8 makanan untuk menyelamatkan Anda dari rasa sakit di hari-hari kritis

Tampon

Kebanyakan gadis tidak perlu melihat kalender untuk memahami bahwa hari-hari ini akan segera dimulai, karena mereka merasa sakit di berbagai bagian tubuh, yang memperingatkan mereka tentang periode ini..

Setelah Anda membaca artikel ini sampai akhir, Anda akan belajar tentang produk-produk tertentu yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga membantu mengurangi rasa sakit selama menstruasi. Cari tahu apa yang perlu Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk berhenti merasa tidak nyaman..

1. Coklat hitam

Jika Anda berpikir bahwa daftar itu hanya terdiri dari buah-buahan dan sayuran, saya segera kesal.

Banyak wanita membutuhkan cokelat selama menstruasi dan, ternyata, cokelat hitam, khususnya, memiliki sejumlah karakteristik yang dapat meredakan nyeri haid..

Mengapa beberapa wanita merasakan kebutuhan mendesak akan cokelat?

Melanie McGries, Ahli Nutrisi Berlatih Akreditasi Tingkat Lanjut Australia, Memutuskan untuk Menemukan Solusi bagi Puzzle Cokelat ini.

Banyak orang percaya bahwa mengidam cokelat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon selama siklus menstruasi..

Semakin rendah tingkat progesteron dan estrogen (hormon seks wanita) selama periode ini, semakin kuat rasa lapar kita. Serotonin (hormon kebahagiaan) juga menurun, tetapi tingkat kortisol (hormon yang diproduksi sebagai respons terhadap stres) terus meningkat.

Karena kenyataan bahwa hormon yang bertanggung jawab atas kesejahteraan turun, dan hormon stres meningkat, Anda mulai menginginkan permen. Bagaimanapun, makanan penutup dapat meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan mood Anda.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang yang meyakini teori ini, kepala ahli gizi Australia mengakui bahwa tidak ada bukti yang meyakinkan yang mendukung gagasan ini..

Lagi pula, beberapa mengonsumsi cokelat selama periode ini dengan alasan mereka membaca tentang manfaat produk ini di Internet dan mendorong pikiran ini ke kepala mereka. Kita dapat mengatakan bahwa mereka secara tidak sadar memaksa diri untuk berpikir bahwa mereka membutuhkan cokelat selama menstruasi.

"Pada refleksi tentang hal ini, saya percaya bahwa keinginan untuk cokelat adalah campuran fisiologi, psikologi, dan pengkondisian budaya," simpul McGrice..

Manfaat cokelat

Ini berarti bahwa makan cokelat dapat mengurangi stres yang Anda rasakan selama hari-hari kritis. Jika Anda punya pilihan, dapatkan cokelat hitam pekat yang mengandung 70 persen cokelat atau lebih..

Mengapa dark chocolate lebih baik dipilih?

Cokelat hitam mengandung sedikit gula dan tanpa susu.

Ini berguna untuk mengetahui:

Lebih baik tidak mengonsumsi susu selama menstruasi. Anda akan sering menderita sakit kepala dan menghilangkannya akan lebih sulit dari biasanya. Penyebab masalah ini adalah susu..

Gula dapat memperburuk situasi Anda, seperti kembung, cemas, atau depresi..

Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa cokelat adalah stimulan alami suasana hati, karena itu merangsang produksi endorfin (salah satu hormon kebahagiaan dan kesenangan yang paling terkenal) dalam tubuh. Bagaimanapun, produk ini mengandung magnesium dan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang secara positif mempengaruhi suasana hati Anda..

Situasi normal selama periode menstruasi Anda yang bisa membuat Anda sangat marah mungkin tidak terasa menyebalkan karena cokelat..

Endorfin mengubah persepsi nyeri. Anda tidak perlu lagi berbaring dengan kram di tempat tidur, karena ketidaknyamanan akan berkurang dan, Anda dapat terus melakukan hal Anda sendiri.

Selain itu, cokelat kaya akan magnesium, yang merupakan mineral penting dan bertindak sebagai pelemas otot (obat yang melemaskan otot). Itu bisa meredakan sakit punggung bagian bawah..

2 seledri

Seledri terutama terdiri dari air.

