Kerinduan hormonal, atau depresi wanita. PMS: penyebab, gejala, bantuan.

Kebersihan

Mengapa perlu berbicara secara terpisah tentang "depresi perempuan"? Memang, gangguan mood adalah tanpa jenis kelamin, dan struktur mental pria dan wanita dalam struktur yang sama. Namun, prevalensi depresi pada wanita secara statistik lebih tinggi, dan setiap wanita kedelapan mengalami setidaknya satu episode depresi selama hidupnya. Seri artikel “Kerinduan hormonal” dikhususkan untuk kondisi depresi yang disebabkan oleh fluktuasi hormon yang dialami wanita mana pun secara teratur..

Sindrom Pramenstruasi (PMS).

Fluktuasi hormon paling sering dikaitkan dengan siklus reproduksi dalam tubuh wanita. Siklus menstruasi, kehamilan, periode postpartum, menopause, infertilitas atau keputusan sadar untuk tidak memiliki anak - semua peristiwa ini memiliki efek spesifik pada perubahan suasana hati wanita, dan bagi sebagian orang, perubahan semacam itu berarti timbulnya episode depresi. Studi mengkonfirmasi bahwa hormon memiliki efek yang kuat pada kimia proses otak, termasuk yang mengatur latar belakang emosi umum dan metode respons emosional, persepsi realitas. Mekanisme “invasi” hormonal itu sendiri masih belum memiliki penjelasan, dan sejauh ini kita harus berurusan dengan konsekuensi yang terlihat.

Harus dikatakan bahwa perubahan latar hormon yang sangat tidak menyebabkan depresi. Hormon memprovokasi keadaan depresi jika seorang wanita sebelumnya memiliki kecenderungan untuk itu. Namun, ada situasi yang secara universal tercermin dalam kondisi mental setiap wanita - sindrom pramenstruasi, atau PMS.

Sindrom adalah kombinasi dari gejala, atau manifestasi. Manifestasi yang secara fisik tidak nyaman (pembengkakan, rasa sakit di perut dan punggung bagian bawah, kantuk, fluktuasi tekanan, kantuk atau insomnia, peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk makanan "buruk" atau makanan tertentu, dll.) Dikombinasikan dengan yang psikologis - gambaran persepsi tentang diri sendiri dan perubahan dunia. Menurut satu teori, PMS mirip dengan "latihan" kehamilan, di mana seorang wanita mengalami perubahan dalam konsep "Aku". Perubahan ini menyebabkan ketegangan internal yang kuat karena konflik yang tak terhindarkan. Dari samping, seorang wanita mungkin terlihat agresif dan pada saat yang sama lesu, berubah-ubah, tidak seimbang dan tidak bersemangat, atau sebaliknya - terhambat.

Subyektif dialami oleh seorang wanita sebagai tidak menyenangkan atau bahkan menyakitkan, gejala-gejala psikologis PMS mulai muncul 7-10 hari sebelum hari pertama siklus dan menghilang pada hari-hari pertama menstruasi. Gejalanya mirip dengan depresi klasik, meskipun faktanya tidak..

GEJALA PMS

- penurunan tingkat energi. Tidak ada kekuatan untuk interaksi terbuka dan aktif dengan dunia. Mengunci diri sendiri dan berkonsentrasi pada diri sendiri (sebagai cara untuk menghemat energi);
- menangis, sentimentalitas;
- lekas marah (tidak ada energi, tetapi ada rangsangan lingkungan yang membutuhkan jawaban. Misalnya, kebutuhan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, untuk menjadi efektif di tempat kerja, untuk berperilaku dengan kerabat dengan cara biasa);
- Meningkatnya tuntutan akan kenyamanan fisik. Ketegangan yang kuat dapat menyebabkan bau tajam, suara, sensasi taktil yang tidak menyenangkan, suhu sekitar yang tidak nyaman, kurangnya kebersihan, perlunya tindakan fisik yang aktif, dll.;
- perasaan kesepian, kerinduan, suasana hati yang dekaden ("tidak ada hal baik dalam hidup yang menunggu saya", "tidak ada yang mencintai dan menghargai saya", "tidak ada yang membutuhkan saya", dll);
- Kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri dan umumnya mencari mereka yang bertanggung jawab untuk semua masalah. Setelah mengatur pertengkaran, seorang wanita dapat langsung terjun ke dalam pengalaman kesalahannya sendiri;
- manifestasi dari ketakutan irasional yang tiba-tiba (masuk ke dalam kecelakaan mobil, mati lemas di dalam mobil subway yang ramai...) Ketakutan dikombinasikan dengan visi situasi yang menyimpang;
- Penurunan konsentrasi, perhatian, gangguan memori. Ketidakhadiran pikiran, berkurangnya kemampuan untuk menetapkan tujuan dan mencapainya (kelemahan bola kehendak sebagai keseluruhan);
- Pemikiran umum - penurunan kemampuan untuk lebih spesifik, sementara menempel pada hal-hal sepele adalah mungkin (menggembungkan gajah dari tikus sebagai penyebab konflik).

Karena hormon, di mana kita tidak memiliki dewan, memerintahkan seluruh "parade" ini, kita dapat meringankan kondisinya dengan metode yang terjangkau. (Terapi hormon karena prediktabilitas hasil yang buruk pada saat ini bukanlah indikasi yang jelas untuk PMS).

BANTUAN PMS

Dalam dirinya sendiri, keadaan psikologis yang tidak stabil membuat wanita bergantung pada lingkungan - baik fisik maupun sosial. Tokoh yang sangat penting adalah orang-orang yang dekat dan mereka yang memiliki kontak emosional dengan seorang wanita. Dalam hal ini, masuk akal untuk memperingatkan orang-orang seperti itu di muka tentang kemungkinan pecahnya kemarahan, ketidakseimbangan, mengucapkan klaim yang tidak berdasar, menangis, dll. ("Aku mungkin sedikit berbeda, tampak tidak adil atau tidak puas, tetapi ini tidak ada hubungannya dengan sikapku terhadapmu.") Sudah cukup untuk mengatakan ini sedikit di muka dan meminta sedikit kelonggaran dan pengertian, karena wanita itu sendiri tidak terlalu menikmati perilakunya, belum lagi kesakitan manifestasi individu PMS.

Penting bagi orang-orang dekat untuk memahami bahwa selama PMS, tingkah dan amukan bukanlah cara manipulasi, seperti yang terlihat. Mengalami keadaan yang sebagian besar tidak berdaya, seorang wanita menjadi seperti anak kecil yang belum memiliki cara yang memadai untuk mengatur pengaruhnya dan yang tidak selalu dapat menyampaikan informasi tentang kebutuhannya dalam bentuk “tenang”. Menangis menjadi cara untuk menghilangkan stres. Kebutuhan vital juga dapat muncul kedepan (tidak mengalami kelaparan, kedinginan, pergi tidur tepat waktu, dll.), Anda tidak perlu mengabaikannya atau menghalangi kepuasan mereka
(“Hanya karena kamu makan malam baru-baru ini!”, “Kamu tidur sampai jam 11 hari ini!”, Dll.)

