Cara memutar simpai untuk menurunkan berat badan dan mana yang harus dipilih?

Harmoni

Hoop adalah peralatan yang populer untuk pelatihan di rumah. Itu tidak mahal dan tidak memakan banyak ruang. Namun, fakta bahwa rotasi hula hoop secara ajaib membuat pinggang menipis dalam beberapa minggu hanyalah sebuah mitos. Kelas dengan lingkaran dalam hal ini sama efektifnya dengan jenis aktivitas fisik lainnya (berlari, lompat tali, kelas pada peralatan kardiovaskular, dll.). Selain itu, tidak semua orang bisa berlatih hula hoop. Latihan semacam itu memiliki daftar besar kontraindikasi..

BINTANG PELANGSING BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep untuk menurunkan berat badan: "Saya membuang 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya membuatnya di malam hari." Baca selanjutnya >>

Tumpukan lemak pada tubuh terjadi karena kelebihan kalori ketika seseorang mengkonsumsi lebih dari yang dia habiskan. Ini mungkin karena diet yang tidak tepat dan kurangnya aktivitas fisik..

Paparan lemak dari luar tidak mungkin. Berlawanan dengan kepercayaan umum, lingkaran itu tidak “mematahkan” deposit pada pinggang dan perut. Anda dapat membakar kelebihan hanya jika Anda mengamati defisit kalori. Apalagi lemaknya akan merata ke seluruh tubuh.

Tentu saja, kalori dikonsumsi selama torsi dari lingkaran itu. Namun, jumlah mereka tidak dapat disebut besar. Karena itu, gunakan hanya proyektil ini untuk menurunkan berat badan tidak masuk akal. Dianjurkan untuk menambah rotasi hula hoop dengan latihan kardio atau kekuatan - maka efeknya akan terlihat.

Meskipun telah disebutkan sebelumnya, manfaat dari berlatih dengan simpai di rumah masih ada. Pelatihan hula hoop mempengaruhi hal-hal berikut:

  • peningkatan fleksibilitas tulang belakang dan menyingkirkan rasa tidak nyaman di punggung;
  • memperkuat otot stabilizer, yang digunakan untuk menyeimbangkan tubuh selama torsi hula hoop;
  • pengembangan koordinasi;
  • peningkatan sirkulasi darah dan aktivasi proses pembakaran lemak;
  • relaksasi tubuh dan menghilangkan stres.

Jika Anda memutar ring dengan benar dan teratur, Anda dapat membuat sosok lebih ramping dan bugar. Anda dapat terlibat dalam lingkaran untuk wanita dan pria. Tetapi Anda perlu memahami bahwa hula hoop memengaruhi pinggang tidak lebih baik daripada berlari, lompat tali, dan jenis latihan kardio lainnya yang membakar banyak kalori..

Bentuk aktivitas fisik yang lembut seperti ini juga cocok untuk orang tua setelah 50 tahun. Dalam hal ini, rotasi hula hoop akan membantu menjaga kesehatan punggung Anda untuk waktu yang lama dan menghindari sakit punggung.

Tidak semua orang dapat memutar simpai, karena terkadang kegiatan seperti itu bisa berbahaya. Kontraindikasi meliputi:

  • kehamilan;
  • periode menstruasi;
  • penyakit ginekologis pada wanita (tikungan rahim, dll);
  • periode setelah operasi caesar (tanggal yang tepat harus dibicarakan dengan dokter Anda);
  • masalah ginjal (kelalaian, pielonefritis, dan lainnya);
  • gangguan sistem pencernaan (maag, gastritis, gastroduodenitis);
  • hernia intervertebralis;
  • rasa sakit di lumbar;
  • diastasis (divergensi otot-otot rektus abdominis), yang sering terjadi setelah melahirkan.

Memutar lingkaran dapat membahayakan orang sehat sekalipun. Ini terjadi jika Anda memutarnya terlalu lama, karena dalam proses lingkaran itu mengenai organ internal. Ginjal yang tidak dilindungi tulang rusuk sangat terpengaruh. Karena itu, Anda perlu memutar hula hoop dalam waktu yang ditentukan secara ketat.

Memar setelah rotasi lingkaran itu

Jika rasa sakit terjadi selama latihan, lebih baik berhenti memutar simpai.

Di toko peralatan olahraga Anda dapat menemukan berbagai jenis simpai:

TampilanfiturGambar
GimnastikIni adalah hula hoop klasik yang terbuat dari plastik atau logam. Biasanya di dalam cangkang tersebut berlubang dan memiliki berat yang kecil. Karena itu, pemula bisa menanganinya. Saat memilih, Anda perlu mempertimbangkan bahwa simpangan besi dianggap lebih andal dan tahan lama daripada yang plastik.
PijatHula hoop semacam itu memiliki ketebalan yang besar. Fitur utama dari ring pijat adalah adanya tonjolan khusus. Ini bisa berupa jerawat lembut yang terbuat dari karet busa, atau lebih tepatnya paku keras yang terbuat dari karet. Kerang dengan bola pijat juga umum. Tetapi pemula tidak harus berurusan dengan mereka. Atlet yang berpengalaman dapat memutar ring pijat, tetapi tidak terlalu lama. Jika tidak, ketidaknyamanan dapat terjadi, dan memar di perut
TertimbangBerat cangkang ini melebihi 1,5 kg. Memutar lingkaran seperti itu lebih sulit, tetapi dalam prosesnya lebih banyak kalori dibakar, dan otot diperkuat lebih efisien. Hula hoop tertimbang, seperti pijatan, hanya cocok untuk orang yang sudah memiliki pengalaman tertentu
MagnetikLingkaran ini dilengkapi dengan bola-bola khusus yang menciptakan medan magnet. Ini membantu menjenuhkan tubuh dengan oksigen, meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan metabolisme.
Dengan penghitung terintegrasiDilengkapi dengan sensor yang menghitung jumlah putaran yang dibuat dan kalori yang terbakar. Tetapi minus dari perangkat ini adalah bahwa perhitungan tidak memperhitungkan tinggi dan berat badan. Karena itu, data konsumsi kalori tidak akan sepenuhnya akurat.

Pemula harus membeli lingkaran senam paling sederhana. Di masa depan, dapat digunakan untuk pemanasan. Mereka yang diatur untuk pelatihan yang lebih intens dapat membeli pijatan atau hula hoop magnetik. Mereka nyaman karena terdiri dari beberapa bagian yang mudah diputuskan dan dihubungkan kembali. Lingkaran lipat seperti itu tidak memakan banyak ruang, yang penting untuk apartemen dengan ruang terbatas. Selain itu, hula hoop lipat mudah dibawa saat Anda bepergian.

Anda juga harus memilih hula hoop yang tepat. Untuk melakukan ini, itu harus diletakkan di lantai di depan Anda, memegang dengan tangan Anda: itu harus mencapai sekitar pusar dan dalam hal apa pun itu harus mencapai di atas dada.

Agar kelas dengan lingkaran efektif, Anda perlu memutarnya dengan benar. Ini akan membutuhkan koordinasi yang baik dan pelatihan reguler..

Teknik rotasi hula hoop:

  1. 1. Untuk mengambil posisi awal. Untuk melakukan ini, letakkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari bahu Anda dan luruskan punggung Anda.
  2. 2. Naikkan lingkaran ke tingkat pinggang sehingga menyentuh punggung bawah. Pegang dengan telapak tangan dengan pegangan di atas.
  3. 3. Maka Anda harus memilih jalan mana yang lebih nyaman untuk memutar hula hoop. Ketika beberapa pengalaman diperoleh, akan dimungkinkan untuk memutar proyektil ke arah lain.
  4. 4. Untuk memulai gerakan, Anda perlu menekan lembut ring ke arah yang dipilih, sambil memberikan akselerasi dengan memutar kasing. Kaki dan bokong harus tetap tidak bergerak. Pertahankan tangan Anda setinggi dada..

Awalnya, amplitudo rotasi tubuh akan besar. Seiring waktu, latihan akan membutuhkan gerakan halus..

Di hampir semua pemula, lingkaran itu turun dengan cepat. Untuk mempelajari cara memelintirnya, Anda harus menunjukkan kegigihan dan kegigihan. Anda bisa mulai dengan hanya beberapa revolusi. Jika setelah ini dirasakan bahwa hula hoop jatuh, Anda perlu meraihnya dengan tangan Anda dan kembali ke posisi semula..

Anda dapat memutar lingkaran untuk pemula tidak lebih dari 5-10 menit sehari. Namun saat ini sangat singkat untuk membakar kalori yang cukup. Karena itu, Anda perlu mencoba meningkatkannya menjadi 30-35 menit. Anda dapat menangani hula hoop setelah latihan utama atau latihan kardio. Dalam hal ini, 10-15 menit sudah cukup.

