Mengapa sebelum menstruasi meningkatkan nafsu makan

Survei

Tubuh wanita harus diperlakukan dengan hati-hati dan penuh perhatian, terutama selama periode kondisi emosi, fisik, dan hormon yang tidak stabil. Ini berlaku untuk periode menstruasi. Setiap 5-7 hari, setiap bulan, seorang wanita tampaknya berubah: beberapa perasaan diperburuk, seseorang mengalami agresi, nyeri sering dirasakan di perut bagian bawah, ada nafsu makan yang meningkat untuk menstruasi dan keinginan untuk makanan yang tidak lazim. Pertimbangkan masalah nutrisi selama siklus menstruasi. Mengapa Anda ingin manis, asam, goreng, asin sebelum menstruasi, dan cara makan pada hari-hari khusus?

Fisiologi wanita selama menstruasi

Apa yang terjadi pada tubuh kita selama periode ini:

  1. Fluktuasi yang konstan dalam latar belakang hormon, yang banyak sistemnya tidak selalu bisa beradaptasi.
  2. Nyeri di perut bagian bawah, seperti kontraksi - berarti proses kontraksi uterus.
  3. Pendarahan hebat, volume darah keluar dapat meningkat karena perluasan pembuluh darah, penurunan viskositas darah dan penurunan tingkat elastisitas dinding mereka..
  4. Pergerakan usus terlalu cepat, tinja lunak atau kekurangannya, serta gangguan pencernaan lainnya.

Hampir semua sistem tubuh beroperasi dalam mode yang disempurnakan, yang memicu ketegangan saraf yang berlebihan, dan sebagai hasilnya keinginan yang tak tertahankan untuk makanan, berguna, berbahaya - tidak masalah, seorang wanita makan tanpa pandang bulu. Berat badan bertambah, bengkak muncul, kembung.

Ada metode medis untuk menghilangkan gejala PMS. Namun, stimulasi pihak ketiga dan bahan kimia dapat memicu konsekuensi yang tak terduga untuk tubuh wanita yang sudah lemah. Penting untuk membatasi asupan zat berbahaya dan "tidak diinginkan", sehingga semua perhatian beralih ke cara makan selama bulanan yang direncanakan..

Tanda-tanda norma dan patologi

Menstruasi normal - karakteristik:

  1. Stabilitas - idealnya, peraturan harus dimulai pada hari yang sama di bulan itu (untuk ini, banyak yang menandai siklus menstruasi pada kalender) atau intervalnya harus selalu sama, dokter membuat kesalahan 1-3 hari.
  2. Durasi siklus adalah 20 hingga 35 hari (ini tidak berarti periode perdarahan itu sendiri, tetapi periode antara hari pertama mulai dan awal berikutnya).
  3. Durasi perdarahan standar berkisar dari 2 hari hingga seminggu.
  4. Warna darah sehat, merah tua pada hari-hari kritis, kadang-kadang gumpalan gelap kecil dapat muncul.
  5. Volume semua darah hari ini adalah 50-150 ml.

Menstruasi biasanya tidak disertai dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Kondisi apa yang dianggap patologis:

  1. Kurangnya stabilitas saat siklus ditunda lebih dari 35 hari, atau terlalu pendek: kurang dari 20 hari.
  2. Keluarnya tidak cair, tetapi merupakan gumpalan darah.
  3. Selama hampir setiap periode, seorang wanita mengalami rasa sakit, pusing, kelemahan, kelemahan, dan gejala negatif lainnya..
  4. Pengeluarannya terlalu banyak atau terlalu langka.

Sebagian besar perwakilan perempuan setiap bulan mengalami masa yang sulit secara moral dan fisik. Dan masing-masing memiliki caranya sendiri untuk menekan mereka. Sebagian besar makanan.

Mengapa saya ingin makan banyak sebelum menstruasi

Regulae memicu lonjakan hormon, itulah sebabnya selama setiap periode Anda merasa lapar. Kebutuhan akan makanan tidak tergantung pada kebutuhan fisiologis. Tetapi mengapa Anda ingin permen selama periode Anda? Semuanya sederhana. Tujuan utama tubuh adalah menghilangkan sinyal kelaparan yang datang dari otak. Dan bagaimana cara memuaskannya, tidak peduli apakah itu asin, manis, berlemak, daging atau tepung, pedas.

Anehnya, dalam kasus yang jarang terjadi bisa jadi justru sebaliknya, ketika tidak ada selera untuk menstruasi. Keengganan yang tidak lazim terhadap makanan mempengaruhi keadaan tubuh secara negatif, termasuk sistem reproduksi.

Karena alasan ini, menolak makanan tidak bisa diterima, dan membebani perut juga penuh. Jawaban atas pertanyaan apakah mungkin berpuasa saat menstruasi, negatif.

Diet tidak diterima. Nutrisi yang tepat dan fraksional tanpa makanan terlarang akan mengurangi nafsu makan, tanpa membiarkan kelebihan kalori dan lemak tubuh menumpuk.

Karena ketidakseimbangan hormon, hanya sebagian kecil wanita yang dapat mempertahankan zhor sebelum menstruasi - penyerapan makanan sembarangan, makan makanan yang paling berbahaya, berkalori tinggi, dan tidak alami. Seringkali karena alasan ini, pasien beralih ke dokter dengan masalah seperti itu, dan mereka meresepkan obat hormon untuk mereka..

Hormon yang masuk ke dalam tubuh dengan pil bisa sangat berbahaya. Bagi seorang wanita, ini terutama benar, oleh karena itu, obat tidak boleh diizinkan. Alternatif dalam hal ini adalah diet: sering makan dalam porsi kecil pada jam-jam tertentu, bahkan jika tidak ada nafsu makan selama menstruasi. Dan juga, sebagai tindakan pencegahan, aktivitas fisik teratur ditunjukkan. Berkat itu, sistem saraf diturunkan, yang berarti bahwa peran utama dalam mengendalikan fungsi hormon kembali ke sana.

Cara mengatasi rasa lapar sebelum dan selama menstruasi

Untuk mengurangi zhor selama menstruasi, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

  1. Makan banyak sayuran (serat).
  2. Amati banyak minum dalam porsi kecil (hanya air bersih, tanpa jus manis dan minuman bersoda yang mengiritasi usus).
  3. Makanlah biji-bijian utuh (roti, sereal, roti gulung, pasta).

Karbohidrat lambat, serta air, membantu mengisi perut untuk waktu yang lama. Dan makanan berlemak, banyak kalori biasanya memicu rasa lapar. Makan berlebihan seperti itu akan menambah angka pada timbangan dan melemahkan banyak sistem tubuh.

Apa yang tidak bisa Anda makan saat menstruasi

Tubuh seorang wanita sangat rentan dan sensitif pada hari-hari kritis terhadap makanan yang masuk. Setiap perwakilan dari seks yang adil memiliki siklus individu, tetapi dokter telah membentuk seperangkat aturan yang mempromosikan kesehatan yang baik dan penindasan gejala yang tidak menyenangkan..

Produk-produk berikut ini tidak direkomendasikan:

  1. Makanan berat, digoreng, acar, makanan cepat saji, pengawet, permen - karbohidrat cepat mempercepat produksi insulin, dan dengan demikian, keseimbangan hormon hilang.
  2. Cokelat - para ahli memperingatkan terhadap penggunaan cokelat susu yang disebut dalam jumlah besar, dan lebih baik tidak mengikutinya. Cokelat hitam alami yang diizinkan tanpa tambahan yang mengandung kakao alami. Semakin banyak, semakin baik kebutuhan magnesium tercakup selama menstruasi. Satu-satunya pengecualian adalah wanita yang berisiko mengalami mastopati..
  3. Legum, kol, muffin, soda, produk susu murni dan berlemak - memicu kembung dan perut kembung, di samping itu, fenomena ini dapat meningkatkan tekanan pada rahim, memperburuk gejala nyeri.
  4. Makanan pedas, asin, asap - menjebak cairan di jaringan, memicu pembengkakan.
  5. Para ahli merekomendasikan untuk menahan diri dari memasak daging babi dan makan lemak nabati. Namun, meskipun demikian, setiap orang secara serempak disarankan untuk minum minyak biji rami, karena selama menstruasi penting untuk buang air besar yang tepat waktu, yang sangat dapat diatasi.

