Ahli kami

Harmoni

Majalah ini dibuat untuk membantu Anda di masa-masa sulit ketika Anda atau orang yang Anda cintai dihadapkan pada beberapa jenis masalah kesehatan!
Allegolodzhi.ru dapat menjadi asisten utama Anda dalam perjalanan menuju kesehatan dan suasana hati yang baik! Artikel yang bermanfaat akan membantu Anda menyelesaikan masalah dengan kulit, kelebihan berat badan, pilek, memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan masalah pada persendian, pembuluh darah dan penglihatan. Dalam artikel Anda akan menemukan rahasia bagaimana menjaga kecantikan dan awet muda di usia berapa pun! Tetapi laki-laki tidak dibiarkan tanpa perhatian! Bagi mereka ada seluruh bagian di mana mereka dapat menemukan banyak rekomendasi dan saran yang berguna pada bagian pria dan tidak hanya!
Semua informasi di situs ini terkini dan tersedia 24/7. Artikel terus diperbarui dan diperiksa oleh para ahli di bidang medis. Tetapi bagaimanapun juga, selalu ingat, Anda tidak boleh mengobati sendiri, lebih baik untuk menghubungi dokter Anda!

Apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi

Tubuh wanita dirancang sedemikian sehingga sebulan sekali ia dapat membersihkan diri dari racun berbahaya dan sel berlebih. Ini terjadi selama menstruasi, yang bukan merupakan kontraindikasi dalam yoga untuk wanita. Tetapi apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi?

Fitur kelas

Kekhasan yoga selama menstruasi hanya dalam pemilihan pose yang benar. Itu perlu:

mengecualikan elemen kompleks;

Jangan mengatur level tinggi, agar tidak terlalu melatih tubuh;

hindari gerakan tiba-tiba dan tegang perut, agar tidak menambah nyeri haid.

Sesi yoga harus ditujukan untuk menenangkan dan memulihkan tubuh..

Penting untuk memberikan preferensi pada latihan-latihan yang bertujuan memperkuat:

Sisa kelas yoga tidak berubah. Dengan pelatihan yang tepat, yoga tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga akan sangat berguna..

Manfaat

Kelas yoga yang tepat dapat meringankan rasa sakit yang parah pada perut bagian bawah dan gejala pramenstruasi lain yang tidak menyenangkan.

Praktik reguler juga dapat melanjutkan atau memperbaiki siklus yang salah. Hal ini dimungkinkan karena restorasi melalui yoga dari jumlah normal lemak tubuh di tubuh wanita.

Perubahan tersebut memiliki efek yang sangat bermanfaat pada latar belakang hormon dan, sebagai konsekuensinya, menstruasi.

Kontraindikasi

Menstruasi itu sendiri bukan merupakan kontraindikasi untuk melakukan yoga..

Yoga harus sepenuhnya ditinggalkan hanya dengan aliran menstruasi yang berat dan rasa sakit yang hebat. Anda perlu menunda kelas untuk beberapa hari pertama siklus, dan kemudian kembali berlatih.

Kekuatan dan latihan intensif merupakan kontraindikasi, karena hanya meningkatkan rasa sakit. Kalau tidak, program latihan yang santai hanya akan membantu wanita mengatasi gejala menstruasi yang tidak menyenangkan..

Postur yang disukai

Ardha Chandrasana dan asana lainnya yang mempengaruhi pengurangan sekresi dan melemahnya rasa sakit.

Janu Shirshasana, Marichiasana dan sejenisnya, otot perut yang rileks. Mereka juga menormalkan tekanan darah dan memberi istirahat ke seluruh tubuh..

Virasana, Baddha Konasana dan postur duduk lainnya, menenangkan otot-otot kaki dan otak.

Pose kontraindikasi

Halasana, Shalabhasana, dan pose-pose lainnya, termasuk membalikkan tubuh. Praktek-praktek seperti itu meningkatkan risiko peningkatan aliran menstruasi dan melatih otot perut..

Urdhva Dhanurasana atau Ardha Chakrasana dan varian asana lainnya. Konsekuensinya mirip dengan yang sebelumnya..

Navasana, Shalabhasana dan sejenisnya. Postur-postur ini dilakukan dengan memutar rahim dan mengencangkan perut, yang dapat memicu rasa sakit parah di area-area ini.

Mula bandha, bandha Uddiyana dan praktik sulit serupa. Pose yang melibatkan menahan nafas secara tiba-tiba dapat menyebabkan kram.

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa ketika berlatih yoga selama menstruasi, hanya perlu mengikuti bagaimana tubuh merespons pelatihan. Jika praktisi sakit selama yoga, Anda harus benar-benar menghentikan latihan dan kembali ke yoga setelah haid berakhir.

Video

Video diambil dari sumber terbuka dari YouTube di chilelavida

Yoga saat menstruasi

Awal siklus bagi banyak wanita dikaitkan dengan kesehatan yang buruk, kelemahan. Pada hari-hari kritis, mereka mencoba untuk lebih rileks, untuk menghindari beban berat. Karena itu, pertanyaan apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi sama sekali tidak menganggur.

Pelatih dan dokter yang berpengalaman merekomendasikan untuk menghindari stres yang hebat. Tetapi yoga dan menstruasi adalah konsep yang sepenuhnya kompatibel. Ayurveda membantu meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, menghilangkan kejang otot dan rasa sakit, tenang dan mendapatkan dorongan energi positif.

Pro dan kontra yoga selama menstruasi

Tidak semua wanita merasa sama buruknya selama menstruasi. Beberapa dalam periode perdarahan mempertahankan efisiensi tinggi, penuh energi. Karena itu, mungkinkah melakukan yoga selama menstruasi, setiap gadis harus memutuskan sendiri, setelah berkonsultasi dengan dokter. Penasihat utama baginya haruslah tubuhnya sendiri. Untuk mendengarkannya, untuk menangkap semua sinyal dan perubahan yang terjadi - inilah yang diajarkan yoga.

Apakah kamu melakukan yoga?

Melakukan asana meningkatkan sirkulasi darah, termasuk di daerah panggul. Ini mempengaruhi kerja kelenjar adrenalin, ovarium. Jika Anda berlatih yoga secara teratur, tanpa istirahat, tetapi hanya mengurangi beban pada hari-hari kritis, latar belakang hormon menjadi normal, siklus menjadi jelas, dan perdarahan hampir tidak menimbulkan rasa sakit. Kondisi umum tubuh secara keseluruhan membaik, wanita itu menjadi seimbang, ceria.

Saat melakukan latihan yoga, mentor merekomendasikan untuk mengurangi intensitasnya. Jika seorang wanita merasa bahwa 15-20 menit pelatihan sudah cukup baginya, dia harus berhenti tepat waktu. Kemudian yoga selama menstruasi akan membantu menghilangkan lekas marah, mengendurkan otot-otot perut, dan juga menenangkan sakit punggung bagian bawah.

Tonton video ini di YouTube

Jika debit saat menstruasi sangat banyak, menyakitkan, mereka disertai dengan kelemahan yang parah, Anda harus berhenti di kelas. Dan bagi mereka yang tidak menyela, penting untuk mengetahui pose mana yang sebaiknya dihindari, dan yang mana yang harus ditekankan..

Semua asana yang terbalik terbalik dilarang. Penerapannya selama menstruasi berkontribusi terhadap gangguan aliran keluar dan keterlambatan keluarnya rahim. Latihan yoga, di mana pers terlibat, juga tidak cocok untuk berlatih pada hari-hari kritis. Ketegangan otot perut dapat menyebabkan perdarahan hebat. Membungkuk, memutar tubuh - yoga selama menstruasi juga menghilangkan ini.

Larangan tersebut meliputi:

  • Navasana,
  • Lolasana,
  • Sarvangasana,
  • Shirshasana,
  • Kapotasana,
  • Ardha Chakrasana,
  • Jathara Parivartanasana,
  • Yoganidrasana,
  • Mula bandha,
  • Kapalabhati.

Bagaimana yoga akan memengaruhi menstruasi Anda

Bagi banyak wanita, yoga selama menstruasi adalah keselamatan nyata. Melakukan serangkaian latihan membantu menghilangkan atau secara signifikan mengurangi intensitas ketegangan otot-otot perut, serta punggung. Bersamaan dengan ini, rasa sakit dan perasaan berat juga lewat..

Latihan yang ditujukan untuk merilekskan area panggul sangat berguna bagi wanita yang mengalami menstruasi yang sangat berat. Setelah latihan, volume darah yang dikeluarkan stabil..

Tonton video ini di YouTube

Banyak wanita yang berlatih yoga percaya bahwa itu membantu mereka menyingkirkan masalah dengan kehamilan dan kehamilan..

Posisi yoga terlarang menunjukkan posisi tubuh terbalik, serta peningkatan kerja otot-otot perut. Latihan-latihan semacam itu dapat memperburuk kesejahteraan gadis itu dan menyebabkan masalah serius di masa depan. Karena itu, mereka harus dihindari selama hari-hari pertama siklus..

