Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi

Survei

Olahraga teratur tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda secara positif, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda. Perlu dicatat bahwa setiap beban harus memenuhi kemampuan tubuh, jika tidak penyakit serius dapat muncul. Oleh karena itu, banyak wanita khawatir tentang pertanyaan apakah mungkin untuk melakukan olahraga selama menstruasi tanpa membahayakan diri mereka sendiri..

Tubuh berubah

Kebanyakan wanita modern lebih suka menjalani gaya hidup aktif, dan bahkan selama menstruasi mereka tidak berhenti melakukan olahraga, kebugaran, menari dan kegiatan luar ruangan lainnya. Namun, tidak semua orang menyadari perubahan yang terjadi pada periode ini dalam tubuh, di mana tidak mungkin untuk menuntut hasil yang diinginkan dari tubuh..

Fitur di hari-hari awal

Menstruasi adalah proses fisiologis di mana tubuh membuang zat biologis yang tidak digunakan karena kurangnya pembuahan.

Pada awal siklus menstruasi, membran intrauterin dipisahkan. Tentu saja alami ini tidak boleh dianggap sebagai penyakit, tetapi pada semua wanita gejalanya diekspresikan berbeda hari ini. Pada dasarnya, ini adalah rasa sakit di dada dan perut bagian bawah, pusing, disertai mual, kembung, tekanan meningkat atau menurun, berkeringat dan kram. Semua ini terjadi sehubungan dengan perubahan latar belakang hormonal..

Tidak peduli bagaimana periode berjalan, bahkan jika mereka tidak disertai dengan ketidaknyamanan fisik tertentu, disarankan untuk meninggalkan gaya hidup yang biasa untuk periode ini. Ini harus dilakukan agar tidak membahayakan tubuh, yang dalam kondisi khusus. Batasan yang harus diikuti adalah sebagai berikut:

  • dalam aktivitas fisik dan aktivitas seksual;
  • sesuai dengan diet, penolakan untuk menggunakan alkohol dan tembakau;
  • dalam prosedur kosmetik dan air;
  • dalam proses yang membutuhkan intervensi bedah.

Namun, Anda sebaiknya tidak mengambil menstruasi untuk beberapa penyakit, di mana tirah baring diperlukan. Dokter merekomendasikan gaya hidup moderat selama siklus menstruasi. Keadaan istirahat total akhir-akhir ini akan semakin memperburuk ketidaknyamanan, sehingga sangat tidak diinginkan untuk berada di tempat tidur selama periode ini..

Efek dari latihan

Studi oleh para ilmuwan telah menunjukkan bahwa olahraga teratur selama menstruasi membantu mengurangi tingkat manifestasi sindrom pramenstruasi. Pelatihan sistematis mengurangi nyeri payudara wanita, ketidaknyamanan di perut bagian bawah, mempercepat pasokan oksigen ke sel-sel dan menghilangkan perubahan mood.

Oleh karena itu dimungkinkan untuk berolahraga olahraga selama siklus menstruasi, karena mereka memungkinkan Anda untuk mempertahankan otot yang diperlukan dalam tubuh. Metabolisme dan sirkulasi darah dalam kasus ini meningkat secara signifikan. Meskipun demikian, beban pada tubuh harus moderat dan konsisten dengan kondisi fisik..

Wanita yang tidak memiliki penyakit ginekologi dan kesehatan yang baik selama menstruasi diizinkan untuk berolahraga dalam program standar, kecuali untuk latihan yang berhubungan dengan pembobotan. Peralatan barbell dan latihan beban berkontribusi pada ketegangan otot-otot perineum dan dinding perut, yang mengarah pada pelepasan darah ke dalam rongga perut dan risiko endometriosis..

Di hadapan penyakit ginekologi, misalnya, fibroid rahim atau endometriosis, diperlukan untuk menahan diri dari latihan fisik. Dalam keadaan ini, karena olahraga, kelelahan akan meningkat, dan kemungkinan perkembangan patologi akan muncul. Kelas dengan periode menyakitkan (dismenore) akan menyebabkan penurunan kesejahteraan, peningkatan ketidaknyamanan dan peningkatan jumlah darah yang dilepaskan. Sebelum memulai pelatihan, setiap wanita harus membiasakan diri dengan informasi mengapa tidak bisa berolahraga, dan berapa banyak beban yang diperbolehkan untuk tubuh selama periode ini..

Pelatihan olahraga dan menstruasi

Karena kurangnya kesempatan untuk mengecualikan latihan fisik, sebelum memulai, seorang wanita perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan. Mengabaikan rekomendasi dokter dan saran pelatih yang kompeten dapat menyebabkan berbagai komplikasi. Sebagai contoh, otot-otot dasar panggul mungkin kehilangan kemampuan mereka untuk sepenuhnya menjalankan fungsinya, dan organ-organ panggul dapat mengalami prolaps, inkontinensia urin dan perdarahan hebat akan terjadi. Selain itu, aktivitas fisik yang dipilih secara tidak tepat selama menstruasi dapat menciptakan ancaman kelahiran prematur..

Pekerjaan yang diizinkan

Banyak ahli kandungan menyarankan untuk mengurangi tiga puluh persen dari beban yang biasa di hari-hari pertama siklus menstruasi. Latihan harus dirancang dan dinormalisasi dengan benar, hanya dalam kasus ini mereka tidak akan mengarah pada konsekuensi negatif dan meningkatkan kesejahteraan selama PMS. Dalam masa sulit mereka, wanita dapat melakukan berbagai olahraga.

Yang paling terjangkau dan umum dari mereka adalah berlari, dokter merekomendasikannya sebagai tindakan olahraga paling ideal selama menstruasi. Saat bergerak, diinginkan untuk mematuhi kecepatan moderat dan mempertahankannya di seluruh proses, menghilangkan peningkatan atau penurunan kecepatan. Selain menggunakan treadmill, disarankan untuk melakukan ini juga di udara segar, memilih rute tanpa perubahan ketinggian. Jika seorang wanita merasa tidak puas akhir-akhir ini, berlari dapat digantikan dengan jalan cepat.

Berkat banyak produk kebersihan modern yang digunakan untuk menyerap darah yang dikeluarkan, aktivitas fisik selama menstruasi dapat dilakukan saat berada di kolam renang. Berguna adalah berenang dengan kecepatan sedang dan aerobik air, latihan ini memungkinkan Anda untuk berolahraga di tubuh bagian bawah. Olahraga air dengan mudah meredakan nyeri punggung pada wanita dan meminimalkan kram otot-otot rahim. Saat mengunjungi kolam renang, Anda harus hati-hati mengikuti aturan kebersihan dan memperhatikan suhu air, kelas dalam air dingin sama sekali tidak dapat diterima. Serta ginekolog melarang kegiatan olahraga di perairan alami.

Selama hari-hari kritis, Anda juga dapat mengunjungi gym, tetapi preferensi harus diberikan pada latihan yang membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini termasuk olahraga dengan sepeda statis, treadmill dan aerobik langkah. Seni bela diri, membentuk, pilates, dan tarian tidak akan membahayakan kesehatan wanita. Selama latihan seperti itu, denyut nadi sedikit meningkat dan kondisi umum tubuh membaik.

