Mengapa berat badan meningkat saat ini?

Harmoni

Banyak orang memperhatikan bahwa berat badan sebelum menstruasi meningkat, mengapa? Apakah kamu benar-benar ingin makan? Cara menjadi: batasi diri Anda secara ketat atau berikan kesenangan, hadiahi diri Anda lezat karena "menderita". Beberapa kali sebulan adalah mungkin. Mungkin. Mari kita coba mencari tahu mengapa kenaikan berat badan sebelum menstruasi, dan apa yang harus dilakukan, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dan berolahraga di hari-hari "ini"?

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi?

Sebagai aturan, seorang wanita melihat dan merasakan dengan baik bahwa berat dan perut meningkat sebelum menstruasi, kembung dan kelesuan muncul, bahkan jika diet dan rejimen pelatihan diamati. Yang paling menyebalkan: berat badan bisa naik 2 kilogram bahkan dengan diet yang kaku. Apa yang harus dilakukan? Rendah hati dirimu dan tunggu.

Kenaikan berat badan sebelum menstruasi disebabkan oleh karakteristik tubuh wanita - bulanan di dalamnya, di bawah pengaruh hormon khusus wanita, perubahan siklik terjadi terkait dengan fungsi reproduksi. Dan yang paling menarik: metamorfosis memengaruhi kerja hampir semua sistem.

Tubuh wanita sangat tergantung pada siklus menstruasi dan sindrom pramenstruasi. Apa yang khas, PMS dimanifestasikan tidak hanya dalam beberapa ketidaknyamanan emosional, tetapi juga mempengaruhi fisiologi - hampir selalu kenaikan berat badan sebelum menstruasi, bahkan jika Anda makan tanpa embel-embel, olahraga dan tidur yang cukup.

Peningkatan "teratur" seperti itu tidak tergantung pada kondisi eksternal - itu disebabkan secara eksklusif oleh hormon wanita - estrogen dan progesteron.

Sebelum timbulnya CD, levelnya berubah secara dramatis - progesteron menurun, dan estrogen meningkat. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali sebelum menstruasi: tubuh dipenuhi dengan cairan, yang kemudian hilang saat pendarahan. Tubuh membengkak karena kelebihan air, volumenya bertambah, tetapi cepat berlalu.

Berapa kenaikan berat badan sebelum menstruasi?

Ini ditentukan secara genetik - setiap wanita memiliki cara yang berbeda. Namun peningkatannya bisa mencapai 2 dan 3 kilogram. Hal utama adalah untuk menahan gangguan kecil ini terus-menerus dan tidak jatuh cinta pada barang. “Bakar gudang - bakar dan gubuk”, bagaimanapun, telah menjadi gemuk - bukan prinsip kami. Tunggu beberapa hari dan berat badan normal Anda akan pulih.

Cara makan saat menstruasi?

Tetapi, Anda harus diingatkan bahwa selain penambahan berat badan karena pembengkakan jaringan, ada masalah lain - lonjakan hormon sering memicu nafsu makan yang tidak terkendali. Bahayanya juga terletak pada kenyataan bahwa selama periode CD metabolisme secara alami melambat, dan semua kelebihan dalam bentuk kue dan sosis langsung menjadi lemak! Oleh karena itu, selama menstruasi, lebih baik tidak meneruskan tentang perut. Tetapi kekejaman tidak perlu. Jangan bekerja hari ini untuk dipakai, berolahraga dengan beban besar atau mengatur balapan jarak jauh. Pencinta yoga pada periode CD disarankan untuk menahan diri dari pose "terbalik" yang rumit. Baca lebih lanjut tentang fitur pelatihan selama menstruasi, baca artikel ini. Semuanya dibongkar dengan sangat rinci di sini, pastikan untuk memeriksa.

Adapun nutrisi, seperti yang telah kami katakan, cobalah untuk menyimpang minimal dari "kursus". Manjakan diri Anda dengan permen, tetapi dalam jumlah sedang. Hindari garam, alkohol. Tetapi pembatasan makanan yang ketat juga tidak diterima - ini dapat mempengaruhi kerja tubuh wanita.

Anggap saja tidak mungkin untuk menurunkan berat badan selama menstruasi (dan apakah itu perlu), dalam hal apa pun, Anda tidak akan melihat plumb pada hari-hari ini pasti. Hal utama adalah tidak menjadi lebih baik!

Penyebab kenaikan berat badan sebelum menstruasi: faktor pemicu

Hampir semua wanita usia reproduksi memperhatikan kenaikan berat badan selama menstruasi. Perubahan serupa juga terjadi pada tubuh wanita karena beberapa alasan: karena ketidakseimbangan hormon, perlambatan metabolisme, terjadinya PMS, retensi air dalam tubuh. Untuk mencegah pembentukan pound ekstra, Anda perlu tahu mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi.

Penyebab

Ada hubungan antara menstruasi dan berat badan. Pada fase kedua siklus, berat badan dapat meningkat beberapa kilogram. Berat badan sebelum menstruasi dapat berubah karena beberapa alasan. Salah satunya adalah munculnya sindrom pramenstruasi, atau PMS, yang membuat wanita mudah tersinggung, menambah nafsu makan, haus. Untuk menormalkan keadaan emosinya, ia mulai makan makanan manis dan berkalori tinggi, yang berkontribusi pada produksi dopamin di otak. Tetapi peningkatan suasana hati diamati hanya pada saat makan makanan seperti itu. Karena itu, sebelum menstruasi, berat badan akan bertambah sementara seorang wanita mencoba menormalkan kondisinya dengan bantuan produk serupa.

Alasan berikutnya untuk kenaikan berat badan selama menstruasi adalah perubahan terkait usia. Gadis-gadis muda memiliki metabolisme yang dipercepat. Dengan bertambahnya usia, proses ini melambat, pound ekstra menumpuk lebih aktif. Pada saat yang sama, sulit untuk menghilangkan massa yang didapat selama periode menstruasi. Jika seorang wanita tidak belajar mengendalikan nafsu makannya, berat badannya akan bertambah setiap bulan dan akan segera menjadi signifikan.

Ketika PMS dan rasa sakit terjadi, banyak wanita melepaskan aktivitas fisik dan menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam posisi statis. Pada saat yang sama, kalori tidak disia-siakan, dan berat badan bertambah.

Ini dapat dibawa kembali ke normal jika, setelah aliran menstruasi selesai, latihan dilakukan untuk membantu membuang kelebihan lemak.

Ketidakseimbangan keseimbangan hormon dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Beberapa wanita menderita pembengkakan pada wajah, kaki, dan perut saat menstruasi. Alasan untuk manifestasi PMS ini adalah produksi volume aldosteron yang meningkat, yang menyebabkan kegagalan metabolisme air-garam.

Mekanisme progesteron + air

Salah satu alasan utama kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah retensi air dalam tubuh. Penting untuk mengetahui berapa hari sebelum menstruasi massa mulai meningkat. Proses seperti itu diaktifkan pada fase kedua dari siklus karena produksi sejumlah besar progesteron, yang bertanggung jawab untuk mempersiapkan gadis itu untuk kehamilan. Hormon ini berkontribusi tidak hanya pada retensi cairan dalam tubuh, tetapi juga pada pengendapan unsur-unsur lemak di lapisan subkutan, itulah sebabnya mengapa berat badan meningkat selama menstruasi.

Paling sering selama periode ini, wanita mendapatkan 1,5-2 kilogram. Perubahan seperti itu dianggap sebagai norma, dan jika seorang wanita selama periode ini tidak makan banyak permen, kenaikan berat badan akan hilang setelah menstruasi..

Progesteron yang diproduksi sebelum menstruasi meningkatkan berat badan dan secara tidak langsung. Peningkatan kadar hormon ini dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa sistem kekebalan tubuh mulai melemah secara bertahap. Proses ini menjelaskan semakin seringnya penyakit kronis pada wanita sebelum hari-hari kritis. Beberapa patologi yang dikembangkan mempengaruhi latar belakang hormonal.

Lebih detail tentang apa yang terjadi dengan hormon sebelum menstruasi, baca di artikel terpisah di situs web kami.

Dengan ketidakseimbangan hormon yang kuat, proses metabolisme dalam tubuh melambat, yang menyebabkan wanita mulai menambah berat badan. Dalam beberapa kasus, jika perubahan hormon tidak stabil, berat naik ke level kritis.