Produk ini sangat baik selama menstruasi. Bagaimanapun, itu dapat mengurangi rasa sakit saat kembung, praktis meredakan rasa sakit selama menstruasi dan bahkan mencegah manifestasi PMS, karena produk mengandung seng, magnesium, fosfor dan natrium, dan ini adalah persis zat yang kita butuhkan.

Jika Anda memiliki masalah dengan siklus atau tidak stabil, maka tambahkan daun seledri dan tangkai ke dalam makanan Anda.

Kandungan air yang tinggi dari produk ini merangsang pencernaan dan mencegah dehidrasi..

Jika seledri tidak sesuai dengan selera Anda, sebagai produk independen, cobalah:

Makanan seimbang pada malam hari-hari kritis: menu harian

Para peneliti mencatat bahwa nutrisi yang tepat sebelum menstruasi dapat mengurangi manifestasi PMS hingga 50%.

7-10 hari sebelum menstruasi, di bawah pengaruh hormon progesteron, wanita mulai menginginkan permen dan muffin, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengatur diet seimbang pada saat ini.!

Menu sampel:

Sarapan: termasuk karbohidrat kompleks dalam sarapan.

  1. Sepiring oatmeal (ambil bubur jagung kasar, ia memiliki lebih banyak serat). Lebih baik untuk merebus bubur dalam air, dan bahkan lebih baik tidak sampai mendidih, tetapi kukus dengan air mendidih. Tambahkan buah kering favorit Anda. Campur bubur dengan protein: sepotong keju, keju cottage atau yogurt.
  2. Anda bisa makan soba atau pasta gandum durum yang dibumbui dengan sendok zaitun mala atau saus tomat. Jika Anda ingin sarapan yang ketat, Anda bisa makan sepotong ikan tawar dengan soba.
  3. Anda dapat sarapan dengan sandwich dari roti gandum dan tuna, unggas rebus, atau roti gulung dengan pasta kacang dan mentimun segar. Jika Anda tidak takut untuk menjadi lebih baik, maka Anda bisa membuat sandwich dengan mentega dan kaviar.
  4. Dari minuman, berikan preferensi untuk teh. Berikan kafein untuk minggu yang akan datang. Jika Anda tidak dapat memulai hari Anda tanpa kopi, jangan membuat minuman ini sangat kuat. Dan meminumnya hanya di pagi hari.

Perhatian. Kopi butiran kering-beku tidak berlaku untuk minuman yang sedang kita bicarakan! Hanya minum kopi alami!

Makan siang atau camilan pertama:

  1. Apel, pisang, jeruk keprok. Anda bisa membuat salad buah dan membumbui dengan yogurt alami.
  2. Segenggam kacang atau smoothie.
  3. Kefir atau keju cottage. Tanpa permen!

Perhatian. Jangan makan anggur hari ini. Ini dapat menyebabkan fermentasi di usus, dan kembung sering dicatat di sini dan di luar itu. Omong-omong, banyak wanita dan pisang menyebabkan peningkatan gas!

Makan malam:

  1. Salad sayuran mentah (kombinasi apa saja), semangkuk sup, sepotong roti gandum.
  2. Beberapa karbohidrat kompleks (sereal, pasta dari varietas keras, kentang rebus), pastikan sayuran.
  3. Vinaigrette
  4. Unggas atau ikan - direbus, direbus, dipanggang. Hanya saja, jangan digoreng!

Snack sore hari:

  1. Teh herbal atau teh hitam dengan sepotong keju
  2. Pondok keju
  3. Sandwich dengan roti (Anda bisa menaruh ikan atau keju di atas roti, atau keduanya, tetapi bukan sosis.)
  4. Sayuran panggang atau sayur rebus

Jika Anda benar-benar ingin yang manis, makanlah beberapa buah kering (tidak lebih dari 4-5 pcs).

Jika pada siang hari Anda makan banyak sayuran dan buah-buahan, maka Anda tidak akan lapar akan makanan manis.!

Makan malam:

  1. Seharusnya salad sayuran segar atau direbus
  2. Daging (lebih disukai burung) atau ikan.
  3. Dalam kombinasi dengan ikan, Anda bisa makan soba yang dibumbui dengan minyak sayur atau nasi (coklat / liar). Kentang sebaiknya tidak dimakan!

