Apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi

Ovulasi

Tubuh wanita dirancang sedemikian sehingga sebulan sekali ia dapat membersihkan diri dari racun berbahaya dan sel berlebih. Ini terjadi selama menstruasi, yang bukan merupakan kontraindikasi dalam yoga untuk wanita. Tetapi apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi?

Fitur kelas

Kekhasan yoga selama menstruasi hanya dalam pemilihan pose yang benar. Itu perlu:

mengecualikan elemen kompleks;

Jangan mengatur level tinggi, agar tidak terlalu melatih tubuh;

hindari gerakan tiba-tiba dan tegang perut, agar tidak menambah nyeri haid.

Sesi yoga harus ditujukan untuk menenangkan dan memulihkan tubuh..

Penting untuk memberikan preferensi pada latihan-latihan yang bertujuan memperkuat:

Sisa kelas yoga tidak berubah. Dengan pelatihan yang tepat, yoga tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga akan sangat berguna..

Manfaat

Kelas yoga yang tepat dapat meringankan rasa sakit yang parah pada perut bagian bawah dan gejala pramenstruasi lain yang tidak menyenangkan.

Praktik reguler juga dapat melanjutkan atau memperbaiki siklus yang salah. Hal ini dimungkinkan karena restorasi melalui yoga dari jumlah normal lemak tubuh di tubuh wanita.

Perubahan tersebut memiliki efek yang sangat bermanfaat pada latar belakang hormon dan, sebagai konsekuensinya, menstruasi.

Kontraindikasi

Menstruasi itu sendiri bukan merupakan kontraindikasi untuk melakukan yoga..

Yoga harus sepenuhnya ditinggalkan hanya dengan aliran menstruasi yang berat dan rasa sakit yang hebat. Anda perlu menunda kelas untuk beberapa hari pertama siklus, dan kemudian kembali berlatih.

Kekuatan dan latihan intensif merupakan kontraindikasi, karena hanya meningkatkan rasa sakit. Kalau tidak, program latihan yang santai hanya akan membantu wanita mengatasi gejala menstruasi yang tidak menyenangkan..

Postur yang disukai

Ardha Chandrasana dan asana lainnya yang mempengaruhi pengurangan sekresi dan melemahnya rasa sakit.

Janu Shirshasana, Marichiasana dan sejenisnya, otot perut yang rileks. Mereka juga menormalkan tekanan darah dan memberi istirahat ke seluruh tubuh..

Virasana, Baddha Konasana dan postur duduk lainnya, menenangkan otot-otot kaki dan otak.

Pose kontraindikasi

Halasana, Shalabhasana, dan pose-pose lainnya, termasuk membalikkan tubuh. Praktek-praktek seperti itu meningkatkan risiko peningkatan aliran menstruasi dan melatih otot perut..

Urdhva Dhanurasana atau Ardha Chakrasana dan varian asana lainnya. Konsekuensinya mirip dengan yang sebelumnya..

Navasana, Shalabhasana dan sejenisnya. Postur-postur ini dilakukan dengan memutar rahim dan mengencangkan perut, yang dapat memicu rasa sakit parah di area-area ini.

Mula bandha, bandha Uddiyana dan praktik sulit serupa. Pose yang melibatkan menahan nafas secara tiba-tiba dapat menyebabkan kram.

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa ketika berlatih yoga selama menstruasi, hanya perlu mengikuti bagaimana tubuh merespons pelatihan. Jika praktisi sakit selama yoga, Anda harus benar-benar menghentikan latihan dan kembali ke yoga setelah haid berakhir.

Video

Video diambil dari sumber terbuka dari YouTube di chilelavida

Periode pelaporan (yoga selama menstruasi)

Berbicara tentang menstruasi, kita biasanya menurunkan suara kita. Dan ini bisa dimengerti - lagipula, topiknya cukup akrab. Hari-hari ini disebut "kritis." Namun, pada kenyataannya, tidak ada hal penting yang terjadi selama periode ini: menstruasi mengindikasikan bahwa wanita tersebut berada dalam usia subur. Ngomong-ngomong, dengan aliran menstruasi, banyak racun dihilangkan dari tubuh, dan wanita hidup lebih lama, dan karenanya.

Hari ini diyakini bahwa menstruasi seharusnya tidak mempengaruhi kehidupan sehari-hari: cukup gunakan swab untuk terus bermain olahraga, naik sepeda, membawa tas berat, bekerja aktif, melakukan perbaikan - ya, apa saja.

Namun, pandangan yang berbeda berlaku dalam budaya Timur, khususnya India. Selama menstruasi, seorang wanita kehilangan energi, membuang racun dan bahkan berhubungan dengan dunia lain. Selama periode ini, dia tidak melakukan ritual, tidak diizinkan untuk menyiapkan hidangan ritual, tidak pergi ke kuil dan pemakaman. Dalam kehidupan sehari-hari, seorang wanita ditentukan untuk berbicara dengan tenang, tidak untuk membuat gerakan yang tiba-tiba atau aktif dan menganggap beberapa hari ini sebagai periode penyucian dan kedamaian..

buah terlarang

Selama menstruasi, latihan yoga juga harus disesuaikan. Saya sarankan semua orang mengambil bagian dalam program khusus - bahkan jika Anda tidak merasakan perubahan apa pun dalam kesejahteraan Anda. Kompleks asana mungkin berbeda, tergantung pada tingkat latihan, usia dan kesehatan.

Pendekatan ini kadang-kadang mengejutkan bagi pemula - setelah semua, di klub kebugaran pada pembentukan, kita tidak berbicara tentang batasan apa pun. Masalahnya adalah bahwa asana memiliki efek yang jauh lebih dalam pada fisiologi dan fungsi organ internal daripada latihan fisik sederhana. Itulah sebabnya beberapa pose dilarang dilakukan (misalnya, terbalik), sementara yang lain dilakukan dalam variasi yang berbeda..

Larangan asana terbalik disebabkan oleh fisiologi wanita tersebut. Faktanya adalah ketika Anda mengangkat kaki Anda, aliran menstruasi Anda secara refleks berhenti. Untuk alasan ini, tidak hanya Shirshasana, Sarvangasana, Halasana dan Viparita Karani tidak boleh dilakukan, tetapi juga pose seperti Urdhva Prazarita Ekapadasana dan Urdhva Prazarita Padasana. Bahkan Supta Padangushthasana I lebih baik. Jika selama menstruasi Anda pernah melakukan, misalnya, Sarvangasana, Anda mungkin memperhatikan bahwa keluarnya cairan untuk beberapa waktu dan kembali setelah beberapa jam atau hari berikutnya. Tidak ada yang baik di perhentian ini, karena proses alami menghilangkan racun terganggu. Jika praktik ini terjadi secara teratur, cepat atau lambat akan ada masalah kesehatan.

Selama menstruasi, mereka tidak melakukan pose perut, seperti Navasana, keseimbangan tangan dan tikungan tertutup (ini termasuk, misalnya, Marichiasana III). Dalam asana-asana ini, otot-otot perut terlibat dalam pekerjaan, dan daerah panggul ditekan dan mengalami pengaruh yang kuat. Mereka juga mengecualikan defleksi mundur tanpa dukungan, seperti Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana dan Urdhva Mukha Shvanasana. Pada saat memasuki pose-pose ini, ketegangan muncul, dan daya tarik dipegang oleh upaya fisik. Dalam hal ini mereka berbeda dari defleksi pasif dengan dukungan (pada guling atau bangku khusus), di mana pengungkapannya tidak memerlukan kekuatan fisik. Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya menghindari stres akhir-akhir ini - tidak berbaring di sofa sepanjang hari. Tetapi Anda harus mengerti mengapa Anda berusaha dan apa yang terjadi. Jika Anda berusaha keras untuk membesarkan putra atau putri, ini adalah satu hal. Jika, untuk melakukan, misalnya, Dhanurasana, itu sama sekali berbeda. Dalam kasus pertama, mekanisme interaksi biologis antara betina dan anaknya dimasukkan. Dalam saat bahaya, seorang wanita dapat menjemput anaknya yang sudah dewasa, membawa jarak yang diperlukan dan bahkan berlari, tanpa membahayakan kesehatannya. Tetapi mekanisme biologis apa yang membenarkan usaha Anda di atas matras yoga, ketika tubuh diatur untuk beristirahat?

Antidepresan

Terkadang, 10-12 hari sebelum menstruasi, seorang wanita merasakan ketidaknyamanan fisik dan emosional. Tidak ada keinginan untuk melakukan yoga - dan memang melakukan sesuatu. Tetapi praktik yang membantu mengatasi manifestasi sindrom pramenstruasi, termasuk depresi. Postur terbalik, membungkuk ke belakang dan asana, di mana dada terbuka, sangat berguna. Tetapi condong ke depan dapat meningkatkan kondisi depresi, jadi sebaiknya Anda tidak bersandar terlalu dalam, lebih baik melakukan peregangan. Salah satu postur paling bermanfaat selama periode ini adalah Janu Shirshasana dan variasinya tentang Parivritt ke Janu Shirshasana. Memiliki efek mendalam pada area panggul, mereka membantu tubuh mengatasi perubahan hormon, yang mengarah pada perasaan tidak nyaman.

Kesejahteraan selama periode ini menunjukkan apakah semuanya teratur dalam hidup Anda di bulan lalu. Jika Anda sangat tegang atau gugup, yaitu, telah mengalami beban yang salah untuk diri Anda sendiri, semua manifestasi PMS dapat meningkat. Jika kehidupan berjalan dengan tenang dan merata - menstruasi dimulai hampir tanpa terasa dan berlangsung dengan mudah.

Dalam perkiraan pertama

Dengan munculnya sensasi karakteristik yang mengindikasikan pendekatan menstruasi yang dekat, singkirkan dari semua postur yang menyebabkan ketegangan. Lakukan semua yang tidak sulit, termasuk pose terbalik. Jika perlu, mereka dapat dilakukan dengan dukungan, misalnya, Sarvangasana dengan kursi.