  • Kolposkopi selama menstruasi
  • Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi
  • Apakah mungkin untuk mengambil tes urin dengan menstruasi
  • Apakah mungkin melakukan MRI dengan menstruasi

Latihan Yoga Top Selama Periode Anda

Ada kompleks asana yang dapat dipraktikkan dengan penampilan aliran menstruasi. Tindakan mereka ditujukan untuk menghilangkan kram otot, menghilangkan rasa sakit dan stres yang dialami wanita pada hari-hari kritis.

Melakukan yoga diperlukan di ruangan yang terang, luas, berventilasi baik atau di luar ruangan (dalam cuaca hangat). Serangkaian latihan yang bermanfaat dapat dilengkapi dengan musik yang tenang dan tenang.

Kami menawarkan beberapa pose yang dapat Anda lakukan selama periode Anda:

  1. Malasana (karangan bunga) - menjejakkan kaki sejajar dengan lebar panggul atau sedikit lebih jauh. Pindahkan seluruh berat tubuh ke tumit. Jongkok perlahan, turunkan tulang ekor serendah mungkin. Penting untuk menjaga punggung Anda lurus. Telapak tangan harus dilipat secara vertikal di depan Anda (dalam namaste) setinggi dada, kedua siku harus diletakkan di belakang lutut, perlahan-lahan mendorongnya hingga terpisah. Pindahkan berat badan dengan lembut ke bagian depan kaki.

Pilihan lain adalah menurunkan lengan Anda, meraih kaki Anda dengan telapak tangan, dan membawa dada Anda ke depan sejauh mungkin. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa kaki memberikan tekanan yang seragam pada permukaan lantai, dan cangkir lutut terlihat ketat. Anda perlu bernafas saat berolahraga secara perlahan, tenang dan dalam. Ini membantu mengendurkan ligamen dan otot inguinal. Lakukan asana selama 2-3 menit. Ini sangat berguna untuk wanita dengan nyeri hebat selama menstruasi..

  1. Baddha Konasana (sudut terhubung) - Anda harus duduk di balok atau roller senam. Encerkan lutut selebar mungkin, sambungkan tumit dengan erat. Turunkan tangan Anda, silangkan pergelangan tangan Anda, pegang kaki yang berlawanan. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa punggung bagian bawah tidak bulat, punggung membentang ke atas, dada dan perut kencang. Kemudian pundak tersebar secara luas, telapak tangan yang terbuka dibawa ke lutut, ibu jari dan telunjuk terhubung. Dalam posisi ini, 2-3 menit tersisa. Setelah itu, Anda perlu menggerakkan tangan di belakang, letakkan telapak tangan di lantai di belakang sehingga dada terbuka, dan tubuh terentang. Kaki harus rileks, sol harus diputar ke arah langit-langit, tumit harus dibuka. Saat mengendurkan leher, bahu harus ditarik ke belakang. Asana membantu dengan cepat menghilangkan rasa sakit yang sangat parah selama menstruasi, jika Anda memberinya 10-15 menit.

Tonton video ini di YouTube

  1. Supta Virasana (pahlawan berbaring) - pose yoga ini dilakukan dengan menurunkan panggul di antara kaki. Anda harus bersandar, dengan tangan Anda berbaring di atas rol atau balok (diletakkan di bawah leher, tulang belikat). Bokong dan tulang ekor sampai ke lutut sehingga permukaan atas paha terbentang. Selama kinerja asana seharusnya tidak muncul ketidaknyamanan punggung bawah. Jika diamati, ada baiknya menggunakan dukungan yang lebih tinggi. Posisi yoga ini harus dilakukan dengan kontrol pernapasan: tarik napas, hitung sampai 4 (perut mengembang dengan lembut), buang napas selama 4 hitungan (pusar turun).

4. Supta Baddha Konasana (berbaring diikat sudut) - asana yoga ini dilakukan dengan kaki ditarik sedekat mungkin ke daerah inguinal dan dengan lutut terbuka lebar. Bagian belakang berada di posisi yang sama dengan asana sebelumnya. Hal ini diperlukan untuk benar-benar mengendurkan otot-otot wajah, leher, korset bahu, tangan. Posisi disimpan selama 5-7 menit.

Tonton video ini di YouTube

5. Shavasana (istirahat) - pose ini melengkapi kompleks. Berada di posisi sebelumnya, Anda perlu meregangkan kaki, merentangkannya. Seharusnya rileks seluruh tubuh, tutup mata Anda, fokus pada pernapasan halus.

Asana yoga yang diperkenalkan yang dapat dipraktikkan selama menstruasi membantu wanita mengatasi kesehatan yang buruk dan mendapatkan kendali atas emosi mereka.

Apa yang dipikirkan oleh dokter kandungan

Yoga bukan hanya arahan filosofis, jalan menuju perbaikan diri, tetapi juga senam, di mana semua otot tubuh bekerja. Karena itu, pertanyaan apakah mungkin melakukan yoga selama menstruasi, lebih baik memutuskan dengan dokter. Apalagi jika seorang wanita sudah memiliki masalah dengan tulang belakang dan persendian. Kelas untuk patologi jantung, hipertensi berat dilarang. Setiap penyakit menular pada periode akut adalah alasan untuk meninggalkan pelatihan sampai pemulihan penuh.

Dokter kandungan percaya bahwa adalah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi, tetapi hanya asana yang harus dilakukan. Latihan dengan membalik, lilitan tubuh bagian bawah dapat mempengaruhi siklus secara negatif dan memicu perdarahan yang terlalu lama.

Intensitas kelas harus diatur secara individual, dengan fokus pada kesejahteraan.

Dokter setuju bahwa kelas yoga dapat membantu Anda jika ada sindrom pramenstruasi yang jelas. Mereka mengaktifkan proses pembersihan dari racun, meningkatkan nafsu makan, meningkatkan mood, memberikan vitalitas.

Kesimpulan

Seperti olahraga lainnya, yoga selama menstruasi memerlukan pendekatan individual. Jika seorang wanita olahraga ringan akan membantu mengatasi malaise, suasana hati yang buruk, maka yang lain lebih baik untuk menghindari melakukan yoga selama hari-hari kritis. Menstruasi - periode di mana perempuan harus mendengarkan tubuh mereka, menghemat energi.

Yoga Menstruasi

Kami berada di jejaring sosial:

  • Apakah kamu disini:
  • Yoga

Apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi

Pertanyaan apakah Anda bisa melakukan yoga selama periode Anda cukup kontroversial. Seseorang mengatakan bahwa Anda tidak dapat melakukan yoga selama menstruasi, sementara yang lain mengatakan bahwa Anda dapat terus berlatih. Seseorang merekomendasikan melakukan pose terbalik atau melakukan yoga kekuatan selama periode ini, sementara seseorang mengatakan bahwa ini dilarang keras. Siapa yang benar?

Untuk semua wanita, menstruasi berlangsung secara berbeda - beberapa mengalami rasa sakit, perubahan suasana hati, kembung, lekas marah dan kehilangan energi, sementara yang lain biasanya mentolerir periode ini. Karena kita semua berbeda, maka tidak ada aturan baku mengenai latihan yoga selama menstruasi, tetapi ada beberapa rekomendasi umum yang akan membantu Anda. Yang paling utama adalah selalu dengarkan tubuh Anda, Anda harus hati-hati dan menghormatinya..

Apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi dan latihan apa yang harus dipilih

Jika selama periode seorang wanita mengalami sakit parah, iritasi dan kekurangan energi, yang terbaik adalah berlatih yoga nidra dan beberapa pranayama ringan (teknik pernapasan) seperti Bhramari, Anuloma Viloma dan Ujaya. Mengucapkan mantra OM juga akan sangat membantu..

Jika seorang wanita tidak merasa tidak nyaman selama menstruasi, maka latihan yoga akan bermanfaat baginya, karena ia menghilangkan rasa sakit (termasuk punggung bagian bawah), meratakan keadaan emosional (perubahan suasana hati, kecemasan, kemarahan, depresi, lekas marah), mengungkapkan daerah panggul dan menghilangkan klem.

Menstruasi bukan alasan untuk sepenuhnya meninggalkan yoga, karena Anda dapat memilih area yang lebih ringan yang memiliki efek kuat yang sama dan membantu menemukan kedamaian dan ketenangan.

Asana dan pose yang lebih baik tidak dilakukan saat menstruasi

Dalam latihan yoga, ada asana tertentu yang harus dihindari selama menstruasi. Tidak dianjurkan untuk melakukan pose terbalik, mereka dapat menyebabkan gangguan atau penghentian dalam siklus, yang selanjutnya dapat mempengaruhi fungsi reproduksi..

Selain itu, Anda harus menghindari latihan dengan membungkuk kuat ke belakang dan membungkuk ke depan, memutar, menyeimbangkan postur pada lengan dan postur berdiri - semua asana ini memiliki tekanan parah pada daerah perut dan panggul, terutama jika wanita tersebut mengalami rasa sakit saat menstruasi..