Sudah cukup bagi orang-orang di sekitar untuk tidak memulai dalam menanggapi emosi badai dan memahami bahwa seorang ibu, pasangan atau pacar sekarang dalam keadaan yang tidak biasa bagi semua orang. Untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, untuk memfasilitasi kekhawatiran sehari-hari, untuk berbicara dengan seorang wanita tentang perasaan hangat dan untuk memastikan bahwa segala sesuatu dalam hidup ini baik dan bahwa itu memiliki nilai besar dalam hidup Anda - semua ini dapat memiliki dampak signifikan pada kondisinya.

Cara membantu diri Anda bertahan PMS

Rekomendasi untuk mengubah diet (makan lebih banyak sereal, mengurangi jumlah kafein, daging, dll.) Atau menggunakan vitamin khusus sangat umum, meskipun kesulitan dalam menilai efektivitas nyata dari langkah-langkah ini. Tindakan seperti itu bagus sebagai pencegahan. Diet seimbang berkontribusi untuk kesejahteraan, terlepas dari hari siklus, bagaimanapun, mulai mengubah kebiasaan makan dengan timbulnya keadaan psikologis yang tidak stabil bukanlah ide yang paling sukses pada awalnya..

Menurut pengalaman penulis, serangkaian tindakan untuk menstabilkan keadaan psikologis terbaik membantu meringankan kondisi tersebut. Dan ada kabar baik: dalam hal ini Anda hanya perlu bersantai dan, seperti kata mereka, menyerah pada gelombang yang melindungi Anda. Ini adalah alam! Dan PMS adalah kasus ketika itu lebih baik untuk melakukan apa yang Anda inginkan, namun tampak konyol dari samping dan bahkan tidak tampak aneh bagi Anda.

Apa yang lebih baik untuk dilakukan:

  • Batasi aktivitas jika pada siang hari perasaan lesu tidak pergi (tujuannya adalah untuk mencegah kelelahan). Jika sebaliknya - Anda ingin pindah, pindah! Akselerasi aliran darah membantu fungsi sistem saraf yang stabil. Berenang, senam, berjalan - semua itu memberikan kegembiraan bagi tubuh.
  • Bermeditasi (seperti dalam kasus vitamin dan nutrisi yang tepat, lebih baik untuk mempraktikkan profilaksis) atau mempraktikkan teknik apa pun untuk pengaturan diri dari labilitas emosional.
  • Menjadi alam. Tidak hanya jalan kaki yang berfungsi dengan baik, tetapi juga perenungan lanskap, tetap di udara segar di tempat yang indah di luar kota.
  • Fokus pada masa kini. Jangan berpikir tentang arti hidup secara global, jangan memikirkan masalah penting.
  • Menangislah jika kamu mau. Penting untuk tidak menahan air mata ketika mereka berguling. Tentu saja, Anda selalu perlu mempertimbangkan relevansi perilaku Anda dalam kasus tertentu di tempat dan waktu tertentu. Tetapi Anda selalu dapat menemukan tempat terpencil di mana Anda dapat menikmati sekilas kesuraman tanpa mata Anda.
  • Cobalah untuk marah dan membuang energi (tentu saja, lebih baik untuk tidak mengarahkan agresi pada orang lain dan tidak menggunakannya dengan cara yang merusak).
  • Untuk berhubungan seks. Mengurangi stres dan menstabilkan fluktuasi hormon secara sempurna. Pada saat yang sama, penting bahwa pasangan disetel ke gelombang Anda dan memperhitungkan sensitivitas wanita yang meningkat. Menyerah pada alam dalam hal ini berarti melakukan segalanya hanya saat itu dan hanya seperti yang Anda inginkan saat ini. Anda benar-benar dapat membimbing pasangan Anda, biarkan dia merasakan apa yang dapat diterima dan apa yang tidak diinginkan.
  • Ingatlah bahwa keadaan sedih bersifat sementara. Jangan malu untuk mundur, memagari, menyangkal komunikasi dunia. Anda hanya perlu memperingatkan terlebih dahulu.
  • Bingung! Untuk memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan mimpi buruk kehidupan. Tonton film, baca buku, pameran.
  • Ketika kerentanan terhadap estetika meningkat, penting untuk memuaskan keinginan akan keindahan: kunjungi pameran, dengarkan musik favorit Anda. Anda dapat menggambar, memahat, bahkan jika pengalaman Anda dengan cat dan plastisin berwarna berakhir di taman kanak-kanak; mencurahkan emosi dalam teks apa pun: dari puisi hingga catatan pendek.
  • Temui orang-orang yang memberi Anda rasa nilai mereka, memberi Anda kehangatan dan dapat berbagi kepercayaan. Berkomunikasi dengan mereka yang mencintai Anda dan siapa yang Anda cintai. Saya ingin keluar dengan gaun yang indah - Anda harus pergi; Saya ingin minum kopi dan menangis, mengambil kue besar di perusahaan pacar tercinta - itulah cara untuk melakukannya. Terlepas dari bahaya kafein dan karbohidrat sederhana.

Mengapa saat menstruasi dan di depan mereka suasana hati berubah

Keadaan emosi yang tidak stabil adalah karakteristik banyak wanita pada saat mendekati hari-hari kritis. Pada saat yang sama, tidak semua dari mereka mengerti mengapa suasana hati berubah selama menstruasi. Semuanya dijelaskan dengan cukup sederhana. Ada hubungan yang erat antara perubahan dalam tubuh dan keadaan latar belakang emosional.

Bagaimana hormon seks memengaruhi suasana hati

Tercatat bahwa menstruasi mempengaruhi suasana hati. Ini karena perubahan hormon sebelum menstruasi. Di dalam tubuh seorang wanita ada dua hormon penting - progesteron dan estrogen. Aktivitas sistem reproduksi yang memastikan pembentukan telur, pematangan dan pembuahannya, secara langsung tergantung pada mereka.

Peningkatan konsentrasi estrogen diamati pada paruh pertama siklus. Hormon ini terutama bertanggung jawab untuk penampilan: memberi keindahan, energi dan seksualitas. Ini mencapai maksimum pada saat ovulasi.

Selama periode ini, perubahan hormon terjadi dalam tubuh, konsentrasi progesteron mulai meningkat. Seorang wanita menjadi tenang, masuk akal, berjuang untuk perdamaian. Berkat hormon ini, kondisi optimal disediakan untuk penempatan sel telur janin yang telah dibuahi. Lebih dekat ke hari-hari kritis, jumlah progesteron meningkat secara signifikan - dan ada perubahan suasana hati pada wanita.

Air mata dan agresi diamati, yang menggantikan satu sama lain dengan kecepatan kilat. Kelebihan progesteron mengarah pada fakta bahwa suasana hati sebelum menstruasi tidak dapat diprediksi. Semakin jelas tanda-tanda PMS, semakin buruk latar belakang emosionalnya.

Selama hari-hari kritis, konsentrasi hormon menurun, wanita itu dalam keadaan tenang. Setelah menstruasi, terjadi peningkatan jumlah estrogen, muncul energi vital, yang mencapai puncaknya pada saat ovulasi.

Suasana hati yang buruk sebagai gejala PMS

Sebelum menstruasi, suasana hati yang buruk diamati karena PMS. Sejumlah manifestasi klinis karakteristik sindrom pramenstruasi memengaruhi latar belakang emosional:

  • sakit di punggung bawah dan perut bagian bawah;
  • migrain;
  • hipertermia;
  • gangguan tidur;
  • rasa sakit di daerah kelenjar susu;
  • pusing.