Jika latar belakang hormon tidak berubah secara signifikan, sindrom pramenstruasi dapat terjadi: produksi estrogen dan serotonin menurun, wanita menjadi mudah marah, dia memiliki keinginan untuk makanan manis dan kalori tinggi. Dalam hal ini, berapa banyak berat yang akan meningkat selama menstruasi hanya akan bergantung pada kekuatan daya tarik untuk nutrisi yang tidak tepat. Paling sering, karena kecanduan seperti itu, 1,5-3 kilogram ditambahkan ke berat badan awal.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum menstruasi, perlu periode ini untuk mengubah gaya hidup Anda. Mengatasi pound ekstra akan membantu pembatasan diet, aktivitas fisik. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan kemauan atau kesejahteraan, dia dapat minum obat atas rekomendasi dokter.

Rekomendasi umum

Agar tidak menjadi gemuk sebelum menstruasi, seorang wanita perlu memonitor apa yang dia makan. Selama periode ini, Anda harus menolak:

  • dari kopi;
  • produk merokok;
  • makanan asin;
  • soda dan energi;
  • hidangan pedas;
  • rempah-rempah;
  • coklat dan permen lainnya.

Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa produk-produk ini berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh, itulah sebabnya edema muncul. Kegagalan keseimbangan air-garam menyebabkan penurunan fungsi pencernaan: perut kembung, sembelit terjadi.

Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, selama menstruasi, Anda perlu memberikan preferensi untuk makanan berikut:

  • yogurt rendah lemak;
  • buah-buahan dan sayuran segar kecuali kacang-kacangan dan kol putih;
  • keju cottage dicampur dengan saus kayu manis-madu;
  • sereal terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.

Makanan penutup yang disiapkan berdasarkan yogurt dan keju cottage akan membantu mengatur nafsu makan sebelum menstruasi dan pada saat yang sama mencegah munculnya pound ekstra. Buah-buahan dan beri tanpa pemanis direkomendasikan sebagai bahan tambahan. Jika seorang wanita memiliki sindrom pramenstruasi yang jelas, dianjurkan untuk minum obat penenang, chamomile, teh, infus melissa, valerian.

Terlepas dari kenyataan bahwa selama menstruasi, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan, selama periode ini tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik. Latihan berat yang membutuhkan ketegangan otot harus diganti dengan latihan ringan atau aktivitas sedang. Selama menstruasi, berat badan dapat disesuaikan dengan berjalan di udara segar, meditasi, yoga.

Terapi obat

Obat-obatan dapat membantu mengatasi kenaikan berat badan selama menstruasi:

  1. Vitamin kompleks, yang meliputi vitamin C, A, E, B, serta seng (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, faktor Waktu).
  2. Kontrasepsi. Asupan teratur mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan selama menstruasi. Hanya dokter kandungan yang boleh memilih obat-obatan semacam itu.
  3. Obat-obatan diuretik. Membantu mengatasi akumulasi cairan dalam tubuh adalah mungkin. Namun, mereka dapat digunakan hanya jika tidak ada patologi ginjal..

Sebelum menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Metode lainnya

Untuk memerangi kenaikan berat badan selama menstruasi, Anda dapat menggunakan resep tradisional:

  1. Ambil 3 sendok makan calendula dan bunga lemon balm, campur dan tuangkan setengah liter air mendidih. Wadah ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 10 jam. Diperlukan untuk mengambil infus selama 7-14 hari dalam fase kedua siklus, 0,5 cangkir dua kali sehari. Alat ini menormalkan metabolisme, yang membantu mengurangi aktivitas menambah berat badan sebelum menstruasi.
  2. 100 gram campuran disiapkan dari volume yang sama dari bunga jagung, chamomile, valerian, tuangkan 0,5 liter vodka. Cairan diinfuskan selama 12 hari, dan kemudian ambil 3 sendok makan 2-3 kali sehari selama seminggu. Infus ini membantu tubuh mengatasi stres dengan lebih mudah, membuat PMS kurang jelas, karena itu keinginan wanita untuk permen berkurang. Ini juga memiliki efek diuretik moderat, yang menghilangkan risiko edema atau retensi cairan dalam tubuh.
  3. Akar kalamus yang dihancurkan, dituangkan dengan alkohol dalam proporsi 1:20, bersikeras 20 hari. Anda perlu minum obat sebelum makan, 1 sendok makan. Ini meningkatkan metabolisme, karena yang lebih sedikit lemak terbentuk. Perlu dipertimbangkan bahwa akar calamus dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda dapat menggunakan tingtur hanya sebelum makan. Pada saat yang sama, seseorang harus makan perlahan, mengunyah makanan dengan hati-hati. Ini akan memungkinkan sedikit saturasi..

Penggunaan resep alternatif selama dan sebelum timbulnya menstruasi harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter tanpa adanya kontraindikasi untuk mengambil infus yang dipilih. Selama perawatan, pembatasan diet harus diperhatikan dan aktivitas fisik tidak boleh dilupakan. Dengan pendekatan ini, seorang wanita tidak akan menderita dari penampilan pound ekstra pada fase kedua dari siklus menstruasi.

Pertambahan berat badan pada hari-hari kritis: cara mempertahankan kontrol

Sistem hormon wanita adalah mekanisme yang sangat halus dan sangat kompleks. Pada hari-hari yang berbeda dalam siklus, dominasi hormon tertentu menentukan aturannya pada tubuh wanita, memengaruhi suasana hati, nafsu makan, dan tidurnya. Hanya sebagian kecil dari mereka yang beruntung memiliki keberuntungan yang jarang untuk tidak melihat pemberontakan hormon pramenstruasi ini. Mayoritas utama, bagaimanapun, merasakannya sepenuhnya pada diri mereka sendiri, karena itu adalah hormon yang merupakan alasan utama mengapa perut meningkat sebelum menstruasi dan berat badan meningkat. Mereka adalah penyebab dari perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan nafsu makan meningkat.

Teori tentang penampilan pound ekstra dengan PMS

Para ilmuwan telah lama berusaha menentukan penyebab PMS. Namun penelitian bertahun-tahun sejauh ini belum memberikan gambaran yang jelas tentang penampilannya. Karakteristik klinis dari sindrom ini meliputi 100 gejala, termasuk kembung sebelum timbulnya menstruasi, kecemasan, pengerasan kelenjar susu, berkeringat, gemetaran, mati rasa pada tungkai. Pada manifestasi parah, ada perubahan tekanan darah, pelanggaran irama jantung, suhunya bisa naik, mungkin tersedak. Patogenesis belum diteliti secara memadai, yang menyumbang sejumlah besar versi asal-usul sindrom pramenstruasi:

Hormon

Salah satu yang paling umum adalah teori hormon, yang menyatakan bahwa dalam PMS progesteron dihambat oleh estrogen, menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan psikologis. Selain meningkatkan kadar estrogen, banyak yang diperiksa memiliki peningkatan jumlah prolaktin, yang memerlukan retensi cairan. Jadi, bahkan seorang wanita yang selalu menimbang dengan cara yang sama, tidak ragu-ragu dalam hal bobot, mencatat bahwa beratnya bertambah di depan aturan. Kapan dan pada hari mana siklus untuk mengambil analisis prolaktin, baca artikel di sini.

Metabolisme neuropeptida

Tidak kalah menarik dan meyakinkan adalah versi kedua dari pelanggaran metabolisme neuropeptida. Menjelaskan mengapa kenaikan berat badan meningkat selama menstruasi, perhatian harus diberikan pada interaksi neuropeptida. Perubahan levelnya menyebabkan perubahan mood yang sering, peningkatan kelenjar susu dan kembung. Beberapa yang diperiksa memiliki masalah dengan saluran pencernaan: sembelit bisa muncul, perut sakit secara berkala.

Individualitas

Secara terpisah, perlu disebutkan penelitian yang berfokus pada fakta bahwa PMS didasarkan pada karakteristik individu dari masing-masing organisme: kurangnya vitamin atau mineral tertentu, kecenderungan genetik, riwayat penyakit saluran genitourinari, kelebihan berat badan, dan stres konstan. Yang benar adalah bahwa pada awalnya pound ekstra berbicara tentang gangguan makan atau malfungsi hormon, karena pada saat sindrom, berat dari kategori subjek ini meningkat lebih aktif sebelum menstruasi..

Perlu dicatat, apa pun penyebab mendasar dari sindrom pramenstruasi, konsekuensinya bagi semua wanita sangat mirip: penampilan pound ekstra sesaat sebelum siklus menstruasi, penurunan libido, perut membesar dan pembengkakan. Gadis-gadis sering menjadi mudah tersinggung, konsentrasi perhatian menurun, sebagian besar telah meningkatkan nafsu makan. Bergantung pada kompleksitas dari perjalanan PMS dan alasan terjadinya, mungkin untuk menyesuaikan kondisi menggunakan terapi hormon, latihan terapi atau berkomunikasi dengan psikolog..