Apa yang bisa dan harus dimakan pada hari-hari "ini"

Awal menstruasi ditandai oleh keinginan akan karbohidrat berbahaya. Anda dapat menenangkan nafsu makan dan membungkus keinginan seperti itu untuk kebaikan Anda. Biarkan saja menjadi produk berkalori tinggi, tetapi dengan kandungan karbohidrat lambat. Ini mungkin termasuk:

  1. Roti Gandum Utuh.
  2. Sereal apapun selain semolina dan beras dipoles.
  3. Pasta gandum durum.
  4. Selain seluruh usus, serat sangat penting. Buah-buahan dan sayuran segar dan diproses secara termal akan membantu merangsang fungsinya. Untuk menghindari masalah pencernaan, Anda harus menghilangkan cokelat dari menu. Untungnya, ada solusinya: bisa diganti dengan buah-buahan kering, persik, pisang, dan kesemek..

Bagian selanjutnya dari periode - final - ditandai dengan melemahnya proses pembakaran lemak yang intens. Di sini Anda bisa sedikit menyesuaikan pola makan, yaitu beralih ke makanan berprotein. Ikan dan makanan laut, serta kacang-kacangan dan gandum, sangat lezat. Berkat mereka, kram akan berlalu, rasa sakit akan berkurang baik secara langsung pada periode menstruasi dan sebelum itu. Produk-produk ini juga akan memenuhi tubuh dengan asam lemak omega-3..

Tidak termasuk teh dan kopi, gantilah dengan air bersih, non-gas dan teh herbal. Jika musim dan daratan mengizinkan, konsumsilah, untuk alasan yang sama, semangka dan melon. Sedangkan untuk susu, dokter belum memutuskan apakah mungkin untuk minum susu selama menstruasi atau hanya membahayakan. Tetapi dengan akurasi kita dapat mengatakan bahwa produk susu pasti dibutuhkan selama periode ini. Selain itu, beberapa bahkan dalam volume ganda, ini berlaku untuk para yogurt.

Apakah alkohol memengaruhi jalannya menstruasi

Beberapa wanita beralih ke alkohol selama menstruasi untuk mengurangi rasa sakit, melawan sensasi yang tidak menyenangkan, meredakan kejang, dan mengurangi rasa tidak nyaman. Namun, ada pendapat yang mengatakan bahwa tidak mungkin meminum minuman beralkohol selama menstruasi.

Semua fenomena ini dapat dibagi menjadi dua kelompok sesuai dengan waktu permulaan:

  1. Premenstrual syndrome (PMS) - beberapa hari sebelum onset keluarnya darah - seorang wanita merasa tidak enak badan, lesu, dia sering menderita sakit kepala, membengkak dadanya, menarik perut bagian bawah. Ini berasal dari gejala fisik, dan berkenaan dengan sisi moral dari masalah, ada kegugupan yang terus-menerus, mudah tersinggung dan mudah tersinggung, pemarah, dan sensitivitas berlebihan..
  2. Menstruasi itu sendiri - di sini sudah berbicara tentang proses memperbarui sel telur, ketika selain masalah emosional, rasa sakit yang parah di punggung bawah dan perut ditambahkan. Manifestasi-manifestasi ini memiliki sifat yang sangat berbeda: dari kejang ke nyeri yang menyakitkan, dari kesemutan yang tajam atau bahkan rasa sakit yang keras hingga sensasi tarikan yang berat di rahim, beberapa bahkan memiliki perasaan bahwa mereka memuntir tulang, dll..

Apa pun yang Anda katakan, Anda harus berusaha keras untuk menahannya, dan keinginan untuk menyingkirkan semua ini cukup bisa dimengerti. Kemudian alkohol datang untuk menyelamatkan. Bisakah saya minum alkohol selama menstruasi untuk menghilangkan rasa sakit? Ya, banyak yang diselamatkan dengan cara ini, ternyata rileks, berbaring dengan tenang dan bahkan tidur nyenyak.

Secara alami, banyak minum dilarang. Anda dapat minum segelas anggur dengan menstruasi per hari, lebih baik daripada merah, karena membantu menebus kehilangan darah, terutama bagi wanita dengan anemia. Cognac, vodka, alkohol kuat lainnya sangat tidak dianjurkan. Minuman tersebut menurunkan tekanan darah dan mengalami dehidrasi. Apakah mungkin minum bir saat menstruasi? Anda juga tidak boleh minum bir, karena di pagi hari dengan kemungkinan besar akan terjadi pembengkakan..

Makan dengan menstruasi yang berat harus mengecualikan alkohol. Mengetahui tentang fisiologinya, atau lebih tepatnya, tentang fakta bahwa seorang wanita selalu mengalami pendarahan yang sangat berat, dia tidak akan memperburuk situasi dengan alkohol. Alkohol hanya mempercepat darah, dan karenanya, pengeluaran akan meningkat.

Negatif dari ukuran ini untuk tubuh wanita adalah sebagai berikut:

  1. Seringkali alkohol hanya meningkatkan rasa sakit di perut bagian bawah.
  2. Perjalanan menstruasi diperburuk oleh retensi cairan dalam jaringan, dan alkohol hanya berkontribusi sepenuhnya. Aliran air alami terganggu.
  3. Minuman panas secara langsung mempengaruhi keteraturan siklus. Tanggal timbulnya menstruasi yang terus menerus membingungkan tidak akan sepenuhnya menikmati kehidupan seksual.
  4. Alkohol mengguncang keadaan psiko-emosional seorang wanita, yang selama menstruasi sudah sangat tidak stabil karena latar belakang hormon yang berubah. Efek negatif pada sistem saraf hanya mengganggu keseimbangan mental dan emosional.

Kopi dan menstruasi

Bisakah saya minum kopi selama menstruasi? Favorit yang luar biasa dari banyak minuman yang menyegarkan juga tidak diterima pada masa menstruasi, baik oleh ahli gizi maupun ahli kandungan. Bersama dengan darah menstruasi, tubuh kehilangan sejumlah besar mineral dan vitamin. Kopi selama menstruasi, antara lain, berkontribusi pada penghancuran vitamin C, sehingga sistem kekebalan tubuh kita menderita. Karena itu, jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa kopi, ambil vitamin C tambahan atau kompleks multivitamin.
Dari poin positif tentang kopi, berikut ini dapat dicatat:

  1. Stimulasi sirkulasi darah.
  2. Tekanan meningkat.
  3. Meningkatkan kesehatan dan konsentrasi.
  4. Nutrisi Oksigen Otak Membaik.
  5. Konsumsi kopi alami secara teratur mereda dan bahkan meniadakan keadaan stres dan depresi..
  6. Membantu melawan menstruasi.

Sedangkan untuk kopi, dokter lagi tidak memiliki konsensus. Jika seorang wanita tidak memiliki kecanduan khusus padanya dan kadang-kadang mampu membeli satu cangkir, maka lebih baik untuk mengeluarkannya sama sekali selama menstruasi. Dan ketika seorang wanita terbiasa dengan minuman yang menyegarkan, dia minum 2, 3, 5 gelas setiap hari, maka Anda tidak dapat membuangnya dengan tiba-tiba, jika tidak kondisinya akan memburuk. Ini harus dikurangi menjadi 1 kali, terutama di pagi hari.

Untuk sakit kepala, minum kopi dilarang. Anda dapat mencoba beberapa opsi alternatif:

  1. Kopi lemah dengan penambahan susu - kopi dengan konsentrasi minimal dan selalu alami, ditambah beberapa susu bekerja dengan baik untuk menghilangkan kelebihan cairan, sehingga mengurangi sistem kemih dan pencernaan.
  2. Kopi hijau - hampir tanpa kafein, efek menguntungkan pada banyak organ.
  3. Chicory - rasanya sangat mirip dengan kopi terlarang, meskipun tidak memiliki sifat kebangkitannya, dan tidak ada batasan pada jumlah chicory yang dikonsumsi.