Untuk alasan yang sama, seseorang tidak perlu melakukan Vinyasa dan kekuatan yoga. Praktik Surya Namaskar dapat bermanfaat jika Anda melakukannya dengan lambat dan akurat, namun, dengan rasa sakit yang hebat dan pendarahan yang hebat, juga lebih baik untuk mengabaikannya..

Juga, jangan melakukan bandha (kunci energi) selama periode Anda, karena mereka dapat mengencangkan daerah yang ketat dan sudah padat, misalnya, Uddiyana bandha, yang meningkatkan panas di daerah perut, dapat menyebabkan pendarahan hebat.

Terlepas dari keterbatasan ini, ada cukup pose dan latihan yoga yang dapat Anda praktikkan selama haid. Saat ini, Anda dapat menambahkan beberapa asana dan posisi yang tidak Anda lakukan dalam latihan harian Anda..

Asana dan latihan itu bisa dilakukan saat menstruasi

Ingat, tidak perlu melakukan yoga selama menstruasi. Hari-hari pertama Anda dapat beristirahat sejenak dari asana dan berlatih, misalnya, pranayama, yoga nidra, dan meditasi. Jika Anda memutuskan untuk melakukan asana, maka pilih opsi yang lebih ringan di mana tubuh tidak akan terlalu tegang.

Tekukan ke depan ringan akan memberikan pijatan pada daerah perut dan panggul, meringankan beban dan kram, membantu rileks.

Anda dapat melakukan pose berikut selama menstruasi: Balasana (pose bayi), Viparita Karani (kaki menempel ke dinding), Marjariasana (pose kucing), Vyagrasana (pose harimau), Baddha Konasana (pose kupu-kupu).

Berlatih pose ini untuk 40-60% dari kemampuan Anda, tanpa stres yang tidak perlu, Anda dapat meletakkan bantal atau guling di punggung bagian bawah.

Light bends back menggunakan guling akan meringankan sakit punggung dan ketidaknyamanan di daerah panggul. Sebagai contoh: Supta Vajrasana (pose tidur dari berlian), Supta Baddha Konasana (pose dari sudut tetap terbalik). Jangan melakukan asana dengan defleksi mendalam.

Pranayama

Melakukan pranayama selama periode Anda adalah cara yang bagus untuk menyeimbangkan emosi dan otak Anda. Mereka juga membantu mengatasi rasa sakit. Lakukan pranayama yang tenang, seperti Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.

Hindari teknik pernapasan yang kuat seperti Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - mereka meningkatkan panas di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan pendarahan hebat, dan juga memberi tekanan berlebihan pada daerah perut.

Meditasi dan Mantra

Praktik baik lainnya selama menstruasi adalah meditasi dan mantra. Anda dapat berlatih meditasi, berkonsentrasi pada simbol OM, atau mengucapkan mantra OM atau mantra Mahamrityunjaya - semua ini juga akan berkontribusi pada relaksasi dan suasana hati yang baik..

Saya menghormati wanita yogi yang berlatih setiap hari, dan bahkan menstruasi tidak dapat menghentikan mereka. Tapi tetap saja, bahkan pecinta yoga yang rajin terkadang butuh istirahat. Jangan lupa memantau sensasi internal dan sinyal tubuh Anda, dan jika Anda tidak ingin melakukan yoga selama menstruasi, maka tunda kelas Anda selama beberapa hari, tunjukkan rasa hormat pada tubuh Anda.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak teknik dan latihan yang akan memungkinkan Anda untuk melakukan yoga dengan tenang selama periode Anda, pilih yang paling Anda sukai dan jangan lupa tentang langkah-langkah keamanan!

Yoga dan menstruasi: tidak mungkin atau tidak mungkin?

Bicara tentang kita, tentang gadis-gadis. Tentunya Anda masing-masing bertanya-tanya apakah mungkin untuk melakukan yoga selama menstruasi. Apakah semua asana layak dilakukan? Dan bagaimana tidak membahayakan tubuh Anda? Atau mungkin ada baiknya menyerah pelatihan? Sekarang kita akan menganalisis topik ini dengan tulang, dan Anda tidak akan pernah lagi ragu apakah Anda akan pergi ke yoga hari ini..

Alam dengan sangat bijak mengatur seorang wanita, memberinya hadiah istimewa - sebulan sekali untuk secara otomatis membersihkan tubuhnya pada tingkat fisik dan emosional. Itu benar, karena setelah menstruasi semuanya kembali normal: nafsu makan, kesejahteraan, dan suasana hati. Menstruasi yang sehat mengatur banyak aliran vital dari tubuh wanita, berulang kali mengembalikan kita ke keadaan harmonis dengan dunia.

Jika proses ini tidak disertai dengan sakit perut, keluarnya cairan yang banyak, rasa tidak enak pada umumnya dan perubahan suasana hati yang tajam, kami akan dengan senang hati menunggu dimulainya siklus baru setiap bulan. Dan inilah saatnya untuk berita baik: ternyata yoga selama menstruasi bukan hanya tidak dilarang, tetapi bahkan sangat dianjurkan, karena membantu mengatasi banyak gejala menstruasi yang tidak menyenangkan..

Latihan benar-benar mampu mengatur siklus, menghilangkan kram dan menyelaraskan kondisi mental pada hari-hari khusus untuk wanita. Penting untuk mengetahui asana mana yang harus Anda hindari, dan yang sebaliknya, untuk difokuskan pada periode ini..

Pada hari-hari kritis, bersama dengan aliran darah, tubuh wanita menghilangkan racun yang menumpuk selama sebulan. Untuk alasan ini, asana terbalik tidak boleh dipraktikkan selama menstruasi: sandaran kepala (Shirshasana) pada bilah bahu (Sarvangasana) dan lengan (Adho Mukha Vrikshasana), dudukan lengan bawah (Pincha Mayurasana) dan pose bajak (Halasan).

Tetapi dengan pose terbalik dianjurkan untuk memulai latihan setelah menstruasi (tidak lebih awal dari 8 jam setelah debit terakhir), dan melakukannya setiap hari sampai dimulainya siklus berikutnya. Karena pose seperti itu memiliki efek penyembuhan yang kuat pada sistem reproduksi dan dengan cepat mengembalikan keseimbangan hormon.

Selain pose terbalik, disarankan untuk mengecualikan dari latihan untuk periode asana bulanan, memberikan tekanan dan ketegangan yang kuat di perut, seperti pose Pavlina (Mayurasana), pose Lodka (Navasana), pose Locust (Shalabhasana). Seperti halnya asana, “mengikat tubuh menjadi simpul” - pose Yoga Yoga (Yoga Nidrasana), pose dengan kaki di belakang kepala (Eka Pada Shirshasana) dan lainnya.

Dalam banyak sumber, menstruasi adalah kontraindikasi untuk melakukan Castle Root (Mula Bandha) dan Castle Abdominal (Uddiyana Bandhu). Mereka, serta beberapa pranayama - Bulu Blacksmith (Bhastrika), pancaran tengkorak (Kapalabhati) dan nafas Api (Agni Pranayama) - disarankan untuk tidak mengikuti latihan 1-2 hari sebelum siklus yang diharapkan dimulai dan kembali ke implementasi segera setelah menstruasi..

Secara umum, selama menstruasi, lebih baik untuk secara signifikan mengurangi beban dan fokus pada emansipasi sendi, peregangan halus, relaksasi dan meditasi. Dampak lambat, bertahap, dan non-agresif selama periode ini akan menjadi yang paling mendalam dan efektif..

Dan sekarang untuk bagian yang menyenangkan. Ternyata seluruh kelompok pose dalam yoga ditujukan untuk meringankan gejala menstruasi. Anda mungkin tahu asana-asana ini, tetapi tidak mencurigai kekuatan ajaib mereka. Misalnya, pose bulan sabit (Ardha Chandrasana) dan pose kaki panjang (Utthita Hast Padangusthasana) membantu mengeluarkan banyak cairan, sakit punggung, dan kram perut..

Juga ditampilkan selama menstruasi adalah Pisces (Matsyasana), berbaring Butterfly (Supta Baddha Konasana) dan Warrior berbaring (Supta Virasana) menggunakan guling atau selimut terlipat di bawah punggung. Asana ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi rasa sakit dan kram saat menstruasi, dan menenangkan sistem saraf..

Sebagian besar postur duduk (Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana), serta semua jenis tikungan ke depan dari posisi duduk (Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhikapada Paschimatan iasatan yasatyashatan iasatan iatatanatan. Selain itu, asana ini mengurangi sakit kepala dan kelelahan, menghilangkan insomnia dan membantu mengatasi stres..

Pengalaman menunjukkan bahwa tidak ada dua wanita yang sama. Seseorang tidak menyebabkan menstruasi sama sekali, dan seseorang dengan horor menunggu timbulnya siklus baru. Mereka yang berlatih yoga terbiasa memantau kondisi tubuh mereka. Berkat kebiasaan ini, Anda dapat dengan mudah memahami asana mana yang lebih cocok untuk Anda. Jadilah sensitif, dengarkan tubuh Anda, dan itu akan menjawab semua pertanyaan Anda.