Segera setelah pilihan pertama muncul, lanjutkan ke program khusus. Pada wanita yang berbeda, periode onset menstruasi berlangsung dari beberapa jam hingga dua hari. Pada saat ini, Anda hanya boleh membungkuk ke depan dengan dukungan di bawah kepala.

Selama menstruasi dari kompleks khusus, Anda dapat memilih pose paling nyaman yang membawa kelegaan. Misalnya, dengan sensasi yang menyakitkan, Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (jika diberikan dengan mudah), Jan Shirshasana (Anda dapat melakukannya tanpa membungkuk dalam-dalam) membantu.

Menjelang akhir periode Anda, Anda dapat mempersingkat waktu Anda untuk bersandar ke depan dan berkonsentrasi pada posisi terlentang dengan dukungan, seperti Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana dan Setu Bandha Sarvangasana.

Lakukan seluruh kompleks yang dijelaskan atau pilih sesuatu selama 20-30 menit. Shavasana paling baik dilakukan dengan dudukan kecil di bawah punggung, dan pranayama berbaring. Berbagai pilihan untuk Ujaya Pranayama cocok, terutama dengan penekanan pada pernafasan: mereka membantu membersihkan.

Kembali ke pertempuran

Segera setelah menstruasi selesai, yaitu semua debit telah berhenti, lanjutkan dengan pose terbalik. Dalam persiapan untuk mereka, versi Adho Mukha Svanasana dengan kaki menempel pada dinding yang terletak lebih tinggi dari telapak tangan, misalnya, pada batu bata, cocok. Pada hari pertama setelah menstruasi, Anda tidak harus segera mulai terlibat secara intens: hindari lompat dan pose perut. Transisi ke praktik aktif diperlukan secara bertahap. Pada hari kedua, lakukan pose berdiri utama (lebih disukai menempel di dinding) dan asana terbalik, dimungkinkan dengan variasi..

Dan selanjutnya - kecepatan penuh! Minggu depan hanyalah periode di mana Anda dapat melakukan pose apa pun.

1. Miringkan ke depan dari Vajrasana

Pose Petir
Duduk di Vajrasana, lutut dan kaki bersama. Kemudian rentangkan lutut Anda ke lebar panggul dan condongkan tubuh ke depan, letakkan perut dan dada Anda di guling, dan dahi Anda di atas selimut terlipat. Raih siku Anda. Dalam posisi ini, pantat harus ditekan ke tumit. Jika panggul terlepas, gunakan dukungan yang lebih tinggi. Santai kepala dan lengan Anda sepenuhnya. Anda harus merasakan traksi di sakrum dan bagian lateral pelvis. Tahan pose selama 1-2 menit.

2. Miringkan ke sisi Vajrasana

Duduk di Vajrasan, putar ke kanan. Kemudian bengkokkan seolah-olah Anda ingin menempatkan hypochondrium kiri di lutut kanan, yaitu meregangkan ke depan dan ke kanan. Letakkan kepala Anda di atas penopang - batu bata, guling atau bahkan kursi. Cobalah untuk tidak merobek bokong kiri dari tumit kiri, tahan paha kiri. Buat sedikit twist dengan memberi makan sisi kiri perut ke kanan. Anda harus merasakan ekstensi di sisi kiri panggul dan sakrum. Tahan posisi ini selama 1-2 menit dan miring ke kiri.

3. Baddha Konasana

Pose Sudut Tertaut
Duduklah di Dandasana, lalu tekuk lutut, sambungkan sol dan bawa kaki lebih dekat ke panggul. Jika pinggul Anda tidak jatuh ke lantai, duduklah di atas selimut yang dilipat. Ketinggian dudukan harus sedemikian rupa sehingga lutut jatuh ke tingkat panggul. Relakskan kaki Anda, Anda bahkan bisa merentangkan tumit dan membalikkan kaki ke langit-langit. Letakkan tangan Anda di lantai atau batu bata untuk memanjangkan tubuh dan membuka dada. Tahan pose selama 1-2 menit. Varian asana ini memiliki efek mendalam, membantu bahkan dengan rasa sakit yang parah selama menstruasi.

4. Upavishtha Konasana

Pose duduk dengan kaki terbuka lebar
Duduklah di Dundasana dan rentangkan kaki Anda sekitar 90 derajat atau lebih lebar jika Anda bisa menjaga punggung tetap lurus. Jika panggul jatuh di atas sakrum, duduklah di dudukan. Letakkan tangan Anda di kedua sisi panggul dan, mendorongnya, mengangkat tubuh dan membuka dada. Tekan tumit Anda ke lantai dan tarik lutut ke atas. Bagian atas paha, pusat lutut dan jari kaki harus sejajar dan melihat ke atas. Kita perlu duduk agar bagian tengah selangkangan menghadap lantai: jangan jatuh ke depan atau ke depan. Tahan pose selama 1-2 menit.

5. Supta Baddha Konasana

Pose Sudut Terikat
Duduk di lantai di Baddha Konasana, lalu berbaring telentang, di guling. Tempatkan selimut terlipat di bawah kepala Anda. Untuk mencegah kaki menjauh dari panggul, Anda dapat memperbaiki kaki dengan tali, tetapi jika sendi pinggul cukup bergerak, ini tidak perlu. Jika bagian dalam pinggul Anda sakit, letakkan penyangga di bawah lutut Anda. Anda harus merasakan celah yang menyenangkan di panggul dan dada Anda. Tetap berpose selama 5 menit.

6. Supta Virasana

Pose Pahlawan
Duduk di Virasana. Pelvis harus jatuh tepat di antara kaki. Dorong kembali, dan bantu diri Anda dengan tangan, berbaringlah di guling. Tempatkan selimut terlipat di bawah kepala Anda. Jika Anda merasakan ketegangan di punggung bawah, arahkan bokong dan tulang ekor ke lutut. Dalam hal ini, permukaan depan paha akan meregang. Jika rasa tidak nyaman di punggung bawah tidak hilang, Anda membutuhkan dukungan yang lebih tinggi. Jika sendi pergelangan kaki sangat sakit dalam posisi ini, maka kaki tidak siap untuk berpose. Tetap di asana, Anda harus merasa bahwa panggul dan pinggul memanjang, dan dada terbuka. Tetap berpose selama 5 menit.

7. Pashchimottanasana

Pose Peregangan Tubuh Belakang
Duduk di dudukan dan regangkan kaki Anda. Rentangkan kaki hingga selebar panggul - dengan cara ini perut lebih rileks. Regangkan dan tekuk, sandarkan kepala Anda pada penyangga. Tingginya harus sedemikian rupa sehingga dada tidak menyusut, dan permukaan depan tubuh meregang. Bungkus pinggul Anda ke dalam, dorong tumit Anda ke lantai dan tarik lutut Anda ke atas. Bergerak maju, Anda mungkin perlu memindahkan dukungan sedikit lebih jauh setelah beberapa waktu. Tahan pose selama 2-3 menit.

8. Janu Shirshasana

Kepala ke Pose Lutut
Duduk dengan penyangga rendah, tekuk kaki kiri dan bawa lutut ke samping, letakkan paha kiri dengan sudut kanan ke kanan. Putar tubuh dan panggul ke kanan, regangkan ke atas. Angkat tangan kiri Anda dan ambil kaki kanan Anda dengannya. Dengan inhalasi, regangkan tulang belakang ke depan dan ke atas, sambil menghembuskan napas, arahkan hipokondrium kiri ke kanan. Pemuntiran harus lembut dan terasa di daerah tulang rusuk kiri dan sisi kiri panggul. Kemudian rentangkan ke depan dan turunkan kepala Anda ke penyangga. Regangkan kaki kanan Anda, jangan biarkan lutut kiri bergerak ke depan. Ulangi 2-3 kali di setiap arah.

9. Membungkuk ke depan dari Upavishtha Konasana

Duduk di Upavishtha Konasana, regangkan ke depan dan turunkan kepala Anda di tangan atau penyangga - batu bata, guling, atau kursi. Regangkan kaki Anda, mencegahnya agar tidak jatuh ke depan. Arahkan hipokondrium dan dada agar perut tidak menyusut. Wanita yang fleksibel perlu menekan pinggul mereka ke lantai lebih keras sehingga berat badan tidak bergerak di atas kepala mereka. Jika tubuh kaku dan sulit bagi Anda untuk bersandar ke depan, duduklah di dudukan kecil dan gunakan penyangga yang lebih tinggi di bawah kepala. Anda harus merasakan bagian lateral pelvis dan sakrum meregang. Tahan pose selama 2-3 menit.

10. Viparita Dundasana

Pose Staf Terbalik
Letakkan kedua guling melintang dan berbaring di atasnya sehingga kaki dan kepala berada di lantai. Rentangkan kedua kaki hingga selebar panggul, lilitkan pinggul ke dalam. Jika Anda merasakan aliran darah yang kuat ke kepala Anda, letakkan selimut di atasnya. Terkadang dalam pose ada perasaan tidak nyaman di daerah lumbar. Dalam hal ini, Anda dapat menempatkan kaki Anda sedikit lebih tinggi, dan juga menggunakan batang khusus, menempatkannya di bawah tulang ekor. Anda harus merasakan ekstensi yang menyenangkan di sepanjang tulang belakang dan membuka diafragma. Setelah 5 menit, dorong perlahan dukungan ke kepala.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Pose Jembatan
Berbaring di guling, bahu, lengan dan kepala - di lantai. Tempatkan batu bata atau guling lain di bawah kaki, letakkan tegak lurus dengan yang pertama. Agar kaki tidak berputar ke luar, Anda bisa meletakkan sabuk di kaki, merentangkannya ke lebar panggul. Asana ini akan terasa lebih nyaman bagi mereka yang dalam pose sebelumnya merasakan ketegangan di punggung bawah - terutama jika Anda meregangkan kaki dan menggunakan bar khusus. Relakskan bahu, leher, kepala, dan lengan Anda. Rasakan bagaimana dada terbuka dan pikiran menjadi tenang. Setelah 5 menit, dorong perlahan dukungan ke kepala.