Cara mengatasi kenaikan berat badan saat menstruasi

Pertambahan berat badan sebelum menstruasi adalah norma untuk semua orang. Rata-rata, seorang wanita menambah berat badan sekitar 900 g tanpa rasa sakit untuk satu angka, dan mereka semua dengan mudah pergi dengan menyelesaikan menstruasi. Tetapi ada banyak kasus ketika kenaikan bulanan dari 1,5 menjadi 3 kg, yang tubuh tidak mampu mengemudi. Akibatnya, kg yang diperoleh disimpan dalam lemak, yang tidak akan mudah dihilangkan. Selain itu, berat yang sering melompat ke arah penurunan atau peningkatan mengurangi elastisitas kulit, yang meningkatkan risiko stretch mark di atasnya..

Agar PMS dan berat badan tidak menjadi identik dengan Anda, Anda harus mengontrol kilogram Anda selama seluruh siklus.

Timbang diri Anda sebelum dan sesudah menstruasi setiap bulan, perhatikan angka yang diterima. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol kilogram yang diperoleh, serta menentukan apakah berat badan meningkat selama menstruasi, tergantung pada jumlah makanan yang dimakan.

Rayakan perubahan suasana hati. Selama periode hormon mengamuk, perubahan dramatis dalam perilaku wanita terjadi, kebiasaan makan berubah. Pada satu titik Anda ingin lebih banyak permen, di lain - selera Anda mulai menurun sampai Anda benar-benar muak dengan makanan.

Keinginan untuk menangis digantikan oleh kemarahan. Agar tetap tenang dan tidak melepaskan diri dari orang yang Anda cintai, Anda perlu belajar cara mengalihkan perhatian pada waktunya. Membaca buku atau artikel yang menarik, berjalan-jalan, menonton film favorit Anda, merajut atau menggambar akan membantu mengurangi stres..

Ambil alih. Latihan fisik ringan membantu meningkatkan suasana hati, membantu mengurangi stres dan mengurangi nafsu makan, yang, pada gilirannya, akan membantu mengendalikan berat badan pada hari-hari kritis. Pilih latihan yang tenang tanpa melelahkan program kardio atau latihan kekuatan yang berat.

Nutrisi yang tepat untuk pengendalian berat badan

Diet yang dipilih dengan baik akan menjadi asisten terbaik dalam mempertahankan berat badan dan kesejahteraan yang biasa..

Minumlah lebih sedikit garam dan lebih banyak air.

Seperti yang telah disebutkan, perubahan latar belakang hormon sebelum dan selama menstruasi mempengaruhi retensi cairan, yang berarti peningkatan berat badan. Kurangi asupan garam untuk periode ini, Anda akan melihat bagaimana bengkak berkurang. Tetap pada rejimen minum yang benar dan jumlah air yang dikonsumsi.

Makan lebih sedikit manis

Keinginan yang tak terkendali untuk permen menunjukkan penurunan estrogen. Keinginan untuk makan kue besar sekaligus cokelat mengunjungi banyak wanita pada saat-saat seperti itu. Semakin rendah estrogen, semakin cepat Anda dapat meningkatkan keinginan untuk makan permen. Karbohidrat kompleks datang untuk menyelamatkan. Jumlah yang cukup dari mereka dalam diet membawa kejenuhan yang berkepanjangan. Berisi sereal, kacang-kacangan, roti gandum, pasta gandum.

Buat menu yang bervariasi

Pertambahan berat badan sebelum menstruasi akan lebih terkontrol jika tubuh tidak merasakan kekurangan elemen-elemen penting seperti magnesium dan kalsium. Kekurangan mereka menyebabkan peningkatan nafsu makan, dan suasana hati bisa berubah setiap menit. Jika makanan tidak kaya dengan unsur-unsur mikro ini, Anda bisa menebus kekurangan dengan persiapan farmasi, setelah menyepakati kelayakan dan jadwal penerimaan dengan dokter. Magnesium dan kalsium dalam jumlah yang dibutuhkan meredakan rasa sakit di dada dan kembung, keinginan untuk permen berkurang beberapa kali. Ada banyak kasus di mana masalah ICP sepenuhnya terselesaikan.

Jangan mengesampingkan lemak

Tidak perlu takut untuk pulih dari lemak sehat, kekurangannya jauh lebih berbahaya. Dengan pembatasan tajam dalam diet lemak, otak mencoba memecahkan masalah kekurangan mereka dengan segala cara, sebagai akibatnya selera dan keinginan untuk permen dapat meningkat. Kekurangan lemak memiliki efek negatif pada keseimbangan seluruh tubuh dan sistem reproduksi khususnya, dapat menyebabkan sembelit dan munculnya edema. Tubuh wanita tidak bisa sehat tanpa lemak. Lemak sehat ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, ikan, dan produk susu..

Tunda diet

Karena menstruasi mempengaruhi berat badan, banyak wanita memiliki keinginan yang meningkat untuk menurunkan berat badan selama periode ini. Meskipun kenaikan berat badan secara fisiologis dibenarkan pada hari-hari menstruasi dan kelebihan akan hilang dengan berakhirnya siklus, seorang wanita tidak membiarkan dirinya pulih, membatasi dietnya. Ingat mengapa berat badan naik sebelum menstruasi, dan menunda penurunan berat badan untuk sementara waktu, sangat penting bagi Anda untuk makan penuh. Diet tidak boleh dibatasi, tubuh membutuhkan bahan bangunan yang paling penting - karbohidrat, protein dan lemak.

Melakukan olahraga

Apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi? Tingkatkan aktivitas harian Anda: berjalan bersama keluarga atau teman, berbelanja. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari keadaan depresi dan pemikiran tentang makanan, tetapi juga membantu untuk secara signifikan menambahkan endorfin yang diperlukan. Tetapi aktivitas fisik harus moderat. Cari tahu di artikel link apakah mungkin untuk menjalankan selama menstruasi.

Apa yang harus dilakukan setelah haid

Dengan timbulnya menstruasi, gejala utama PMS menghilang, kadar hormon, stabilitas emosi pulih, kembung menghilang, wanita tidak lagi bertambah berat badan, nafsu makannya kembali normal. Perlu diingat bahwa, bersama dengan darah, tubuh kehilangan zat besi, dan karena itu, setelah menstruasi, Anda perlu mengisi kembali cadangannya. Juara dalam zat besi adalah makanan laut, daging merah, telur, kembang kol dan kacang-kacangan.

Setelah mengetahui mengapa berat badan meningkat sebelum menstruasi, Anda dapat berhenti berjuang dengan diri sendiri dan belajar bagaimana menemukan kompromi. Ini secara signifikan akan mengubah sikap mental Anda..

Dari pikiran obsesif tentang makanan, Anda bisa terganggu dengan berkomunikasi dengan teman dan hobi favorit Anda. Musik dan tarian yang bagus akan menyelamatkan Anda dari limpa. Dari lekas marah - yoga dan beberapa latihan pernapasan.

Ingat, tingkat kenaikan berat badan sebelum menstruasi rata-rata sekitar 1 kg. Karena itu, setelah mengetahui peningkatannya, Anda tidak perlu panik, membenci diri sendiri, dan berhenti makan sepanjang hari-hari kritis. Belajarlah untuk bersikap tenang, tidak menjadi marah dan tidak terpaku pada topik "menjadi lebih baik, tidak menjadi lebih baik".

Jaga kesehatan Anda, hargai tubuh Anda, dan kemudian harmoni dan keseimbangan tidak akan meninggalkan kesempatan bagi PMS.

Mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan - diet selama menstruasi

Banyak wanita yang baru-baru ini menyatakan perang brutal terhadap kelebihan lemak kadang-kadang menjadi pingsan - panah timbangan dengan tajam menggerakkan beberapa divisi ke depan, meskipun tidak ada kelainan makan khusus atau pelatihan sebelumnya. Jawaban untuk pertanyaan penting mengapa selama menstruasi meningkatkan berat badan bahkan pada diet ketat atau teknik penurunan berat badan efektif lainnya terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum menstruasi. Alasan untuk fenomena yang begitu menjengkelkan bagi wanita dan anak perempuan adalah fluktuasi tajam dalam latar belakang hormonal.