Kita dapat menyimpulkan bahwa satu minggu bagi seorang wanita datang masa krisis dan nafsu makan yang menggila. Perlu untuk menenangkannya dalam jumlah sedang, untuk menikmati kelemahan dalam bentuk alkohol, kopi, permen dan junk food tidak sepadan. Penekanan harus ditempatkan pada serat, karbohidrat lambat, dan minum banyak. Kemudahan seluruh tubuh adalah tujuan utama, maka gejala yang tidak menyenangkan akan hilang, menstruasi akan berjalan dengan lancar dan tenang, tanpa masalah khusus..

Penyebab meningkatnya nafsu makan sebelum menstruasi

Tubuh wanita dipengaruhi oleh siklus, yang berhubungan dengan tingkat hormon, yang terus berubah. Sebelum menstruasi, Anda ingin makan banyak, perasaan kenyang muncul. Selama periode ini, Anda perlu memantau diet Anda, tetapi tidak layak membatasi diri dalam makanan, karena ini adalah proses alami untuk tubuh wanita..

Penting untuk selalu memantau nutrisi, terutama selama menstruasi

Mengapa meningkatkan nafsu makan

Seperti yang Anda ketahui, siklus menstruasi dibagi menjadi dua fase utama - ini adalah sebelum ovulasi dan sesudahnya. Peningkatan nafsu makan diamati pada fase kedua, ketika tubuh wanita mulai bersiap untuk dugaan kehamilan. Jika tidak terjadi, maka datanglah menstruasi berikutnya. Saya ingin makan sebelum menstruasi karena alasan utama berikut:

  • kebutuhan tubuh untuk mengakumulasi zat-zat bermanfaat untuk kemungkinan kehamilan;
  • perubahan hormon.

Apa saja ciri-ciri tubuh wanita

Latar belakang hormonal dalam tubuh wanita tidak stabil. Jumlah hormon seperti estrogen dan progesteron dalam darah berubah secara bergantian. Lompatan seperti itu dalam kerja sistem endokrin memengaruhi perasaan lapar, suasana hati, sensasi tubuh.

Pada fase yang mendahului ovulasi, sistem endokrin tubuh secara aktif menghasilkan estrogen sehingga sel telur dapat matang. Sebelum dan selama masa ovulasi, seorang wanita merasa hebat, karena tubuh bekerja "maksimal".

Pada fase kedua siklus, nafsu makan selalu meningkat

Setelah ovulasi, fase kedua dimulai, ketika tubuh wanita mulai bersiap untuk dugaan kehamilan. Nafsu makan gadis itu meningkat, dan keinginan akan makanan tertentu muncul. Ini terutama daging, permen dan makanan yang dipanggang.

Selama periode ini, endometrium uterus tumbuh aktif, menjadi lebih longgar dan nyaman untuk ditempelkannya sel telur yang dibuahi. Jika konsepsi tidak terjadi, maka menstruasi dimulai, di mana tubuh wanita dibebaskan dari kelebihan jaringan dan cairan. Setelah menstruasi, saya ingin makan banyak.

Kenapa menarik manis

Setelah ovulasi, jumlah estrogen dalam darah berkurang secara signifikan, dan progesteron mulai diproduksi secara aktif. Ini merangsang sistem pencernaan, dan khususnya pankreas. Pelepasan insulin ke dalam darah meningkat, yang memperburuk rasa lapar.

Manis adalah sumber endorfin yang dibutuhkan wanita selama fase ini..

Langkah tersebut harus diikuti selama periode ini. Tidak perlu kelaparan, membatasi diri dalam segala hal, tetapi makan semuanya juga tidak sepadan. Sepotong kecil kue atau cokelat sudah cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda dan secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda.

Anda bisa makan permen, tapi jangan terbawa suasana

Mengapa Anda ingin roti dan membuat roti

Penyebab utama ngidam untuk dipanggang sebelum menstruasi meliputi:

  1. Konten pati dari produk ini. Sebagian besar makanan yang dipanggang mengandung pati. Ini memiliki sifat menenangkan, membantu meringankan kejang dan rasa sakit pada sindrom pramenstruasi..
  2. Kandungan karbohidrat cepat. Karbohidrat cepat adalah "bahan bakar" bagi tubuh. Jika perlu, lipid dan protein dapat diubah menjadi senyawa yang lebih sederhana ini. Karbohidrat dengan cepat dipecah oleh tubuh menjadi glukosa, dan digunakan dalam persiapan organ reproduksi untuk membawa anak. Ketika dikonsumsi dalam jumlah besar, kelebihan berat muncul, karena mudah diubah menjadi lemak. Protein, bagaimanapun, terurai lebih lambat menjadi zat yang lebih sederhana. Makanan yang mengandungnya dalam jumlah besar lebih menguntungkan dari segi nilai gizi..
  3. Konten gula. Membantu mengimbangi kelebihan pankreas yang diproduksi oleh pankreas.

Produk ini mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh wanita sebelum menstruasi. Aroma roti itu menyenangkan dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, Anda ingin memakannya selama menstruasi.

Seringkali selama memanggang menarik pada memanggang

Kenapa ada perasaan kenyang

Setelah ovulasi, karena peningkatan progesteron dalam darah, nutrisi mulai menumpuk di dalam tubuh. Tubuh bersiap untuk melahirkan anak. Jaringan adiposa meningkat, tubuh mengeluarkan cairan lebih buruk.

Fakta terakhir dapat menyebabkan pembentukan edema, jadi minumlah air secukupnya.

Seorang wanita merasakan tubuhnya lebih longgar dan kurang kencang. Ada perasaan kenaikan berat badan, sensitivitas menurun. Setelah awal haid, perasaan seperti itu hilang, tetapi masih selama haid saya ingin makan banyak.

Apakah setiap orang memiliki nafsu makan yang meningkat

Tubuh setiap wanita adalah individu. Peningkatan nafsu makan diamati pada kebanyakan wanita, tetapi tidak pada semua wanita. Seseorang pada periode ini menjadi lebih berkaca-kaca dan mudah tersinggung, seseorang kehilangan berat badan, seseorang merasa lemah dan mual, dan seseorang tidak merasa sama sekali.

Mengapa Anda ingin makan sebelum menstruasi? Ini akan dibahas dalam video ini:

Bagaimana mencegah kenaikan berat badan

Pada periode sebelum menstruasi, sebagian besar perempuan bertambah berat badan. Fluktuasi dalam jumlah 1-2 kilogram dianggap normal dan tidak memerlukan kontrol yang kuat terhadap nutrisi. Jika nafsu makan meningkat secara signifikan dan kecenderungan untuk menambah berat badan memiliki tren positif, maka perlu untuk mengambil tindakan pembatasan. Ini termasuk:

  1. penolakan makanan berlemak, merokok, pedas;
  2. penolakan karbohidrat cepat;
  3. penolakan kopi dan minuman tonik lainnya;
  4. penolakan minuman beralkohol;
  5. ulasan diet;
  6. makan lebih banyak buah dan sayuran;
  7. penggantian permen berbahaya dengan yang sehat (buah-buahan kering, cokelat hitam, jus).

Untuk mengurangi nafsu makan selama periode ini, Anda dapat menggunakan metode berikut:

  • Pekerjaan psikologis pada diri Anda sendiri. Cobalah untuk mengendalikan rasa lapar Anda, terganggu oleh hal-hal yang lebih menyenangkan, lakukan apa yang Anda sukai.
  • Gaya hidup aktif. Jangan terpaku pada ketidaksempurnaan tubuh dan masalah gizi Anda, berkomunikasi dengan teman, menghadiri berbagai acara.
Agar tidak mendapat terlalu banyak - lakukan olahraga
  • Aktivitas fisik. Jangan lupa tentang olahraga teratur. Beri diri Anda beban ringan. Hal utama adalah mengamati keteraturan dalam aktivitas fisik..
  • Tinjau dietnya. Makan pada jam, tubuh akan terbiasa mengkonsumsi makanan pada waktu yang ditentukan. Anda akan menyingkirkan camilan malam dan makanan tidak teratur, yang berkontribusi pada penampilan kelebihan berat badan..

