi sinyal tentang perlunya akumulasi nutrisi.


Banyak saat ini tertarik pada lemak

Sebelum menstruasi, seorang wanita tertarik pada makanan berat dan sampah. Gejala ini merupakan ciri khas kebanyakan anak perempuan. Gejala memanifestasikan dirinya bahkan dalam perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah yang mematuhi diet atau nutrisi yang tepat..

Nafsu makan yang meningkat ditujukan untuk menjaga kemungkinan keturunan dan keberhasilan pembuahan. Pengaturan produksi insulin dan jus lambung.

Jika pembuahan belum terjadi, tubuh akan menghilangkan akumulasi berlebih. Progesteron yang berkurang memberikan pembersihan uterus dan saluran usus. Seringkali ini terjadi pada hari pertama menstruasi.

Setelah menstruasi, nafsu makan, sebaliknya, berkurang. Pusat kelaparan otak diaktifkan. Kondisinya mulai stabil.


Dengan timbulnya menstruasi, nafsu makan menghilang

Bulanan dan manis

Poin ini harus diletakkan dalam paragraf terpisah dari artikel, jika hanya karena itu lebih mengkhawatirkan. Lagipula, tidak ada diet yang mentolerir kilogram kue dan coklat, bahkan jika alasannya adalah ketidakseimbangan hormon.

Untuk pertanyaan mengapa selama menstruasi Anda ingin yang paling manis, ada jawaban penuh dan substansial dalam bahan penelitian - baik kurangnya gula darah (karena perubahan tajam dalam kadar insulin) atau kurangnya endorphin yang harus disalahkan..

Dalam kasus pertama, kurangnya insulin memicu pembelian sebatang cokelat lagi. Tetapi peningkatan tajam dalam kadar insulin tidak mengarah pada konsekuensi paling indah. Jadi lebih baik menolak permen. Seringkali berdosa pada opsi ini. Namun pada kenyataannya, defisiensi endorfin mengurangi tingkat semua fungsi dalam tubuh dan tidak dapat diabaikan.

Tubuh kita menghasilkan hormon kebahagiaan sendiri (kecuali jika kita mendorong isinya dengan cokelat). Dan yang paling aktif proses ini terjadi selama ovulasi. Tetapi setelah itu berkurang (kembali normal, rata-rata). Jadi, Anda perlu menambahkan sedikit kegembiraan pada tubuh. Anda dapat menambah kontennya dengan cara yang lebih murah - bersantai, mendengarkan musik yang menyenangkan, membaca buku favorit Anda, menonton film atau serial. Perubahan suasana hati yang tiba-tiba juga terjadi karena perubahan endorfin. Tingkat meningkat - lebih sedikit iritasi, lebih sedikit keinginan untuk makan sesuatu.

Mengapa Anda masih menginginkan permen sebelum haid? Untuk alasan yang sama seperti selama, tetapi stres bercampur lagi. Jika sebelumnya tubuh terbiasa “merebutnya” dengan cokelat, maka selama hari-hari kritis itu akan melakukan hal yang sama..

Bisakah zhor menjadi tanda kehamilan

Sampai penundaan terjadi, seorang wanita bahkan mungkin tidak curiga bahwa telah terjadi kehamilan. Dalam hal ini, zhor tidak akan menjadi manifestasi sindrom pramenstruasi, tetapi merupakan gejala keberhasilan pembuahan. Ini adalah proses alami mempersiapkan tubuh untuk keberhasilan melahirkan bayi dan pengiriman lebih lanjut.

Pada tahap awal kehamilan, kadar progesteron meningkat dengan cepat. Tubuh menyimpan nutrisi. Saat menggendong bayi, seorang wanita perlu makan untuk dua orang.

Zhor jarang bersifat patologis. Tanda-tanda berikut juga dapat mengindikasikan kehamilan:

  • mual;
  • tersedak;
  • ketidaknyamanan di perut bagian bawah;
  • kelemahan;
  • kantuk;
  • penurunan kinerja;
  • intoleransi terhadap beberapa bau menyengat.


Kelemahan dan pusing dapat berbicara tentang kehamilan.

Mengapa nafsu makan tidak mereda setelah menstruasi?

Zhor setelah menstruasi adalah kategori khusus. Dan jika kerakusan sebelum menstruasi yang direncanakan sepenuhnya dibenarkan oleh hormon atau persiapan untuk melahirkan anak, maka setelah itu menjadi tidak relevan.

Jadi mengapa rasa lapar seperti itu muncul? Dokter mengatakan beberapa opsi bisa mempengaruhi ini..

Jika ada kebiasaan "hadiah" oleh makanan, maka tubuh bisa memindahkannya ke pangkat refleks yang terkondisi. Setelah mengalami stres, dia berusaha untuk "memuji" dirinya sendiri dan melakukan ini dengan bantuan satu-satunya tuas yang dia tahu - makanan.

Jika tidak ada kebiasaan seperti itu, dan rasa lapar muncul segera setelah akhir hari-hari kritis, ini mungkin merupakan kesempatan untuk memikirkan keseimbangan hormon. Gejala tunggal ini bukan alasan untuk membuat diagnosis. Tetapi Anda harus lebih memperhatikan semua manifestasi lain: keteraturan siklus, pembengkakan kaki dan wajah sebelum menstruasi, kerontokan rambut, dan sebagainya..

Apakah gejalanya berbahaya?

Zhor tidak termasuk gejala berbahaya, meskipun menyebabkan ketidaknyamanan. Biasanya, berat badan dan nafsu makan menjadi normal pada awal menstruasi.

Jarang, zhor mungkin merupakan manifestasi pertama dari disfungsi ovarium atau polikistik. Gejala seperti itu juga merupakan gejala kelainan pada sistem saraf yang memerlukan kontak dengan dokter..

Zhor juga dapat menunjukkan transfer proses infeksi, cedera, dan juga muncul setelah perawatan dengan berbagai obat.

Penting untuk diketahui!

Orthorexia nervosa tidak diakui sebagai gangguan makan oleh American Psychiatric Association, dan tidak disebutkan sebagai diagnosis resmi dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) AS, yang banyak digunakan di Amerika Serikat. Tidak ada patologi ini dalam edisi terbaru ICD.

Wanita selalu berusaha memantau parameter eksternal mereka. Banyak wanita tertarik pada apa yang menjadi alasan utama kebutuhan akan makanan, terutama sebelum menstruasi. Selama proses inilah mustahil untuk menahan keinginan seseorang akan makanan. Kelaparan mulai meningkat hanya beberapa hari sebelum mulai. Keinginan aktif untuk makan dimulai, seringkali dua minggu setelah akhir menstruasi. Gejala ini memiliki nama - sindrom pramenstruasi. Ini memberi sinyal bahwa menstruasi akan segera dimulai. Jika kita berbicara tentang meningkatnya kebutuhan akan makanan, maka ini hanya untuk individu. Namun, ada beberapa alasan untuk perbaikan, atau sebaliknya, penurunan nafsu makan, yang berlaku untuk semua wanita. Lebih lanjut dalam artikel secara rinci tentang mengapa nafsu makan meningkat sebelum menstruasi.

Bagaimana cara berurusan dengan zhor

Jika Anda memiliki zhor, Anda harus mematuhi beberapa rekomendasi. Itu harus dimakan seimbang dan fraksional. Porsi harus kecil tetapi sering. Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, misalnya, cokelat bisa diganti dengan buah-buahan.

Tonton video ini dan pelajari cara berhenti makan sebelum haid:

Konsumsilah sebanyak mungkin air bersih untuk menormalkan berat badan Anda. Berikan preferensi hanya untuk produk yang bermanfaat. Pertahankan kalium normal. Selain itu, gunakan vitamin kompleks.

Hanya nutrisi yang tepat dan teratur yang akan membantu mempertahankan nafsu makan normal. Diet ketat sebelum menstruasi lebih baik tidak memilih.

Apa yang harus dilakukan jika Anda benar-benar ingin makan sebelum menstruasi?

Suasana tidak akan memburuk jika ada makanan yang berbau harum atau nafsu makan meningkat. Seringkali, situasi yang berlawanan menyebabkan kegembiraan, ketika ada masalah dengan keinginan untuk makan. Apa yang sebenarnya terjadi pada saat ini dengan seorang wanita? Secara alami, ini adalah masalah kelebihan berat badan. Namun, tidak semua orang tahu bahwa kesalahannya bukan makanan, tetapi kebenaran penggunaannya. Apa yang bisa sampai pada bantuan selama periode ICP??

Segala sesuatu dalam tubuh memastikan bahwa setiap sel sehat dan kuat. Tetapi tidak semua makanan mempengaruhi hasil seperti itu. Semua ini sangat pribadi untuk semua orang. "Kerakusan" dan kenaikan berat badan yang cepat selama menstruasi menunjukkan bahwa distribusi zat dan energi dilanggar, sel-sel tidak mendapatkan apa yang mereka butuhkan dan tetap tidak "diberi makan", dan otak merespons hal ini. Karena itu, kebutuhan akan manis atau berlemak semakin meningkat. Anda harus melawan rasa lapar, masalah berat badan, dan edema yang muncul.

  1. Hal ini diperlukan untuk menormalkan makanan. Anda perlu makan sedikit, tetapi sesering mungkin. Dan porsinya tidak harus besar.
  2. Proses makan makanan harus diukur, mengunyah harus hati-hati, tidak terburu-buru.
  3. Edema tidak akan hilang, jika sama sekali, berhenti minum air. Penting untuk menerapkan teknik yang sama dengan makan - lebih sering dan dalam tegukan kecil.
  4. Disarankan untuk mengambil Asparkam. Komposisi memiliki senyawa garam tertentu yang akan membantu dengan cepat mengembalikan keseimbangan hidro menjadi normal. Dianjurkan untuk mulai minum pil dalam seminggu dan menstruasi yang diharapkan.
  5. Gaya hidup aktif. Olahraga akan membantu membakar kalori yang tidak perlu. Dua minggu sebelum menstruasi, Anda dapat berlatih: bersepeda, berbagai permainan di luar ruangan, berenang, serta bermain skating atau bermain ski.
  6. Agar tidak meraih permen, Anda harus mencari penggantinya. Buku baru, hobi favorit, binatang di rumah atau pekerjaan dunia tanaman (taman, taman) akan membawa kesenangan..

Apakah mungkin menggunakan narkoba

Obat pelangsing tidak dianjurkan. Lebih baik memfokuskan energi Anda untuk memulihkan nafsu makan dengan nutrisi yang tepat..

Jika obat-obatan tidak dapat dikeluarkan, maka paling sering pasien disarankan untuk menggunakan:


Reduxin akan membantu mengurangi nafsu makan
Semua obat ini meningkatkan perasaan kenyang. Diterima hanya setelah konsultasi sebelumnya dengan dokter.

Apa boleh saya minta cokelat?

Mereka bilang cokelat membantu tubuh membuat endorfin? Apa yang Anda butuhkan pada hari-hari kusam sindrom pramenstruasi. Hanya saja tidak semua jenis produk cokelat akan bermanfaat. Misalnya, susu atau cokelat putih tidak akan membawa manfaat apa pun, kecuali beberapa pound ekstra di sisi Anda.

Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, kue cokelat atau permen, kami sarankan Anda membeli sebatang cokelat hitam asli. Itu bisa diminum dengan cokelat alami yang diseduh sendiri..

Dan untuk mengatasi keinginan ngemil untuk permen, Anda harus mengonsumsi cukup vitamin dan mineral. Unsur utama adalah krom dan magnesium, mereka mengurangi keinginan untuk makan segalanya, meredakan iritabilitas dan menangis. Hari-hari kritis jauh lebih mudah.

Akankah libido mengatasi kemauan atau haruskah saya minum obat

Jika sebelum menstruasi Anda menginginkan seks lebih dari periode lain, maka Anda dapat mengubah situasinya:

  • memiliki keintiman harian, sehingga hormon yang sesuai diproduksi di dalam tubuh;
  • minum obat hormonal;
  • mencoba menahan.