Untuk alasan ini, iritasi, kelelahan, depresi, dan bahkan agresi muncul sebelum menstruasi. Sebagai aturan, pada hari kedua menstruasi, semua gejala PMS kurang jelas, dan karenanya, latar belakang emosional kembali normal..

Beberapa gadis ingin makan sebelum menstruasi, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang penyebab fenomena ini dalam artikel terpisah di situs web kami.

Bagaimana menyingkirkan perubahan suasana hati

Menstruasi adalah fenomena alam yang perlu Anda pelajari untuk beradaptasi. Selama periode ini, keadaan emosi wanita memburuk di bawah pengaruh bukan dari faktor eksternal, tetapi dari proses fisiologis yang terjadi di tubuhnya..

Banyak ahli merekomendasikan memulai buku harian di mana tidak hanya hari-hari menstruasi, tetapi juga semua perubahan dalam latar belakang emosional akan dicatat. Berkat ini, dimungkinkan untuk memperoleh informasi tentang bagaimana hormon memengaruhi suasana hati dalam berbagai fase siklus. Akan jauh lebih mudah untuk mengatasi emosi..

Selain itu, ada sejumlah rekomendasi universal tentang apa yang harus dilakukan dengan suasana hati dan bagaimana membantu diri sendiri ketika hari-hari kritis mendekat:

  • berikan preferensi untuk diet sehat. Lebih dekat dengan tanggal kedatangan menstruasi yang mendekati, disarankan untuk mengeluarkan makanan berlemak dan pedas dari diet. Mereka membebani hati, yang dirancang untuk memanfaatkan hormon;
  • meminimalkan penggunaan kopi, yang merangsang sistem saraf;
  • jangan menahan emosi. Menurut sebagian besar psikolog, ini membuat kondisinya lebih baik;
  • melakukan latihan pernapasan yang meningkatkan saturasi semua sel dengan oksigen dan meningkatkan kadar endorphin dalam darah;
  • lakukan pijatan santai;
  • berjalan di luar rumah lebih sering.

Jika Anda mengikuti rekomendasi sederhana ini, melawan suasana hati yang buruk adalah mudah. Risiko gangguan saraf sebelum hari-hari kritis akan diminimalkan. Dan akan menjadi lebih mudah untuk kembali ke ritme kehidupan yang biasa.

Dokter merekomendasikan diet khusus selama dan sebelum menstruasi untuk memfasilitasi manifestasi gejala yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, kami sarankan membaca informasi tambahan tentang topik ini..

Perubahan emosional sebelum menstruasi adalah karakteristik banyak wanita. Mereka disebabkan oleh perubahan hormon dan sindrom pramenstruasi. Ketika hari-hari kritis tiba, latar belakang emosional mulai pulih.

Depresi sebelum menstruasi

Depresi sebelum menstruasi sangat akrab bagi banyak wanita. Sebagian besar wanita tidak tahu bagaimana menghadapi ketidaknyamanan emosional sementara ini, dan tidak sepenuhnya memahami penyebab fenomena ini, tetapi pada hari-hari inilah sebagian besar wanita pergi ke dokter untuk meminta bantuan. Para ilmuwan menghubungkan perilaku ini dengan hilangnya kendali diri dan meningkatnya kecurigaan. Para ahli telah memperhatikan bahwa pada hari-hari inilah para wanita yang kecanduan alkohol dan narkoba meminumnya lebih sering dan lebih banyak dari biasanya. Selain itu, pada hari-hari kritis, wanita lebih mungkin mengalami kecelakaan saat mengendarai mobil.
Penyebab depresi sebelum menstruasi terletak pada perubahan dalam latar belakang hormonal dari jenis kelamin yang lebih adil. Tingkat hormon estrogen dalam darah turun tajam dari hari ke 21 hingga 28 dari siklus menstruasi, dan perubahan signifikan terjadi pada tubuh wanita. Hal yang paling mengejutkan adalah bahwa asupan tambahan estrogen akhir-akhir ini tidak memberikan efek apa pun. Oleh karena itu, para ilmuwan menghubungkan faktor-faktor lain dengan penyebab depresi sebelum menstruasi. Ini bisa bersifat musiman, gangguan emosional, memperburuk disfungsi tiroid, stres, dll. Juga, sebagian besar ilmuwan percaya bahwa wanita histeris, neuropatik dengan mental yang tidak stabil cenderung mengalami depresi..

Mengapa depresi sebelum menstruasi? Salah satu versi terjadinya keadaan depresi adalah malnutrisi, jadi jika Anda mengubah sistem nutrisi akhir-akhir ini, maka gejala penyakit ini dapat dihindari..

Gejala depresi sebelum menstruasi dokter membedakan hal berikut:

- tangis, dendam, kecemasan;

- agresi, ledakan kemarahan yang tiba-tiba;

- sakit kepala, kerinduan, perubahan suasana hati;

- ketegangan saraf yang konstan, gangguan, kelemahan;

- kelelahan, keragu-raguan;

- perasaan bahwa semuanya jatuh dari tangan;

- paparan masalah rumah tangga (luka, terbakar, dll.);

- reaksi buruk dan kecerobohan;

- pelupa, kebingungan dalam pikiran;

- insomnia atau kantuk;

- peningkatan persepsi kebisingan;

- keinginan yang tak terkendali untuk tepung dan permen.

Pertama-tama, pada wanita, timbulnya tanda-tanda depresi diperhatikan oleh lingkungan terdekat, wanita itu sendiri bahkan mungkin tidak melihat gejalanya. Tanda-tanda pertama adalah masalah tidur, lekas marah. Kemudian, gangguan perilaku dalam bentuk penolakan dari tindakan yang membawa kepuasan emosional sebelumnya ditambahkan. Keterbelakangan mental dan motorik dicatat, seringkali wanita menolak makanan. Anda dapat mencurigai keadaan depresi jika seorang wanita yang ramah dan ceria mulai menghindari kontak yang biasa, terisolasi diri dan berperilaku tertutup. Manifestasi somatik juga dicatat: nyeri pada persendian, otot, dan kelenjar susu. Jika semua gejala di atas terjadi, akan lebih baik untuk mencari bantuan terapis. Kurangnya perawatan yang terampil dapat menyebabkan upaya bunuh diri.

Bagaimana cara menghindari depresi sebelum menstruasi? "Buruk sebelum menstruasi, apa yang harus dilakukan?" Seringkali wanita tidak tahu bagaimana cara menolong diri mereka sendiri. Dokter menyarankan untuk minum infus diuretik intens pada saat ini, makan makanan yang tidak tawar. Dalam diet, termasuk makanan yang kaya akan vitamin B6 dan kalium (ikan, produk susu, telur, pisang, aprikot kering, apel, anggur, kismis, kacang-kacangan, brokoli, roti dedak, cokelat, coklat, dll.) Terapi obat ditentukan oleh seorang psikoterapis secara perorangan dan dengan kebutuhan mendesak. Selama periode ini, wanita dianjurkan untuk mengambil persiapan vitamin A dan E, kalsium, magnesium, dan vitamin B6, yang mengganggu akumulasi estrogen dan mengaktifkan metabolisme mereka..

Berolahraga akan membantu mengatasi gejala depresi lebih cepat, jadi sebaiknya Anda tidak berhenti berolahraga, tetapi hanya disarankan untuk mengurangi beban. Jalan cepat, lari, berenang, latihan pernapasan bisa menghibur Anda.