Bodyflex selama menstruasi tidak di bawah larangan kategoris spesialis, tetapi perlu untuk menilai kesejahteraan Anda: jika tidak penting, disarankan untuk menahan diri dari kegiatan ini. Bodyflex mampu menstabilkan siklus menstruasi dan menghilangkan perlengketan yang terletak di rahim. Dalam program yang akan dilakukan seharusnya tidak ada latihan yang terkait dengan beban pada pers dan organ panggul, selain itu, pencabutan perut juga dikontraindikasikan.

Saat berlatih yoga selama menstruasi, penekanan harus diberikan pada asana yoga hatha dan yoga. Dengan bantuan mereka, seorang wanita akan menghilangkan rasa sakit di perut bagian bawah, frekuensi kejang akan berkurang secara signifikan, yang akan mempengaruhi kondisi umum..

Melakukan latihan yang terkait dengan stretch mark mengarah pada penghilangan rasa sakit yang signifikan.

Beban yang dilarang

Ketika ditanya apakah mungkin untuk melakukan latihan fisik selama menstruasi, mayoritas ginekolog dan pelatih memberikan jawaban positif. Tetapi pada saat yang sama, perlu untuk memiliki informasi tentang apa yang perlu dikecualikan dari kegiatan olahraga. Ada daftar tindakan yang dilarang selama menstruasi:

  • rotasi tubuh;
  • tekan ayunan;
  • semua jenis beban daya, misalnya, menarik dan mengangkat cangkang berat;
  • aerobik energik atau membentuk dengan gerakan tiba-tiba;
  • melompat di tempat dan menggunakan tali;
  • memuat di punggung bawah dan perut.

Pada hari-hari kritis, tidak dianjurkan untuk melakukan pose terbalik, karena selama periode ini distribusi energi dalam tubuh berkurang ke bawah dan latihan-latihan tersebut akan menyebabkan pelanggaran terhadap keseimbangan energi secara keseluruhan. Karena belokan, darah dapat masuk ke dalam rahim yang sedikit terbuka, yang berisiko endometriosis, dan menyentak, mengangkat beban dan menekan bangku akan meningkatkan kejang..

Olahraga harus membantu wanita lebih mudah mentolerir ketidakseimbangan hormon, rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah, melemahkan otot dan mengisi tubuh dengan oksigen.

Untuk melakukan ini, Anda perlu mempersiapkan latihan yang tepat dan mengurangi durasinya, mengurangi jumlah pengulangan.

Rekomendasi spesialis

Sebelum memulai latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang, kemungkinan besar, akan menyarankan Anda untuk memilih satu jenis aktivitas olahraga selama siklus menstruasi. Maka disarankan untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk kelas yang akan datang, mengikuti sejumlah nuansa, yang meliputi:

  • dalam memilih pakaian yang tepat, yang harus longgar dan memiliki warna gelap;
  • dalam penggunaan linen yang terbuat dari bahan alami;
  • dalam preferensi produk-produk kebersihan yang nyaman, tampon atau pelindung mulut silikon;
  • sesuai dengan rezim minum, di mana perlu minum setidaknya dua liter air per hari, tidak termasuk kopi dan minuman yang mengandung gas;
  • dalam menolak sejumlah besar karbohidrat dan lemak.

Sebelum dan sesudah pelatihan, Anda harus mandi dan mengganti produk perawatan pribadi. Jika ini tidak dilakukan pada waktu yang tepat, maka infeksi dapat terjadi, yang mengarah pada syok toksik, yang, pada gilirannya, menyebabkan kematian. Gejalanya diekspresikan dalam mual, muntah, diare berat, ruam, dan demam. Jika muncul, segera konsultasikan dengan dokter.

Dalam proses berolahraga selama menstruasi, seorang wanita berkeringat jauh lebih intensif. Karena itu, ruam popok dan ketidaknyamanan di daerah intim dapat terjadi, sehingga hal ini tidak terjadi, disarankan untuk menggunakan gel khusus, serbet dan krim. Jika beban dilakukan di dalam ruangan, maka harus berventilasi baik. Selama periode menstruasi, kehilangan darah yang signifikan sering menyebabkan kelaparan oksigen, dan bahkan pengap yang tidak signifikan dapat memicu hilangnya kesadaran..

Tidur yang baik dan nutrisi yang tepat akan membantu menghindari kelelahan dan kelemahan prematur. Pada hari-hari awal, disarankan untuk memasukkan kacang-kacangan, madu, buah-buahan kering dan cokelat hitam dalam makanan. Tidak ada salahnya selama latihan di hari-hari kritis dan menyontek, sembari mengisi baterai tubuh dengan energi berlebih. Namun, sebelum kelas, makan tidak boleh padat, karena aktivitas fisik bersamaan dengan menstruasi sudah memaksa tubuh berfungsi hingga batas. Satu pisang atau yogurt dapat memberi energi dengan sempurna dan memberikan kekuatan yang diperlukan.

Jika kelas diadakan di gym, pastikan untuk memberi tahu pelatih tentang hari-hari kritis. Dia akan menyarankan apa yang harus dilakukan pemanasan terlebih dahulu dan akan mengontrol peningkatan beban secara bertahap..

Pendekatan yang tepat untuk olahraga selama siklus menstruasi tidak akan dapat membahayakan kesehatan dan akan memiliki efek positif pada tubuh wanita secara keseluruhan dan latar belakang hormonalnya..

Haid

Untuk mencapai performa atletik yang baik, Anda harus melakukan banyak hal, keras dan teratur. Sayangnya, wanita kadang-kadang harus menyimpang dari aturan ini karena siklus menstruasi, karena tidak semua seks yang adil cukup menyadari aktivitas fisik pada periode ini. Sebagian besar gadis yang ingin tetap bugar berusaha menggunakan setiap kesempatan untuk pelatihan. Semangat seperti itu, tentu saja, terpuji, tetapi tidak berlebihan. Berusaha menjaga keharmonisan, Anda tidak boleh mengabaikan kesehatan Anda sendiri, pelajari terlebih dahulu semua aspek masalah ini, cari tahu kapan dan latihan apa yang bisa atau tidak bisa dilakukan.

Kebanyakan wanita yang terus berlatih selama hari-hari kritis menunjukkan penurunan tajam dalam motivasi untuk berolahraga. Menjadi tidak mungkin untuk mempertahankan ritme intens yang biasa, yaitu, kecepatan dan jumlah set master dengan pendekatan berkurang. Beberapa orang memperhatikan fakta bahwa pemulihan dari aktivitas fisik selama siklus menstruasi jauh lebih buruk dan kurang kualitatif. Ini cukup normal, karena siklus menstruasi memengaruhi tingkat metabolisme, stamina umum, dan faktor-faktor lain yang berkaitan langsung dengan olahraga.

Hari-hari kritis memiliki beberapa fase. Masing-masing ditandai oleh perubahan hormon tertentu. Jika Anda memiliki gagasan yang jelas tentang hubungan mereka satu sama lain, Anda dapat mengubah situasi yang menguntungkan Anda dan berlatih dengan hasil terbaik. Ini tidak akan mengurangi keefektifan kelas dan mempertahankan tubuh dan tubuh Anda dengan nada yang sangat baik.

