Tanda-tanda timbulnya menstruasi

Harmoni

Menstruasi bukanlah periode yang paling menyenangkan dalam kehidupan wanita, seperti yang terjadi bersamaan dengan sejumlah sensasi tidak nyaman. Selama menstruasi, banyak mengalami rasa sakit di perut bagian bawah, punggung bagian bawah, sakit kepala, serta rasa tidak enak dan kelelahan umum. Seseorang memiliki gejala-gejala ini lebih banyak, yang lain lebih sedikit..

Sensasi selama menstruasi sangat individual dan tergantung pada organisme spesifik dan sensitivitas terhadap rasa sakit. Aturan ini juga berlaku untuk gejala sebelum timbulnya menstruasi..

Tanda-tanda timbulnya menstruasi diwujudkan dalam berbagai cara, karena mereka tergantung pada tingkat produksi hormon seks.

Cara paling optimal untuk menentukan tanggal mulai menstruasi adalah dengan menjaga kalender siklus menstruasi. Maka tidak perlu khawatir, dan dengarkan perasaan Anda, cobalah untuk menentukan hari dan merasa gugup dan tanpa alasan. Sebagai aturan, siklus memiliki periodisitas yang jelas dan karenanya semuanya akan mudah untuk dihitung dan dengan tenang menunggu waktu yang ditentukan.

Tapi, mungkin, setiap gadis merasakan tanda yang diulang setiap bulan.

Sensasi berikut dapat dikaitkan dengan tanda-tanda serupa:

  • rasa sakit di perut bagian bawah adalah gejala yang cukup umum yang memanifestasikan dirinya pada banyak wanita sebelum dan selama menstruasi. Ini terjadi karena pelanggaran metabolisme neuropeptida keseimbangan hormon;
  • peningkatan sensitivitas payudara dan pembengkakan kelenjar susu. Juga merupakan tanda pasti menstruasi cepat, ketika dada membengkak dan menjadi lebih rentan disentuh;
  • pembengkakan lengan dan kaki. Ini terjadi karena fakta bahwa cairan dipertahankan dalam tubuh, yang memicu edema dan peningkatan berat badan hingga 2 kg;
  • sakit kepala;
  • mual dan pusing;
  • nyeri sendi dan otot;
  • sembelit atau diare;
  • rasa haus yang intens dan meningkatnya keinginan akan makanan pada umumnya atau secara khusus untuk rasa manis, asin atau asam;
  • kardiopalmus;
  • jerawat di wajah.

Periode sebelum menstruasi ditandai tidak hanya oleh ketidaknyamanan fisik, tetapi juga oleh pelanggaran kondisi psiko-emosional wanita..

Yang disebut sindrom pramenstruasi ditandai oleh gejala-gejala berikut:

  • perubahan suasana hati yang sering;
  • limpa, depresi;
  • lekas marah berlebihan;
  • insomnia, atau sebaliknya, keinginan untuk tidur lebih lama;
  • pelupa dan gangguan;
  • agresivitas;
  • panik.

Selama periode ini, hormon mengendalikan emosi dan tubuh wanita. Adalah konsentrasi mereka dalam tubuh yang menentukan kondisi fisik dan suasana hati. Dan, jika PMS cukup bermasalah, maka Anda perlu mencari bantuan dari dokter.

Kenapa sebelum menstruasi Anda merasa haus. Cara mengalahkan ZHOR selama ICP: empat cara yang sangat sederhana

Saya ingin berseru: "Beruntung bagi gadis-gadis yang tidak memiliki PMS!" Pada sebagian besar populasi wanita, sindrom pramenstruasi memanifestasikan dirinya dalam berbagai gejala. Pada beberapa orang, kondisi fisik memburuk (kelelahan, lemah, kantuk). Yang lain memiliki kondisi yang menyakitkan (pusing, sakit di perut bagian bawah, sakit kepala, muntah). Yang lain lagi mengalami gangguan psikologis (psikosis, lekas marah, histeria, menangis). Ada kategori keempat dari jenis kelamin yang lebih lemah yang, seperti wanita hamil, menderita serangan bulimia. Mereka siap menyantap segala yang ada di lemari es, terkadang tanpa pandang bulu, rasa asin dengan manis. Sayangnya, ini tidak selalu diperhatikan untuk pinggang dan kesejahteraan secara keseluruhan..

Jadi? Apakah ini pertanda ada masalah kesehatan? Pertanyaan seperti itu akan cepat atau lambat muncul di kepala Anda. Di situs " Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan yang menyiksa Anda dengan serangan kerakusan pramenstruasi berikutnya.

Setiap wanita memiliki "jam" biologisnya sendiri, yang menurutnya perubahan dalam tubuh wanita bersifat siklis. Dalam setiap siklus, 2 fase dibedakan, ditandai dengan pelepasan berbagai hormon oleh ovarium. Pada fase pertama siklus, hormon-hormon estrogen dilepaskan, efeknya dimanifestasikan dalam suasana hati yang baik, peningkatan aktivitas, gelombang emosi positif dan optimisme. Fase pertama adalah fase utama dari siklus.

Pada fase 2, progesteron dilepaskan, yang mengubah suasana hati dan kesejahteraan wanita di arah yang berlawanan dan nada minor mendominasi dirinya - perubahan suasana hati, peningkatan nafsu makan, dan kesehatan yang buruk. Siklus pramenstruasi terjadi tepat pada fase 2 siklus pada individu dengan peningkatan sensitivitas terhadap hormon mereka.

Alasan mengapa Anda ingin makan sebelum menstruasi.

Jadi, tetap mencari tahu mengapa Anda lapar sebelum menstruasi, menghubungkan ini dengan latar belakang hormonal tubuh Anda:

1. Jadi, hormon estrogenik kegembiraan diproduksi dalam jumlah yang cukup hanya pada fase pertama siklus menstruasi, pada fase kedua hormon ini tubuh wanita tidak cukup, dan oleh karena itu kami mencoba mengimbanginya dari sisi: kami makan cokelat dan semuanya manis dengan keserakahan;

2. Kurangnya hormon - estrogen dapat melemahkan produksi insulin (pengatur gula darah), yang juga menyebabkan tubuh untuk mengkompensasi hilangnya gula dengan makanan yang kaya karbohidrat. Itulah sebabnya sebelum menstruasi Anda ingin makan roti dan produk roti dalam jumlah besar - pai, roti gulung, kue, kue kering;

3. Perubahan kadar estrogen dan progesteron masing-masing menyebabkan percepatan atau perlambatan reaksi metabolisme tubuh, termasuk meningkatkan proses pencernaan. Produksi jus lambung meningkat, pencernaan makanan dipercepat, oleh karena itu, impuls sering dari "perut kosong" datang ke otak;

4. Jawaban lain untuk pertanyaan "mengapa saya ingin makan sebelum menstruasi?" Ini sedang mempersiapkan tubuh untuk kehamilan di masa depan. Setelah ovulasi, konsentrasi progesteron meningkat untuk mengantisipasi pembuahan sel telur. Sebagai hasil dari paparan progesteron, sinyal dikirim ke pusat-pusat otak untuk mempercepat metabolisme dan akumulasi cadangan nutrisi untuk mendukung embrio. Karena itu, pada saat ini, sebelum menstruasi, Anda ingin makan sebanyak-banyaknya. Ini bertepatan dengan fase ke-2 dari siklus menstruasi. Jika kehamilan tidak terjadi, konsentrasi progesteron secara bertahap menurun, dan Anda berhenti mengalami peningkatan nafsu makan.

Apakah mungkin untuk mengendalikan perasaan kelaparan yang meningkat sebelum menstruasi?

Tunduk pada aturan tertentu, dimungkinkan untuk memfasilitasi jalannya PMS, khususnya, untuk melemahkan rasa lapar:

  1. Ikuti diet hemat: batasi konsumsi kopi, gula, lemak hewani, tepung. Tingkatkan jumlah sayuran, buah-buahan, karbohidrat lambat (hercules, soba, dll.), Roti gandum dalam makanan Anda;
  2. Tambahkan emosi positif yang akan meningkatkan produksi endorfin (hormon kegembiraan), yang mengimbangi kekurangan estrogen;

Setiap orang itu unik. Kadang-kadang sinyal otak memperjelas bahwa tindakan tertentu harus dilakukan untuk meningkatkan keadaan sistemnya. Wanita mengalami fenomena sindrom pramenstruasi (PMS) dengan berbagai cara. Mengapa beberapa wanita menginginkan permen selama periode ini harus dipertimbangkan secara lebih rinci. Ini akan membantu untuk memahami bagaimana menangani fenomena ini dengan benar sebelum dan selama menstruasi..

Fisiologi

Untuk memahami mengapa beberapa gadis menginginkan permen sebelum menstruasi, Anda harus beralih ke fisiologi alami seorang wanita. Siklus menstruasi terdiri dari dua bagian. Pada fase pertama, sel telur matang di dalam folikel. Seiring perkembangannya, kandungan hormon estrogen dalam darah meningkat. Puncaknya diamati selama ovulasi.