Apakah berat badan bertambah saat menstruasi

Penciptaan alam yang unik - mekanisme harmonis yang disebut "tubuh wanita" - dirancang sedemikian rupa sehingga setiap bulan di bawahnya, di bawah pengaruh hormon khusus wanita, perubahan siklus terjadi terkait dengan fungsi perluasan genus. Selain itu, metamorfosis periodik ini mempengaruhi kerja semua sistem. Perubahan tersebut menjadi lebih terlihat beberapa hari sebelum munculnya menstruasi - ini adalah sindrom pramenstruasi yang akrab bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya munculnya ketidaknyamanan fisik dan emosional, - sebelum dimulainya hari-hari kritis, beberapa kilo ekstra langsung didapat. Selama menstruasi, berat badan selalu meningkat, terlepas dari diet apa yang Anda ikuti dan seberapa aktif Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa mendapatkan satu atau dua kilogram selama ovulasi.

Berapa banyak kenaikan berat badan selama menstruasi

Pertambahan berat badan selama menstruasi pada awalnya disebabkan oleh kecenderungan genetik. Sejak lahir, setiap tubuh wanita memiliki program individual untuk melewati siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang menyertainya. Anda akan mendapatkan satu kilogram atau tiga keseluruhan selama hari-hari wanita - itu semata-mata tergantung pada karakteristik tubuh Anda.

Namun, tidak benar untuk mempertimbangkan genetika satu-satunya alasan untuk meningkatkan berat badan sebelum CD - penambahan berat badan selama menstruasi secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cairan yang dikonsumsi pada malam timbulnya menstruasi. Oleh karena itu, sangat penting selama periode menstruasi untuk tidak mundur dari diet yang biasa dan terus-menerus memantau jumlah makanan yang diserap agar tidak pulih..

Mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi

Biasanya, hormon seks utama tubuh wanita - estrogen dan progesteron - memiliki makna tertentu. Sebelum timbulnya menstruasi, levelnya berubah secara dramatis - jumlah progesteron mulai berkurang ke jumlah yang sangat rendah, dan estrogen meningkat. Proses ini memicu kenaikan berat badan yang tidak terkendali sebelum menstruasi: hormon menyebabkan tubuh menimbun cairan, yang akan kehilangan begitu banyak seiring dengan darah menstruasi. Tubuh mulai membengkak karena kelebihan air, tetapi pembengkakan menstruasi menghilang beberapa hari setelah onset CD.

Namun, ada masalah kedua yang terkait dengan fluktuasi latar belakang hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat selama menstruasi: lonjakan kadar hormon seperti itu tidak mempengaruhi nafsu makan dengan cara terbaik. Kadang-kadang ia menjadi begitu brutal - tidak terkendali, mengganggu, gigih. Metabolisme selama periode ini melambat, sehingga semua kalori ekstra langsung diproses menjadi lemak tubuh.

Apakah mungkin menurunkan berat badan saat menstruasi

Karena tubuh wanita mengalami banyak stres selama perdarahan menstruasi, diet ketat, seperti pelatihan pakaian aktif, bisa sangat berbahaya. Mereka tidak hanya tidak efektif dalam proses menurunkan berat badan selama menstruasi, tetapi mereka sering penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk sistem hormonal, yang dengan pendekatan ini dapat menyebabkan kerusakan serius. Tidak mungkin menurunkan berat badan selama menstruasi, hal utama dalam periode ini adalah tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, sebaiknya batasi diet Anda dan pantau nutrisi.

Mengapa kita menambah berat badan sebelum menstruasi

Angka-angka ini yang ditambahkan ke timbangan - apakah itu hanya air? Cari tahu bagaimana tamu bulanan memengaruhi berat badan Anda.!

Anda berlatih dan makan dengan benar, tetapi timbangan memberi Anda napas, mengatakan bahwa Anda menimbang dua kilogram lebih banyak dari minggu lalu. Jangan khawatir - jika keuntungan terbentuk pada minggu terakhir sebelum menstruasi, Anda dapat menghapusnya. Pertambahan berat terjadi 5 hari sebelum menstruasi, tetapi segera setelah mereka mulai, berat badan Anda akan kembali normal.

Volume air yang menumpuk sebelum menstruasi dapat bervariasi dari 200 g hingga 5 kg, tetapi rata-rata sekitar 2,5 kg untuk sebagian besar wanita. Mengapa? Hormon progesteron - sangat penting pada tahap awal kehamilan - mengambil tanggung jawab: ketika konsepsi belum terjadi (yaitu ketika menstruasi terjadi), levelnya turun. Sebagai efek samping, setiap sel dalam tubuh mengumpulkan setetes air supermikroskopi.

Ini tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi kembung seperti itu menyebabkan perasaan bahwa Anda satu ukuran lebih besar.

Sebelum Anda bertanya - ya, Anda dapat menghitung dengan tepat berapa berat yang dibawa tamu bulanan Anda, tetapi lebih baik tidak berkonsentrasi pada angka-angka. Alih-alih, tetapkan jadwal penimbangan yang normal untuk menjaga semuanya terkendali: timbang diri Anda seminggu sekali, pada saat yang sama, pada skala yang sama. Hal utama adalah jangan berlebihan, karena fluktuasi berat badan adalah normal.

7 Alasan untuk Menambah Berat Badan Saat Menstruasi?

Apakah kenaikan berat badan normal??

Selama periode Anda, itu normal jika Anda mendapatkan 2-3 kilogram. Mereka pergi beberapa hari setelah penghentian menstruasi. Ini adalah gejala fisik sindrom pramenstruasi (PMS). PMS sangat umum. Lebih dari 90 persen wanita yang mengalami menstruasi mengalami PMS. Ini mencakup berbagai gejala fisik, emosi, dan perilaku. Semuanya memengaruhi wanita beberapa hari sebelum menstruasi. Gejala-gejala ini disebabkan oleh perubahan hormon selama siklus menstruasi. Mari kita lihat beberapa alasan kenaikan berat badan dengan beberapa kilogram selama periode Anda.

Perubahan hormon.

Perubahan hormon dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Paling sering ini adalah karena retensi air. Pada hari-hari sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron berkurang dengan cepat. Ini memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk memulai menstruasi. Estrogen dan progesteron juga mengontrol bagaimana tubuh Anda mengatur cairan. Ketika hormon-hormon ini berfluktuasi, jaringan-jaringan dalam tubuh Anda mengumpulkan lebih banyak air. Hasilnya adalah retensi air, atau pembengkakan.

Retensi air dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan di dada, perut, atau anggota badan. Ini meningkatkan berat badan, tetapi bukan lemak. Retensi air adalah gejala umum dari PMS. Ini terjadi pada 92 persen wanita.

Kembung

Masa kembung atau kram perut bisa membuat pakaian Anda sempit dan tidak nyaman. Ini bukan peningkatan berat badan. Tetapi Anda mungkin berpikir bahwa Anda mendapat beberapa pound ekstra. Selama periode Anda, perubahan hormon dapat meningkatkan gas dalam saluran pencernaan Anda dan menyebabkan kembung. Retensi air di perut juga bisa menyebabkan kembung. Kembung dapat digambarkan sebagai perasaan sesak di perut, dapat dimulai lima hari sebelum menstruasi dan berlanjut pada hari-hari pertama menstruasi.

Keram perut

Kram perut juga bisa menyebabkan sensasi kenaikan berat badan. Kram ini disebabkan oleh bahan kimia yang disebut prostaglandin. Mereka dilepaskan oleh rahim Anda. Prostaglandin menyebabkan rahim berkontraksi dan kehilangan selaput lendirnya. Ini menyebabkan sakit perut selama periode menstruasi Anda. Kram perut, yang dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi, juga bisa berlangsung selama beberapa hari.

Mengidam makanan atau makan berlebihan

Perubahan hormon selama haid juga bisa membuat Anda makan berlebihan.. Progesteron adalah stimulan nafsu makan. Seminggu sebelum menstruasi, tingkat progesteron naik, dan ketika naik, maka Anda makan lebih banyak dari biasanya.

Estrogen juga mengatur serotonin, yang mengontrol suasana hati dan mengurangi nafsu makan. Ketika estrogen turun tepat sebelum menstruasi, hal yang sama terjadi dengan serotonin. Hasilnya adalah nafsu makan yang lebih besar.

Serotonin rendah juga dapat meningkatkan hasrat gula. Makanan berkarbohidrat tinggi membantu tubuh memproduksi serotonin. Jika kadar serotonin rendah, otak membutuhkan lebih banyak gula. Mengkonsumsi makanan tinggi gula dapat meningkatkan asupan kalori dan memicu penambahan berat badan..

Metabolisme Anda berfluktuasi selama siklus menstruasi. Karena itu, ketika naik - dan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori - Anda dapat memiliki lebih banyak nafsu makan dan menginginkan makanan cepat saji.