Fase menstruasi

Untuk memahami latihan apa dan kapan sebaiknya dilakukan pada hari-hari kritis, Anda perlu tahu bagaimana siklus menstruasi wanita dibangun. Ini terdiri dari beberapa fase, yang masing-masing memiliki karakteristik sendiri.

Folikel

Fase pertama, yang jatuh pada hari pertama periode menstruasi, dan berakhir dengan timbulnya ovulasi. Ini ditandai dengan perkembangan folikel di ovarium, yang mudah dimengerti dengan nama karakteristiknya. Pada hari-hari pertama fase ini (dari lima atau lebih), mukosa rahim mengeluarkan jaringan dan darah. Pada hari-hari pertama, konsentrasi estrogen adalah yang terendah, dan kemudian mulai meningkat. Ini mengarah pada stimulasi pertumbuhan folikel..

Dalam beberapa sumber, ada nama untuk hormon seperti estradiol. Ini adalah hormon utama kelompok estrogen dan diproduksi pada fase reproduksi. FSH atau hormon perangsang folikel bertanggung jawab untuk produksi folikel, dan LH atau luteinizing bertanggung jawab atas timbulnya ovulasi dan regulasi sekresi progesteron. Durasi fase folikuler adalah sekitar dua minggu, yaitu, tidak berakhir pada akhir hari-hari kritis.

Ovulasi

Fase ini ditandai oleh fakta bahwa telur yang matang siap untuk pembuahan meninggalkan ovarium. Estrogen dan hormon luteinisasi mencapai tingkat maksimumnya. Progesteron mulai naik dengan cepat, yang memengaruhi suhu tubuh yang lebih tinggi.

Luteal

Itu datang setelah akhir masa ovulasi dan berakhir ketika menstruasi berikutnya dimulai. Selama fase ini, selaput lendir pada label mulai meningkat. Ini berarti dia sedang mempersiapkan kemungkinan pembuahan sel telur dan kehamilan..

Estrogen dan progesteron mulai meningkat. Pertumbuhan mereka pertama-tama mengarah ke peningkatan, dan kemudian ke penurunan suhu tubuh wanita. Yang terakhir terjadi ketika konsepsi belum terjadi. Fase berlangsung sekitar empat belas hari dan hari-hari kritis dimulai jika kehamilan belum terjadi.

Apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi

Siklus menstruasi ditandai oleh fluktuasi yang signifikan dan perubahan latar belakang hormonal seorang wanita. Mereka tidak hanya mempengaruhi fungsi reproduksi tubuh, tetapi juga mempengaruhi kondisinya. Agar tidak memperburuk kesejahteraan Anda, Anda perlu tahu cara menggunakan fluktuasi ini untuk manfaat pelatihan dan kesehatan Anda sendiri.

Lakukan pekerjaan bulanan dalam mode yang sama?

Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak wanita, dan jawabannya sangat mengejutkan banyak orang. Berolahraga pada hari-hari kritis tidak hanya mungkin, tetapi juga disarankan. Metabolisme, kerentanan insulin, suhu tubuh selama menstruasi tetap normal, jadi tidak ada yang mengganggu olahraga. Tentu saja, jika Anda merasa miskin, Anda harus menahan diri untuk tidak mengunjungi gym. Jika tidak ada penyakit, Anda dapat melakukan latihan dengan aman.

Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tingkat testosteron menjadi tinggi, yang menguntungkan mempengaruhi indikator daya tahan, kekuatan, dan pertambahan massa otot. Pada fase ini, yang terbaik adalah melakukan latihan kekuatan. Dalam beberapa kasus, ambang rasa sakit bahkan meningkat, dan ini memungkinkan Anda untuk melatih dengan lebih efektif.

Kerugian dari periode ini adalah bahwa tingkat metabolisme menurun dan lebih sedikit energi yang dikonsumsi saat istirahat. Ini tidak berarti bahwa kelas tidak akan berguna. Stamina dan kekuatan berkembang secepat dan sebaik mungkin, dan, oleh karena itu, fase ini sangat ideal untuk pelatihan intensif.

Di sini Anda perlu mengingat latihan yang baik. Ini mengurangi risiko cedera, karena peningkatan kadar estrogen dan perubahan hormon membuat tubuh dan tubuh wanita lebih rentan. Jika Anda melakukan pemanasan dengan baik sebelum kelas, tidak ada masalah yang muncul..

Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat

Selama periode ini, wanita dengan cepat menjadi lelah. Suhu tubuh yang tinggi, yang diperburuk dalam cuaca panas, tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga secara normal. Pada hari-hari seperti itu, Anda harus meninggalkan aktivitas fisik, dan memberikan preferensi untuk beristirahat. Jika Anda berolahraga, maka dengan lembut, tetapi tidak dengan kecepatan yang intens. Anda seharusnya tidak kesal dengan perasaan lelah. Lebih baik memberi diri Anda istirahat, karena dengan cara ini tubuh memberi tahu Anda bahwa itu membutuhkan keadaan istirahat.

Banyak wanita tidak ingin menyerah kelas, takut menjadi lebih baik. Pada fase luteal, laju metabolisme cukup tinggi, sehingga kalori dibakar dalam jumlah yang lebih besar. Sensitivitas terhadap insulin dalam kebanyakan kasus menjadi lebih rendah, dan karena itu perlu untuk memasukkan lemak dengan protein, dan bukan karbohidrat, dalam menu Anda. Terhadap latar belakang penurunan estrogen dan peningkatan progesteron, lemak dalam tubuh digunakan sebagai sumber energi.

Penentuan fase siklus menstruasi

Untuk menentukan fase secara akurat, perlu untuk menghitung jumlah hari setelah selesainya hari-hari kritis. Jika normal, maka setiap siklus baru dimulai setelah 28 hari, tetapi dalam banyak kasus penyimpangan diamati.

Ketika Anda ingin memastikan fase, suhu basal diukur di pagi hari. Pada fase folikuler, itu lebih rendah, dan setelah ovulasi dan pada fase luteal, sebaliknya, itu meningkat, tetap ini sampai timbulnya menstruasi. Anda dapat mengunduh aplikasi khusus yang akan membantu melacak siklus.

Jika menggunakan kontrasepsi?

Pil KB oral atau hormon termasuk progesteron dan estrogen. Wanita yang menggunakan kontrasepsi seperti itu tidak terpengaruh oleh perubahan hormon, karena kadar estrogen tidak berkurang, sehingga tidak merangsang menstruasi dan timbulnya ovulasi..

Progesteron dan estrogen tetap stabil, tidak berubah. Ketika mereka menolak untuk menggunakan kontrasepsi, hormon mulai menurun tajam. Wanita yang dilindungi dapat berolahraga selama periode mereka, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri. Beberapa terus merasakan gelombang kekuatan, beberapa, sebaliknya, tidak memiliki motivasi dan cepat lelah.

Harus dipahami bahwa tingkat hormon yang stabil dapat berkontribusi pada penambahan otot dan penurunan berat badan, karena tidak ada variasi. Pengendalian kelahiran hormonal tidak mempengaruhi efektivitas aktivitas fisik, tetapi dapat meningkatkan kerentanan insulin.

Olahraga dan menstruasi

Pembaruan terakhir: 10/13/2019

Olahraga teratur bermanfaat untuk kesehatan Anda. Perwakilan dari hubungan seks yang adil sering memiliki pertanyaan - apakah mungkin untuk bermain olahraga selama menstruasi. Saya tidak ingin mengganggu sistem pelatihan, tetapi perawatan kesehatan harus didahulukan.