Ketika telur matang, sistem reproduksi akan memungkinkannya untuk keluar dari folikel dan memasuki saluran tuba. Konsepsi dapat terjadi di sini. Tubuh mulai mempersiapkan adopsi telur yang telah dibuahi. Karena itu, setelah ovulasi, konsentrasi hormon progesteron mulai meningkat. Dia bertanggung jawab untuk perkembangan embrio yang tepat dan mengatur tubuh ibu hamil untuk menjalani proses kehamilan secara normal..

Jika konsepsi belum terjadi, kadar progesteron mulai menurun. Pada akhir siklus menstruasi, kandungan estrogen dalam darah juga turun ke nilai minimum. Semua perubahan ini memengaruhi kesejahteraan Anda..

Karena setiap organisme adalah unik, manifestasi PMS pada setiap gadis mungkin berbeda atau tidak diperhatikan sama sekali. Jawaban atas pertanyaan mengapa Anda ingin makan sesuatu yang manis sebelum menstruasi berikutnya dapat disebabkan oleh sejumlah alasan.

Alasan keinginan untuk permen

Jika selama menstruasi berikutnya Anda ingin permen, Anda harus memperhatikan sinyal tubuh Anda. Mereka sangat individual sehingga setiap kasus membutuhkan pertimbangan individu. Mereka dapat sepenuhnya alami atau disebabkan oleh beberapa penyimpangan dalam tubuh.

Proses normal dalam tubuh

Di paruh pertama siklus, wanita itu merasa baik. Selama masa ovulasi, dia senang dengan segalanya, bahagia dan merasa luar biasa. Hormon estrogen memengaruhi suasana hati ini..

Tetapi setelah ovulasi, konsentrasinya dalam darah turun. Dan seminggu sebelum atau selama menstruasi, lekas marah, kelelahan, dan suasana hati yang buruk dapat terjadi. Karena itu, saya ingin bersorak manis. Penyebab alami utama dari kondisi ini adalah sebagai berikut:

  1. Kekurangan endorfin.
  2. Kekurangan insulin.
  3. Mengubah ritme proses metabolisme.
  4. Mempersiapkan tubuh untuk kehamilan.

Dengan penurunan estrogen, konsentrasi hormon seperti endorphin, serotonin, norepinefrin juga berkurang. Ini adalah obat penghilang rasa sakit alami dan sumber suasana hati yang baik. Ketika jumlah mereka sangat berkurang sebelum menstruasi berikutnya, tubuh dapat mencoba untuk meningkatkan kesejahteraan mereka dengan bantuan produk yang meningkatkan tingkat hormon tersebut..

Paling sering itu adalah cokelat. Karbohidrat sederhana lebih mudah dicerna. Tubuh menyukai solusi sederhana. Tapi ini mengarah pada penambahan berat badan dan kebutuhan yang konstan untuk permen saat ini. Itu sebabnya keinginan untuk produk tersebut meningkat..

Dengan penurunan estrogen, produksi insulin juga menurun. Hormon ini memengaruhi gula darah. Tubuh mulai merasakan kekurangan glukosa dan mencoba menebusnya..

Alasan penting lain mengapa Anda ingin permen atau coklat sebelum hari-hari kritis berikutnya adalah mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan. Sistem reproduksi sedang mempersiapkan fakta bahwa ia perlu memastikan perkembangan janin yang tepat. Ini membutuhkan banyak zat dan elemen. Ini meningkatkan rasa lapar. Proses metabolisme dapat berlangsung secara berbeda.

Pada beberapa wanita, selama periode tersebut, proses metabolisme melambat, tubuh menumpuk air dan mineral. Tetapi yang lain secara intensif memproduksi jus lambung, yang membuat mereka makan lebih sering. Manis cepat rusak dan memulihkan energi. Karena itu, seringkali tubuh membutuhkan produk semacam itu. Itu sebabnya beberapa gadis menginginkan permen sebelum menstruasi atau selama.

Apa yang kurang dari tubuh?

Ada sejumlah faktor yang dapat mempengaruhi keinginan untuk permen selama dan sebelum menstruasi. Mereka tidak dapat disebut alami, karena mereka disebabkan oleh beberapa penyimpangan dalam fungsi sistem tubuh. Ada beberapa faktor utama mengapa ada keinginan untuk permen:

  1. Stres, depresi, gugup.
  2. Meningkatkan aktivitas fisik.
  3. Malnutrisi.

Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa mengidam peningkatan keinginan untuk permen diamati pada orang yang gugup, berada dalam keadaan stres. Stres mental juga membutuhkan sejumlah besar glukosa. Jika diet tidak seimbang, tidak ada sereal, buah-buahan, sayuran, dan unsur-unsur lain yang diperlukan untuk fungsi normal dalam diet, tubuh mungkin memerlukan peningkatan jumlah glukosa.

Diet, tentu saja, membantu mempertahankan angka, tetapi mereka menyebabkan sejumlah penyimpangan dalam fungsi beberapa sistem tubuh. Karena itu, menurunkan berat badan juga harus benar.

Bagaimana mengatasi masalah ini?

Untuk mengurangi keinginan kuat akan berbagai jenis permen selama menstruasi, Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda. Jika beragam, dan jumlah kalori cukup, keinginan untuk makan cokelat dan kue akan berkurang.

Jika selama fase kedua dari siklus menstruasi Anda menginginkan yang manis, jangan menyangkal hal ini pada diri Anda. Makan saja makanan seperti itu harus secukupnya. Ini akan membantu menjaga suasana hati yang baik dan mempertahankan bentuk tubuh. Cokelat bisa diganti dengan buah-buahan, madu.

Anda juga harus lebih rileks selama periode siklus ini. Ini akan diperlukan untuk mengurangi beban. Bahkan jika beberapa pound ekstra diperoleh, mereka akan pergi dalam siklus baru. Toh, untuk menstruasi sendiri, kekuatan tubuh cukup banyak juga dibutuhkan..

Kebutuhan permen disebabkan pada akhir siklus menstruasi oleh sebab alami. Tetapi untuk mengurangi keinginan ini, Anda harus makan dengan benar, lebih banyak istirahat dan sesedikit mungkin gelisah.

Sebagian besar wanita memiliki pertanyaan: mengapa Anda ingin makan banyak sebelum menstruasi? Banyak dari mereka percaya bahwa ini tidak normal. Selama menstruasi, jumlah hormon dalam tubuh wanita pun berubah, yang tidak hanya memengaruhi suasana hatinya, tetapi juga kesehatannya..

Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan mengapa Anda merasa lapar sebelum menstruasi, Anda perlu mencari tahu persis apa perubahan dalam tubuh wanita yang terjadi pada periode kehidupan ini dan seperti apa siklus menstruasi.

Fitur tubuh wanita

Menstruasi disebut bercak dari vagina, yang merupakan penolakan dari bagian mukosa uterus. Jika kesehatan wanita normal, maka haid akan teratur.

Rata-rata, durasi siklus menstruasi adalah 21-35 hari, dan hari-hari kritis itu sendiri hanya berlangsung 3-5 hari. Ada hipotalamus di otak, yang mengontrol produksi hormon dalam tubuh wanita, durasi dan sifat siklus menstruasi yang sepenuhnya bergantung padanya.

Hormon wanita diproduksi di ovarium, mereka juga bertanggung jawab untuk perkembangan sel telur yang tepat dan untuk fungsi normal rahim..

Sebelum menstruasi, periode ini beberapa hari, selaput lendir rahim bersiap untuk menerima sel telur yang telah dibuahi. Dalam kasus-kasus ketika pembuahan belum terjadi, tingkat hormon dalam orgasme menurun tajam, dan karena penyempitan pembuluh, nutrisi rahim bagian dalam memburuk..

Ini mengarah pada fakta bahwa penolakan endometrium terjadi, dan bersama-sama dengan pembuluh kecil yang meninggalkan tubuh melalui vagina, seluruh proses ini disebut - menstruasi.

Pemisahan endometrium terjadi secara bersamaan. Ini akan dipisahkan dalam beberapa bagian, sehingga periode ini adalah 3-5 hari. Di rahim, di tempat selaput lendir yang terpisah, baru.

Jika proses ini terjadi secara teratur, ini menandakan bahwa tubuh wanita usia subur bekerja dengan normal. Jumlah hormon dalam tubuh berubah, dan menstruasi adalah manifestasi eksternal dari ini..

Kehadiran hormon berkontribusi pada:

  • perkembangan normal di ovarium sel telur;
  • berkat mereka, rahim bersiap untuk menerima sel telur yang dibuahi, dan endometrium baru terbentuk di dalamnya;
  • hormon memberikan kondisi optimal bagi telur yang sudah dibuahi untuk berkembang secara normal.