Dan ingat tentang air bersih. Layak diminum di sela waktu makan atau saat haus. Jangan terburu-buru mengonsumsi karbohidrat sederhana, seolah Anda tidak ingin cepat memuaskan rasa lapar Anda. Jika Anda setidaknya sedikit menahan keinginan untuk makan permen, atau lebih tepatnya makan sepiring soba atau salad sayuran, itu akan menjadi lebih mudah dalam 20 menit. Di sini, perut akan menerima karbohidrat kompleks, dan jiwa Anda akan tenang, bahwa Anda tidak penuh dengan berbahaya!

Penulis resep: Alexandra Petrovicheva (psikolog ahli gizi). Saya membantu orang untuk menemukan harmoni, mengajari saya untuk makan dengan benar, menghilangkan kecanduan permen, makan berlebihan dan ketergantungan psikologis pada makanan.

Makanan selama menstruasi: makanan yang diizinkan dan dilarang

Kesejahteraan seorang wanita selama menstruasi memiliki hubungan langsung dengan dietnya akhir-akhir ini. Diet harus mencakup makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Selain itu, makanan tidak boleh menyebabkan kembung, peningkatan pembentukan gas, karena faktor-faktor tersebut memperburuk kondisi umum. Untuk menghindarinya, Anda perlu tahu bahwa dengan menstruasi Anda tidak bisa makan.

Bagaimana nutrisi mempengaruhi tubuh dan kesejahteraan kita

Selama menstruasi, sensasi tidak menyenangkan berikut mungkin muncul: kelemahan, kembung, masalah dengan fungsi pencernaan, sakit kepala akibat menstruasi, kram. Manifestasi dari gejala-gejala ini saling terkait tidak hanya dengan perubahan latar belakang hormon, tetapi juga dengan reaksi terhadap makanan yang digunakan. Karena itu, dokter merekomendasikan diet selama menstruasi.

Kelebihan makanan berlemak, berat, berasap berkontribusi untuk kembung sebelum menstruasi, yaitu gejala yang muncul diperbesar. Permen, yang dalam jumlah besar masuk ke tubuh wanita, memiliki efek yang serupa. Di bawah pengaruh gula dalam usus, proses fermentasi diaktifkan, dan gas-gas yang muncul mulai meledak di daerah perut, menyebabkan peningkatan nyeri haid.

Selama menstruasi, progesteron diproduksi secara aktif, menghasilkan peningkatan tekanan darah. Jika Anda makan makanan yang memiliki efek yang sama hari ini, wanita itu akan merasa malaise umum karena peningkatan PMS dan sensasi tidak nyaman lainnya.

Juga, beberapa produk dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit, pelepasan banyak. Dampaknya dapat dikaitkan tidak hanya secara langsung dengan menstruasi, tetapi juga dengan suasana hati emosional seorang wanita, karena beberapa makanan meningkatkan sifat mudah marah, mudah marah..

Untuk menghindari hal ini, Anda perlu tahu cara makan selama menstruasi. Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri dengan mengurangi rasa tidak nyaman, diet akan membantu menstruasi.

Makanan apa yang paling baik dikeluarkan selama menstruasi

Ketidaknyamanan yang terjadi selama menstruasi dapat meningkat jika seorang wanita tidak makan dengan benar. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus menolak:

  • dari makanan berlemak. Selama menstruasi, perut kembung sering diamati di usus, perut membengkak, dan makanan seperti itu memperburuk masalah ini, menyebabkan peningkatan rasa sakit di perut, memperburuk kesehatan secara keseluruhan (selama menstruasi, krim asam, susu, lemak, mentega, daging babi harus sepenuhnya dihilangkan);
  • hidangan pedas. Penggunaannya menyebabkan aliran darah ke organ dan jaringan panggul, yang memicu peningkatan aliran menstruasi dan nyeri, peningkatan durasi menstruasi;
  • makanan asin. Mereka menyebabkan rasa haus, serta konsumsi garam yang meningkat meningkatkan retensi cairan dalam jaringan, karena itu ada perasaan kenyang, sakit kepala meningkat, dan kesehatan keseluruhan memburuk;
  • permen. Penerimaan peningkatan jumlah gula dalam darah membantu meningkatkan nafsu makan, menyebabkan kembung, fermentasi di usus, sakit kepala, meningkatkan intensitas ketidaknyamanan di daerah perut, memperburuk kondisi umum rambut dan kulit;
  • produk yang meningkatkan pembentukan gas dan menyebabkan kembung. Ini termasuk kacang-kacangan, roti putih, kubis, produk ragi tepung;
  • produk alkohol. Minuman tersebut melebarkan pembuluh darah, menghasilkan perdarahan yang meningkat;
  • kopi. Penggunaan kafein menyebabkan iritabilitas otak, iritabilitas, sakit kepala, peningkatan tekanan, yang secara signifikan memperburuk kesejahteraan seorang wanita selama menstruasi..