Metode yang paling sering digunakan oleh anak perempuan untuk menurunkan berat badan ditunjukkan pada tabel..

Hari-hari kritis dan nafsu makan - bagaimana mereka berhubungan dan mengapa itu penting

Penyebab meningkatnya nafsu makan pada wanita di periode pramenstruasi adalah lonjakan hormon. Peningkatan kadar adrenalin dan progesteron (hormon seks wanita). Ini pada gilirannya menyebabkan peningkatan produksi jus lambung dan, sebagai hasilnya, meningkatkan nafsu makan.

Wanita ingin makan lebih banyak dan lebih sering, terutama keinginan untuk karbohidrat cepat: manis dan bertepung. Masalah ini terutama mengkhawatirkan bagi mereka yang mengikuti angka atau berusaha untuk menurunkan berat badan, serta mereka yang menderita gangguan endokrin (diabetes mellitus) - dalam kasus lain, periode ini tidak diperhatikan oleh wanita. Dengan munculnya siklus menstruasi baru, semua gejala hilang dengan sendirinya.

Apa yang menyebabkan nafsu makan untuk menstruasi

Menstruasi adalah proses alami yang melibatkan banyak elemen. Untuk seseorang mereka lebih mudah, untuk seseorang yang lebih sulit. Dan ini tergantung pada keadaan tubuh secara keseluruhan, dan pada sensitivitas individu dari area individu. Tetapi yang terpenting, perubahan hormonal mempengaruhi siklus dan kesejahteraan..

Kandungan progesteron dan estrogen - hormon yang bertanggung jawab untuk siklus dan kesehatan wanita - jatuh ke tingkat minimum dalam darah. Ini adalah momen kritis. Bagaimanapun, ini mengarah pada perubahan suasana hati, kesejahteraan, kondisi kulit dan peningkatan nafsu makan. Tingkat hormon-hormon ini naik sudah semakin dekat ke tengah siklus. Kemudian semua konsekuensi dari penurunan sebelumnya dan menjadi sia-sia.

Nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi adalah norma bagi hampir semua wanita. Berbagai studi ilmuwan yang telah dilakukan selama bertahun-tahun dengan fasih berbicara tentang ini. Mereka juga menemukan bahwa ada beberapa jenis kelaparan spesifik - sebelum, selama, dan setelah menstruasi.

Apa proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh wanita

Siklus menstruasi terjadi setiap bulan di tubuh wanita. Durasi masing-masing adalah 28-34 hari. Hari pertama siklus dianggap 1 hari dari hari-hari kritis.

Tahapan utama dari siklus menstruasi dijelaskan dalam tabel.

Tahap 1Telur itu hanya bertelur. Jumlah estrogen minimum. Secara bertahap, jumlah hormon meningkat. Hanya menjelang pertengahan siklus adalah latar belakang hormon pada puncaknya. Di tengah siklus menstruasi, semua hormon meningkat. Kesehatan wanita meningkat dan kinerjanya membaik. Kondisi kulit membaik.
2 tahapSegera setelah pelepasan sel telur, jumlah estrogen berkurang. Progesteron, yang diperlukan untuk perlekatan normal sel telur janin, meningkat jika pembuahan berhasil. Secara bertahap, kesehatan mulai memburuk. Sindrom pramenstruasi terjadi jika pembuahan tidak terjadi. Mengantuk, apatis, lekas marah muncul, tubuh menjadi bengkak, kondisi kulit memburuk.
3 tahapJika pembuahan tidak terjadi, maka menstruasi dimulai. Residu endometrium keluar sebagai bagian dari menstruasi. Progesteron berkurang secara signifikan. Siklus menstruasi baru dimulai.

Fluktuasi hormon sepanjang siklus adalah fisiologis dan tidak memerlukan perawatan. Kadang-kadang, langkah-langkah terapi dapat direkomendasikan untuk seorang wanita jika sindrom pramenstruasi terlalu jelas..

Bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan sebelum menstruasi

Pertimbangkan zhor sebelum menstruasi. Nafsu makan yang meningkat untuk PMS menentukan sejumlah alasan:

  • perubahan hormon;
  • situasi stres dan reaksi terhadapnya;
  • persiapan alami untuk pembuahan.

Untuk memahami mengapa PMS sangat lapar, orang harus berpikir bahwa ini bukan sebelum menstruasi, tetapi setelah ovulasi.

Alam telah meletakkan mekanisme yang membantu pembuahan yang tepat dan kehamilan yang lembut. Karena itu, tubuh mulai secara aktif menyimpan energi untuk mendukung dua sekaligus. Momen paling sukses untuk pembuahan adalah ovulasi. Dan itu terjadi sebelum menstruasi. Jika pembuahan tidak terjadi dan aturan dimulai, maka keinginan untuk makan semua yang ada di lemari es dan di rak hilang..

Ketika sampai pada ketidakseimbangan hormon, efeknya berlangsung lebih lama. Dan jika ini merupakan reaksi terhadap stres, maka menentukan durasi normal bermasalah. Penurunan hanya tergantung pada seberapa cepat situasi berhenti dirasakan oleh stres..

Jika ada kebutuhan untuk sesuatu yang spesifik? Mungkin dikatakan bahwa sesuatu yang spesifik tidak ada.

Mengapa Anda benar-benar ingin ikan sebelum menstruasi? Tubuh tidak memiliki elemen jejak yang dipenuhi ikan: yodium, fosfor, magnesium, vitamin, asam lemak omega, dan banyak lagi. Apa yang harus dilakukan? Makanlah satu gigitan atau pasangan. Hanya saja, jangan berlebihan dengan spesialisasi ikan - lebih suka hidangan sederhana. Jika ini tidak membantu, mintalah dokter Anda untuk mengembangkan kursus bagi Anda untuk mengambil vitamin dan mineral..

Mengapa Anda terkadang menginginkan sesuatu yang asin sebelum memulai menstruasi? Salty membantu mengatasi stres, mengalihkan perhatian mereka. Ini juga menyelamatkan Anda dari kelelahan dan peningkatan stres. Selama periode sindrom pramenstruasi, tubuh lebih rentan terhadap pengaruh semua faktor ini dan membutuhkan solusi untuk masalah tersebut. Jangan memberi garam - hanya meningkatkan rasa lapar dan menahan air, yang sudah dikeluarkan dengan buruk pada malam menjelang menstruasi.

Apa lagi alasannya zhor

Peran utama wanita adalah prokreasi. Ovulasi adalah periode yang paling menguntungkan untuk kemungkinan terjadinya konsepsi. Setelah pelepasan sel telur inilah otak memberi sinyal tentang perlunya akumulasi nutrisi.


Banyak saat ini tertarik pada lemak

Sebelum menstruasi, seorang wanita tertarik pada makanan berat dan sampah. Gejala ini merupakan ciri khas kebanyakan anak perempuan. Gejala memanifestasikan dirinya bahkan dalam perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah yang mematuhi diet atau nutrisi yang tepat..

Nafsu makan yang meningkat ditujukan untuk menjaga kemungkinan keturunan dan keberhasilan pembuahan. Pengaturan produksi insulin dan jus lambung.

Jika pembuahan belum terjadi, tubuh akan menghilangkan akumulasi berlebih. Progesteron yang berkurang memberikan pembersihan uterus dan saluran usus. Seringkali ini terjadi pada hari pertama menstruasi.

Setelah menstruasi, nafsu makan, sebaliknya, berkurang. Pusat kelaparan otak diaktifkan. Kondisinya mulai stabil.

