Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi?

Tampon

Saat ini, wanita lebih suka menjalani gaya hidup aktif. Bagi banyak dari mereka, pertanyaan tentang apakah mungkin untuk bermain olahraga selama menstruasi dianggap relevan. Opini di kalangan perempuan meningkat dua kali lipat. Mereka mengatakan bahwa olahraga selama menstruasi harus dihilangkan atau dikurangi. Yang lain berpendapat bahwa aktivitas fisik di "hari ini" bahkan berguna, dan tidak hanya mungkin, tetapi juga diperlukan untuk berolahraga. Pendapat kedua telah dikonfirmasi melalui berbagai penelitian. Penting untuk mengetahui ukuran tertentu dan tidak membebani tubuh wanita secara berlebihan.

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi?

Mungkin, setiap gadis dalam hidupnya mengalami konsekuensi negatif dari hari-hari kritis ketika dia tidak ingin melakukan apa-apa karena tidak hanya kapasitas kerjanya, tetapi juga suasana hatinya sedang turun. Beberapa hanya ingin berbaring di sofa dan menangis. Dan perlu dicatat bahwa tidak semua orang berhasil mengatasi perasaan tertekan seperti itu. Tetapi juga diketahui bahwa ini tidak perlu. Setiap gadis mengalami kondisi khusus ketika tubuhnya, bersama dengan darah menstruasi, kekurangan nutrisi yang sangat banyak. Karena itu, semua konsekuensi negatif di atas muncul, disertai dengan suasana hati yang buruk, lekas marah, menangis. Semua ini tidak berarti bahwa olahraga dan menstruasi adalah dua konsep yang sepenuhnya tidak sesuai. Pada "hari-hari ini" wanita menjadi lemah, tetapi tidak lemah, seperti yang dipikirkan beberapa orang tentang diri mereka sendiri.

Periode masing-masing gadis berjalan berbeda. Beberapa tidak menyakitkan. Mereka mengerjakan beberapa pekerjaan rumah dan kebugaran tanpa masalah. Tetapi ada gadis-gadis lain yang belakangan ini berubah menjadi semacam siksaan neraka. Mereka merasa sangat buruk sehingga mereka tidak bisa bangun dari tempat tidur, misalnya, karena sakit perut yang parah. Karena itu, sebelum menggabungkan kebugaran dan menstruasi, perlu untuk mempertimbangkan karakteristik pribadi Anda.

Untuk anak perempuan yang haidnya lebih atau kurang toleran, bukan apa yang diperbolehkan untuk melakukan latihan selama menstruasi, tetapi lebih direkomendasikan. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa selama latihan, suhu tubuh naik, proses metabolisme dalam tubuh meningkat. Selain itu, olahraga selama menstruasi membantu mengurangi gejala menyakitkan perut bagian bawah karena itu membantu meningkatkan sirkulasi darah di panggul..

Manfaat dan bahaya aktivitas fisik

Olahraga adalah obat antispasmodik dan nyeri gratis untuk menstruasi, yang, tidak lebih buruk dari semua obat sintetis, dapat membantu meringankan rasa sakit. Penting bahwa semua latihan wanita disesuaikan dengan kondisinya, yaitu, harus diperhitungkan bahwa selama periode ini kapasitas kerja, kemampuan fungsional tubuh menurun, dan kekebalan juga berkurang. Karena itu, olahraga selama menstruasi harus terjadi tanpa fanatisme. Mereka yang, misalnya, terbiasa berolahraga dengan beban berat, berjongkok dengan barbel 20 kilogram selama 8 kali pengulangan selama menstruasi harus mengurangi berat kerja mereka menjadi dua, atau lebih disukai tiga kali. Intensitas pelatihan juga lebih baik untuk dikurangi..

Ada larangan lain bagi mereka yang tertarik pada apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi. Anda tidak boleh mengayunkan pers yang lebih rendah selama pelatihan. Itu juga dapat menyebabkan endometriosis. Oleh karena itu, lebih baik dalam beberapa hari pertama ketika menstruasi berat untuk mengecualikan semua beban pers dan memperkenalkannya secara bertahap di hari-hari berikutnya.

Ada bukti lain bahwa olahraga berlebihan menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Banyak atlet yang berlatih lebih dari sekadar bersantai dari waktu ke waktu memiliki pelanggaran kelenjar tiroid. Beban konstan adalah tekanan bagi tubuh. Terhadap latar belakang ini, terjadi ketidakseimbangan hormon, yang menyebabkan penundaan menstruasi. Kadang-kadang mereka tertunda selama beberapa hari, tetapi itu terjadi bahkan butuh berminggu-minggu.

Sangat sulit untuk mengatakan dengan pasti apakah pelatihan itu bermanfaat atau berbahaya karena umumnya tergantung pada karakteristik individu. Bagaimanapun, setiap tubuh bereaksi secara berbeda terhadap situasi stres, aktivitas fisik.

Aturan untuk melakukan latihan dengan PMS

Jika Anda memahami pertanyaan dengan baik, latihan apa yang diperbolehkan dilakukan selama menstruasi, Anda tidak bisa berhenti berolahraga dan pada saat yang sama menghindari masalah kesehatan.

Untuk menghindari situasi serius selama pelatihan selama menstruasi, perlu mematuhi aturan berikut:

  • Latihan dengan beban dan dumbbell harus dihindari. Semua beban daya yang diarahkan ke punggung bawah dan tekan harus sementara dikecualikan. Mereka meningkatkan tekanan intraabdomen, yang dapat menyebabkan perdarahan meningkat. Jika, akibatnya, darah kirmizi dan darah merah muncul, sangat mendesak untuk mengunjungi dokter kandungan.
  • Selain latihan pada pers, latihan memutar dan lainnya yang memerlukan pencabutan atau ketegangan perut merupakan kontraindikasi.
  • Pelatihan anaerob tidak layak dilakukan. Beban-beban yang digunakan tubuh selama pelatihan selama menstruasi berada di luar kekuatannya. Seringkali, setelah pelatihan kardio, wanita berdarah.

Dari sini dapat disimpulkan bahwa lari hari ini lebih baik digantikan dengan berjalan kaki, dan kebugaran intensif dengan aerobik ringan.

Olahraga apa yang bermanfaat?

Ketika ditanya apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi, dokter kandungan menjawab bahwa ya, itu mungkin, tetapi semuanya harus dalam batas normal. Jika Anda melakukan Pilates, yoga, Nordic walking, peregangan di hari-hari ini, maka untuk seorang gadis semuanya akan berjalan dengan cepat, tanpa rasa sakit dan tanpa terasa.

Berenang dianggap berguna selama periode ini, hanya penting untuk menjaga sisi higienis dari masalah ini.

Bisakah saya pergi ke gym?

Kebugaran selama menstruasi dan mengunjungi gym untuk jenis kegiatan lain diperbolehkan jika beban yang cukup dipilih, yang dipilih dengan mempertimbangkan pelatihan umum dan kondisi wanita tersebut..

Banyak wanita yang secara sistematis berlatih di gym tidak ingin melepasnya belakangan ini. Meskipun teman-teman mereka dan beberapa dokter mengatakan bahwa kebugaran selama menstruasi adalah kontraindikasi ketat dan Anda tidak boleh berlatih dalam hal apa pun. Setelah pernyataan seperti itu, para gadis mulai menyiksa keraguan samar tentang apakah mereka melakukan hal yang benar, bahwa mereka terlibat dalam kebugaran pada "hari ini", dan mengapa, setelah semua, Anda tidak dapat melakukan olahraga selama menstruasi?