Jika pembuahan sel telur belum terjadi, maka produksi hormon berkurang, hal ini menyebabkan penolakan sebagian selaput lendir rahim, dan sebagai hasilnya, wanita tersebut mulai menstruasi.

Justru perubahan hormon seperti itu dalam tubuh wanita yang memberikan jawaban untuk pertanyaan mengapa seseorang lapar sebelum menstruasi. Ini berlaku untuk semua wanita, jadi jangan khawatir, setelah akhir menstruasi semuanya jatuh ke tempatnya.

Mengapa berat badan bertambah

Wanita lebih peduli bahkan tidak dengan pertanyaan mengapa mereka lapar sebelum menstruasi, dan mengapa kenaikan berat badan terjadi saat ini.

Fakta bahwa kenaikan berat badan terjadi pada saat ini dijelaskan oleh fakta bahwa selama periode yang ditunjukkan akumulasi air, bukan lemak, diamati dalam tubuh. Peningkatan jumlah progesteron dan estrogen terjadi, dan ini mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai menumpuk cairan.

Sebelum menstruasi selama beberapa hari pada wanita, jumlah buang air kecil berkurang, dan sering ada sembelit, di samping itu, mungkin ada kembung, karena ada peningkatan pembentukan gas.

Jangan takut dengan gejala-gejala tersebut, karena setelah menstruasi selesai, kelebihan cairan dihilangkan, pembentukan feses dan gas menjadi normal, dan kelebihan berat badan yang muncul pada waktu itu juga hilang..

Banyak wanita memiliki nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi, tetapi jika Anda menyerah pada godaan ini dan mulai makan dalam jumlah tak terbatas, itu benar-benar akan menyebabkan kenaikan berat badan, yang cukup sulit untuk dihilangkan..

Mengidam manis dan tepung

Ketika ada nafsu makan yang meningkat untuk menstruasi, maka paling sering Anda menginginkan permen, ini disebabkan oleh fakta bahwa sebelum menstruasi dalam darah ada kekurangan estrogen. Selama ovulasi, wanita menghasilkan jumlah maksimum hormon ini, sehingga hari ini mereka memiliki suasana hati dan kesejahteraan yang baik..

Setelah ovulasi terjadi, jumlah tarragon dalam darah turun tajam, wanita menjadi mudah marah, gugup, semua ini disebut PMS (sindrom pramenstruasi), dan untuk alasan inilah zhor dimulai sebelum menstruasi..

Terkadang seorang wanita berkata, "Aku ingin makan permen." Dimungkinkan untuk mengubah tingkat insulin dalam darah, yaitu hormon ini bertanggung jawab untuk mengatur jumlah gula di dalamnya.

Selama periode ini, dokter merekomendasikan untuk mengontrol proses makan permen, tidak peduli bagaimana Anda menyukainya. Selanjutnya, ini menjadi kebiasaan, yang sulit untuk dihilangkan, dan mengarah pada peningkatan berat badan yang signifikan, dan sangat sulit untuk mengatasi masalah ini, membutuhkan banyak waktu dan usaha.

Jika selama periode ini Anda benar-benar ingin permen, maka Anda bisa makan makanan yang mengandung banyak fruktosa (gula alami), berikan preferensi untuk yogurt, buah-buahan.

Anda tidak boleh membiarkan Anda mengembangkan perasaan lapar yang hebat, karena ini sangat sulit untuk mengendalikan diri Anda sendiri, dan orang makan semuanya dalam satu baris dan banyak.

Jelas bahwa semua wanita akan memiliki preferensi yang berbeda. Jika salah satu dari mereka ingin manisan, maka yang lain ingin tepung, dan yang lain, misalnya, ingin kentang.

Semua ini disebabkan oleh kenyataan bahwa tubuh memiliki kadar hormon yang rendah, dan untuk menenangkan diri, wanita membutuhkan sumber sedasi, seringkali dapat berupa pati, ditemukan dalam produk tepung, kentang. Selama periode ini, seseorang harus menahan diri dari minum kopi dan alkohol, karena asupan mereka hanya meningkatkan rasa lapar. Disarankan untuk menggunakan sereal, tanaman umbi-umbian, di mana ada banyak karbohidrat.

Jawaban atas pertanyaan mengapa selama menstruasi meningkatkan nafsu makan adalah sebelum perubahan hormon terjadi pada tubuh wanita mana pun.

Selama periode ini, wanita mulai mengkonsumsi porsi makanan yang lebih besar dari biasanya, dan jika ini dilakukan terus menerus, kenaikan berat badan akan segera terjadi.

Setelah ovulasi, proses metabolisme dalam tubuh dipercepat, ia membakar lebih banyak kalori dan membutuhkan penambahan energi secara konstan.

Agar Anda tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, konsumsi makanan harus dipantau secara hati-hati selama periode ini.

Penting untuk makan dengan benar, sementara makanan harus kaya akan vitamin B, ia harus memiliki banyak karbohidrat kompleks, magnesium, dan asam lemak. Penggunaan makanan semacam itu dapat meminimalkan sindrom yang terjadi pada PMS.

Dengan bantuan diet yang tepat, menjadi mungkin untuk mengatur gula darah, sehingga tidak ada keinginan kuat untuk permen.

Pertarungan melawan pound ekstra

Salah satu konsekuensi negatif PMS adalah peningkatan nafsu makan dan, sebagai akibatnya, kenaikan berat badan.

Sebelum menstruasi, wanita secara naluriah makan makanan berlemak dan manis untuk meningkatkan kadar hormon, tetapi ini bukan cara terbaik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, cukup mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks.

Penggunaan cokelat, es krim atau makanan serupa selama PMS hanya memperburuk kondisi wanita tersebut, karena tingkat darah meningkat tajam, dan kemudian kadar glukosa menurun dengan cepat, yang mengarah pada pengembangan rasa lapar..

Untuk memuaskan rasa lapar, dokter menyarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, Anda bisa makan ikan rendah lemak, roti harus gandum hitam atau nasi. Untuk mengurangi nafsu makan, disarankan untuk menambahkan sedikit minyak sayur atau mayones.

Yang penting bukanlah apa yang dimakan wanita itu, tetapi bagaimana dia melakukannya. Anda perlu makan 6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil, sehingga Anda dapat menormalkan jumlah glukosa dalam darah dan menghilangkan rasa lapar.

Perlu untuk memastikan bahwa kalsium dan magnesium normal dalam tubuh, maka keinginan untuk makan sesuatu yang manis akan terjadi jauh lebih jarang. Untuk mencegah kenaikan berat badan, cukup melakukan olahraga harian dan minum setidaknya 6-8 gelas air putih per hari.

Banyak yang takut minum air, percaya bahwa itu mengarah pada pembentukan edema. Padahal, cairan itu bisa meredakan kembung dan membersihkan tubuh. Untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan pembengkakan dan kembung, Anda harus membatasi asupan makanan asin sebelum menstruasi.

Jika Anda mematuhi aturan yang berlaku dan diet yang ditunjukkan, maka Anda tidak hanya dapat menghindari penampilan kelebihan berat badan, tetapi juga suasana hati Anda selama haid tidak akan membuat depresi. Selama periode ini, seseorang harus sering makan, tetapi dalam porsi kecil, dan seseorang seharusnya tidak membiarkan rasa lapar yang kuat muncul, yang mengarah pada konsumsi makanan dalam jumlah besar dan, sebagai akibatnya, munculnya pound ekstra..

Pada separuh populasi wanita, muncul pertanyaan: mengapa Anda ingin makan terlalu banyak sebelum menstruasi? Banyak perempuan cemburu pada laki-laki, karena mereka memiliki latar belakang hormon yang hampir stabil. Perwakilan wanita diatur secara berbeda: setiap 28-35 hari di tubuh wanita ada perubahan siklus - menstruasi, yang bermanifestasi sebagai perdarahan dari penis. Biasanya durasinya dari 3 hingga 5 hari. Selama siklus ini, beberapa perubahan terjadi pada kesejahteraan wanita selama beberapa waktu, salah satunya adalah meningkatnya nafsu makan.

Fisiologi tubuh wanita

Untuk membuatnya lebih mudah untuk memahami penyebab peningkatan nafsu makan selama menstruasi, kami mengingat beberapa sifat fisiologis tubuh wanita. Setiap wanita sehat mengalami menstruasi setiap bulan. Siklus menstruasi terdiri dari dua fase dengan durasi yang kira-kira sama. Pada fase pertama dalam tubuh wanita, peningkatan kadar hormon estrogen perlahan terjadi, yang berkontribusi pada pematangan sel telur..

Selama periode ini, wanita itu dalam kesehatan yang baik, dia efisien dan tidak memiliki keluhan. Ketika konsentrasi puncak hormon estrogen tercapai, ovulasi dilakukan: telur meninggalkan ovarium dan memasuki saluran tuba, siap untuk pembuahan.