Masalah gastrointestinal

Sepanjang siklus, fluktuasi hormon dapat menyebabkan berbagai masalah. Ini bisa berupa sembelit, diare, dan sakit perut. Ketidaknyamanan dan kembung bisa membuat Anda merasa berat badan Anda bertambah. Progesteron meningkat seminggu sebelum menstruasi. Ini memperburuk kontraksi otot usus, yang menyebabkan perlambatan pencernaan dan sembelit. Pada awal menstruasi, rahim mengeluarkan prostaglandin. Prostaglandin menyebabkan kontraksi otot di rahim dan usus. Anda mungkin mengalami nyeri panggul dan perut. Prostaglandin juga dapat menyebabkan diare, mengganggu elektrolit dan keseimbangan cairan di usus kecil..

Pengurangan magnesium.

Ketika menstruasi dimulai, kadar magnesium secara bertahap menurun. Penurunan ini dapat memicu keinginan untuk gula dan mempengaruhi kenaikan berat badan. Magnesium adalah mineral yang mengatur keadaan hidrasi tubuh Anda. Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan dehidrasi. Namun, dehidrasi bisa menyamar sebagai rasa lapar. Itu juga bisa membuat Anda makan makanan manis saat Anda haus. Makan makanan tinggi gula dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan..

Aktivitas fisik kurang

Saat Anda mengalami kembung dan kram, kemungkinan besar Anda akan kehilangan latihan. Ini dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, terutama jika Anda mengalami peningkatan kelaparan. Seminggu sebelum menstruasi, estrogen dan progesteron meningkat, menyebabkan kelelahan dan stamina rendah. Semakin dekat dengan menstruasi Anda, semakin Anda merasa tidak nyaman untuk berlatih.

Gejala lainnya

Selain alasan kenaikan berat badan yang tercantum, Anda mungkin memiliki gejala fisik dan emosional lainnya selama menstruasi. Perubahan ini dapat terjadi dengan atau tanpa penambahan berat badan..

Gejala yang mungkin terjadi termasuk:

  • payudara lembut
  • sembelit
  • diare
  • kontraksi
  • sakit timah atau sakit punggung
  • kebisingan rendah atau toleransi cahaya
  • kelelahan
  • jerawat
  • sulit tidur
  • kecemasan atau stres
  • perubahan suasana hati
  • sifat lekas marah
  • konsentrasi yang buruk
  • gairah seks yang rendah

Anda mungkin mengalami berbagai gejala setiap bulan atau ketika bertambah tua. Semua wanita berbeda. Lebih dari 90 persen wanita mengalami berbagai kombinasi dari gejala-gejala ini..

Pengobatan

Anda dapat mengurangi retensi air dan kembung selama periode Anda dengan pengobatan rumahan, perubahan gaya hidup, dan obat-obatan. Ini akan mempengaruhi penyebab kenaikan berat badan..

Minum lebih banyak air.

Ini terdengar tidak masuk akal, tetapi terhidrasi dapat mengurangi retensi air. Tubuh Anda akan menahan lebih banyak cairan jika Anda mengalami dehidrasi.

Gunakan makanan sehat.

Jika Anda memiliki keinginan untuk makan, maka pertahankan berbagai pilihan. Cobalah makan makanan seperti buah-buahan atau batang protein saat mengidam gula muncul..

Minum berbagai obat.

Diuretik adalah pil yang mengurangi retensi air dengan meningkatkan keluaran urin. Konsultasikan dengan dokter untuk resep.

Ambil suplemen magnesium. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Tetapi, jika Anda mendapat izin, magnesium dapat mengurangi: retensi air, kembung, mengidam gula, gejala emosional.

Terus bergerak lebih banyak.

Anda dapat mengurangi penumpukan cairan dengan berjalan dan bergerak. Olahraga juga akan membuat Anda berkeringat dan membuang kelebihan air..

Pencegahan

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama periode Anda.

Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik yang teratur dapat meredakan gejala selama periode Anda. Berolah raga selama 30 menit setiap hari..

Tetap terhidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan menjaga tubuh Anda dari menahan cairan..

Kurangi asupan garam Anda. Mengkonsumsi terlalu banyak natrium meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam..

Kurangi asupan kafein dan gula. Makanan dan gula yang mengandung kafein dapat menyebabkan kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..

Hindari makanan yang membentuk gas. Jauhi produk-produk ini selama sebulan, tidak hanya ketika Anda memiliki gejala.

temuan

Kami memeriksa penyebab kenaikan berat badan. Jika Anda telah menjadi 2-3 kilogram lebih banyak, maka ini normal. Ini biasanya akan hilang dalam beberapa hari..

Pertambahan berat badan yang berhubungan dengan menstruasi disebabkan oleh fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula dan melewatkan latihan. Masa kembung dan masalah pencernaan juga bisa membuat perasaan bertambah berat..

Untuk memfasilitasi retensi air, tetap terhidrasi dan mengurangi asupan garam. Bergerak dan berolahraga secara teratur. Anda juga bisa menggunakan diuretik untuk menahan air atau magnesium untuk mengurangi kembung. Jika Anda mengalami kram parah, sakit perut, atau kembung, segera konsultasikan dengan dokter..

Berat sebelum, selama dan sesudah menstruasi: bagaimana perubahan berat badan tergantung pada siklus menstruasi?

Semua wanita peka terhadap sosok mereka, dan perubahan berat badan yang serius ke atas menjadi kesempatan untuk kekecewaan nyata.

Penyebab

Asal usul kenaikan berat badan selama menstruasi dan segera sebelum itu harus terlebih dahulu dicari dalam proses fisiologis. Semua orang mengerti bahwa perubahan bulanan terjadi di tubuh wanita yang bertujuan untuk menyadari kemungkinan hamil. Mereka disebabkan oleh perubahan hormon, dan kenaikan berat badan tergantung pada pengaruh faktor-faktor tersebut:

  • Sindrom pramenstruasi.
  • Kesalahan diet.
  • Keturunan.

Masalah kecenderungan genetik dibahas untuk banyak kondisi, dan dalam situasi ini juga memiliki nilai yang diasumsikan. Tidak mungkin untuk menyangkal gangguan gizi wanita, yang dapat hadir kapan saja, diperburuk dengan kedatangan menstruasi.

Selain itu, perlu untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan patologis sebelum menstruasi. Mereka harus diingat ketika melakukan pemeriksaan klinis, karena mengesampingkan penyebab fisiologis memerlukan pencarian jawaban lain. Jadi, penambahan berat badan dapat memicu gangguan dalam sistem endokrin, karena kondisi berikut:

  • Hipotiroidisme.
  • Diabetes.
  • Patologi kelenjar adrenal.
  • Sindrom Ovarium Polikistik.
  • Disfungsi hipotalamus-hipofisis.

Tentu saja penyakit semacam itu tidak ada hubungannya dengan menstruasi, dan waktu kemunculannya bisa sangat berbeda. Tetapi kondisi seperti itu tidak perlu diabaikan..

Anda dapat mengetahui mengapa berat badan berubah sebelum menstruasi, menurut hasil pemeriksaan komprehensif.

Meringkaskan

Peningkatan berat badan sebelum menstruasi adalah normal, Anda bisa menjadi lebih baik dari 1 hingga 3 kilogram. Pertambahan berat badan secara berkala karena fluktuasi hormon. Ini mungkin hasil dari retensi air, makan berlebihan, mengidam gula dan melewatkan latihan karena nyeri haid. Setelah hari-hari kritis, berat badan harus dipulihkan.

Dengan mempraktikkan kebiasaan sehat selama sebulan, Anda dapat mencegah kenaikan berat badan atau retensi air selama menstruasi.

Inilah yang dapat Anda lakukan:

  • Berolahraga secara teratur. Aerobik dapat meredakan gejala selama menstruasi. Usahakan berolahraga selama 30 menit setiap hari.
  • Waspadai dehidrasi. Minumlah air yang cukup selama sebulan. Ini akan mencegah tubuh dari menumpuk cairan..
  • Kurangi asupan garam Anda. Makanan yang terlalu asin akan meningkatkan retensi air. Batasi atau hindari makanan olahan untuk mengurangi asupan garam. Makanlah sayuran segar, buah-buahan.
  • Hindari kafein, gula. Minuman berkafein dan gula dapat memperburuk kembung. Hindari makanan ini dua minggu sebelum menstruasi..
  • Kecualikan makanan yang memicu perut kembung. Jauhi produk ini selama sebulan, tidak hanya jika Anda memiliki gejala..