Tetapi dengan segala rintangan mereka pergi ke pelatihan. Untuk memperjelas dan meyakinkan gadis-gadis seperti itu harus menjawab kata-kata para ahli dalam hal ini. Mereka mengatakan bahwa Anda dapat mengunjungi gym selama menstruasi. Tetapi perlu untuk memahami dengan jelas berapa banyak Anda dapat mengubah beban. Hal ini tidak hanya disebabkan oleh sensasi subyektif, yang ditandai dengan rasa sakit, kelemahan, pusing, tetapi juga dengan karakteristik fisiologis tubuh selama periode ini. Selama menstruasi, penurunan tajam dalam estrogen dan progesteron terjadi, yang secara negatif mempengaruhi kekuatan, daya tahan dan kesejahteraan secara umum. Karena itu, lebih baik meninggalkan aktivitas fisik yang intens.

Buat bilah

Bar untuk banyak atlet adalah latihan yang kompleks, dengan bantuan yang memungkinkan untuk melibatkan hampir semua otot dalam proses kerja. Pada saat yang sama, beban besar jatuh pada otot-otot perut, yang lebih baik untuk dihindari selama menstruasi..

Wanita yang terbiasa dengan olahraga teratur diizinkan untuk berdiri di atas bar, tetapi perlu untuk mempersingkat waktu berdiri dan tidak dapat melakukannya dalam dua hari pertama menstruasi.

Berjongkok

Jongkok pada hari-hari ini sangat tidak mungkin. Banyak gadis dapat berdebat dan berargumen bahwa latihan ini tidak membahayakan selama menstruasi, tetapi mereka perlu jongkok dan menonton otot mana yang terlibat. Dalam proses squat, beban mengalir ke otot-otot sabuk bawah, dari pelepasan ini menjadi lebih berlimpah. Selain itu, dari latihan ini, banyak yang memiliki gejala yang menyakitkan..

Lakukan peregangan

Latihan ini selama menstruasi dianggap salah satu yang terbaik. Jika Anda melakukan semuanya dengan lancar dan perlahan rasa sakit di perut bagian bawah berkurang, semua gejala PMS yang tidak menyenangkan hilang dan gadis itu mulai merasa lebih baik. Dokter merekomendasikan peregangan tidak hanya di ruang pelatihan, tetapi juga di rumah untuk menghilangkan rasa sakit saat menstruasi.

Pilates

Ini adalah teknik hebat lainnya untuk anak perempuan yang menderita menstruasi yang menyakitkan. Dengan bantuan latihan khusus yang berlangsung di kompleks, posisi segmen tubuh di ruang ditingkatkan. Ini menguntungkan mempengaruhi kerja semua organ internal. Selain itu, seorang wanita memiliki peningkatan sirkulasi darah, kejang berkurang. Pilates dianggap sebagai latihan olahraga yang paling efektif untuk menstruasi..

Kunjungi kolam renang

Dengan bantuan berenang, kejang bisa berkurang secara signifikan. Hanya penting bahwa ada kesederhanaan dalam segala hal. Untuk pelajaran ini, lebih baik memilih hari-hari ketika pemecatan menjadi tidak begitu banyak.

Tidak mungkin air di kolam itu terlalu dingin, bisa dipenuhi dengan sistitis atau penyakit serius lainnya dari sistem genitourinari. Selain itu, kejang yang mengakibatkan kondisi menyakitkan dapat muncul dari air yang terlalu dingin..

Perlu ditambahkan bahwa berenang paling baik dilakukan di kolam khusus, dan bukan di reservoir terbuka. Jika tidak, infeksi dalam sistem genitourinari terancam..

Setelah berenang, Anda harus segera mengunjungi kamar mandi dan mengurus perubahan dalam produk higienis untuk menstruasi.

Pada hari menstruasi apa Anda bisa mulai berolahraga?

Setiap wanita sendiri memutuskan pada hari mana di haidnya dia sudah bisa memulai kebugaran. Dengan kesehatan yang baik, pelatihan tidak dapat dibatalkan. Tetapi mereka yang merasa tidak enak badan selama menstruasi, bahkan pada awalnya, lebih baik tidak menjadi pahlawan dan terlalu malas selama beberapa hari. Ada beberapa keberhasilan hari ini, sedikit yang telah dicapai, tetapi masalah dapat berkembang setelah ini serius.

Secara umum, pada hari ketiga Anda dapat memulai latihan yang biasa, tetapi sebelum akhir haid Anda tidak boleh terlalu intens.

Rekomendasi

Ada wanita yang tidak bisa lagi membayangkan hidup mereka tanpa latihan dan menstruasi tidak menghentikan mereka dari melakukan ini. Tidak ada larangan dalam hal ini, hanya ada rekomendasi yang lebih baik untuk diperhatikan:

  • Selama hari pertama menstruasi, banyak wanita khawatir tentang sakit kepala, pusing dan penyakit lainnya. Jika Anda tidak ingin melewatkan latihan bahkan pada saat-saat seperti itu, maka Anda perlu membawa obat yang membantu mengatasi gejala yang tidak menyenangkan.
  • Perlu memberi perhatian khusus pada pakaian akhir-akhir ini. Itu harus ringan agar tidak menyebabkan keringat berlebih..
  • Penting untuk memastikan bahwa gym berventilasi baik..
  • Jangan lupa tentang manfaat air minum selama dan setelah pelatihan..
  • Jika Anda lelah ketika melakukan beberapa latihan, Anda tidak bisa memaksakan tubuh Anda dan lebih baik untuk menunda sampai akhir periode Anda.
  • Ini dikontraindikasikan dalam olahraga dengan menstruasi melimpah, terlalu menyakitkan dan penyakit radang kronis pada sistem genitourinari..
  • Penting untuk diingat tentang produk kebersihan khusus dan gunakan tampon untuk gym dan kolam renang.

Dengan aktivitas fisik yang teratur, tubuh wanita menjadi lebih kuat, dan tubuh memiliki bentuk yang baik. Dengan bantuan pelatihan, Anda tidak hanya dapat terlihat hebat, tetapi juga melupakan semua manifestasi PMS selamanya. Penting untuk mendekati masalah ini dengan benar, tanpa fanatisme..

Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi

Olahraga teratur tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda secara positif, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda. Perlu dicatat bahwa setiap beban harus memenuhi kemampuan tubuh, jika tidak penyakit serius dapat muncul. Oleh karena itu, banyak wanita khawatir tentang pertanyaan apakah mungkin untuk melakukan olahraga selama menstruasi tanpa membahayakan diri mereka sendiri..

Tubuh berubah

Kebanyakan wanita modern lebih suka menjalani gaya hidup aktif, dan bahkan selama menstruasi mereka tidak berhenti melakukan olahraga, kebugaran, menari dan kegiatan luar ruangan lainnya. Namun, tidak semua orang menyadari perubahan yang terjadi pada periode ini dalam tubuh, di mana tidak mungkin untuk menuntut hasil yang diinginkan dari tubuh..

Fitur di hari-hari awal

Menstruasi adalah proses fisiologis di mana tubuh membuang zat biologis yang tidak digunakan karena kurangnya pembuahan.

Pada awal siklus menstruasi, membran intrauterin dipisahkan. Tentu saja alami ini tidak boleh dianggap sebagai penyakit, tetapi pada semua wanita gejalanya diekspresikan berbeda hari ini. Pada dasarnya, ini adalah rasa sakit di dada dan perut bagian bawah, pusing, disertai mual, kembung, tekanan meningkat atau menurun, berkeringat dan kram. Semua ini terjadi sehubungan dengan perubahan latar belakang hormonal..