Perubahan pada tubuh wanita

Di dunia modern, banyak wanita memilih gaya hidup aktif untuk diri mereka sendiri, dan bahkan pada apa yang disebut "hari-hari kritis" mereka tidak ingin menyerah pada olahraga, menari, permainan di luar ruangan, dan kebugaran. Anda perlu tahu perubahan apa yang terjadi saat ini di tubuh, bukan untuk menuntut hasil tinggi dari tubuh, karena memiliki tugas yang sama sekali berbeda pada periode ini.

Selama menstruasi, kekuatan serat otot dan daya tahan dengan aktivitas yang lama akan lebih rendah, dan dengan latihan singkat, sebaliknya, lebih tinggi. Ligamen menjadi jauh lebih elastis, ini meningkatkan elastisitas dan fleksibilitas tubuh, mobilitas sendi. Latihan peregangan lebih baik dari sebelumnya, ini harus digunakan..

Fitur hari-hari awal

Menstruasi dapat ditoleransi oleh semua wanita dengan cara yang berbeda, tetapi hari-hari pertama sangat sulit bagi semua orang. Nyeri dan suasana hati yang depresi dapat mengatasi latihan fisik. Biarkan pelatihan menjadi normal, dengan beberapa pengecualian:

  • berpakaian untuk kelas harus lebih mudah dari biasanya untuk menghindari keringat berlebih;
  • pada hari pertama pusing, kelemahan mungkin terjadi, jika Anda tidak ingin menunda pelatihan, maka untuk berjaga-jaga minum obat yang biasanya Anda gunakan dalam situasi seperti itu, misalnya, Citramon;
  • lebih baik untuk terlibat dalam area berventilasi;
  • selama menstruasi, tubuh kehilangan banyak air, selama kelas cairan hilang dengan keringat, jadi Anda perlu minum lebih banyak air bersih;
  • penting untuk merasakan tubuh Anda, jika tidak ada kekuatan untuk dilakukan, maka pelatihan harus ditunda untuk periode ini;
  • pada hari-hari awal menstruasi, dilarang untuk melakukan latihan kekuatan dan berlari. Mereka meningkatkan tekanan intraabdomen, yang dapat meningkatkan perdarahan.

Setiap wanita memutuskan sendiri apakah akan melanjutkan studi atau tidak, itu semua tergantung pada kesejahteraannya. Hanya latihan yang sah yang harus dilakukan..

Kontraindikasi kategorikal

Dalam beberapa kasus, olahraga selama menstruasi dilarang karena alasan medis.

  • berat di perut bagian bawah;
  • pembuangan berlebihan;
  • sakit parah selama menstruasi;
  • penyakit radang kronis pada sistem reproduksi.

Penyakit radang termasuk endometriosis dan fibroid. Dengan patologi ini, aktivitas fisik apa pun selama menstruasi dapat memperburuk kondisi kesehatan. Semua pelanggaran dikaitkan dengan kegagalan fungsi dalam bidang hormon, itulah sebabnya Anda tidak dapat membebani tubuh pada awal siklus..

Tidak disarankan untuk melakukan beberapa latihan, misalnya:

  • Anda tidak dapat mengunduh pers.
  • Lakukan semua tindakan pada perut bagian bawah.
  • Gerakan mendadak, memutar di tulang belakang lumbar tidak diinginkan.
  • Untuk beberapa waktu Anda harus menunda menarik dan mengangkat beban.
  • Fisioterapi dilakukan dengan berkonsultasi dengan dokter.

Latihan yang bermanfaat

Pelatihan teratur mempertahankan tonus otot, merangsang proses metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah. Ini membantu untuk melewati menstruasi dengan lebih lancar. Tetapi intensitas beban harus dikurangi. Lebih baik beralih ke latihan sederhana yang tidak membuat otot perut tegang. Unduh pers selama menstruasi tidak berguna, berbahaya, menyakitkan.

Dengan olahraga terus-menerus, depresi lebih mudah ditanggung sebelum menstruasi, nyeri dada dan perut berkurang, dan suasana hati tetap stabil. Produksi hormon kegembiraan - endorphin, selama pelatihan, lebih baik memengaruhi kesejahteraan tubuh wanita.

Anda harus memilih langkah yang tepat selama pelajaran dengan muatan yang optimal, yang memungkinkan Anda mentransfer dengan baik beberapa hari ini. Berlari harus diganti dengan berjalan, Anda bisa belajar berjalan Nordic. Kecepatan tidak penting, tugas utama adalah aktivitas motor.

Berenang membantu mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah, mengurangi kram otot. Setiap wanita memutuskan untuk terus berenang atau tidak untuk dirinya sendiri. Dengan debit berlebihan, mengunjungi kolam tidak masuk akal. Produk higienis modern menyelamatkan Anda dari kebocoran selama pelatihan, tetapi Anda tidak ingin gugup tentang hal ini lagi.

Ketika Anda mengunjungi gym, yang terbaik adalah memberikan waktu untuk banyak cardio. Latihan kekuatan ditunda sampai akhir menstruasi. Untuk rasa sakit di perut bagian bawah, olahraga dengan sepeda olahraga, treadmill, elips, stepper direkomendasikan.

Sekitar pada hari keempat siklus, kelemahan yang disebabkan oleh gangguan hormon menghilang. Anda dapat mulai melakukan kebugaran dengan lebih aktif, tetapi Anda harus hati-hati mendengarkan perasaan Anda sendiri..

Pendapat dokter kandungan

Hubungan keterlambatan dan pelatihan

Awal yang tajam dalam olahraga dengan aktivitas fisik yang hebat akan menjadi tekanan besar bagi tubuh. Dalam hal ini, menstruasi mungkin tidak dimulai tepat waktu, tetapi kemudian situasi secara bertahap menjadi stabil. Dengan peningkatan beban, itu akan mulai menusuk di sisi kanan di bawah tulang rusuk, sebagai sinyal perlunya mengurangi intensitas.

Gangguan endokrin juga dapat menyebabkan keterlambatan menstruasi. Olahraga membutuhkan pengembalian fisik yang hebat, dan tubuh tidak memiliki jaringan adiposa yang cukup dalam tubuh. Di dalamnya hormon seks terbentuk, yang terlibat langsung dalam menjaga keteraturan siklus.

Kesimpulan

Pelatih akan memberi tahu Anda latihan apa yang dapat Anda lakukan selama periode ini. Adalah baik untuk menghadiri kelas-kelas kelompok karena mereka membantu untuk menghibur.

Pelatihan selama menstruasi: kami menganalisis pro dan kontra

Wanita yang terbiasa hidup aktif harus tahu apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi. Menurut pendapat publik, latihan kekuatan pada periode ini harus dikecualikan. Namun, jika Anda membiasakan diri dengan hasil studi oleh ahli fisiologi, ternyata aktivitas moderat pada hari-hari ini bahkan berguna.

Bagaimana menstruasi berhubungan dengan aktivitas fisik

Olahraga intensif selama menstruasi menyebabkan kram menyakitkan dan peningkatan perdarahan. Tetapi jika Anda benar-benar mendekati aktivitas fisik selama menstruasi, maka sensasi tidak nyaman yang muncul selama periode ini akan cepat berlalu.