    Cara pertama baik untuk wanita keluarga, yang suaminya ada di rumah setiap malam dan siap untuk melakukan tugas perkawinan. Dan jika pasangannya bekerja selama satu hari - tiga? Kemudian Anda dapat menggunakan trik seperti seks telepon, tetapi dengan istri Anda sendiri. Wanita adalah makhluk dengan fantasi liar, dan ini pasti harus membantu mereka..

    Ketika hormon diproduksi dalam tubuh: endorphin, serotonin, - selain ketertarikan kotor pada pasangan, seorang wanita merasa terinspirasi dan bahagia. Dengan kombinasi ini, ia akan siap untuk memutar gunung, dan aktivitas kreatifnya dapat meningkat.

    Dunia fantasi yang akan membantu mengatasi ini, pada kenyataannya, perasaan binatang ketika tidak realistis untuk berhubungan seks secara fisik. Tetap hanya bertanya: apa yang harus dilakukan dengan pekerjaan non-kreatif, ketika Anda perlu berpikir, fokus pada subjek penelitian? Benarkah meminum obat hormon? Seringkali mereka takut menggunakannya karena risiko kenaikan berat badan berlebih, dan bukan tanpa alasan.

    Tetapi ada hormon dari mana seseorang dapat, sebaliknya, sangat menurunkan berat badan. Volume dan bentuk tubuh adalah parameter penting, tetapi bukan yang utama. Anda perlu berhati-hati tentang ketidakseimbangan hormon dan ketergantungan seumur hidup pada obat-obatan. Membawa mereka tanpa berpikir bukanlah ide yang baik. Ini adalah kesempatan untuk berkonsultasi dengan seksolog, ginekolog, ahli endokrin.

    Mengapa zhor muncul sebelum menstruasi dan bagaimana cara mengatasinya

    Mengapa nafsu makan meningkat

    Para ahli menjelaskan bahwa nafsu makan yang meningkat untuk menstruasi ditentukan semata-mata oleh karakteristik fisiologis, sehingga Anda tidak perlu mencari apa yang harus dilakukan dari zhor sebelum menstruasi, Anda hanya perlu belajar bagaimana mengelola keinginan gastronomi yang tak tertahankan ini, dan tidak menolaknya. Mekanisme untuk pengembangan nafsu makan meningkat cukup sederhana dan terdiri dari beberapa faktor.

    1. Setelah ovulasi, alih-alih estrogen, yang bertanggung jawab untuk kesejahteraan dan suasana hati, daya tarik eksternal, progesteron diaktifkan, yang bertanggung jawab untuk pengembangan embrio dan untuk pelestarian kehamilan. Dalam hal ini, tubuh wanita mempersiapkan setelah ovulasi untuk melahirkan, terlepas dari pembuahan, apakah itu atau tidak. Ada perlambatan dalam proses metabolisme, akumulasi cadangan cairan dan lemak, tubuh mulai membutuhkan asupan mikronutrien yang meningkat, yang menjelaskan penampilan zhor.
    2. Selain itu, nafsu makan selama dan sebelum menstruasi meningkat karena kehilangan darah yang akan datang, dengan mana zat gizi mikro seperti besi, dll hilang. Oleh karena itu, tubuh secara naluriah membuat cadangan di muka.
    3. Dengan semua variasi hidangan, zhor yang kuat pada salinitas terwujud. Semua jenis kacang dan keripik, herring dan mackerel, biji dan kirieshka - semua ini gadis siap untuk menyerap dalam jumlah yang luar biasa, meskipun dalam fase sisa siklus tidak ada kecanduan gastronomi seperti itu. Hanya di dalam tubuh ada kekurangan senyawa natrium dan yodium, kalium dan klorin. Proses pramenstruasi persiapan mengambil banyak energi dari tubuh, sehingga perlu untuk mengkompensasi yang hilang. Dan keinginan untuk makan sesuatu yang asin disebabkan oleh penurunan status kekebalan tubuh, di mana sensitivitas reseptor tumpul, dan hidangan biasa menjadi hambar dan segar..
    4. Juga serangan zhor sebelum menstruasi dan sehubungan dengan permen. Ini disebabkan oleh penurunan gula dalam aliran darah, yang membutuhkan pengisian kembali yang hilang. Tingkat endorfin menurun, yang dinyatakan dalam iritabilitas, ketidakpuasan, apatis, dan keadaan depresi. Oleh karena itu, pasien menginginkan cokelat, pisang, dan stroberi, yang dengan cepat meningkatkan kandungan endorfin, menormalkan keadaan psiko-emosional.

    Pertanyaan mengapa zhor menyerang sebelum menstruasi harus didekati dengan bijak. Jika tubuh benar-benar menginginkan sesuatu, itu berarti ia sangat membutuhkan zat yang terkandung dalam produk ini. Pengecualian dalam hal ini termasuk alkohol, minuman berenergi atau kopi, ketagihan yang merupakan kecanduan tidak sehat.

    Apa yang bisa dan harus dimakan pada hari-hari "ini"

    Awal menstruasi ditandai oleh keinginan akan karbohidrat berbahaya. Anda dapat menenangkan nafsu makan dan membungkus keinginan seperti itu untuk kebaikan Anda. Biarkan saja menjadi produk berkalori tinggi, tetapi dengan kandungan karbohidrat lambat. Ini mungkin termasuk:

    1. Roti Gandum Utuh.
    2. Sereal apapun selain semolina dan beras dipoles.
    3. Pasta gandum durum.
    4. Selain seluruh usus, serat sangat penting. Buah-buahan dan sayuran segar dan diproses secara termal akan membantu merangsang fungsinya. Untuk menghindari masalah pencernaan, Anda harus menghilangkan cokelat dari menu. Untungnya, ada solusinya: bisa diganti dengan buah-buahan kering, persik, pisang, dan kesemek..

    Bagian selanjutnya dari periode - final - ditandai dengan melemahnya proses pembakaran lemak yang intens. Di sini Anda bisa sedikit menyesuaikan pola makan, yaitu beralih ke makanan berprotein. Ikan dan makanan laut, serta kacang-kacangan dan gandum, sangat lezat. Berkat mereka, kram akan berlalu, rasa sakit akan berkurang baik secara langsung pada periode menstruasi dan sebelum itu. Produk-produk ini juga akan memenuhi tubuh dengan asam lemak omega-3..

    Tidak termasuk teh dan kopi, gantilah dengan air bersih, non-gas dan teh herbal. Jika musim dan daratan mengizinkan, konsumsilah, untuk alasan yang sama, semangka dan melon. Sedangkan untuk susu, dokter belum memutuskan apakah mungkin untuk minum susu selama menstruasi atau hanya membahayakan. Tetapi dengan akurasi kita dapat mengatakan bahwa produk susu pasti dibutuhkan selama periode ini. Selain itu, beberapa bahkan dalam volume ganda, ini berlaku untuk para yogurt.

    Apa itu zhor berbahaya

    Tidak ada jawaban pasti mengapa, sebelum menstruasi, zhor membuat Anda menggunakan produk terlarang atau tidak berguna, tidak. Serta beberapa sikap kategoris terhadap negara ini. Beberapa gadis hanya dengan rendah hati menyerap "hotties" yang diinginkan, sementara yang lain mencoba yang terbaik untuk mengalahkan dan menghancurkan selera menstruasi. Para ahli mengenai fitur tubuh perempuan ini berbicara sebagai fenomena yang aman dan mudah dipahami.

    Dalam keadilan, perlu dikatakan bahwa dalam beberapa hari pertama menstruasi, sebagian besar yang direkrut dengan cepat pergi melalui sistem ekskresi. Karena itu, anak perempuan tidak perlu khawatir tentang kelebihan berat badan dan masalah kesehatan.

    Tetapi jika Anda mempertimbangkan situasinya dari sudut yang berbeda, dari sudut pandang fisiologis, maka nafsu makan mulai terwujud ketika terjadi perubahan tingkat insulin tubuh. Dan produksi zat hormon ini dikendalikan oleh aktivitas otak, yang juga mengontrol fungsi ovarium. Oleh karena itu, peningkatan nafsu makan dapat mengindikasikan perkembangan pasien dengan disfungsi polikistik atau ovarium. Selain itu, terjadinya zhora pramenstruasi juga dapat menunjukkan adanya gangguan sistem saraf.

    Mengidam asin dan asam

    Beberapa gadis mengatakan bahwa setiap bulan mereka tidak menginginkan kue cokelat atau krim, tetapi sesuatu yang asin, asam, pedas. Apa yang menjelaskan fenomena ini? Sistem saraf pusat, seperti sejumlah sistem tubuh lainnya, menderita dengan latar belakang lonjakan hormon yang menyertai menstruasi. Oleh karena itu, untuk memperburuk sensitivitas dan meningkatkan persepsi, diperlukan jumlah natrium yang cukup. Acar mentimun, sosis asap, keju feta - semua ini mengembalikan suasana hati yang hilang, membantu berkelahi dengan PMS.

    Cara menangani

    Jadi, jika seorang wanita tidak ingin pergi tentang kerakusan gastronomi sebelum menstruasi, maka dia harus tahu bagaimana menghadapi peningkatan nafsu makan. Kelebihan dalam makanan, ditambah dengan penyerapan kue dan cokelat, tidak bisa dilewati tanpa jejak. Jika Anda tidak mengendalikan diri untuk waktu yang lama, maka pound ekstra mulai diperoleh secara intensif, menyingkirkan yang kemudian bisa jauh lebih sulit..

    Jika seorang wanita terlibat dalam kerakusan yang tidak bermoral setiap siklus, memuaskan hormon-hormonnya, maka seiring waktu hal ini pasti akan menghasilkan kelebihan berat badan, hingga obesitas. Karena itu, ada baiknya memfasilitasi tugas Anda dan mencegah perolehan massa dengan mengikuti rekomendasi sederhana. Tidak ada gunanya untuk meninggalkan keinginan tubuh, tetapi tidak mungkin untuk menikmati segala sesuatu, jadi Anda perlu menyesuaikan keinginan gastronomi Anda.

    • Makan pada hari-hari zhora bernilai tujuh kali sehari, tetapi dalam porsi mikroskopis, yang akan membantu mengurangi mengidam makanan dan menenangkan nafsu makan.
    • Jika Anda benar-benar ingin permen, maka Anda perlu memakannya, tetapi bukan kotak atau kilogram, tetapi beberapa hal. Sisa keinginan untuk permen lebih baik makan buah-buahan kering atau madu.
    • Jika Anda tertarik untuk asin, maka Anda juga bisa makan beberapa potong ikan asin atau mentimun. Tetapi penggunaan keripik dan kerupuk harus dikecualikan. Benih asin dapat membantu menyelamatkan situasi, yang berkontribusi terhadap perkiraan menstruasi. Mereka bahkan direkomendasikan ketika ditunda..
    • Kekurangan zat gizi mikro harus dikompensasi dengan penggunaan sayuran dan tanaman buah. Pisang dibolehkan tanpa batasan, karena menebus kekurangan endorfin dan mengisi kembali gula yang hilang..

    Sungguh luar biasa jika seorang gadis mulai ditarik oleh yogurt atau kefir sebelum menstruasi, karena produk-produk tersebut diperbolehkan untuk dikonsumsi tanpa batasan dan kekhawatiran tentang sosok tersebut. Metabolisme lambat dimulai setelah ovulasi, sehingga mulai saat ini ada baiknya mulai mengikuti anjuran.

    Apakah alkohol memengaruhi jalannya menstruasi

    Beberapa wanita beralih ke alkohol selama menstruasi untuk mengurangi rasa sakit, melawan sensasi yang tidak menyenangkan, meredakan kejang, dan mengurangi rasa tidak nyaman. Namun, ada pendapat yang mengatakan bahwa tidak mungkin meminum minuman beralkohol selama menstruasi.