Tidak peduli bagaimana periode berjalan, bahkan jika mereka tidak disertai dengan ketidaknyamanan fisik tertentu, disarankan untuk meninggalkan gaya hidup yang biasa untuk periode ini. Ini harus dilakukan agar tidak membahayakan tubuh, yang dalam kondisi khusus. Batasan yang harus diikuti adalah sebagai berikut:

  • dalam aktivitas fisik dan aktivitas seksual;
  • sesuai dengan diet, penolakan untuk menggunakan alkohol dan tembakau;
  • dalam prosedur kosmetik dan air;
  • dalam proses yang membutuhkan intervensi bedah.

Namun, Anda sebaiknya tidak mengambil menstruasi untuk beberapa penyakit, di mana tirah baring diperlukan. Dokter merekomendasikan gaya hidup moderat selama siklus menstruasi. Keadaan istirahat total akhir-akhir ini akan semakin memperburuk ketidaknyamanan, sehingga sangat tidak diinginkan untuk berada di tempat tidur selama periode ini..

Efek dari latihan

Studi oleh para ilmuwan telah menunjukkan bahwa olahraga teratur selama menstruasi membantu mengurangi tingkat manifestasi sindrom pramenstruasi. Pelatihan sistematis mengurangi nyeri payudara wanita, ketidaknyamanan di perut bagian bawah, mempercepat pasokan oksigen ke sel-sel dan menghilangkan perubahan mood.

Oleh karena itu dimungkinkan untuk berolahraga olahraga selama siklus menstruasi, karena mereka memungkinkan Anda untuk mempertahankan otot yang diperlukan dalam tubuh. Metabolisme dan sirkulasi darah dalam kasus ini meningkat secara signifikan. Meskipun demikian, beban pada tubuh harus moderat dan konsisten dengan kondisi fisik..

Wanita yang tidak memiliki penyakit ginekologi dan kesehatan yang baik selama menstruasi diizinkan untuk berolahraga dalam program standar, kecuali untuk latihan yang berhubungan dengan pembobotan. Peralatan barbell dan latihan beban berkontribusi pada ketegangan otot-otot perineum dan dinding perut, yang mengarah pada pelepasan darah ke dalam rongga perut dan risiko endometriosis..

Di hadapan penyakit ginekologi, misalnya, fibroid rahim atau endometriosis, diperlukan untuk menahan diri dari latihan fisik. Dalam keadaan ini, karena olahraga, kelelahan akan meningkat, dan kemungkinan perkembangan patologi akan muncul. Kelas dengan periode menyakitkan (dismenore) akan menyebabkan penurunan kesejahteraan, peningkatan ketidaknyamanan dan peningkatan jumlah darah yang dilepaskan. Sebelum memulai pelatihan, setiap wanita harus membiasakan diri dengan informasi mengapa tidak bisa berolahraga, dan berapa banyak beban yang diperbolehkan untuk tubuh selama periode ini..

Pelatihan olahraga dan menstruasi

Karena kurangnya kesempatan untuk mengecualikan latihan fisik, sebelum memulai, seorang wanita perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan. Mengabaikan rekomendasi dokter dan saran pelatih yang kompeten dapat menyebabkan berbagai komplikasi. Sebagai contoh, otot-otot dasar panggul mungkin kehilangan kemampuan mereka untuk sepenuhnya menjalankan fungsinya, dan organ-organ panggul dapat mengalami prolaps, inkontinensia urin dan perdarahan hebat akan terjadi. Selain itu, aktivitas fisik yang dipilih secara tidak tepat selama menstruasi dapat menciptakan ancaman kelahiran prematur..

Pekerjaan yang diizinkan

Banyak ahli kandungan menyarankan untuk mengurangi tiga puluh persen dari beban yang biasa di hari-hari pertama siklus menstruasi. Latihan harus dirancang dan dinormalisasi dengan benar, hanya dalam kasus ini mereka tidak akan mengarah pada konsekuensi negatif dan meningkatkan kesejahteraan selama PMS. Dalam masa sulit mereka, wanita dapat melakukan berbagai olahraga.

Yang paling terjangkau dan umum dari mereka adalah berlari, dokter merekomendasikannya sebagai tindakan olahraga paling ideal selama menstruasi. Saat bergerak, diinginkan untuk mematuhi kecepatan moderat dan mempertahankannya di seluruh proses, menghilangkan peningkatan atau penurunan kecepatan. Selain menggunakan treadmill, disarankan untuk melakukan ini juga di udara segar, memilih rute tanpa perubahan ketinggian. Jika seorang wanita merasa tidak puas akhir-akhir ini, berlari dapat digantikan dengan jalan cepat.

Berkat banyak produk kebersihan modern yang digunakan untuk menyerap darah yang dikeluarkan, aktivitas fisik selama menstruasi dapat dilakukan saat berada di kolam renang. Berguna adalah berenang dengan kecepatan sedang dan aerobik air, latihan ini memungkinkan Anda untuk berolahraga di tubuh bagian bawah. Olahraga air dengan mudah meredakan nyeri punggung pada wanita dan meminimalkan kram otot-otot rahim. Saat mengunjungi kolam renang, Anda harus hati-hati mengikuti aturan kebersihan dan memperhatikan suhu air, kelas dalam air dingin sama sekali tidak dapat diterima. Serta ginekolog melarang kegiatan olahraga di perairan alami.

Selama hari-hari kritis, Anda juga dapat mengunjungi gym, tetapi preferensi harus diberikan pada latihan yang membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini termasuk olahraga dengan sepeda statis, treadmill dan aerobik langkah. Seni bela diri, membentuk, pilates, dan tarian tidak akan membahayakan kesehatan wanita. Selama latihan seperti itu, denyut nadi sedikit meningkat dan kondisi umum tubuh membaik.

Bodyflex selama menstruasi tidak di bawah larangan kategoris spesialis, tetapi perlu untuk menilai kesejahteraan Anda: jika tidak penting, disarankan untuk menahan diri dari kegiatan ini. Bodyflex mampu menstabilkan siklus menstruasi dan menghilangkan perlengketan yang terletak di rahim. Dalam program yang akan dilakukan seharusnya tidak ada latihan yang terkait dengan beban pada pers dan organ panggul, selain itu, pencabutan perut juga dikontraindikasikan.

Saat berlatih yoga selama menstruasi, penekanan harus diberikan pada asana yoga hatha dan yoga. Dengan bantuan mereka, seorang wanita akan menghilangkan rasa sakit di perut bagian bawah, frekuensi kejang akan berkurang secara signifikan, yang akan mempengaruhi kondisi umum..

Melakukan latihan yang terkait dengan stretch mark mengarah pada penghilangan rasa sakit yang signifikan.

Beban yang dilarang

Ketika ditanya apakah mungkin untuk melakukan latihan fisik selama menstruasi, mayoritas ginekolog dan pelatih memberikan jawaban positif. Tetapi pada saat yang sama, perlu untuk memiliki informasi tentang apa yang perlu dikecualikan dari kegiatan olahraga. Ada daftar tindakan yang dilarang selama menstruasi:

  • rotasi tubuh;
  • tekan ayunan;
  • semua jenis beban daya, misalnya, menarik dan mengangkat cangkang berat;
  • aerobik energik atau membentuk dengan gerakan tiba-tiba;
  • melompat di tempat dan menggunakan tali;
  • memuat di punggung bawah dan perut.

Pada hari-hari kritis, tidak dianjurkan untuk melakukan pose terbalik, karena selama periode ini distribusi energi dalam tubuh berkurang ke bawah dan latihan-latihan tersebut akan menyebabkan pelanggaran terhadap keseimbangan energi secara keseluruhan. Karena belokan, darah dapat masuk ke dalam rahim yang sedikit terbuka, yang berisiko endometriosis, dan menyentak, mengangkat beban dan menekan bangku akan meningkatkan kejang..

Olahraga harus membantu wanita lebih mudah mentolerir ketidakseimbangan hormon, rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah, melemahkan otot dan mengisi tubuh dengan oksigen.