Penataan ulang hormon memicu akumulasi cairan jaringan. Ini disebabkan oleh produksi progesteron yang berlebihan oleh tubuh - hormon seks wanita. Situasi ini mengarah pada melemahnya tonus otot, sehingga tidak diinginkan untuk aktif terlibat dalam olahraga pada hari-hari kritis..

Lebih baik untuk menolak latihan kekuatan pada awal aliran menstruasi, ketika ada kelebihan progesteron dan kurangnya estrogen dalam darah. Selama periode ini, anak perempuan mentolerir aktivitas fisik yang lebih buruk dan lebih cepat lelah. Misalnya, dokter tidak menganjurkan mengunduh pers selama menstruasi.

Tetapi olahraga yang tidak memerlukan beban khusus, sebaliknya, akan membantu otot yang melemah mempertahankan nada mereka.

Selama menstruasi, kadar hemoglobin dalam darah menurun. Ini karena kehilangan darah yang besar di dalam tubuh. Hemoglobin rendah memicu kelelahan.

Di tengah periode ini, efek perubahan hormon tidak lagi muncul. Tentang hari ke-3 menstruasi, tubuh melanjutkan produksi estrogen. Stamina meningkat.

Kenapa Anda tidak bisa berolahraga saat menstruasi

Gadis-gadis yang ingin tahu mengapa Anda tidak bisa melakukan pelatihan olahraga selama aliran menstruasi harus memahami bagaimana latihan kekuatan mempengaruhi fisiologi mereka hari ini..

Wanita yang terlibat dalam pendidikan jasmani atau kebugaran selama menstruasi, menanggung beban olahraga dengan berbagai cara. Dalam beberapa, mereka memprovokasi peningkatan perdarahan dan peningkatan durasi menstruasi, sementara yang lain, sebaliknya, peningkatan kesejahteraan. Oleh karena itu, di hadapan rasa sakit yang hebat, latihan harus ditinggalkan.

Alasan utama untuk berhenti berolahraga pada hari-hari kritis adalah risiko perubahan komposisi darah karena kehilangan darah. Karena kadar hemoglobin menurun selama menstruasi, latihan intensif akan menyebabkan penurunan tajam kesejahteraan.

Alasan mengapa Anda perlu menolak latihan kekuatan panjang:

  1. Pendarahan hebat.
  2. Pusing.
  3. Gumpalan darah dan lendir.
  4. Sakit kepala yang kuat.
  5. Penyakit ginekologis.
  6. Fibroid rahim.
  7. Endometriosis.
  8. Keadaan pingsan.

Selain itu, pelatihan olahraga dengan pose terbalik dikontraindikasikan. Olahraga yang lebih santai saat menstruasi tidak dilarang. Misalnya, Anda bisa mencoba latihan pernapasan.

Kapan bisa

Tidak semua olahraga selama menstruasi dikontraindikasikan. Menurut dokter, jika Anda mendekati masalah aktivitas fisik secara wajar dan tidak membebani diri Anda dengan latihan yang melelahkan, Anda dapat menghindari efek negatif pada kesejahteraan hari ini..

Ada olahraga tertentu yang, sebaliknya, direkomendasikan untuk wanita. Misalnya, melakukan kebugaran dan jogging selama menstruasi sangat berguna, karena jenis aktivitas fisik ini memperkuat otot dan menormalkan aliran darah. Namun, jika Anda merasa tidak sehat, Anda harus menolaknya.

Juga, pada hari-hari kritis, wanita dianjurkan untuk melakukan peregangan. Lakukan peregangan sehari sebelum dimulainya menstruasi, dan Anda akan melihat bahwa intensitas nyeri pada periode ini akan berkurang secara signifikan.

Jika ada rasa takut akan kenaikan berat badan saat menstruasi, Anda bisa melakukan yoga. Latihan statis membantu Anda tetap bugar dan memperkuat otot Anda..

Juga, untuk meningkatkan kesejahteraan selama menstruasi, disarankan untuk melakukan Pilates, menari, berenang, berlari, dll. Hal utama adalah jangan terlalu memaksakan diri.

Untuk mencegah penurunan kesejahteraan karena pelatihan olahraga pada hari-hari kritis, Anda harus mematuhi rekomendasi ini:

  1. Latihan apa pun dengan beban harus sepenuhnya dikecualikan. Wanita yang sehat dapat berolahraga sesuai dengan program standar, tetapi tanpa menambah beban.
  2. Jika Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan di perut bagian bawah, disarankan untuk memilih rejimen pelatihan yang lembut. Jumlah pengulangan semua latihan harus dikurangi.
  3. Latihan kekuatan harus ditinggalkan. Mereka harus diganti dengan yoga atau Pilates..

Kapan tidak

Ada kontraindikasi untuk beberapa pelatihan olahraga hari ini. Tidak selalu mungkin untuk berolahraga dengan menstruasi, bahkan untuk wanita yang sehat. Ada olahraga yang dikontraindikasikan pada periode ini. Misalnya, selama menstruasi tidak dianjurkan untuk melakukan flex tubuh, karena ini akan berdampak negatif pada kesejahteraan seseorang..

Dengan debit yang melimpah, kontraindikasi untuk setiap beban, termasuk pengisian, terjadi. Merasa tidak enak badan pada hari pertama haid adalah alasan untuk menolak berolahraga.

Jadi, kami akan mempertimbangkan opsi kapan Anda harus menolak olahraga di hari-hari kritis:

  1. Latihan beban Melakukan latihan kekuatan selama menstruasi, seperti jongkok dengan barbel, seorang wanita meregangkan otot-otot dinding perut anterior dan perineum. Ini akan memicu peningkatan tekanan intra-abdominal dan, akibatnya, pelepasan darah yang berlebihan. Latihan kekuatan selama menstruasi merupakan kontraindikasi, karena mereka memprovokasi endometriosis.
  2. Penyakit ginekologis. Menolak aktivitas fisik diperlukan untuk wanita yang menderita fibroid rahim atau penyakit lainnya. Dalam hal ini, olahraga akan menyebabkan peningkatan kelelahan dan risiko patologi..
  3. Periode menyakitkan. Olahraga dengan dismenore dilarang, karena berdampak negatif pada kesejahteraan, meningkatkan ketidaknyamanan dan meningkatkan jumlah darah yang dilepaskan.

Jika seorang wanita tidak dapat menolak untuk melakukan latihan olahraga, maka sebelum itu dia harus berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Latihan apa yang harus dikecualikan selama menstruasi

Setiap pelatihan intensif selama menstruasi dilarang. Ini:

  • tentang pergi ke gym. Pada hari-hari kritis, olahraga dengan sepeda statis dan treadmill dikontraindikasikan;
  • mengayunkan pers. Selama menstruasi, tidak disarankan untuk memuat dasar panggul;
  • melompat. Melompati trampolin pada hari-hari kritis tidak diinginkan, karena latihan kekuatan ini adalah deadlift;
  • papan. Selama latihan, tubuh sangat tegang, dan ini harus dihindari selama menstruasi;
  • squat. Pelatihan semacam itu meningkatkan ketegangan otot-otot panggul. Karena itu, jumlah darah yang dikeluarkan akan meningkat;
  • latihan body roll. Pelatihan semacam itu dikontraindikasikan, karena mereka memprovokasi pelanggaran keseimbangan energi..