Diet untuk PMS, berdasarkan pengecualian dari produk-produk ini, memungkinkan Anda untuk menghadapi sensasi tidak menyenangkan yang terjadi selama menstruasi.

Apa yang tidak bisa Anda makan dari makanan siap saji

Kelompok khusus makanan terlarang adalah produk setengah jadi dan berbagai makanan kaleng. Mereka mengandung peningkatan volume garam, yang membantu untuk menahan cairan dalam tubuh dan meningkatkan rasa sakit di perut bagian bawah.

Anda juga harus meninggalkan makanan yang digoreng. Faktanya adalah bahwa makanan tersebut membantu meningkatkan kadar estrogen, karena kontraksi rahim menjadi tajam dan berkontribusi pada munculnya rasa sakit yang parah..

Keripik, kerupuk, kentang goreng dapat memperburuk kesehatan tubuh secara umum. Makanan cepat saji mengandung banyak garam dan lemak, yang secara negatif mempengaruhi sifat PMS dan pencernaan..

Diet saat menstruasi

Untuk mengurangi intensitas PMS, serta untuk mencegah penurunan kesejahteraan secara keseluruhan, seorang wanita harus mengikuti aturan diet sehat. Langkah pertama adalah meningkatkan jumlah buah dan sayuran segar yang dikonsumsi. Produk semacam itu kaya akan vitamin dan mineral, memiliki efek antioksidan..

Buah dan beri, yang terbaik adalah memberikan preferensi:

  • kismis;
  • apel
  • jeruk;
  • plum;
  • produk musiman.

Selama periode ini, setiap sayuran diizinkan, kecuali yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas. Pilihan terbaik untuk diet selama menstruasi adalah kol merah, karena memiliki efek analgesik, yang secara positif mempengaruhi kesuburan tubuh..

Juga, selama menstruasi, dianjurkan untuk menggunakan sereal, kacang-kacangan, sereal, produk kedelai. Mereka mengandung sejumlah besar magnesium, yang mengurangi ketegangan otot..

Untuk mengatasi rasa sakit yang timbul akibat retensi cairan dalam tubuh, Anda harus mengikuti rejimen minum. Selama menstruasi, jumlah air bersih yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Untuk sakit parah disarankan untuk minum rebusan yarrow, lemon balm, chamomile atau tansy.

Jika seorang gadis mengeluh tentang peningkatan aliran menstruasi, diet harus mengandung makanan yang diperkaya zat besi. Faktanya adalah bahwa selama menstruasi, tubuh mungkin mengalami kekurangan zat ini, yang mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk menebusnya, Anda perlu makan apel, kerang, soba, kangkung laut.

Mengurangi volume aliran menstruasi berkontribusi pada penggunaan minuman seperti:

  • kaldu jelatang;
  • rebusan lada pendaki gunung dan tas gembala;
  • raspberry dan teh peppermint.

Makanan dengan periode berlimpah harus seimbang. Dari diet, Anda harus mengecualikan makanan yang digoreng, berlemak, berasap, asin. Dari produk daging, lebih baik memberi preferensi pada daging sapi, Anda juga harus makan varietas unggas dan ikan rendah lemak.

Karena wanita menunjukkan peningkatan minat pada permen selama menstruasi, banyak wanita memiliki masalah dengan penampilan pound ekstra. Untuk mengimbangi kebutuhan tubuh ini, karbohidrat berbahaya harus diganti dengan buah-buahan kering. Yang terbaik adalah makan kismis, aprikot kering, kenari. Produk-produk seperti itu memungkinkan Anda menjaga bentuk tubuh, memperkaya tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat, khususnya zat besi.

Kepatuhan dengan prinsip-prinsip makan yang tepat selama menstruasi memungkinkan Anda untuk menormalkan siklus menstruasi, jumlah sekresi, dan juga meminimalkan PMS. Produk bermanfaat yang terdaftar memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf wanita, memperlancar latar belakang emosional, menekan sifat lekas marah.