Jika depresi masih belum hilang sebelum menstruasi, maka psikolog menyarankan untuk tidak menumpuk negatif, tetapi untuk mengeluarkannya. Misalnya, untuk memecahkan piring, duduk 20 kali secara intensif, pergi ke taman atau tempat sepi dan berteriak, ambil bantal dan mulailah mengalahkannya, sampai semua emosi negatif keluar, jika ada kebutuhan untuk menangis, maka lebih baik tidak melawannya, tetapi biarkan air mata mengalir.

Sendiri, lebih baik tidak menderita, tetapi memanggil teman untuk meminta bantuan. Seorang teman pasti akan mendengarkan, terutama karena segera, dia juga akan perlu didukung pada hari-hari yang sulit. Setelah membahas nasib wanita yang tidak dapat dihindarkan, para psikolog menyarankan untuk pergi berbelanja bersama, karena berbelanja adalah alat yang sangat baik untuk melawan depresi selama menstruasi. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa kondisi yang tidak menyenangkan hanya berlangsung beberapa hari dalam sebulan, dan itu pasti akan berakhir.

Penulis: Psychoneurologist N. Hartman.

Dokter Pusat Psikologis Medis Psiko-Med

Gugup sebelum menstruasi. Kerinduan hormonal, atau depresi wanita. PMS: penyebab, gejala, bantuan

Rumah tangga saya sangat sadar bahwa sebulan sekali ada periode yang disebut "Lebih baik jangan membuatku marah." Dari istri dan ibu yang manis dan penuh perhatian, aku berubah menjadi makhluk yang mudah tersinggung, cemberut dan menangis. Suami, anak-anak, dan bahkan kucing kita berusaha untuk tidak mengalami masalah sekali lagi, melewati saya dan menyetujui segalanya. Seperti kata pepatah, jika wanita Anda memiliki PMS, dapatkan jarak yang aman darinya dan lempar cokelat. Saya benar-benar tidak suka menjadi wanita muda yang berubah-ubah, tetapi saya tidak bisa menahan diri. Mengapa Anda ingin menangis sebelum haid?

Kita semua wanita mudah terluka, terlepas dari keseimbangan batin dan ketahanan terhadap stres yang lumayan. Dan jika pada hari biasa tidak sulit untuk menyembunyikan kebencian atau kekecewaan, maka misi "tanpa air mata" praktis tidak mungkin dilakukan sebelum menstruasi. Momen sedih dalam film ini, kukunya pecah, kue habis di rumah - mengapa bukan alasan mengapa Anda ingin menangis sebelum haid? Bahkan, bahkan air mata pada periode pramenstruasi dapat dijelaskan secara logis.

Mengapa Anda ingin menangis sebelum haid? Hormon melompat. Dalam tubuh kita, organ dan sistem saling berhubungan erat, seperti jarum jam. Koordinasi kerja orang lain secara langsung tergantung pada fungsi beberapa organ. Jadi, misalnya, dengan ketidakseimbangan hormon pada fase kedua siklus, rasio estrogen terhadap progestogen berubah. Ini adalah alasan utama dan paling umum mengapa Anda ingin menangis sebelum menstruasi.

Diketahui bahwa dengan meningkatnya kadar hormon seks - estrogen, seorang wanita menjadi rentan secara emosional: lekas marah dan tangis muncul sebelum menstruasi, suasana hati menjadi depresi. Pada gilirannya, sebelum menstruasi, kadar progesteron dapat meningkat 25 kali, mempengaruhi seluruh tubuh. Itulah sebabnya banyak dari kita hari ini merasa lelah, kewalahan, dan mengantuk. Wanita di atas 35 tahun sangat sulit untuk mentoleransi PMS, yang terkait dengan perubahan terkait usia..

Semakin tinggi tingkat progesteron dalam darah pada fase kedua MC, semakin sulit sindrom pramenstruasi.

MC - siklus menstruasi.

Mengapa Anda ingin menangis sebelum haid? Alasannya adalah karena kekurangan vitamin. Semua wanita tahu perasaan ketika Anda menginginkan sesuatu yang enak, tetapi Anda tidak tahu apa sebenarnya. Dengan kombinasi "Aku jelek, semuanya buruk, tidak ada yang mencintaiku" dan "Aku ingin permen", mendapatkan pound ekstra sama sekali tidak sulit. Jadi mengapa Anda ingin menangis sebelum haid dan ada banyak jenis bahaya? Ternyata semuanya kekurangan vitamin.

Preferensi selera kita jarang bertepatan dengan kebutuhan tubuh. Sebagai contoh, sebagian besar wanita "makan" PMS dengan cokelat, yang cukup bisa dimengerti karena kekurangan magnesium, elemen penting..

Kadar magnesium yang rendah sering menjadi penyebab iritabilitas dan kecemasan. Selain itu, penurunannya menyebabkan akumulasi cairan dalam jaringan otak, kompresi pembuluh darah, mengakibatkan sakit kepala dan konsekuensinya - air mata sebelum menstruasi.

Vitamin dari kelompok "B" adalah penghubung yang penting dalam rantai, dengan tidak adanya rasio estrogen dan progestogen dalam tubuh dilanggar, dengan dominasi yang tajam dari yang sebelumnya. Seperti disebutkan di atas, semakin tinggi kadar estrogen dalam darah, semakin besar peluang wanita untuk mulai meneteskan air mata sebelum menstruasi tanpa alasan yang jelas..

Kurangnya vitamin B berkontribusi pada penampilan kelelahan, kehilangan konsentrasi, lekas marah dan menangis. Vitamin "B1", "B2", "B6", "B12" bertanggung jawab tidak hanya untuk suasana hati yang baik, tetapi juga memberi wanita dan wanita kuku yang sehat dan rambut, kesehatan yang baik dan suasana hati yang baik. Mereka mengatur produksi monoamina - zat yang bertanggung jawab untuk mengurangi keparahan PMS, termasuk air mata. Vitamin "B6" (piridoksin) terlibat dalam sintesis serotonin - "hormon kegembiraan", yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Nutrisi yang buruk, stres, aktivitas fisik yang berat dan, akibatnya, kekurangan vitamin - inilah mengapa saya ingin menangis sebelum menstruasi.

Nutrisi pada hari-hari sebelum menstruasi harus setimbang mungkin dalam hal kandungan vitamin dan mineral dalam makanan. Jangan menyerah pada godaan dan bersandar pada makanan manis dan berlemak, hanya makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran dan sereal, yang akan membantu mengisi vitamin yang hilang dalam tubuh dan meningkatkan kesejahteraan.

Mengapa Anda ingin menangis sebelum haid? Boikot acar! Setiap wanita yang menghargai diri sendiri memantau tidak hanya kesehatannya, tetapi juga sosoknya sendiri. Dan, percayalah, tidak ada yang begitu menyebalkan ketika kilogram berikutnya naik. Seperti yang Anda ketahui, pada fase kedua dari siklus menstruasi, tingkat progesteron meningkat, yang berkontribusi terhadap retensi cairan dalam tubuh. Jika Anda sangat bergantung pada asin selama periode kehidupan ini, Anda dapat menambah hingga 2,5 kg dalam beberapa hari. Bagi saya, kenaikan berat badan adalah alasan yang sangat nyata mengapa Anda ingin menangis sebelum menstruasi, terutama ketika Anda mempertimbangkan bahwa cairan menumpuk tidak hanya di dalam tubuh, tetapi juga di jaringan otak, yang memicu munculnya sakit kepala dan air mata..