Setelah itu, tubuh tidak lagi membutuhkan sejumlah hormon estrogen, levelnya perlahan menurun, tetapi jumlah hormon progesteron meningkat. Ini mempersiapkan tubuh wanita untuk kemungkinan kehamilan dan menciptakan semua kondisi untuk penyelesaian embrio yang aman di dalam rahim.

Jika sel telur tidak menunggu sel jantan dan pembuahan tidak terjadi, setelah satu hari sel itu mati, bersama dengan sel-sel rahim, ditolak dan melewati saluran genital dalam bentuk perdarahan - menstruasi.

Selama peningkatan kadar hormon progesteron dalam tubuh wanita, kondisi kesehatan wanita berubah. Sikap acuh tak acuh, kantuk, muncul, jerawat, bengkak dapat terjadi, sebelum menstruasi saya ingin makan banyak, terutama manis.

Dan semua itu karena tubuh wanita bersiap untuk hamil setiap bulan. Di bawah pengaruh hormon tertentu, energi struktur otak berubah.

Pusat nutrisi diaktifkan, peningkatan aktivitas kelenjar saluran pencernaan muncul, serangan zhor sebelum menstruasi, meskipun seharusnya tidak ada alasan untuk kelaparan.

Tepat di bawah pengaruh hormon, perubahan terjadi pada pekerjaan saluran pencernaan, sistem saraf pusat, dan organ lainnya. Seorang wanita tidak bisa memengaruhi ini.

Juga, penyebab peningkatan nafsu makan mungkin kelemahan, lekas marah, malaise umum sebelum menstruasi, di mana seorang wanita ingin memperlakukan dirinya sendiri untuk sesuatu yang manis..

Namun tidak semua wanita sebelum menstruasi menderita nafsu makan berlebihan. Banyak yang tidak merasakan semburan hormon, tidak memperlakukan orang lain dengan agresif, tidak menangis dan tidak memakan semua produk di lemari es. Sebagian besar seks yang lebih adil terus menjalani kehidupan normal, tanpa bereaksi terhadap menstruasi.

Ada orang-orang yang PMS tidak menyebabkan peningkatan nafsu makan, tetapi memerlukan keengganan terhadap makanan, mual, dan bahkan muntah. Semuanya sangat individual. Karena itu, jika Anda selalu ingin makan sebelum menstruasi, jangan menyangkal diri, makan.

Ada kontraindikasi, konsultasikan dengan dokter Anda.

Apa yang ingin Anda makan lebih banyak - yogurt, sebatang cokelat atau potongan daging? Di lain waktu, Anda akan berpikir, tetapi jika pada saat siklus Anda berikutnya hampir selesai, jawabannya jelas: "Segalanya, dan banyak lagi!". Selain tanda-tanda lain dari sindrom pramenstruasi, kadang-kadang wanita diatasi dengan nafsu makan yang meningkat, karena itu semua persediaan makanan rumah hilang dengan kecepatan tinggi dan harus terus diisi ulang. Apa yang terjadi dan bagaimana cara menanganinya?

Sebuah perjalanan singkat ke fisiologi wanita

Beberapa gadis punya alasan untuk membuat pria iri dengan latar belakang hormon mereka yang hampir merata. Di separuh manusia yang lemah, tidak demikian halnya: dalam tubuh wanita, perubahan siklus terjadi setiap 28-32 hari, dan selama setiap siklus, perubahan kesehatan yang teratur dapat diamati pada waktu tertentu. Untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk memahami penyebab meningkatnya nafsu makan Anda, kami mengingatkan Anda tentang beberapa karakteristik fisiologis tubuh Anda.

Siklus menstruasi dibagi menjadi dua fase dengan durasi yang kira-kira sama. Pada fase pertama, tubuh secara bertahap meningkatkan kadar hormon estrogen (estradiol, estriol, estrone). Ini berkontribusi pada pematangan sel telur; selama tahap ini, wanita merasa hebat, ditandai dengan kinerja yang optimal dan tidak mengeluh tentang apa pun.

Pada puncak konsentrasi estrogen, terjadi ovulasi - telur meninggalkan ovarium di tuba falopii, di mana ia siap untuk dibuahi. Sejak saat ini, begitu banyak estrogen tidak lagi dibutuhkan oleh tubuh: kadar mereka secara bertahap menurun, tetapi kadar hormon progesteron meningkat. Ini mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan dan menciptakan kondisi bagi calon embrio untuk menetap dengan aman di rahim.

Semua akan baik-baik saja, tetapi ketika kadar hormon ini naik, berbagai "trik" sering dimulai dengan kesejahteraan. Lekas ​​marah, lesu, kantuk, pembengkakan, jerawat dan, tentu saja, keinginan besar untuk terus-menerus mengunyah sesuatu... Dan bagaimana progesteron memengaruhi nafsu makan?

Mekanisme untuk penampilan nafsu makan meningkat

Ada beberapa penjelasan umum untuk peningkatan nafsu makan pada periode pramenstruasi..

Seseorang mengatakan bahwa estrogen entah bagaimana mempengaruhi sekresi hormon kebahagiaan, serotonin, di dalam tubuh. Begitu pada fase kedua dari siklus tingkat estrogen menurun, itu berarti bahwa tubuh tidak memiliki "kebahagiaan" yang sangat, yang memaksa wanita untuk mencari sumber lain, misalnya, coklat...

Ini penjelasan yang terlalu sederhana. Pertama, latar belakang hormon bukan satu-satunya hal yang mempengaruhi produksi serotonin, dan kedua, tidak hanya cokelat, tetapi juga susu, pisang, dan produk lainnya berkontribusi pada sintesisnya. Ketiga, sebelum menstruasi, wanita tidak hanya tertarik pada permen, tetapi juga daging, produk roti, dll..

Masih ada pendapat bahwa, sesaat sebelum menstruasi, metabolisme diaktifkan, dan ini mengarah pada peningkatan pengeluaran nutrisi dan peningkatan kebutuhan kalori. Ini juga tidak begitu: proses metabolisme terjadi paling aktif ketika ada banyak estrogen dalam tubuh (fase pertama siklus, jika Anda mengingat bagian sebelumnya). Dan ketika progesteron mendominasi, metabolisme, sebaliknya, agak melambat.

Pernyataan lain, sudah dari kategori “rakyat”, adalah bahwa tubuh wanita sedang bersiap untuk “pembersihan” dalam bentuk menstruasi, oleh karena itu, sudah disimpan sebelumnya dengan nutrisi untuk mengembalikan mukosa uterus yang ditolak dan mengisi kembali volume darah. Ini juga tidak benar! Jadi, apa masalahnya??

Tetapi kenyataannya adalah bahwa tubuh wanita itu setiap bulan secara naif “mengandalkan” fakta bahwa dia akhirnya akan mengambil kewajiban yang diberikan kepadanya secara alami dan memutuskan untuk menjadi seorang ibu. Jadi dia sedang mempersiapkan bukan untuk pemurnian, tetapi, sebaliknya, untuk kehamilan. Di bawah pengaruh komposisi hormon tertentu, aktivitas sejumlah struktur otak berubah (sistem limbik, pembentukan retikular, hipotalamus). Antara lain, aktivasi pusat kelaparan; ada juga peningkatan sekresi kelenjar saluran pencernaan dan metamorfosis lainnya.

Secara umum, tidak ada alasan spesifik untuk rasa lapar Anda; kesalahannya adalah interaksi hormon yang kompleks, di bawah pengaruh kerja sistem saraf pusat, saluran pencernaan, dan organ lainnya. Tidak mungkin untuk bertindak atas semua ini... Dan penyebab tidak langsung dari peningkatan nafsu makan adalah kelemahan, lekas marah dan kesehatan umum yang buruk sebelum menstruasi, di mana Anda ingin membuat diri Anda enak..

Apakah setiap orang mengalami peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi?

Seperti yang sudah Anda pahami dari pengamatan Anda, tidak semua wanita merespons lonjakan hormon dengan keinginan untuk menangis, agresi terhadap orang lain, atau keinginan untuk menyerap seluruh isi kulkas. Sebagian besar hanya menjalani kehidupan normal tanpa merasakan tanda-tanda khusus dari akhir siklus..

Ada orang yang memiliki sindrom pramenstruasi yang terkenal tidak disertai dengan meningkatnya nafsu makan, tetapi bahkan sebaliknya, berlanjut dengan keengganan pada makanan, mual dan bahkan muntah. Semuanya terpisah. Jadi, jika Anda secara teratur makan sebelum haid, jangan menganggap diri Anda sebagai makhluk paling tidak bahagia di dunia: percayalah, ada banyak pilihan yang lebih tidak menyenangkan untuk kondisi yang dikenal sebagai PMS.

Bagaimana cara menanganinya?

Mungkin Anda menarik perhatian pada proposal yang dituliskan beberapa baris di atas: bahwa perubahan dalam tubuh yang mengarah pada peningkatan kelaparan tidak tergantung pada kehendak wanita dan tidak terkontrol. Ini benar; Anda tidak dapat membuat ovarium Anda mengubah mode operasi... Namun, tidak, Anda bisa, ada satu cara.