Bagaimana meningkatkan nafsu makan saat menstruasi

Tapi zhor selama menstruasi - ini bukan lagi persiapan untuk prokreasi. Itu hanya reaksi terhadap stres. Tubuh digunakan untuk mengatasi kesulitan hidup dengan bantuan beberapa bahaya yang lezat. Dan ketika dia sendiri menjadi stres tunggal - karena perestroika, lonjakan hormonal, rasa sakit - dia tidak punya pilihan selain menggunakan metode yang terbukti dan terkenal.

Nafsu makan meningkat sebelum dan selama menstruasi karena cara khusus untuk mengatasi stres ini tampaknya paling sederhana dan paling logis. Tapi ini pada dasarnya salah. Dan bahkan bukan karena fakta bahwa kilogram yang dimakan setiap bulan dapat merusak sosok yang sangat tidak menguntungkan. Tetapi juga karena cara mengatasi stres bukanlah pilihan terbaik. Dan Anda harus belajar mengatasi masalah ini sampai berkembang menjadi patologi. Dan kemudian dengan keberuntungan, mungkin hanya penambahan berat badan dan pelatihan yang lebih intensif, dan mungkin stroke, serangan jantung, diabetes, masalah sendi dan banyak masalah lain yang berhubungan langsung dengan obesitas.

Alasan lain mengapa saat menstruasi Anda tiba-tiba ingin makan banyak adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh khusus untuk proses pemisahan telur dan penampilan yang baru. Tubuh bereaksi dengan caranya sendiri - mencoba menebus ketidakseimbangan hormon kebiasaan dengan makanan.

Apa penyebab fisiologis dari munculnya zhora

Produksi hormon wanita terjadi di bawah pengaruh sistem saraf pusat. Siklus menstruasi dikoordinasikan oleh:

  • kelenjar di bawah otak;
  • hipotalamus;


Kelenjar pituitari bertanggung jawab untuk produksi hormon

Terjadi fluktuasi hormonal. Tingkat perubahan adrenalin dan insulin. Karena alasan inilah nafsu makan sangat meningkat. Selain itu, berat badan bertambah. Cairan berlebih mulai menumpuk. Tubuh jelas bengkak.

Nafsu makan yang meningkat juga dapat dikaitkan dengan kehilangan darah yang besar selama menstruasi. Dengan demikian, tubuh mencoba untuk pulih dengan sendirinya. Ada penambahan protein dan zat besi. Keadaan paling negatif mempengaruhi kondisi wanita yang rentan terhadap kelebihan berat badan. Penting untuk menormalkan proses metabolisme.

Mengapa nafsu makan tidak mereda setelah menstruasi?

Zhor setelah menstruasi adalah kategori khusus. Dan jika kerakusan sebelum menstruasi yang direncanakan sepenuhnya dibenarkan oleh hormon atau persiapan untuk melahirkan anak, maka setelah itu menjadi tidak relevan.

Jadi mengapa rasa lapar seperti itu muncul? Dokter mengatakan beberapa opsi bisa mempengaruhi ini..

Jika ada kebiasaan "hadiah" oleh makanan, maka tubuh bisa memindahkannya ke pangkat refleks yang terkondisi. Setelah mengalami stres, dia berusaha untuk "memuji" dirinya sendiri dan melakukan ini dengan bantuan satu-satunya tuas yang dia tahu - makanan.

Jika tidak ada kebiasaan seperti itu, dan rasa lapar muncul segera setelah akhir hari-hari kritis, ini mungkin merupakan kesempatan untuk memikirkan keseimbangan hormon. Gejala tunggal ini bukan alasan untuk membuat diagnosis. Tetapi Anda harus lebih memperhatikan semua manifestasi lain: keteraturan siklus, pembengkakan kaki dan wajah sebelum menstruasi, kerontokan rambut, dan sebagainya..

Bisakah zhor menjadi tanda kehamilan

Sampai penundaan terjadi, seorang wanita bahkan mungkin tidak curiga bahwa telah terjadi kehamilan. Dalam hal ini, zhor tidak akan menjadi manifestasi sindrom pramenstruasi, tetapi merupakan gejala keberhasilan pembuahan. Ini adalah proses alami mempersiapkan tubuh untuk keberhasilan melahirkan bayi dan pengiriman lebih lanjut.

Pada tahap awal kehamilan, kadar progesteron meningkat dengan cepat. Tubuh menyimpan nutrisi. Saat menggendong bayi, seorang wanita perlu makan untuk dua orang.

Zhor jarang bersifat patologis. Tanda-tanda berikut juga dapat mengindikasikan kehamilan:

  • mual;
  • tersedak;
  • ketidaknyamanan di perut bagian bawah;
  • kelemahan;
  • kantuk;
  • penurunan kinerja;
  • intoleransi terhadap beberapa bau menyengat.


Kelemahan dan pusing dapat berbicara tentang kehamilan.

Bulanan dan manis

Poin ini harus diletakkan dalam paragraf terpisah dari artikel, jika hanya karena itu lebih mengkhawatirkan. Lagipula, tidak ada diet yang mentolerir kilogram kue dan coklat, bahkan jika alasannya adalah ketidakseimbangan hormon.

Untuk pertanyaan mengapa selama menstruasi Anda ingin yang paling manis, ada jawaban penuh dan substansial dalam bahan penelitian - baik kurangnya gula darah (karena perubahan tajam dalam kadar insulin) atau kurangnya endorphin yang harus disalahkan..

Dalam kasus pertama, kurangnya insulin memicu pembelian sebatang cokelat lagi. Tetapi peningkatan tajam dalam kadar insulin tidak mengarah pada konsekuensi paling indah. Jadi lebih baik menolak permen. Seringkali berdosa pada opsi ini. Namun pada kenyataannya, defisiensi endorfin mengurangi tingkat semua fungsi dalam tubuh dan tidak dapat diabaikan.

Tubuh kita menghasilkan hormon kebahagiaan sendiri (kecuali jika kita mendorong isinya dengan cokelat). Dan yang paling aktif proses ini terjadi selama ovulasi. Tetapi setelah itu berkurang (kembali normal, rata-rata). Jadi, Anda perlu menambahkan sedikit kegembiraan pada tubuh. Anda dapat menambah kontennya dengan cara yang lebih murah - bersantai, mendengarkan musik yang menyenangkan, membaca buku favorit Anda, menonton film atau serial. Perubahan suasana hati yang tiba-tiba juga terjadi karena perubahan endorfin. Tingkat meningkat - lebih sedikit iritasi, lebih sedikit keinginan untuk makan sesuatu.

Mengapa Anda masih menginginkan permen sebelum haid? Untuk alasan yang sama seperti selama, tetapi stres bercampur lagi. Jika sebelumnya tubuh terbiasa “merebutnya” dengan cokelat, maka selama hari-hari kritis itu akan melakukan hal yang sama..

Hari-hari kelaparan dan kritis: "Saya ingin makan banyak sampai menangis"

Berkat banyak penelitian, kita tahu bahwa nafsu makan berkurang dengan ovulasi (ketika estrogen mencapai maksimum) dan tumbuh setelah ovulasi, ketika progesteron mencapai puncaknya. Menurut para ilmuwan, peningkatan asupan makanan meningkat 90-500 kalori per hari. Dengan menggunakan data ini dan lainnya, para ilmuwan telah mengumpulkan sampel infografis yang akan membantu wanita mendistribusikan beban dan kalori dalam berbagai fase siklus menstruasi.!

Diet pada fase siklus menstruasi dalam kombinasi dengan aktivitas fisik:

2 minggu pertama siklus (fase folikuler):

  • Fase ideal untuk hipertrofi otot dan pertumbuhan kekuatan.
  • Pelatihan kekuatan intensif 3 hingga 5 kali seminggu.
  • Asupan kalori: 5% hingga 10% di atas dukungan.
  • Ideal untuk mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan.

2 minggu terakhir dari siklus (fase luteal):

  • Latihan kekuatan intensif 1-2 kali seminggu.
  • 1-2 kali seminggu - cardio intensitas rendah selama 20-40 menit.
  • Asupan kalori: dari 5% hingga 10% defisit atau tingkat dukungan.
  • Fase ideal untuk membakar lemak sedikit.