Yoga selama menstruasi atau apakah mungkin untuk melakukan yoga pada hari-hari kritis

Yoga adalah kunci keharmonisan tubuh dan jiwa. Pelatihan memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan beban setiap bagian tubuh dengan sempurna, karena otot mana yang diperkuat, saluran energi mengalir terbuka. Pria dan wanita bisa berlatih. Meskipun beberapa wanita tersiksa oleh masalah ini, apakah mungkin melakukan yoga selama menstruasi dan apakah kelas-kelas seperti itu berbahaya. Kami akan menangani situasi ini secara lebih rinci..

Manfaat

Ginekolog secara tradisional tidak merekomendasikan anak perempuan untuk menggunakan beban intens selama menstruasi. Meskipun yoga selama menstruasi, dilihat dari pendapat para pakar dan praktisi filsafat India yang sama, mungkin juga ada dalam pelatihan sehari-hari asalkan serangkaian latihan dipilih dengan benar..

Semua yoga asana selama menstruasi harus digunakan agar tidak memicu gangguan dalam aliran proses alami ini untuk setiap gadis dan wanita. Jangan memperburuk kondisinya yang sudah melemah. Dalam teknik ini, ada latihan yang ditujukan khusus untuk memperkuat area genital wanita. Beberapa gerakan dapat memecahkan masalah berikut:

  1. Meringankan rasa sakit;
  2. Kembalikan kinerja alami organ genital dengan latar belakang berbagai disfungsi (patologi ovarium, gangguan hormonal).

Yoga selama menstruasi harus dimulai dari saat studi menyeluruh tentang informasi tentang pose yang berguna dan terlarang sehingga kesehatannya tidak dalam bahaya..

Latihan Terlarang

Ketika seorang wanita tidak dapat secara independen menguasai informasi tentang pertanyaan apakah dia dapat memulai pelatihan dan melakukan yoga selama periode haid, disarankan baginya untuk berkonsultasi dengan spesialis mengenai masalah ini. Dokter atau instruktur akan memberikan rekomendasi yang lebih spesifik dan mengindikasikan asana yang dilarang dilakukan karena menstruasi. Dalam keadaan ini, seorang wanita harus menggunakan gerakan terkendali dan aman untuk tubuh. Kelas melarang menggunakan asana "anti-gravitasi" yang terkait dengan memutar tubuh.

Setiap saat dari siklus wanita fisiologis, ada pose yang dilarang untuk digunakan oleh kaum hawa. Penggunaan posisi "anti-gravitasi" menimbulkan risiko memprovokasi pelanggaran aliran menstruasi, yang mengapa darah dapat mengubah arah gerakan. Ini penuh dengan semua jenis komplikasi ginekologis.

Selama menstruasi, dianjurkan untuk tidak melakukan pose seperti itu:

  • Sarvangasana;
  • Vrishchikasana;
  • Shirshasana;
  • Halasana;
  • Saldo Tangan (Adho Mukha);
  • Pincha Mayurasana;
  • Lilin bengkok;
  • Bakasana.

Jika dalam set latihan individual latihan yoga ada pose lain - dengan posisi terbalik, akan sangat mungkin untuk juga meninggalkannya dalam periode yang sama. Larangan juga harus dikenakan pada latihan yang memicu tekanan pada organ-organ internal, rongga perut dan memiringkan kepala dengan kuat. Untuk pose-pose berbahaya dalam hubungan fisik, ada baiknya menambahkan Jathara dan pergantian perut.

Selama hari-hari kritis, penting juga untuk menghindari gerakan rumit yang melibatkan "mengikat" tubuh. Ini termasuk:

  • Nidrasana;
  • Poses ketika satu kaki diperpanjang;
  • Padma Parivritta.

Jangan lupa tentang pose yang menunjukkan tingkat defleksi tubuh yang kuat:

  • Pose roda setengah (Ardha Chakrasana);
  • Kapotasana.

Anak perempuan harus sadar bahwa mengabaikan rekomendasi semacam itu dapat mengakibatkan konsekuensi negatif..

Latihan yang Direkomendasikan

Wanita sering tertarik pada apakah latihan berkualitas tinggi benar-benar memastikan bahwa yoga selama menstruasi menguntungkan mempengaruhi jalannya proses fisiologis. Kami menawarkan daftar pose aman yang dijamin. Mereka tidak hanya dapat dilakukan, tetapi bahkan sangat dianjurkan untuk berlatih pada hari-hari kritis:

  1. Uttanasana. Diperbolehkan melakukan versi asana ini agak ringan. Letakkan tangan Anda di bagian belakang kursi atau dinding, menekan permukaan telapak tangan. Tulang belakang dengan tungkai bawah harus membentuk sudut kanan yang jelas. Disarankan untuk benar-benar mengendurkan punggung dan peritoneum.
  2. Vrikshasana. Pose harus dilakukan bersandar pada permukaan vertikal.
  3. Shavasana. Berbaringlah telentang, rentangkan kaki lurus, letakkan tangan agak jauh dari pinggul. Seluruh tubuh harus nyaman, karena asana ini melibatkan relaksasi dan pasifikasi.
  4. Utthita Triconasana. Latihan juga dilakukan di dekat dinding, tangan diletakkan di atasnya atau kaki bagian bawah.
  5. Baddha Konasana. Untuk mencegah rasa sakit yang tidak menyenangkan di bagian bawah peritoneum dan mencapai kenyamanan, duduklah di bangku kecil atau tempat lain.
  6. Pose kupu-kupu. Asana seperti itu akan membantu untuk rileks, sambil menghentikan sensasi yang menyakitkan. Jika tidak nyaman, letakkan rol elastis di bawah lutut.
  7. Marjariasana. Pose ini membutuhkan relaksasi perut. Hanya pada akhir pengeluaran bulanan, peritoneum harus disaring.
  8. Balasana Diperlukan untuk mengendurkan perut dan meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin.
  9. Janu Shirshasana. Asana luar biasa untuk kram. Lebih mudah melakukannya di dekat dinding. Jaga punggung Anda lurus. Ketika tidak memungkinkan untuk mencapai kaki, diizinkan untuk menggunakan sabuk.

Tidak peduli olahraga mana yang dipilih, kenyamanan adalah prasyarat. Tubuh Anda harus menikmati gerakan, bersenang-senang. Praktek Timur tidak menyiratkan kekerasan atas organisme sendiri, hanya diperlukan untuk mencapai harmoni. Menggunakan yoga, seorang wanita dapat menghentikan rasa sakit, sering hadir selama menstruasi, mengembalikan keadaan psikologisnya sendiri dan mengungkapkan kewanitaan. Pelatihan membantu menemukan keharmonisan ketika wanita bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur.

Kelas yoga adalah proses pelatihan yang bertanggung jawab dan kompleks, yang harus Anda lakukan dengan sengaja dan sadar. Anda perlu berurusan dengan sistem seperti itu secara teratur. Ini akan memungkinkan Anda untuk menemukan banyak pesona sistem dan merasakan martabatnya pada diri Anda sendiri. Tidak terkecuali haid, itu tidak mengharuskan seorang wanita untuk berhenti melakukan apa yang memberinya kesenangan dan membawa manfaat nyata.

Apakah mungkin melakukan yoga dengan menstruasi

Tubuh wanita adalah keajaiban yang diciptakan secara bijak dan harmonis. Mekanisme tubuh itu sendiri kompleks, ditambah pengaruh faktor-faktor eksternal. Semuanya saling berhubungan dan siklus. Yoga membantu seorang wanita untuk mendengar dan mendengarkan tubuhnya..

Pendarahan menstruasi adalah proses alami dalam kehidupan setiap wanita yang terjadi sebulan sekali. Tanpanya, tidak ada konsep kesehatan wanita. Pada hari-hari seperti itu, gadis itu sangat rentan.

Dan jika Anda menggabungkan dua konsep: menstruasi dan yoga? Apakah interaksi mereka mungkin? Ini adalah masalah mendesak yang menarik minat separuh perempuan dunia.

Yoga di hari-hari kritis

Yoga adalah kombinasi dari berbagai praktik spiritual, mental, dan fisik yang bertujuan mengendalikan fungsi psikologis dan fisiologis tubuh untuk mencapai tujuan - peningkatan kualitas spiritual dan mental seseorang. Oleh karena itu, tidak ada yang aneh dalam kenyataan bahwa yoga adalah praktik yang sangat populer di dunia modern..

Apakah yoga pada hari-hari kritis? Tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan ini. Ada pendukung yoga yang berpendapat bahwa kegiatan seperti itu pada hari-hari khusus memiliki efek positif pada kesehatan wanita. Dan ada orang yang percaya diri dengan rasa tidak aman berolahraga. Faktanya, semuanya adalah individu.