Untuk melakukan ini, Anda perlu mempersiapkan latihan yang tepat dan mengurangi durasinya, mengurangi jumlah pengulangan.

Rekomendasi spesialis

Sebelum memulai latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang, kemungkinan besar, akan menyarankan Anda untuk memilih satu jenis aktivitas olahraga selama siklus menstruasi. Maka disarankan untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk kelas yang akan datang, mengikuti sejumlah nuansa, yang meliputi:

  • dalam memilih pakaian yang tepat, yang harus longgar dan memiliki warna gelap;
  • dalam penggunaan linen yang terbuat dari bahan alami;
  • dalam preferensi produk-produk kebersihan yang nyaman, tampon atau pelindung mulut silikon;
  • sesuai dengan rezim minum, di mana perlu minum setidaknya dua liter air per hari, tidak termasuk kopi dan minuman yang mengandung gas;
  • dalam menolak sejumlah besar karbohidrat dan lemak.

Sebelum dan sesudah pelatihan, Anda harus mandi dan mengganti produk perawatan pribadi. Jika ini tidak dilakukan pada waktu yang tepat, maka infeksi dapat terjadi, yang mengarah pada syok toksik, yang, pada gilirannya, menyebabkan kematian. Gejalanya diekspresikan dalam mual, muntah, diare berat, ruam, dan demam. Jika muncul, segera konsultasikan dengan dokter.

Dalam proses berolahraga selama menstruasi, seorang wanita berkeringat jauh lebih intensif. Karena itu, ruam popok dan ketidaknyamanan di daerah intim dapat terjadi, sehingga hal ini tidak terjadi, disarankan untuk menggunakan gel khusus, serbet dan krim. Jika beban dilakukan di dalam ruangan, maka harus berventilasi baik. Selama periode menstruasi, kehilangan darah yang signifikan sering menyebabkan kelaparan oksigen, dan bahkan pengap yang tidak signifikan dapat memicu hilangnya kesadaran..

Tidur yang baik dan nutrisi yang tepat akan membantu menghindari kelelahan dan kelemahan prematur. Pada hari-hari awal, disarankan untuk memasukkan kacang-kacangan, madu, buah-buahan kering dan cokelat hitam dalam makanan. Tidak ada salahnya selama latihan di hari-hari kritis dan menyontek, sembari mengisi baterai tubuh dengan energi berlebih. Namun, sebelum kelas, makan tidak boleh padat, karena aktivitas fisik bersamaan dengan menstruasi sudah memaksa tubuh berfungsi hingga batas. Satu pisang atau yogurt dapat memberi energi dengan sempurna dan memberikan kekuatan yang diperlukan.

Jika kelas diadakan di gym, pastikan untuk memberi tahu pelatih tentang hari-hari kritis. Dia akan menyarankan apa yang harus dilakukan pemanasan terlebih dahulu dan akan mengontrol peningkatan beban secara bertahap..

Pendekatan yang tepat untuk olahraga selama siklus menstruasi tidak akan dapat membahayakan kesehatan dan akan memiliki efek positif pada tubuh wanita secara keseluruhan dan latar belakang hormonalnya..

Apakah mungkin untuk melatih selama menstruasi dan latihan apa yang dapat dilakukan selama menstruasi

Kebanyakan atlet pemula berpikir bahwa kebugaran dan menstruasi adalah konsep yang tidak sesuai dan dilarang keras untuk berolahraga pada hari-hari ini..

Apakah mungkin untuk berlatih pada hari-hari kritis?

Semuanya sangat berbeda: olahraga hari ini sangat penting, tetapi Anda juga harus memilih olahraga, tingkat keparahan pelatihan, dan mengikuti saran dokter, ahli gizi, dan pelatih kebugaran. Agar tidak kehilangan kemajuan dalam bidang olahraga, cukup dengan mempertimbangkan beberapa aturan, rekomendasi tentang cara melatih dan melakukan olahraga selama menstruasi, pada bagian tubuh mana Anda dapat melakukan latihan, misalnya, ruang hampa untuk perut atau jongkok untuk bokong, dll..

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi?

Menurut pernyataan dokter, selama menstruasi, karakteristik atlet terasa menurun: daya tahan, kekuatan, kecepatan berkurang. Otot rileks karena konsentrasi estrogen yang tinggi.

Dokter menyarankan untuk menghindari beban berat, mereka tidak hanya tidak efektif, tetapi juga membahayakan kesehatan. Lebih baik memilih olahraga yang kurang berat (peregangan, yoga).

Pada hari menstruasi mana saya bisa berolahraga, pergi ke gym dan apakah mungkin berlari selama menstruasi - banyak gadis bertanya. Kelas kebugaran selama menstruasi diizinkan pada semua hari siklus, tunduk pada aturan tertentu..

Olahraga selama menstruasi, bermanfaat dan membahayakan

Aktivitas seimbang tidak hanya tidak membahayakan, tetapi memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Ini dimanifestasikan sebagai berikut:

  • rasa sakit berkurang;
  • sirkulasi darah membaik;
  • sindrom pramenstruasi dihilangkan;
  • siklus menjadi stabil.

Kebugaran selama menstruasi tidak membahayakan hanya jika Anda tidak mengamati tingkat beban.

Kurangnya menstruasi karena kebugaran

Kadang-kadang terjadi bahwa setelah aktivitas fisik menstruasi menghilang. Gadis itu mulai khawatir: apakah itu normal, apakah berbahaya bagi kesehatan?

Harus diingat bahwa jika seorang gadis tidak pernah terlibat dalam olahraga, dan kemudian tiba-tiba mulai berlatih, maka bulan pertama kelas dapat menjadi stres bagi tubuh. Karena itu, menstruasi yang tertunda adalah normal selama beberapa bulan..

Tetapi Anda tidak harus memaksakan tubuh Anda: Anda harus cukup tidur, lebih baik mengalami stres sedang, makan dengan benar atau duduk di diet yang tidak kaku. Karena ketidakpatuhan terhadap aturan, menstruasi bisa hilang sama sekali. Jika ini terjadi, mulailah memantau kesehatan Anda dengan cermat, dan jika menstruasi Anda tidak datang dalam waktu lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Jika seorang gadis tiba-tiba memutuskan untuk sepenuhnya menghilangkan lemak tubuh, itu juga dapat membahayakan kesehatannya. Seorang gadis yang sehat harus memiliki setidaknya 15% lemak rata-rata.

Jika penundaan berlangsung lebih dari sepuluh hari, Anda harus mengunjungi dokter.

Kiat dan trik untuk melatih dan berolahraga menggunakan simulator selama menstruasi

Penting untuk mengikuti rekomendasi dokter yang menyarankan cara bermain olahraga selama menstruasi:

  • dalam hal menstruasi disertai dengan keluarnya cairan yang banyak, maka perlu untuk menghentikan pelatihan;
  • rasa sakit, mual, malaise, penyakit ginekologi - juga alasan untuk berhenti kelas;
  • berolahraga pada pers selama menstruasi dan melakukan squat - dilarang.

Kebugaran saat menstruasi, pendapat ginekolog

Dokter menyarankan untuk berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah. Tetapi mereka juga menambahkan bahwa muatan yang kuat dilarang..

Rasa sakit muncul karena stagnasi darah, sehingga olahraga bahkan berguna di hari-hari ini, dan kurangnya olahraga berbahaya. Dokter sering meresepkan peregangan untuk wanita yang kesakitan, dan mereka juga dapat melakukan senam selama periode mereka..

Fase menstruasi

Tubuh setiap wanita adalah unik, lamanya siklus dapat bervariasi. Rata-rata, menstruasi pertama terjadi sebelum 16 tahun, dan menopause terjadi mendekati 50 tahun. Fase berjalan berurutan, mempersiapkan wanita setiap bulan untuk kehamilan.