Menurut hasil penelitian ilmiah, metode ini memungkinkan Anda untuk mengurangi atau menghilangkan tanda-tanda sindrom pramenstruasi, termasuk meningkatnya nafsu makan. Terhadap latar belakang asupan mereka, keseimbangan hormon agak diratakan, dan ini memungkinkan wanita merasa lebih baik.

Cara-cara lain untuk memerangi kelaparan tidak efektif; Anda harus bergantung hanya pada keinginan Anda sendiri, dan bukan pada dana yang entah bagaimana menguranginya. Dianjurkan untuk mengikuti diet moderat, makan lebih banyak buah-buahan, biji-bijian, sayuran, ganti cokelat dan tepung dengan buah-buahan kering dan permen lainnya yang lebih tidak berbahaya untuk gambar tersebut. Semua ini akan membantu mengurangi makan, tetapi itu hanya akan membantu karena Anda sendiri yang akan mengendalikan diri. Ini membantu menyibukkan diri dengan sesuatu: memuat sebelum pekerjaan bulanan Anda, belajar atau sesuatu yang lain, dan ini akan membuat Anda tidak terlalu memikirkan kelaparan..

Secara umum, mengapa Anda begitu khawatir dengan meningkatnya nafsu makan? Latihan menunjukkan bahwa makanan yang dimakan selama periode ini biasanya dikonsumsi sepenuhnya oleh tubuh dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang sebenarnya, kecuali jika kondisi Anda dekat. Cobalah untuk mendapatkan skala beberapa hari setelah menstruasi - dan kemungkinan besar Anda tidak akan melihat perubahan. Jadi, jangan memarahi diri sendiri dan terlalu khawatir; coba saja batasi jumlah yang dimakan, dan "serangan" bulanan Anda tidak akan mempengaruhi angkanya.

Sebelum menstruasi, Anda ingin makan:

Artikel dilindungi oleh hak cipta dan hak terkait.!

Mengapa saya ingin makan banyak sebelum menstruasi

Sindrom pramenstruasi disertai dengan perubahan pada tubuh wanita. Di antara gejala utama adalah peningkatan nafsu makan pada hari-hari awal hari-hari kritis, yang sering menjadi penyebab kekhawatiran tentang angka tersebut. Artikel itu menjawab pertanyaan, mengapa Anda ingin makan banyak sebelum menstruasi, dan rekomendasi tentang bagaimana menangani rasa lapar yang tak tertahankan.

Penyebab

Dengan PMS, perasaan lapar yang akut adalah proses alami, yang dijelaskan oleh fisiologi wanita. Selama semua fase siklus, tingkat beberapa hormon menurun, sementara yang lain meningkat. Pertama, efek estrogen ditingkatkan, pada wanita penampilan membaik, kulit bersinar. Kemudian, suasana menjadi lebih buruk, rasa tidak enak muncul, perasaan lapar yang akut. Ini ditandai oleh faktor-faktor seperti:

  • Kadar progesteron darah meningkat. Bersama dengan estrogen, hormon menyesuaikan "jam tangan wanita", yang membantu menjaga janin, sementara tidak ada plasenta. Kerakusan pada trimester pertama kehamilan tidak mengejutkan siapa pun, efek yang sama terjadi pada awal dan selama menstruasi.
  • Insulin, yang mengatur gula darah, diproduksi lebih sedikit karena kekurangan hormon wanita. Ketika Anda ingin permen, tubuh mengimbangi kekurangan kue, permen.
  • Peningkatan konsentrasi adrenalin dan kortison. Amigdala otak mengirimkan impuls ke pusat kelaparan, akumulasi kalori “diprogram”.
  • Kurangnya endorfin mengarah pada keinginan obsesif untuk memilih makanan "padat". Selain permen, ada kebutuhan untuk pati, ikan asin, daging. Jadi sistem saraf pusat berusaha mencapai perdamaian dan keamanan.
  • Pada fase luteal, perubahan metabolisme terjadi, oleh karena itu, diperlukan tambahan kalori.

Apakah itu layak dikhawatirkan

Sikap terhadap zhor selama menstruasi tidak jelas. Salah satu wanita menerima begitu saja, bagi sebagian orang, keinginan untuk makan banyak mengganggu. Tetapi dokter tidak menggolongkan situasi ini sebagai berbahaya. Pada hari-hari pertama siklus, sebagian besar pound ekstra menghilang menggunakan sistem ekskresi. Ini berarti bahwa dalam hal ini, Anda tidak perlu khawatir tentang kesehatan dan tubuh.

Tetapi ada persentase risiko gangguan saraf. Mungkin juga munculnya disfungsi ovarium, polikistik. Perubahan yang terjadi di latar belakang meningkatnya nafsu makan, kadang-kadang karena konsekuensi dari infeksi, penyakit, cedera.

Selain itu, jika Anda tidak mengontrol nutrisi sebelum menstruasi dan selama perjalanannya, konsekuensi dari maskulinisasi tidak dapat dikesampingkan:

  • Kelebihan rambut di bagian-bagian tubuh di mana seorang wanita tidak cenderung;
  • Ruam jerawat, hilangnya elastisitas epidermis;
  • Kebotakan;
  • Peningkatan massa otot;
  • Tampilan kekasaran di bawah payudara.

Apa yang lebih baik untuk dimakan dan apa yang harus dibatasi

Kadang-kadang kehilangan banyak darah memicu risiko anemia. Lebih dari 35% wanita setelah 30 tahun menderita kekurangan zat besi. Alih-alih memanggang, Anda harus makan sayur dan buah-buahan. Hal utama adalah fokus pada produk protein, yang dianggap sebagai "bahan pembangun" dan memiliki efek positif pada kesejahteraan..

Dianjurkan untuk memasukkan dalam menu:

  • Makanan, yang mengandung zat besi (telur, delima, hati, kacang-kacangan, lentil);
  • Vitamin kelompok B (sereal, lebih disukai gandum)
  • Akar tanaman (bit, wortel, lobak, kentang muda, artichoke Yerusalem);
  • Pasta gandum durum;
  • Hijau, mentimun, terong;
  • Keju cottage rendah lemak, kefir;
  • Kunyit, cengkeh, kayu manis, pala, kunyit.

Tidak ada larangan yang pasti, tetapi penting untuk mematuhi beberapa pembatasan makanan untuk mengurangi rasa tidak nyaman:

  • Mengurangi lemak hingga 10% membantu mengatasi sensasi yang terlalu menyakitkan;
  • Hindari alkohol dan minuman dengan persentase kafein yang tinggi;
  • Bumbu pedas, cabai, bawang, bawang putih untuk sementara waktu tidak termasuk;
  • Untuk mencegah pembengkakan, kembung, berhenti makan keripik, hamburger, kol dan kacang-kacangan.

Wanita jarang, tetapi situasi sebaliknya muncul - kehilangan nafsu makan. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghubungi dokter kandungan, prosedur diagnostik akan menunjukkan kemungkinan penyebab patologi. Kasus-kasus yang terisolasi tidak memerlukan perawatan.

  • Kondisi emosional yang ditekan, rasa sakit di perut bagian bawah, kelemahan dan pusing mengurangi kebutuhan akan makanan;
  • Obat-obatan memberikan risiko efek samping;
  • Cara hidup yang salah. Keracunan nikotin atau alkohol mengganggu sistem pencernaan.

Tindakan pencegahan

Layak untuk mengerjakan masalah sepanjang siklus, dan bukan pada hari-hari tertentu. Penting untuk memantau ketika keinginan untuk "makan" lebih kuat dan menekan perilaku gugup, tanpa menuruti kerakusan setelah situasi yang tidak menyenangkan. Ini adalah satu hal untuk dimakan dalam kisaran normal, dan yang lainnya adalah selalu makan berlebihan. Setelah semua, hari-hari kritis akan berakhir, dan kelebihan berat badan tidak akan pergi ke mana pun.

  • Tambahkan aktivitas fisik dari hari-hari pertama siklus, yang akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat kembali ke kesehatan normal. Penindasan mengidam untuk makanan juga lebih baik untuk dilakukan dalam periode seperti itu, maka akan lebih mudah untuk meninggalkan kelebihan.
  • Belajar mengonsumsi air dengan benar tanpa membingungkan kebutuhan akan makanan dan rasa haus.
  • Buat kalender khusus. Anda perlu mempersiapkan diri bukan selama menstruasi, tetapi memperhitungkan beberapa hari sebelum mereka. Usahakan untuk tidak menemukan terlalu banyak pekerjaan, meminimalkan perasaan tegang.
  • Pilih diet hemat dan olahraga untuk relaksasi, yoga cocok.
  • Jangan terpaku pada ketidaksempurnaan gambar, jatuh ke ekstrem ketika menurunkan berat badan.