    Semua fenomena ini dapat dibagi menjadi dua kelompok sesuai dengan waktu permulaan:

    1. Premenstrual syndrome (PMS) - beberapa hari sebelum onset keluarnya darah - seorang wanita merasa tidak enak badan, lesu, dia sering menderita sakit kepala, membengkak dadanya, menarik perut bagian bawah. Ini berasal dari gejala fisik, dan berkenaan dengan sisi moral dari masalah, ada kegugupan yang terus-menerus, mudah tersinggung dan mudah tersinggung, pemarah, dan sensitivitas berlebihan..
    2. Menstruasi itu sendiri - di sini sudah berbicara tentang proses memperbarui sel telur, ketika selain masalah emosional, rasa sakit yang parah di punggung bawah dan perut ditambahkan. Manifestasi-manifestasi ini memiliki sifat yang sangat berbeda: dari kejang ke nyeri yang menyakitkan, dari kesemutan yang tajam atau bahkan rasa sakit yang keras hingga sensasi tarikan yang berat di rahim, beberapa bahkan memiliki perasaan bahwa mereka memuntir tulang, dll..

    Apa pun yang Anda katakan, Anda harus berusaha keras untuk menahannya, dan keinginan untuk menyingkirkan semua ini cukup bisa dimengerti. Kemudian alkohol datang untuk menyelamatkan. Bisakah saya minum alkohol selama menstruasi untuk menghilangkan rasa sakit? Ya, banyak yang diselamatkan dengan cara ini, ternyata rileks, berbaring dengan tenang dan bahkan tidur nyenyak.

    Secara alami, banyak minum dilarang. Anda dapat minum segelas anggur dengan menstruasi per hari, lebih baik daripada merah, karena membantu menebus kehilangan darah, terutama bagi wanita dengan anemia. Cognac, vodka, alkohol kuat lainnya sangat tidak dianjurkan. Minuman tersebut menurunkan tekanan darah dan mengalami dehidrasi. Apakah mungkin minum bir saat menstruasi? Anda juga tidak boleh minum bir, karena di pagi hari dengan kemungkinan besar akan terjadi pembengkakan..

    Makan dengan menstruasi yang berat harus mengecualikan alkohol. Mengetahui tentang fisiologinya, atau lebih tepatnya, tentang fakta bahwa seorang wanita selalu mengalami pendarahan yang sangat berat, dia tidak akan memperburuk situasi dengan alkohol. Alkohol hanya mempercepat darah, dan karenanya, pengeluaran akan meningkat.

    Negatif dari ukuran ini untuk tubuh wanita adalah sebagai berikut:

    1. Seringkali alkohol hanya meningkatkan rasa sakit di perut bagian bawah.
    2. Perjalanan menstruasi diperburuk oleh retensi cairan dalam jaringan, dan alkohol hanya berkontribusi sepenuhnya. Aliran air alami terganggu.
    3. Minuman panas secara langsung mempengaruhi keteraturan siklus. Tanggal timbulnya menstruasi yang terus menerus membingungkan tidak akan sepenuhnya menikmati kehidupan seksual.
    4. Alkohol mengguncang keadaan psiko-emosional seorang wanita, yang selama menstruasi sudah sangat tidak stabil karena latar belakang hormon yang berubah. Efek negatif pada sistem saraf hanya mengganggu keseimbangan mental dan emosional.

    Kurangi nafsu makan

    Jika seorang gadis membenci kerakusan sebelum menstruasi, akan berguna untuk belajar bagaimana mengatasi nafsu makan sebelum menstruasi. Meskipun reaksi semacam itu adalah reaksi alami terhadap perubahan hormonal, Anda perlu memperhatikannya. Sangat sulit untuk membangun latar belakang hormonal yang frustrasi, karena ia sangat berinteraksi dengan semua sistem intraorganik. Tapi apa yang harus dilakukan, biarkan semuanya melayang atau masih berjuang untuk keharmonisan dan kesehatan secara keseluruhan.

    Jika Anda tidak mengikuti diet hari ini, maka lemak visceral akan mulai menumpuk secara intensif, yang berbahaya dengan konsekuensi buruk. Hal ini dapat dikaitkan dengan androgeny dalam penampilan, peningkatan hairiness pada wajah, tangan, kerontokan rambut di kepala, dll..

    Untuk menghilangkan nafsu makan yang meningkat, ada baiknya untuk memastikan bahwa struktur sistem saraf memiliki kondisi normal untuk bekerja penuh dan tenang. Stres nafsu makan dapat dipengaruhi oleh keadaan stres atau depresi, ketakutan berlebihan dan kondisi serupa lainnya. Tetapi jika Anda meningkatkan kepercayaan pada daya tarik dan kekuatan batin Anda sendiri, itu akan membantu menenangkan keinginan untuk makan dan terganggu oleh minat lain. Telah terbukti bahwa nafsu makan berkurang secara nyata jika seorang wanita sibuk merajut atau membaca..

    Anda dapat memanfaatkan pengaruh warna, misalnya, biru membantu menekan rasa lapar. Jika Anda mendesain dapur di rumah dengan nada biru, serta mengenakan pakaian rumah tangga dengan warna yang sama, ini sebagian akan berkontribusi pada pengurangan zhora. Berjalan di udara segar hanya merangsang keinginan untuk makan, tetapi jika Anda membuatnya sebelum tidur, segera setelah makan malam, mereka akan membantu meningkatkan konsumsi kalori, dan juga memperkuat tidur. Anda juga bisa terbawa oleh akupresur atau yoga, beberapa asana bahkan membantu mengurangi rasa lapar.

    Apa yang tidak dianjurkan untuk menstruasi

    Jika setiap bulan dengan latar belakang hari-hari kritis, ada keinginan untuk makan "segalanya, tetapi lebih", disarankan untuk menyeimbangkan diet Anda. Pertama-tama, produk-produk yang secara negatif mempengaruhi fungsi usus, sistem endokrin, dan hati dikeluarkan dari menu. Semua patologi yang dimiliki seorang wanita, termasuk disfungsi ovarium, polikistik, gangguan mental, juga diperhitungkan..

    Pembatasan ditempatkan pada konsumsi berlebihan:

    • makanan cepat saji;
    • produk setengah jadi;
    • alkohol
    • lemak babi, daging asap;
    • kopi;
    • mentega;
    • gorengan, pedas, acar, makanan berat perut, dll..

    Untuk meringkas

    Jadi, keinginan yang tak tertahankan untuk kerakusan sebelum menstruasi dikaitkan dengan karakteristik bola hormon wanita. PMS dan kebutuhan bawah sadar untuk menenangkan pusat-pusat otak yang mengendalikan nafsu makan adalah penting di sini. Di bawah pengaruh kondisi seperti itu, seorang wanita mencoba untuk tenang dengan bantuan makanan, bersenang-senang dan gembira, mencapai kedamaian.

    Semua wanita adalah individu dan khusus, oleh karena itu, ada banyak orang yang, sebaliknya, sebelum menstruasi, khawatir tentang kurangnya nafsu makan, sampai keengganan mual dan muntah terhadap makanan. Kondisi seperti itu juga disebabkan oleh perubahan hormon dengan penyimpangan keseimbangan dalam arah yang berlawanan..

    Tidak peduli bagaimana PMS tercermin dalam kondisi wanita, seseorang harus mematuhi rata-rata emas. Anda perlu makan hemat, fokus pada makanan sehat. Cukup diterima untuk memanjakan diri Anda dari waktu ke waktu dengan sepotong cokelat atau permen, ikan asap dan makanan lezat lainnya. Maka tubuh tidak akan menderita dari kekurangan apa yang diinginkan, itu tidak akan menunjukkan rasa lapar yang agresif, yang akan memberikan kesejahteraan yang sangat baik dan daya tarik eksternal.

    Apakah mungkin menggunakan narkoba

    Obat pelangsing tidak dianjurkan. Lebih baik memfokuskan energi Anda untuk memulihkan nafsu makan dengan nutrisi yang tepat..

    Jika obat-obatan tidak dapat dikeluarkan, maka paling sering pasien disarankan untuk menggunakan:


    Reduxin akan membantu mengurangi nafsu makan
    Semua obat ini meningkatkan perasaan kenyang. Diterima hanya setelah konsultasi sebelumnya dengan dokter.

    Penyebab

    Dengan PMS, perasaan lapar yang akut adalah proses alami, yang dijelaskan oleh fisiologi wanita. Selama semua fase siklus, tingkat beberapa hormon menurun, sementara yang lain meningkat. Pertama, efek estrogen ditingkatkan, pada wanita penampilan membaik, kulit bersinar. Kemudian suasana menjadi lebih buruk, rasa tidak enak muncul, perasaan lapar yang akut.


    Ini ditandai oleh faktor-faktor seperti:

    • Kadar progesteron darah meningkat. Bersama dengan estrogen, hormon menyesuaikan "jam tangan wanita", yang membantu menjaga janin, sementara tidak ada plasenta. Kerakusan pada trimester pertama kehamilan tidak mengejutkan siapa pun, efek yang sama terjadi pada awal dan selama menstruasi.
    • Insulin, yang mengatur gula darah, diproduksi lebih sedikit karena kekurangan hormon wanita. Ketika Anda ingin permen, tubuh mengimbangi kekurangan kue, permen.
    • Peningkatan konsentrasi adrenalin dan kortison. Amigdala otak mengirimkan impuls ke akumulasi kalori.
    • Kurangnya endorfin mengarah pada keinginan obsesif untuk memilih makanan "padat". Selain permen, ada kebutuhan untuk pati, ikan asin, daging. Jadi sistem saraf pusat berusaha mencapai perdamaian dan keamanan.
    • Pada fase luteal, perubahan metabolisme terjadi, oleh karena itu, diperlukan tambahan kalori.

    Apakah mungkin konsekuensi dari makan berlebihan

    Seringkali, para ahli tidak menganggap zhor selama ovulasi sebagai patologi atau sinyal berbahaya. Selain itu, sebagian besar berat badan "dimakan" pada saat ini dengan bantuan sistem ekskresi hilang pada hari-hari pertama menstruasi. Pertanyaannya berkaitan dengan wanita itu sendiri untuk fenomena seperti itu, karena bagi seseorang kerakusan dalam menstruasi adalah norma absolut, dan untuk orang lain - situasi stres dan hal yang tidak dapat diterima.

    Namun, jika Anda tidak mengontrol diet sama sekali sebelum menstruasi dan selama perjalanannya, meningkatkan lemak visceral semakin banyak, konsekuensi yang tidak menyenangkan dapat terjadi, khususnya, maskulinisasi:

    • kelebihan rambut di bagian-bagian tubuh di mana seorang wanita tidak memilikinya;
    • jerawat, perubahan elastisitas kulit;
    • kebotakan;
    • peningkatan massa otot;
    • penampilan kekasaran di bawah dada, dll..

    Yang paling penting

    Kelaparan selama atau setelah hari-hari kritis sangat berbahaya: Anda tidak makan berlebihan, Anda tidak bisa merasa kenyang. Rasa lapar "kritis" ini berbeda dengan makan berlebihan kompulsif. Jadi dalam hal ini, alih-alih mencoba untuk mengalahkan tubuh Anda (dan akhirnya menghancurkan dan benar-benar kehilangan kendali), lebih mudah dan lebih cerdas untuk menemukan kompromi dengannya.

    Mengidam cokelat / es krim / udang sehingga air mata menetes dari mata? Selamat menggigit! Tentu saja, Anda tidak perlu memasukkan kilogram barang ke dalam mulut Anda, porsi yang biasa Anda lakukan sudah cukup. Tugas Anda: untuk menghindari usus dan rasa bersalah yang tak tertahankan berikutnya, dan tidak mempertahankan diet dengan cara apa pun.

    Dan bahkan jika Anda tidak bisa menahan diri dan makan terlalu banyak - jangan mempermalukan diri sendiri, jangan dimarahi, tapi... mengerti. Tubuh Anda berada dalam perselisihan hormonal dan emosional, Anda tidak perlu menyelesaikannya dengan amarah dan rasa bersalah. Cobalah strategi penahanan yang dijelaskan di atas, perkuat kesadaran dan kemauan Anda, cobalah berbagai diet dan latihan: cepat atau lambat Anda akan menemukan jalan Anda sendiri yang akan mudah dan menyenangkan untuk diikuti!