Mengapa Anda ingin menangis sebelum haid? Aduh dan ah, pertanyaan ini hanya bisa dijawab setelah mempelajari setiap kasus PMS secara terpisah. Mungkin semuanya dalam karakteristik fisiologis tubuh, dan mungkin selama periode ini seorang wanita membutuhkan perawatan dan pemahaman khusus dari kerabat dan teman. Dalam satu kasus atau yang lain, ketika mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif, adalah mungkin untuk secara signifikan mengurangi manifestasi PMS sehingga Anda tidak lagi menjatuhkan air mata atas hal-hal sepele.

Hampir setiap wanita menderita menstruasi, dia tidak tahu bagaimana cara mengatasi emosinya, tidak mengerti apa yang terjadi padanya. Seringkali seorang wanita benar-benar kehilangan kendali atas dirinya, menjadi curiga, mudah tersinggung, terus-menerus menangis atau tertawa histeris. Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa pada hari-hari inilah seorang wanita dapat mulai menggunakan narkoba, menyalahgunakan minuman beralkohol. Juga, tidak disarankan untuk mengendarai mobil pada hari-hari kritis, ada bahaya kecelakaan karena gangguan dan meningkatnya kegugupan. Apa yang harus dilakukan? Apakah mungkin untuk mencegah atau mengatasi depresi?

Alasan utama

Spesialis telah lama menemukan penjelasan untuk keadaan depresi seorang wanita - perubahan hormon. Sebelum menstruasi (21-28 hari), jumlahnya menurun tajam, sementara jika Anda mengambil hormon di dalam, itu masih tidak akan membantu.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa penyebab depresi adalah:

  • Gangguan emosi.
  • Gangguan Musiman.
  • Menekankan.

Paling sering, depresi adalah karakteristik neuropatik, wanita histeris yang memiliki jiwa yang tidak stabil. Kadang-kadang penyebab depresi adalah malnutrisi. Jika Anda mengubahnya, Anda dapat menghilangkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan.

Seorang psikoterapis yang sangat baik terganggu oleh perilakunya sendiri. Seorang wanita datang kepadanya dan mulai berbicara tentang fakta bahwa dia mengalami depresi sebelum menstruasi. Dan dia mengambilnya dan mengatakan yang sebenarnya langsung ke matanya... Dan dia mengatakan bahwa itu bukan depresi, tetapi perubahan alami sebelum menstruasi, dan dia hanya perlu mengetahui pola perilaku yang benar pada hari-hari seperti itu. Tetapi kebenaran itu mahal dalam hal ini. Wanita itu tersinggung dan dibanting membanting pintu. Lalu apa? Dan wanita tua itu terbanting. Lain waktu, dia akan lebih pintar dan tidak akan menyinggung pasien dengan tindakan seperti itu. Jika seseorang benar-benar ingin ini disebut kata "depresi", maka mengapa menolak kesenangan ini?

Yang benar adalah bahwa ketika diagnosis dibuat dalam pengertian medis, dan bukan dalam bahasa sehari-hari, sindrom pramenstruasi dikeluarkan, dan tidak termasuk. Benar, gejala yang mirip dengan yang terjadi dengan depresi pada wanita tidak begitu umum. Bahkan tidak jelas mengapa dan siapa yang mulai mencoba melampirkan semuanya pada depresi.

Depresi sebelum menstruasi adalah kejadian yang cukup umum pada wanita.

Biasanya, "depresi" saat menstruasi dan di depan mereka pada wanita terlihat sangat berbeda. Itu menyerupai definisi cinta melalui lokomotif uap.

  • Vasya, apa itu cinta?
  • Nah, bagaimana saya bisa memberi tahu Anda, Katya... Anda tahu seperti apa mesin uap itu?
  • Tentu saja saya tahu…
  • Jadi disini. Sama sekali tidak seperti cinta.

Sebelum menstruasi, wanita menjadi kembung, terkadang agresif, rentan terhadap perubahan emosi yang tajam, menangis, tetapi tidak sama dengan saat depresi. Menurut statistik, ketergantungan cuaca meningkat pada saat ini, mungkin ada sakit kepala dan nyeri di perut. Tidur terganggu, tetapi tidak apa-apa ketika terganggu. Dia juga terganggu dengan sakit gigi. Jika seorang wanita memiliki kecenderungan alkoholisme, maka dia dapat minum lebih dari biasanya atau merokok lebih sering dari biasanya. Sikap terhadap makanan berubah. Hidangan favorit berhenti menyenangkan, saya ingin sesuatu yang lain.

Bukan rahasia lagi bahwa wanita menjadi lebih meningkat dan agresif sebelum menstruasi

Pada periode dari 21 hingga 28 hari dari siklus menstruasi, tingkat hormon estrogen menurun tajam. Upaya untuk mengimbangi ini dengan peningkatan jumlah hormon buatan tidak mengarah pada apa pun. Ahli gizi bahkan merekomendasikan strategi yang berlawanan - Anda perlu makan lebih banyak makanan yang mencegah akumulasi dan mengaktifkan metabolisme. Ini adalah makanan yang kaya akan kalsium dan magnesium. Vitamin A, E, B6 terkadang diresepkan. Tetapi mereka berusaha untuk tidak meresepkan beberapa obat dari kategori obat yang digunakan dalam hal psikoterapi hingga yang terakhir. Tidak disarankan untuk mengobati sendiri dan minum obat penenang atau antidepresan hanya karena Anda yakin mengalami depresi selama menstruasi. Ini tidak lain adalah depresi dan tidak ada yang perlu diobati. Dari kriteria untuk gangguan depresi, Anda mungkin memiliki beberapa gejala yang sama. Tapi itu tidak membakar untuk apa pun. Orang dengan sakit gigi parah mungkin memiliki lebih banyak gejala depresi. Tapi kemudian dokter gigi akan membantu... Tapi tidak ada gunanya melawan struktur alami tubuh wanita.

Hal lain adalah psikoterapi, terutama dalam bentuk swadaya. Di sini gudang cukup luas...

Dalam semua kasus yang berkaitan dengan gangguan mental, kami sangat tidak merekomendasikan mendedikasikan orang luar untuk ini. Semua ini dapat diceritakan kepada spesialis atau peserta dalam kelompok psikologis. Dalam kasus yang ekstrem, mereka yang pernah menderita sesuatu seperti itu. Sisanya tidak akan mengerti. Dalam kasus PMS, depresi itu tidak nyata, jadi silakan berbagi pengalaman Anda dengan teman-teman Anda.

Depresi terjadi karena sakit perut, kelelahan, ketegangan saraf yang konstan

Bagaimana cara membantu diri Anda dalam masa yang sulit ini?

Jadi, bagaimana menghadapi depresi PMS, yaitu, fakta bahwa gangguan mental tidak?