Cara mengatasi makan berlebih

Agar tidak makan berlebihan, Anda harus:

  • Menormalkan nutrisi. Makan lebih sering dan sedikit demi sedikit, bagi porsi menjadi kecil.
  • Di malam hari, tidur nyenyak, menghindari "serangan" ke lemari es.
  • Kunyah dengan seksama, tanpa tergesa-gesa.
  • Amati regimen minum yang tepat. Dosis orang dewasa adalah 100 ml. untuk setiap kilogram berat. Untuk wanita dengan menstruasi, naik 550-1000 ml.
  • Berarti "Asparkam" karena senyawa garam, membawa keseimbangan hidro menjadi normal. Tablet digunakan seminggu sebelum menstruasi, tetapi disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
  • Makan lebih sedikit mayones dan mentega.
  • Minumlah teh jelatang. Daun kering menuangkan segelas air mendidih, bersikeras 10 menit. Digunakan sebagai daun teh.
  • Pimpin gaya hidup yang energik. Kegiatan olahraga membakar kalori. Misalnya, permainan tim, bersepeda, berenang.
  • Temukan pengganti makanan penutup. Ini bisa menjadi hobi yang menyenangkan, membaca buku-buku yang menyenangkan, merawat tanaman peliharaan atau kebun.
  • Ciptakan hubungan damai dengan orang lain, fokuslah pada bisnis yang serius.
  • Dapatkan pengalaman menyenangkan dari berbagai acara pendidikan dan hiburan.
  • Lakukan akupresur.

Dokter tidak memiliki konsensus tentang bagaimana mengurangi nafsu makan selama menstruasi. Menurut asumsi, metode yang dapat diterima hanya akan membantu anak perempuan dengan kemauan yang kuat. Yang lain percaya bahwa keputusan yang tepat adalah penggunaan kontrasepsi oral yang meratakan latar belakang hormonal..

Nafsu makan yang brutal pada hari-hari kritis: berkelahi atau bertahan

Siapa dari wanita yang tidak terbiasa dengan, ketika pada malam hari-hari kritis Anda ingin makan sepanjang waktu ?! Dan bukan hanya satu hal, tetapi semua berturut-turut. Sekarang saya benar-benar ingin manis, dan setelah setengah jam - acar mentimun. Mengapa begitu lapar sebelum menstruasi? Bagaimana cara menjinakkan nafsu makan Anda? Dan bagaimana menghadapi konsekuensi makan berlebihan?

Siklus bulanan dalam tubuh wanita

Selama periode siklus menstruasi dalam tubuh wanita, perubahan hormon konstan terjadi. Mereka - hormon - yang mengatur kemampuan untuk melahirkan dan melahirkan anak-anak.

Secara relatif, selama setengah bulan wanita merasakan gelombang kekuatan dan energi. Bagi mereka tampaknya mereka mampu mengubah gunung! Saat ini, wanita merasa hebat dan terlihat hebat. Jadi dikandung oleh alam. Hormon estrogen (estradiol) mengamuk di dalam darah dan tampaknya hidup itu sukses. Pada saat inilah wanita dengan mudah mulai menurunkan berat badan dan dengan tenang mengalami pembatasan nutrisi dan aktivitas fisik.

Namun, fase kedua dari siklus menstruasi dimulai, dan tingkat hormon estrogen turun. "Hormon kehamilan" - progesteron - memasuki arena. Dialah yang mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan keturunan. Tubuh belum tahu apakah kehamilan akan terjadi, tetapi sedang bersiap untuk memenuhi kebutuhan itu dengan senjata lengkap.

Nafsu makan meningkat sebelum menstruasi

Dokter mengatakan bahwa hampir setiap wanita seminggu sebelum menstruasi ingin makan lebih banyak dari biasanya. Hal lain adalah bahwa tidak semua wanita muda menyerah pada ini. Di sini, paling sering faktor psikologis dan faktor disiplin diri mempengaruhi. Jika seorang wanita menjalani kehidupan yang bahagia, dan tidak ada yang mengganggunya, akan lebih mudah baginya untuk menghadapi manifestasi sindrom pramenstruasi..

Tetapi kembali ke para wanita yang, sebelum menstruasi, siap untuk makan satu ton cokelat dan yang lainnya.

Wanita menggambarkan kondisi mereka sebagai berikut:

- sepanjang waktu saya ingin makan (seseorang yang manis, dan beberapa ikan haring, beberapa - semuanya)

- wajah sering membengkak

Ini terjadi di bawah pengaruh hormon progesteron. Dan yang paling sering, satu menempel ke yang lain dan memperburuk kondisi. Misalnya, Anda menyerah pada keinginan untuk makan permen dan memakannya. Gula darah, yang sangat tidak stabil pada saat ini, mulai melompat lebih banyak lagi. Nafsu makan semakin meningkat. Anda makan, minum, makan lagi dan merasa lebih buruk, karena faktor psikologis menyala - Anda tahu bahwa Anda makan lebih dari yang diperlukan dan takut untuk menjadi lebih baik. Dan kemudian, seperti keberuntungan, perut bengkak, sembelit terjadi, dan timbangan menunjukkan angka yang mengecewakan.

Mengapa Anda ingin permen atau roti sebelum menstruasi??

Ini semua tentang progesteron yang sama. Untuk pekerjaan yang berkualitas, ia membutuhkan kadar glukosa yang tinggi dalam darah Anda, karenanya keinginan untuk makan karbohidrat. Lagipula, permen, roti, dan aneka kue kering adalah karbohidrat! Karbohidrat sederhana yang meningkatkan kadar glukosa darah secara instan, tetapi membawa banyak konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Cara mengatasi nafsu makan meningkat sebelum menstruasi?

Minumlah vitamin

Jika Anda tidak mengonsumsi multivitamin kompleks, maka ginekolog menyarankan setidaknya 10 hari sebelum menstruasi untuk mulai mengambil persiapan magnesium atau kalsium. Dan lebih baik minum multivitamin complexes, yang meliputi magnesium, vitamin B6, B12, D dan lainnya. Hanya saja, jangan berhenti minum vitamin begitu PMS melepaskan Anda. Vitamin adalah hal yang serius dan mereka harus diminum dengan kompleks.

Selain itu, cobalah makan sayur dan buah. Serat dan fruktosa yang terkandung di dalamnya akan membantu mengatasi mengidam cokelat..

Kenalkan Karbohidrat Kompleks ke Dalam Diet Anda

Jika Anda tahu bahwa Anda akan segera kewalahan oleh kerakusan, tambahkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam diet Anda. Ini semua jenis sereal, pasta dari gandum durum, roti gandum. Dan jangan takut itu menjadi lebih baik. Dengan berfokus pada karbohidrat kompleks, Anda akan menyelamatkan diri dari permen dan roti gulung yang berlebihan. Dan kelebihan berat tumbuh justru dari mereka.

Para peneliti di bidang ginekologi mencatat bahwa wanita yang memasukkan karbohidrat kompleks dalam menu mereka mengurangi manifestasi PMS sebesar 50%.

Ikan berlemak, keju cottage, dan produk lainnya menjelang haid

Selain karbohidrat kompleks, Anda harus makan lebih banyak ikan dari varietas berlemak. Ingat, kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang sangat diperlukan untuk tubuh wanita. Anda juga dapat mengambil minyak biji rami atau bijinya sendiri. Adapun produk susu, mereka adalah sumber kalsium. Secara umum, jika pada fase pertama siklus menstruasi Anda bisa mengalami kelainan gastronomi, termasuk kopi dan alkohol, maka seminggu sebelum menstruasi, diet Anda harus seimbang. Kafein dan alkohol sebaiknya dihilangkan. Mereka menahan cairan dalam tubuh, dan karena itu di bawah pengaruh progesteron, itu tidak berpisah dengannya.

Kenapa sebelum menstruasi

Sebagian besar wanita mencatat bahwa pada malam menjelang menstruasi, berat badan naik 2-5 kg. Tenang, ini bukan lemak tubuh, tapi cair dan usus tersumbat. Pada menjelang menstruasi, tubuh enggan berpisah dengan cairan, dan kembung dan sembelit sering dicatat. Dan sebagai hasilnya, perasaan kembung, bengkak dan kelebihan berat badan. Begitu menstruasi dimulai, tubuh akan menyingkirkan yang tidak perlu, dan berat badan akan kembali normal.

Hanya saja, jangan berpikir bahwa dengan mengurangi asupan cairan, Anda bisa menghindari penambahan berat badan. Sebaliknya, akan lebih sulit bagi tubuh untuk menurunkan berat badan. Saat ini, lebih memilih teh herbal daripada teh hitam dan bahkan hijau.

Tentu saja, jika Anda makan terlalu banyak cokelat dan roti gulung, beratnya mungkin tidak akan kembali normal. Jangan panik! Ingat bahwa pada fase pertama siklus menstruasi, wanita dapat melakukan segalanya? Jadi, dan Anda bisa "membuang" cokelat dan roti. Menanam serat dan asupan protein dan karbohidrat dalam jumlah sedang akan membantu Anda dalam hal ini..