Hal utama adalah penggunaan asana secara hati-hati selama kelas dan "mematikan" fanatisme.

Ada sejumlah asana, dari penggunaannya, yang harus ditinggalkan selama periode menstruasi. Tingkat beban dan durasi waktu harus ditentukan sesuai dengan perasaan Anda. Selama periode yang berat dan menyakitkan lebih baik untuk tidak termasuk kelas. Dan jika Anda merasa normal - Anda dapat melakukannya, tetapi masih harus menyesuaikan set asana.

Banyak yogi mencatat bahwa selama yoga mereka merasa sakit dan lekas marah menghilang, dan kekuatan serta kedamaian mengisi jiwa. Asanas membantu mengatasi masa sulit setiap wanita - ini adalah PMS. Ternyata kelas memperbaiki tubuh wanita.

Tetapi Anda selalu perlu melakukan latihan dengan benar, untuk ini Anda dapat menonton video di mana mereka berkonsultasi dan menunjukkan serangkaian latihan khusus. Atau melakukan asana di bawah pengawasan instruktur berpengalaman, ia akan memilih postur yang paling cocok.

Pose yoga yang diperbolehkan selama menstruasi

Jika gadis itu tidak berpengalaman atau peserta pelatihan yoga pemula, disarankan untuk benar-benar meninggalkan kelas pada hari-hari pertama perdarahan menstruasi. Apalagi jika haidnya banyak. Di masa depan, setelah waktu latihan tertentu, akan dimungkinkan untuk melakukan asana pada hari-hari tersebut.

Selama menstruasi, asana harus ditahan dan aman untuk tubuh secara keseluruhan dan organ genital wanita pada khususnya. Biasanya, asana selama menstruasi ditunjukkan sebagai santai dan peregangan. Untuk mereka tambahkan latihan duduk dan berdiri di atas kaki (kaki).

Jadi, di kelas yoga, asana berikut dipraktikkan selama bercak:

  • Vrikshasany - pose pohon;
  • Uttanasana - kecenderungan ke kaki;
  • Uthitha trikonasana - pose segitiga;
  • Shavasany - relaksasi dalam pose tubuh meter;
  • Baddha konasany - pose kupu-kupu;
  • Balasan - pose anak;
  • Ardha Chandrasana - pose setengah bulan;
  • Janu Shirshasana - kepala di lutut;
  • Adho Mukha Sukhasana - pose nyaman menghadap ke bawah;
  • Adho Mukha Virasana - Pahlawan Pose Telungkup;
  • Marichiasana - pose Marichi bijak;
  • Upavsha Konasana - duduk ditekuk dengan kaki terbuka lebar.

Selama eksekusi, jangan lupa tentang pernapasan: pernapasan dalam dan relaksasi seluruh tubuh.

Jika seorang wanita merasa sakit di perut bagian bawah, pose berikut ini dianjurkan:

  • Vajarasana - pose berlian;
  • Virasana - pose pahlawan;
  • Sukhasana - postur Turki;
  • Padmasana - posisi lotus yang terkenal;
  • Gomukhasana - pose kepala sapi.

Perhatian! Jika selama kinerja asana seorang wanita melihat peningkatan perdarahan, Anda harus segera menghentikan latihan.

Kemungkinan besar, semua aturan untuk melakukan latihan tidak diikuti, atau ada masalah ginekologis.

Asanas untuk dikecualikan

Kelas yoga selama perdarahan menstruasi harus mengeluarkan asana dari sifat "anti-gravitasi", yaitu posisi tubuh dalam bentuk terbalik. Jangan sampai tubuh Anda berisiko.

Dalam posisi tubuh ini, ada kemungkinan besar mengganggu proses alami menstruasi, sehingga memicu aliran balik darah. Semua ini dapat menyebabkan penyakit ginekologi: kista, endometriosis, fibroma, dalam beberapa kasus - onkologi. Dengan melatih posisi "anti-gravitasi", Anda dapat menghentikan pendarahan artifisial selama beberapa jam atau bahkan berhari-hari.

Jadi, asana terlarang meliputi:

  • Sarvangasana - birch;
  • Halasany - pose bajak;
  • Adho-mukha vrishkasana - handstand ringan;
  • Viparita-karani mudra - postur mental terbalik;
  • Pincha mayurasana - pose merak;
  • Shirshasany - headstand;
  • Vrishchikasany adalah kalajengking;
  • Bakasany - Crane.

Beberapa wanita berpendapat bahwa pose seperti itu harus dikeluarkan tidak hanya untuk periode menstruasi, tetapi juga setelah mereka selama beberapa hari.

Juga penting untuk menolak dari pose-pose latihan yang memberikan tekanan pada rongga perut atau mengencangkan perut. Ini terutama berlaku untuk postur Jathar Parivartanasan (memutar rahim).

Selain asana ini, Anda tidak bisa melakukan:

  • Navasana - pose lengkap perahu;
  • Mayurasana - pose burung merak;
  • Shalabhasana - Belalang.

Lebih banyak pose "mengikat" tubuh wanita:

  • Pada Shirshasana - dua kaki di belakang kepala;
  • Nidrasana - postur kaki di belakang kepala;
  • Padma Parivritta Asana - Bangau Pose.

Anda juga perlu menghapus latihan defleksi tubuh:

  • Ardha Chakrasana - jembatan yang terkenal;
  • Kapotasana - merpati.

Seorang wanita adalah makhluk yang ingin tahu. Dia mungkin ingin berlatih asana terlarang selama haid demi rasa penasaran. Tetapi Anda tidak dapat melakukan ini - itu dapat menyebabkan konsekuensi buruk di masa depan. Dan jika sebaliknya - untuk mematuhi semua rekomendasi - ini hanya akan bermanfaat bagi kesehatan wanita.

Pengaruh yoga pada siklus menstruasi

Mematuhi semua aturan untuk melakukan serangkaian latihan yoga, gadis itu kembali sehat tidak hanya untuk sementara waktu, tetapi untuk periode yang cukup lama.

Yoga adalah pencegahan penyakit ginekologis. Asanas membantu menyeimbangkan sirkulasi darah di panggul kecil, menghilangkan fenomena stagnan. Beberapa wanita membual bahwa yogalah yang membantu mereka menyembuhkan ketidaksuburan..

Kelas yoga komprehensif akan membantu:

  • Kembalikan keteraturan siklus menstruasi;
  • Normalisasi kelimpahan perdarahan;
  • Hapus beban di perut;
  • Singkirkan rasa sakit di perut bagian bawah;
  • Selama menstruasi, kenyamanan mental pulih;
  • Meredakan rasa sakit di punggung dan sakrum.

Karena itu, jika Anda ingin memiliki kesehatan yang prima selama periode Anda - lakukan asana yang tepat di bawah bimbingan pelatih atau tinjau tutorial video.

Memiliki banyak ulasan positif ketika melakukan yoga, masih bermanfaat untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan. Sangat penting untuk melakukan ini jika gadis itu berencana melakukan yoga selama menstruasi. Dalam situasi di mana yoga diizinkan oleh dokter, Anda harus mematuhi ukuran intensitas latihan.

PAJAMA-MAMA

Cantik dan selalu bahagia. Bahkan dalam piyama

Bagaimana cara mencintai hari ini? Atau yoga saat menstruasi

Bisakah saya menghilangkan rasa sakit saat menstruasi? Dan bagaimana cara menghilangkan rasa sakit pada hari-hari kritis? Apakah mungkin melakukan yoga selama menstruasi? Apa yang bisa dilakukan asana pada hari-hari kritis?

Alam memberi kita wanita hadiah yang tak ternilai: memberi kehidupan baru! Dan banyak orang berpikir bahwa selama hari-hari kritis kita "membayar" untuk itu))

Namun nyatanya, menstruasi bisa nyaman! Ada banyak cara alami untuk bertahan hidup di hari-hari kritis dengan sukacita dan ketidaknyamanan minimal. Dan yoga adalah salah satu penolong utama dan pertama.

Hari-hari kritis dan pembaruan

Pertama-tama, Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap hari-hari khusus wanita ini. Dan belajar menikmati kedatangan mereka)) Ya, praktik syukur dalam aksi))

Selain fakta bahwa berkat menstruasi kita memiliki kesempatan untuk hamil dan membawa kehidupan baru ke dunia ini, ada cara lain untuk bersyukur sampai hari ini.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa selalu setelah menstruasi kita menjadi lebih tenang, lebih harmonis, lebih seimbang? Seolah semua badai sudah reda dan tenang datang.

Alam adalah sistem yang sangat bijak dan harmonis, yang menganggap periode sebagai cara untuk memurnikan seorang wanita dengan cara yang aneh: baik pada tingkat fisik dan emosional.

Hari-hari ini, emosi kita tampaknya ditiadakan, yang negatif diatur ulang, dan setelah hari-hari yang kritis kita merasa kembali selaras dengan seluruh dunia. Memperhatikan kebenaran?