Ternyata dengan tidak adanya penyakit ginekologi dan kesehatan yang baik, tidak perlu menolak olahraga selama menstruasi. Tetapi jangan lupa tentang kontraindikasi untuk beberapa jenis aktivitas fisik akhir-akhir ini..

Apakah mungkin untuk melatih selama menstruasi dan latihan apa yang dapat dilakukan selama menstruasi

Kebanyakan atlet pemula berpikir bahwa kebugaran dan menstruasi adalah konsep yang tidak sesuai dan dilarang keras untuk berolahraga pada hari-hari ini..

Apakah mungkin untuk berlatih pada hari-hari kritis?

Semuanya sangat berbeda: olahraga hari ini sangat penting, tetapi Anda juga harus memilih olahraga, tingkat keparahan pelatihan, dan mengikuti saran dokter, ahli gizi, dan pelatih kebugaran. Agar tidak kehilangan kemajuan dalam bidang olahraga, cukup dengan mempertimbangkan beberapa aturan, rekomendasi tentang cara melatih dan melakukan olahraga selama menstruasi, pada bagian tubuh mana Anda dapat melakukan latihan, misalnya, ruang hampa untuk perut atau jongkok untuk bokong, dll..

Bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi?

Menurut pernyataan dokter, selama menstruasi, karakteristik atlet terasa menurun: daya tahan, kekuatan, kecepatan berkurang. Otot rileks karena konsentrasi estrogen yang tinggi.

Dokter menyarankan untuk menghindari beban berat, mereka tidak hanya tidak efektif, tetapi juga membahayakan kesehatan. Lebih baik memilih olahraga yang kurang berat (peregangan, yoga).

Pada hari menstruasi mana saya bisa berolahraga, pergi ke gym dan apakah mungkin berlari selama menstruasi - banyak gadis bertanya. Kelas kebugaran selama menstruasi diizinkan pada semua hari siklus, tunduk pada aturan tertentu..

Olahraga selama menstruasi, bermanfaat dan membahayakan

Aktivitas seimbang tidak hanya tidak membahayakan, tetapi memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Ini dimanifestasikan sebagai berikut:

  • rasa sakit berkurang;
  • sirkulasi darah membaik;
  • sindrom pramenstruasi dihilangkan;
  • siklus menjadi stabil.

Kebugaran selama menstruasi tidak membahayakan hanya jika Anda tidak mengamati tingkat beban.

Kurangnya menstruasi karena kebugaran

Kadang-kadang terjadi bahwa setelah aktivitas fisik menstruasi menghilang. Gadis itu mulai khawatir: apakah itu normal, apakah berbahaya bagi kesehatan?

Harus diingat bahwa jika seorang gadis tidak pernah terlibat dalam olahraga, dan kemudian tiba-tiba mulai berlatih, maka bulan pertama kelas dapat menjadi stres bagi tubuh. Karena itu, menstruasi yang tertunda adalah normal selama beberapa bulan..

Tetapi Anda tidak harus memaksakan tubuh Anda: Anda harus cukup tidur, lebih baik mengalami stres sedang, makan dengan benar atau duduk di diet yang tidak kaku. Karena ketidakpatuhan terhadap aturan, menstruasi bisa hilang sama sekali. Jika ini terjadi, mulailah memantau kesehatan Anda dengan cermat, dan jika menstruasi Anda tidak datang dalam waktu lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Jika seorang gadis tiba-tiba memutuskan untuk sepenuhnya menghilangkan lemak tubuh, itu juga dapat membahayakan kesehatannya. Seorang gadis yang sehat harus memiliki setidaknya 15% lemak rata-rata.

Jika penundaan berlangsung lebih dari sepuluh hari, Anda harus mengunjungi dokter.

Kiat dan trik untuk melatih dan berolahraga menggunakan simulator selama menstruasi

Penting untuk mengikuti rekomendasi dokter yang menyarankan cara bermain olahraga selama menstruasi:

  • dalam hal menstruasi disertai dengan keluarnya cairan yang banyak, maka perlu untuk menghentikan pelatihan;
  • rasa sakit, mual, malaise, penyakit ginekologi - juga alasan untuk berhenti kelas;
  • berolahraga pada pers selama menstruasi dan melakukan squat - dilarang.

Kebugaran saat menstruasi, pendapat ginekolog

Dokter menyarankan untuk berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah. Tetapi mereka juga menambahkan bahwa muatan yang kuat dilarang..

Rasa sakit muncul karena stagnasi darah, sehingga olahraga bahkan berguna di hari-hari ini, dan kurangnya olahraga berbahaya. Dokter sering meresepkan peregangan untuk wanita yang kesakitan, dan mereka juga dapat melakukan senam selama periode mereka..

Fase menstruasi

Tubuh setiap wanita adalah unik, lamanya siklus dapat bervariasi. Rata-rata, menstruasi pertama terjadi sebelum 16 tahun, dan menopause terjadi mendekati 50 tahun. Fase berjalan berurutan, mempersiapkan wanita setiap bulan untuk kehamilan.

Penentuan fase siklus menstruasi

Untuk menentukan fase, Anda perlu menghitung hari setelah menstruasi terakhir. Rata-rata, 28 hari berlalu antara menstruasi, tetapi penyimpangan dari angka ini sering diamati. Untuk penentuan fase siklus yang paling akurat di pagi hari, suhu dasar ditentukan. Penting untuk memonitor suhu ini setiap hari untuk memastikan bahwa fase tertentu telah tiba. Pada fase folikuler, ini adalah yang terendah, selama ovulasi dan pada fase luteal, itu adalah yang tertinggi.

Folikel

Fase folikuler ditandai dengan pembentukan folikel. Selanjutnya, telur terbentuk. Berakhir dengan ovulasi.

Ovulasi

Ovulasi adalah proses di mana sel telur meninggalkan folikel. Telur mulai matang saat pubertas. Proses ovulasi berhenti selama kehamilan dan setelah menopause.

Luteal

Itu dimulai setelah pelepasan sel telur dan berlangsung hingga dua minggu. Ini juga disebut fase corpus luteum. Fase ini diperlukan untuk sintesis dua hormon - progesteron dan estrogen. Jika pembuahan belum terjadi, haid.

Pelatihan dalam fase folikuler harus sekuat mungkin.

Selama fase folikuler, jumlah testosteron terbesar dihasilkan. Hasilnya, daya tahan tubuh meningkat, massa otot pun bertambah. Nyeri otot kurang terlihat, yang akan meningkatkan intensitas latihan. Selain itu, sebagian besar wanita lebih suka berlari selama menstruasi daripada memuat tubuh pada berbagai simulator. Selama fase folikuler, metabolisme melambat. Namun sebaliknya, ada peningkatan stamina dan kekuatan.

Bagaimanapun, pemanasan diperlukan sebelum latihan, dan kemudian halangan. Mereka tidak akan membiarkan Anda terluka. Perhatian khusus harus diberikan pada hal ini, karena dengan meningkatnya kandungan estrogen dan dengan perubahan hormon, tubuh menjadi rentan.