    Anda tidak membutuhkan “jalan mulus” apa pun, olahraga dan makanan Anda, dan memang seluruh hidup Anda harus menjadi kesenangan Anda, dan bukan ujian yang konstan!

    Wanita sering menderita sindrom pramenstruasi. Seringkali itu memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa sebelum menstruasi Anda ingin makan banyak. Perwakilan dari hubungan seks yang adil, yang ingin mempertahankan tubuh langsing, secara terus-menerus menyangkal segala macam barang selama sebulan, tetapi pada malam hari-hari kritis, sangat sulit bagi mereka untuk mengatasi godaan dan tidak menikmati kerakusan..

    Nafsu makan liar sebelum menstruasi. Zhor sebelum menstruasi - untuk berapa hari mulai penggemukan, apa hubungannya dengan itu? Alasan kenaikan berat badan

    Mengapa sebelum menstruasi meningkatkan keinginan untuk makan?

    Alasan utama mengapa sebelum menstruasi hanya meningkatkan satu nafsu makan. Ini adalah ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh restrukturisasi tubuh selama periode ini..

    Siklus menstruasi wanita terdiri dari dua fase. Selama yang pertama, pematangan sel telur terjadi, dan selama yang kedua, sel telur yang dibuahi menempel pada endometrium. Jika konsepsi tidak terjadi, maka endometrium, yang tidak diperlukan untuk memberi makan embrio, mengelupas dan diekskresikan. Ini adalah menstruasi.

    Dalam fase siklus yang berbeda, hormon seks yang berbeda mendominasi. Jadi, pada fase kedua dari siklus, lebih banyak progesteron diproduksi, karena itu diperlukan untuk pembuahan dan selanjutnya keberhasilan fiksasi telur. Namun, lebih sedikit estrogen yang diproduksi. Ketidakseimbangan ini adalah alasan mengapa ada peningkatan nafsu makan segera sebelum menstruasi.

    Selain itu, peningkatan jumlah progesteron menyebabkan peningkatan hormon stres. Jumlah adrenalin, norepinefrin meningkat, dan dalam beberapa kasus produksi kortisol juga meningkat..

    Peningkatan kadar hormon ini memicu sistem kardiovaskular untuk aktivitas yang lebih intens, yang merupakan alasan bahwa semua proses metabolisme meningkat. Akibatnya, ada peningkatan nafsu makan, karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk semua proses ini.

    Fakta bahwa jumlah hormon stres meningkat berbahaya tidak hanya dalam dirinya sendiri. Dalam kondisi produksi estrogen yang rendah dalam tubuh, jumlah serotonin, hormon kegembiraan, berkurang. Kekurangannya juga merupakan alasan yang meningkatkan nafsu makan. Dan wanita itu lebih tertarik pada makanan manis.

    Setelah menstruasi dimulai, keseimbangan hormon berubah, jumlah progesteron menurun, dan estrogen meningkat. Karenanya, seorang wanita berhenti merasakan nafsu makan "brutal".

    Mengapa dorongan untuk makan sesuatu yang lain membumbung tinggi? Tubuh wanita bersiap untuk pembuahan dan selama periode ini pusat kelaparan yang terletak di otak diaktifkan. Karena itu, sekresi kelenjar tertentu pada sistem pencernaan dan perubahan lainnya ditingkatkan..

    Keinginan untuk makan sesuatu yang manis meningkat sebelum menstruasi pada wanita yang mengalami gangguan produksi insulin. Bahkan jika perubahan ini cukup kecil dan tidak terlihat pada waktu normal, selama ketidakseimbangan hormon mereka menjadi lebih terlihat. Seiring waktu, keinginan yang kuat untuk permen lebih sering beralih ke periode lain dari siklus menstruasi, dan seorang wanita mulai memperhatikan bahwa nafsu makannya meningkat dan meningkat..

    Seiring waktu, masalah dengan kelebihan berat badan dan diabetes akan dimulai..

    Tetapi pada tahap awal lebih mudah untuk menyembuhkan semua masalah ini. Karena itu, Anda harus memantau perubahan kondisi Anda dengan cermat.

    Alasan mengapa nafsu makan meningkat sebelum timbulnya menstruasi bukanlah satu. Ini adalah seluruh kompleks perubahan hormonal dan lainnya dalam tubuh, yang dirancang untuk mempersiapkan sistem reproduksi untuk pembuahan dan melahirkan anak. Itulah mengapa sulit untuk melakukan sesuatu dengan keinginan kuat untuk makan sesuatu. Lebih mudah untuk meminimalkan konsekuensinya..

    Proses fisiologis yang menimbulkan rasa lapar

    Mengapa Anda ingin makan sebelum menstruasi? Di mana "kaki" tumbuh dari nafsu makan yang berbahaya dan jahat meningkatkan? Tentu saja, dari fisiologi wanita, atau lebih tepatnya, dari latar belakang hormonalnya.

    Siklus menstruasi adalah komidi putar hormonal yang menyenangkan dan jatuh. Pada fase pertama siklus, hormon estrogen mendominasi. Pada saat ini, wanita itu merasa hebat - tidak ada yang mengganggunya, suasana hatinya seimbang dan ceria, nafsu makannya sedang. Tetapi dengan dimulainya fase kedua, estrogen berhenti, progesteron menggantikannya dan semuanya berubah secara dramatis sebesar 180 °. Pola ini dijelaskan oleh beberapa faktor:

    • peningkatan progesteron mengaktifkan peningkatan produksi adrenalin dan norepinefrin, yang, pada gilirannya, merangsang produksi jus lambung. Makanan diproses lebih cepat, masing-masing, dan membutuhkan porsi baru yang lebih aktif. Karenanya sering keinginan untuk mengunyah sesuatu.
    • penurunan kadar estrogen pada fase kedua dari siklus menstruasi menyebabkan penurunan produksi insulin, hormon yang mengatur gula darah. Karena hal ini, seorang wanita mungkin merasakan keinginan yang meningkat untuk permen..
    • fase kedua adalah waktu persiapan aktif wanita untuk kehamilan. Otaknya mengirimkan sinyal ke semua organ dan memberi tahu tentang awal akumulasi nutrisi untuk tubuh seorang wanita dan anaknya yang belum lahir. Oleh karena itu, keinginan yang meningkat untuk makan segalanya dan banyak.

    Cara terbaik untuk memerangi kelaparan selama PMS adalah dengan mengendalikan keinginan Anda dan menyaringnya dengan hati-hati. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang berbahaya, apa yang tidak dapat Anda lakukan, coba nyalakan sakelar sakelar secara maksimal dan lindungi diri Anda dari godaan.

    Di sisi lain, jika tubuh membutuhkannya, maka ia membutuhkannya. Menjawab pertanyaan "mengapa Anda ingin makan sebelum menstruasi", para ahli menyelidiki proses kelaparan pramenstruasi dan menemukan makanan apa yang harus dikonsumsi atau tidak dikonsumsi sehingga mereka tidak berbahaya, tetapi hanya untuk kebaikan.

    • Magnesium. Seiring dengan pertumbuhan hormon progesteron pada fase kedua dari siklus bulanan, kebutuhan akan magnesium dalam tubuh juga tumbuh. Meningkatnya keinginan untuk makan cokelat hanya mengungkapkan kebutuhan ini. Ini adalah cokelat yang mengandung biji kakao - sumber utama magnesium. Cobalah untuk makan cokelat pahit pahit, karena mengandung pengolahan dan aditif minimal, sehingga tetap mempertahankan kandungan magnesium yang dibutuhkan tubuh wanita. Hindari makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan oatmeal.
    • Gula dan Karbohidrat
      Sepanjang seluruh siklus bulanan, kebutuhan akan kalori berubah semanis mood. Selama menstruasi, wanita kehilangan banyak energi, tetapi pada saat yang sama mereka menghilangkan emosi negatif dan racun yang menumpuk selama sebulan yang menghuni tubuh. Untuk menambah kekuatan, tubuh mengalami peningkatan kelaparan sebelum menstruasi. Pada saat ini, penting untuk menjenuhkannya dengan protein dan lemak sehat untuk memuaskan keinginan makan karbohidrat dan gula..
    • Garam dan air
      Fluktuasi latar belakang hormon mengaktifkan kelenjar adrenalin. Mineral sangat penting untuk kinerjanya. Pada saat tubuh kita membutuhkan "dosis" garam lagi, kita mengalami kekurangan mineral dan berusaha dengan segala cara untuk menebusnya dengan mengonsumsi produk-produk yang berbahaya bagi kita. Mengganti kekurangan mineral, sangat penting jenis garam apa yang kita gunakan. Cobalah untuk memasak makanan Anda sendiri dengan penambahan garam laut, karena itu adalah yang kaya akan spektrum mineral yang diperlukan oleh tubuh. Bumbu garam dan gurih biasa tidak memiliki nilai mineral, oleh karena itu, mereka tidak akan mampu memenuhi defisit.

    Untuk memindahkan mineral ke seluruh tubuh dan sepenuhnya memperkaya setiap sel dengan mereka, sangat penting untuk minum air yang ditentukan per hari - 1,5 liter.

    Mereka mengatakan bahwa Anda tidak perlu khawatir makan berlebihan selama periode PMS, bahwa tubuh menghabiskan semua kalori selama menstruasi, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Itu semua tergantung pada seberapa banyak Anda makan. Jika Anda makan banyak yang manis, bertepung, asin, digoreng, diasapi, maka tubuh tidak akan bisa kehilangan semua kalori yang terakumulasi tanpa bantuan tambahan. Karena itu, lebih baik mengikuti diet dan jangan mengandalkan menstruasi untuk membuang timbunan lemak yang terakumulasi selama nafsu makan meningkat.

    Setiap perwakilan dari seks yang adil dengan caranya sendiri mengalami PMS: beberapa merasa apatis, yang lain menjadi gugup dan mudah tersinggung, dan yang lain bahkan menangis karena hal-hal kecil. Tetapi ada kategori wanita seperti itu, pada malam menjelang menstruasi, gila ingin makan banyak, dan kecanduan gastronomi menjadi jauh dari prinsip-prinsip PP. Sup diet, salad sayuran, dan keju cottage rendah lemak dengan senang hati diganti dengan cokelat, produk roti, sosis asap, dan produk lain yang berbahaya bagi pinggang, dan wanita muda itu menikmati "pesta perut" tanpa hati nurani, menghapus semuanya untuk membesarkan hormon yang dengannya "tidak ada yang bisa dilakukan".

    Apakah zhor sebelum menstruasi merupakan gejala PMS yang tidak berbahaya? Atau apakah itu masih bel tanda pelanggaran dalam pengoperasian sistem tubuh tertentu? Apa alasan kondisi ini, mungkinkah untuk menguranginya? Jawaban yang benar untuk pertanyaan-pertanyaan ini akan membuat hidup lebih mudah bagi wanita yang secara hati-hati memantau kesehatan dan angka mereka pada saat yang sama..

    Apa yang harus dilakukan dengan nafsu makan yang kuat?

    Ketika jelas bagi seorang wanita mengapa nafsu makan selalu naik sebelum menstruasi, cara mengatasi masalah ini juga jelas. Tips utama yang akan membantu untuk tidak menambah berat badan karena fakta bahwa nafsu makan berikut meningkat.