Penting untuk melakukan pelatihan 3 hingga 5 kali seminggu. Penting untuk memastikan bahwa memar dan memar tidak muncul di tubuh, terutama jika hula hoopnya berat atau dipijat..

Hasilnya akan terlihat setelah satu bulan mengikuti kelas reguler. Tubuh akan menjadi lebih kencang dan ramping..

Dan sedikit tentang rahasia.

Kisah salah satu pembaca kami, Inga Eremina:

Berat badan saya sangat tertekan, pada usia 41 saya ditimbang seperti gabungan 3 pegulat sumo, yaitu 92 kg. Bagaimana cara menghilangkan kelebihan berat badan sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasi perubahan hormon dan obesitas? Tapi tidak ada yang begitu jelek atau muda, seperti sosoknya.

Tapi apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak dengan laser? Saya menemukan - setidaknya 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - Pemijatan LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus dari 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu bisa mencoba berlari di atas treadmill, sampai gila.

Dan kapan harus mencari selama ini? Ya dan masih sangat mahal. Apalagi sekarang. Karena itu, bagi saya sendiri, saya memilih cara yang berbeda.

Apakah ring membantu membersihkan perut - latihan pembakaran lemak dengan hula hoop

Dalam mengejar tubuh yang ramping dan kencang, banyak gadis mengambil langkah yang paling tidak terduga, karena kecantikan membutuhkan pengorbanan. Namun, ada metode yang tidak membutuhkan upaya luar biasa - hula hoop. Mari kita lihat apakah lingkaran itu membantu wanita mengangkat perut dan sisi mereka, seberapa efektif itu, seberapa banyak perlu diputar, dan bagaimana melakukannya dengan benar. Kami bertarung dengan kilo ekstra penuh kebencian, kami mendapatkan pinggang yang dipahat dengan pekerjaan sederhana!

Daripada berguna untuk memutar simpai

Selain aksesibilitas, kesederhanaan latihan, latihan dibedakan oleh fakta bahwa mereka menggunakan semua otot pers, meningkatkan sirkulasi darah. Berkat ini, lemak yang dibenci sentimeter hilang, kalori dibakar, dan beratnya dapat dikurangi beberapa kg. Efektivitas lingkaran untuk pinggang sangat baik: sekitar 15 kkal dikonsumsi dalam satu menit latihan yang intens. Plus, alat vestibular, sistem kardiovaskular akan mengatakan "terima kasih".

Apakah lingkaran itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Jawaban untuk pertanyaan yang menggairahkan banyak orang tentang apakah hula hoop membantu menghilangkan perut dan samping adalah ya. Namun, perlu dicatat bahwa penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat, secara teratur melakukan latihan dan memantau kinerja yang kompeten. Mulailah dengan 2 menit, secara bertahap perpanjang waktu: semakin banyak semakin baik. Lingkaran itu membantu menurunkan berat badan, tetapi tidak selalu memungkinkan untuk menggunakannya, ada kontraindikasi. Tinggalkan kelas untuk nanti jika:

  • kamu baru saja makan;
  • Anda mengalami hari-hari kritis;
  • masalah dengan organ panggul (peradangan, kista) diamati;
  • Anda baru saja menjalani operasi
  • Anda memiliki penyakit ginekologi;
  • kelas menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan.

Cara memutar simpai

Kami menemukan pertanyaan apakah lingkaran itu membantu mengangkat perut. Sekarang kita beralih ke literasi eksekusi untuk mendapatkan efek yang sama. Jika Anda seorang pemula, lebih suka rotasi model yang ringan. Lingkaran penurunan berat badan yang berat dapat digunakan saat tubuh Anda terbiasa dengan beban dan intensitasnya. Anda dapat menerapkan tampilan pijat dari simulator pemintalan ini.

Ingat aturan sederhana:

  1. Selalu pemanasan sebelum memulai!
  2. Amplitudo gerakan penting untuk diminimalkan.
  3. Gerakan memutar hanya dilakukan ke kanan dan kiri. Jangan bolak-balik - ini kesalahan, Anda bisa merusak tulang belakang.
  4. Semua gerakan halus, berirama.
  5. Anda harus bekerja dengan pinggang. Memutar dada atau panggul, Anda tidak akan menunggu hasilnya.

Apakah mungkin untuk mengangkat perut dengan lingkaran

Segalanya mungkin, bahkan untuk pria, tetapi jangan mengharapkan hasil yang cepat dan minus 10 cm. Lingkaran untuk perut adalah solusi yang baik untuk mempraktikkan separuh manusia yang cantik dan jantan di rumah. Akankah lingkaran membantu membersihkan perut saya? Ingat bahwa gram / cm pertama kali tidak meleleh di depan mata, dan memar dapat muncul di kulit. Ini normal, karena organisme betina dan betina terbiasa dengan muatan baru. Krim dan pijatan anti selulit / pembakaran lemak, serta mandi santai yang hangat akan meningkatkan efeknya..

Cara memutar simpai untuk membersihkan perut Anda

Untuk memulai proses penurunan berat badan, Anda memerlukan simulator olahraga khusus. Hula hoop dengan bola atau tonjolan pijatan adalah pilihan yang baik. Berat - 1-2 kg. Membeli "alat" yang tepat bukan satu-satunya aspek penting. Lingkaran itu membantu mengeluarkan perut, jika Anda menjaga napas yang benar - jangan menahan udara, harus ada banyak oksigen di dalam pembuluh. Dengan otot-otot tegang yang kita hirup, dengan otot-otot santai kita bernapas.

Apakah mungkin untuk menghilangkan sisi dan perut dengan lingkaran? Iya! Ubah arah putaran setiap 3-5 menit sehingga otot tidak terbiasa dengan beban monofonik. Semua gerakan energik, tetapi tidak tajam. Gunakan hanya bagian pinggang: pinggul, kaki, dada tetap tidak bergerak. Tangan dapat dikunci dalam kunci di belakang kepala Anda. Untuk hasil yang lebih besar, naikkan dan turunkan hula hoop di atas seluruh batang tubuh, “hancurkan” selulit.

Berapa banyak memutar ring untuk membersihkan perut

Anda harus mulai bekerja pada pinggang ramping dengan 3-5 menit. Penurunan berat badan yang efektif dimulai dengan 25-30 menit rotasi berkelanjutan. Ketika Anda terbiasa, tingkatkan interval hingga 50 menit. Periode waktu ini akan memicu mekanisme pembakaran kalori. Ketegangan otot + latihan aerobik akan memberikan hasil yang sangat baik! Lingkaran untuk pengencangan perut akan membuahkan hasil jika diterapkan setidaknya setiap hari selama 3-4 minggu.

Latihan Perut Pelangsing Perut

Keraguan tentang apakah lingkaran itu membantu mengeluarkan perut kecil seharusnya tidak tetap. Kredo untuk memerangi kelebihan kg - keteraturan, gradualitas, pendekatan yang kompeten. Menggunakan hula hoop adalah latihan yang lengkap. Opsi pelatihan:

  1. Kaki bersama, lengan ditekuk.
  2. Satu kaki di depan yang lain, lengan di kunci di atas kepala Anda.
  3. Rentangkan kaki selebar bahu, lengan terentang.

Diversifikasi latihan Anda, di samping latihan biasa dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan, gunakan:

  1. Langkah kecil. Jika Anda sudah tahu cara menggunakan hanya pers, maka Anda bisa mencoba berjalan-jalan di sekitar rumah. 7-15 menit - tambahan plus untuk penurunan berat badan.
  2. Buka tutup hula hoop, lalu coba jongkok. 1 pendekatan - 15 squat. Pada saat yang sama, untuk mengangkat perut, penting untuk terus mengencangkan otot.
  3. Membolak-balik. Putar unit, buka kaki - masing-masing 15 kali. Hanya 2 pendekatan.