Penentuan fase siklus menstruasi

Untuk menentukan fase, Anda perlu menghitung hari setelah menstruasi terakhir. Rata-rata, 28 hari berlalu antara menstruasi, tetapi penyimpangan dari angka ini sering diamati. Untuk penentuan fase siklus yang paling akurat di pagi hari, suhu dasar ditentukan. Penting untuk memonitor suhu ini setiap hari untuk memastikan bahwa fase tertentu telah tiba. Pada fase folikuler, ini adalah yang terendah, selama ovulasi dan pada fase luteal, itu adalah yang tertinggi.

Folikel

Fase folikuler ditandai dengan pembentukan folikel. Selanjutnya, telur terbentuk. Berakhir dengan ovulasi.

Ovulasi

Ovulasi adalah proses di mana sel telur meninggalkan folikel. Telur mulai matang saat pubertas. Proses ovulasi berhenti selama kehamilan dan setelah menopause.

Luteal

Itu dimulai setelah pelepasan sel telur dan berlangsung hingga dua minggu. Ini juga disebut fase corpus luteum. Fase ini diperlukan untuk sintesis dua hormon - progesteron dan estrogen. Jika pembuahan belum terjadi, haid.

Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin.

Selama fase folikuler, jumlah testosteron terbesar dihasilkan. Hasilnya, daya tahan tubuh meningkat, massa otot pun bertambah. Nyeri otot kurang terlihat, yang akan meningkatkan intensitas latihan. Selain itu, sebagian besar wanita lebih suka berlari selama menstruasi daripada memuat tubuh pada berbagai simulator. Selama fase folikuler, metabolisme melambat. Namun sebaliknya, ada peningkatan stamina dan kekuatan.

Bagaimanapun, pemanasan diperlukan sebelum latihan, dan kemudian halangan. Mereka tidak akan membiarkan Anda terluka. Perhatian khusus harus diberikan pada hal ini, karena dengan meningkatnya kandungan estrogen dan dengan perubahan hormon, tubuh menjadi rentan.

Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat

Selama fase luteal, produksi estrogen meningkat, menghasilkan peningkatan kelelahan, yang mengganggu aktivitas normal. Hari-hari ini Anda perlu melakukan olahraga yang lebih ringan. Jika Anda merasa tidak sehat, Anda perlu istirahat, dan jika Anda merasa baik, kembalilah ke tugas, tetapi Anda tidak perlu berusaha keras..

Jangan takut untuk menambah berat badan selama tidak adanya pelatihan dalam fase luteal, karena laju metabolisme yang meningkat berkontribusi pada pembakaran kalori yang cepat. Pada fase luteal, perlu untuk memantau jumlah lemak dan protein yang dikonsumsi, mereka harus ditingkatkan, dan karbohidrat harus dikurangi.

Persiapan pelatihan: memilih pakaian yang tepat, persediaan air

Selama menstruasi, Anda harus hati-hati memilih pakaian olahraga dan memonitor jumlah air yang Anda minum. Lebih baik memberi preferensi pada tampon sebagai sarana kebersihan pribadi, dan jika alergi, pilih pembalut.

Kenakan pakaian yang lebih gelap, pilih celana olahraga yang lebih ringan dan T-shirt. Pakaian ketat tidak termasuk. Kualitas pakaian yang dipilih harus bagus, pilih pakaian katun. Selain itu, itu tidak membahayakan kulit Anda - ia bernafas lebih baik di jaringan alami.

Jangan minum kopi dan minuman bersoda, karena dapat menyebabkan rasa sakit pada awal menstruasi. Lebih baik minum air bersih sebelum berolahraga, selama dan sesudahnya, untuk mengembalikan keseimbangan air, meminimalkan rasa sakit dan mengurangi kelelahan.

Olahraga yang diperbolehkan untuk menstruasi

Banyak yang tertarik pada apakah mungkin untuk melakukan latihan penurunan berat badan selama menstruasi, apakah mungkin untuk duduk di tali, memutar hula hoop, melakukan kebugaran, jongkok. Apakah Anda berolahraga di rumah atau di gym selama menstruasi - Anda harus membuat jadwal pelatihan, memperhatikan kesehatan dan perasaan Anda. Perhatian lebih harus diberikan pada kebersihan pribadi. Jika Anda tidak cukup sering mengubah produk-produk kebersihan, jumlah bakteri berbahaya dapat meningkat, yang akan menyebabkan syok toksik. Ini ditandai dengan mual, diare, demam, ruam. Jika gejalanya muncul, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Sebelum dan sesudah pelatihan, mandi.

Keringat dikeluarkan selama aktivitas fisik, yang menyebabkan ruam popok. Untuk melakukan ini, persediaan di serbet, gunakan krim yang menenangkan. Jika seorang gadis takut darah mungkin bocor selama pelatihan, Anda dapat menggabungkan tampon dan pembalut, dan juga mengenakan pakaian berwarna gelap. Jika seorang gadis terlibat dalam suatu kelompok, maka pelatih harus diperingatkan sehingga ia mengurangi intensitas kelas untuk Anda.

Olahraga berikut diperbolehkan:

  • gerak jalan. Direkomendasikan sebagai alternatif untuk jogging;
  • peregangan, mengetuk. Disarankan oleh dokter untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Selama menstruasi, keberhasilan peregangan akan jauh lebih tinggi, karena otot-ototnya rileks;
  • karena selama yoga tidak ada gerakan tiba-tiba, beban tinggi, ini memungkinkan Anda untuk melakukan olahraga tanpa membahayakan;
  • berenang menjaga kebugaran fisik dan memungkinkan Anda untuk bersantai secara mental. Ingatlah bahwa tidak semua tampon cocok untuk berenang, jadi Anda harus mengurusnya terlebih dahulu;
  • Anda bisa melakukan latihan selama menstruasi dan berolahraga, jika bebannya ringan.

Cardio dan aerobik

Cardio memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh, mempercepat metabolisme, memperkuat jantung dan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dokter merekomendasikannya selama menstruasi.

Jogging

Menurut dokter, berlari dengan menstruasi lebih baik memilih jalan ringan atau atletik sebagai kardio. Terlibat di aula dan di rumah. Disarankan untuk memilih jalan langsung tanpa turun, naik dan berbelok. Durasi latihan ditentukan oleh tahap di mana cardio digunakan. Jika ini bagian dari pemanasan, maka disarankan berlari sepuluh menit, tetapi jika Anda biasanya berlari setengah jam, maka untuk periode berjalan selama 15 menit.

Dianjurkan untuk memilih langkah berlari yang moderat, mulai dengan berjalan, dan kemudian berakselerasi secara bertahap. Jika sensasi menyakitkan muncul dengan peningkatan kecepatan, maka Anda bisa berlari dengan menstruasi, tetapi hanya dengan lari ringan.

Tetapi jika dokter melarang Anda untuk berlatih, jawaban mengapa Anda tidak boleh berlari selama haid adalah peningkatan sirkulasi darah, yang menyebabkan aliran darah. Apakah mungkin untuk berlari pada hari pertama menstruasi, kemudian spesialis kesehatan dan olahraga wanita menjawab pertanyaan ini secara positif.

Sepeda, sepeda olahraga

Sepeda - salah satu opsi untuk cardio. Durasi pelatihan selama menstruasi di atas sepeda juga bervariasi. Anda harus mempertimbangkan durasi kelas dan kesejahteraan yang biasa Anda lakukan. Disarankan untuk mengendarai sepeda Anda dengan kecepatan sedang..