Diet untuk PMS - apakah mungkin untuk diet sebelum menstruasi?

Tubuh setiap wanita di usia reproduksinya bersiap untuk kehamilan dan prokreasi. Setiap bulan, perubahan terjadi di tubuh wanita yang disebut siklus menstruasi, yang berlangsung dari 21 hingga 32 hari, tergantung pada karakteristik individu. Sebelum timbul dan selama fase menstruasi (selama pembentukan folikel, yang nantinya akan berubah menjadi telur), sebagian besar wanita mengalami kondisi emosi dan fisik yang melemah. Untuk meningkatkan kesehatan sebelum menstruasi, disarankan untuk mengikuti diet.

Diet sebelum menstruasi - terutama kepatuhan

Diet sebelum menstruasi bertujuan untuk memperkuat kekebalan tubuh, menjaga keseimbangan air dalam tubuh, dan memfasilitasi keadaan fisik dan psiko-emosional wanita. Karena karakteristik fisiologis, sebelum hari-hari kritis, wanita telah meningkatkan nafsu makan, kelelahan, perubahan suasana hati yang sering dan menarik rasa sakit di perut bagian bawah.

Makanan selama periode ini harus seimbang. Penting untuk memasukkan dalam makanan diet Anda yang mengandung magnesium, kalsium, zat besi, vitamin kelompok E, B6, B1, yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi kehilangan darah selama fase menstruasi.

Dalam menu diet sebelum PMS harus menang:

  • Ikan dan makanan laut;
  • Produk susu dan susu;
  • Biji dan kacang-kacangan (terutama kenari dan almond);
  • Jeroan (hati sapi sangat berguna);
  • Legum (kacang, lentil, kacang polong);
  • Bayam dan Asparagus
  • Roti cincang dan gandum utuh;
  • Minyak zaitun;
  • Buah tanpa pemanis (apel, jeruk, pir).

Untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh selama diet, Anda harus minum air non-karbonasi setiap hari (1,5 liter), dan untuk menebus kekurangan zat besi - buah delima atau jus apel yang baru diperas..

Sebelum menstruasi, wanita memiliki nafsu makan meningkat, yang berhubungan dengan penurunan hormon serotonin, yang mempengaruhi suasana hati dan keadaan emosi. Selama periode PMS, pada tingkat bawah sadar, ada keinginan untuk meningkatkan kadar serotonin, dan oleh karena itu banyak wanita mulai mengkonsumsi sejumlah besar makanan manis dan bertepung, yang hanya memperburuk ketidaknyamanan, dan kemudian menyebabkan penambahan berat badan..

Mengamati diet sebelum menstruasi, Anda harus mengecualikan dari diet Anda:

  • Kue mentega dan produk roti dari gandum;
  • Pasta dan kentang;
  • Makanan berlemak dan digoreng;
  • Permen dan makanan penutup dengan banyak krim;
  • Teh dan kopi kental;
  • Minuman berkarbonasi dan alkohol.

Nutrisi dengan diet sebelum menstruasi harus sering, setidaknya 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Dianjurkan agar makan terakhir selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.

Menu sampel untuk satu hari (sarapan, camilan, makan siang, camilan sore, makan malam):

  • Keju cottage rendah lemak yang dibumbui dengan yogurt Yunani dengan dill;
  • Segelas jus delima;
  • Sup krim bayam. 2 potong roti dedak. Fillet Ayam rebus;
  • Segenggam kenari;
  • Ikan kukus. Salad Yunani".

Cara mengamati rejimen - sebelum atau sesudah menstruasi


Diet sebelum atau sesudah menstruasi? Sebelum menstruasi, banyak wanita sering mengalami perubahan suasana hati dan nafsu makan meningkat. Dengan mengikuti diet seimbang yang tidak termasuk penggunaan karbohidrat sederhana (permen, produk tepung), serta makanan berlemak, Anda dapat mengatur tetes serotonin, yang secara signifikan akan mempengaruhi peningkatan keadaan emosi dan kesejahteraan secara umum.

Diet sebelum menstruasi akan membantu mengurangi nafsu makan, yang selanjutnya tidak akan mempengaruhi kenaikan berat badan berlebih. Dianjurkan untuk menggunakan vitamin kompleks sebelum PMS, serta persiapan hormonal yang ditentukan oleh dokter kandungan dan ditujukan untuk menyamakan lompatan hormon.