  1. Jangan menyimpan apa pun dalam diri Anda. Jika Anda marah, Anda bisa memukul bantal, memecahkan piring yang tidak perlu atau pergi ke hutan dan berteriak. Jangan merusak kejahatan pada orang lain. Runtuhkan sesuatu yang tidak akan menyakitimu.
  2. Jangan melawan keinginan untuk menangis atau mengeluh tentang hidup. Lakukan saja sepanjang jalan. Jika Anda menangis, maka untuk menangis semua air mata, dan jika Anda mengeluh tentang sesuatu, kemudian membawanya ke titik absurditas, sampai menjadi lucu sendiri.
  3. Olahraga sangat membantu. Mereka tidak perlu ditinggalkan, tetapi bebannya harus dikurangi.
  4. Berjalan lebih banyak.
  5. Pada hari-hari seperti itu, kemampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu melemah bagi banyak orang. Tidak perlu melawan ini. Namun, mengetahui fitur ini, cobalah untuk tidak mengendarai kendaraan dan tidak melakukan pekerjaan berbahaya.
  6. Nasihat berikut tidak akan membantu semua orang, beberapa tidak akan. Ini disediakan hanya untuk mereka yang menyukai ide itu. Semacam meditasi. Anda perlu rileks, duduk dalam posisi yang nyaman dan mulai membuat dengan tangan Anda gerakan sedemikian rupa sehingga tangan "ingin" membuat sendiri. Sebagai permulaan, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dan sedikit mendorong tangan kanan Anda secara mental. Kemudian, lepaskan tangan Anda dengan lembut dari kontrol kesadaran. Biarkan mereka bergerak sesuka mereka. Gerakannya bisa halus atau tajam. Jangan ikut campur dalam proses ini. Sekitar 20 menit meditasi semacam itu akan mengeluarkan akumulasi emosi..
  7. Dari pertengkaran dan keinginan untuk skandal, metode ini sangat membantu. Segera setelah Anda merasa tidak dapat mengendalikan diri, cobalah untuk pensiun. Duduk atau berbaring telentang dan mulailah memutar mata searah jarum jam. Gerakan harus selengkap mungkin. Karena kebiasaan, Anda akan cepat lelah. Begitu ada tanda-tanda kelelahan - berhenti, istirahat dan terus berlatih latihan lagi. Ini juga berguna untuk penglihatan, tetapi tugas utama adalah menciptakan kondisi yang memungkinkan Anda untuk rileks sebanyak mungkin. Di akhir latihan, Anda harus tetap diam dan damai setidaknya selama 10 menit.

Seperti apa kelainan itu

Dan pada akhirnya, sedikit tentang bagaimana membedakan kondisi normal sebelum menstruasi dari gangguan mental afektif. Depresi dalam pengertian medis dideteksi oleh sejumlah kriteria. Salah satunya adalah kurangnya identitas dalam kata-kata dan ekspresi wajah. Orang yang sakit mungkin sedih dan menangis, tetapi wajahnya tetap seperti batu. Dia mungkin mengalami kecemasan yang liar dan tak dapat dijelaskan, yang dia rasakan dalam bentuk benjolan di area di depan hatinya. Ia berpikir negatif dan tidak melihat prospek dalam kehidupan. Dia tidak hanya kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu, tetapi juga jatuh ke dalam bidang kekurangan psikologis.

Seolah sadar kabut putih atau tembok. Tidak hanya gangguan tidur dalam dirinya, tetapi sifat fase tidur berubah. Dia jatuh di suatu tempat dan tidak tidur. Dia tidak bisa beristirahat dan tidak bisa disebut bangun. Pasien cenderung untuk menyelesaikan semua masalah dengan cara yang tidak memadai. Sebagian besar gangguan mental menyebabkan ketergantungan pada diri mereka sendiri pada pasien itu sendiri. Pada prinsipnya, selama episode depresi, seseorang mungkin bahagia di beberapa titik. Tetapi kemudian, seolah-olah karena tugas, dia akan kembali ke kerinduannya. Joy menyebabkan sindrom penarikan. Bagaimana itu? Tiba-tiba aku tanpa kerinduan?

Setuju, semua ini sama sekali tidak seperti Anda. Jadi jangan menyebutnya depresi. Tidak pernah terpikir oleh siapa pun untuk membicarakan skizofrenia sebelum menstruasi. Mengapa Anda semua sangat menyukai kata "depresi"? Tidak ada yang baik di dalamnya. Jadi jangan mencarinya dalam diri Anda hanya karena Anda seorang wanita, dan wanita memiliki PMS.

Kadang-kadang Anda dapat menghilangkan depresi dengan cukup cepat, mencoba mengabaikan gejala gangguan tersebut.

Sekarang Anda mengerti mengapa psikoterapis dari awal cerita ini mulai menyangkal adanya depresi pada wanita itu. Dia tidak menyukainya... Kami harap Anda akan lebih pintar dan tidak akan mulai mencari tanda-tanda chimera mental..

Sebagian besar wanita mengalami depresi sebelum menstruasi.

Ini diekspresikan dalam gangguan emosional, kehilangan kontrol internal, amarah yang tidak dapat diprediksi tanpa alasan yang terlihat, peningkatan kecurigaan.

Wanita itu mudah kesal, air mata atau tawa histeris adalah tipikal untuk hari ini.

Mengemudi mobil dapat menyebabkan kecelakaan di jalan karena meningkatnya rangsangan, kehilangan perhatian.

Bagaimana cara menghentikan tanda-tanda negatif yang disebabkan oleh depresi sebelum menstruasi? Apakah ada metode yang efektif?

Fisiologi

Tergantung pada fase di mana siklus menstruasi berada, keadaan seorang wanita, baik secara psikologis dan fisik, berbeda.

Sebagai aturan, Anda merasa lebih baik di paruh pertama siklus. Sebelum menstruasi, dan ini adalah 2 hingga 14 hari, PMS (sindrom pramenstruasi) terjadi, wanita itu merasa buruk.

Tubuh memiliki sejumlah gangguan: vegetatif-vaskular, endokrin, kelainan mental.

Wanita dengan masalah kesehatan mental yang paling terkena dampak negatif PMS. Dengan diagnosis psikosis dalam bentuk manik-depresi, 86% wanita mengalami gejala PMS.


Manifestasi PMS ditandai oleh tanda-tanda seperti:

Sensasi menyakitkan lainnya diamati. Segera sebelum menstruasi, wanita dapat mengalami perubahan dalam perilaku dan suasana hati: agresi yang tidak masuk akal, peningkatan sensitivitas, lekas marah dan dendam.

Ini adalah tanda-tanda dari apa yang disebut gangguan dysphoric. Seiring dengan ini, terjadi gangguan tidur, nafsu makan menjadi lesu, aktivitas seksual terganggu..

Keadaan ketakutan dan kecemasan juga bisa terjadi..

Terhadap latar belakang PMS, kondisi depresi dan kecemasan dapat meningkat. Selama periode ini, ada peningkatan risiko bunuh diri.

Selama PMS pada wanita dengan gangguan mental yang bersifat endogen, eksaserbasi keadaan mental terjadi. Manifestasi penyakit dapat dideteksi bahkan pada usia muda pada gadis remaja. Ini memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan pencegahan dan mendiagnosis depresi pada tahap awal. Menstruasi adalah semacam indikator untuk mengidentifikasi kelainan kesehatan mental..

Selama menstruasi, tubuh melemahkan kemampuannya untuk melawan stres, sistem saraf rentan. Variabilitas dalam suasana hati jelas meningkat pada tahap awal dan akhir depresi dengan cyclothymia.