Fase luteal membutuhkan istirahat dan istirahat

Selama fase luteal, produksi estrogen meningkat, menghasilkan peningkatan kelelahan, yang mengganggu aktivitas normal. Hari-hari ini Anda perlu melakukan olahraga yang lebih ringan. Jika Anda merasa tidak sehat, Anda perlu istirahat, dan jika Anda merasa baik, kembalilah ke tugas, tetapi Anda tidak perlu berusaha keras..

Jangan takut untuk menambah berat badan selama tidak adanya pelatihan dalam fase luteal, karena laju metabolisme yang meningkat berkontribusi pada pembakaran kalori yang cepat. Pada fase luteal, perlu untuk memantau jumlah lemak dan protein yang dikonsumsi, mereka harus ditingkatkan, dan karbohidrat harus dikurangi.

Persiapan pelatihan: memilih pakaian yang tepat, persediaan air

Selama menstruasi, Anda harus hati-hati memilih pakaian olahraga dan memonitor jumlah air yang Anda minum. Lebih baik memberi preferensi pada tampon sebagai sarana kebersihan pribadi, dan jika alergi, pilih pembalut.

Kenakan pakaian yang lebih gelap, pilih celana olahraga yang lebih ringan dan T-shirt. Pakaian ketat tidak termasuk. Kualitas pakaian yang dipilih harus bagus, pilih pakaian katun. Selain itu, itu tidak membahayakan kulit Anda - ia bernafas lebih baik di jaringan alami.

Jangan minum kopi dan minuman bersoda, karena dapat menyebabkan rasa sakit pada awal menstruasi. Lebih baik minum air bersih sebelum berolahraga, selama dan sesudahnya, untuk mengembalikan keseimbangan air, meminimalkan rasa sakit dan mengurangi kelelahan.

Olahraga yang diperbolehkan untuk menstruasi

Banyak yang tertarik pada apakah mungkin untuk melakukan latihan penurunan berat badan selama menstruasi, apakah mungkin untuk duduk di tali, memutar hula hoop, melakukan kebugaran, jongkok. Apakah Anda berolahraga di rumah atau di gym selama menstruasi - Anda harus membuat jadwal pelatihan, memperhatikan kesehatan dan perasaan Anda. Perhatian lebih harus diberikan pada kebersihan pribadi. Jika Anda tidak cukup sering mengubah produk-produk kebersihan, jumlah bakteri berbahaya dapat meningkat, yang akan menyebabkan syok toksik. Ini ditandai dengan mual, diare, demam, ruam. Jika gejalanya muncul, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Sebelum dan sesudah pelatihan, mandi.

Keringat dikeluarkan selama aktivitas fisik, yang menyebabkan ruam popok. Untuk melakukan ini, persediaan di serbet, gunakan krim yang menenangkan. Jika seorang gadis takut darah mungkin bocor selama pelatihan, Anda dapat menggabungkan tampon dan pembalut, dan juga mengenakan pakaian berwarna gelap. Jika seorang gadis terlibat dalam suatu kelompok, maka pelatih harus diperingatkan sehingga ia mengurangi intensitas kelas untuk Anda.

Olahraga berikut diperbolehkan:

  • gerak jalan. Direkomendasikan sebagai alternatif untuk jogging;
  • peregangan, mengetuk. Disarankan oleh dokter untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Selama menstruasi, keberhasilan peregangan akan jauh lebih tinggi, karena otot-ototnya rileks;
  • karena selama yoga tidak ada gerakan tiba-tiba, beban tinggi, ini memungkinkan Anda untuk melakukan olahraga tanpa membahayakan;
  • berenang menjaga kebugaran fisik dan memungkinkan Anda untuk bersantai secara mental. Ingatlah bahwa tidak semua tampon cocok untuk berenang, jadi Anda harus mengurusnya terlebih dahulu;
  • Anda bisa melakukan latihan selama menstruasi dan berolahraga, jika bebannya ringan.

Cardio dan aerobik

Cardio memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh, mempercepat metabolisme, memperkuat jantung dan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dokter merekomendasikannya selama menstruasi.

Jogging

Menurut dokter, berlari dengan menstruasi lebih baik memilih jalan ringan atau atletik sebagai kardio. Terlibat di aula dan di rumah. Disarankan untuk memilih jalan langsung tanpa turun, naik dan berbelok. Durasi latihan ditentukan oleh tahap di mana cardio digunakan. Jika ini bagian dari pemanasan, maka disarankan berlari sepuluh menit, tetapi jika Anda biasanya berlari setengah jam, maka untuk periode berjalan selama 15 menit.

Dianjurkan untuk memilih langkah berlari yang moderat, mulai dengan berjalan, dan kemudian berakselerasi secara bertahap. Jika sensasi menyakitkan muncul dengan peningkatan kecepatan, maka Anda bisa berlari dengan menstruasi, tetapi hanya dengan lari ringan.

Tetapi jika dokter melarang Anda untuk berlatih, jawaban mengapa Anda tidak boleh berlari selama haid adalah peningkatan sirkulasi darah, yang menyebabkan aliran darah. Apakah mungkin untuk berlari pada hari pertama menstruasi, kemudian spesialis kesehatan dan olahraga wanita menjawab pertanyaan ini secara positif.

Sepeda, sepeda olahraga

Sepeda - salah satu opsi untuk cardio. Durasi pelatihan selama menstruasi di atas sepeda juga bervariasi. Anda harus mempertimbangkan durasi kelas dan kesejahteraan yang biasa Anda lakukan. Disarankan untuk mengendarai sepeda Anda dengan kecepatan sedang..

Latihan peregangan dan latihan Pilates

Melakukan peregangan dan melakukan bar selama menstruasi juga tidak dikontraindikasikan. Kami memilih peregangan statis, sehingga Pilates dan yoga sempurna, yang akan meredakan sakit perut dan mempertahankan prestasi dalam olahraga.

Pose kobra

"Cobra pose" mengurangi stres, meningkatkan mood, merilekskan tulang belakang.

  1. Berbaring tengkurap, regangkan kaki, letakkan tangan di bawah bahu;
  2. Angkat bagian atas tubuh, bertumpu pada tangan Anda, sementara pinggul ditekan ke lantai;
  3. Regangkan leher Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang;
  4. Bersantai dalam posisi ini. Ulangi lima kali.

Pose kucing

Meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi organ-organ internal. Posenya cukup sederhana, tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus dalam melakukan peregangan.

  1. Berlutut, telapak tangan di bawah bahu Anda, baskom di atas lutut Anda;
  2. Saat inspirasi, tarik bagian atas dan tulang ekor ke atas, tekuk tulang belakang;
  3. Bulatkan punggung Anda saat menghembuskan napas..

Ulangi pose lima kali.

Pose Unta

  • berlututlah dengan kaki selebar pinggul, bungkukkan ke bawah. Pertahankan sudut kanan di lutut;
  • sentuh tumit dengan telapak tangan Anda dan tahan selama setengah menit;
  • jangan meremas leher Anda, jaga tubuh Anda rileks, pegang otot-otot kaki Anda.

Ulangi lima kali.