Saya ingin mengingatkan sekali lagi bahwa tubuh wanita sangat sensitif. Ketika seorang wanita dalam kekurangan kalori atau ada kardio harian (atau lebih dari 4 kali seminggu) dalam hidupnya, tubuh bereaksi terhadap manipulasi seperti ancaman kelangsungan hidup. Tubuh mematikan proses "tidak penting" pada saat ini, salah satunya adalah reproduksi, membuat pembuahan menjadi tidak mungkin. Jadi haid Anda bisa hilang!

Mengapa nafsu makan meningkat, apa itu tergantung? Jawabannya sederhana: dari estrogen. Ya, estrogen, dalam bentuk jamak. Ini bukan satu hormon, tetapi tiga hormon: estradiol, estriol dan estrone. Anda pasti pernah mendengar tentang estradiol. Ini adalah tindakannya yang paling baik dipelajari dan dialah yang mempengaruhi sensasi kelaparan dan rasa kenyang lebih dari yang lain.

Apakah gejalanya berbahaya?

Zhor tidak termasuk gejala berbahaya, meskipun menyebabkan ketidaknyamanan. Biasanya, berat badan dan nafsu makan menjadi normal pada awal menstruasi.

Jarang, zhor mungkin merupakan manifestasi pertama dari disfungsi ovarium atau polikistik. Gejala seperti itu juga merupakan gejala kelainan pada sistem saraf yang memerlukan kontak dengan dokter..

Zhor juga dapat menunjukkan transfer proses infeksi, cedera, dan juga muncul setelah perawatan dengan berbagai obat.

Apakah mungkin menggunakan narkoba

Obat pelangsing tidak dianjurkan. Lebih baik memfokuskan energi Anda untuk memulihkan nafsu makan dengan nutrisi yang tepat..

Jika obat-obatan tidak dapat dikeluarkan, maka paling sering pasien disarankan untuk menggunakan:


Reduxin akan membantu mengurangi nafsu makan Semua obat yang terdaftar meningkatkan perasaan kenyang. Diterima hanya setelah konsultasi sebelumnya dengan dokter.

Untuk meringkas

Jadi, keinginan yang tak tertahankan untuk kerakusan sebelum menstruasi dikaitkan dengan karakteristik bola hormon wanita. PMS dan kebutuhan bawah sadar untuk menenangkan pusat-pusat otak yang mengendalikan nafsu makan adalah penting di sini. Di bawah pengaruh kondisi seperti itu, seorang wanita mencoba untuk tenang dengan bantuan makanan, bersenang-senang dan gembira, mencapai kedamaian.

Semua wanita adalah individu dan khusus, oleh karena itu, ada banyak orang yang, sebaliknya, sebelum menstruasi, khawatir tentang kurangnya nafsu makan, sampai keengganan mual dan muntah terhadap makanan. Kondisi seperti itu juga disebabkan oleh perubahan hormon dengan penyimpangan keseimbangan dalam arah yang berlawanan..

Tidak peduli bagaimana PMS tercermin dalam kondisi wanita, seseorang harus mematuhi rata-rata emas. Anda perlu makan hemat, fokus pada makanan sehat. Cukup diterima untuk memanjakan diri Anda dari waktu ke waktu dengan sepotong cokelat atau permen, ikan asap dan makanan lezat lainnya. Maka tubuh tidak akan menderita dari kekurangan apa yang diinginkan, itu tidak akan menunjukkan rasa lapar yang agresif, yang akan memberikan kesejahteraan yang sangat baik dan daya tarik eksternal.

Saya merasa seperti rakus, saya mengunyah sepanjang hari di tempat kerja dan di rumah, pada awalnya saya berpikir bahwa itu hanya kebetulan, yah, saya secara khusus memperhatikan bahwa secara harfiah 4 hari sebelum bisnis, saya selalu ingin makan, saya kurus, dan bahkan pipi muncul, dan setelah menstruasi, apa yang terjadi, mungkin tubuh sangat siap untuk kehilangan. menstruasi berlangsung 6 hari, dua hari pertama menggunakan obat penghilang rasa sakit.

Ahli Woman.ru

Dapatkan pendapat ahli tentang topik Anda

Victoria Kiseleva

Psikolog, terapis Gestalt. Spesialis dari situs b17.ru

Muzyk Yana Valerevna

Psikolog, Psikoanalis. Spesialis dari situs b17.ru

Semikolennyh Nadezhda Vladimirovna

Psikolog. Spesialis dari situs b17.ru

Julia Vadimovna Voronina

Psikolog, Ahli Biblioterapi. Spesialis dari situs b17.ru

Vzhechinsky Eve

Psikolog. Spesialis dari situs b17.ru

Zadoyina Lyudmila Aleksandrovna

Psikolog. Spesialis dari situs b17.ru

Andreeva Anna Mikhailovna

Psikolog, Psikolog Klinis, Onkopsikolog. Spesialis dari situs b17.ru

Korotina Svetlana Yuryevna

Psikoterapis. Spesialis dari situs b17.ru

Pavlichenko Marina Valentinovna

Psikolog, Psikolog Konsultasi. Spesialis dari situs b17.ru

Apa boleh saya minta cokelat?

Mereka bilang cokelat membantu tubuh membuat endorfin? Apa yang Anda butuhkan pada hari-hari kusam sindrom pramenstruasi. Hanya saja tidak semua jenis produk cokelat akan bermanfaat. Misalnya, susu atau cokelat putih tidak akan membawa manfaat apa pun, kecuali beberapa pound ekstra di sisi Anda.

Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, kue cokelat atau permen, kami sarankan Anda membeli sebatang cokelat hitam asli. Itu bisa diminum dengan cokelat alami yang diseduh sendiri..

Dan untuk mengatasi keinginan ngemil untuk permen, Anda harus mengonsumsi cukup vitamin dan mineral. Unsur utama adalah krom dan magnesium, mereka mengurangi keinginan untuk makan segalanya, meredakan iritabilitas dan menangis. Hari-hari kritis jauh lebih mudah.

Penting untuk diketahui!

Orthorexia nervosa tidak diakui sebagai gangguan makan oleh American Psychiatric Association, dan tidak disebutkan sebagai diagnosis resmi dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) AS, yang banyak digunakan di Amerika Serikat. Tidak ada patologi ini dalam edisi terbaru ICD.

Wanita selalu berusaha memantau parameter eksternal mereka. Banyak wanita tertarik pada apa yang menjadi alasan utama kebutuhan akan makanan, terutama sebelum menstruasi. Selama proses inilah mustahil untuk menahan keinginan seseorang akan makanan. Kelaparan mulai meningkat hanya beberapa hari sebelum mulai. Keinginan aktif untuk makan dimulai, seringkali dua minggu setelah akhir menstruasi. Gejala ini memiliki nama - sindrom pramenstruasi. Ini memberi sinyal bahwa menstruasi akan segera dimulai. Jika kita berbicara tentang meningkatnya kebutuhan akan makanan, maka ini hanya untuk individu. Namun, ada beberapa alasan untuk perbaikan, atau sebaliknya, penurunan nafsu makan, yang berlaku untuk semua wanita. Lebih lanjut dalam artikel secara rinci tentang mengapa nafsu makan meningkat sebelum menstruasi.

Fisiologi atau patologi

Lebih menarik:
Operasi kista hati echinococcal

Ulasan Apple Dandruff Vinegar

Sampai saat ini, masalah peningkatan nafsu makan pada wanita beberapa hari sebelum menstruasi dipahami dengan baik. Ada jawaban yang dapat diandalkan mengapa ini terjadi, rekomendasi tentang cara menghindarinya..