Menstruasi tidak hanya meredam aliran energi dan membuat kita tenang, tetapi juga menghilangkan racun dari tubuh kita. Seperti detox alami bulanan)).

Karena itu, kami bersukacita dalam pembaruan bulanan dan membantu meringankan rasa sakit dengan yoga.

Yoga dan menstruasi

Bagaimana yoga membantu menjadikan hari-hari wanita senyaman dan sesedih mungkin?

Pertama-tama, yoga (jika Anda berlatih secara teratur) memiliki efek yang sangat bermanfaat pada seluruh tubuh wanita, meratakan kerja yang benar dan harmonis dari semua sistem tubuh (dan kami memiliki segalanya yang saling terkait. Tidak mungkin, misalnya, untuk memperbaiki kondisi rambut tanpa membuat pencernaan, dll.).

Yoga adalah salah satu dari sedikit praktik yang memiliki efek menguntungkan pada semua kelenjar tubuh, yang bertanggung jawab untuk produksi hormon yang tepat. Melakukan yoga, tubuh kita mulai memproduksi lebih banyak hormon yang membantu mengatur jalan menstruasi yang tepat dan alami:

● Frekuensi menjadi lebih baik
● Mengurangi sakit punggung dan perut
● Volume debit dinormalisasi
● Ketenangan pikiran datang

Saya sendiri ingin mengatakan bahwa yoga benar-benar membantu saya membuat menstruasi tidak hanya teratur, tetapi juga tidak terlalu menyakitkan. Gadis-gadis yang melakukan yoga, apakah Anda juga memilikinya? Cherkanite dalam komentar))

Selain itu, yoga dapat membantu dengan tujuan di hari-hari ini, menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan periode lain yang tidak menyenangkan: perubahan suasana hati yang tajam, rasa tidak enak pada umumnya, pelepasan berlebihan.

Artinya, yoga bertindak tidak hanya untuk tujuan pencegahan, meningkatkan kesehatan wanita secara keseluruhan, tetapi juga bertindak secara langsung - ini membantu untuk "bertahan hidup" secara langsung pada hari-hari ini..

Secara umum, jika Anda merasa tidak enak selama menstruasi, berhentilah menderita: bangun dari sofa - dan naik ke matras! Yoga akan sangat meringankan kondisi Anda!

Aturan dasar yoga pada hari-hari kritis

Yoga pada hari-hari kritis bukan saja tidak dilarang, tetapi sebaliknya - sangat disarankan! Anda hanya perlu mengikuti tiga aturan dasar yoga selama periode Anda:

  1. TIDAK asana terbalik! (untuk semua asana di mana kepala berada di bawah panggul) - untuk mencegah akumulasi dan stagnasi darah di panggul kecil. Kami tidak membutuhkan kista, endometriosis, dan tulang lainnya.?
  2. TIDAK ada asana dengan tekanan kuat di perut, dan secara umum - asana sangat kompleks dengan ketegangan umum - ini dapat meningkatkan aliran darah dan membuat pengeluaran lebih banyak dan menyakitkan. Apalagi, menstruasi bukanlah waktu yang tepat untuk memeriksa diri sendiri dan beban berlebihan. Tetapi jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama dan merasa bahwa Anda ingin sesuatu yang lebih energik sekarang, lihat poin 3))
  3. YA ke asana lembut untuk relaksasi dan peregangan dan YA - dengarkan tubuh Anda! Paling sering, tubuh kita sendiri memberi tahu kita pilihan terbaik, dan paling sering kita menginginkan asana yang begitu tenang dan santai. Tetapi jika Anda merasa menginginkan sesuatu yang lain hari ini - cobalah!

PENTING! Dengarkan kondisi Anda - jika Anda tidak merasa lebih baik dan kesehatan Anda memburuk, itu berarti Anda telah berlebihan dalam sesuatu. Berhenti dan rileks! Jadilah sensitif - dengarkan diri Anda sendiri!

Ini adalah asana kompleks mini, yang sangat saya sukai saat menstruasi. Ini menenangkan dan mengurangi rasa sakit, kram dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Saya harap Anda menikmatinya juga))

Kompleks yoga asana selama menstruasi

1. Pose anak (Balasana)

Asana ini adalah postur ideal untuk relaksasi. Sangat efektif untuk menggunakannya untuk relaksasi, tidak hanya selama latihan yoga intensif, tetapi juga selama menstruasi dan bahkan selama sakit persalinan (dia sudah menyelamatkan saya dua kali))).

Pose anak tidak hanya membebaskan dari nyeri haid, tetapi juga secara efektif menghilangkan stres dan stres emosional (dan ini sering terjadi pada hari-hari istimewa kita, bukankah anak perempuan?)).

Agar lebih rileks, saya menyarankan Anda untuk menggunakan bantal tebal (cukup besar) atau sepasang selimut lipat.

Bagaimana melakukan:
● Jika Anda menggunakan selimut atau bantal, letakkan di sepanjang karpet. Duduklah di tepi bantal sehingga lutut Anda menyentuh ujungnya, atau jika lebih nyaman bagi Anda: rentangkan kedua lutut Anda (seberapa nyamannya Anda) dan letakkan bantal di antaranya.

● Dari posisi duduk dengan tumit Anda, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai dahi Anda menyentuh lantai (atau penyangga). Anda dapat memisahkan lutut (sejauh yang Anda nyaman).

● Letakkan tangan Anda dengan bebas di sepanjang batang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas atau rentangkan ke depan. Dan rilekskan mereka. Jika Anda menggunakan bantal, Anda bisa memeluknya, dan memalingkan kepala, menyentuh bantal dengan pipi.

● Tulang ekor mengarah ke lantai, dan mencoba meregangkan seluruh tulang belakang ke arah kepala.

● Relakskan semua otot Anda dan tetap dalam posisi yang nyaman ini setidaknya selama satu menit (Anda dapat meratakan 5, dan bahkan seberapa banyak Anda menikmati)).

● Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose saat inspirasi, tarik tulang ekor ke bawah, perlahan-lahan naik (Anda dapat menggunakan tangan Anda). Adalah penting untuk TIDAK menekan selangkangan dan perut pada saat ini.

Untuk pemula: asana ini sangat sederhana dan nyaman sehingga pemula pun dapat melakukannya dengan mudah. Anda bisa meletakkan dukungan di bawah dahi Anda jika tidak menyentuh lantai.

Kiat Yogi: coba bayangkan bagaimana setiap nafas benar-benar mengisi Anda dari dalam dengan energi hangat dan cerah, memperpanjang seluruh tulang belakang. Dan dengan pernafasan, semua rasa sakit dan negatif hilang.

2. Membungkuk ke kaki sambil duduk (Pashchimottanasana)

Asana yang tampaknya sederhana ini pada prinsipnya sangat berguna bagi kesehatan wanita, tetapi juga selama hari-hari kritis khususnya:
● Menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi dan menopause
● Menormalkan sistem endokrin
● Membantu menghilangkan ketidaksuburan dan meningkatkan kemungkinan hamil
● Mengurangi nafsu makan dan meningkatkan proses pencernaan
● Mengencangkan otot-otot bokong dan paha, dan juga menghilangkan timbunan lemak berlebih di perut
● Memperbaiki postur dan menghilangkan kelengkungan tulang belakang
● Menenangkan otak dan sistem saraf, menghilangkan depresi

Anda dapat menggunakan bantal besar yang padat atau selimut yang dilipat 2-3 (jika demikian Anda lebih nyaman). Mungkin kursi bahkan berguna - cobalah berbagai opsi dan pilihlah yang paling Anda sukai.

Bagaimana melakukan:
● Duduk di lantai dengan punggung lurus, kaki lurus ke depan. Jika Anda akan menggunakan kursi, letakkan di atas lutut dan pergelangan kaki Anda dan letakkan bantal di tepi kursi. Atau cukup letakkan bantal di atas kaki Anda.

● Arahkan kaki Anda ke diri Anda sendiri..

● Condongkan tubuh sedikit ke depan dan tarik bokong ke atas dan ke luar (Anda bahkan dapat membantu dengan tangan Anda) untuk membawa selangkangan sedekat mungkin ke lantai..

● Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan ke atas dan rentangkan sisi Anda dan tulang punggung ke atas.

● Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan tubuh ke bawah, seolah-olah menyebarkan tulang belakang secara bertahap dari tulang ekor ke mahkota. Perhatian BUKAN untuk menurunkan diri Anda, tetapi untuk meregangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin.

● Turunkan dahi Anda ke lutut (baik bantal atau kursi dengan bantal). Jangan memutar punggung Anda! Jika kepala Anda tidak jatuh berlutut, jangan menunduk!

● Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kaki Anda (baik di atas bantal atau di atas kursi). Dan rilekskan mereka. Jangan mencoba mendorong tubuh lebih rendah karena kekuatan tangan Anda - ini dapat menyebabkan cedera punggung bagian bawah..

● Bahu rileks dan tidak mencapai telinga Anda..