Video: cara membersihkan perut Anda dengan lingkaran

Anda dapat memahami dan melihat dengan jelas proses melakukan berbagai latihan dengan menonton video di bawah ini. Mereka menggambarkan apakah lingkaran itu membantu menurunkan berat badan dan mengangkat perut, menunjukkan pendekatan yang benar untuk latihan, cara memuntir di pinggang, pinggul, dan apa saja fiturnya. Selain itu, ada bahan bermanfaat khusus untuk pria. Putar, langsing dan bugar!

instructor267 ›Blog› Apakah mungkin untuk memutar setir tanpa menyalakan mesin

Hampir semua instruktur di sekolah mengemudi melarang keras siswa mereka memutar setir mobil ketika masih berdiri. Didorong sekali ke kepala, "kebenaran" ini kemudian menganiaya pengendara dan ketika mereka pindah ke mobil asing yang layak, termasuk yang premium. "Jangan memutar roda di tempatnya!" - teriakan dari penipu-instruktur riang dari sekolah mengemudi masih berdering di telinga penulis baris ini. Pada suatu waktu, bertahun-tahun yang lalu, saya tidak dapat mencapai jawaban yang masuk akal untuk pertanyaan: "mengapa tidak, sebenarnya?!" Zhiguli Zhiguli itu secara praktis telah punah, di mana banyak generasi pemilik mobil Rusia telah belajar mengendarai mobil, memberi jalan kepada anggaran "Korea", "Prancis" dan "Jerman", dan ungkapan suci, seperti yang diperlihatkan oleh praktik, terus terdengar di situs sekolah mengemudi dan hingga hari ini hari. Apakah ada arti di dalamnya?
Segera, seperti yang mereka katakan, "mencolok" adalah kenyataan bahwa hampir semua jajak pendapat mobil modern dilengkapi dengan kemudi tenaga hidrolik atau listrik. Berbeda dengan "legendaris" VAZ "klasik" atau "penggerak roda depan". Pada mesin tersebut untuk kemudi torsi harus melakukan upaya yang signifikan. Apalagi ketika mobil itu diam. Karena itu, ada alasan langsung untuk tidak melakukan ini ketika mobil tidak bergerak.
Selain itu, karena desain kemudi spesifik dari mobil "penggerak roda belakang yang meninggalkan model USSR", peningkatan resistensi terhadap rotasi roda depan mobil yang tetap menyebabkan akselerasi "melonggarnya" sambungan artikulasi. Setidaknya, versi seperti itu baru-baru ini disuarakan kepada penulis baris ini oleh tetangga di garasi - kakek, yang telah dengan penuh kasih mengeksploitasi terong VAZ 2107 selama sepuluh tahun. Jika "epik" ini sesuai dengan kenyataan, yang agak meragukan, adalah mungkin untuk memahami instruktur saya dari sekolah mengemudi - dia harus membereskan setelah para kadet kemudi dan suspensi mesin yang bekerja sendiri...
Pada mobil modern yang dilengkapi dengan power steering hidrolik dan listrik, pada prinsipnya dimungkinkan untuk mengasumsikan bahwa mungkin ada beberapa bahaya dari puntir kemudi “di tempat”. Lagi pula, tidak ada yang membatalkan peningkatan resistensi roda yang tidak berputar. Dengan demikian, beban pada semua elemen drive power steering dari mesin yang berdiri akan lebih tinggi daripada yang bergulir. Dalam hal ini, secara teoritis, cinta untuk memutar roda di tempat parkir dapat menyebabkan sedikit lebih banyak keausan pada komponen tertentu dari sistem. Namun, dalam praktiknya, tidak ada hal semacam itu yang diamati. Kalau saja karena para pembuat mobil sangat sadar bahwa "pirang" rata-rata tidak repot tentang seluk-beluk parkir dan memutar roda ketika dia ingin.
Dengan mengingat hal ini, sistem kemudi tenaga hidrolik atau listrik dihitung. Perhatikan bahwa beberapa pemilik mobil yang mengkhawatirkan dihantui oleh pertanyaan: "Apakah tidak berbahaya bagi mobil untuk memutar setir dengan mesin dimatikan?" Pertama, tidak jelas mengapa melakukan ini, karena itu klise sulit ?! Dan kedua, tidak ada masalah untuk mekanismenya.

Apakah mungkin memuntir lingkaran selama menstruasi?

Simulator yang bersahaja seperti hoop atau, seperti juga disebut, hula-hoop digunakan oleh banyak generasi wanita untuk memberikan harmoni pada tubuh dan memperkuat otot-otot pers. Karena kelas dengan perangkat ini tidak memerlukan keterampilan fisik khusus dan bukan latihan yang berat, banyak gadis memutar simpai bahkan selama hari-hari kritis. Tetapi mungkinkah memuntir lingkaran selama menstruasi?

Meskipun sederhana, lingkaran dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan jika digunakan selama menstruasi. Untuk alasan apa ini bisa terjadi dan apa yang perlu Anda persiapkan saat melanjutkan jenis pelatihan ini - ini akan dibahas nanti.

Apa yang mengancam penggunaan hula hoop selama hari-hari kritis

Sekarang ada banyak pilihan hula hoop:

Pekerjaan dengan segala jenis lingkaran meningkatkan sirkulasi darah di dinding perut. Dengan demikian, fenomena ini akan menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam jumlah sekresi selama menstruasi..

Hal ini sangat penting untuk dipertimbangkan bagi para wanita di mana periode ini sudah cukup sulit karena disertai sensasi nyeri yang kuat dan pelepasan yang berlebihan. Oleh karena itu, wanita seperti itu umumnya tidak dapat memutar ring selama menstruasi, sehingga tidak memicu intensifikasi sindrom nyeri, dan juga tidak memprovokasi pendarahan hebat..

Tetapi sama-sama mewakili jenis kelamin perempuan, di mana menstruasi hampir tak terlihat, harus melakukan aktivitas fisik yang tidak kalah serius - mereka tidak dikejar oleh rasa sakit yang konstan di perut bagian bawah, dan pengeluarannya minimal. Biasanya, periode seperti itu bukan masalah bagi mereka, dan mereka diam-diam menjalani kehidupan sehari-hari, terus terlibat, termasuk dalam kegiatan olahraga. Harus diingat bahwa torsi hula-hoop akan meningkatkan jumlah darah yang hilang selama periode menstruasi, yang dapat menciptakan ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan tambahan dalam cara hidup yang biasa. Juga, kelas dengan lingkaran selama periode yang ditunjukkan pada wanita dapat memicu terjadinya rasa sakit di perut bagian bawah dan daerah kemaluan.

Selain itu, hari-hari kritis sudah merupakan situasi yang sangat menegangkan bagi tubuh wanita. Yang terakhir, dan tanpa aktivitas fisik tambahan, sangat lemah. Rotasi lingkaran dapat secara signifikan memperburuk kesejahteraan wanita dan memprovokasi munculnya kelemahan dalam tubuh, penampilan pusing..

Cara mendekati putaran simpai dengan benar dan tidak memengaruhi penguatan gejala menstruasi

Jika Anda masih tidak ingin mengganggu olahraga teratur bahkan selama periode Anda, setidaknya kurangi hingga maksimal - jangan berolahraga selama lebih dari 5 menit sehari..

Sesi pelatihan reguler dengan simpai berlangsung sekitar setengah jam - waktu ini harus dikurangi secara bertahap beberapa hari sebelum menstruasi. Gadis, yang hari-hari kritisnya biasanya berjalan dengan mudah, dapat memulai kelas pada hari ketiga menstruasi. Dan bagi mereka yang memiliki periode menstruasi yang sangat sulit, Anda sebaiknya tidak memutar ring lebih awal dari lima hari setelah dimulainya periode menstruasi..

Terlibat dalam kegiatan olahraga seperti itu di akhir menstruasi tidak akan dapat memprovokasi terjadinya perdarahan dan munculnya rasa sakit di perut bagian bawah..

Terlepas dari segalanya, dengarkan tubuh dan kesejahteraan Anda untuk memahami apakah perlu berolahraga dengan hula-hoop pada hari-hari kritis, karena setiap tubuh wanita adalah individu dan dengan caranya sendiri dapat menanggung beban apa pun selama periode hari-hari kritis. Dan jangan terlalu memaksakan diri dengan aktivitas fisik yang tidak perlu, jika Anda sudah merasa bahwa kesejahteraan Anda tidak normal.

Jika selama kelas dengan lingkaran atau setelah Anda merasa tidak sehat, misalnya, Anda mulai merasa pusing - segera kesampingkan semua hal dan istirahat dengan tenang selama setidaknya satu jam. Namun jika Anda memutuskan untuk tidak menghentikan pelatihan olahraga aktif bahkan selama beberapa hari, dan memperhatikan bahwa setelah ini jumlah sekresi meningkat tajam, dan menstruasi tidak mereda sama sekali, dapatkan bantuan dari dokter kandungan yang akan memberikan rekomendasi untuk menghilangkan perdarahan..

Berapa menit sehari yang Anda butuhkan untuk memuntir sebuah gelang pelangsing

Kelas dengan lingkaran - cara sederhana untuk mengurangi berat badan, yang telah dikenal sejak lama. Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk memutar simpai untuk menurunkan berat badan dan bagaimana melakukannya? Pertimbangkan aturan dasar.

Aturan Pelatihan Hoop

Dalam mengejar sosok sempurna, wanita terus mencari cara baru untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kebugaran telah menjadi bisnis yang menguntungkan: jumlah pembeli program penurunan berat badan pribadi dan pengunjung klub olahraga terus bertambah. Tetapi Anda dapat mencapai hasil luar biasa dalam penurunan berat badan hampir gratis dengan mempelajari cara memuntir lingkaran untuk menurunkan berat badan..