Zhor disebut terjadi segera setelah ovulasi, tetapi nafsu makan tumbuh secara bertahap. Seorang wanita atau gadis memperhatikan keinginan yang meningkat untuk makan sesuatu 7-10 hari sebelum dimulainya hari-hari kritis. Kondisi ini terkait dengan proses fisiologis, tidak mungkin untuk menolaknya, dan berbahaya bagi kesehatan. Anda perlu belajar cara mengelola zhory.

Akankah libido mengatasi kemauan atau haruskah saya minum obat

Jika sebelum menstruasi Anda menginginkan seks lebih dari periode lain, maka Anda dapat mengubah situasinya:

  • memiliki keintiman harian, sehingga hormon yang sesuai diproduksi di dalam tubuh;
  • minum obat hormonal;
  • mencoba menahan.

Cara pertama baik untuk wanita keluarga, yang suaminya ada di rumah setiap malam dan siap untuk melakukan tugas perkawinan. Dan jika pasangannya bekerja selama satu hari - tiga? Kemudian Anda dapat menggunakan trik seperti seks telepon, tetapi dengan istri Anda sendiri. Wanita adalah makhluk dengan fantasi liar, dan ini pasti harus membantu mereka..

Ketika hormon diproduksi dalam tubuh: endorphin, serotonin, - selain ketertarikan kotor pada pasangan, seorang wanita merasa terinspirasi dan bahagia. Dengan kombinasi ini, ia akan siap untuk memutar gunung, dan aktivitas kreatifnya dapat meningkat.

Dunia fantasi yang akan membantu mengatasi ini, pada kenyataannya, perasaan binatang ketika tidak realistis untuk berhubungan seks secara fisik. Tetap hanya bertanya: apa yang harus dilakukan dengan pekerjaan non-kreatif, ketika Anda perlu berpikir, fokus pada subjek penelitian? Benarkah meminum obat hormon? Seringkali mereka takut menggunakannya karena risiko kenaikan berat badan berlebih, dan bukan tanpa alasan.

Tetapi ada hormon dari mana seseorang dapat, sebaliknya, sangat menurunkan berat badan. Volume dan bentuk tubuh adalah parameter penting, tetapi bukan yang utama. Anda perlu berhati-hati tentang ketidakseimbangan hormon dan ketergantungan seumur hidup pada obat-obatan. Membawa mereka tanpa berpikir bukanlah ide yang baik. Ini adalah kesempatan untuk berkonsultasi dengan seksolog, ginekolog, ahli endokrin.

Anda terburu-buru pada orang, Anda ingin makan dan menangis? Bagaimana cara bertahan hidup PMS

Gejala PMS pada seorang wanita: bagaimana memanfaatkannya

Rentan dan judes - sehingga Anda bisa menggambarkan seorang wanita dengan PMS. Gejala sindrom pramenstruasi sudah biasa bagi hampir semua orang, dan sering menghantui kita dari menstruasi pertama hingga menopause. Keadaan jiwa yang tidak stabil ini sering ditawarkan untuk dirawat dengan pil, tetapi ada cara yang lebih baik - untuk mendapatkan manfaat dari fase siklus bulanan. Bagaimana cara melakukannya?

Ada hari-hari ketika Anda dapat mengubah gunung, dan kebetulan Anda menabrak seperti karung. Ini sangat tergantung pada bagian mana dari siklus Anda. Suasana hati Anda akan menjadi yang terbaik di paruh pertama siklus - dalam fase yang disebut fase folikuler, ketika telur berkembang di ovarium. Pada saat ini, kadar estrogen meningkat dan melebihi kadar progesteron. Estrogen membantu Anda merasa menggoda, peduli, murah hati - semua yang Anda butuhkan untuk menarik pasangan saat telur matang untuk ovulasi. Karena estrogen bergerak, seperti hormon stres, masalah kecil bagi Anda - seperti air angsa.

Bagian kedua dari siklus, fase luteal, adalah periode dua minggu antara pelepasan sel telur dari folikel dan timbulnya menstruasi. Di sinilah masalah suasana hati dimulai - segera setelah progesteron mulai menang atas estrogen. Dari progesteron kita menjadi lesu dan murung, dan sensasi ini mencapai puncaknya pada hari ke 21 siklus. Segera sebelum menstruasi, kadar estrogen menurun secara dramatis dan dramatis - dan tingkat niat baik Anda dengannya. Jika setiap bulan, seolah-olah sesuai jadwal, Anda mulai terburu-buru pada orang, maka estrogen Anda telah menurun, dan progesteron, sebaliknya, telah meningkat. Temui PMS - Sindrom Pramenstruasi!

Sindrom pramenstruasi: mirip dengan penyakit mental, tetapi bukan itu

PMS adalah kejadian alami. Bukan hadiah, tapi bukan masalah besar. Namun, dalam Alkitab psikiater Amerika - Panduan untuk Diagnosis dan Statistik Gangguan Mental - gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) digambarkan sebagai kondisi patologis yang memerlukan perawatan psikiatri. Sekitar 3 hingga 8% wanita usia reproduksi memenuhi syarat untuk kriteria PMDD. Sekitar 15-20% wanita mengalami PMS yang mengerikan atau tidak mengalaminya sama sekali. Semua sisanya ada di suatu tempat di tengah, dan posisi kita pada skala ini dapat berubah dari bulan ke bulan dan, yang lebih penting, dari menarche menjadi perimenopause - selama periode kehidupan kita ini, gejala PMS diperburuk karena fluktuasi hormon yang tidak terduga.

Air mata dan iritasi tiba-tiba, perasaan bahwa segala sesuatu telah menumpuk pada Anda dan tidak ada yang menghargai Anda, keinginan yang tak tertahankan untuk makan cokelat dan ketidakmampuan untuk bangun dari sofa semua termasuk dalam program beberapa hari sebelum menstruasi. Penurunan kadar estrogen menyebabkan penurunan tajam kadar serotonin - ini menjelaskan banyak gejala PMS. Serotonin rendah adalah karakteristik depresi, gangguan panik, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD), jadi jangan heran jika Anda merasa sedikit (atau sepenuhnya) keluar dari kepala Anda sebelum menstruasi.

Semakin sedikit serotonin, semakin tipis cangkang yang melindungi Anda dari dunia luar. Anda menjadi lebih sensitif terhadap rasa sakit fisik - dan terhadap kritik. Anda beradaptasi lebih buruk dalam situasi stres, Anda sedih, takut, cemas, lapar dan menangis. Jika kita membandingkan sindrom PMS dan depresi berat, kita akan melihat banyak kebetulan. Perbedaan utama adalah bahwa PMS menghilang segera setelah menstruasi dimulai, dan depresi berat dapat berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan..

PMS biasanya terjadi 3-4 hari sebelum menstruasi, tetapi saya memiliki beberapa pasien yang melaporkan bahwa mereka memiliki PMS mulai satu atau dua hari setelah ovulasi. Mereka merasakan kesedihan yang mengerikan, depresi dan keputusasaan, mereka sering berkonflik dengan pekerjaan rumah dan rekan kerja, mereka hampir tidak bisa tidur, bangun di tengah malam, mudah tersinggung, tubuh mereka sepertinya membengkak. Pasien lain mengklaim bahwa PMS tampaknya tenang pada mereka, tetapi orang-orang di sekitar mereka masih melihat perubahan suasana hati mereka.

Grafik Bulanan - Bagan Hidup Anda

Karena perubahan suasana hati selama siklus bulanan adalah normal, Anda tidak perlu meminumnya dengan tablet, tetapi Anda harus menjaga diri sendiri. Saya juga sangat merekomendasikan menjaga jadwal siklus, menandai timbulnya menstruasi dan ovulasi. Jika Anda mencatat waktu ketika suasana hati Anda mulai melonjak, itu tidak hanya akan membantu Anda merencanakan hal-hal selama sebulan, tetapi juga membantu orang yang Anda cintai dan, mungkin, kolega, memahami apa dan kapan diharapkan dari Anda.