Semua risiko melakukan yoga selama periode menstruasi. Asana yang bermanfaat

Masa awal haid wanita, anak perempuan mentolerir berbeda. Setiap kelas selama periode ini dilakukan berdasarkan perasaan mereka sendiri. Tidak seperti aktivitas fisik yang intens, yoga selama menstruasi didasarkan pada gerakan halus dan terukur yang membantu mengurangi ketegangan otot, chakra energi terbuka. Setiap bulan, perubahan hormon, biokimiawi yang diperlukan untuk pematangan sel reproduksi wanita, dengan tujuan pembuahan berikutnya, terjadi di dalam tubuh wanita. Perubahan suasana hati, rasa sakit di perut bagian bawah dan tulang belakang lumbal adalah sering terjadi ovulasi, dan timbulnya menstruasi.

Bagaimana yoga memengaruhi tubuh wanita selama periode menstruasi

Yoga selama menstruasi membantu mengendalikan kondisi psiko-emosional dan fisik. Perwakilan dari setengah populasi yang cantik, yoga yang sudah lama berlatih tahu asana apa yang diizinkan selama periode sensitif. Pemula, gadis-gadis muda tertarik pada apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi.

Yoga selama menstruasi memiliki efek positif pada status kesehatan wanita:

  • mengoptimalkan banyaknya sekresi;
  • mengurangi manifestasi gejala yang menyakitkan, kejang otot pada organ sistem reproduksi;
  • berkontribusi menjaga sikap optimis;
  • mencegah stagnasi area panggul;
  • Mencegah penyakit pada sistem reproduksi wanita di tubuh wanita.

Pendapat dokter tentang manfaat dan bahaya yoga

Berdasarkan studi fisiologis, para ilmuwan membuat penemuan tentang meningkatkan stamina tubuh wanita selama periode menstruasi. Selama ini, jumlah hormon wanita yang diproduksi berkurang. Ini membantu mempercepat proses metabolisme. Mempertimbangkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan suasana hati di bawah pengaruh endorfin yang dihasilkan, latihan fisik membantu menjaga stabilitas emosi..

Ginekolog mencatat bahwa intensitas aktivitas fisik yang tinggi, mempengaruhi rongga perut, dapat memicu perkembangan perdarahan uterus. Sebelum memutuskan perlunya aktivitas fisik, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Lebih baik memilih postur yang aman untuk menstruasi

Mengapa tidak semua asana bermanfaat untuk menstruasi?

Dengan menstruasi, lebih baik memilih pose yang aman yang tidak menghalangi keluarnya bercak secara gratis. Darah yang keluar menghilangkan racun dari tubuh. Asana anti-gravitasi (terbalik) dapat menyebabkan gangguan aliran darah. Kondisi ini berbahaya karena perkembangan stagnasi darah, cairan dalam jaringan, kelenjar panggul, yang memicu munculnya penyakit ginekologi.

Asana apa yang tidak direkomendasikan selama hari-hari kritis

Agar tidak membahayakan tubuh dalam periode sulit ini, disarankan untuk mempelajari asana apa yang tidak dapat dilakukan selama menstruasi.

Vrishchikasana

Pose, di mana ada ketegangan yang kuat dari otot-otot lumbar, dengan peregangan serat otot pers perut. Kaki diangkat di atas kepala, yang tidak diinginkan selama hari-hari menstruasi.

"Ardha Matsyendrasana"

Tidak berlaku untuk terbalik. Selama penerapannya, intensitas ketegangan otot-otot panggul dan perut meningkat. Dalam hal ini, ada tekanan pada alat reproduksi wanita genital.

Asanas dengan penggunaan teknik kekuatan tidak dapat dilakukan saat menstruasi

"Marichiasana II, III"

Pose pria bijak ini melibatkan meremas rahim ketika kaki ditekuk dan tubuh berubah tajam. Tekanan dialami oleh semua organ daerah panggul.

Ardha Navasana

Posisi yang membutuhkan kerja aktif otot perut. Overtrain otot ini dapat memicu kompresi uterus, diikuti oleh perdarahan.

Carnapidasana

Untuk melakukan asana, tubuh harus dibalik. Situasi ini adalah aliran darah yang berbahaya.

Bhekasana

Beban pendukung utama dari posisi ini adalah di perut. Tekanan intens langsung diterapkan ke rahim, dalam hubungannya dengan ketegangan otot lumbar yang berlebihan.

Viparita Karani

Dalam hal latihan ini, tubuh berada dalam posisi yang mencegah pembuangan racun dari tubuh dengan darah bocor. Untuk menjaga tubuh dalam posisi ini, otot-otot punggung bawah dan perut tegang.

Kegagalan untuk mematuhi rekomendasi sederhana untuk membatasi, mengenai beberapa asana, dapat memprovokasi perubahan yang tidak diinginkan dalam siklus ovulasi, timbulnya menstruasi pada waktu tertentu.

Dengan beberapa penyakit, yoga memecahkan masalah

Asana cocok untuk menstruasi

Selain dilarang melakukan posisi, ada pose yang bermanfaat saat menstruasi. Asana semacam itu membantu untuk rileks, meredakan gejala-gejala yang menyakitkan. Pada hari-hari menstruasi, mereka dilakukan dengan cara yang lembut.

"Janu Shirshasana"

Posisi selama latihan memungkinkan Anda untuk menurunkan otot-otot tulang belakang, punggung, bahu korset sebanyak mungkin. Ketegangan ringan pada otot perut memungkinkan Anda mempertahankan nada organ reproduksi wanita.

Uttanasana

Mempromosikan peregangan yang halus, relaksasi tulang belakang, meningkatkan sirkulasi mikro organ panggul, mengurangi rasa sakit, memiliki efek menenangkan.

"Baddha Konasana"

Mengembalikan keseimbangan emosional dan hormonal. Memperkuat kerangka otot yang melindungi organ wanita dari efek berbahaya. Mengurangi kejang dinding pembuluh darah. Mengurangi jumlah debit. Meredakan ketegangan fisik dan gugup, membantu tidur dengan cepat.

"Uthitha Trikonasana"

Ini membantu mengembalikan keseimbangan emosional, memperkuat otot-otot punggung, meningkatkan kerja pusat pernapasan. Meregangkan otot-otot bahu, lumbar girdle. Meredakan sakit kepala di punggung bawah dan perut bagian bawah.

Ada postur yang bermanfaat saat menstruasi.

Shavasana

Posisi yang mempromosikan relaksasi. Posisi horizontal memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks, menemukan ketenangan pikiran. Mengurangi manifestasi kecemasan, membantu memulihkan pola tidur. Membantu merapikan pikiran dan perasaan.

Vrikshasana

Asana memiliki efek menguntungkan pada pemulihan irama biologis, pembukaan chakra. Ini merangsang pengayaan organ dengan oksigen, memiliki efek tonik umum pada tubuh wanita. Memperkuat sistem saraf, ligamen, dan otot.

"Balasana"

Meredakan ketegangan saraf, stres, mengklarifikasi pikiran. Meningkatkan relaksasi otot, mengurangi stres pada tulang belakang.

Latihan untuk meredakan gejala menstruasi

Untuk membantu mengurangi manifestasi yang tidak menyenangkan, yoga akan membantu dengan periode yang menyakitkan. Ada asana untuk mengurangi rasa sakit selama periode menstruasi.

Yoga untuk menstruasi, latihan:

1. "Virasana" - dilakukan, berdiri di atas lutut, berjarak lebih lebar dari panggul, Anda harus duduk di antara lutut di lantai atau bantal datar. Letakkan tangan Anda di pinggul, lalu angkat tangan ke atas, sementara pada saat yang sama regangkan tubuh Anda ke atas untuk tangan Anda. Setelah mengembalikan tangan ke posisi semula, lakukan beberapa napas dalam-dalam dan pernafasan.

2. "Adho Mukha Virasana" - berdiri di atas sendi lutut, dengan lebar pinggul, sambungkan jari-jari kaki, turunkan otot gluteal pada tumit. Regangkan ke depan sehingga tulang depan menyentuh lantai. Regangkan lengan ke depan sampai Anda merasakan ketegangan pada otot-otot lateral Anda.

3. "Supta Baddha Konasana" - duduk di lantai, sambungkan telapak kaki, bengkok secara horizontal ke lantai. Tempatkan roller di bawah punggung bawah, bantal kecil dan rata di bawah kepala dan leher. Atur tangan Anda di sepanjang tubuh, rileks sebanyak mungkin.

Latihan-latihan yang dijelaskan di atas untuk menstruasi dari rasa sakit akan membantu meringankan malaise, stres emosional, mengembalikan kejernihan pikiran.

Apakah yoga direkomendasikan pada hari-hari kritis ?

Dalam yoga, beban pada tubuh manusia adalah dosis sempurna, yang membantu memperkuat massa otot, dan membuka pusat energi (chakra). Wanita yang melakukan yoga memiliki penampilan yang sehat, keseimbangan emosional yang sehat. Tetapi banyak wanita, terutama pemula dalam yoga, tertarik pada pertanyaan, apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi.

Pengaruh yoga pada periode hari-hari kritis

Wanita tahu bahwa selama siklus menstruasi, peningkatan aktivitas fisik tidak diterapkan. Bagaimana yoga dapat memengaruhi seks yang adil di masa khusus mereka? ?

Penggunaan asana yoga selama siklus menstruasi diperbolehkan, tetapi penting untuk memilih asana yang tepat yang tidak mempengaruhi latar belakang hormon, karena ini akan menyebabkan penurunan emosional.

Latihan dipilih yang tidak melanggar aliran menstruasi, tetapi dengan tujuan memperkuat kesehatan wanita.