    • Optimalkan diet Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa rasa lapar meningkat, cobalah makan semua makanan dalam porsi kecil, maka Anda bisa melakukannya lebih sering.
    • Semua makanan harus dikunyah secara menyeluruh, sehingga rasa kenyang akan datang lebih cepat.
    • Jangan makan berlebihan. Dengan nafsu makan yang kuat, sudah cukup makan cukup sehingga rasa lapar tidak hilang.
    • Untuk menghindari bengkak selama periode ini, tidak perlu mengurangi jumlah air minum. Anda perlu minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh, hanya saja, seperti dalam hal makanan, sering-seringlah melakukannya dalam porsi kecil. Dan ketika nafsu makan naik, maka hanya minum air putih akan membantu mengurangi rasa lapar.
    • Untuk mengurangi kebutuhan akan makanan bergula, Anda perlu mencari sumber kesenangan lain. Itu bisa berupa buku yang menarik, hobi, atau yang lainnya. Karena itu, jika Anda merasa menstruasi Anda akan segera datang, dan selera makan Anda meningkat, maka cobalah untuk beralih ke sesuatu yang menarik.
    • Olahraga akan membantu membakar kalori ekstra dan juga membantu menghilangkan stres. Terbukti bahwa hampir semua aktivitas fisik dengan cara ini mempengaruhi otak, yang berganti dari emosi negatif. Jika rasa lapar meningkat sebelum menstruasi, maka berjalan, berenang, berolahraga dan berbagai kegiatan di luar ruangan cocok.
    • Setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan, Anda dapat mulai minum Asparam sekitar seminggu sebelum menstruasi. Sediaan ini mengandung garam magnesium dan kalium, yang akan membantu menghilangkan kelebihan air dan mengurangi pembengkakan.
    • Jika Anda merasa keinginan untuk makan sesuatu meningkat, Anda tidak perlu melawannya. Jika Anda menahan keinginan ini sepanjang hari, maka sangat mungkin Anda makan berlebihan di malam hari.
    • Beberapa situs merekomendasikan "menipu" perut Anda dan menggunakan makanan seperti yogurt rendah lemak untuk ngemil. Tetapi metode ini tidak cocok untuk semua orang - banyak wanita mengeluh bahwa setelah camilan seperti itu, nafsu makan meningkat lebih banyak lagi.

    Jika nafsu makan sangat kuat, dan setiap kali meningkat sangat signifikan dibandingkan dengan keadaan biasanya, maka Anda dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan tentang mengambil kontrasepsi hormonal.

    Pertama, obat-obatan tersebut akan membantu mengurangi sebagian besar gejala sindrom pramenstruasi yang tidak menyenangkan. Kedua, asupan mereka akan membantu sedikit menyeimbangkan keseimbangan hormon seks, yang berarti nafsu makan sebelum menstruasi tidak akan meningkat banyak..

    Tentu saja, situasi bahwa ia benar-benar menghilang tidak akan datang, tetapi wanita yang sebelumnya menderita keinginan kuat untuk makan akan segera melihat perbedaannya..

    Yang paling penting

    Kelaparan selama atau setelah hari-hari kritis sangat berbahaya: Anda tidak makan berlebihan, Anda tidak bisa merasa kenyang. Rasa lapar "kritis" ini berbeda dengan makan berlebihan kompulsif. Jadi dalam hal ini, alih-alih mencoba untuk mengalahkan tubuh Anda (dan akhirnya menghancurkan dan benar-benar kehilangan kendali), lebih mudah dan lebih cerdas untuk menemukan kompromi dengannya.

    Mengidam cokelat / es krim / udang sehingga air mata menetes dari mata? Selamat menggigit! Tentu saja, Anda tidak perlu memasukkan kilogram barang ke dalam mulut Anda, porsi yang biasa Anda lakukan sudah cukup. Tugas Anda: untuk menghindari usus dan rasa bersalah yang tak tertahankan berikutnya, dan tidak mempertahankan diet dengan cara apa pun.

    Dan bahkan jika Anda tidak bisa menahan diri dan makan terlalu banyak - jangan mempermalukan diri sendiri, jangan dimarahi, tapi... mengerti. Tubuh Anda berada dalam perselisihan hormonal dan emosional, Anda tidak perlu menyelesaikannya dengan amarah dan rasa bersalah. Cobalah strategi penahanan yang dijelaskan di atas, perkuat kesadaran dan kemauan Anda, cobalah berbagai diet dan latihan: cepat atau lambat Anda akan menemukan jalan Anda sendiri yang akan mudah dan menyenangkan untuk diikuti!

    Anda tidak membutuhkan “jalan mulus” apa pun, olahraga dan makanan Anda, dan memang seluruh hidup Anda harus menjadi kesenangan Anda, dan bukan ujian yang konstan!

    Produk mana yang memberikan preferensi?

    Jika nafsu makan meningkat pesat sebelum menstruasi, tidak selalu mungkin untuk melawannya. Pilihan produk yang tepat akan membantu mengurangi konsekuensi dari munculnya selera makan yang begitu brutal..

    1. Jika Anda merasa nafsu makan meningkat sebelum menstruasi dimulai, Anda perlu menambah jumlah makanan dalam diet Anda yang akan mengurangi produksi hormon stres. Pertama-tama, ini adalah cokelat hitam, dan kedua, ikan yang dipanaskan.
    2. Jika keinginan untuk permen yang mengintensifkan, maka asinan kubis akan membantu di sini. Ini akan membantu untuk memuaskan rasa lapar, yang meningkat sebelum menstruasi dan pada saat yang sama secara signifikan memperkaya diet Anda dengan vitamin C.
    3. Juga, untuk mengurangi jumlah gula yang dikonsumsi, Anda dapat mengatur makanan ringan dengan makanan berprotein dengan keinginan kuat untuk makan sesuatu.
    4. Jika alasan peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi adalah sindrom pra-oral, yang juga menyebabkan depresi dan kecemasan, maka pertambahan jumlah kacang hijau dan labu yang dikonsumsi.
    5. Berbagai sayuran berdaun, semua jenis kol, serta lobak dan seledri akan membantu mencegah kenaikan berat badan sebelum timbulnya menstruasi..

    Selain makanan utama saat nafsu makan meningkat sebelum menstruasi, Anda bisa membuat beberapa makanan ringan. Bagi mereka, lebih baik menggunakan produk seperti:

    • buah-buahan kering, buah-buahan dan sayuran,
    • infus herbal dan teh di mana Anda dapat menambahkan madu, jahe dan buah-buahan,
    • gila,
    • berbagai sereal yang berkecambah, terutama gandum.

    Semua produk di atas akan membantu memuaskan rasa lapar, ketika itu naik tajam sebelum timbulnya menstruasi, dan tidak akan menyebabkan kerusakan pinggang Anda. Selain itu, mereka jauh lebih bermanfaat bagi tubuh daripada yoghurt bebas lemak..

    Mengapa nafsu makan Anda hilang sebelum menstruasi??

    Untuk beberapa alasan, diyakini bahwa semua wanita meningkatkan nafsu makan selama periode permenstrual. Tetapi ini tidak benar, beberapa mengatakan bahwa dia menghilang begitu saja, dan tidak ada keinginan untuk makan apapun. Ini bisa merupakan varian dari norma atau tanda penyimpangan dalam fungsi normal tubuh..

    Karena itu, jika selera Anda untuk menstruasi telah hilang, maka untuk pertama kalinya Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan.

    Hal ini juga diperlukan untuk mengubah penarikan menjadi gejala yang menyertai. Jika nafsu makan telah hilang karena alasan fisiologis, maka sangat sering ini disertai dengan sakit perut dan tinja yang terganggu. Ini biasanya terjadi pada wanita yang sering menderita manifestasi tidak menyenangkan lainnya dari sindrom pramenstruasi..

    Jika selera Anda untuk menstruasi telah hilang, maka ini mungkin mengindikasikan awal kehamilan. Kemudian produksi progesteron, yang bertanggung jawab untuk perlekatan telur, menurun. Karena itu, peningkatan nafsu makan yang biasa tidak terjadi.

    Ketika nafsu makan Anda telah hilang sebelum menstruasi, Anda harus memeriksa pankreas Anda. Jika semuanya sesuai dengan fungsinya, maka cobalah untuk mengingat apakah ada sakit kepala baru-baru ini, terlalu banyak bekerja atau stres berat. Alasan-alasan ini juga dapat memicu penurunan nafsu makan sebelum menstruasi..

    Dan meskipun banyak wanita hanya senang bahwa sebelum nafsu makan meningkat, dan sekarang telah menghilang sebelum menstruasi, sebenarnya ini adalah alasan yang perlu diperhatikan..

    Alasan utama meningkatnya nafsu makan sebelum menstruasi berhubungan langsung dengan fungsi sistem hormonal. Dan karena tidak mungkin untuk melawan penyebab seperti itu, hanya mungkin untuk mengurangi konsekuensi dari peningkatan keinginan untuk makan sesuatu. Pertama-tama, untuk mengatasi kenyataan bahwa sebelum menstruasi, rasa lapar meningkat, normalisasi nutrisi dan pemilihan makanan yang tepat akan membantu. Jika nafsu makan sebelum menstruasi hilang dengan cepat, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk menemukan penyebabnya, karena ini mungkin merupakan sinyal timbulnya penyakit..

    Hampir setiap 2 dari 10 wanita merasa nafsu makannya meningkat. Tetapi mengapa ini terjadi? Tidak semua orang tahu jawaban untuk pertanyaan ini..

    Paling sering, alasan utama adalah bahwa pada periode pramenstruasi lebih rendah dalam darah. Hormon ini bertanggung jawab untuk nafsu makan dan kesejahteraan yang baik, oleh karena itu, seseorang memiliki nafsu makan yang meningkat, dan seseorang memiliki kesehatan yang buruk: mengantuk, menangis dan lemah..

    Mari kita lihat mengapa nafsu makan brutal bangun sebelum menstruasi?

    Hormon mempengaruhi kesejahteraan dan kondisi tubuh wanita. Ketika sebuah siklus dimulai, yang melewati empat fase, pada setiap fase tingkat hormon meningkat atau menurun..

    Pada fase pertama, wanita itu merasa hebat, dia memiliki suasana hati yang baik dan senyum di wajahnya. Tetapi dengan timbulnya fase kedua, tingkat hormon ini turun, wanita itu mulai merasa buruk untuk dirinya sendiri dan merasakan rasa lapar yang brutal..

    Proses semacam itu dapat dijelaskan dengan beberapa alasan:

    • ketika tingkat hormon wanita - progesteron meningkat, maka tingkat norepinefrin dan adrenalin naik dalam darah. Bersama-sama, mereka membantu sekresi jus lambung, sehingga makanan yang masuk ke saluran pencernaan diproses dalam waktu singkat. Jadi seorang wanita mengalami peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi;
    • karena kenyataan bahwa tingkat insulin, yang mampu mengatur gula darah, tetes, wanita: coklat, permen, dll. Inilah alasan lain mengapa;
    • terkadang nafsu makan yang brutal dapat dijelaskan, mengingat bahwa setiap bulan tubuh wanita bersiap untuk kemungkinan pembuahan. Pada fase kedua, tingkat progesteron meningkat, sehingga memberi tubuh sinyal bahwa perlu untuk mengakumulasi nutrisi dan zat yang diperlukan. Jika pembuahan terjadi, hasilnya nafsu makan meningkat.

    Tanda-tanda norma dan patologi

    Menstruasi normal - karakteristik:

    1. Stabilitas - idealnya, peraturan harus dimulai pada hari yang sama di bulan itu (untuk ini, banyak yang menandai siklus menstruasi pada kalender) atau intervalnya harus selalu sama, dokter membuat kesalahan 1-3 hari.
    2. Durasi siklus adalah 20 hingga 35 hari (ini tidak berarti periode perdarahan itu sendiri, tetapi periode antara hari pertama mulai dan awal berikutnya).
    3. Durasi perdarahan standar berkisar dari 2 hari hingga seminggu.
    4. Warna darah sehat, merah tua pada hari-hari kritis, kadang-kadang gumpalan gelap kecil dapat muncul.
    5. Volume semua darah hari ini adalah 50-150 ml.