Latihan beban

Pada hari-hari kritis, Anda dapat melakukan olahraga berat, tetapi beberapa nuansa harus diperhitungkan. Latihan beban diperbolehkan, tetapi latihan yang melibatkan kerja panggul dilarang. Anda tidak dapat melakukannya selama latihan bulanan, yang termasuk beban besar, tetapi diizinkan untuk bekerja dengan dumbel yang melatih lengan dan bahu. Hal ini diizinkan untuk melatih bagian belakang dengan bantuan simulator kekuatan. Disarankan untuk mengurangi beban hingga setengahnya. Jika rasa sakit terjadi, berhentilah berolahraga..

Lift halter terkonsentrasi

Latihan melatih biseps bahu. Itu tidak membutuhkan beban besar dan pekerjaan pers.

  • duduk di bangku, letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda;
  • ambil satu dumbel di tangan Anda dan luruskan;
  • saat menghembuskan napas, tekuk lengan Anda dengan halter;
  • pada inspirasi kita mengambil posisi awal.

Ulangi 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.

Side Dumbbell Breeding

Latihan untuk memompa kumpulan medium otot deltoid.

  • sambil berdiri, ambil dua dumbel, punggung lurus, kaki selebar bahu;
  • rentangkan tangan Anda ke samping ke garis yang sama dengan bahu;
  • saat menarik turunkan tangan Anda ke posisi awal.

Lakukan 8-12 kali pada kedua tangan selama 3-5 set.

Dorong ke dada blok bawah

  • tarik blok ke arah Anda saat menghirup;
  • dengan pernafasan, luruskan lengan Anda;
  • selama traksi, peras otot-otot punggung, bawa tulang belikat;
  • jaga punggung Anda lurus, jangan bungkuk, jangan bulatkan punggung Anda.

10 repetisi dari 4 set.

Kunjungan kolam renang

Dokter merekomendasikan untuk mengunjungi kolam renang. Berkat dia, Anda bisa mengurangi rasa sakit di hari-hari pertama menstruasi. Preferensi harus diberikan pada beban intensitas sedang. Pilih kolam dengan air hangat.

Di gym

Sebuah pertanyaan yang menarik minat ribuan wanita: apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi di rumah atau di gym, tidak ada jawaban yang pasti, tetapi ada latihan yang diizinkan dan yang terlarang. Dokter merekomendasikan kardio selama menstruasi, misalnya, pelatihan treadmill. Anda dapat menggunakan elips, stepper, simulator sepeda.

Cukup banyak gadis tertarik pada apakah mungkin untuk mengunduh pers selama menstruasi, jawabannya tegas - latihan yang mencakup kerja panggul dan pers yang lebih rendah tidak termasuk.

Kegiatan Kelompok

Jika Anda berolahraga di sebuah grup, Anda harus memberi tahu pelatih bahwa Anda perlu mengurangi beban. Terlibat dalam latihan kekuatan dilarang. Disarankan untuk melakukan Pilates, aerobik. Atur sendiri beban berdasarkan kesejahteraan Anda.

Olahraga terlarang saat menstruasi

Latihan-latihan berikut harus dihindari:

  • termasuk karya pers yang lebih rendah. Dilarang memutar, memiringkan. Dokter menjawab pertanyaan mengapa Anda tidak dapat memompa pers selama menstruasi: karena beban pada perut dapat menyebabkan pendarahan hebat;
  • latihan kekuatan selama menstruasi tidak dapat dilakukan, dan mengapa - karena itu menyebabkan hot flashes. Tapi, seperti yang disebutkan sebelumnya, terus mengayunkan lengan dan kembali dalam mode yang sama, mengurangi berat ekstra;
  • latihan kardio yang intens. Jika ada perdarahan hebat, tingkat stres harus dikurangi;
  • banyak orang bertanya apakah mungkin untuk memutar lingkaran selama menstruasi, melakukan latihan pada pers, memompa pantat, melakukan bar, jongkok selama menstruasi. Jawabannya tidak mungkin, karena ini dapat menyebabkan pendarahan hebat. Bilah diizinkan dilakukan hanya jika Anda tidak mengalami rasa sakit dan perdarahan tidak banyak. Latihan apa yang bisa dilakukan selama menstruasi, kecuali untuk bar, baca di atas.

Lakukan pekerjaan bulanan dalam mode yang sama?

Selama menstruasi, metabolisme dan suhu tetap sama, oleh karena itu diperbolehkan untuk melakukan olahraga. Tetapi Anda perlu menyesuaikan beban, dengan mempertimbangkan kesejahteraan. Dianjurkan untuk mengurangi waktu latihan kardio hingga setengahnya, dan Anda tidak dapat mengayunkan pers selama menstruasi dan memutar hula hoop..

Cara menghilangkan rasa sakit saat menstruasi?

Beberapa tips akan membantu menghilangkan rasa sakit:

  • rasa sakit mengurangi panas atau dingin, sehingga Anda bisa meletakkan bantal pemanas atau handuk dengan es di perut Anda. Disarankan untuk memilih opsi yang paling optimal;
  • chamomile merilekskan rahim, sehingga Anda bisa membuat teh;
  • dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak vitamin, makan lebih sedikit gula dan garam, minum air putih;
  • kopi dapat menyebabkan aliran darah, yang akan menimbulkan rasa sakit, oleh karena itu disarankan untuk menolaknya;
  • kayu manis mengurangi rasa sakit selama hari-hari kritis. Dapat ditambahkan ke teh;
  • adas Teh dibuat dengan dill, itu akan mengurangi rasa sakit dan kram.

Jika menggunakan kontrasepsi

Ada hormon kontrasepsi oral. Pada wanita yang menggunakan mereka, latar belakang hormon tidak berubah, masing-masing, hormon mereka tetap konstan. Dengan penolakan kontrasepsi oral, jumlah hormon berkurang.

Saat mengambil kontrasepsi, Anda harus memperhatikan kesehatan. Ini adalah individu: beberapa menjadi lebih tangguh, sementara yang lain, sebaliknya, cepat lelah. Pil hormon tidak mengurangi atau meningkatkan efektivitas pelatihan..

Psikologi dan penelitian

Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama menstruasi: menurut penelitian, berkat olahraga, gejala PMS berkurang, siklus stabil terbentuk, nyeri berkurang. Ini memiliki efek yang baik pada moral gadis itu. Selain itu, olahraga berkontribusi pada produksi endorfin, yang merupakan hormon "kegembiraan".

Tidur dan Nutrisi

Untuk melakukan pelatihan selama menstruasi, pergi ke gym, Anda perlu memperhatikan nutrisi dan tidur. Insomnia dapat memiliki efek buruk pada kesehatan, karena proses hormonal sangat memengaruhi kondisi si gadis. Berolahraga membawa kesenangan moral, meningkatkan kualitas tidur. Lebih baik melakukannya di malam hari. Dengan menstruasi, dokter disarankan untuk mengurangi kekakuan diet. Permen sehat diperbolehkan - madu, buah-buahan kering, coklat hitam. Selama menstruasi, Anda bisa melakukan "kecurangan." Dianjurkan untuk menggunakan produk yang meningkatkan hemoglobin.

Jika meringkas semua informasi, dapat dikatakan bahwa olahraga selama menstruasi lebih bermanfaat daripada berbahaya. Ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian dokter. Tetapi agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu mendengarkan diri sendiri dan memantau jumlah stres, maka olahraga hanya akan membawa kesenangan..