Untuk memfasilitasi retensi air, minumlah lebih banyak cairan, kurangi asupan garam. Bergerak, lakukan olahraga teratur, Anda bisa menggunakan diuretik. Jika Anda mengalami kram parah, nyeri, atau kembung selama periode Anda, bicarakan dengan dokter Anda..

Mekanisme pengembangan

Seperti yang Anda ketahui, siklus menstruasi dikendalikan oleh hormon. Dalam berbagai periode, konsentrasi zat pengatur utama - estrogen dan progesteron - berubah. Mereka mempengaruhi berbagai proses metabolisme dan fungsi organ internal. Sebelum timbulnya menstruasi dalam tubuh, tingkat progesteron tetap tinggi. Peran biologisnya adalah untuk memastikan permulaan dan perjalanan kehamilan yang normal. Tetapi seseorang tidak dapat gagal untuk melihat efek lainnya. Secara khusus, ada retensi cairan dalam tubuh, yang bisa mencapai 900 gram.

Perlu juga diingat bahwa beberapa hari sebelum menstruasi, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi, benar mengharapkan kehamilan masih dapat terjadi. Ini mendorong wanita untuk makan lebih banyak, yang tidak bisa tidak mempengaruhi bentuk tubuhnya. Selain itu, perubahan hormon dapat menyebabkan sembelit karena motilitas usus menurun. Mengurangi frekuensi pengosongan juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Secara total, semua faktor dapat memicu munculnya 2-3 kg tambahan.

Selama dan sebelum menstruasi, proses fisiologis sepenuhnya terjadi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan..

Keadaan psikologis

Mengapa menstruasi menambah berat badan dan secara konstan menginginkan permen? Salah satu gejala sindrom pramenstruasi adalah lekas marah, perubahan suasana hati, kecenderungan depresi, apatis. Ini bertanggung jawab untuk suasana hati, nafsu makan meningkat, haus, hormon melanostimulasi dari lobus tengah kelenjar hipofisis, neurotransmitter disekresi dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya sebelum menstruasi.

Permen dan makanan berkalori tinggi berkontribusi pada produksi dopamin di otak, hormon-hormon ini merangsang reseptor kesenangan, sehingga berkontribusi pada peningkatan suasana hati. Untuk alasan ini, sebelum menstruasi saya benar-benar menginginkan sesuatu yang enak. Tetapi efek positif dari makanan dimanifestasikan hanya selama periode penggunaannya, setelah suasana hati yang buruk kembali. Akibatnya, wanita bisa terus makan permen atau manisan lainnya.

Karbohidrat berlebih disimpan dalam bentuk lemak subkutan dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Dengan PMS dan selama menstruasi, aktivitas fisik berkurang, kalori tidak dikonsumsi.

Lekas ​​marah, menangis dan agresivitas terutama diucapkan pada anak perempuan yang menderita bentuk neuropsik PMS. Patologi terjadi pada wanita usia reproduksi menengah 30-35 tahun.

Gejala

Munculnya pound ekstra tentu bukan pertanda yang sangat menyenangkan bagi setiap wanita. Namun, ini tidak akan menjadi kritis, karena dengan akhir menstruasi berat akan kembali ke angka biasanya. Jika ini tidak terjadi, Anda perlu mempertimbangkan tubuh Anda dengan cermat dan memikirkan mengapa yang diharapkan tidak terjadi. Jika Anda sendiri yang menjawab pertanyaan itu sulit, maka dokter akan lebih mudah mengetahui situasinya.

Selama pemeriksaan klinis, penekanan diberikan pada tanda-tanda yang menjadi perhatian pasien. Jika dia tidak mengajukan keluhan lain selain penambahan berat badan, maka perlu untuk menangani identifikasi dan konfirmasi aktif mereka. Seringkali situasi serupa dipertimbangkan dalam kerangka sindrom pramenstruasi, yang berkembang pada sejumlah besar wanita. Selain perubahan berat, manifestasi lain mungkin ada:

  • Sensitivitas payudara.
  • Sakit perut.
  • Nafsu makan dan haus meningkat.
  • Pembengkakan anggota badan dan wajah.
  • Sakit kepala dan pusing.
  • Cardiopalmus.
  • Perasaan panas di wajah.
  • Mood berubah.
  • Gangguan tidur.
  • Mual.
  • Sembelit.

Tidak perlu bahwa semua tanda-tanda ini akan hadir, tetapi, sebagai suatu peraturan, kombinasi mereka diamati. Bagi sebagian orang, gejalanya diucapkan, menyebabkan masalah yang signifikan, dan bagi sebagian mereka hampir tidak terlihat. Itu semua tergantung pada sensitivitas tubuh wanita terhadap perubahan hormon selama siklus menstruasi..

Namun untuk menentukan mengapa seorang wanita mendapatkan beberapa kilogram dalam waktu singkat, perlu untuk beralih ke diagnostik diferensial dengan kondisi lain yang juga memerlukan pengecualian..

Seberapa banyak Anda bisa menjadi lebih baik

Fluktuasi berat badan pada semua wanita berbeda. Namun secara rata-rata, perubahan dalam kisaran 0,5-1,5 kg dianggap normal. Jika skala menunjukkan lebih banyak, Anda harus memikirkan langkah-langkah untuk mencegah hal ini. Kalau tidak, 500 g bulanan akan berubah menjadi 6 kg per tahun, dan ini sudah merupakan bukti yang signifikan.

Jika kenaikan berat badan menjadi satu kilogram, maka jangan khawatir. Dalam kebanyakan kasus, fluktuasi seperti itu sulit untuk dihindari, tetapi tidak perlu untuk ini, segera setelah timbulnya menstruasi, berat badan menjadi normal..

Diagnostik

Dalam kasus di mana seorang wanita menambah berat badan terlepas dari periode menstruasi, ada baiknya mempertimbangkan kemungkinan alasan lain selain fisiologis. Mungkin ada alasan untuk percaya bahwa ada beberapa masalah dengan sistem endokrin. Maka Anda perlu menghubungkan alat diagnostik tambahan. Ini termasuk laboratorium dan metode konfirmasi instrumental berikut:

  • Tes glukosa darah.
  • Tes toleransi karbohidrat.
  • Tes darah biokimiawi (spektrum hormonal, elektrolit, dll.).
  • Pemeriksaan USG (kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, ovarium).
  • CT scan.

Pemeriksaan ginekolog perlu dilengkapi dengan konsultasi ahli endokrin. Berdasarkan hasil pemeriksaan komprehensif, sudah dimungkinkan untuk membuat kesimpulan akhir tentang penyebab kelebihan berat badan selama menstruasi.

Ketika patologi diidentifikasi, pengobatan khusus ditentukan, intinya adalah normalisasi proses metabolisme dan endokrin dalam tubuh.

Perawatan dan tindakan pencegahan

Untuk menghindari perubahan serius berat badan selama menstruasi, Anda harus mendengarkan saran dokter. Banyak kejadian tidak hanya bersifat terapi, tetapi juga bersifat preventif. Ketika seorang wanita mencatat munculnya masalah seperti itu, Anda harus hati-hati mempertimbangkan kesehatan Anda, dengan mempertimbangkan kekhasan siklus menstruasi..

Rekomendasi umum

Perubahan yang tidak diinginkan yang terjadi dalam tubuh selama menstruasi dapat diminimalkan melalui rekomendasi yang cukup sederhana. Ini hanya membutuhkan keinginan dan organisasi, dan efeknya tidak akan lama. Pertama-tama, Anda harus mempertimbangkan aturan berikut tentang nutrisi untuk periode "hari-hari kritis":

  • Jangan makan berlebihan, pada saat yang sama, diet harus penuh.
  • Batasi produk lemak dan tepung, permen.
  • Makan banyak sayuran dan buah-buahan segar, herbal.
  • Minimalkan asupan kopi, cokelat, dan keju keras.
  • Makan lebih sering - hingga 5-6 kali sehari.
  • Hentikan alkohol dan merokok.
  • Pantau berat badan Anda secara teratur.

Selain diet, perlu memperhatikan aktivitas fisik yang memadai. Sekarang tidak ada yang meragukan kegunaan latihan pagi hari, berjalan di udara segar dan berenang. Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari. Jika Anda memiliki masalah dengan insomnia, maka disarankan untuk mandi air hangat atau menggunakan metode relaksasi lainnya, misalnya, latihan pernapasan, aromaterapi atau musik santai.

Rekomendasi semacam itu akan membantu mengatasi banyak manifestasi sindrom pramenstruasi dan meningkatkan kesejahteraan selama menstruasi..