  1. Untuk memulai, pilih lingkaran yang cocok untuk Anda (hula hoop). Jika Anda seorang pemula, beli cangkang logam biasa: ringan, beratnya sekitar 300 g, maka Anda bisa membeli versi yang lebih berat dengan berat sekitar 900 g. Mesin olahraga memiliki berat 1,5-2 kg, sehingga direkomendasikan bagi mereka yang terlibat dalam waktu yang lama. Bonus bagus dari penggunaan lingkaran seperti itu: mereka indah dan cerah (merah muda, hijau muda, biru), memelintirnya jauh lebih bagus daripada lingkaran biasa. Hula hoop yang bisa dilipat juga dijual. Mereka nyaman karena Anda dapat menyesuaikan ukurannya agar sesuai dengan parameter Anda. Cara menurunkan berat badan dengan hoop?
    Pertama pilih shell yang tepat.
  2. Lakukan latihan. Sebelum latihan apa pun, perlu melakukan pemanasan kecil, dalam waktu akan memakan waktu sekitar 3 menit. Kelas dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan juga harus dilakukan, pemanasan. Lakukan latihan pernapasan: tarik napas panjang dan hembuskan napas beberapa kali. Kemudian jatuhkan lereng, ke samping, rotasi pinggang. Setiap latihan adalah 20 kali. Pemanasan bisa dilakukan dengan hula hoop. Ambil di tangan Anda dan condongkan ke samping, ke depan, ke belakang dan ke atas. Kemudian sandarkan cangkang ke belakang dan gulung ke kiri dan ke kanan. Bagian belakang harus lurus. Ini akan membantu menghangatkan otot Anda sebelum berlatih..
  3. Tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap. Pelatihan harus dimulai dengan 5 menit sehari. Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk memutar simpai untuk menurunkan berat badan? Durasi optimal adalah 30 menit 3-5 kali seminggu. Jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukan latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan setiap hari selama 25 menit, maka manfaatnya akan sangat besar. Anda bisa mengurangi pinggang hingga 4 cm atau lebih. Kalori dalam hal ini akan dibakar dengan sangat cepat..
  4. Hilangkan memar. Trainee percaya bahwa memar saat memilin sebuah lingkaran adalah hal yang biasa, dan segera mereka akan melewati sendiri. Tapi ini adalah kekeliruan. Memar adalah bentuk cedera. Melakukan latihan dengan simpai untuk menurunkan berat badan, sebaiknya Anda tidak membiarkan penampilan mereka. Bagaimana cara menghindarinya? Jangan berusaha menurunkan berat badan secara instan, mulailah dengan latihan singkat. Dan perhatikan kesejahteraan Anda: tidak perlu memuntir lingkaran sampai Anda merasa lebih buruk.
  5. Musik. Nyalakan musik yang bagus atau acara TV favorit Anda selama kelas. Menurut para ahli, berpikir positif berkontribusi terhadap penurunan berat badan..

Efisiensi hula hoop

Umpan balik pada kelas semacam itu sangat positif. Tidak hanya pinggang, tetapi juga pinggul yang menurunkan berat badan. Apakah ring membantu meningkatkan otot lain? Latihan memiliki efek positif pada kesehatan tulang belakang dan sistem kardiovaskular, memperkuat punggung, lengan dan kaki. Jika Anda memutar simpai, suasana hati membaik dan ketegangan gugup berkurang. Membakar kalori lebih mudah. Lagi pula, kelas seperti itu tidak melelahkan dan biasanya berlangsung dengan musik yang menyenangkan. Manfaat dari pelatihan hula hoop sangat besar.

Nasihat dari ahli gizi Irina Shilina
Makan sehat tidak sesuai dengan pembatasan diet ketat, kekurangan gizi, dan puasa yang berkepanjangan. Tidak perlu mengusahakan ketipisan yang abnormal, menghilangkan makanan yang membawa kesenangan. Lihatlah teknik penurunan berat badan terbaru..
Lebih Lanjut Tentang Makanan Sehat ->

Berapa banyak kalori yang dibakar selama torsi melingkar? Statistik memberikan data seperti itu: jika Anda memutarnya selama 10 menit, maka Anda dapat membakar 50 kalori dalam satu pelajaran, dalam 15 menit - 100, dalam 30 menit - hingga 300. Ini adalah data yang harus dilatih secara intensif. Ada hula hoop dengan penghitung kalori bawaan, tetapi mereka memiliki kesalahan besar. Ketika konsumsi kalori torsi bisa bervariasi dari 50 hingga 600 dalam satu latihan. Rata-rata per bulan, hasil untuk pinggang akan minus 2 cm untuk sesi 15 menit dan minus 4 cm selama setengah jam. Untuk mencapai efek maksimum, Anda perlu tahu cara memutar hula hoop dengan benar.

Latihan hula hoop

  1. Latihan dasar: berdiri tegak, distribusikan berat pada tumit. Kencangkan bokong dan perut Anda. Letakkan lingkaran di pinggang Anda dan mulai membuat gerakan rotasi. Seringkali Anda dapat menjawab pertanyaan apakah akan memutarnya ke arah yang berbeda. Dalam hal ini, gerakan searah jarum jam sudah cukup. Bagian belakang harus lurus agar tidak terlalu tegang. Tangan menunjuk ke samping. Jika Anda menyatukan kaki Anda, pinggang akan bekerja secara aktif. Jika kaki menyebar selebar bahu, maka bokong dan kaki terhubung. Kehilangan berat badan dengan lingkaran hanya mungkin dilakukan dengan latihan dasar ini. Jika Anda ingin menggunakan lebih banyak otot, Anda dapat menambahkan satu set pelatihan.
  2. Latihan hip hoop. Ambil posisi awal dari pelajaran dasar, letakkan proyektil di pinggul dan mulailah memutar secara intensif. Mungkin perlu waktu lama untuk mempelajari cara melakukan latihan ini. Tapi jangan khawatir - setelah beberapa kelas Anda akan berhasil. Bagaimana cara memutar hula hoop? Pertama sebanyak yang Anda bisa, lalu naik menjadi 15 menit.
  3. Latihan terjang. Ini adalah latihan yang agak sulit, yang hanya bisa dilakukan oleh orang yang terlatih. Putar lingkaran itu dengan cara yang sama seperti pada pelajaran dasar, dan pada saat yang sama lakukan tekuk lutut dengan kaki Anda. Alternatif kaki kiri dan kanan. Terjang dilakukan dengan benar jika lutut terletak tepat di bawah tumit, dan membentuk sudut 90 ° dengan lantai. Berapa banyak untuk mengubah hula hoop dalam latihan ini, Anda harus memutuskan sendiri, berdasarkan kesehatan Anda.
  4. Latihan untuk mengembangkan postur yang baik. Ambil posisi awal, lalu gerakkan berat satu kaki dan lakukan kemiringan, pegang hula hoop di tangan Anda. Lakukan 3-5 menit, lalu ganti kaki pendukung..

Kontraindikasi untuk kelas dengan lingkaran

Banyak orang bertanya bagaimana cara memelintir lingkaran, tetapi jarang berpikir tentang fakta bahwa ia memiliki kontraindikasi. Pertama, pelatihan dengan hulahup sangat dilarang untuk wanita hamil. Untuk wanita yang baru saja melahirkan, hanya seorang dokter yang dapat memberikan otorisasi kelas. Kedua, lingkaran itu tidak direkomendasikan untuk orang yang menderita penyakit ginjal, hati, lambung, tulang belakang. Jika ada ruam, iritasi atau manifestasi penyakit kulit pada kulit (misalnya, psoriasis), maka hula hoop harus dibuang. Ketiga, tidak mungkin untuk memutar lingkaran untuk wanita dengan penyakit ginekologi (uterine fibroids). Saat memulai pelatihan, selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan lingkaran? Ya, tetapi hula hoop bermanfaat tidak hanya untuk pinggang, tetapi juga untuk seluruh tubuh. Ini akan membantu menyembuhkan tubuh, memperkuat punggung, memperbaiki postur tubuh. Hal utama adalah untuk mengetahui cara memutar lingkaran, dan tidak melupakan kontraindikasi.

Latihan melingkar untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Pelestarian aktivitas jangka panjang dalam osteochondrosis difasilitasi oleh pendekatan terpadu untuk terapi. Pasien yang, di samping terapi obat, penggunaan diet khusus, fisioterapi, latihan terapi fisik, lebih mungkin untuk menghilangkan gejala yang menyakitkan daripada yang lain..

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, Anda dapat memutar lingkaran itu, terlibat dalam aerobik aqua dan renang, jalan Nordic, yoga. Namun, untuk pasien tertentu, kelas harus dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik perjalanan penyakit yang mendasarinya dan adanya patologi yang bersamaan..