Yoga harus didekati secara sadar dan bertanggung jawab. Kelas harus teratur, tidak termasuk hari-hari kritis. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengalami keindahan yoga di tubuh Anda sendiri..

Penting untuk disadari bahwa siklus menstruasi bukanlah penyakit, tetapi proses fisiologis alami pada wanita. Pada saat ini, partikel endometrium meninggalkan rahim. Kadang-kadang fenomena ini dapat memicu rasa sakit di perut bagian bawah. Latihan yoga khusus membantu menghilangkan rasa sakit.

Latihan apa yang tidak bisa digunakan saat menstruasi?

Pada hari-hari kritis, latihan yang aman untuk sistem reproduksi dipilih.

Jangan memasukkan postur terbalik atau anti-gravitasi.

Jika tidak, Anda dapat mengganggu jalannya siklus menstruasi, menyebabkan aliran darah terbalik. Perubahan seperti itu dapat menyebabkan komplikasi di bidang ginekologi, yang memicu pembentukan kista, endometriosis, fibroma, kanker.

Adalah baik untuk mengetahui daftar asana terlarang selama pendarahan rahim:

  • Sarvangasana (birch);
  • Halasana (pose bajak);
  • Adho-mukha vriksasana (handstand);
  • Viparita-karani mudra (pose lilin bengkok);
  • Pincha Mayurasana (merak, ekor longgar);
  • Shirshasana (headstand);
  • Vrishchikasana (kalajengking dalam yoga);
  • Bakasana (pose crane).

Jika ada latihan terbalik lainnya di kompleks pribadi Anda, latihan itu sebaiknya tidak dilakukan sampai menstruasi berhenti..

Anda tidak dapat melakukan asana, di mana ada tekanan pada bagian perut, penyempitan perut. Postur tubuh Jathar Parivartanasana yang sangat berbahaya (memutar rahim).

Latihan-latihan tersebut meliputi:

  • Navasana (pose kapal);
  • Mayurasana (burung merak);
  • Shalabhasana (pose belalang).

Dilarang menggunakan latihan, seolah-olah "mengikat tubuh menjadi simpul":

  • Pada Shirshasana (kaki di belakang kepala);
  • Nidrasana (mimpi yoga);
  • Padma parivritta (pose bangau).

Asana yang bermanfaat

Jika Anda berlatih dengan tanggung jawab, Anda akan mendapat manfaat dari praktik yoga..

Olahraga yang aman saat menstruasi

Yoga selama menstruasi dianjurkan. Penting untuk dipahami bahwa asana yang aman akan membantu meningkatkan kesejahteraan selama periode ini. Sangat berguna untuk melakukan yoga asana yang benar bagi mereka yang merasakan sakit pada punggung bagian bawah atau perut bagian bawah..

Dengan pendekatan yoga yang kompeten, pendarahan rahim akan teratur, rasa sakit akan hilang. Hampir semua yogi mencatat hilangnya rasa sakit dan normalisasi kesehatan.

Pada hari-hari kritis, asana-asana berikut direkomendasikan:

  • Vrikshasana (pohon);
  • Uttanasana (condong ke depan dari posisi berdiri);
  • Utthita triconasana (segitiga memanjang);
  • Shavasana (pose orang mati);
  • Baddha Konasana (kupu-kupu);
  • Balasana (pose anak);
  • Archa Chandrasana (bulan sabit);
  • Jana Shirshasana (duduk bersandar, menyentuh kepala lutut);
  • Adho Mukha Sukhasana (condong ke depan dalam posisi lotus);
  • Adho Mukha Virasana (pose Pahlawan, menghadap ke bawah);
  • Marichiasana (Sinar Cahaya);
  • Upavishtha Konasana (membungkuk ke depan, duduk dengan kaki terbuka lebar).

Selain melakukan latihan, Anda perlu bernafas dalam, bisa santai.

Ketika kram terjadi di bawah hidup, asana seperti itu akan membantu menghilangkan rasa sakit:

  • Vajrasana (Pose Intan);
  • Virasana (Pose of the Hero);
  • Sukhasana (duduk di Turki);
  • Padmasana (Teratai);
  • Gomukhasana (Sapi).

Video pelajaran yang diusulkan "Yoga untuk wanita di hari-hari kritis"

Jika perdarahan atau rasa sakit meningkat selama asana, berhentilah berolahraga. Mungkin asana tidak dilakukan dengan benar, atau ada penyakit ginekologis.

Arti yoga selama menstruasi

Yoga yang dipilih dengan benar selama menstruasi akan memberikan hasil sebagai berikut:

  • Volume darah yang dikeluarkan dinormalisasi. Ini sangat penting bagi mereka yang memiliki periode yang berlimpah dan menyakitkan..
  • Kram dan perasaan berat di perut bagian bawah dinetralkan.
  • Tidak akan ada sindrom pramenstruasi, apatis, ketidakberdayaan, agresi.
  • Hilangkan kejang pada lumbar.
  • Penyakit ginekologis dapat dicegah, kadar hormon meningkat.

Ada hasil ketika wanita melakukan yoga menyingkirkan infertilitas, ketidakmampuan untuk melahirkan janin.

Jika ada penyakit, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai kelas.

Yoga adalah alat yang luar biasa untuk menyembuhkan tubuh dan jiwa. Cobalah untuk terus-menerus menemukan aspek-aspek barunya. Tetapi penting untuk diingat bahwa apa yang diterapkan dalam jumlah sedang itu baik..

Apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi

Banyak gadis bertanya-tanya apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi. Semua orang ingin mempertahankan nada tubuh, namun, siklus menstruasi menyiratkan beberapa keterbatasan. Pendapat para ahli tentang hal ini berbeda, tetapi wanita yang berlatih yoga cenderung tidak mengalami masalah kesehatan. Agar aktivitas fisik hanya bermanfaat, gadis itu harus tahu latihan mana yang paling baik dihilangkan dan yang harus ditinggalkan.

Apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi

Untuk pertanyaan “apakah yoga bermanfaat untuk menstruasi atau tidak?” tidak ada spesialis yang dapat memberikan jawaban yang pasti. Di India, diyakini bahwa menstruasi menghilangkan banyak energi dari seorang wanita, jadi dia perlu melindungi dirinya dari sebagian besar aktivitas fisik. Wanita dianjurkan untuk berlatih meditasi atau hanya bersantai, merasa nyaman.

Di negara kita, pergi yoga tidak dilarang, tetapi Anda harus mendengarkan saran dari spesialis. Kebanyakan guru yoga mengatakan bahwa Anda dapat berlatih dalam kelompok, melakukan latihan terbalik mulai dari dua hingga lima menit. Namun, jika selama siklus menstruasi rasa sakit parah dan perdarahan hebat terjadi, lebih baik untuk menahan diri dari berolahraga, terutama jika menstruasi disertai oleh patologi ginekologi.

Dalam masyarakat modern, ada pendapat - menstruasi tidak memiliki dampak kuat pada kehidupan sehari-hari wanita sehari-hari. Setiap gadis menggunakan produk-produk higienis yang memberikan rasa percaya diri, menjalani gaya hidup aktif, mengunjungi gym. Selain itu, sebagian besar dari mereka melakukan berbagai macam latihan, tanpa khawatir tentang kemungkinan komplikasi. Namun, untuk pemula yoga, lebih baik mendengarkan saran dan membatasi aktivitas fisik.

Yoga selama menstruasi dapat membantu. Berkat latihan, sirkulasi darah meningkat, rasa sakit, kram hilang, otot-otot menjadi sehat, relaks, dan kesehatan secara keseluruhan membaik. Asana yang dipilih dengan benar membantu meringankan gejala PMS. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menyeimbangkan pusat energi. Namun, untuk merasakan kelegaan dari yoga, Anda harus melakukannya secara teratur.

Jika menstruasi disertai dengan sensasi menyakitkan dan ketidaknyamanan lainnya, lebih baik menahan diri dari kelas. Setelah beberapa waktu, setelah latihan teratur, wanita itu akan merasa lega.

Jika siklus menstruasi terganggu, Anda harus mulai melakukan yoga. Beberapa asana membantu memulihkan siklus, menghilangkan rasa sakit. Menggunakan latihan terbalik, Anda dapat menghilangkan stagnasi darah, getah bening di daerah panggul, patologi peradangan sistem genitourinari.

Setelah beberapa waktu, yoga akan mulai membawa kesenangan dan menstruasi tidak akan menjadi hambatan untuk berolahraga. Seorang wanita akan menyingkirkan rasa sakit, mulai memahami tubuhnya. Namun, lebih baik untuk menunda pose terbalik sebelum menstruasi, karena mereka dapat menunda periode onsetnya. Juga, perawatan khusus harus diambil dengan kekuatan asana yang ditujukan untuk aktivitas otot perut, memutar tubuh.

Asana apa yang harus dikecualikan

Yoga mencakup postur yang sulit, tetapi selama menstruasi, seorang wanita hanya boleh melakukan latihan yang tidak dapat merusak sistem reproduksinya. Jika Anda mengabaikan rekomendasi ini, Anda dapat mengganggu siklus menstruasi, itu akan gagal dan mengembalikan program menstruasi yang normal akan sangat sulit. Kegagalan dalam siklus sering menyebabkan penyakit ginekologi - khususnya, pembentukan kista, perkembangan endometriosis, fibroma, perkembangan penyakit onkologis juga dimungkinkan.

Selama menstruasi, seorang wanita perlu menolak:

  1. Sarvangasan (birch).
  2. Halasan (pose bajak).
  3. Adho-mukha vrikshasana (postur lilin bengkok).
  4. Cubitan Mayurasana (pose seekor merak yang ekornya longgar).
  5. Shirsans (headstand).
  6. Vrishchikasana (pose kalajengking dalam yoga).
  7. Bakasan (pose crane).

Seorang wanita harus tahu bahwa Anda tidak dapat melakukan pose terbalik selama kelas. Ini memicu perlambatan aliran darah, yang selanjutnya berdampak negatif pada kesejahteraan seorang wanita.