Terapi obat

Jika seorang wanita sangat khawatir tentang kondisinya dan mengalami ketidaknyamanan yang signifikan dari sindrom pramenstruasi yang diucapkan, obat-obatan akan membantu. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat-obatan tertentu untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Ini termasuk yang berikut:

  • Obat penenang.
  • Anti-inflamasi non-steroid.
  • Diuretik.
  • Obat-obatan hormonal.
  • Vitamin (B6, C) dan elemen pelacak (magnesium, kalsium, zat besi).

Obat apa pun harus diminum sesuai dengan resep medis. Dalam hal apapun Anda tidak boleh mengganggu tubuh sendiri, karena ini penuh dengan banyak efek yang tidak diinginkan.

Metode lainnya

Dalam rangka meningkatkan kondisi umum tubuh dan mengurangi dampaknya terhadap faktor-faktor yang merugikan, agen-agen terapi lainnya dapat juga digunakan. Prosedur fisioterapi tidak kehilangan relevansinya, di antaranya ada baiknya dicatat elektrorelaksasi, refleksologi, dan balneoterapi. Selain itu, metode pengaruh psikoterapi sangat populer. Ini membantu meningkatkan pengaturan proses saraf dan menormalkan latar belakang emosional..

Ketika bertanya-tanya mengapa kenaikan berat badan sebelum menstruasi, perlu untuk mempertimbangkan semua faktor. Ini terutama disebabkan oleh perubahan fisiologis. Kemudian Anda dapat menggunakan metode sederhana yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk tubuh yang baik kapan saja. Jika ada patologi yang terungkap, maka tidak boleh ada keraguan tentang perlunya perawatan khusus.

Ulasan tentang penambahan berat badan sebelum menstruasi

Banyak wanita menunjukkan bahwa mereka mendapatkan tambahan berat badan selama menstruasi. Biasanya, ini disebabkan oleh proses fisiologis. Wanita melaporkan bahwa mereka berhasil menghilangkan masalah yang sama dengan membatasi diet mereka sendiri dan melakukan serangkaian latihan fisik. Seringkali ada laporan tentang keefektifan latihan yoga dan meditasi yang dapat menghilangkan faktor psikologis dan mengurangi keinginan untuk makan. Beberapa wanita hanya dibantu oleh obat yang diresepkan oleh dokter dan mengurangi keparahan PMS.

Telah diperiksa apakah kenaikan berat badan sebelum menstruasi adalah normal..

Apakah berat badan berubah sebelum menstruasi

Terapis pijat yang bagus - Julia

Ulasan situs oleh penulis pijat di Moskow dan St. Petersburg

Efek pijatan pada kulit. Diulas oleh Julia, St. Petersburg Masha, Moscow. Pijat dari selulit Pijat setelah melahirkan. Diperiksa oleh Nadia, Petersburg Body Correction. Umpan balik dari Eleanor, MSC Masseur Alexander tentang terapis pijat Valentin Denisov-Melnikov Pijat anti-selulit khusus. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangi volume Julia, Moskow. Hasil pijatan Catherine, Peter, mengulas tentang pijatan anti selulit. Veronika, Moskow. Sensasi pijat Julia, MSC: Valentine adalah terapis pijat yang sangat baik. Mencoba!
Versi forum yang diarsipkan

Ketergantungan berat pada siklus menstruasi. Berat badan sebelum menstruasi. Berat badan saat menstruasi. Kenaikan berat badan alami selama hari-hari kritis.

Ada hari-hari dalam kehidupan seorang wanita ketika tampaknya seluruh dunia menentang kita! Panah timbangan menuju ke kanan dengan trot lincah, rok kesayangannya, gratis kemarin, tidak menyatu di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fisik. Ya, dan pikiran mengesampingkan: apa yang ingin Anda makan enak! Apa yang terjadi denganmu? Seluruh rahasianya ada di siklus bulanan wanita, yang memengaruhi berat badan, metabolisme, nafsu makan, dan aktivitas fisik. Kami akan memberi tahu Anda mengapa berat badan bertambah sebelum menstruasi, dan bagaimana cara bertahan selama periode ini.

Fase pertama adalah menstruasi.

Nutrisi dan gaya hidup.

Selama menstruasi, diet apa pun sangat dilarang. Tingkat progesteron dalam darah selama periode ini menurun dan sejumlah besar prostaglandin mulai diproduksi - zat yang mengiritasi mukosa rahim dan memicu pelepasannya (menstruasi itu sendiri). Pada saat yang sama, tingkat estrogen dalam darah turun tajam. Perhatikan bahwa hormon wanita ini terlibat langsung dalam produksi hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logis bahwa dalam periode ini wanita, paling banter, suasana hati turun, paling buruk - keadaan depresi yang sebenarnya terjadi. Tentu saja. Tubuh mengimbangi kurangnya serotonin melalui keinginan untuk permen, yang bukan cara terbaik mempengaruhi angka tersebut. Berat badan bertambah saat menstruasi.

Anda tidak akan melakukan apa pun dengan kebutuhan fisiologis untuk karbohidrat. Namun, Anda dapat mengganti karbohidrat berbahaya dengan yang sehat: sayuran, buah-buahan, sereal, madu. Jangan minum teh, kopi, coklat, kaldu yang kuat, karena mereka meningkatkan efek prostaglandin pada tubuh, dan Anda akan menginginkan lebih banyak permen. Juga, di bawah pengaruh turunan tubuh ini, berat badan bertambah. Jika Anda benar-benar ingin cokelat, makanlah beberapa potong, tidak lebih.

Berapa berat saya untuk Anda??

Menstruasi adalah waktu ketika lebih baik untuk menyembunyikan timbangan. Perubahan latar belakang hormon menyebabkan akumulasi cairan dalam tubuh dan peningkatan beberapa kilogram secara instan. Ingat, keuntungannya adalah karena cairan, bukan lemak. Anda seharusnya tidak kesal, setelah 5-7 hari metabolisme akan kembali normal, dan kelebihan air akan meninggalkan tubuh. Cukup ikuti aturan emas: jangan menimbang selama menstruasi!

Hari-hari pertama siklus (sekitar 7 hari), aktivitas fisik apa pun sangat sulit. Jika Anda mengalami periode yang menyakitkan, hentikan olahraga sama sekali. Tapi Anda tidak boleh berbaring sepanjang minggu di tempat tidur: banyak ahli menyarankan untuk berjalan selama periode ini. Dalam posisi horizontal, nada uterus berubah, yang dapat mengintensifkan rasa sakit, aktivitas fisik yang lemah (berjalan) mengembalikan nada ke normal, yang mengurangi rasa sakit.

Jika Anda bisa bangun dari tempat tidur, berjalan-jalanlah ke taman terdekat. Setengah jam - satu jam dengan berjalan - dan Anda tidak hanya akan memenuhi tubuh dengan oksigen, tetapi meringankan rasa sakit di rahim. Ngomong-ngomong, sebelum menstruasi, dianjurkan juga untuk menambah waktu berjalan.

Tahap kedua dari siklus ini adalah ovulasi.

Nutrisi dan berat badan.

Selama ovulasi, tubuh bekerja sesuai dengan program untuk kemungkinan timbulnya kehamilan. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks pria - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat secara maksimal, sehingga diet apa pun pada periode ini sangat efektif. Tetapi untuk berlebihan dengan pembatasan asupan kalori tidak sepadan. Selama menstruasi, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan meningkatkan kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Untuk menghindari masalah, makanlah yang seimbang dan sertakan makanan kaya zat besi dalam diet Anda - hati, soba, apel, telur, bayam.

Menimbang hasil selama periode ini lebih menyenangkan dari sebelumnya. Setelah akhir periode menstruasi, latar belakang hormon berubah, dan semua kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh. Berat badan stabil.

Alam itu inheren. Bahwa selama masa ovulasi, seorang wanita menjadi kuat. Dia tahan terhadap stres, suasana hati yang baik, aktif. Untuk alasan ini, pada hari ke 12-14 dari siklus (ditambah dua hari sebelum dan sesudah), aktivitas fisik apa pun diberikan dengan mudah. Tubuh selama periode ini tanpa konsekuensi dapat menahan beban yang besar dan tidak biasa, jadi ini adalah waktu yang ideal untuk mulai berlatih olahraga baru.

Fase perusakan ovula

Jika kehamilan tidak terjadi selama ovulasi, sel telur mati. Dan ini berarti bahwa jika pada fase pertama siklus tubuh disetel ke penciptaan, pada fase kedua tubuh disetel ke kehancuran. Oleh karena itu, periode 15 hingga 20 hari dari siklus dianggap ideal untuk menurunkan berat badan..