Wanita dengan PMS biasanya tidak menggunakan bantuan dokter, tetapi dirawat dengan obat tradisional. Di hadapan gangguan mental yang jelas, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan dokter yang berkualifikasi dan perawatan dengan obat-obatan psikotropika..

Koreksi psikoterapi juga dilakukan. Depresi sebelum menstruasi membutuhkan perawatan. Bahkan jika pasien muncul dari keadaan depresi, tetapi kondisi negatif diamati sebelum menstruasi, terapi antidepresan harus dilanjutkan sampai gejala dihilangkan dan penyakitnya kambuh. Antidepresan dalam parameternya harus memiliki efek samping minimal, serta toleransi yang mudah..

Penyebab

Para ilmuwan memberikan penjelasan seperti itu untuk keadaan depresi pada wanita - perubahan hormon dalam tubuh. Selama 21-28 hari sebelum menstruasi, jumlah estrogen yang diproduksi turun tajam. Penerimaan hormon tidak memberikan efek yang seharusnya. Menurut beberapa ahli, faktor-faktor tersebut memicu depresi:

  • eksaserbasi musiman;
  • situasi yang penuh tekanan;
  • emosional yang berlebihan;
  • gangguan tiroid.

Wanita yang depresi dengan jiwa yang tidak stabil, mudah marah dan neuropati. Melemah, gizi buruk juga bisa memicu depresi. Transisi ke nutrisi yang baik memungkinkan Anda untuk menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan, meskipun tidak sepenuhnya.

Simtomatologi

Kami daftar gejala yang paling khas:

  • perubahan suasana hati yang tajam;
  • peningkatan gangguan dan kelemahan;
  • perasaan cemas tanpa sebab yang konstan;
  • kerentanan emosional mudah, menangis;
  • agresivitas dan ledakan kemarahan tanpa sebab;
  • sakit kepala;
  • gangguan tidur, insomnia;
  • transisi tajam ke makanan asin atau manis.

Bagi seorang wanita, gejala-gejala tersebut mungkin tidak diketahui, tetapi bagi orang lain di sekitarnya, tidak. Orang-orang memperhatikan perubahan, gangguan, terutama dengan tidur normal. Di sore hari, semuanya jatuh dari tangan wanita, kelesuan muncul, nafsu makan menghilang. Seluruh tubuh sakit, tikungan sendi, keadaan kelemahan lengkap. Apa jalan keluar dari keadaan ini? Jika Anda tidak mencari bantuan yang berkualitas tepat waktu, maka dalam kasus yang paling parah, seorang wanita dapat menumpangkan tangan pada dirinya sendiri. Koreksi psikoterapi sangat penting.

Pengobatan

Tingkat keparahan keadaan depresi ditentukan oleh dokter. Kursus perawatan yang ditentukan tergantung pada ini..

Dalam mengatasi depresi, spesialis dapat meresepkan obat-obatan berikut:

  • obat penenang dan antidepresan;
  • obat kontrasepsi hormonal (memungkinkan Anda untuk menghentikan gejala yang paling tidak menyenangkan);
  • obat untuk merangsang sirkulasi darah di otak;
  • asupan vitamin-mineral kompleks (mineral - kalsium, seng, besi, B6 magne; vitamin - A, B, C).

Terapi umum

Kursus pengobatan meliputi metode-metode berikut:

  • terapeutik;
  • fisioterapi;
  • pijat klasik dan akupresur;
  • pijat refleksi;
  • sesi akupunktur;

Phytotherapy

Untuk mencegah kondisi depresi, para ahli merekomendasikan mengambil phytohormon dengan estrogen. Cara seperti itu akan membawa tingkat hormon dalam darah ke keadaan optimal. Tumbuhan berikut direkomendasikan sebagai agen phytotherapy:

  • apsintus biasa (meredakan kejang otot dan pembuluh darah);
  • black cohosh racemose (rimpang tsimitsifuga);
  • bearberry (antiseptik, meredakan pembengkakan).

Koleksi teh dari oregano, motherwort, hop cone, lemon balm, peony, dan akar peppermint akan membantu meredakan lekas marah yang meningkat, menormalkan tidur, dan mengurangi tekanan saraf..

Mandi yang menenangkan

Mandi santai dengan penambahan berbagai komponen yang berasal dari alam, menurut para ahli, akan membantu mengurangi kemungkinan depresi. Sebagai aditif digunakan minyak esensial lavender, lemon wormwood.
Mandi kaki dengan lemon balm, batuk, kelopak merah muda juga efektif. Setelah mandi, lakukan pijatan kaki menggunakan minyak cemara. Untuk menormalkan tidur, gunakan pembalut dengan berbagai eksipien:

  • warna lavender;
  • daun kismis;
  • daun mint;
  • rumput oregano.

Pencegahan

Untuk tujuan pencegahan, sesuai dengan rekomendasi dari spesialis, diet harus disesuaikan. Makanan dikonsumsi tanpa garam dalam jumlah banyak. Perlu untuk meningkatkan penggunaan infus dengan efek diuretik. Nutrisi harus sehat dan seimbang. Perhatian khusus harus diberikan pada keberadaan vitamin B6 dan kalium dalam makanan..

Untuk melakukan ini, masukkan dalam diet Anda produk-produk ini:

coklat, anggur, kismis, kakao, ikan, pisang, telur, apel, brokoli.

Dalam kasus eksaserbasi depresi, obat diminum. Suntikan solusi dengan vitamin A, B6, E, magnesium dan kalsium. Ini akan menyebabkan proses metabolisme dalam tubuh dan kadar hormon menjadi normal. Olahraga, pendidikan jasmani, kebugaran akan dapat menghentikan gejala yang tidak menyenangkan.

Mengapa suasana hati Anda berubah selama menstruasi?

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa selama bertahun-tahun, perubahan suasana hati selama menstruasi berangsur-angsur memburuk? Terlibat dalam kehidupan sehari-hari, tiba-tiba Anda mengalami lonjakan suasana hati yang buruk, kesedihan. Menjadi lebih mudah tersinggung, sering menyerang orang lain. Setiap bulan ini diulangi lagi, Anda tidak pernah tahu bagaimana Anda akan bereaksi terhadap peristiwa yang benar-benar biasa. Emosi negatif dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi, serta stresor tambahan lainnya..

Alasan untuk emosi negatif

Jika seorang wanita dapat memahami mengapa suasana hati yang buruk turun selama menstruasi, ini akan menyelesaikan banyak masalah. Mengidentifikasi penyebabnya akan membantu Anda menemukan jawaban untuk cara mengurangi perbedaan emosi. Mari kita lihat bagaimana menstruasi mempengaruhi keadaan emosi wanita. Apa faktor lain yang dapat berkontribusi terhadap perbedaan, selain perubahan hormon?

Efek PMS

Fluktuasi suasana hati sebelum menstruasi adalah salah satu gejala PMS yang paling umum. Alasan mereka sering kali disebabkan oleh perubahan tingkat hormon dalam tubuh selama periode menstruasi.

Selama siklus menstruasi, hormon melonjak baik mengangkat seorang wanita ke surga atau melemparkan depresi ke dalam jurang.