Dan yang terakhir

Dengan timbulnya menstruasi, semua manifestasi sindrom pramenstruasi hilang! Jadi, dengan hasrat untuk permen Anda harus bertarung!

Perhatian. Jika Anda merasa sangat buruk sebelum menstruasi dan pada hari-hari awal hari-hari kritis: mual, muntah, apatis, sakit kepala dan masalah tekanan, aritmia, dll., Maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Mungkin estrogen dan progesteron Anda tidak normal, dan Anda perlu menyesuaikan levelnya dengan obat-obatan. Semoga berhasil sehatlah!

Penulis artikel: Alexandra Petrovicheva (psikolog-ahli gizi). Saya membantu orang untuk menemukan harmoni, mengajari saya untuk makan dengan benar, menghilangkan kecanduan permen, makan berlebihan dan ketergantungan psikologis pada makanan.

Mengapa sebelum menstruasi meningkatkan nafsu makan

Tubuh wanita harus diperlakukan dengan hati-hati dan penuh perhatian, terutama selama periode kondisi emosi, fisik, dan hormon yang tidak stabil. Ini berlaku untuk periode menstruasi. Setiap 5-7 hari, setiap bulan, seorang wanita tampaknya berubah: beberapa perasaan diperburuk, seseorang mengalami agresi, nyeri sering dirasakan di perut bagian bawah, ada nafsu makan yang meningkat untuk menstruasi dan keinginan untuk makanan yang tidak lazim. Pertimbangkan masalah nutrisi selama siklus menstruasi. Mengapa Anda ingin manis, asam, goreng, asin sebelum menstruasi, dan cara makan pada hari-hari khusus?

Fisiologi wanita selama menstruasi

Apa yang terjadi pada tubuh kita selama periode ini:

  1. Fluktuasi yang konstan dalam latar belakang hormon, yang banyak sistemnya tidak selalu bisa beradaptasi.
  2. Nyeri di perut bagian bawah, seperti kontraksi - berarti proses kontraksi uterus.
  3. Pendarahan hebat, volume darah keluar dapat meningkat karena perluasan pembuluh darah, penurunan viskositas darah dan penurunan tingkat elastisitas dinding mereka..
  4. Pergerakan usus terlalu cepat, tinja lunak atau kekurangannya, serta gangguan pencernaan lainnya.

Hampir semua sistem tubuh beroperasi dalam mode yang disempurnakan, yang memicu ketegangan saraf yang berlebihan, dan sebagai hasilnya keinginan yang tak tertahankan untuk makanan, berguna, berbahaya - tidak masalah, seorang wanita makan tanpa pandang bulu. Berat badan bertambah, bengkak muncul, kembung.

Ada metode medis untuk menghilangkan gejala PMS. Namun, stimulasi pihak ketiga dan bahan kimia dapat memicu konsekuensi yang tak terduga untuk tubuh wanita yang sudah lemah. Penting untuk membatasi asupan zat berbahaya dan "tidak diinginkan", sehingga semua perhatian beralih ke cara makan selama bulanan yang direncanakan..

Tanda-tanda norma dan patologi

Menstruasi normal - karakteristik:

  1. Stabilitas - idealnya, peraturan harus dimulai pada hari yang sama di bulan itu (untuk ini, banyak yang menandai siklus menstruasi pada kalender) atau intervalnya harus selalu sama, dokter membuat kesalahan 1-3 hari.
  2. Durasi siklus adalah 20 hingga 35 hari (ini tidak berarti periode perdarahan itu sendiri, tetapi periode antara hari pertama mulai dan awal berikutnya).
  3. Durasi perdarahan standar berkisar dari 2 hari hingga seminggu.
  4. Warna darah sehat, merah tua pada hari-hari kritis, kadang-kadang gumpalan gelap kecil dapat muncul.
  5. Volume semua darah hari ini adalah 50-150 ml.

Menstruasi biasanya tidak disertai dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Kondisi apa yang dianggap patologis:

  1. Kurangnya stabilitas saat siklus ditunda lebih dari 35 hari, atau terlalu pendek: kurang dari 20 hari.
  2. Keluarnya tidak cair, tetapi merupakan gumpalan darah.
  3. Selama hampir setiap periode, seorang wanita mengalami rasa sakit, pusing, kelemahan, kelemahan, dan gejala negatif lainnya..
  4. Pengeluarannya terlalu banyak atau terlalu langka.

Sebagian besar perwakilan perempuan setiap bulan mengalami masa yang sulit secara moral dan fisik. Dan masing-masing memiliki caranya sendiri untuk menekan mereka. Sebagian besar makanan.

Mengapa saya ingin makan banyak sebelum menstruasi

Regulae memicu lonjakan hormon, itulah sebabnya selama setiap periode Anda merasa lapar. Kebutuhan akan makanan tidak tergantung pada kebutuhan fisiologis. Tetapi mengapa Anda ingin permen selama periode Anda? Semuanya sederhana. Tujuan utama tubuh adalah menghilangkan sinyal kelaparan yang datang dari otak. Dan bagaimana cara memuaskannya, tidak peduli apakah itu asin, manis, berlemak, daging atau tepung, pedas.

Anehnya, dalam kasus yang jarang terjadi bisa jadi justru sebaliknya, ketika tidak ada selera untuk menstruasi. Keengganan yang tidak lazim terhadap makanan mempengaruhi keadaan tubuh secara negatif, termasuk sistem reproduksi.

Karena alasan ini, menolak makanan tidak bisa diterima, dan membebani perut juga penuh. Jawaban atas pertanyaan apakah mungkin berpuasa saat menstruasi, negatif.

Diet tidak diterima. Nutrisi yang tepat dan fraksional tanpa makanan terlarang akan mengurangi nafsu makan, tanpa membiarkan kelebihan kalori dan lemak tubuh menumpuk.

Karena ketidakseimbangan hormon, hanya sebagian kecil wanita yang dapat mempertahankan zhor sebelum menstruasi - penyerapan makanan sembarangan, makan makanan yang paling berbahaya, berkalori tinggi, dan tidak alami. Seringkali karena alasan ini, pasien beralih ke dokter dengan masalah seperti itu, dan mereka meresepkan obat hormon untuk mereka..

Hormon yang masuk ke dalam tubuh dengan pil bisa sangat berbahaya. Bagi seorang wanita, ini terutama benar, oleh karena itu, obat tidak boleh diizinkan. Alternatif dalam hal ini adalah diet: sering makan dalam porsi kecil pada jam-jam tertentu, bahkan jika tidak ada nafsu makan selama menstruasi. Dan juga, sebagai tindakan pencegahan, aktivitas fisik teratur ditunjukkan. Berkat itu, sistem saraf diturunkan, yang berarti bahwa peran utama dalam mengendalikan fungsi hormon kembali ke sana.

Cara mengatasi rasa lapar sebelum dan selama menstruasi

Untuk mengurangi zhor selama menstruasi, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

  1. Makan banyak sayuran (serat).
  2. Amati banyak minum dalam porsi kecil (hanya air bersih, tanpa jus manis dan minuman bersoda yang mengiritasi usus).
  3. Makanlah biji-bijian utuh (roti, sereal, roti gulung, pasta).

Karbohidrat lambat, serta air, membantu mengisi perut untuk waktu yang lama. Dan makanan berlemak, banyak kalori biasanya memicu rasa lapar. Makan berlebihan seperti itu akan menambah angka pada timbangan dan melemahkan banyak sistem tubuh.

Apa yang tidak bisa Anda makan saat menstruasi

Tubuh seorang wanita sangat rentan dan sensitif pada hari-hari kritis terhadap makanan yang masuk. Setiap perwakilan dari seks yang adil memiliki siklus individu, tetapi dokter telah membentuk seperangkat aturan yang mempromosikan kesehatan yang baik dan penindasan gejala yang tidak menyenangkan..

Produk-produk berikut ini tidak direkomendasikan:

  1. Makanan berat, digoreng, acar, makanan cepat saji, pengawet, permen - karbohidrat cepat mempercepat produksi insulin, dan dengan demikian, keseimbangan hormon hilang.
  2. Cokelat - para ahli memperingatkan terhadap penggunaan cokelat susu yang disebut dalam jumlah besar, dan lebih baik tidak mengikutinya. Cokelat hitam alami yang diizinkan tanpa tambahan yang mengandung kakao alami. Semakin banyak, semakin baik kebutuhan magnesium tercakup selama menstruasi. Satu-satunya pengecualian adalah wanita yang berisiko mengalami mastopati..
  3. Legum, kol, muffin, soda, produk susu murni dan berlemak - memicu kembung dan perut kembung, di samping itu, fenomena ini dapat meningkatkan tekanan pada rahim, memperburuk gejala nyeri.
  4. Makanan pedas, asin, asap - menjebak cairan di jaringan, memicu pembengkakan.
  5. Para ahli merekomendasikan untuk menahan diri dari memasak daging babi dan makan lemak nabati. Namun, meskipun demikian, setiap orang secara serempak disarankan untuk minum minyak biji rami, karena selama menstruasi penting untuk buang air besar yang tepat waktu, yang sangat dapat diatasi.