Latihan untuk osteochondrosis

Pilihan latihan harus dilakukan oleh pasien bersama dengan dokter yang hadir.

Dalam beberapa dekade terakhir, telah ada tren penurunan yang terus-menerus dalam usia pasien dengan osteochondrosis. Hal ini disebabkan oleh perilaku gaya hidup yang dominan menetap, postur terganggu. Oleh karena itu bagian integral dari pengobatan penyakit ini adalah peningkatan aktivitas fisik.

Kelas terapi fisik harus didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  1. Latihan harus dipilih secara individual untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan lokalisasi proses patologis.
  2. Terapi olahraga hanya digunakan pada periode remisi penyakit.
  3. Kelas harus diadakan di area yang berventilasi baik..
  4. Pasien harus memilih pakaian yang longgar dan bisa bernapas..
  5. Saat melakukan latihan, gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak, dengan peningkatan beban secara bertahap.
  6. Selama sesi, pasien harus secara independen mengontrol pernapasan dan detak jantung, menghindari melebihi nilai usia yang diizinkan.
  7. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda harus berhenti memutar hula-hoop.
  8. Tanpa persetujuan seorang spesialis, terapi olahraga tidak dapat diterima. Hal ini dapat menyebabkan memburuknya perjalanan penyakit..

Manfaat latihan melingkar untuk tubuh

Dengan teknik yang tepat, latihan hulahup memiliki efek positif pada keadaan tubuh. Mereka berkontribusi pada:

  • memperkuat korset otot bagian belakang;
  • peningkatan sirkulasi mikro di area pajanan;
  • pemulihan mobilitas vertebra lumbar;
  • normalisasi kerja organ internal;
  • penurunan berat badan.

Apakah mungkin untuk memutar simpai untuk osteochondrosis

Osteochondrosis yang didiagnosis bukan merupakan kontraindikasi untuk berolahraga. Jika daerah serviks atau toraks terkena, latihan dengan hula-hoop sering dimasukkan dalam program latihan fisioterapi. Mereka dapat membantu mengembalikan berbagai gerakan di tulang belakang, mengurangi peradangan, dan berkontribusi pada pelestarian aktivitas dan kinerja jangka panjang..

Dengan lokalisasi proses patologis di wilayah lumbosakral, kelas harus didekati dengan hati-hati. Sebelum pasien mulai melakukan latihan, ia harus menjalani pemeriksaan, berkonsultasi dengan dokter. Dengan tidak adanya batasan, pasien dapat mulai menggunakan ring secara teratur.

Cara memutar simpai

Dimungkinkan untuk mengecualikan perkembangan komplikasi dari latihan hula-hoop dengan mengikuti aturan-aturan ini:

  1. Anda dapat memulai kelas hanya setelah disetujui oleh spesialis..
  2. Untuk pertama kalinya, tidak disarankan untuk memberi beban lebih dari 5 menit. Secara bertahap durasinya meningkat.
  3. Lebih baik memutar hula-hoop di pagi hari sebelum makan.
  4. Waktu kerja maksimum tidak boleh lebih dari 20-25 menit setiap hari. Pelanggaran aturan ini dapat mempengaruhi kondisi tulang belakang..
  5. Jika pasien kelebihan berat badan, penggunaan hoop harus dikombinasikan dengan diet khusus yang tidak termasuk makanan berlemak, goreng, asinan, pedas.
  6. Peningkatan beban harus terjadi secara bertahap.
  7. Saat melakukan latihan, pasien harus menjaga punggungnya lurus, lengan terpisah. Dalam posisi ini, lakukan gerakan yang tenang dan halus. Guncangan yang tajam dan keras dilarang.

Gunakan lingkaran untuk penyakit tulang belakang lainnya

Latihan hula hoop bermanfaat dalam patologi berikut:

Dalam kasus kondisi patologis lain dari tulang belakang, pertanyaan tentang kelayakan berlatih dengan lingkaran ditentukan secara individual dengan dokter yang hadir..

Ketika penggunaan lingkaran itu dikontraindikasikan

Dalam beberapa kasus, hula hoop bisa berbahaya. Anda dapat menggunakannya hanya memastikan tidak ada kontraindikasi.

Dokter melarang penggunaan simpai dalam kasus-kasus berikut:

  • dengan didiagnosis tonjolan tulang belakang lumbar, yang merupakan tonjolan inti pulpa tanpa melanggar integritas cincin fibrosa;
  • periode akut osteochondrosis;
  • hernia intervertebralis yang terletak di regio lumbosakral;
  • osteoporosis;
  • penyakit tumor tulang belakang;
  • spondylosis;
  • penyakit radang organ panggul;
  • patologi sistem kemih;
  • sakit perut;
  • haid;
  • kehamilan dan periode postpartum;
  • penyakit pencernaan.

Kesimpulan

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, Anda dapat memutar ring dengan hati-hati, hanya setelah persetujuan dari dokter yang hadir. Jika tonjolan, yang merupakan salah satu tahap dalam pengembangan patologi, terdeteksi, lebih baik untuk mengganti penggunaan hula-hoop dengan latihan lain - berenang atau berjalan terapi. Ini akan menghindari pembentukan hernia intervertebralis dan mempercepat perkembangan penyakit.

Apa Manfaat dari Torsi Hoop

Efek dari latihan melingkar

Dengan rotasi lingkaran itu, otot-otot perut menjadi tegang mungkin. Berkat manipulasi seperti itu, kerangka otot menjadi kuat dan kencang, dan dengan itu volume pinggang berkurang. Sel-sel lemak mulai membelah lebih cepat di bawah efek pijatan lingkaran itu.

Latihan Lingkar Pinggang: Memilih Lingkaran Kanan

Lingkaran pada dasarnya berbeda satu sama lain, jadi poin yang sangat penting adalah pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan:

Opsi ini sangat cocok untuk pemula dengan pelatihan fisik minimal. Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan hanya dengan penggunaan dalam waktu lama..

Sebagai hasil dari penggunaan jangka panjang, lingkaran seperti itu dengan cepat gagal, meskipun populer. Spesies ini memiliki keunggulan yang tidak dapat disangkal, yaitu kemungkinan pembobotan lebih lanjut..

Untuk pemula, ring pijat tidak cocok. Ini terlalu banyak memuat pers, jadi penggunaannya hanya diizinkan untuk pengguna berpengalaman. Tetapi perlu dicatat bahwa elemen pijatan tidak memainkan peran apa pun dalam proses menurunkan berat badan..

Apakah Anda memiliki pers yang baik? Dalam hal ini, jenis lingkaran ini hanya untuk Anda. Saat ini, sebuah hoop berbobot dianggap sebagai jenis slimming hoop yang paling populer dan efektif..

Hasilnya akan melebihi semua harapan jika Anda mulai berlatih dengan sedikit waktu, secara bertahap meningkatkannya..

Kita dapat mengatakan bahwa lingkaran seperti itu adalah keseluruhan simulator. Seringkali, ketika membeli lingkaran seperti itu, sebuah disk dengan semua latihan yang mungkin untuk menurunkan berat badan dengan lingkaran itu datang dengannya.

Latihan untuk pers dengan lingkaran paling efisien dilakukan dengan tampilan tradisional, secara bertahap bergerak ke bentuk yang lebih efektif karena latihan menjadi lebih mudah.

Latihan

Selama latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan, sejumlah besar kalori akan dikonsumsi, sementara penurunan berat badan akan terjadi di seluruh tubuh, dan tidak secara lokal. Memperkuat efek penurunan berat badan dapat latihan kompleks dengan nutrisi yang tepat.

1. Kami berdiri tegak, kaus kaki melihat ke samping, kaki selebar bahu.

2. Letakkan lingkaran di bagian pinggang dan mulailah melakukan gerakan memutar sebanyak mungkin dengan menekan pers.

3. Saat putaran lingkaran menjadi percaya diri, maka ubah kecepatan dan pose.

Untuk pemula, disarankan untuk menggunakan simpai tradisional selama 5 menit dua kali sehari, dengan tampilan berbobot selama 1 menit. Jumlah menit harus bertambah setiap kali. Dengan lingkaran paling sederhana, disarankan untuk berlatih setidaknya 30 menit sehari, lebih disukai dengan satu pendekatan. Dengan simpai berbobot dari 15 hingga 20 menit.

Efek memutar lingkaran

Apa yang membuat lingkaran dalam hal kalori? Ini membakar sekitar tujuh kalori per menit, satu jam latihan intensif dengan lingkaran sama dengan satu jam pelatihan di treadmill. Jadi manfaat untuk menurunkan berat badan jelas..

Semakin besar lingkaran dalam diameter dan semakin berat, semakin lambat akan berputar. Kemudian proyektil lebih mudah dipelintir, ia akan menahan pinggang Anda untuk jangka waktu yang lebih lama.