Jika rongga perut ditekan selama latihan, asana seperti itu juga harus dikeluarkan selama menstruasi. Ini termasuk:

  1. Pose of the boat (Navasana).
  2. Pose burung merak (mayurasanu).
  3. Pose belalang (salabhasanu).

Semua asana, yang menyediakan posisi tubuh di mana ia "diikat" menjadi simpul dadakan, sepenuhnya dikecualikan selama periode ini. Jika Anda melakukan latihan seperti itu, maka hasilnya mungkin berupa peningkatan rasa sakit, peningkatan jumlah sekresi. Menstruasi menjadi banyak, intens, sementara kemunduran umum dapat diamati. Dikecualikan dari daftar asana:

  1. Pose kaki di belakang kepala (Pada Shirsana).
  2. Yoga Sleep Pose (Nidrasana).
  3. Pose Bangau (Padma Parivritta).

Anda perlu melakukan yoga hanya dalam mode yang lembut, memilih latihan sederhana yang memungkinkan Anda untuk rileks, tetapi jangan membahayakan sistem reproduksi secara keseluruhan dan kesejahteraan umum seorang wanita..

Latihan yang bermanfaat - daftar asana

Yoga dengan menstruasi dengan pilihan latihan yang tepat dapat secara signifikan meringankan kondisi ini. Para ahli tidak merekomendasikan sepenuhnya meninggalkan kelas jika terjadi kondisi menyakitkan yang parah. Latihan pernapasan ringan harus dipilih. Mereka akan membantu untuk bersantai sebanyak mungkin, ini akan membantu menghilangkan rasa sakit yang mengganggu..

Dilarang melakukan asana selama periode pelepasan berat. Lebih baik selama beberapa hari untuk istirahat dalam pelatihan, kemudian kembali lagi kepada mereka ketika menstruasi menjadi kurang melimpah. Hari-hari ini, latihan yang dilakukan berdiri atau duduk sangat berguna. Spesialis merekomendasikan melakukan kompleks yoga dengan asana seperti:

  1. Shavasana adalah salah satu pose paling penting yang membantu meredakan ketegangan, kelelahan. Dia menenangkan, menghilangkan stres..
  2. Uttanasana - pose yang membantu menstabilkan siklus menstruasi, meredakan sakit perut.
  3. Vrikshasana - meredakan sakit punggung, mempromosikan perkembangan postur tubuh yang ramping, membantu menghilangkan depresi, menormalkan ritme biologis. Pose pohon memiliki efek positif pada organ perut.
  4. Baddha konasana - meningkatkan sirkulasi darah organ panggul, membantu meningkatkan kondisi umum mereka. Asana memiliki efek menguntungkan pada fungsi ovarium. Wanita yang secara teratur melakukan latihan ini secara bertahap menghilangkan rasa sakit saat menstruasi..
  5. Janu Shirshasana - membantu memperkuat otot-otot punggung, pinggul, meningkatkan fungsi ginjal.
  6. Balasana Pose gagak memberi harmoni pada tubuh dan pikiran, memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi pada hal-hal penting. Ini membantu untuk menghilangkan pelupa, gangguan..

Satu set latihan yang dipilih dengan benar akan menenangkan seorang wanita, menghilangkan ketidaknyamanan selama menstruasi, memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi dan menemukan harmoni batin..

Bagaimana yoga memengaruhi hari-hari kritis

Yoga pada hari-hari kritis membantu menstabilkan kondisi seorang wanita, memiliki efek menguntungkan pada organ-organ sistem genitourinari. Spesialis menyoroti hasil positif yang dimiliki oleh kelas yoga reguler:

  • Asana menormalkan jumlah bercak. Ini penting bagi wanita yang mengalami menstruasi berat dan menyakitkan;
  • menghilangkan ketidaknyamanan di perut bagian bawah, kram tidak menyenangkan, menyakitkan;
  • menghilangkan sindrom pramenstruasi berat. Seorang wanita tidak merasakan apatis, ketidakberdayaan, agresi sebelum menstruasi;
  • meredakan kejang di punggung bagian bawah;
  • Yoga menyediakan pencegahan penyakit ginekologis;
  • Latihan dapat menormalkan latar belakang hormon, memfasilitasi aliran menstruasi.

Beberapa ahli ginekologi berpendapat bahwa olahraga teratur dapat meredakan ketidaksuburan, ketidakmampuan untuk melahirkan janin. Sebelum memulai kelas yoga independen di hadapan penyakit ginekologi, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan pastikan untuk memberi tahu pelatih jika kelas diadakan di gym. Ini akan membantu menghindari kemungkinan komplikasi. Pelatih akan memilih kompleks yang tepat untuk wanita itu, akan memantau kebenaran implementasinya..

Menolak yoga dengan datangnya menstruasi tidak perlu. Anda hanya perlu mendengarkan saran dari spesialis, untuk tidak melakukan latihan tertentu. Jika seorang wanita merasa sangat tidak nyaman, sakit, lebih baik untuk melewatkan pelajaran sampai kondisinya membaik.

Yoga saat menstruasi

Kami berada di jejaring sosial:

  • Apakah kamu disini:
  • Yoga

Apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi

Pertanyaan apakah Anda bisa melakukan yoga selama periode Anda cukup kontroversial. Seseorang mengatakan bahwa Anda tidak dapat melakukan yoga selama menstruasi, sementara yang lain mengatakan bahwa Anda dapat terus berlatih. Seseorang merekomendasikan melakukan pose terbalik atau melakukan yoga kekuatan selama periode ini, sementara seseorang mengatakan bahwa ini dilarang keras. Siapa yang benar?

Untuk semua wanita, menstruasi berlangsung secara berbeda - beberapa mengalami rasa sakit, perubahan suasana hati, kembung, lekas marah dan kehilangan energi, sementara yang lain biasanya mentolerir periode ini. Karena kita semua berbeda, maka tidak ada aturan baku mengenai latihan yoga selama menstruasi, tetapi ada beberapa rekomendasi umum yang akan membantu Anda. Yang paling utama adalah selalu dengarkan tubuh Anda, Anda harus hati-hati dan menghormatinya..

Apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi dan latihan apa yang harus dipilih

Jika selama periode seorang wanita mengalami sakit parah, iritasi dan kekurangan energi, yang terbaik adalah berlatih yoga nidra dan beberapa pranayama ringan (teknik pernapasan) seperti Bhramari, Anuloma Viloma dan Ujaya. Mengucapkan mantra OM juga akan sangat membantu..

Jika seorang wanita tidak merasa tidak nyaman selama menstruasi, maka latihan yoga akan bermanfaat baginya, karena ia menghilangkan rasa sakit (termasuk punggung bagian bawah), meratakan keadaan emosional (perubahan suasana hati, kecemasan, kemarahan, depresi, lekas marah), mengungkapkan daerah panggul dan menghilangkan klem.

Menstruasi bukan alasan untuk sepenuhnya meninggalkan yoga, karena Anda dapat memilih area yang lebih ringan yang memiliki efek kuat yang sama dan membantu menemukan kedamaian dan ketenangan.

Asana dan pose yang lebih baik tidak dilakukan saat menstruasi

Dalam latihan yoga, ada asana tertentu yang harus dihindari selama menstruasi. Tidak dianjurkan untuk melakukan pose terbalik, mereka dapat menyebabkan gangguan atau penghentian dalam siklus, yang selanjutnya dapat mempengaruhi fungsi reproduksi..

Selain itu, Anda harus menghindari latihan dengan membungkuk kuat ke belakang dan membungkuk ke depan, memutar, menyeimbangkan postur pada lengan dan postur berdiri - semua asana ini memiliki tekanan parah pada daerah perut dan panggul, terutama jika wanita tersebut mengalami rasa sakit saat menstruasi..

Untuk alasan yang sama, seseorang tidak perlu melakukan Vinyasa dan kekuatan yoga. Praktik Surya Namaskar dapat bermanfaat jika Anda melakukannya dengan lambat dan akurat, namun, dengan rasa sakit yang hebat dan pendarahan yang hebat, juga lebih baik untuk mengabaikannya..

Juga, jangan melakukan bandha (kunci energi) selama periode Anda, karena mereka dapat mengencangkan daerah yang ketat dan sudah padat, misalnya, Uddiyana bandha, yang meningkatkan panas di daerah perut, dapat menyebabkan pendarahan hebat.

Terlepas dari keterbatasan ini, ada cukup pose dan latihan yoga yang dapat Anda praktikkan selama haid. Saat ini, Anda dapat menambahkan beberapa asana dan posisi yang tidak Anda lakukan dalam latihan harian Anda..

Asana dan latihan itu bisa dilakukan saat menstruasi

Ingat, tidak perlu melakukan yoga selama menstruasi. Hari-hari pertama Anda dapat beristirahat sejenak dari asana dan berlatih, misalnya, pranayama, yoga nidra, dan meditasi. Jika Anda memutuskan untuk melakukan asana, maka pilih opsi yang lebih ringan di mana tubuh tidak akan terlalu tegang.

Tekukan ke depan ringan akan memberikan pijatan pada daerah perut dan panggul, meringankan beban dan kram, membantu rileks.

Anda dapat melakukan pose berikut selama menstruasi: Balasana (pose bayi), Viparita Karani (kaki menempel ke dinding), Marjariasana (pose kucing), Vyagrasana (pose harimau), Baddha Konasana (pose kupu-kupu).

Berlatih pose ini untuk 40-60% dari kemampuan Anda, tanpa stres yang tidak perlu, Anda dapat meletakkan bantal atau guling di punggung bagian bawah.

Light bends back menggunakan guling akan meringankan sakit punggung dan ketidaknyamanan di daerah panggul. Sebagai contoh: Supta Vajrasana (pose tidur dari berlian), Supta Baddha Konasana (pose dari sudut tetap terbalik). Jangan melakukan asana dengan defleksi mendalam.