Latihan peregangan dan latihan Pilates

Melakukan peregangan dan melakukan bar selama menstruasi juga tidak dikontraindikasikan. Kami memilih peregangan statis, sehingga Pilates dan yoga sempurna, yang akan meredakan sakit perut dan mempertahankan prestasi dalam olahraga.

Pose kobra

"Cobra pose" mengurangi stres, meningkatkan mood, merilekskan tulang belakang.

  1. Berbaring tengkurap, regangkan kaki, letakkan tangan di bawah bahu;
  2. Angkat bagian atas tubuh, bertumpu pada tangan Anda, sementara pinggul ditekan ke lantai;
  3. Regangkan leher Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang;
  4. Bersantai dalam posisi ini. Ulangi lima kali.

Pose kucing

Meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi organ-organ internal. Posenya cukup sederhana, tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus dalam melakukan peregangan.

  1. Berlutut, telapak tangan di bawah bahu Anda, baskom di atas lutut Anda;
  2. Saat inspirasi, tarik bagian atas dan tulang ekor ke atas, tekuk tulang belakang;
  3. Bulatkan punggung Anda saat menghembuskan napas..

Ulangi pose lima kali.

Pose Unta

  • berlututlah dengan kaki selebar pinggul, bungkukkan ke bawah. Pertahankan sudut kanan di lutut;
  • sentuh tumit dengan telapak tangan Anda dan tahan selama setengah menit;
  • jangan meremas leher Anda, jaga tubuh Anda rileks, pegang otot-otot kaki Anda.

Ulangi lima kali.

Latihan beban

Pada hari-hari kritis, Anda dapat melakukan olahraga berat, tetapi beberapa nuansa harus diperhitungkan. Latihan beban diperbolehkan, tetapi latihan yang melibatkan kerja panggul dilarang. Anda tidak dapat melakukannya selama latihan bulanan, yang termasuk beban besar, tetapi diizinkan untuk bekerja dengan dumbel yang melatih lengan dan bahu. Hal ini diizinkan untuk melatih bagian belakang dengan bantuan simulator kekuatan. Disarankan untuk mengurangi beban hingga setengahnya. Jika rasa sakit terjadi, berhentilah berolahraga..

Lift halter terkonsentrasi

Latihan melatih biseps bahu. Itu tidak membutuhkan beban besar dan pekerjaan pers.

  • duduk di bangku, letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda;
  • ambil satu dumbel di tangan Anda dan luruskan;
  • saat menghembuskan napas, tekuk lengan Anda dengan halter;
  • pada inspirasi kita mengambil posisi awal.

Ulangi 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.

Side Dumbbell Breeding

Latihan untuk memompa kumpulan medium otot deltoid.

  • sambil berdiri, ambil dua dumbel, punggung lurus, kaki selebar bahu;
  • rentangkan tangan Anda ke samping ke garis yang sama dengan bahu;
  • saat menarik turunkan tangan Anda ke posisi awal.

Lakukan 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.

Dorong ke dada blok bawah

  • tarik blok ke arah Anda saat menghirup;
  • dengan pernafasan, luruskan lengan Anda;
  • selama traksi, peras otot-otot punggung, bawa tulang belikat;
  • jaga punggung Anda lurus, jangan bungkuk, jangan bulatkan punggung Anda.

10 repetisi dari 4 set.

Kunjungan kolam renang

Dokter merekomendasikan untuk mengunjungi kolam renang. Berkat dia, Anda bisa mengurangi rasa sakit di hari-hari pertama menstruasi. Preferensi harus diberikan pada beban intensitas sedang. Pilih kolam dengan air hangat.

Di gym

Sebuah pertanyaan yang menarik minat ribuan wanita: apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi di rumah atau di gym, tidak ada jawaban yang pasti, tetapi ada latihan yang diizinkan dan yang terlarang. Dokter merekomendasikan kardio selama menstruasi, misalnya, pelatihan treadmill. Anda dapat menggunakan elips, stepper, simulator sepeda.

Cukup banyak gadis tertarik pada apakah mungkin untuk mengunduh pers selama menstruasi, jawabannya tegas - latihan yang mencakup kerja panggul dan pers yang lebih rendah tidak termasuk.

Kegiatan Kelompok

Jika Anda berolahraga di sebuah grup, Anda harus memberi tahu pelatih bahwa Anda perlu mengurangi beban. Terlibat dalam latihan kekuatan dilarang. Disarankan untuk melakukan Pilates, aerobik. Atur sendiri beban berdasarkan kesejahteraan Anda.

Olahraga terlarang saat menstruasi

Latihan-latihan berikut harus dihindari:

  • termasuk karya pers yang lebih rendah. Dilarang memutar, memiringkan. Dokter menjawab pertanyaan mengapa Anda tidak dapat memompa pers selama menstruasi: karena beban pada perut dapat menyebabkan pendarahan hebat;
  • latihan kekuatan selama menstruasi tidak dapat dilakukan, dan mengapa - karena itu menyebabkan hot flashes. Tapi, seperti yang disebutkan sebelumnya, terus mengayunkan lengan dan kembali dalam mode yang sama, mengurangi berat ekstra;
  • latihan kardio yang intens. Jika ada perdarahan hebat, tingkat stres harus dikurangi;
  • banyak orang bertanya apakah mungkin untuk memutar lingkaran selama menstruasi, melakukan latihan pada pers, memompa pantat, melakukan bar, jongkok selama menstruasi. Jawabannya tidak mungkin, karena ini dapat menyebabkan pendarahan hebat. Bilah diizinkan dilakukan hanya jika Anda tidak mengalami rasa sakit dan perdarahan tidak banyak. Latihan apa yang bisa dilakukan selama menstruasi, kecuali untuk bar, baca di atas.

Lakukan pekerjaan bulanan dalam mode yang sama?

Selama menstruasi, metabolisme dan suhu tetap sama, oleh karena itu diperbolehkan untuk melakukan olahraga. Tetapi Anda perlu menyesuaikan beban, dengan mempertimbangkan kesejahteraan. Dianjurkan untuk mengurangi waktu latihan kardio hingga setengahnya, dan Anda tidak dapat mengayunkan pers selama menstruasi dan memutar hula hoop..

Cara menghilangkan rasa sakit saat menstruasi?

Beberapa tips akan membantu menghilangkan rasa sakit:

  • rasa sakit mengurangi panas atau dingin, sehingga Anda bisa meletakkan bantal pemanas atau handuk dengan es di perut Anda. Disarankan untuk memilih opsi yang paling optimal;
  • chamomile merilekskan rahim, sehingga Anda bisa membuat teh;
  • dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak vitamin, makan lebih sedikit gula dan garam, minum air putih;
  • kopi dapat menyebabkan aliran darah, yang akan menimbulkan rasa sakit, oleh karena itu disarankan untuk menolaknya;
  • kayu manis mengurangi rasa sakit selama hari-hari kritis. Dapat ditambahkan ke teh;
  • adas Teh dibuat dengan dill, itu akan mengurangi rasa sakit dan kram.

Jika menggunakan kontrasepsi

Ada hormon kontrasepsi oral. Pada wanita yang menggunakan mereka, latar belakang hormon tidak berubah, masing-masing, hormon mereka tetap konstan. Dengan penolakan kontrasepsi oral, jumlah hormon berkurang.

Saat mengambil kontrasepsi, Anda harus memperhatikan kesehatan. Ini adalah individu: beberapa menjadi lebih tangguh, sementara yang lain, sebaliknya, cepat lelah. Pil hormon tidak mengurangi atau meningkatkan efektivitas pelatihan..

Psikologi dan penelitian

Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi: menurut penelitian, berkat olahraga, gejala PMS berkurang, siklus stabil terbentuk, nyeri berkurang. Ini memiliki efek yang baik pada moral gadis itu. Selain itu, olahraga berkontribusi pada produksi endorfin, yang merupakan hormon "kegembiraan".