Osilasi melingkar tajam berulang pada paha selama rotasi lingkaran membantu memperkuat otot-otot pinggul, bokong, punggung dan perut. Sekitar 30 otot korteks terlibat, yang terletak di sebelah tulang belakang dan memastikan fiksasi. Bahkan ada anggapan bahwa jika Anda memutar hula hoop secara teratur, itu akan membantu memperkuat otot-otot penstabil dan sakit punggung akan hilang..

Latihan dengan simpai akan melatih tidak hanya otot-otot tulang belakang, tetapi juga kaki dan lengan.

Torsi lingkaran melawan squat

Squat dapat memperkuat dinding perut anterior, atau rectus abdominis, fleksor pinggul, dan otot lumbar. Saat Anda mengangkat punggung bagian bawah dari tanah, fleksor pinggul dan otot penstabil tulang belakang lumbar diaktifkan. Squat, sebagai aturan, termasuk dalam mode utama memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan dalam berbagai olahraga. Squat juga membantu karena membantu meredakan sakit punggung..

Saat melakukan latihan dengan simpai, Anda dapat menggunakan proyektil dengan diameter 95 cm hingga 115 cm. Gerakan melingkar simpai akan tergantung pada arah pinggul Anda maju dan mundur. Latihan standar dengan hula hoop melibatkan otot-otot punggung bawah, perut, otot-otot perut, paha depan, paha belakang dan fleksor pinggul. Anda juga dapat memutar lingkaran di sekitar lengan, ini membantu memperkuat otot-otot bahu, dada, dan lengan.

Jika Anda hanya memutar lingkaran di sekitar pinggang, berayun bolak-balik di kaki Anda, maka Anda tidak akan mendapatkan latihan dengan beban yang sama seperti dari squat. Untuk melatih otot-otot inti Anda dengan lingkaran, letakkan kaki selebar bahu. Ketika lingkaran menyentuh pusar, perlu untuk meregangkan perut untuk mendorong lingkaran itu ke lingkaran berikutnya. Selain itu, tidak seperti squat, lingkaran juga meningkatkan koordinasi tangan dan mata, mengembangkan ritme, keterampilan motorik, keseimbangan dan fleksibilitas..

Satu studi menemukan bahwa ketika berlatih dengan lingkaran, rata-rata tujuh kalori per menit, atau 210 kalori, dibakar selama 30 menit. Tidak seperti simpai, squat tidak membakar banyak kalori. Dengan melakukan squat, seseorang dengan berat 55-60 kg dapat membakar 126 kalori dalam 30 menit.

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai lingkaran tertimbang. Jika Anda merasakan sakit di punggung atau pinggul, berhentilah memutar lingkaran itu dan minta bantuan medis.

  • Latihan fisik. Apakah Anda cukup bergerak??
  • Cara belajar berhenti berkali-kali
  • Dumbbell. Terjang dengan melompat ke samping
  • Latihan untuk Sakit Punggung
  • Latihan pinggang

Lingkaran mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan

Saat ini, pabrikan menawarkan pilihan putaran yang cukup luas, dilengkapi dengan fungsi pijat tambahan dan mampu, menurut pengiklan, tanpa upaya dan kontraindikasi khusus untuk membantu pembeli menurunkan berat badan dan mendapatkan angka yang sangat baik.

Lingkaran mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan

Agar tidak membuat kesalahan dalam memilih hula hoop, Anda perlu memahami fitur slimming hoop yang terbuat dari bahan yang berbeda dan memiliki perbedaan berat yang besar..

  • Besi, atau lebih tepatnya lingkaran aluminium cukup tipis dan ringan, beratnya sekitar 450-600 g. Ketika diputar, kalori hingga 200 kkal dibakar sekaligus. Latihan dilakukan dalam 15-20 menit. Sebelum makan, mereka membantu meningkatkan laju metabolisme. Cocok untuk penggunaan sehari-hari..
  • Lingkaran plastik dapat dianggap sebagai peralatan olahraga hanya jika lebih berat. Latihan dengan hula hoop dengan berat mulai dari 600 hingga 900 g tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga membuat otot perut bekerja, mengurangi lemak tubuh di samping dan perut..
  • Hula hoop plastik untuk menurunkan berat badan dari 1,5 kg ke atas. Seringkali, produsen memasok produk semacam itu dengan berbagai bola, kerucut atau paku untuk meningkatkan efek pijatan..

Penting! Ada sejumlah kontraindikasi untuk menggunakan hula hoop. Orang yang menderita penyakit pada sistem genitourinari, memiliki masalah dengan tulang belakang, wanita hamil harus menahan diri dari pelatihan

Anda juga harus mengecualikan kelas dengan lingkaran pada hari-hari siklus menstruasi.

Keuntungan utama dari peralatan olahraga ini adalah desain prefabrikasi. Karena kenyataan bahwa lingkaran terdiri dari segmen yang terpisah, dapat dengan mudah dibongkar untuk penyimpanan dan pengangkutan yang mudah. Cangkang yang dibongkar tidak memakan banyak ruang, jadi Anda bisa membawanya saat berlibur, ke pondok, atau hanya ke alam..

Catatan! Diameter mempengaruhi tingkat beban yang dibuat. Untuk menambah atau mengurangi, Anda dapat menghapus atau menambahkan satu segmen selama perakitan

Memutar hula hoop cukup 1-2 kali seminggu. Torsi tidak boleh lebih dari 10 menit. Kehilangan berat badan, memiliki penyakit kronis pada organ dalam, pembuluh darah, tulang belakang, masuk akal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memesan atau membeli peralatan olahraga ini..

Penting! Memar yang muncul di area torsi proyektil adalah hematoma akibat stroke, yang terpapar tidak hanya pada kelebihan lemak, tetapi juga pada organ-organ yang terletak di dalam. Oleh karena itu, Anda perlu membaca instruksi untuk digunakan dengan hati-hati, yang seharusnya mengatakan seberapa banyak Anda perlu memutar ring untuk menurunkan berat badan dan tidak terluka.

Cara menghadapi lingkaran untuk penurunan berat badan yang cepat

Untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan tidak membahayakan kesehatan, Anda harus melakukannya dengan benar. Pelatihan pertama seharusnya tidak lama, dan lima menit setiap hari sudah cukup. Anda bisa melakukannya dua kali - di pagi dan sore hari. Diperbolehkan untuk berlatih dengan perut kosong, atau satu jam sebelum atau satu jam setelah makan.

Sebelum memutar ring, Anda perlu melakukan sedikit pemanasan. Penting untuk memantau pernapasan selama latihan - itu harus bahkan, dalam kondisi ini, lemak dibakar lebih cepat - ini adalah fakta yang terbukti!

Setelah beberapa minggu, waktu setiap latihan harus ditingkatkan menjadi sepuluh hingga lima belas menit. Dan seiring waktu, durasinya bisa setengah jam, yang akan membantu membakar dua ratus kalori, yang sudah cukup baik!

Ketika memutar ring selama lima menit tidak lagi menjadi masalah, waktu rotasi harus ditingkatkan satu menit setiap hari. Anda juga dapat menambah beban dengan membeli ring pijatan yang lebih berat atau magnetis, atau, jika model yang ada dapat dilipat, cukup isi dengan pasir.

Menurunkan berat badan dengan lingkaran

Pertama-tama, tidak disarankan untuk memutar lingkaran dan melakukan diet yang kaku, karena angka Anda akan menurunkan berat badan secara tidak proporsional. Juga, jika Anda melakukan diet yang kaku, sambil tetap berusaha menurunkan berat badan bahkan lebih - setelah Anda mulai makan secara normal, berat badan dapat dengan cepat menambah berat badan, Anda bahkan dapat menambah lebih banyak pound. Jadi, Anda perlu menyesuaikan pola makan Anda (harus Anda akui, jika Anda pai dan memuntirnya, Anda tidak bisa berbuat apa-apa). Dengan memutar lingkaran, Anda bisa menurunkan berat badan dengan makan dengan baik. Anda dapat melihat informasi lebih rinci tentang nutrisi di sini - dasar-dasar diet seimbang. Apa jenis simpai yang ada? Pertama-tama, lebih dari apa pun di dunia, item "lingkaran" ini dikenal sebagai hulahup (atau halahup). Lingkaran (hula hoop) adalah:

  • Dilipat Bagian berongga. Anda dapat menambah dan mengurangi ukuran (diameter) lingkaran itu, mengisi bahan pembobotan ke dalam tabung berlubang.
  • Gimnastik. Perkuat tubuh.
  • Hoop tertimbang. Kehilangan berat badan dengan lingkaran ini membutuhkan waktu lebih sedikit, karena dibutuhkan lebih banyak usaha dan lebih banyak kalori untuk dibakar..
  • Pijat. Di permukaan bagian dalam lingkaran - bola atau palung logam. Ini sangat berguna untuk kesehatan dan untuk mengurangi pinggang. Benar, bola yang terlalu berat bisa meninggalkan jejak pada awalnya, yang kemudian pasti akan berlalu.
  • Plastik biasa. Beban paling sedikit, efek lebih sedikit.
  • Lingkaran fleksibel. Ada keduanya dilipat dan tertimbang. Mereka juga dapat digunakan sebagai expander - Anda dapat melakukan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan lengan dan kaki.