Banyak gadis berharap bahwa setelah kegilaan muda, gejala PMS akan membaik. Beberapa masuk ke tahap kedewasaan yang lebih santai, tenang, dan umumnya bahagia. Namun, banyak wanita melaporkan gejala eksaserbasi PMS dengan bertambahnya usia, terutama ketika mereka mendekati menopause misterius..

Mati haid

Ditemukan bahwa perubahan suasana hati selama menstruasi, serta gejala PMS lainnya, memburuk ketika seorang wanita berusia lebih dari 30 atau 40 tahun. Periode transisi ini disebut perimenopause. Wanita yang tidak sepenuhnya menyadari perubahan menganggap ini sebagai fenomena sementara. Bahkan, prospeknya terlihat agak suram.

Perubahan hormon yang tidak kita kontrol dapat mengarah pada fakta bahwa pengaruh menstruasi pada perubahan suasana hati menjadi lebih serius ketika mendekati menopause..

Ini bukan perkiraan akhir, karena ada cara untuk meningkatkan gaya hidup yang dapat kita terapkan. Mereka akan membantu kita melewati masa sulit untuk memasuki perimenopause dengan kepala terangkat tinggi, penuh kehidupan, energi, kebahagiaan.

Kecemasan dan stres

Stres adalah alasan yang paling mungkin mengapa suasana hati dapat memburuk sebelum menstruasi. Perubahan emosi seperti itu tidak tergantung pada perubahan hormon. Masalahnya adalah bahwa banyak wanita tidak menyadari tekanan yang mereka alami sampai mereka melihat situasi secara retrospektif..

Stres dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Penyebab kecemasan mungkin adalah pekerjaan penuh waktu, yang seorang wanita coba gabungkan dengan pengasuhan anak. Stres mungkin terkait dengan sindrom sarang kosong ketika anak-anak meninggalkan rumah untuk hidup mandiri. Pundak kekhawatiran terkait dengan orang tua yang menua.

Hasilnya - kita menghabiskan hari berlari dari satu "masalah" ke yang lain, merawat orang lain, tidak memberi tubuh waktu untuk bersantai dan mematikan. Kebocoran emosional ini membuat wanita lebih rentan terhadap emosi buruk..

Daya dan Mode

Nutrisi dan gaya hidup memiliki dampak yang lebih besar pada suasana hati kita daripada yang bisa kita bayangkan. Beberapa makanan, terutama yang mengandung gula rafinasi dan kafein tinggi, menyebabkan fluktuasi kadar glukosa darah yang tidak menentu, yang juga menyebabkan puncak dan penurunan dalam latar belakang emosional..

Suasana hati bisa rusak dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti antibiotik, yang menghancurkan bakteri pencernaan di usus..

Jika Anda secara teratur mengalami kembung sebelum menstruasi, serta perubahan suasana hati, ini menunjukkan bahwa sistem pencernaan Anda tidak merespon dengan baik terhadap nutrisi dan mempengaruhi keseimbangan hormon..

Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif dengan sedikit aktivitas fisik menyebabkan kelesuan dan kelelahan, yang dapat menyebabkan suasana hati yang buruk. Terus memimpin gaya hidup aktif bahkan selama menstruasi, kita dapat mengubah kondisi kita menjadi lebih baik.

Hati yang tidak bahagia

Kita sama sehatnya dengan hati kita, ada banyak bukti untuk mendukung ini. Selain fakta bahwa hati memainkan peran penting dalam kaitannya dengan hormon, ia membantu menyerap dan mencerna makanan dengan baik dan mengatasi racun yang dapat memengaruhi kesehatan kita..

Setelah hormon melakukan pekerjaannya, hati menonaktifkannya sehingga tidak membahayakan. Namun, jika hati Anda kekurangan TLC yang cukup, ia berjuang untuk penonaktifan hormon yang efektif. Hal ini menyebabkan fluktuasi kadar hormon secara tiba-tiba yang memengaruhi perubahan suasana hati..

Kekurangan magnesium

Banyak orang meremehkan peran dan pentingnya magnesium dalam tubuh. Kekurangan magnesium sangat umum dan dapat menyebabkan nyeri haid dan masalah pencernaan. Kurangnya magnesium memperburuk ketidaknyamanan PMS dan mengubah suasana hati. Dengan bertambahnya usia, tubuh kita berjuang untuk mengkompensasi kekurangan gizi, yang membuat kita lebih rentan terhadap gejala yang menyertai..

Cara mengatasi bad mood

Memiliki pemahaman bahwa keadaan emosional seorang wanita dapat berubah tergantung pada siklusnya, kita dapat membuat perubahan positif di masa depan yang tenang dan seimbang. Mari kita bicara lebih banyak tentang apa yang harus dilakukan dengan perubahan suasana hati. Bagaimana mengubah gaya hidup Anda agar merasa lebih baik.

Bersantai

Berikan diri Anda lebih banyak perhatian dan perhatian untuk bersantai. Ketika kita mendekati menopause, tubuh kita mengalami perubahan. Sebaiknya luangkan waktu untuk membuat tubuh kita rileks dan beradaptasi. Ini akan membantu mengurangi stres, lebih baik mengatasi aktivitas sehari-hari..

Kelihatannya kita memiliki banyak hal yang harus dilakukan, sehingga kita tidak dapat berlibur atau beristirahat. Tetapi bahkan malam yang dihabiskan semata-mata untuk kesenangan Anda sendiri, hanya bersantai, dapat mengubah suasana hati menjadi lebih baik..

Lebih banyak vitamin

Berhentilah mengandalkan gula atau kafein untuk meningkatkan kinerja sepanjang hari. Sebagai gantinya, makanlah makanan yang bervariasi, banyak buah-buahan dan sayuran segar, lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks secara stabil melepaskan energi sepanjang hari, yang membantu mencegah fluktuasi tiba-tiba gula darah. Kurangi kafein dan alkohol.

Makan dengan benar untuk meningkatkan pencernaan, kekebalan, dan suasana hati.

Pastikan untuk memasukkan cukup magnesium dalam diet Anda. Unsur ini ditemukan dalam sayuran hijau berdaun, seperti kol, sorrel, bayam. Anda bisa menggunakan suplemen makanan. Tingkat magnesium yang tepat dalam tubuh membantu melawan banyak gejala PMS.

Bergerak di sekitar

Latihan yoga akan menjadi cara yang bagus untuk menahan perubahan suasana hati. Dalam proses aktivitas fisik apa pun, serotonin kimia dilepaskan, yang disebut "hormon bahagia". Selain itu, olahraga mengkonsumsi kelebihan cadangan gula, membantu menstabilkan emosi, mengontrol berat badan. Lagi pula, kelebihan berat badan bisa menjadi tekanan lain.

Meringkaskan

Latar belakang hormon mempengaruhi persepsi seorang wanita. Perubahan suasana hati selama menstruasi adalah normal dan tidak memerlukan obat. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dari kondisi yang menindas dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat. Ramuan obat juga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi gejala PMS..

Teh herbal, kawanan domba mengurangi lompatan emosi, tanpa membahayakan tubuh, seperti obat-obatan konvensional.

Vitex sacred atau Abraham tree adalah ramuan yang mengurangi gejala pramenstruasi, seperti lekas marah dan perubahan suasana hati, dengan bertindak pada sistem endokrin dan menstabilkan hormon. Kombinasi magnesium isoflavon, kembang sepatu dan kedelai juga akan membantu..