Pranayama

Melakukan pranayama selama periode Anda adalah cara yang bagus untuk menyeimbangkan emosi dan otak Anda. Mereka juga membantu mengatasi rasa sakit. Lakukan pranayama yang tenang, seperti Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.

Hindari teknik pernapasan yang kuat seperti Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - mereka meningkatkan panas di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan pendarahan hebat, dan juga memberi tekanan berlebihan pada daerah perut.

Meditasi dan Mantra

Praktik baik lainnya selama menstruasi adalah meditasi dan mantra. Anda dapat berlatih meditasi, berkonsentrasi pada simbol OM, atau mengucapkan mantra OM atau mantra Mahamrityunjaya - semua ini juga akan berkontribusi pada relaksasi dan suasana hati yang baik..

Saya menghormati wanita yogi yang berlatih setiap hari, dan bahkan menstruasi tidak dapat menghentikan mereka. Tapi tetap saja, bahkan pecinta yoga yang rajin terkadang butuh istirahat. Jangan lupa memantau sensasi internal dan sinyal tubuh Anda, dan jika Anda tidak ingin melakukan yoga selama menstruasi, maka tunda kelas Anda selama beberapa hari, tunjukkan rasa hormat pada tubuh Anda.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak teknik dan latihan yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan yoga dengan tenang selama periode Anda, pilih yang paling Anda sukai dan jangan lupa tentang langkah-langkah keamanan!

PAJAMA-MAMA

Cantik dan selalu bahagia. Bahkan dalam piyama

Bagaimana cara mencintai hari ini? Atau yoga saat menstruasi

Bisakah saya menghilangkan rasa sakit saat menstruasi? Dan bagaimana cara menghilangkan rasa sakit pada hari-hari kritis? Apakah mungkin melakukan yoga selama menstruasi? Apa yang bisa dilakukan asana pada hari-hari kritis?

Alam memberi kita wanita hadiah yang tak ternilai: memberi kehidupan baru! Dan banyak orang berpikir bahwa selama hari-hari kritis kita "membayar" untuk itu))

Namun nyatanya, menstruasi bisa nyaman! Ada banyak cara alami untuk bertahan hidup di hari-hari kritis dengan sukacita dan ketidaknyamanan minimal. Dan yoga adalah salah satu penolong utama dan pertama.

Hari-hari kritis dan pembaruan

Pertama-tama, Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap hari-hari khusus wanita ini. Dan belajar menikmati kedatangan mereka)) Ya, praktik syukur dalam aksi))

Selain fakta bahwa berkat menstruasi kita memiliki kesempatan untuk hamil dan membawa kehidupan baru ke dunia ini, ada cara lain untuk bersyukur sampai hari ini.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa selalu setelah menstruasi kita menjadi lebih tenang, lebih harmonis, lebih seimbang? Seolah semua badai sudah reda dan tenang datang.

Alam adalah sistem yang sangat bijak dan harmonis, yang menganggap periode sebagai cara untuk memurnikan seorang wanita dengan cara yang aneh: baik pada tingkat fisik dan emosional.

Hari-hari ini, emosi kita tampaknya ditiadakan, yang negatif diatur ulang, dan setelah hari-hari yang kritis kita merasa kembali selaras dengan seluruh dunia. Memperhatikan kebenaran?

Menstruasi tidak hanya meredam aliran energi dan membuat kita tenang, tetapi juga menghilangkan racun dari tubuh kita. Seperti detox alami bulanan)).

Karena itu, kami bersukacita dalam pembaruan bulanan dan membantu meringankan rasa sakit dengan yoga.

Yoga dan menstruasi

Bagaimana yoga membantu menjadikan hari-hari wanita senyaman dan sesedih mungkin?

Pertama-tama, yoga (jika Anda berlatih secara teratur) memiliki efek yang sangat bermanfaat pada seluruh tubuh wanita, meratakan kerja yang benar dan harmonis dari semua sistem tubuh (dan kami memiliki segalanya yang saling terkait. Tidak mungkin, misalnya, untuk memperbaiki kondisi rambut tanpa membuat pencernaan, dll.).

Yoga adalah salah satu dari sedikit praktik yang memiliki efek menguntungkan pada semua kelenjar tubuh, yang bertanggung jawab untuk produksi hormon yang tepat. Melakukan yoga, tubuh kita mulai memproduksi lebih banyak hormon yang membantu mengatur jalan menstruasi yang tepat dan alami:

● Frekuensi menjadi lebih baik
● Mengurangi sakit punggung dan perut
● Volume debit dinormalisasi
● Ketenangan pikiran datang

Saya sendiri ingin mengatakan bahwa yoga benar-benar membantu saya membuat menstruasi tidak hanya teratur, tetapi juga tidak terlalu menyakitkan. Gadis-gadis yang melakukan yoga, apakah Anda juga memilikinya? Cherkanite dalam komentar))

Selain itu, yoga dapat membantu dengan tujuan di hari-hari ini, menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan periode lain yang tidak menyenangkan: perubahan suasana hati yang tajam, rasa tidak enak pada umumnya, pelepasan berlebihan.

Artinya, yoga bertindak tidak hanya untuk tujuan pencegahan, meningkatkan kesehatan wanita secara keseluruhan, tetapi juga bertindak secara langsung - ini membantu untuk "bertahan hidup" secara langsung pada hari-hari ini..

Secara umum, jika Anda merasa tidak enak selama menstruasi, berhentilah menderita: bangun dari sofa - dan naik ke matras! Yoga akan sangat meringankan kondisi Anda!

Aturan dasar yoga pada hari-hari kritis

Yoga pada hari-hari kritis bukan saja tidak dilarang, tetapi sebaliknya - sangat disarankan! Anda hanya perlu mengikuti tiga aturan dasar yoga selama periode Anda:

  1. TIDAK asana terbalik! (untuk semua asana di mana kepala berada di bawah panggul) - untuk mencegah akumulasi dan stagnasi darah di panggul kecil. Kami tidak membutuhkan kista, endometriosis, dan tulang lainnya.?
  2. TIDAK ada asana dengan tekanan kuat di perut, dan secara umum - asana sangat kompleks dengan ketegangan umum - ini dapat meningkatkan aliran darah dan membuat pengeluaran lebih banyak dan menyakitkan. Apalagi, menstruasi bukanlah waktu yang tepat untuk memeriksa diri sendiri dan beban berlebihan. Tetapi jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama dan merasa bahwa Anda ingin sesuatu yang lebih energik sekarang, lihat poin 3))
  3. YA ke asana lembut untuk relaksasi dan peregangan dan YA - dengarkan tubuh Anda! Paling sering, tubuh kita sendiri memberi tahu kita pilihan terbaik, dan paling sering kita menginginkan asana yang begitu tenang dan santai. Tetapi jika Anda merasa menginginkan sesuatu yang lain hari ini - cobalah!

PENTING! Dengarkan kondisi Anda - jika Anda tidak merasa lebih baik dan kesehatan Anda memburuk, itu berarti Anda telah berlebihan dalam sesuatu. Berhenti dan rileks! Jadilah sensitif - dengarkan diri Anda sendiri!

Ini adalah asana kompleks mini, yang sangat saya sukai saat menstruasi. Ini menenangkan dan mengurangi rasa sakit, kram dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Saya harap Anda menikmatinya juga))

Kompleks yoga asana selama menstruasi

1. Pose anak (Balasana)

Asana ini adalah postur ideal untuk relaksasi. Sangat efektif untuk menggunakannya untuk relaksasi, tidak hanya selama latihan yoga intensif, tetapi juga selama menstruasi dan bahkan selama sakit persalinan (dia sudah menyelamatkan saya dua kali))).

Pose anak tidak hanya membebaskan dari nyeri haid, tetapi juga secara efektif menghilangkan stres dan stres emosional (dan ini sering terjadi pada hari-hari istimewa kita, bukankah anak perempuan?)).

Agar lebih rileks, saya menyarankan Anda untuk menggunakan bantal tebal (cukup besar) atau sepasang selimut lipat.

Bagaimana melakukan:
● Jika Anda menggunakan selimut atau bantal, letakkan di sepanjang karpet. Duduklah di tepi bantal sehingga lutut Anda menyentuh ujungnya, atau jika lebih nyaman bagi Anda: rentangkan kedua lutut Anda (seberapa nyamannya Anda) dan letakkan bantal di antaranya.

● Dari posisi duduk dengan tumit Anda, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai dahi Anda menyentuh lantai (atau penyangga). Anda dapat memisahkan lutut (sejauh yang Anda nyaman).

● Letakkan tangan Anda dengan bebas di sepanjang batang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas atau rentangkan ke depan. Dan rilekskan mereka. Jika Anda menggunakan bantal, Anda bisa memeluknya, dan memalingkan kepala, menyentuh bantal dengan pipi.

● Tulang ekor mengarah ke lantai, dan mencoba meregangkan seluruh tulang belakang ke arah kepala.

● Relakskan semua otot Anda dan tetap dalam posisi yang nyaman ini setidaknya selama satu menit (Anda dapat meratakan 5, dan bahkan seberapa banyak Anda menikmati)).

● Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose saat inspirasi, tarik tulang ekor ke bawah, perlahan-lahan naik (Anda dapat menggunakan tangan Anda). Adalah penting untuk TIDAK menekan selangkangan dan perut pada saat ini.

Untuk pemula: asana ini sangat sederhana dan nyaman sehingga pemula pun dapat melakukannya dengan mudah. Anda bisa meletakkan dukungan di bawah dahi Anda jika tidak menyentuh lantai.

Kiat Yogi: coba bayangkan bagaimana setiap nafas benar-benar mengisi Anda dari dalam dengan energi hangat dan cerah, memperpanjang seluruh tulang belakang. Dan dengan pernafasan, semua rasa sakit dan negatif hilang.