Tidur dan Nutrisi

Untuk melakukan pelatihan selama menstruasi, pergi ke gym, Anda perlu memperhatikan nutrisi dan tidur. Insomnia dapat memiliki efek buruk pada kesehatan, karena proses hormonal sangat memengaruhi kondisi si gadis. Berolahraga membawa kesenangan moral, meningkatkan kualitas tidur. Lebih baik melakukannya di malam hari. Dengan menstruasi, dokter disarankan untuk mengurangi kekakuan diet. Permen sehat diperbolehkan - madu, buah-buahan kering, coklat hitam. Selama menstruasi, Anda bisa melakukan "kecurangan." Dianjurkan untuk menggunakan produk yang meningkatkan hemoglobin.

Jika meringkas semua informasi, dapat dikatakan bahwa olahraga selama menstruasi lebih bermanfaat daripada berbahaya. Ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian dokter. Tetapi agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu mendengarkan diri sendiri dan memantau jumlah stres, maka olahraga hanya akan membawa kesenangan..

Pendapat ginekolog dan pelatih: apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi?

Halo para pembaca! Materi ini hanya untuk anak perempuan dan perempuan. Di dalamnya saya akan menjawab satu pertanyaan yang agak rumit: apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi?

Fase menstruasi

Tubuh seorang wanita adalah karya seni nyata yang diciptakan oleh alam. Ini unik dan semuanya dipikirkan dengan detail terkecil. Tujuan utamanya adalah kelahiran anak-anak. Itulah sebabnya tubuh wanita selalu dalam keadaan siap untuk konsepsi dari akhir masa pubertas (11-16 tahun) hingga jatuh tempo (45-60 tahun).

Siklus menstruasi adalah perubahan periodik dalam tubuh wanita, yang tujuannya adalah mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan..

Ini terdiri dari beberapa fase:

  • Follicular - pada tahap ini, folikel terbentuk, dari mana telur akan muncul. Awal periode ini bertepatan dengan hari pertama perdarahan menstruasi dan berakhir pada saat ovulasi;
  • Ovulasi - yaitu keluarnya telur siap untuk pembuahan dari folikel ke rongga perut. Patut dicatat bahwa tubuh wanita mengandung lebih dari tiga ratus ribu telur! Dan mereka semua terbentuk di dalam rahim, dan mulai matang dalam masa pubertas. Ovulasi sementara berhenti selama kehamilan, dan dengan timbulnya menopause menghilang sepenuhnya;
  • Luteinova - periode ini juga disebut fase corpus luteum: dimulai segera setelah ovulasi dan berlangsung selama corpus luteum (folikel) ada - sekitar 10-14 hari. Tugas utama corpus luteum adalah produksi hormon - progesteron dan estrogen, yang diperlukan untuk konsepsi dan perkembangan janin yang normal sebelum pembentukan plasenta. Jika telur tidak dibuahi, maka corpus luteum sembuh. Kemudian perdarahan menstruasi mulai lagi.

Durasi siklus menstruasi pada anak perempuan adalah 21 hingga 36 hari. Biasanya 28 hari.

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi?

Tubuh setiap wanita adalah individu. Bagi sebagian orang, menstruasi hampir sama dengan hari biasa, tetapi bagi yang lain itu adalah masa yang sangat sulit..

Karena itu, anak perempuan sering bertanya pada diri sendiri: bagaimana olahraga memengaruhi siklus menstruasi?

Atlet profesional diakui - jika "hari ini" jatuh pada kompetisi, itu menjadi tragedi nyata.

Penelitian telah menunjukkan bahwa selama perdarahan menstruasi, indikator kekuatan dan kecepatan, serta daya tahan, berkurang secara signifikan. Ini disebabkan oleh tingginya tingkat estrogen, yang berkontribusi pada akumulasi cairan dalam tubuh, yang mengarah pada relaksasi otot..

Oleh karena itu, lebih baik untuk membatalkan latihan intensif - mereka tidak hanya tidak akan membawa efek yang diinginkan, tetapi juga bisa berbahaya. Lebih baik menggantinya dengan jenis aktivitas lain yang lebih lembut - jogging ringan, senam, yoga.

Kurangnya menstruasi karena kebugaran

Beberapa wanita mengeluh bahwa setelah mereka mulai berolahraga, menstruasi mereka hilang. Tentu saja, ketidakhadiran mereka, bukan karena kehamilan untuk gadis yang sehat adalah tanda yang agak mengkhawatirkan. Tetapi mengapa ini terjadi dan apakah itu normal?

Pertama-tama, ingatlah - jika sebelumnya Anda tidak pernah menyukai olahraga, dan kemudian tiba-tiba Anda memutuskan untuk mengambil sendiri, tubuh Anda akan menganggap minggu-minggu pertama pelatihan sebagai stres serius. Dan ini, pada gilirannya, memengaruhi latar belakang hormon, sehingga penundaan menstruasi pada bulan-bulan pertama pelatihan cukup normal.

Latihan melemahkan yang teratur dikombinasikan dengan diet keras dan kurang tidur adalah hal yang sama sekali berbeda. Eksperimen semacam itu pada tubuh Anda sendiri menyebabkan sindrom kelelahan kronis, yang karenanya menstruasi juga bisa hilang. Dalam hal ini, Anda harus memberi diri Anda lebih banyak istirahat. Jika siklus tidak berlanjut - kunjungi ginekolog.

Beresiko juga gadis-gadis yang berusaha untuk membawa tubuh mereka dengan sempurna. Sosok yang sehat, bugar, cantik sangat baik. Tetapi lapisan lemak memainkan peran penting dalam tubuh wanita. Biasanya, tubuh gadis itu harus mengandung 15-20% lemak. Angka ini sama sekali tidak cocok dengan gagasan penampilan yang ideal - sehingga pereda otot terlihat jelas, kadar lemaknya tidak boleh lebih dari 10-12%. Ini juga dapat menyebabkan masalah dengan siklus menstruasi wanita..

Bagaimanapun, penundaan periode merah lebih dari 10 hari adalah kesempatan untuk mengunjungi dokter kandungan.

Apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi?

Jawaban atas pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak wanita, karena ada banyak informasi yang saling bertentangan tentang hal itu - mulai dari larangan lengkap aktivitas apa pun hingga rekomendasi untuk menambah beban pada hari-hari kritis.

Bahkan, Anda bisa melakukannya, dan dalam beberapa kasus bahkan perlu. Tetapi Anda harus memilih muatan dengan benar dan mengikuti aturan tertentu. Ini akan dibahas di bawah..

Kebugaran saat menstruasi: pendapat ginekolog

Mitos bahwa dokter spesialis kandungan-kebidanan kategoris melarang aktivitas fisik selama menstruasi cukup umum.

Menurut para ahli yang diakui di bidang ini, bermain olahraga adalah mungkin dan bahkan diperlukan untuk meningkatkan sirkulasi darah selama periode ini. Hanya terlalu intens, latihan yang melelahkan dan kekuatan tidak termasuk.

Dokter juga mengakui bahwa itu adalah stasis darah dan kram otot yang merupakan salah satu penyebab nyeri paling umum pada hari-hari pertama perdarahan. Oleh karena itu, kurangnya gerakan selama periode ini bahkan berbahaya: di antara janji untuk periode menyakitkan pada wanita sehat, latihan senam dan peregangan sering ditemukan.

Namun demikian, jika dokter karena alasan tertentu melarang melakukan olahraga selama menstruasi, Anda harus mendengarkan rekomendasinya dan menunggu hingga pendarahan berakhir..