Ini akan membantu Anda untuk selalu waspada dan tahu kapan Anda menjadi rentan dan bereaksi tajam terhadap semuanya. Masalah rumit harus direncanakan pada awal siklus, ketika stabilitas psikologis Anda lebih tinggi. Estrogen, mencapai puncaknya di tengah siklus, meningkatkan keterampilan verbal dan motorik Anda, sehingga presentasi menjahit dan bisnis paling baik direncanakan untuk saat ini. Dan pekerjaan yang ideal untuk seseorang dengan OCD, seperti mengguncang kabinet, paling baik dicadangkan untuk periode PMS.

Selain itu, selama PMS, ambang nyeri Anda adalah yang terendah - bukan waktu terbaik untuk pergi ke dokter gigi atau untuk menghilangkan rambut. Pindahkan kegiatan ini ke paruh pertama siklus.

Ketika kamu ingin menangis

Biasanya, pasien mengeluh bahwa beberapa hari sebelum menstruasi, air mata menyerang mereka. Fenomena ini disebut "hipersensitivitas terhadap pengabaian," dan sering diamati pada orang dengan depresi klinis. Ketika tingkat serotonin Anda mencapai batas yang lebih rendah dalam depresi, sensitivitas Anda memburuk dan semua orang dapat menyinggung Anda.

Sebelum menstruasi, hal yang sama terjadi. Kata-kata tidak menyenangkan lebih menyakitkan. Tetapi wanita sering menangis selama PMS, bukan hanya karena seseorang menyinggung mereka. Kami menjadi lebih rentan terhadap iklan sentimental di TV, dan menangis lagu-lagu di radio. Ketika sebuah adegan jalanan - seperti seorang pria tunawisma yang menderita skizofrenia yang mencari-cari sampah atau seorang pengusaha berhenti untuk membantu seorang turis mencari tahu peta - saya mendapatkan benjolan di tenggorokan saya, saya sadar akan fase siklus apa yang sedang saya alami.

Kehidupan emosional kita mematuhi ritme jam internal, dan kemajuan mereka harus dipantau dengan cermat. Amati saat Anda menginginkan seks, kapan - saat Anda memiliki kecenderungan romantis, dan ketika Anda bertekad untuk tidak mengambil tahanan. Setelah menjadi dengan Anda ritme biologis Anda dapat menggunakan fluktuasi hormon untuk keuntungan Anda. Dan satu-satunya cara untuk melacak perubahan Anda adalah mempertahankan "basis data".

Ini sangat penting jika Anda mulai atau berhenti minum obat - terutama kontrasepsi oral atau SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor, kelompok antidepresan modern) - yang menciptakan ketenangan emosi yang tidak wajar. Efek potensial mereka pada suasana hati, libido, dan lainnya bukanlah mitos, tetapi kenyataan, dan Anda mungkin menemukan bahwa obat-obatan ini mengambil lebih banyak dari Anda daripada yang mereka berikan.

PMS: kami marah tiba-tiba

Jika masalahnya hanya sebatas menangis! Sensitivitas yang meningkat - terutama terhadap kritik - dapat menyebabkan reaksi emosional yang eksplosif. Pasien saya, yang mengeluh tentang PMS, mencatat bahwa selama periode ini mereka terganggu oleh kenyataan bahwa pada sisa bulan ini mereka akan dengan tenang menurunkan rem. Reaksi mereka menjadi tidak dapat diprediksi, dan mereka dapat mentolerir ekspresi dan tindakan yang biasanya sama sekali tidak ada dalam daftar lagu mereka..

Intinya di sini adalah bahwa lobus frontal otak, yang menekan pusat-pusat emosi, membutuhkan serotonin dalam dosis besar. Semakin dekat ke PMS, semakin rendah tingkat serotonin, jadi bagi kebanyakan dari kita semakin dekat PMS, semakin besar kemungkinan bahwa "mode jalang" akan menyala. Tapi kami tiba-tiba panik.

Alasan kekecewaan kami sangat nyata, kami biasanya lebih berhasil mengekang kesedihan dan kemarahan kami. Karena tingginya tingkat estrogen, kita biasanya tahan terhadap stres. Kita riang, lebih peduli pada orang lain daripada diri kita sendiri, dan lebih mudah abstrak dari masalah..

Bagaimana keinginan kita untuk merawat orang lain tumbuh dan menyusut lebih atau kurang tergantung pada periode kita. Estrogen dapat dianggap sebagai hormon yang disebut "Apa pun yang Anda inginkan, sayang!". Estrogen menutupi mata kita dengan kabut pelangi. Dirancang untuk mendorong kita merayu pasangan, dan kemudian merawat keturunannya, estrogen mengarahkan kita keluar - untuk melakukan segalanya sehingga anak-anak bahagia dan pasangan bahagia.

Ketika kadar estrogen turun tajam sebelum menstruasi, kerudung pelangi turun. Kami bukan lagi wanita yang menggoda dan tidak berusaha mempertahankan potensi ayah dari anak-anak kami. Saatnya membersihkan sarang. Dan semua bulan berikutnya kita akan kembali dengan aman menyimpan semua sampah itu, yang tidak akan bertahan selama seminggu sebelum dimulainya menstruasi.

Sindrom pramenstruasi - ini saya nyata

Mari kita pelajari pelajaran dari ini. Mungkin Anda tidak harus membuang sampah selama sebulan. Ketidakpuasan yang melampaui Anda dalam fase tertentu dari siklus adalah hadiah, kesempatan Anda untuk mengubah hidup Anda - sehingga Anda kurang mengorbankan diri dan mengalah pada harapan orang lain.

Inilah yang saya coba sampaikan kepada pasien saya: hanya dalam fase siklus ini pikiran dan perasaan Anda nyata, bukan diciptakan. Jika Anda merasa bahwa Anda tidak lagi dapat menanggung sesuatu, bahwa Anda tidak dihargai, bahwa Anda memiliki lebih banyak tanggung jawab daripada pasangan Anda, bahwa hubungan Anda tidak seimbang, maka seperti itulah adanya..

Jangan lupa: naluri binatang menyuruh kita berkembang biak. Setiap siklus bulanan adalah kesempatan untuk meningkatkan keturunan. Hormon membuat rahim Anda "bersolek" dan mempersiapkan embrio untuk muncul - dan mereka mendesak Anda untuk "membangun sarang." Seorang wanita di akhir kehamilan, yang progesteronnya telah mencapai tingkat tertinggi, ditutupi oleh kepulangan demam.

Setiap bulan, ketika tubuh Anda bersiap untuk kemungkinan pembentukan embrio, kadar progesteron naik dan menyebabkan bentuk ringan "kegilaan bersarang." Menjelang akhir siklus, seorang wanita dipeluk oleh ketidakpuasan dengan lingkungannya dan keinginan manik untuk mengubah sesuatu, menciptakan lingkungan yang cocok untuk embrio, yang segera bersarang di mukosa rahim.

PMS adalah waktu untuk evaluasi ulang psikologis, waktu untuk mengambil stok dan memutuskan apakah Anda senang dengan ke mana arah hidup Anda. Setiap siklus adalah kesempatan untuk memulai sesuatu yang baru, untuk mengubah hidup ke arah yang Anda butuhkan. Dengarkan pikiran kritis Anda. Mungkin mereka jauh lebih penting daripada yang Anda pikirkan - dan saya yakin saya bisa mewujudkannya.

PMS adalah waktu yang tepat untuk mendengarkan suara intuisi. Selama periode ini, karena tingkat serotonin yang rendah, kita menjadi "orang tanpa kulit" - dan tanpa penutup mata yang mengganggu persepsi emosional kita. Inilah saatnya untuk berhenti, merenung, dan memberi penghormatan kepada perasaan kita.

Percayalah pada kelesuan Anda yang sensitif - dan gunakan untuk kebaikan bulan depan. Gabungkan semua yang terlintas di benak Anda selama "masa kritis", tuliskan dan lakukan ketika menstruasi selesai dan Anda menjadi lebih benar dan diplomatis. Cobalah melakukannya satu atau dua bulan - dan resolusi "bulanan" akan menjadi bagian dari hidup Anda.

Untuk pertanyaan medis, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.