    Menstruasi biasanya tidak disertai dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

    Kondisi apa yang dianggap patologis:

    1. Kurangnya stabilitas saat siklus ditunda lebih dari 35 hari, atau terlalu pendek: kurang dari 20 hari.
    2. Keluarnya tidak cair, tetapi merupakan gumpalan darah.
    3. Selama hampir setiap periode, seorang wanita mengalami rasa sakit, pusing, kelemahan, kelemahan, dan gejala negatif lainnya..
    4. Pengeluarannya terlalu banyak atau terlalu langka.

    Sebagian besar perwakilan perempuan setiap bulan mengalami masa yang sulit secara moral dan fisik. Dan masing-masing memiliki caranya sendiri untuk menekan mereka. Sebagian besar makanan.

    Cara mengurangi nafsu makan sebelum menstruasi?

    Tapi, bagaimana caranya menghadapi alasan seperti itu sebelum dimulainya menstruasi, apa yang harus dilakukan dan bagaimana berperilaku? Untuk bertahan dari periode ini dengan bermartabat, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana dan kemudian Anda akan dengan sempurna mengatasi peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi:

    1. Cobalah bersenang-senang. Mengingat bahwa proses yang terjadi dalam tubuh sebelum menstruasi, dapat mengubah latar belakang hormon, dan itu mempengaruhi suasana hati, sehingga seorang wanita perlu meningkatkan suasana hatinya dan bersenang-senang, sehingga tingkat hormon kegembiraan - endorphin naik. Jadi Anda bisa mengalihkan perhatian dan mengurangi keinginan untuk makan.
    2. Dianjurkan selama periode ini untuk menahan diri dari lemak, merokok dan acar, gula dan tepung, berkarbonasi, minuman beralkohol dan mengurangi penggunaan kafein seminimal mungkin.
    3. Teh herbal membantu mengurangi nafsu makan untuk menstruasi, terutama dandelion dan rosehip.

    Jika Anda tidak bisa melawan nafsu makan yang brutal di masa pramenstruasi, setidaknya cobalah untuk makan dengan benar dan diversifikasi menu dengan makanan yang baik untuk tubuh:

    • sereal dan sereal;
    • buah-buahan segar, sayuran;
    • pasta dan roti sereal;
    • kentang;
    • produk kacang;
    • produk susu rendah lemak seperti kefir, keju cottage, yoghurt dan penghuni pertama;
    • daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun dan kelinci;
    • ikan rendah lemak;
    • telur ayam.

    Jangan putus asa jika nafsu makan Anda meningkat sebelum menstruasi. Ambil langkah-langkah yang bertujuan meningkatkan mood. Anda dapat melakukan hal favorit Anda, yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari makanan. Cobalah untuk minum teh manis, itu memberi tubuh sinyal menipu dan ada perasaan kenyang.

    Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa permen sama sekali, Anda dapat makan sedikit selai, madu, atau bahkan sepotong cokelat. Setuju bahwa sepotong kecil tidak akan merusak tubuh Anda, menambah berat 10-20 kg, tetapi suasana hati akan terangkat dengan tepat. Selain itu, cokelat akan membantu mengurangi sedikit periode menstruasi yang menyakitkan..

    Atau Anda dapat melakukan percobaan dengan mencoba menemukan diri Anda dalam menjahit, menari, bernyanyi atau sesuatu yang lain..

    Tidak peduli seberapa keras wanita berusaha untuk mengikuti sosok mereka, ini tidak selalu berhasil. Banyak yang khawatir tentang peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Itu karena mereka bahwa peningkatan selera makan yang malang terjadi secara teratur, dan rencana untuk menahannya pasti hancur. Rasa lapar meningkat beberapa hari sebelum menstruasi, tetapi tidak sama sekali pada waktu yang sama. Keinginan yang kuat untuk makan terjadi, sebagai aturan, 15 hari setelah akhir menstruasi. Gejala ini dapat dianggap sebagai tanda PMS dan peringatan pertama bagi seorang wanita tentang mendekati awal menstruasi. Peningkatan nafsu makan menstruasi dikaitkan dengan karakteristik individu. Tetapi beberapa faktor yang memicu atau mengurangi nafsu makan adalah hal biasa bagi semua orang..

    Apa saja penyebab meningkatnya nafsu makan

    Selalu penting bahwa nafsu makan menyenangkan, dan karenanya sehat. Nafsu makan yang tidak sehat selama menstruasi memberi sinyal tentang kemungkinan masalah. Seringkali, penyebab nafsu makan "brutal" menjelang haid terletak pada perubahan kadar hormon. Sebelum menstruasi, semua perubahan dalam tubuh wanita dikaitkan dengan peningkatan produksi progesteron dan penurunan tingkat estrogen, termasuk estradiol.

    Ini adalah kombinasi dari dua faktor ini yang menyebabkan peningkatan nafsu makan, terus-menerus ada perasaan lapar, meskipun mematuhi standar gizi. Agar tubuh menjadi seimbang, perlu untuk mengamati rasio hormon yang tepat, homeostasis. Pada salah satu malfungsi pengaturan homeostasis, tubuh dapat memberikan reaksi perlindungan dalam bentuk persyaratan untuk lebih banyak nutrisi.

    Fokus yang manis

    Fluktuasi hormon menyebabkan lebih banyak nafsu makan daripada rasa lapar. Memahami fakta ini sudah dapat meringankan kondisi seorang wanita. Terlepas dari kekuatan keinginan ini, ia memiliki dasar hormonal.

    Kenapa kamu mau manisan? Ada dua alasan:

    • defisiensi endorfin,
    • kekurangan gula darah.

    Kekurangan endorfin

    Fakta bahwa endorphin adalah hormon kebahagiaan diketahui banyak orang. Banyak juga yang tahu bahwa mudah untuk menghilangkan sedikit limpa dengan memakan cokelat. Kebiasaan makan permen, dan terutama cokelat, sudah cukup mengakar dalam rangka untuk merangsang produksi endorfin. Jika Anda suka permen, tidak ada alasan khusus untuk melarangnya untuk diri sendiri sebelum menstruasi. Anda hanya memperburuk suasana hati yang buruk, rekomendasi kami lebih baik untuk dimakan, tapi sedikit.

    Kekurangan gula darah

    Ternyata menurunkan endorphin memiliki efek negatif lain yang hanya sedikit diketahui orang. Karena kurangnya hormon wanita ini, produksi insulin menurun. Alasan ini juga mengarah pada keinginan kuat untuk makan permen dan, dengan demikian, meningkatkan gula darah.

    Kenapa kamu lapar?

    Sebelum menstruasi, pertumbuhan progesteron menyebabkan peningkatan kadar hormon stres seperti adrenalin, norepinefrin, dan terkadang kortisol. Karena itu, sistem kardiovaskular beralih ke mode operasi yang lebih intensif. Memperkuat pernapasan, berkeringat, tonus otot, metabolisme. Akibatnya, nafsu makan naik sebelum menstruasi, karena banyak energi yang dihabiskan, yang harus diisi ulang. Selain itu, tubuh menyiapkan stok yang akan berguna dalam kehamilan.

    Ketika keinginan untuk makan banyak terus meningkat di luar siklus menstruasi tanpa alasan yang jelas, penyebabnya sering kali adalah stres yang dialami orang tersebut. Latihan berlebihan yang sama terjadi sebelum menstruasi, karena itu nafsu makan dapat meningkat selama periode ini.

    Stres sangat berbahaya ketika suasana hati sedang rendah. Hormon tersebut, serotonin, diyakini tergantung pada estrogen untuk menghasilkan rasa senang. Dengan demikian, dari saat ovulasi, ketika estrogen dalam tubuh menjadi lebih kecil, faktor-faktor yang berkontribusi terhadap suasana hati yang baik berkurang. Oleh karena itu, kadang-kadang selama menstruasi, karena perasaan yang gelap, serangan nafsu makan yang kuat terjadi dan keinginan untuk makanan, sebagai sarana untuk mendapatkan kesenangan, tumbuh. Kebiasaan "menahan" stres selama sindrom pramenstruasi ini menciptakan prasyarat untuk penambahan berat badan, serta gangguan metabolisme dan penyakit serius lainnya..

    Jadi, di antara penyebab peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi, faktor-faktor tersebut sangat penting:

    • karena menstruasi, rasio hormon berubah: progesteron menjadi lebih banyak, estrogen lebih sedikit;
    • menghasilkan lebih banyak hormon yang berkaitan dengan stres;
    • aktivitas semua sistem meningkat selama menstruasi, biaya energi tambahan terjadi;
    • suasana hati menurun dan kebutuhan untuk produksi buatan hormon serotonin meningkat;
    • pasokan energi dan gizi terakumulasi berkat mekanisme yang ditetapkan oleh alam, yang membantu mengumpulkan kekuatan untuk kemungkinan kehamilan. Nutrisi fungsional dari NL International sekarang dalam mode.

    Cara menangani

    Nafsu makan yang baik dan makanan lezat saja tidak membuat marah siapa pun. Sebagai aturan, situasi di mana tidak ada nafsu makan, atau benar-benar buruk, menyebabkan lebih banyak kegembiraan. Lalu apa yang mengganggu wanita? Tentu saja, ini adalah angka "kabur" sebelum menstruasi. Karena itu, banyak orang berpikir tentang cara mengurangi nafsu makan dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Meskipun, kesalahannya mungkin tidak sama sekali komposisi atau volume makanan, tetapi mode penggunaannya. Cara mengatasi pinggang yang tumbuh sebelum menstruasi, dan bagaimana cara mengurangi nafsu makan sebelum menstruasi, sehingga parameter-parameter pada gambar lebih konsisten dengan norma.?

    Tubuh cenderung memberi nutrisi dan kekuatan pada setiap sel. Tetapi tidak semua zat dari makanan yang dimakan mencapai tujuan yang diinginkan. Alasannya terletak pada karakteristik individu. Munculnya rasa lapar dan peningkatan berat badan secara simultan selama menstruasi menunjukkan bahwa metabolisme tidak berkontribusi terhadap nutrisi dan saturasi semua sel, mereka tetap lapar. Dan mereka mengirim sinyal ke otak. Dan dia, sebagai tanggapan, mengarahkan semua keinginan dan pikiran untuk mencari barang. Karena itu, dengan menstruasi, Anda ingin lebih manis dan berlemak. Tetapi Anda tidak bisa menyerah padanya.

    Makanan apa yang lebih baik untuk dimakan

    Terkadang dengan menstruasi, nafsu makan meningkat, dan itu bisa menakutkan. Dalam situasi lain, wanita prihatin dengan kurangnya nafsu makan untuk menstruasi, yang juga tidak jarang. Nasihat tentang apa yang harus dilakukan ketika kekuatan nafsu makan berfluktuasi dalam skala yang begitu luas, hanya satu hal yang harus dilakukan dengan memilih produk yang masuk akal. Ini akan menjadi cara yang sangat baik untuk memerangi berat badan dan nafsu makan, membantu menormalkan mereka..

    Zhor sebelum menstruasi - berapa hari sebelum menstruasi meningkatkan nafsu makan? Apa keinginan untuk makan? Pertanyaan serupa membangkitkan gairah seks yang adil dari kecil ke besar. Karena masalah menjelang haid muncul secara massal.

    Sampai saat ini, masalah peningkatan nafsu makan pada wanita beberapa hari sebelum menstruasi dipahami dengan baik. Ada jawaban yang dapat diandalkan mengapa ini terjadi, rekomendasi tentang cara menghindarinya..

    Zhor disebut terjadi segera setelah ovulasi, tetapi nafsu makan tumbuh secara bertahap. Seorang wanita atau gadis memperhatikan keinginan yang meningkat untuk makan sesuatu 7-10 hari sebelum dimulainya hari-hari kritis. Kondisi ini terkait dengan proses fisiologis, tidak mungkin untuk menolaknya, dan berbahaya bagi kesehatan. Anda perlu belajar cara mengelola zhory.