Atur hari-hari puasa, mulai diet, beralih ke nutrisi yang tepat. Tapi ingat bahwa seminggu sebelum menstruasi, Anda bisa merasakan kelaparan yang brutal. Sifatnya terletak pada peningkatan kadar hormon luteinizing (LH), merangsang keluarnya corpus luteum dari ovarium dan memaksimalkan levelnya sebelum menstruasi. Hormon ini secara langsung memengaruhi berat dan nafsu makan..

Selama periode ini, efektivitas diet apa pun akan cenderung nol, ada dataran tinggi berat. Jangan menyiksa diri dengan sia-sia, berat badan sebelum menstruasi masih tidak akan hilang. Menahan diri dari karbohidrat sederhana (produk tepung dan permen) dan beralih ke yang kompleks (roti dari tepung gandum, sereal dari biji-bijian yang tidak diproses) dan protein. Jadi Anda bisa menjaga keharmonisan tanpa diet.

Dan bagaimana dengan beratnya?

Selama periode ini, Anda dapat berdiri dengan aman di atas timbangan, karena beratnya tetap normal. Namun, pada akhir siklus, banyak wanita mengalami peningkatan keringat, pembengkakan kelenjar susu. Ukuran perut sebelum menstruasi meningkat, meningkat. Seseorang dapat mengamati peningkatan di wilayah satu - satu setengah kilogram. Kurangi garam dan air jika Anda cenderung bengkak. Kenalkan teh diuretik (linden, raspberry, kembang sepatu, teh tunas birch) ke dalam makanan. Sangat bagus untuk makan raspberry, apel, semangka selama periode ini.

Pada saat ini, latihan fisik mudah dan efektif. Latar belakang hormonal stabil dan wanita itu penuh kekuatan. Aktivitas fisik semakin sulit di akhir siklus dengan perubahan kadar hormon. Selama periode ini, Anda tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga, karena ini dapat memicu sakit kepala, tekanan yang meningkat, pembengkakan.

Seperti yang Anda lihat, menstruasi dan berat badan berhubungan erat. Berat badan tunduk pada hukum alam dan siklus fisiologis alami menentukan kepada wanita berapa beratnya. Sesuaikan dengan siklus Anda, kemudian menurunkan berat badan akan menjadi yang paling efektif.

- Omong kosong apa! Saya berolahraga setiap saat selama menstruasi! Dan saya melakukannya. Dan saya mengunduh pers. Omong kosong untuk menilai malas.

- Setelah menstruasi tidak selalu jawabannya. Omong kosong.

- Jika Anda masuk untuk berolahraga selama periode Anda, mungkin hai. Otot tumbuh, mereka menimbang lebih banyak dan menahan air. Itu menambah berat.

- Setiap orang memiliki fisiologi yang unik. Saya memiliki garis tegak lurus selama menstruasi. Dan setelah itu - keuntungan. Jadi semuanya individual.

- Nah, di sini bukan hanya fisiologi, tetapi nutrisi juga terlibat. Anda dapat memilah garam di malam hari di akhir haid, dan tidak akan ada garam, sementara garam menahan air. Dan Anda dapat mengatur diri Anda scuffer mingguan di tengah siklus - maka tidak ada siklus yang akan menyelinap Anda.


- Maksud saya, jika seseorang yang mengalami penurunan berat badan bingung oleh kenaikan yang tidak terduga, bahkan dengan upaya maksimal dan mengamati asupan kalori harian, janganlah dia marah. Mungkin siklus ini yang harus disalahkan.


- Baiklah! Berat badan saya tergantung pada siklus!

- Hari-hari kritis saya berlalu dengan menyakitkan, jadi saya tidak tahan dengan aktivitas fisik apa pun. Seminggu sebelum menstruasi, serangan zhor, keadaan emosi berubah: Saya menjadi menangis, mudah tersinggung, perubahan suasana hati diamati. Selama menstruasi, "pasang surut" adalah karakteristik (ketika keadaan normal digantikan secara tajam oleh kelemahan yang berputar). Akhir-akhir ini saya mencoba untuk berada di belakang kemudi bahkan tanpa banyak kebutuhan. Ini adalah bagaimana saya sosis seminggu sebelum dan selama menstruasi!

- Saya memiliki perut selama menstruasi seperti pada bulan keenam kehamilan. Son bertanya - apakah Anda melahirkan saudara laki-laki saya?

- Saya tidak pernah benar-benar memperhatikan beratnya, tetapi kali ini selama seminggu di suatu tempat, beratnya merangkak naik. Saya menimbang diri saya 46-46,5 kilogram dan menimbang, lalu tak lama sebelum periode dimulai, lalu 47,5, lalu 47,9, dan kemudian, ngeri! 48 kilogram, atau 48,2, dan bahkan 48,4. Aku makan, seperti biasa, tidak ada yang berlemak, asin, berasap, aku memasak sendiri dengan double boiler, tidak ada ngarai, tapi aku berdosa manis, tapi tidak terlalu banyak. Dan kemudian hampir setengah persen!

- Ya, Anda menunggu, menstruasi akan berlalu, dan kita akan lihat.

- Saya melihat ke depan dengan tidak sabar dan sedikit ketakutan, dan tiba-tiba itu bukan periode menstruasi untuk disalahkan, mungkin saya benar-benar terlalu banyak! Saya akan mati karena frustrasi.

- Oh, aku juga menunggu! Membawa saya kebahagiaan ini sebanyak 3 kilogram. Meskipun saya pikir ini bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, cokelat. Meski kata suami. Bahwa aku lebih menyukaimu. Dan secara umum, menjadi lebih baik lagi. saya takut!

- Dan inilah jawabannya: seminggu sebelum menstruasi, tubuh wanita menyimpan air dan sumber daya jika terjadi kehamilan.

- Saya selalu kagum bahwa saya punya 3 kilogram sehari sebelum kenaikan bulanan. Tetapi pada akhir menstruasi kembali normal dan menjadi sama. Meskipun saya tidak terlalu fokus pada berat badan saat menurunkan berat badan, saya melihat volume, warna kulit, kekerasan otot.

- Saya juga dibimbing oleh keuntungan. Jika beratnya melonjak tajam, besok Anda harus putih dengan sayap.

- Kemarin, saya menonton program di saluran rumah tentang menurunkan berat badan - Ukuran keluarga menurut pendapat saya, dan oleh ahli gizi mengatakan bahwa selama menstruasi seorang wanita menambahkan hingga 6 kilogram, karena rahim meningkat 3-4 bulan kehamilan, ditambah ada semua jenis PMS, perubahan suasana hati, tentu saja, gangguan dan gangguan. Singkatnya, selama menstruasi, lebih baik melupakan timbangan.

- Anda hanya sekali lagi mengkonfirmasi kecurigaan saya bahwa lonjakan berat badan beberapa kilogram seminggu sebelum menstruasi benar-benar terhubung dengan mereka. Itu hanya diyakinkan, kalau tidak saya kehilangan kesabaran. Sekarang saya sedang menunggu penyelesaian menstruasi dan melihat apa yang ada dengan berat badan. Meskipun saya belum pernah melihat ini sebelumnya.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga memiliki berat sebelum menstruasi yang tumbuh rata-rata 3-4 kilogram. Saya bahkan tidak menimbang diri saya saat ini agar tidak marah.

Bagaimana Anda mengubah berat badan tergantung pada siklusnya? Apakah artikel itu membantu Anda??

Anda dapat berkomentar, mendiskusikan apa yang Anda baca di forum kami

Disiapkan khusus untuk situs Krasotulya.ru

Menyukai?! Suka, bagikan dengan teman, kirim ke halaman Anda:

Total bacaan: 55755

Ulasan situs oleh penulis pijat di Moskow dan St. Petersburg

Ulasan pijat. Julia, St. Petersburg Ulasan tentang pijatan "bokong Brasil" dalam pengurangan Volume Moskow. Ulasan tentang pijat, Natasha, Moscow Massage "Brazilian Buttocks", ulasan. Alyona, St. Petersburg Ulasan pijat anti-selulit, Marina, Moscow Story tentang pijat di St. Petersburg, Polina Video ulasan tentang pijat "Bokong Brasil". Anya, Moscow Catherine, Moscow. Ulasan pijat dan terapis pijat Julia, Peterburg, Ulasan pijat "Pantat Brasil" Studio Koreksi Gambar dan Pijat Kecantikan. Umpan Balik Hasil pijat drainase limfatik. Pelangsingan kaki Pijat untuk menghilangkan perut. Ulasan video