Jadi, jawaban atas pertanyaan - apakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika Anda memutar simpai - ya. Pertimbangkan cara menurunkan berat badan dengan ring pijat. Anda perlu memutar ring secara teratur. Dalam hal ini, Anda tidak hanya akan membakar lemak di pinggang dan perut, tetapi juga memperkuat otot. Menjatuhkan kilo tidak akan kembali kepada Anda (kecuali jika Anda melakukan diet ketat). Hasil latihan sistematis dengan lingkaran - kehilangan kilogram, meningkatkan sirkulasi darah - dengan memijat perut, paha, bokong, punggung. Lingkaran itu bekerja pada berbagai titik aktif biologis, meningkatkan sirkulasi getah bening, dan merupakan profilaksis terhadap selulit. Meningkatkan fungsi usus, memijat organ-organ internal. Juga dengan bantuan hoop tidak hanya memungkinkan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengencangkan kulit yang kendur, untuk membuatnya elastis, terawat dengan baik.

Cara berolahraga dengan ring pelangsing

Jadi, bagaimana cara menurunkan berat badan - lakukan dengan pijatan atau segala bentuk lingkaran, yang utama adalah bagaimana melakukannya?

  1. Berolah raga di area berventilasi atau dengan jendela terbuka. 1-2 kali sehari. 10 hingga 15 menit. Secara bertahap, Anda dapat menambah waktu hingga optimal - dari 20 hingga 30 menit.
  2. Pijat ring (tertimbang) membakar lemak di pinggang tidak lebih buruk dari diet.
  3. Berolahraga setiap kelompok otot secara bergantian (punggung, bokong, pinggul, perut).
  4. Pada awalnya, sebuah lingkaran (hula hoop) dapat meninggalkan memar di tubuh Anda. Dalam 1-2 minggu mereka akan lulus.

Anda dapat memutar lingkaran itu di mana saja, di bawah musik apa pun atau di bawah TV - menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Kontraindikasi untuk penggunaan loop tertimbang dan pijat adalah sebagai berikut - tidak dianjurkan untuk wanita selama siklus menstruasi, serta untuk orang tua. Juga, jika Anda memiliki penyakit pada organ perut, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai kelas.

Jadi, menurunkan berat badan dengan lingkaran adalah mungkin. Juga plus besar adalah kenyamanan transportasi, kemungkinan kerusakan minimal. Hasil menggunakan lingkaran itu tidak segera terlihat - tetapi itu sangat berharga. Dalam sebulan Anda akan melihat hasil nyata jika Anda makan dengan seimbang dan secara sistematis memutar lingkaran itu. Jika Anda mematuhi rekomendasi di atas, pada satu titik Anda dapat dengan bangga mengatakan - "Saya memutar lingkaran dan menurunkan berat badan".

Latihan shell

Latihan utama dengan lingkaran itu, tentu saja, adalah putarannya. Untuk menyelesaikan latihan dengan benar, Anda harus:

  1. Berdiri tegak, rentangkan bahu ke samping dan letakkan kaki selebar bahu, dengan kaus kaki ke depan.
  2. Tempatkan lingkaran di pinggang dan arahkan ke arah rotasi, sementara secara bersamaan mulai membuat gerakan dengan tubuh sehingga tidak membiarkan lingkaran itu jatuh.
  3. Diperlukan untuk memulai sekitar 5 menit rotasi kontinu, jika ini hanya awal dari kelas Anda.
  4. Bagi mereka yang berpikir bahwa 5 menit tidak cukup, Anda dapat melakukan beberapa pendekatan seperti itu.
  5. Lebih baik menyelesaikan 3 set masing-masing 5 menit daripada memutar ring selama 15 menit tanpa istirahat - jadi lemak akan dibakar lebih intensif.

Kami memutar simpai dengan benar - video

Anda dapat meningkatkan efektivitas pelatihan dengan simpai dengan cara-cara berikut:

  • ubah jarak antara kaki. Setelah menempatkan kaki Anda selebar mungkin, Anda akan menggeser beban utama pada otot gluteal, dan rotasi ring di posisi dengan kaki yang diatur berikutnya melibatkan otot-otot pinggul;
  • mulai memutar ring di posisi setengah jongkok. Semakin rendah Anda menurunkan tubuh Anda, semakin kuat efeknya;
  • bervariasi tingkat di mana Anda memutar lingkaran itu. Pindahkan dari pinggang ke pinggul dan kembali tanpa menghentikan rotasi;
  • untuk memutar lingkaran di lunges (ketika satu kaki diatur ke depan) - ini membantu untuk melatih pinggul dan perut lebih intensif. Jangan lupa ganti kaki;
  • mengubah laju rotasi dari lambat ke cepat;
  • putar hula hoop dalam posisi berdiri dengan satu kaki - ini akan memiliki efek positif pada peralatan vestibular.

Rencana Latihan Hoop

Pelatihan melingkar dapat dilakukan seperti ini:

  1. Rotasi sederhana. Posisi awal - kaki selebar bahu, tegang perut. Putar lingkaran di posisi ini dengan tangan di belakang kepala dan siku Anda terpisah.
  2. Rotasi lingkaran dengan tangan terangkat dan ketegangan otot.
  3. Rotasi dengan laju yang berbeda.
  4. Perulangan. Tutup kaki Anda dan ulangi tiga latihan pertama.
  5. Rotasi pada jari kaki. Kaki selebar bahu, lengan di depan Anda. Telapak tangan di kastil, siku sedikit ditekuk. Putar lingkaran di posisi ini, sementara pada saat yang sama perlahan-lahan naik ke kaus kaki dan menurunkannya kembali.
  6. Spin terjang. Tempatkan satu kaki di depan yang lain. Putar ring, jatuhkan lutut kaki, berdiri di belakang, ke lantai dan bangkit kembali. Setelah 10-20 kali bertukar kaki.

Durasi setiap latihan ditentukan oleh tingkat pelatihan olahraga. Untuk pemula, 2-3 menit sudah cukup, bagi mereka yang memiliki pelatihan fisik di tingkat mahir, Anda dapat menambah waktu menjadi 5 menit atau lebih.

Cara melakukan latihan dengan hula hoop

Setelah memastikan bahwa latihan dengan hula-hoop sangat berguna pada usia berapa pun, perhatikan bagaimana itu harus dilakukan dengan benar. Untuk memutar ring dengan benar, ambil posisi stabil, luruskan punggung dan kaki Anda, dan sebarkan berat badan secara merata pada kedua kaki

Mengencangkan otot-otot perut dan punggung bawah, cobalah untuk tidak merilekskannya sampai akhir latihan. Lakukan gerakan memutar yang kuat dengan panggul, atur putaran lingkaran di sekitar pinggang, dan jangan lupa bernapas dengan benar.

Ingatlah bahwa latihan hula-hoop direkomendasikan untuk dilakukan selama lebih dari 20 menit dalam satu sesi pelatihan, terutama jika ring logam digunakan sehingga memar tidak muncul di tubuh. Jika mau, Anda bisa melakukan 2-3 kali sehari untuk mencapai efek maksimal dari pelatihan..

Sayangnya, olahraga teratur tidak cukup untuk latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan untuk bekerja secepat mungkin. Pastikan untuk mematuhi diet yang seimbang atau diet yang tepat untuk menurunkan berat badan. Setelah berlatih selama satu setengah hingga dua jam, jangan makan apa pun, karena tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan rileks, jika tidak semua kalori yang dihabiskan akan kembali.

Sekarang, mari kita lihat langsung pada kompleks latihan dengan lingkaran, yang akan membantu menyesuaikan sosok dan memperkuat otot.

Jenis simpai apa yang ada di sana

Di masa Soviet, pertanyaan ini tidak akan muncul, karena saat itu hanya ada lingkaran aluminium atau plastik sederhana, yang lebih dianggap sebagai hiburan. Hari ini, lingkaran atau, seperti juga disebut, hula-hoop adalah simulator olahraga lengkap. Efektivitas dampak pada area masalah dan tubuh secara keseluruhan tergantung pada jenis apa itu. Oleh karena itu, untuk mempelajari tentang apa model dan varietas simpai, yang akan benar-benar tidak pada tempatnya.