    Apakah itu layak dikhawatirkan

    Sikap terhadap zhor selama menstruasi tidak jelas. Salah satu wanita menerima begitu saja, bagi sebagian orang, keinginan untuk makan banyak mengganggu. Tetapi dokter tidak menggolongkan situasi ini sebagai berbahaya. Pada hari-hari pertama siklus, sebagian besar pound ekstra menghilang menggunakan sistem ekskresi. Ini berarti bahwa dalam hal ini, Anda tidak perlu khawatir tentang kesehatan dan tubuh.

    Mengapa orang berbicara dalam mimpi

    Tetapi ada persentase risiko gangguan saraf. Mungkin juga munculnya disfungsi ovarium, polikistik. Perubahan yang terjadi di latar belakang meningkatnya nafsu makan, kadang-kadang karena konsekuensi dari infeksi, penyakit, cedera.

    Selain itu, jika Anda tidak mengontrol nutrisi sebelum menstruasi dan selama perjalanannya, konsekuensi dari maskulinisasi tidak dapat dikesampingkan:

    • Kelebihan rambut di bagian-bagian tubuh di mana seorang wanita tidak cenderung;
    • Ruam jerawat, hilangnya elastisitas epidermis;
    • Kebotakan;
    • Peningkatan massa otot;
    • Tampilan kekasaran di bawah payudara.

    Bagaimana cara berurusan dengan zhor?

    Nafsu makan meningkat dan keinginan untuk memanjakan diri dengan kue krim, permen, roti, tidak lulus tanpa jejak. Pound ekstra muncul, yang kemudian sulit untuk diatasi. Biasanya, nafsu makan kembali normal dengan timbulnya menstruasi, penampilan dan berat badan sebelumnya pulih dalam waktu seminggu. Namun, dengan kelebihan signifikan dari norma yang diperbolehkan dalam makanan, upaya yang cukup besar akan diperlukan untuk kembali ke bentuk sebelumnya.

    1. Menolak sepenuhnya apa yang diminta tubuh itu salah. Anda hanya perlu sedikit memperbaiki keinginannya.
    2. Bagilah makan dengan 7 kali, bukan 3-4 biasa. Makan dalam porsi kecil akan mengurangi nafsu makan, memuaskan rasa lapar.
    3. Alih-alih sekotak coklat, makanlah beberapa potong. Untuk mengisi sisa norma manis dengan aprikot kering, kurma, kismis, madu.
    4. Ikan asin, mentimun, pasti tidak akan sakit. Tapi, pada keripik, kerupuk lebih baik tabu. Pilihan yang bagus adalah biji asin. Mereka memiliki sedikit garam, dan terus-menerus di lidah akan dalam proses mengklik yang berkepanjangan. Apalagi bijinya membawa menstruasi lebih dekat. Berguna untuk menunda.
    5. Disarankan untuk mengisi kembali jumlah komponen yang diperlukan dengan buah dan sayuran. Pisang dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas, jika Anda tidak alergi terhadapnya. Mereka mengisi kembali kadar gula dalam tubuh, meningkatkan tingkat hormon sukacita.

    Kebetulan menjelang malam menstruasi saya sangat ingin kefir, yogurt. Produk-produk ini dapat dikonsumsi tanpa batasan, tanpa rasa takut akan bentuknya. Sangat penting untuk mulai mematuhi aturan setelah ovulasi. Dari saat ini, perlambatan dalam proses metabolisme dimulai..

    Zhor sebelum menstruasi atau kehamilan

    Jika Anda ingin bukan produk tertentu, tetapi hanya banyak, Anda perlu


    pikirkan situasi Anda. Mungkin tidak akan ada menstruasi. Selama kehamilan, tingkat progesteron meningkat, tubuh mencoba untuk menyimpan lebih banyak dengan semua yang diperlukan. Secara umum, kehadiran kehamilan sulit dibedakan dengan preferensi rasa. Tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang dulu menyebabkan jijik, Anda harus memperhatikan fakta ini..

    Selama kehamilan, zhor biasanya dimulai setelah pembuahan sel telur. Tetapi pada hari-hari ketika menstruasi harus dimulai, nafsu makan berkurang. Karena ada mual, keengganan pada makanan, intoleransi terhadap bau.

    Untuk meringkas

    Jadi, keinginan yang tak tertahankan untuk kerakusan sebelum menstruasi dikaitkan dengan karakteristik bola hormon wanita. PMS dan kebutuhan bawah sadar untuk menenangkan pusat-pusat otak yang mengendalikan nafsu makan adalah penting di sini. Di bawah pengaruh kondisi seperti itu, seorang wanita mencoba untuk tenang dengan bantuan makanan, bersenang-senang dan gembira, mencapai kedamaian.

    Semua wanita adalah individu dan khusus, oleh karena itu, ada banyak orang yang, sebaliknya, sebelum menstruasi, khawatir tentang kurangnya nafsu makan, sampai keengganan mual dan muntah terhadap makanan. Kondisi seperti itu juga disebabkan oleh perubahan hormon dengan penyimpangan keseimbangan dalam arah yang berlawanan..

    Tidak peduli bagaimana PMS tercermin dalam kondisi wanita, seseorang harus mematuhi rata-rata emas. Anda perlu makan hemat, fokus pada makanan sehat. Cukup diterima untuk memanjakan diri Anda dari waktu ke waktu dengan sepotong cokelat atau permen, ikan asap dan makanan lezat lainnya. Maka tubuh tidak akan menderita dari kekurangan apa yang diinginkan, itu tidak akan menunjukkan rasa lapar yang agresif, yang akan memberikan kesejahteraan yang sangat baik dan daya tarik eksternal.

    Cara bertarung dengan pil

    • Reduxin (Rusia);
    • Slimia (India);
    • Meridia (Jerman);
    • Goldline (India);
    • Lindaksa (Republik Ceko).

    Komponen aktifnya adalah subutramine. Substansi meningkatkan perasaan penuh. Digunakan dalam terapi kompleks untuk obesitas, kegemukan. Harus diambil di pagi hari. Dosis harian adalah 5-15 mg. Anda dapat mengambil tanpa istirahat selama 3 bulan. Selama waktu ini, Anda dapat menyingkirkan 10% dari berat. Selanjutnya, istirahat, karena tablet itu membuat ketagihan, ada pelanggaran terhadap sistem pencernaan. Untuk menghilangkan zhor sebelum menstruasi, cukup minum obat selama 2 minggu. Ulangi bulan depan jika perlu.

    Jangan terburu-buru dengan pil jika penyebab kenaikan berat badan yang nyata belum ditetapkan. Kontraindikasi adalah:

    1. Obesitas dengan latar belakang gangguan saraf,
    2. Bulimia, anoreksia;
    3. Penyakit jantung, sistem peredaran darah;
    4. Ginjal, gagal hati;
    5. Penyakit tiroid;
    6. Alkohol, kecanduan narkoba.

    Pertambahan berat badan mungkin terkait dengan perkembangan penyakit serius. Biasanya, berat badan meningkat sebelum menstruasi sebanyak 1-2 kg, itu menghilang setelah mereka. Secara alami, Anda perlu memahami bahwa penggemukan mengarah pada penambahan berat badan terlepas dari hari siklus bulanan.

    Banyak wanita memperhatikan bahwa mereka secara berkala mengalami serangan nafsu "serigala". Bisakah menstruasi menyebabkan nafsu makan seperti itu? Tidak juga, tetapi hal pertama yang pertama.

    Bagaimana siklus menstruasi bekerja?

    Durasi siklus menstruasi berkisar antara 27 hingga 32 hari. Ini dibagi menjadi dua fase dengan durasi yang kira-kira sama. Perbatasan khusus di antara mereka adalah ovulasi. Selama fase pertama, hormon, estrogen, diproduksi dalam tubuh wanita. Ini termasuk extradiol, estriol dan estrone. Mereka dirancang untuk pematangan telur. Periode ini disertai dengan kesehatan yang baik, bahkan suasana hati dan aktivitas normal..

    Konsentrasi maksimum estrogen diamati pada saat sel telur meninggalkan folikel - ovulasi, setelah itu memasuki saluran tuba. Selanjutnya, sesuai dengan ide alam, sel telur harus dibuahi oleh sperma. Hormon lain, progesteron, bertanggung jawab untuk ini. Dari fase kedua siklus, tingkat progesteron naik, dan konsentrasi estrogen menurun. Ini adalah progesteron yang membantu mempersiapkan kemungkinan kehamilan - perubahan yang terjadi di rongga rahim. Yaitu, penebalan lapisan di dalam rahim, yang penting untuk keberhasilan pemasangan embrio di masa depan..

    Kebetulan dalam kombinasi dengan hormon lain, progesteron sangat luar biasa mempengaruhi kesejahteraan wanita. Selain itu, keanehan dapat dimulai dua minggu sebelum menstruasi, ketika tingkat progesteron rendah. Ada wanita di mana "pesona" sindrom pramenstruasi keluar hanya beberapa hari sebelum menstruasi: lekas marah (kadang-kadang berbatasan dengan agresi), air mata, lesu, jerawat, pembengkakan, nyeri di berbagai bagian tubuh dan peningkatan nafsu makan yang besar.

    Pada tingkat tertentu, hingga 85% wanita merasakan tanda-tanda PMS, tetapi hanya pada 10% dari jenis kelamin yang lebih adil, hal itu berlalu dengan jelas. Statistik mengatakan bahwa selama periode ICP, wanita kurang perhatian, sehingga mereka sering mengalami kecelakaan, membuat kesalahan dalam perhitungan, lulus ujian lebih buruk. Tambahkan ke agresivitas dan lekas marah ini - di sini Anda memiliki pertengkaran di tempat kerja dan di keluarga. Hampir tidak mungkin untuk menghentikan diri sendiri selama periode ini: lekas marah datang dari dalam dan tidak dapat dikendalikan. Di beberapa negara progresif, kejahatan yang dilakukan oleh seorang wanita selama PMS dianggap secara terpisah. Mereka disamakan dengan kejahatan yang dilakukan dalam keadaan sengsara.

    Untuk mengendalikan PMS, Anda dapat menghubungi ahli saraf dan ginekolog. Studi telah menunjukkan bahwa mengambil hormon yang mengandung hormon wanita dapat mengurangi PMS. Namun, mereka memiliki efek samping dan kontraindikasi tertentu, sehingga Anda tidak dapat melakukannya tanpa berkonsultasi dengan dokter. Obat penenang ringan akan memulihkan kedamaian dan tidak menyebabkan kantuk..

    Pada karakteristik fisiologis wanita

    Siklus menstruasi terdiri dari beberapa fase, secara bertahap menggantikan satu sama lain. Masing-masing dari mereka ditandai oleh dominasi hormon seks tertentu:

    • Ketika telur baru bertelur, jumlah estrogen berada pada tingkat yang sangat rendah, namun, ia tumbuh seiring dengan pematangan ootid. Di tengah siklus pada saat ovulasi, jumlah hormon yang dibahas - estradiol, estriol dan estrone - mencapai puncaknya. Selama periode ini, wanita itu merasa hebat: kapasitas kerjanya di luar skala, suasana hatinya yang terbaik, kulitnya bercahaya.
    • Setelah telur matang dan memasuki rahim, persentase estrogen mulai menurun, memberi jalan bagi hormon lain - progesteron. Yang terakhir bertanggung jawab untuk mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan pembuahan dan menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi perkembangan embrio. Ketika tumbuh, kesehatan wanita memburuk: kantuk, apatis muncul, tubuh membengkak, jerawat muncul di kulit. Perubahan fase hanyalah karakteristik dari sindrom pramenstruasi, biasanya itu membuat dirinya dirasakan seminggu sebelum dimulainya hari-hari kritis.
    • Jika konsepsi tidak terjadi, telur yang tidak dibuahi keluar dengan jaringan mukosa, perdarahan menstruasi dimulai. Selama periode ini, progesteron mencapai ambang minimum. Satu siklus berakhir dan yang baru dimulai.