2. Membungkuk ke kaki sambil duduk (Pashchimottanasana)

Asana yang tampaknya sederhana ini pada prinsipnya sangat berguna bagi kesehatan wanita, tetapi juga selama hari-hari kritis khususnya:
● Menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi dan menopause
● Menormalkan sistem endokrin
● Membantu menghilangkan ketidaksuburan dan meningkatkan kemungkinan hamil
● Mengurangi nafsu makan dan meningkatkan proses pencernaan
● Mengencangkan otot-otot bokong dan paha, dan juga menghilangkan timbunan lemak berlebih di perut
● Memperbaiki postur dan menghilangkan kelengkungan tulang belakang
● Menenangkan otak dan sistem saraf, menghilangkan depresi

Anda dapat menggunakan bantal besar yang padat atau selimut yang dilipat 2-3 (jika demikian Anda lebih nyaman). Mungkin kursi bahkan berguna - cobalah berbagai opsi dan pilihlah yang paling Anda sukai.

Bagaimana melakukan:
● Duduk di lantai dengan punggung lurus, kaki lurus ke depan. Jika Anda akan menggunakan kursi, letakkan di atas lutut dan pergelangan kaki Anda dan letakkan bantal di tepi kursi. Atau cukup letakkan bantal di atas kaki Anda.

● Arahkan kaki Anda ke diri Anda sendiri..

● Condongkan tubuh sedikit ke depan dan tarik bokong ke atas dan ke luar (Anda bahkan dapat membantu dengan tangan Anda) untuk membawa selangkangan sedekat mungkin ke lantai..

● Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan ke atas dan rentangkan sisi Anda dan tulang punggung ke atas.

● Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan tubuh ke bawah, seolah-olah menyebarkan tulang belakang secara bertahap dari tulang ekor ke mahkota. Perhatian BUKAN untuk menurunkan diri Anda, tetapi untuk meregangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin.

● Turunkan dahi Anda ke lutut (baik bantal atau kursi dengan bantal). Jangan memutar punggung Anda! Jika kepala Anda tidak jatuh berlutut, jangan menunduk!

● Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kaki Anda (baik di atas bantal atau di atas kursi). Dan rilekskan mereka. Jangan mencoba mendorong tubuh lebih rendah karena kekuatan tangan Anda - ini dapat menyebabkan cedera punggung bagian bawah..

● Bahu rileks dan tidak mencapai telinga Anda..

● Kaki lurus dan tegang, tempurung lutut dikencangkan.

● Tetap berpose selama 5-7 napas.

● Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan (ruas di belakang ruas, mulai dari punggung bawah - dan ke mahkota) angkat tubuh ke atas. Adalah penting untuk TIDAK menekan selangkangan dan perut pada saat ini.

Sebagai permulaan: Jika Anda tidak dapat menurunkan tubuh ke kaki, maka cukup luruskan punggung Anda ke depan dan ke atas dan berkonsentrasi pada peregangan tulang belakang ke arah ini.

Anda dapat meletakkan tali di kaki Anda dan tarik punggung bagian bawah ke depan, tetapi jangan sampai menekuk punggung Anda! Dan jangan angkat bahu Anda!

Tip Yogi: aktif bekerja dengan kaki Anda (mereka tegang dan diluruskan), yang akan memungkinkan untuk masuk ke lereng yang lebih dalam. Sebaliknya, lengan dan bahu perlu rileks..

3. Pose unta (Ushtrasana)

Asana ini tidak hanya mengurangi banyak gejala menstruasi seperti: sakit punggung, kram perut, kelelahan dan kecemasan, tetapi juga secara aktif mempengaruhi seluruh tubuh.

Pose unta - salah satu asana, yang dengan kuat menggerakkan seluruh tubuh dan memberi banyak energi.

Ushtrasana memperkuat seluruh tubuh: bahu, punggung, dada, lengan, perut, dan pinggul. Selain itu, itu membuat tulang belakang fleksibel dan posturnya lurus dan indah..

Posisi unta berkontribusi terhadap normalisasi sistem hormonal, karena meningkatkan fungsi kelenjar tiroid dan kelenjar seks. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan membersihkan darah..

Bagaimana melakukan:
● Berlutut dengan pelvis Anda selebar lengan di bawah pinggul.

● Ketika Anda menarik napas, regangkan bagian atas kepala Anda, seolah merentangkan sisi Anda ke atas dan bersandar, dan letakkan telapak tangan Anda di atas tumit (atau kaki, jika sulit, letakkan telapak tangan Anda di bawah punggung bagian bawah, mendukungnya).

● Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk bagian dada, gerakkan kepala Anda ke belakang.

● Pegang tubuh dengan kaki paling tegang: terutama di bokong dan pinggul. JANGAN beristirahat di tangan Anda!

● Jangan memiringkan kepala Anda, tarik saja.

● Jangan meremas punggung bagian bawah, tetapi cobalah untuk meregangkan seluruh tulang belakang, mengungkapkan daerah toraks dan mengencangkan perut.

● Tahan asana selama 5-7 napas, saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh ke kaki kanan, turunkan tangan dan letakkan kaki kiri di jari-jari Anda.

● Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lutut kiri dan kembalilah ke anjing.

● Ulangi ke sisi lain.

Untuk pemula: Anda bisa meletakkan kaki Anda untuk menaikkan tingkat dukungan untuk tangan, atau meletakkan telapak tangan di punggung bawah.

Kiat Yogi: Jangan mencubit leher atau menarik bahu ke telinga. Tekuk tubuh ke arah pinggul, bukan jari kaki. Ingat - seluruh postur dipegang oleh kekuatan kaki..
Anda dapat memperdalam asana dengan memegang telapak tangan dari bagian dalam pergelangan kaki.

4. Pose kepala di lutut (Janu Shirshasana)

Ini adalah pose menenangkan yang sangat baik dengan manfaat tambahan mengurangi kecemasan dan lekas marah (dan siapa yang tidak memilikinya selama menstruasi?)).

Pose ini, seperti semua peregangan maju sederhana, tidak hanya menormalkan pelepasan, tetapi juga memberi otak istirahat dan sistem saraf yang menenangkan (terima kasih atas dukungan untuk kepala).

Dan tentu saja itu meredakan sakit perut dan kram.

Kami kembali menggunakan bantal dan selimut kami (jika Anda lebih nyaman). Mungkin kursi bahkan berguna - cobalah berbagai opsi dan pilih yang paling Anda sukai.

Jika Anda merasa tidak nyaman di paha belakang, Anda juga bisa meletakkan selimut terlipat di bawah lutut, jangan terlalu menaikkan pinggul Anda)).

Catatan: selama pendarahan hebat, lebih baik menahan diri dari pose ini..

Bagaimana melakukan:
● Duduk di lantai dengan punggung lurus, kaki lurus ke depan. Jika Anda akan menggunakan kursi, letakkan di atas lutut dan pergelangan kaki Anda dan letakkan bantal di tepi kursi. Atau hanya menyiapkan bantal di sebelah kami (kami akan menggunakannya sedikit nanti).

● Condongkan tubuh sedikit ke depan dan tarik bokong ke atas dan ke luar (Anda bahkan dapat membantu dengan tangan Anda) untuk membawa selangkangan sedekat mungkin ke lantai..

● Tekuk kaki kiri di lutut dan tarik kaki kaki yang ditekuk ke selangkangan. Kaki kaki kiri harus bersandar pada paha kaki kanan, dan tumit harus beberapa sentimeter dari selangkangan. Ujung kaki yang diluruskan (kanan) diarahkan dengan sendirinya.

● Letakkan tangan kiri di paha kiri dan putar badan sedikit ke arah kaki kanan, sedikit mengangkat bokong dan bawa selangkangan lebih dekat ke lantai.

● Jika Anda menggunakan bantal, sekarang letakkan di pergelangan kaki kaki lurus.

● Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan ke atas dan rentangkan sisi Anda dan tulang punggung ke atas.

● Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan tubuh ke bawah sambil terus meregangkan tulang belakang. Perhatian BUKAN untuk menurunkan diri Anda, tetapi untuk meregangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin.

● Turunkan dahi Anda ke lutut kaki lurus Anda (baik bantal, atau kursi dengan bantal). Jangan memutar punggung Anda! Jika kepala tidak jatuh ke lutut, jangan turunkan! Jika Anda menarik di bawah lutut dan punggung kaki lurus kanan, maka Anda dapat menekuknya dan meletakkan bantal di bawahnya juga.

● Pastikan punggung tidak menekuk di satu sisi, bahu harus sejajar dengan lantai (dan tidak condong ke arah kaki lurus).

● Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kaki kaki lurus (baik di atas bantal atau di kursi).

● Relakskan otot-otot punggung, lengan, bahu, dan tetap dalam pose selama 5-7 napas.

● Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan (menggunakan tangan Anda) angkat tubuh. Adalah penting untuk TIDAK menekan selangkangan dan perut pada saat ini.

● Ulangi di sisi lain (miringkan ke kaki lainnya).

Untuk pemula: Jika lutut kaki yang tertekuk tidak jatuh ke lantai, maka di bawah baskom Anda dapat meletakkan selimut.

Jika Anda tidak dapat menurunkan tubuh ke kaki, maka cukup luruskan punggung Anda ke depan dan ke atas dan berkonsentrasi pada peregangan tulang belakang ke arah ini.

Kiat Yogi: cobalah untuk bekerja secara aktif dengan kaki Anda (mereka tampaknya menolak dari dukungan), yang akan memungkinkan untuk masuk ke lereng yang lebih dalam.

Lutut kaki yang ditekuk idealnya harus ditekan ke lantai. Perut dan dada harus berbaring di paha kaki lurus..

Pastikan punggung tidak menekuk di satu sisi, pundak harus sejajar dengan lantai (dan tidak condong ke arah kaki lurus).
Cara terbaik adalah mulai dengan memiringkannya ke kaki kanan, lalu ke kiri - usus dipijat dengan benar.

5. Pose ikan (Matsiasana)

Pose ini sangat ideal untuk hari-hari kritis, karena sangat baik mengurangi kelelahan, nyeri haid, kecemasan, dll..