Hoops itu biasa saja. Mereka ada di setiap gym sekolah, taman kanak-kanak atau perkemahan musim panas. Terbuat dari plastik atau aluminium. Ringan dan halus Mereka direkomendasikan untuk menurunkan berat badan tidak hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak. Mereka sangat baik dalam kasus di mana masalah berat badan belum mencapai tingkat kritis..

Simpai berbobot. Mereka dirancang khusus untuk mengurangi berat (dengan mempertimbangkan beban yang diperlukan). Mereka fleksibel atau kaku. Kenyamanan yang pertama adalah bahwa mereka terlipat tanpa masalah dan mudah disimpan dan diangkut. Keuntungan praktis: dengan bantuan mereka, Anda dapat meregangkan anggota tubuh bagian bawah. Yang kedua lebih berat (beratnya bisa mencapai 2,5 kg), karena magnet dipasang di dalamnya. Nilai tambah pasti: karena beratnya, simpai keras bekerja lebih cepat di pinggang, pinggul, dan bokong.

Lingkaran lipat. Hula hoop ini adalah yang paling mobile. Mereka tidak sulit untuk dibongkar menjadi beberapa bagian (yang pada gilirannya sangat menyederhanakan penyimpanan dan transportasi) dan mudah dirakit. Bahan produksi - plastik ringan. Lingkaran ini berlubang di dalamnya, yang memungkinkan untuk mengisinya, misalnya dengan pasir. Ketika mereka menjadi lebih berat, mereka memiliki efek yang lebih baik pada lemak subkutan..

Lingkaran pijat. Di bagian dalam, mereka dilengkapi dengan cangkir isap atau tonjolan yang sempurna mempengaruhi otot-otot pers. Namun, penggunaan pijatan penuh dengan memar pada tubuh. Terutama pada awalnya, dari suatu kebiasaan. Namun, "permainan ini sepadan dengan lilin": kehadiran paku dan tonjolan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan lemak subkutan dan terutama selulit.

Simpai dengan penghitung kalori. Bagi mereka yang tidak ingin terlibat dalam "buta", lingkaran seperti itu akan menjadi pilihan yang bagus. Mereka memiliki mikroprosesor elektronik terintegrasi, yang menampilkan jumlah revolusi yang selesai, yang memungkinkan Anda untuk menghitung kalori yang terbakar. Dengan demikian, Anda dapat merencanakan waktu kelas Anda dan intensitasnya.

Kami menyulitkan tugas

Cara terbaik untuk meningkatkan efektivitas kelas adalah dengan menambah beban. Namun, untuk memulai versi yang lebih kompleks dari rotasi hula hoop hanya dimungkinkan asalkan Anda telah menguasai dasar-dasar teknologi dan Anda dapat memutar ring selama 30 menit tanpa sesak napas dan sedikit usaha. Opsi pelatihan yang rumit adalah:

  • Rotasi kemiringan. Tekuk lutut Anda sedikit dan miringkan tubuh ke depan, kaki bersama, terus memutar simpai.
  • Kami mengubah kecepatan dan memindahkan hula hoop. Mulai rotasi di lutut, tambah kecepatannya, angkat lingkaran ke pinggul, lalu ke pinggang.
  • Saat memutar inventaris, buat beberapa putaran porosnya. Kemudian beberapa langkah bolak-balik. Jadi Anda meningkatkan koordinasi Anda.
  • Putar lingkaran sambil berdiri dengan satu kaki. Setelah beberapa saat, ubah kaki pendukung Anda. Tunjukkan imajinasi Anda. Dengan memutar hula hoop, Anda dapat berjongkok, lunges, dll..

(Belum ada peringkat)

Apakah tubuh mendapat manfaat dari simpai?

Tidak diragukan lagi, agar setiap latihan menghasilkan buah, itu harus dilakukan dengan benar. Jadi dalam hal ini, alih-alih bertanya-tanya apakah lingkaran itu berguna, Anda cukup mengikuti aturan sederhana selama pelajaran dan segera melihat hasilnya dan berikan diri Anda jawaban untuk pertanyaan ini.

Manfaat hula-hoop bisa jauh lebih efektif jika Anda berlatih latihan ini secara teratur dan mematuhi aturan seperti:

Seorang pemula harus memulai latihan kecil. Jadi di sini, Anda perlu mulai menggulirkan lingkaran itu 10 kali, lalu istirahat sebentar dan ulangi ini 4 kali lagi

Secara total, Anda akan mendapatkan 50 putaran dengan istirahat setiap 10 menit.
Mengingat bahwa latihan seperti itu harus dilakukan setiap hari, setiap pendekatan harus ditingkatkan sebanyak 5 putaran. Dengan kata lain, jika dalam paragraf pertama Anda perlu melakukan 10 putaran dalam 5 pendekatan, maka hari berikutnya Anda perlu melakukan 15 putaran dalam 5 pendekatan

Dan seterusnya.
Anda dapat meregangkan latihan sepanjang hari, jika perlu. Kebetulan bahwa tidak ada cara untuk menghabiskan 30 menit atau satu jam melakukan latihan. Dalam hal ini, lebih baik melakukan 5 pendekatan sepanjang hari daripada tidak melakukan sama sekali. Sabar juga, hasilnya bisa diharapkan dalam sebulan, tidak sekaligus.
Untuk mencegah memar di pinggang, sebelum setiap latihan Anda dapat mengikat diri di area pinggang dengan sabuk kain padat di beberapa lapisan.
Anda perlu memilin lingkaran dengan kaki selebar bahu dan menjaga punggung lurus.

Waktu kelas

Tidak ada saran tunggal tentang berapa biaya untuk berolahraga untuk memodelkan tubuh Anda. Pakar kebugaran merekomendasikan gerakan memutar selama 10-15 menit, 3-6 set per hari, menggabungkan latihan dengan aktivitas fisik lainnya dan nutrisi yang tepat.

Kami menawarkan program sederhana tentang bagaimana dan berapa banyak memutar hula hoop per hari untuk mencapai hasil:

Hari kelasKiat untuk cara dan cara memutar hula hoop
13 set 10 mnt, Kemiringan plus - 30 kali, dan jumlah yang sama kali kita mengayunkan pers dari posisi tengkurap, menaikkan badan.
22 set 20 mnt., Tekan pers, angkat kaki - 30, push-up dari lutut 30-40 kali.
3 dan 5Latihan dalam 3 set 10 menit.
4Putar lingkaran secara intensif di pinggang dan pinggul hingga ke lutut, 3 set 15 mnt., Ditambah latihan pada pers dan push-up.

Selanjutnya, kompleks diulangi.

Pelajaran hula hoop baik untuk seluruh keluarga

Jika Anda berlatih dengan kecepatan yang tenang, maka 50 kalori dibakar dalam 10 menit, untuk meningkatkan konsumsi hingga 100 kalori, Anda harus menjalankan program secara aktif dan menambahkan gerakan: langkah, jongkok, tikungan.

Pertanyaan yang sering muncul: apakah mungkin untuk memutar hula hoop ke orang yang lengkap dan berapa banyak waktu? Kontraindikasi yang ketat: obesitas, pembengkokan dan fibroid rahim, bulan-bulan pertama setelah operasi caesar, cedera tulang belakang, hernia intervertebralis, prolaps ginjal. Semua orang dapat melakukannya, tetapi Anda harus memilih berat dan ukuran simulator yang tepat, pilih kompleks yang optimal. Untuk orang-orang dengan masalah kesehatan, sebaiknya mencari nasihat medis..

Tonton latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan, berdasarkan rekomendasi video untuk pemula, kesalahan dan kontraindikasi diperiksa.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan lingkaran

Pertanyaan apakah hula hoop membantu menurunkan berat badan sangat kontroversial. Tanpa diet sehat dan aktivitas rekreasi lainnya, efektivitasnya akan rendah..

Alat olahraga ini juga memiliki lawan yang percaya bahwa serangan hula hoop yang diukur pada tubuh mengguncang bagian dalam atlet pelatihan dan dengan demikian membahayakan tubuh. Untuk menghindari efek negatif pada kesehatan, lebih baik untuk menahan diri dari latihan berkepanjangan menggunakan hula hoop berat yang dilengkapi dengan fungsi pijat tambahan..

Dalam kombinasi dengan diet dan latihan yang dipilih secara khusus, ring aluminium biasa dapat menunjukkan hasil yang cukup baik. Latihan sistematis adalah pelatihan kardio, sangat berguna bagi tubuh manusia. Kelas dengan bentuk lingkaran dan memperkuat korset otot, membakar kelebihan kalori. Telah lama terbukti bahwa semakin tinggi persentase massa otot pada seseorang, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh, berada dalam keadaan tenang atau tidak aktif..

Catatan! Jika dalam proses puntir Anda menjaga lengan Anda menjulur di atas kepala dan secara bergantian mengangkat kaus kaki Anda dan kemudian turunkan diri Anda ke kaki penuh, beban pada otot perut akan meningkat.