Setelah hari-hari kritis, peningkatan kadar hormon estrogen diamati dan tingkat progesteron melemah, yang memengaruhi peningkatan kesejahteraan, suasana hati, dan kinerja. Tubuh wanita telah diperbarui dan dimurnikan. Untuk pemulihan penuh tubuh, perlu beberapa hari untuk mematuhi diet seimbang dengan pembatasan lemak dan karbohidrat sederhana (permen, kue, makanan penutup).

Setelah hari-hari kritis, ada baiknya meningkatkan tingkat aktivitas fisik harian untuk mempertahankan bentuk normal seseorang. Setelah satu minggu, Anda dapat mulai mengikuti diet ketat untuk menurunkan berat badan (misalnya, kefir atau gandum), jika perlu.

Mengapa diet sebelum menstruasi dan apa yang bisa dicapai?


"Kapan harus melakukan diet dengan PMS, dan bagaimana tidak istirahat?" - Masalah utama yang menarik bagi banyak wanita. Diet sebelum menstruasi bertujuan untuk mempertahankan tubuh wanita, meningkatkan kesejahteraan melalui nutrisi yang tepat dan seimbang, yang memengaruhi fluktuasi hormon dan, sebagai hasilnya, mengurangi nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi perubahan suasana hati.

Dianjurkan untuk mulai mengamati diet makanan seminggu sebelum menstruasi, serta selama hari-hari kritis. Agar tidak pecah, Anda harus melakukan pra-kompilasi menu seimbang produk pilihan Anda. Lebih baik makan sering, tetapi sedikit demi sedikit, untuk menormalkan kadar gula dalam darah, dan juga untuk tidak memecah dan tidak makan makanan terlarang (permen, makanan penutup, kue kering, makanan cepat saji). Dalam hal kelaparan akut, lebih baik untuk mengemil dengan buah-buahan tanpa pemanis (apel, jeruk bali), produk susu asam rendah lemak (kefir, yogurt alami) atau minum jus segar, teh herbal, rebusan buah beri..

Nutrisi jika ada rasa sakit


Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ada korelasi langsung antara asupan makanan dan tingkat fluktuasi hormon. Nutrisi diet untuk PMS untuk rasa sakit harus terdiri terutama dari produk protein (daging tanpa lemak, ikan, produk susu) dan karbohidrat kompleks (sereal, sereal, sayuran, buah-buahan), dan jumlah lemak tidak boleh melebihi 10% dari total diet harian. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa diet ini membantu mengurangi rasa sakit pada hari-hari kritis, dan juga meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan..

Diet sebelum menstruasi karena rasa sakit melibatkan nutrisi fraksional dalam porsi kecil. Sering makan menstabilkan gula darah, yang menumpulkan nafsu makan dan mencegah perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Selain diet selama menstruasi, penting untuk mengamati rejimen hari itu untuk mengurangi rasa sakit. Anda harus istirahat, tidur setidaknya 8 jam sehari, jika mungkin mengurangi stres mental dan fisik, sering mengunjungi udara segar, ventilasi ruangan di mana Anda berada.

Cara makannya kalau ada bengkak


Selama PMS, cairan disimpan dalam tubuh wanita, terutama di daerah yang mengandung lemak tubuh terbesar (bokong, paha, perut). Pembengkakan juga terjadi di bawah pengaruh progesteron tinggi, yang membantu mengurangi buang air kecil dan mengurangi jumlah urin yang dikeluarkan. Seringkali, sebelum dan selama menstruasi, wanita mengalami edema di wajah dan kaki. Selama menstruasi, wanita yang kelebihan berat badan dengan penyakit ginjal yang ada atau distonia vegetovaskular paling rentan mengalami pembengkakan..

Diet sebelum menstruasi dari edema adalah rendah garam. Seminggu sebelum dimulainya menstruasi, konsumsi garam harus diminimalkan. Lebih baik memberi garam makanan siap saji. Dengan diet rendah garam, daging asap, sosis, makanan cepat saji, makanan kaleng (terutama ikan) dan kaviar harus dikeluarkan dari diet Anda..