● Kaki lurus dan tegang, tempurung lutut dikencangkan.

● Tetap berpose selama 5-7 napas.

● Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan (ruas di belakang ruas, mulai dari punggung bawah - dan ke mahkota) angkat tubuh ke atas. Adalah penting untuk TIDAK menekan selangkangan dan perut pada saat ini.

Sebagai permulaan: Jika Anda tidak dapat menurunkan tubuh ke kaki, maka cukup luruskan punggung Anda ke depan dan ke atas dan berkonsentrasi pada peregangan tulang belakang ke arah ini.

Anda dapat meletakkan tali di kaki Anda dan tarik punggung bagian bawah ke depan, tetapi jangan sampai menekuk punggung Anda! Dan jangan angkat bahu Anda!

Tip Yogi: aktif bekerja dengan kaki Anda (mereka tegang dan diluruskan), yang akan memungkinkan untuk masuk ke lereng yang lebih dalam. Sebaliknya, lengan dan bahu perlu rileks..

3. Pose unta (Ushtrasana)

Asana ini tidak hanya mengurangi banyak gejala menstruasi seperti: sakit punggung, kram perut, kelelahan dan kecemasan, tetapi juga secara aktif mempengaruhi seluruh tubuh.

Pose unta - salah satu asana, yang dengan kuat menggerakkan seluruh tubuh dan memberi banyak energi.

Ushtrasana memperkuat seluruh tubuh: bahu, punggung, dada, lengan, perut, dan pinggul. Selain itu, itu membuat tulang belakang fleksibel dan posturnya lurus dan indah..

Posisi unta berkontribusi terhadap normalisasi sistem hormonal, karena meningkatkan fungsi kelenjar tiroid dan kelenjar seks. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan membersihkan darah..

Bagaimana melakukan:
● Berlutut dengan pelvis Anda selebar lengan di bawah pinggul.

● Ketika Anda menarik napas, regangkan bagian atas kepala Anda, seolah merentangkan sisi Anda ke atas dan bersandar, dan letakkan telapak tangan Anda di atas tumit (atau kaki, jika sulit, letakkan telapak tangan Anda di bawah punggung bagian bawah, mendukungnya).

● Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk bagian dada, gerakkan kepala Anda ke belakang.

● Pegang tubuh dengan kaki paling tegang: terutama di bokong dan pinggul. JANGAN beristirahat di tangan Anda!

● Jangan memiringkan kepala Anda, tarik saja.

● Jangan meremas punggung bagian bawah, tetapi cobalah untuk meregangkan seluruh tulang belakang, mengungkapkan daerah toraks dan mengencangkan perut.

● Tahan asana selama 5-7 napas, saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh ke kaki kanan, turunkan tangan dan letakkan kaki kiri di jari-jari Anda.

● Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lutut kiri dan kembalilah ke anjing.

● Ulangi ke sisi lain.

Untuk pemula: Anda bisa meletakkan kaki Anda untuk menaikkan tingkat dukungan untuk tangan, atau meletakkan telapak tangan di punggung bawah.

Kiat Yogi: Jangan mencubit leher atau menarik bahu ke telinga. Tekuk tubuh ke arah pinggul, bukan jari kaki. Ingat - seluruh postur dipegang oleh kekuatan kaki..
Anda dapat memperdalam asana dengan memegang telapak tangan dari bagian dalam pergelangan kaki.

4. Pose kepala di lutut (Janu Shirshasana)

Ini adalah pose menenangkan yang sangat baik dengan manfaat tambahan mengurangi kecemasan dan lekas marah (dan siapa yang tidak memilikinya selama menstruasi?)).

Pose ini, seperti semua peregangan maju sederhana, tidak hanya menormalkan pelepasan, tetapi juga memberi otak istirahat dan sistem saraf yang menenangkan (terima kasih atas dukungan untuk kepala).

Dan tentu saja itu meredakan sakit perut dan kram.

Kami kembali menggunakan bantal dan selimut kami (jika Anda lebih nyaman). Mungkin kursi bahkan berguna - cobalah berbagai opsi dan pilih yang paling Anda sukai.

Jika Anda merasa tidak nyaman di paha belakang, Anda juga bisa meletakkan selimut terlipat di bawah lutut, jangan terlalu menaikkan pinggul Anda)).

Catatan: selama pendarahan hebat, lebih baik menahan diri dari pose ini..

Bagaimana melakukan:
● Duduk di lantai dengan punggung lurus, kaki lurus ke depan. Jika Anda akan menggunakan kursi, letakkan di atas lutut dan pergelangan kaki Anda dan letakkan bantal di tepi kursi. Atau hanya menyiapkan bantal di sebelah kami (kami akan menggunakannya sedikit nanti).

● Condongkan tubuh sedikit ke depan dan tarik bokong ke atas dan ke luar (Anda bahkan dapat membantu dengan tangan Anda) untuk membawa selangkangan sedekat mungkin ke lantai..

● Tekuk kaki kiri di lutut dan tarik kaki kaki yang ditekuk ke selangkangan. Kaki kaki kiri harus bersandar pada paha kaki kanan, dan tumit harus beberapa sentimeter dari selangkangan. Ujung kaki yang diluruskan (kanan) diarahkan dengan sendirinya.

● Letakkan tangan kiri di paha kiri dan putar badan sedikit ke arah kaki kanan, sedikit mengangkat bokong dan bawa selangkangan lebih dekat ke lantai.

● Jika Anda menggunakan bantal, sekarang letakkan di pergelangan kaki kaki lurus.

● Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan ke atas dan rentangkan sisi Anda dan tulang punggung ke atas.

● Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan tubuh ke bawah sambil terus meregangkan tulang belakang. Perhatian BUKAN untuk menurunkan diri Anda, tetapi untuk meregangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin.

● Turunkan dahi Anda ke lutut kaki lurus Anda (baik bantal, atau kursi dengan bantal). Jangan memutar punggung Anda! Jika kepala tidak jatuh ke lutut, jangan turunkan! Jika Anda menarik di bawah lutut dan punggung kaki lurus kanan, maka Anda dapat menekuknya dan meletakkan bantal di bawahnya juga.

● Pastikan punggung tidak menekuk di satu sisi, bahu harus sejajar dengan lantai (dan tidak condong ke arah kaki lurus).

● Letakkan tangan Anda di kunci di belakang kaki kaki lurus (baik di atas bantal atau di kursi).

● Relakskan otot-otot punggung, lengan, bahu, dan tetap dalam pose selama 5-7 napas.

● Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan (menggunakan tangan Anda) angkat tubuh. Adalah penting untuk TIDAK menekan selangkangan dan perut pada saat ini.

● Ulangi di sisi lain (miringkan ke kaki lainnya).

Untuk pemula: Jika lutut kaki yang tertekuk tidak jatuh ke lantai, maka di bawah baskom Anda dapat meletakkan selimut.

Jika Anda tidak dapat menurunkan tubuh ke kaki, maka cukup luruskan punggung Anda ke depan dan ke atas dan berkonsentrasi pada peregangan tulang belakang ke arah ini.

Kiat Yogi: cobalah untuk bekerja secara aktif dengan kaki Anda (mereka tampaknya menolak dari dukungan), yang akan memungkinkan untuk masuk ke lereng yang lebih dalam.

Lutut kaki yang ditekuk idealnya harus ditekan ke lantai. Perut dan dada harus berbaring di paha kaki lurus..

Pastikan punggung tidak menekuk di satu sisi, pundak harus sejajar dengan lantai (dan tidak condong ke arah kaki lurus).
Cara terbaik adalah mulai dengan memiringkannya ke kaki kanan, lalu ke kiri - usus dipijat dengan benar.

5. Pose ikan (Matsiasana)

Pose ini sangat ideal untuk hari-hari kritis, karena sangat baik mengurangi kelelahan, nyeri haid, kecemasan, dll..

Tetapi hal terpenting dalam dirinya adalah dia memberi kita cahaya alami pada wanita, karena dia:

● Merangsang fungsi sistem endokrin, yang artinya memperkuat sistem kekebalan tubuh (PERHATIAN: dengan hipertiroidisme, asana ini tidak boleh dilakukan!)
● Menormalkan sistem reproduksi (yaitu, berkontribusi pada permulaan kehamilan)
● Menyembuhkan pembuluh darah otak, merangsang perhatian dan daya ingat
● Mengisi tubuh dengan vitalitas dan meremajakannya (tetapi tentu saja Anda perlu keteraturan))

Ini juga meregangkan otot-otot punggung, leher, dada dan kaki, memberi kita bantuan instan dari nyeri otot dan rasa sakit yang terkait dengan menstruasi.

Pose ini membantu merangsang pekerjaan organ perut, yang artinya membantu melawan dispepsia, gas, sembelit, dan perasaan kembung yang tidak menyenangkan ini, yang sering terjadi pada hari-hari kritis (bagi saya ini adalah salah satu gejala yang paling tidak menyenangkan - dan apa milik Anda? - tulis untuk komentar))).