Tetapi hal terpenting dalam dirinya adalah dia memberi kita cahaya alami pada wanita, karena dia:

● Merangsang fungsi sistem endokrin, yang artinya memperkuat sistem kekebalan tubuh (PERHATIAN: dengan hipertiroidisme, asana ini tidak boleh dilakukan!)
● Menormalkan sistem reproduksi (yaitu, berkontribusi pada permulaan kehamilan)
● Menyembuhkan pembuluh darah otak, merangsang perhatian dan daya ingat
● Mengisi tubuh dengan vitalitas dan meremajakannya (tetapi tentu saja Anda perlu keteraturan))

Ini juga meregangkan otot-otot punggung, leher, dada dan kaki, memberi kita bantuan instan dari nyeri otot dan rasa sakit yang terkait dengan menstruasi.

Pose ini membantu merangsang pekerjaan organ perut, yang artinya membantu melawan dispepsia, gas, sembelit, dan perasaan kembung yang tidak menyenangkan ini, yang sering terjadi pada hari-hari kritis (bagi saya ini adalah salah satu gejala yang paling tidak menyenangkan - dan apa milik Anda? - tulis untuk komentar))).

Dalam versi lengkap, asana ini dilakukan dari posisi lotus, tetapi saya mengusulkan opsi yang lebih sederhana - dengan kaki lurus..

Bagaimana melakukan:
● Jika Anda menggunakan selimut (atau bantal), letakkan di atas karpet. Duduklah di atas permadani dengan kaki direntangkan ke depan (bantal harus 10-15 cm dari tulang ekor).

● Ketika Anda menarik napas perlahan, tekuk punggung dan selalu sandarkan pada siku, mulailah untuk menyandarkan tubuh Anda kembali. Angkat dada, miringkan kepala, dan letakkan mahkota di lantai (siku dapat sedikit digerakkan untuk menemukan posisi yang nyaman). Perbaiki posisi kepala untuk membuat defleksi maksimum di belakang. Jika Anda menggunakan bantal, maka itu harus di bawah dada Anda.

● Ketika kepala berada dalam posisi stabil, Anda dapat menggerakkan tangan Anda: baik lurus di belakang kepala, atau meletakkan tangan dengan telapak tangan di bawah bokong, atau di pinggul, atau membiarkan berbaring di lantai (dalam hal ini, cobalah untuk membawa siku Anda sedekat mungkin satu sama lain).

● Rilekskan seluruh tubuh Anda. Dukungan harus di kepala, bokong dan kaki.

● Tetap dalam posisi ini selama 2-3 napas (seiring waktu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi asana ini hingga 5 menit).

● Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari postur, bersandar pada siku dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat tubuh ke posisi duduk.

Untuk pemula: opsi di atas cocok untuk pemula.

Kiat Yogi: tutup mulut.

6. Pose Kupu-Kupu (Supta Baddha Konasana)

Pose ini memiliki efek menenangkan yang hebat pada umumnya, dan terutama saat menstruasi..

Untuk membuatnya lebih santai, saya sarankan meletakkan bantal tebal atau sepasang selimut terlipat di bagian belakang. Ini akan mengurangi tekanan pada area panggul dan, karenanya, pada rahim, dan juga membantu meringankan kram dan rasa sakit..

Bagaimana melakukan:
● Jika Anda menggunakan selimut atau bantal, letakkan di sepanjang karpet. Duduklah di tepi bantal sehingga sakrum menyentuh ujungnya.

● Tarik kaki yang ditekuk ke selangkangan dan hubungkan kaki bersama. Rentangkan kaki dan lutut ke samping dan turunkan dengan bebas (sejauh memungkinkan peregangan).

● Perlahan (bersandar pada siku Anda) berbaring telentang. Usahakan untuk tidak mengencangkan pangkal paha dan perut saat ini. Jika Anda menggunakan penyangga, maka tulang belakang dan kepala harus di atas selimut (atau bantal), dan pinggul harus di atas karpet.

● Letakkan tangan Anda dengan bebas di sepanjang matras dan rilekskannya..

● Relakskan otot-otot bokong, pangkal paha dan perut dan tetap dalam posisi nyaman ini setidaknya selama satu menit (mungkin 5, dan bahkan seberapa Anda senang)))).

● Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, pertama berlutut bersama, dan kemudian dengan lembut, dengan tangan Anda, bangkit dari posisi tengkurap. Adalah penting untuk TIDAK menekan selangkangan dan perut pada saat ini.

Untuk pemula: jika sulit untuk menjaga kaki dekat dengan perineum, Anda bisa berbaring di dinding sehingga kaki bersandar padanya. Jika Anda merasa tidak nyaman di area selangkangan, letakkan selimut di bawah pinggul Anda..

Kiat Yogi: cobalah untuk tidak terlalu banyak membengkokkan punggung bagian bawah, terutama jika Anda tidak menggunakan dukungan. Untuk lebih banyak daya tarik, Anda dapat mengangkat tangan di belakang kepala.

Tubuh wanita kami adalah makhluk yang luar biasa cantik dan luar biasa yang dapat menciptakan kehidupan, jadi Anda harus memberi sedikit lebih banyak cinta dan perhatian padanya. Terutama pada hari-hari perempuan ini))

Dan waktu yang dialokasikan untuk asana sederhana ini benar-benar layak memberi tubuh kita kesempatan untuk rileks dan pulih. Habiskan waktu ini dengan manfaat dan kesenangan, mengetahui dan mengenal diri sendiri lebih baik dan lebih dalam.

Di sana kita tidak hanya membersihkan diri kita sendiri dan menjadi lebih mudah dan lebih cantik, tetapi juga melakukan yoga)))

Saya ingin mendengar bagaimana praktik pemulihan ini membantu Anda selama haid. Apakah Anda merasakan kelegaan secara fisik atau emosional? Apakah ini jauh lebih mudah? Silakan tinggalkan tayangan Anda di komentar)).

Artikel ini dan semua informasi yang terkandung di dalamnya bukan saran medis, jangan mengobati atau mendiagnosis. Silakan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk pertanyaan tentang kesehatan Anda..

Saya berharap Anda bahagia dan sehat!
Sophie

9 pemikiran tentang “Bagaimana cara mencintai hari ini? Atau yoga saat menstruasi ”

Halo Sophie!
Saya, seperti Anda, penggemar yoga. Bahkan kehamilan ke-2 tidak mengganggu kelas hatha yoga saya di kelompok biasa (bukan untuk wanita hamil), di mana saya telah bertunangan selama 5,5 tahun. Saya bahkan yakin bahwa yogalah yang membantu saya hidup selama 9 bulan ini dengan mudah dan penuh perhatian, tanpa menghentikan latihan sampai kelahiran. Yoga mengajarkan penerimaan dan ketenangan dalam situasi yang penuh tekanan. Saya tidak berpikir bagaimana dia memengaruhi kesejahteraan saya di hari-hari kritis...
Tepatnya, hari-hari ini menjadi kurang menyakitkan, dan keluarnya cairan tidak begitu banyak setelah saya mulai menggunakan cangkir menstruasi alih-alih tampon dan pembalut.
Terima kasih atas artikelnya. Kamu cantik

Ksenia, yoga, juga, selama kehamilan dan persalinan baru saja menyelamatkanku! Dan dalam hal ini, dia juga banyak membantu. Bagus juga Anda merasakannya sendiri)))) Terima kasih

Artikel yang berani? Hanya sedikit penulis yang memutuskan untuk membahas masalah yang rumit ini. Sofia, hormat kepada Anda;)))) Saya berlatih yoga 10 tahun yang lalu dengan sangat antusias, lalu meninggalkannya. Sekarang saya mengerti apa yang diperlukan untuk menemukan harmoni, tetapi saya tidak bisa memaksakan diri... Saya mulai dan melemparnya lagi (((

Julia, menurut saya topik artikel ini sepenuhnya alami dan alami. Bagaimanapun, hari-hari ini adalah bagian besar dan integral dari kehidupan kita)))
Dan tentang yoga: ada di maraton detoksifikasi, mungkin ini akan mendorong Anda untuk melanjutkan kelas. Dalam hal apapun - semoga berhasil. Dan jangan menunggu - baru mulai)))

Selamat sore. Sophia, artikel Anda mengilhami saya untuk melakukan yoga - lebih tepatnya, olahraga selalu mengisi sebagian dari hidup saya, saya adalah seorang mantan senam dan terbiasa melakukan yoga melalui video, tetapi sekarang saat cuti hamil saya menyadari bahwa kebugaran sangat penting bagi saya, tetapi itu sama lancar dan menenangkannya seperti yoga. Hari ini, membuat ini kompleks, mendengarkan sensasi saya dan tidak selalu merasa santai - saya merasakan ketegangan di beberapa area lain - mungkin saya melakukan beberapa pose yang salah. Beri tahu saya cara memulai yoga dengan benar - mungkinkah melakukannya sendiri (apakah lebih baik bagi saya sebagai seorang ibu) atau lebih baik memulai dengan seorang mentor? Bagaimana Anda mulai melakukan yoga? Terima kasih sebelumnya atas tanggapan Anda.

Valentina, sungguh luar biasa bahwa Anda terinspirasi, saya harap Anda akan melanjutkan))) Saya sendiri mulai, anehnya, di klub kebugaran, kemudian melanjutkan di studio yoga, dan kemudian diri saya sendiri. Tetapi sekarang saya melihat bahwa dengan penjelasan yang tepat - Anda bisa mulai dari rumah sendiri. Tetapi sekali lagi - penting untuk mendengarkan diri sendiri, perasaan Anda, karena menurut Anda itu lebih tepat.

Terima kasih atas artikelnya! Sangat membantu!
"Yang terbaik adalah mulai dengan memiringkannya ke kaki kanan, dan kemudian ke kiri - usus dipijat dengan benar."
Dan di tikungan tulang belakang (duduk), pertama Anda harus berbelok ke kanan, untuk berfungsinya usus.