Dianjurkan juga untuk mengecualikan kopi kental, minuman berkarbonasi dan minuman beralkohol yang mempengaruhi perubahan suasana hati yang kuat dan gangguan tidur. Selama diet sebelum menstruasi, dianjurkan untuk minum bersih, air masih, ramuan herbal, minuman buah berry, sayuran segar dan jus buah.

Diet untuk ruam kulit


Fitur anatomi tubuh wanita memengaruhi ruam jerawat sebelum menstruasi. Stimulasi tambahan ruam sebelum PMS meliputi: sering stres, ekologi yang buruk, remaja, penyakit pada saluran pencernaan, kekebalan yang melemah, penggunaan kosmetik berkualitas rendah.

Diet sebelum menstruasi dari ruam harus benar, fraksional dan seimbang. Anda harus mengurangi penggunaan makanan asin, pedas, lada, asap, tepung dan manis. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi produk susu rendah lemak yang menormalkan metabolisme, yang mencegah ruam kulit.

Diet sebelum menstruasi dari jerawat harus terdiri dari daging tanpa lemak, ikan dan unggas, sayuran segar dan buah-buahan, sereal dan produk susu. Disarankan untuk menggunakan vitamin kompleks untuk memenuhi tubuh dengan semua elemen yang diperlukan. Makanan berlemak dan goreng yang berkontribusi pada penumpukan racun dalam tubuh, yang menyebabkan jerawat, harus sepenuhnya dihilangkan dari diet Anda..

Anda juga perlu melakukan perawatan kulit yang benar untuk menghindari ruam. Dianjurkan agar pembersihan wajah secara mendalam dengan tonik dan lotion yang dipilih dengan benar, tergantung pada jenis kulit, penggunaan kosmetik dekoratif berkualitas tinggi, krim siang dan malam bergizi.

PMS menunda diet


Alasan keterlambatan menstruasi, selain kehamilan, termasuk karakteristik fisiologis tubuh, penyakit ginekologis, gangguan hormon, serta sering stres, gaya hidup yang salah (penyalahgunaan alkohol, merokok, kurang tidur kronis, kerja fisik yang keras). Wanita yang mengikuti diet ketat untuk penurunan berat badan sering dan lama tertunda PMS..

Jika, setelah berkonsultasi dengan dokter, penyakit ginekologis atau gangguan hormon tidak ditemukan, dan menstruasi tertunda, Anda harus meninjau dan mengubah secara radikal diet Anda dan, jika mungkin, gaya hidup. Dianjurkan untuk tidur cukup, terletak hanya di kamar berventilasi, sering berjalan di udara segar, meninggalkan kebiasaan buruk. Dengan seringnya penundaan hari-hari kritis, Anda harus meninggalkan diet penurunan berat badan yang ketat dan mengurangi tingkat aktivitas fisik Anda.

Nutrisi yang tepat selama menstruasi

Untuk menghindari perubahan suasana hati selama menstruasi, sangat penting untuk menjaga nutrisi yang tepat..

Makan lebih banyak sayuran

Setiap hari Anda perlu makan sayuran sebanyak mungkin dengan daun hijau. Cocok:

Kelebihannya adalah bahwa makanan ini mengandung jumlah kalori yang minimal. Sementara manfaat penggunaannya sangat banyak. Mereka mengandung banyak vitamin B dan zat besi. Ada banyak serat dalam produk ini. Bukan rahasia lagi bahwa selama menstruasi ada masalah dengan sistem pencernaan. Dan produk ini membantu menyelesaikan masalah..

Persediaan kacang

Selama menstruasi, Anda selalu ingin makan lebih banyak. Itu tidak selalu menjadi prioritas makanan yang tepat dan sehat. Seringkali Anda menginginkan kue, cokelat, keripik atau hal-hal berbahaya lainnya. Statistik menunjukkan: wanita sebelum menstruasi mengkonsumsi makanan berlemak empat kali lebih banyak daripada pada hari-hari biasa. Jadi setelah haid, Anda harus berkeringat cukup baik di gym untuk membakar kalori Anda.

Sebagai camilan, lebih baik menggunakan kacang. Mereka mengandung lemak sehat - Anda tidak akan mau makan untuk waktu yang lama. Tetapi tidak semua kacang sama-sama bermanfaat bagi tubuh wanita. Dalam prioritas:

Anda dapat membeli campuran kacang dan buah kering dalam kemasan tertutup. Jadi, Anda akan selalu memiliki camilan sehat di tangan.