Dalam versi lengkap, asana ini dilakukan dari posisi lotus, tetapi saya mengusulkan opsi yang lebih sederhana - dengan kaki lurus..

Bagaimana melakukan:
● Jika Anda menggunakan selimut (atau bantal), letakkan di atas karpet. Duduklah di atas permadani dengan kaki direntangkan ke depan (bantal harus 10-15 cm dari tulang ekor).

● Ketika Anda menarik napas perlahan, tekuk punggung dan selalu sandarkan pada siku, mulailah untuk menyandarkan tubuh Anda kembali. Angkat dada, miringkan kepala, dan letakkan mahkota di lantai (siku dapat sedikit digerakkan untuk menemukan posisi yang nyaman). Perbaiki posisi kepala untuk membuat defleksi maksimum di belakang. Jika Anda menggunakan bantal, maka itu harus di bawah dada Anda.

● Ketika kepala berada dalam posisi stabil, Anda dapat menggerakkan tangan Anda: baik lurus di belakang kepala, atau meletakkan tangan dengan telapak tangan di bawah bokong, atau di pinggul, atau membiarkan berbaring di lantai (dalam hal ini, cobalah untuk membawa siku Anda sedekat mungkin satu sama lain).

● Rilekskan seluruh tubuh Anda. Dukungan harus di kepala, bokong dan kaki.

● Tetap dalam posisi ini selama 2-3 napas (seiring waktu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi asana ini hingga 5 menit).

● Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari postur, bersandar pada siku dan saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat tubuh ke posisi duduk.

Untuk pemula: opsi di atas cocok untuk pemula.

Kiat Yogi: tutup mulut.

6. Pose Kupu-Kupu (Supta Baddha Konasana)

Pose ini memiliki efek menenangkan yang hebat pada umumnya, dan terutama saat menstruasi..

Untuk membuatnya lebih santai, saya sarankan meletakkan bantal tebal atau sepasang selimut terlipat di bagian belakang. Ini akan mengurangi tekanan pada area panggul dan, karenanya, pada rahim, dan juga membantu meringankan kram dan rasa sakit..

Bagaimana melakukan:
● Jika Anda menggunakan selimut atau bantal, letakkan di sepanjang karpet. Duduklah di tepi bantal sehingga sakrum menyentuh ujungnya.

● Tarik kaki yang ditekuk ke selangkangan dan hubungkan kaki bersama. Rentangkan kaki dan lutut ke samping dan turunkan dengan bebas (sejauh memungkinkan peregangan).

● Perlahan (bersandar pada siku Anda) berbaring telentang. Usahakan untuk tidak mengencangkan pangkal paha dan perut saat ini. Jika Anda menggunakan penyangga, maka tulang belakang dan kepala harus di atas selimut (atau bantal), dan pinggul harus di atas karpet.

● Letakkan tangan Anda dengan bebas di sepanjang matras dan rilekskannya..

● Relakskan otot-otot bokong, pangkal paha dan perut dan tetap dalam posisi nyaman ini setidaknya selama satu menit (mungkin 5, dan bahkan seberapa Anda senang)))).

● Bernapaslah perlahan dan dalam, dengan setiap napas lebih rileks dan mengarahkan perhatian ke area panggul.

● Untuk keluar dari pose, pertama berlutut bersama, dan kemudian dengan lembut, dengan tangan Anda, bangkit dari posisi tengkurap. Adalah penting untuk TIDAK menekan selangkangan dan perut pada saat ini.

Untuk pemula: jika sulit untuk menjaga kaki dekat dengan perineum, Anda bisa berbaring di dinding sehingga kaki bersandar padanya. Jika Anda merasa tidak nyaman di area selangkangan, letakkan selimut di bawah pinggul Anda..

Kiat Yogi: cobalah untuk tidak terlalu banyak membengkokkan punggung bagian bawah, terutama jika Anda tidak menggunakan dukungan. Untuk lebih banyak daya tarik, Anda dapat mengangkat tangan di belakang kepala.

Tubuh wanita kami adalah makhluk yang luar biasa cantik dan luar biasa yang dapat menciptakan kehidupan, jadi Anda harus memberi sedikit lebih banyak cinta dan perhatian padanya. Terutama pada hari-hari perempuan ini))

Dan waktu yang dialokasikan untuk asana sederhana ini benar-benar layak memberi tubuh kita kesempatan untuk rileks dan pulih. Habiskan waktu ini dengan manfaat dan kesenangan, mengetahui dan mengenal diri sendiri lebih baik dan lebih dalam.

Di sana kita tidak hanya membersihkan diri kita sendiri dan menjadi lebih mudah dan lebih cantik, tetapi juga melakukan yoga)))

Saya ingin mendengar bagaimana praktik pemulihan ini membantu Anda selama haid. Apakah Anda merasakan kelegaan secara fisik atau emosional? Apakah ini jauh lebih mudah? Silakan tinggalkan tayangan Anda di komentar)).

Artikel ini dan semua informasi yang terkandung di dalamnya bukan saran medis, jangan mengobati atau mendiagnosis. Silakan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk pertanyaan tentang kesehatan Anda..

Saya berharap Anda bahagia dan sehat!
Sophie

9 pemikiran tentang “Bagaimana cara mencintai hari ini? Atau yoga saat menstruasi ”

Halo Sophie!
Saya, seperti Anda, penggemar yoga. Bahkan kehamilan ke-2 tidak mengganggu kelas hatha yoga saya di kelompok biasa (bukan untuk wanita hamil), di mana saya telah bertunangan selama 5,5 tahun. Saya bahkan yakin bahwa yogalah yang membantu saya hidup selama 9 bulan ini dengan mudah dan penuh perhatian, tanpa menghentikan latihan sampai kelahiran. Yoga mengajarkan penerimaan dan ketenangan dalam situasi yang penuh tekanan. Saya tidak berpikir bagaimana dia memengaruhi kesejahteraan saya di hari-hari kritis...
Tepatnya, hari-hari ini menjadi kurang menyakitkan, dan keluarnya cairan tidak begitu banyak setelah saya mulai menggunakan cangkir menstruasi alih-alih tampon dan pembalut.
Terima kasih atas artikelnya. Kamu cantik

Ksenia, yoga, juga, selama kehamilan dan persalinan baru saja menyelamatkanku! Dan dalam hal ini, dia juga banyak membantu. Bagus juga Anda merasakannya sendiri)))) Terima kasih

Artikel yang berani? Hanya sedikit penulis yang memutuskan untuk membahas masalah yang rumit ini. Sofia, hormat kepada Anda;)))) Saya berlatih yoga 10 tahun yang lalu dengan sangat antusias, lalu meninggalkannya. Sekarang saya mengerti apa yang diperlukan untuk menemukan harmoni, tetapi saya tidak bisa memaksakan diri... Saya mulai dan melemparnya lagi (((

Julia, menurut saya topik artikel ini sepenuhnya alami dan alami. Bagaimanapun, hari-hari ini adalah bagian besar dan integral dari kehidupan kita)))
Dan tentang yoga: ada di maraton detoksifikasi, mungkin ini akan mendorong Anda untuk melanjutkan kelas. Dalam hal apapun - semoga berhasil. Dan jangan menunggu - baru mulai)))

Selamat sore. Sophia, artikel Anda mengilhami saya untuk melakukan yoga - lebih tepatnya, olahraga selalu mengisi sebagian dari hidup saya, saya adalah seorang mantan senam dan terbiasa melakukan yoga melalui video, tetapi sekarang saat cuti hamil saya menyadari bahwa kebugaran sangat penting bagi saya, tetapi itu sama lancar dan menenangkannya seperti yoga. Hari ini, membuat ini kompleks, mendengarkan sensasi saya dan tidak selalu merasa santai - saya merasakan ketegangan di beberapa area lain - mungkin saya melakukan beberapa pose yang salah. Beri tahu saya cara memulai yoga dengan benar - mungkinkah melakukannya sendiri (apakah lebih baik bagi saya sebagai seorang ibu) atau lebih baik memulai dengan seorang mentor? Bagaimana Anda mulai melakukan yoga? Terima kasih sebelumnya atas tanggapan Anda.

Valentina, sungguh luar biasa bahwa Anda terinspirasi, saya harap Anda akan melanjutkan))) Saya sendiri mulai, anehnya, di klub kebugaran, kemudian melanjutkan di studio yoga, dan kemudian diri saya sendiri. Tetapi sekarang saya melihat bahwa dengan penjelasan yang tepat - Anda bisa mulai dari rumah sendiri. Tetapi sekali lagi - penting untuk mendengarkan diri sendiri, perasaan Anda, karena menurut Anda itu lebih tepat.

Terima kasih atas artikelnya! Sangat membantu!
"Yang terbaik adalah mulai dengan memiringkannya ke kaki kanan, dan kemudian ke kiri - usus dipijat dengan benar."
Dan di tikungan tulang belakang (duduk), pertama Anda harus berbelok ke kanan, untuk berfungsinya usus.