Apa yang bisa dan harus dimakan pada hari-hari "ini"

Awal menstruasi ditandai oleh keinginan akan karbohidrat berbahaya. Anda dapat menenangkan nafsu makan dan membungkus keinginan seperti itu untuk kebaikan Anda. Biarkan saja menjadi produk berkalori tinggi, tetapi dengan kandungan karbohidrat lambat. Ini mungkin termasuk:

  1. Roti Gandum Utuh.
  2. Sereal apapun selain semolina dan beras dipoles.
  3. Pasta gandum durum.
  4. Selain seluruh usus, serat sangat penting. Buah-buahan dan sayuran segar dan diproses secara termal akan membantu merangsang fungsinya. Untuk menghindari masalah pencernaan, Anda harus menghilangkan cokelat dari menu. Untungnya, ada solusinya: bisa diganti dengan buah-buahan kering, persik, pisang, dan kesemek..

Bagian selanjutnya dari periode - final - ditandai dengan melemahnya proses pembakaran lemak yang intens. Di sini Anda bisa sedikit menyesuaikan pola makan, yaitu beralih ke makanan berprotein. Ikan dan makanan laut, serta kacang-kacangan dan gandum, sangat lezat. Berkat mereka, kram akan berlalu, rasa sakit akan berkurang baik secara langsung pada periode menstruasi dan sebelum itu. Produk-produk ini juga akan memenuhi tubuh dengan asam lemak omega-3..

Tidak termasuk teh dan kopi, gantilah dengan air bersih, non-gas dan teh herbal. Jika musim dan daratan mengizinkan, konsumsilah, untuk alasan yang sama, semangka dan melon. Sedangkan untuk susu, dokter belum memutuskan apakah mungkin untuk minum susu selama menstruasi atau hanya membahayakan. Tetapi dengan akurasi kita dapat mengatakan bahwa produk susu pasti dibutuhkan selama periode ini. Selain itu, beberapa bahkan dalam volume ganda, ini berlaku untuk para yogurt.

Apakah alkohol memengaruhi jalannya menstruasi

Beberapa wanita beralih ke alkohol selama menstruasi untuk mengurangi rasa sakit, melawan sensasi yang tidak menyenangkan, meredakan kejang, dan mengurangi rasa tidak nyaman. Namun, ada pendapat yang mengatakan bahwa tidak mungkin meminum minuman beralkohol selama menstruasi.

Semua fenomena ini dapat dibagi menjadi dua kelompok sesuai dengan waktu permulaan:

  1. Premenstrual syndrome (PMS) - beberapa hari sebelum onset keluarnya darah - seorang wanita merasa tidak enak badan, lesu, dia sering menderita sakit kepala, membengkak dadanya, menarik perut bagian bawah. Ini berasal dari gejala fisik, dan berkenaan dengan sisi moral dari masalah, ada kegugupan yang terus-menerus, mudah tersinggung dan mudah tersinggung, pemarah, dan sensitivitas berlebihan..
  2. Menstruasi itu sendiri - di sini sudah berbicara tentang proses memperbarui sel telur, ketika selain masalah emosional, rasa sakit yang parah di punggung bawah dan perut ditambahkan. Manifestasi-manifestasi ini memiliki sifat yang sangat berbeda: dari kejang ke nyeri yang menyakitkan, dari kesemutan yang tajam atau bahkan rasa sakit yang keras hingga sensasi tarikan yang berat di rahim, beberapa bahkan memiliki perasaan bahwa mereka memuntir tulang, dll..

Apa pun yang Anda katakan, Anda harus berusaha keras untuk menahannya, dan keinginan untuk menyingkirkan semua ini cukup bisa dimengerti. Kemudian alkohol datang untuk menyelamatkan. Bisakah saya minum alkohol selama menstruasi untuk menghilangkan rasa sakit? Ya, banyak yang diselamatkan dengan cara ini, ternyata rileks, berbaring dengan tenang dan bahkan tidur nyenyak.

Secara alami, banyak minum dilarang. Anda dapat minum segelas anggur dengan menstruasi per hari, lebih baik daripada merah, karena membantu menebus kehilangan darah, terutama bagi wanita dengan anemia. Cognac, vodka, alkohol kuat lainnya sangat tidak dianjurkan. Minuman tersebut menurunkan tekanan darah dan mengalami dehidrasi. Apakah mungkin minum bir saat menstruasi? Anda juga tidak boleh minum bir, karena di pagi hari dengan kemungkinan besar akan terjadi pembengkakan..

Makan dengan menstruasi yang berat harus mengecualikan alkohol. Mengetahui tentang fisiologinya, atau lebih tepatnya, tentang fakta bahwa seorang wanita selalu mengalami pendarahan yang sangat berat, dia tidak akan memperburuk situasi dengan alkohol. Alkohol hanya mempercepat darah, dan karenanya, pengeluaran akan meningkat.

Negatif dari ukuran ini untuk tubuh wanita adalah sebagai berikut:

  1. Seringkali alkohol hanya meningkatkan rasa sakit di perut bagian bawah.
  2. Perjalanan menstruasi diperburuk oleh retensi cairan dalam jaringan, dan alkohol hanya berkontribusi sepenuhnya. Aliran air alami terganggu.
  3. Minuman panas secara langsung mempengaruhi keteraturan siklus. Tanggal timbulnya menstruasi yang terus menerus membingungkan tidak akan sepenuhnya menikmati kehidupan seksual.
  4. Alkohol mengguncang keadaan psiko-emosional seorang wanita, yang selama menstruasi sudah sangat tidak stabil karena latar belakang hormon yang berubah. Efek negatif pada sistem saraf hanya mengganggu keseimbangan mental dan emosional.

Kopi dan menstruasi

Bisakah saya minum kopi selama menstruasi? Favorit yang luar biasa dari banyak minuman yang menyegarkan juga tidak diterima pada masa menstruasi, baik oleh ahli gizi maupun ahli kandungan. Bersama dengan darah menstruasi, tubuh kehilangan sejumlah besar mineral dan vitamin. Kopi selama menstruasi, antara lain, berkontribusi pada penghancuran vitamin C, sehingga sistem kekebalan tubuh kita menderita. Karena itu, jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa kopi, ambil vitamin C tambahan atau kompleks multivitamin.
Dari poin positif tentang kopi, berikut ini dapat dicatat:

  1. Stimulasi sirkulasi darah.
  2. Tekanan meningkat.
  3. Meningkatkan kesehatan dan konsentrasi.
  4. Nutrisi Oksigen Otak Membaik.
  5. Konsumsi kopi alami secara teratur mereda dan bahkan meniadakan keadaan stres dan depresi..
  6. Membantu melawan menstruasi.

Sedangkan untuk kopi, dokter lagi tidak memiliki konsensus. Jika seorang wanita tidak memiliki kecanduan khusus padanya dan kadang-kadang mampu membeli satu cangkir, maka lebih baik untuk mengeluarkannya sama sekali selama menstruasi. Dan ketika seorang wanita terbiasa dengan minuman yang menyegarkan, dia minum 2, 3, 5 gelas setiap hari, maka Anda tidak dapat membuangnya dengan tiba-tiba, jika tidak kondisinya akan memburuk. Ini harus dikurangi menjadi 1 kali, terutama di pagi hari.

Untuk sakit kepala, minum kopi dilarang. Anda dapat mencoba beberapa opsi alternatif:

  1. Kopi lemah dengan penambahan susu - kopi dengan konsentrasi minimal dan selalu alami, ditambah beberapa susu bekerja dengan baik untuk menghilangkan kelebihan cairan, sehingga mengurangi sistem kemih dan pencernaan.
  2. Kopi hijau - hampir tanpa kafein, efek menguntungkan pada banyak organ.
  3. Chicory - rasanya sangat mirip dengan kopi terlarang, meskipun tidak memiliki sifat kebangkitannya, dan tidak ada batasan pada jumlah chicory yang dikonsumsi.

Kita dapat menyimpulkan bahwa satu minggu bagi seorang wanita datang masa krisis dan nafsu makan yang menggila. Perlu untuk menenangkannya dalam jumlah sedang, untuk menikmati kelemahan dalam bentuk alkohol, kopi, permen dan junk food tidak sepadan. Penekanan harus ditempatkan pada serat, karbohidrat lambat, dan minum banyak. Kemudahan seluruh tubuh adalah tujuan utama, maka gejala yang tidak menyenangkan akan hilang, menstruasi akan berjalan dengan lancar dan tenang, tanpa masalah khusus..