    Lalu, mengapa, dengan latar belakang proses fisiologis ini, apakah ada zhor selama menstruasi? Produksi hormon seks wanita terjadi di bawah pengaruh sistem saraf pusat. Ini adalah kelenjar hipofisis dengan hipotalamus, setelah mendapatkan dukungan kelenjar adrenal dan kelenjar genital, yang mengkoordinasikan siklus menstruasi. Karakteristik lompatan hormonal dari proses ini mempengaruhi fungsi semua sistem tubuh wanita, mengubah tingkat insulin, merangsang produksi adrenalin, sebagai hasilnya - nafsu makan yang luar biasa untuk menstruasi, penambahan berat badan dalam CD, akumulasi cairan dan pembengkakan tubuh.

    Mengapa nafsu makan meningkat?

    Mengapa sindrom pramenstruasi berkembang dalam bentuk peningkatan nafsu makan? Jawabannya terletak pada keseimbangan kompleks dari latar belakang hormonal. Hormon memengaruhi banyak area aktivitas vital tubuh, dan ketika di suatu tempat terjadi gangguan dalam produksi zat tertentu, terjadi kegagalan fungsi. Ini mengarah ke berbagai manifestasi PMS. Termasuk nafsu makan yang meningkat, dan kecanduan roti, permen dan coklat dapat dikombinasikan dengan keinginan untuk hidangan daging: ayam goreng, barbekyu dan banyak lagi. Meskipun efek sebaliknya terjadi.

    Ada pendapat bahwa karena penurunan estrogen pada fase kedua, seorang wanita menurunkan produksi "hormon suasana hati dan aktivitas yang baik" - serotonin. Karena itu, ia mengandalkan permen (atau makanan lain yang disukainya), yang dirancang untuk meningkatkan mood.

    Omong-omong, untuk meningkatkan kadar serotonin, Anda dapat menggunakan beberapa produk: cokelat hitam, pisang, kurma, tomat, kacang-kacangan, dan permen. Mereka akan menjadi semacam antidepresan alami. Tapi itu semua tergantung kuantitas. Di sinilah letak bahaya utama - pertambahan berat badan karena penggunaan karbohidrat. Selain itu, "sindrom gigi manis" dapat berkembang ketika tubuh menuntut lebih banyak dan lebih manis dalam menanggapi sedikit stres atau suasana hati yang buruk.

    Nafsu makan meningkat sebelum menstruasi adalah persiapan tubuh untuk kemungkinan kehamilan.

    Seluruh kompleks hormon yang mempengaruhi banyak proses metabolisme dihidupkan: pusat kelaparan diaktifkan, sekresi dari kelenjar saluran pencernaan ditingkatkan, penyerapan nutrisi dalam usus meningkat, cairan tertahan di dalam tubuh, dll..

    Karena pembengkakan rahim dan pembesaran payudara pada periode pramenstruasi, berat badan, seolah-olah dengan sihir, meningkat sebesar 1-1,5 kg, dan pada beberapa wanita oleh 2. Semua ini disertai dengan mual ringan, pembengkakan, berat, rasa sakit di kepala, punggung bagian bawah dan perut bagian bawah, serta keinginan kuat untuk pensiun dan tinggal di rumah. Jika seorang wanita tidak hamil, lapisan dalam rahim ditolak selama menstruasi. Karena itu, berat badan setelah "hari merah kalender" berkurang dengan hilangnya cairan yang terkumpul. Jika kehamilan terjadi, berat badan akan meningkat secara bertahap.

    Karena alasan ini, Anda tidak boleh menimbang diri Anda pada fase kedua siklus, lakukan ini hanya setelah akhir "hari-hari kritis". Maka pengukuran akan lebih benar dan kesalahan yang dijelaskan tidak akan menyusup ke dalamnya..

    Mengapa ini terjadi sekarang jelas. Tetapi apa yang harus dilakukan? Tolak permen untuk dirimu sendiri, lepaskan semuanya dan menjadi depresi?

    Jangan terlalu ekstrem, semuanya harus secukupnya: makan makanan, tapi sedikit dan nikmati setiap menit sendirian dengan barang.

    Sepotong cokelat, salad tomat, beberapa kacang atau pisang tidak akan merusak sosok itu.

    Namun, melarutkan diri sendiri juga tidak baik. Kemacetan kesehatan yang buruk dan suasana hati yang suram tidak bertahan lama, dan Anda akan ingin semakin manis.

    Salahkan semuanya - latar belakang hormonal

    Tidak setiap orang akan dapat membuat daftar semua hormon yang diproduksi dalam tubuhnya oleh kelenjar endokrin. Ketika seorang wanita mengalami menstruasi segera, ovarium bertanggung jawab atas siklus dan kelenjar lain bekerja dengan cara tertentu. Dokter telah menemukan bahwa sekelompok kelenjar berpasangan, kelenjar adrenal, juga bertanggung jawab atas lamanya siklus. Baik kelenjar paratiroid dan kelenjar tiroid dimasukkan. Seringkali, bahkan komposisi darah berubah sangat banyak sehingga menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, diekspresikan dalam penampilan edema, sakit kepala, kram dan suasana hati yang agresif. Jadi mulailah PMS - sindrom pramenstruasi.

    Dalam kehidupan sehari-hari, diyakini bahwa manifestasinya adalah agresivitas atau air mata, tetapi pada kenyataannya itu bisa berubah menjadi rasa tidak enak yang kuat. Lebih sering disebabkan oleh kelebihan ion natrium dalam darah. Elektrolit inilah yang menggantikan ion kalsium, magnesium, dan kalium lainnya, sehingga tidak hanya suasana hati yang dapat berubah. Wanita yang memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal dapat mengalami nyeri pada tulang belakang atau sendi karena kekurangan kalsium. Tetapi kekurangan magnesium dan kalium mempengaruhi aktivitas sistem saraf dan kardiovaskular.

    Ketika seorang perwakilan dari seks yang lemah meningkatkan jumlah hormon yang disebut pria, yaitu, testosteron, ini mengarah pada peningkatan hasrat seksual.

    Seorang wanita, seolah-olah, mengubah tempat dengan seorang pria dan menjadi pemrakarsa hubungan seksual. Pada saat yang sama, terjadi peningkatan kadar oksitosin. Hormon ini bertanggung jawab atas kontraksi otot-otot rahim, sehingga pertumbuhannya alami pada saat siklus menstruasi berakhir. Hormon ini merupakan hormon khas wanita, karena dalam jumlah besar biasanya diproduksi setelah melahirkan, membantu mengembalikan ukuran rahim dan mengurangi perdarahan..

    Menyusui memicu produksi oksitosin, dan kadang-kadang selama ejeksi yang kuat, seorang ibu menyusui merasa sakit perut yang hampir tak tertahankan. Nyeri yang sama tidak bisa dikejar oleh wanita saat melahirkan, tetapi oleh wanita yang menstruasi dimulai. Rahim memelintir dan meremas dengan menyakitkan, dan dalam periode seperti itu tidak mungkin seorang wanita berpikir tentang seks.

    Keinginan yang tak tertahankan untuk keintiman sebelum menstruasi bukanlah hal yang paling buruk yang dapat memicu hormon mengamuk. Ketika oksitosin tidak meningkat sebanyak testosteron, akan ada keinginan kuat untuk berhubungan seks.

    Menstruasi sudah berakhir, dan berat badan telah meningkat

    Dalam hal ini, Anda perlu bertindak dengan cara lain:

    1. Jangan menyalahkan diri sendiri: nafsu makan meningkat pada fase kedua dari siklus adalah normal. Cobalah untuk menurunkan kandungan lemak dan gula dari makanan yang dikonsumsi.
    2. Letakkan makanan di piring kecil sehingga porsi kecil, tetapi terlihat di piring. Sering makan, hingga 6 kali sehari. Makan cokelat dan barang perlahan, sehingga reseptor rasa dapat mengirim sinyal ke pusat kesenangan otak.
    3. Untuk meningkatkan mood dan mengurangi nafsu makan, jalan-jalan cocok. Matahari dan udara segar meningkatkan produksi serotonin. Lakukan apa yang Anda sukai: dengarkan musik, mandi dengan minyak aromatik, atau yang lainnya.
    4. Tidur 8-9 jam sehari. Kurang tidur dan kecemasan memperburuk gejala PMS, termasuk meningkatnya nafsu makan.
    5. Minumlah sekitar dua liter air bersih setiap hari. Air membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Jika Anda melihat edema patologis, lebih baik menghubungi nephrologist. Ada kemungkinan bahwa penyebab kenaikan berat badan adalah penyakit ginjal..
    6. Makan makanan yang kaya kalsium. Cobalah untuk membawa asupan kalsium harian Anda hingga 1200 mg. Mineral ini tidak hanya bahan bangunan untuk tulang, kuku dan rambut, tetapi juga elemen yang mengurangi depresi dan retensi cairan yang terkait dengan PMS.
    7. Pada fase kedua dari siklus, minimalkan konsumsi daging, produk roti dan kacang-kacangan. Dapatkan banyak makanan kaya serat (dedak, soba, wortel, bit, kol, apel, prem, aprikot, dll.). Mereka mencerna untuk waktu yang lama, dikeluarkan dengan baik dari tubuh dan mengurangi berat badan..
    8. Minum obat penenang herbal atau teh hijau.
    9. Berolahraga beberapa kali seminggu dalam olahraga yang tenang: Pilates, yoga, berjalan, cardio intensitas rendah. Kegiatan olahraga meningkatkan produksi hormon kesenangan.

    Seperti yang Anda lihat, peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi bukan satu-satunya gejala sindrom pramenstruasi. Untuk mengendalikan berat badan dan suasana hati emosional Anda, penting untuk memahami sifat fenomena ini dan bertindak sesuai dengan tingkat keparahan manifestasi..

    Cara menghilangkan gejala pramenstruasi

    Ada beberapa cara efektif untuk berhenti makan sebelum menstruasi:

    1. Berolahraga. Aktivitas fisik yang moderat memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tingkat hormon, dan juga berkontribusi untuk meningkatkan keadaan emosi: lekas marah, depresi dan nafsu makan berkurang. Juga, olahraga dapat meningkatkan harga diri - seorang wanita yang percaya diri tidak akan secara sadar menerkam roti dan kue. Cukup 15-30 menit sehari olahraga ringan (jalan cepat, jongkok, olahraga, senam), dan nafsu makan akan tertahan, dan tubuh akan mengencang. Tidak dianjurkan untuk pergi ke gym pada malam dan selama menstruasi, untuk berlari dan melompat dengan tali lompat.
    2. Membuat menu untuk hari itu. Menu yang sudah ditentukan sebelumnya memungkinkan Anda mengontrol selera makan. Sebelum Anda pergi ke toko untuk berbelanja, Anda perlu membuat daftar produk tertentu. Ketika Anda berada di supermarket, melewati departemen dengan permen dan kue-kue panas sehingga Anda tidak tergoda untuk membeli sesuatu yang ekstra.
    3. Makan lemak dan protein. Sertakan ayam, sapi, kelinci, babi tanpa lemak, telur, produk susu, ikan (mungkin berlemak), minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda. Produk-produk ini adalah sumber Omega-3, yang menguntungkan mempengaruhi tubuh wanita, membantu mengatasi zhor sebelum menstruasi. Karbohidrat cepat harus diganti dengan yang kompleks (buah-buahan, sayuran, sereal). Cokelat hitam akan membantu Anda menghibur, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas (tidak lebih dari 2 strip (6 kotak) per hari)).
    4. Air minum. Air putih mengisi perut, menghilangkan racun dari tubuh dan kelaparan. Bukanlah tanpa alasan bahwa ahli gizi datang dengan frasa berikut: "Saya ingin makan - minum air." Untuk menghindari pembengkakan, batasi asupan garam.
    5. Selamat bersenang-senang. Bertemu dengan pacar, menonton film favorit Anda, musik yang menyenangkan dan berbelanja memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari pemikiran tentang makanan.

    Jika seorang wanita mendengarkan tips di atas, dia tidak hanya akan dapat meningkatkan suasana hatinya, tetapi juga menyingkirkan zhor sebelum menstruasi.