Olahraga selama menstruasi: manfaat dan bahaya

Padahal, aktivitas fisik yang benar berpengaruh positif terhadap tubuh wanita. Ini diungkapkan dalam:

  • Mengurangi rasa sakit saat menstruasi
  • Memperbaiki sirkulasi darah
  • Penghapusan PMS
  • Normalisasi siklus tidak stabil

Kerusakan pada tubuh wanita hanya dapat disebabkan oleh beban yang tidak benar selama menstruasi, serta mengabaikan aturan kebersihan pribadi selama pelatihan dan terus berolahraga meskipun kesehatannya buruk..

Kontraindikasi

Segala aktivitas fisik selama menstruasi harus ditinggalkan dalam kasus-kasus berikut:

  • Jika Anda mengalami pendarahan hebat (produk higienis dengan penyerapan maksimum bertahan kurang dari satu jam) atau dikeluarkan dengan gumpalan
  • Kejang diperburuk oleh gerakan
  • Ada kelemahan, pusing
  • Ada penyakit dan gangguan ginekologis yang terkait dengan siklus menstruasi

Kami melakukannya dengan benar: olahraga dan latihan untuk menstruasi

Tidak masalah apakah Anda di rumah atau di gym, apakah Anda seorang atlet pemula atau pro - dalam hal apa pun, sebelum periode Anda, Anda perlu menyesuaikan rencana pelatihan Anda sesuai dengan karakteristik kesehatan dan tubuh Anda.

Persiapan pelatihan

Selama menstruasi, sangat penting untuk mengikuti aturan kebersihan pribadi. Organisme yang melemah pada saat ini sensitif terhadap efek patogen yang berbahaya. Penggantian produk perawatan pribadi sebelum waktunya dapat menyebabkan konsekuensi yang serius - pertama-tama, ini adalah kejutan toksik. Gejalanya adalah mual, muntah, diare yang menyakitkan, demam dan ruam. Syok toksik itu fatal, jika terjadi, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Karena itu, sebelum dan sesudah pelatihan, Anda harus mandi dan mengganti pembalut atau tampon.

Bahkan selama kelas hemat, seorang wanita berkeringat, yang dapat menyebabkan ruam popok dan ketidaknyamanan di daerah intim. Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk menggunakan alat khusus untuk kebersihan intim - gel, serbet, dan krim yang menenangkan dapat digunakan untuk anak-anak, tanpa wewangian..

Banyak gadis yang malu pergi ke gym saat menstruasi, takut bocor saat latihan. Untuk menghindari situasi yang canggung, disarankan untuk menggabungkan swab dengan pad dengan daya serap sedang, serta mengenakan pakaian gelap..

Jika Anda menghadiri kelas-kelas kelompok, jangan lupa untuk memperingatkan pelatih bahwa Anda mengalami hari-hari kritis - itu akan mengurangi beban Anda.

Ketika Anda perlu menghentikan kelas

Selama menstruasi, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda secara sensitif. Sering terjadi bahwa pada awal latihan seorang wanita merasa hebat, dan selama latihan dia tiba-tiba menjadi sakit. Agar tidak memperburuk situasi, lebih baik untuk menghentikan pelatihan dalam kasus-kasus berikut:

  • Sensasi kelemahan dan gemetar di tungkai
  • Nyeri tajam dan parah di perut bagian bawah
  • Peningkatan debit, rasa "banjir"
  • Mual
  • Berkeringat terlalu banyak

Olahraga yang diperbolehkan untuk menstruasi

Jenis aktivitas optimal selama menstruasi adalah:

  • Berjalan Ini adalah cara yang bagus untuk mengganti proses yang biasa Anda lakukan;
  • Peregangan (stretching). Jenis pelatihan ini tidak hanya akan membantu mempertahankan tonus otot, tetapi juga menghilangkan rasa sakit. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa selama menstruasi, peregangan jauh lebih efektif karena keadaan otot yang rileks;
  • Pilates dan yoga. Langkah tenang dan beban ringan akan memungkinkan Anda berolahraga dengan senang hati dan tanpa waktu untuk kesehatan wanita;
  • Renang. Ini memungkinkan Anda untuk bersantai tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional, yang sangat penting bagi wanita pada hari-hari kritis. Sayangnya, administrasi tidak semua kolam renang memungkinkan perempuan dengan hari-hari kritis untuk mengambil kelas dengan alasan kenyamanan pengunjung lain dan kepatuhan dengan standar sanitasi. Namun, dengan pendarahan sedang, tampon modern memungkinkan Anda menyimpan sekresi di dalam tubuh wanita, bahkan di dalam air.

Olahraga terlarang saat menstruasi

Pada hari-hari kritis, latihan-latihan berikut harus dikeluarkan dari pelatihan:

  • Ditujukan untuk otot perut. Selama menstruasi, Anda tidak bisa memberi beban pada perut. Anda harus menyerah pada puntiran, tekukan, dan asana yoga
  • Latihan kekuatan. Apakah itu hanya mengangkat beban atau berolahraga dengan menggunakan simulator - semua ini mengarah pada peningkatan perdarahan dan tekanan pada pers
  • Pelatihan kardio. Selama latihan aerobik yang intens, sirkulasi darah dalam tubuh meningkat, sehingga pengeluaran menjadi lebih melimpah. Harus mengganti atau memfasilitasi secara signifikan kegiatan tersebut.

Tidur dan Nutrisi

Untuk menghindari kelemahan dan kelelahan selama menstruasi, seorang wanita harus tidur nyenyak dan makan dengan benar.

Menurut statistik, sekitar 40% wanita selama periode ini tidak tidur nyenyak. Selama menstruasi, anak perempuan menjalani proses hormonal yang memengaruhi tidak hanya fisik, tetapi juga keadaan emosional. Karena itu, paling sering, insomnia disebabkan justru oleh faktor psikoemosional..

Dengan debit yang kuat, hal ini disebabkan oleh kebutuhan untuk bangun di tengah malam untuk mengganti produk-produk higienis dan mencuci. Olahraga yang difasilitasi membantu wanita untuk tenang, yang berarti mereka meningkatkan kualitas tidur. Terutama berguna saat ini adalah latihan malam..

Jika Anda mengikuti diet, pada hari-hari pertama menstruasi perlu dilunakkan. Tentu saja, hari-hari kritis bukan alasan untuk menerkam permen dan kue. Tapi Anda bisa membeli permen sehat - misalnya, madu dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan bahkan cokelat hitam. Selain itu, hari-hari kritis adalah waktu yang tepat untuk berselingkuh, yaitu gangguan makan: kelebihan energi yang diterima dengan makanan akan mengembalikan tubuh.

Ahli gizi juga merekomendasikan memanjakan diri Anda dengan nanas segar: mengandung zat khusus - bromelain. Ini melemaskan otot dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kejang..

Sangat baik untuk dimasukkan dalam makanan diet yang meningkatkan hemoglobin - gandum, delima, hati dan bit. Tapi segelas anggur merah di malam hari adalah mitos yang diciptakan untuk membenarkan penggunaan alkohol. Alkohol selama menstruasi dilarang keras..

Merangkum hal di atas, saya hanya bisa mengatakan bahwa gerakan itu hidup. Tetapi hanya dalam kasus-kasus ketika itu tidak berbahaya. Karena itu, Anda dapat terlibat selama menstruasi, asalkan tidak ada kontraindikasi, kesehatan normal dan kepatuhan dengan rekomendasi untuk pemilihan latihan.

Jika informasi ini berguna bagi Anda - bagikan artikel ini dengan teman-teman Anda di jejaring sosial.

Dan jika Anda ingin tahu tentang pelatihan dan nutrisi yang tepat, hanya informasi yang dapat dipercaya dan diverifikasi - berlangganan ke blog saya dan tunggu materi baru!

Klik "Suka" dan dapatkan hanya posting terbaik di Facebook ↓