Makanlah daging merah

Daging seperti itu mengandung jumlah zat besi. Konsumsi daging merah tepat secara teratur memungkinkan Anda untuk menghindari perkembangan anemia dan semua konsekuensi tidak menyenangkan yang terkait dengan ini. Tetapi di sini muncul pertanyaan: bagaimana dengan vegetarian? Produk-produk berikut dapat menggantikan elemen yang berguna:

Jangan lupakan sayuran dan buah segar.

Sangat penting bahwa lemari es Anda selalu memiliki buah dan buah segar. Mereka kaya akan vitamin yang baik untuk tubuh Anda. Selain itu, buah meningkatkan proses pencernaan, yang jelas menguntungkan Anda. Dan tidak hanya saat menstruasi.

Makan lebih banyak produk susu

Apakah gejala PMS Anda terlalu jelas? Tingkatkan persentase produk susu dalam diet Anda. Semuanya benar-benar cocok: kefir, susu, keju cottage, keju. Kekurangan kalsium menyebabkan kesehatan yang buruk, meningkatnya kelelahan dan mudah tersinggung.

Rahasia kesejahteraan bukan hanya nutrisi

Tetapi nutrisi yang tepat pada hari-hari kritis saja tidak cukup agar tidak merasa tidak nyaman. Karena itu, penting untuk mempelajari cara mencurahkan waktu untuk diri sendiri. Lupakan tugas-tugas rumah tangga - satu atau dua hari tidak mungkin mengubah apa pun secara signifikan. Jika memungkinkan, minimalkan beban kerja. Ini bukan hanya tentang fisik, tetapi juga psikologis.

Di waktu luang Anda lebih baik menonton film, membaca buku ringan. Jika mungkin, mengalihkan perhatian dari kondisi yang tidak menyenangkan.

Apa yang tidak bisa dilakukan saat menstruasi: kebenaran dan mitos

Peretas kehidupan memeriksa mitos-mitos populer dan meminta ginekolog Tatyana Rumyantseva untuk menjawab beberapa pertanyaan.

Untuk berhubungan seks

Sedangkan untuk seks, maka para peneliti telah lama sampai pada kesimpulan Dapatkah Anda melakukan hubungan seks selama suatu periode? bahwa selama menstruasi Anda dapat berhubungan seks. Suatu ketika, ketika orang tidak memiliki pipa ledeng dengan air panas bersih di tangan (dan kali ini telah berlalu baru-baru ini dan tidak di mana-mana), menggabungkan menstruasi dan seks tidak higienis, meskipun ini hampir selalu berhenti. Selama menstruasi, ada risiko lebih tinggi tertular infeksi menular seksual, tetapi ada kondom untuk perlindungan.

Kepercayaan populer bahwa seks selama menstruasi mengarah ke endometriosis belum dikonfirmasi. Apakah Periode Seks Meningkatkan Risiko Endometriosis Anda?.

Hingga saat ini, tidak ada yang tahu pasti apa sebenarnya penyebab penyakit ini. Gangguan fungsi fungsi sistem kekebalan, struktur organ atipikal, genetika diduga, tetapi tidak ada kontak seksual endometriosis selama menstruasi - Menyebabkan..

Ahli kebidanan-kandungan, kandidat ilmu kedokteran.

Tidak ada bukti bahwa hubungan seks selama menstruasi menyebabkan endometriosis. Pada saat yang sama, membuang darah menstruasi ke dalam rongga perut adalah fenomena umum. Jelas, itu tidak mendasar dalam perkembangan endometriosis. Karena itu, sementara kita tidak tahu persis apa yang memprovokasi perkembangannya.

Melakukan olahraga

Untuk mulai dengan, olahraga itu sendiri berguna selama menstruasi. Gerakan dan aktivitas fisik membantu mengatasi penyakit yang sering terjadi pada wanita, seperti rasa sakit.

Bulanan - reaksi terhadap penurunan tajam kadar progesteron dalam darah. Pada saat itulah tingkat estrogen - hormon wanita lain - juga sangat rendah..

Selama menstruasi, tubuh wanita “menyerupai” pria.

Artinya, menstruasi adalah periode ketika Anda dapat melakukan pelatihan singkat dan intens. Periode Latihan: Mengangkat Kutukan., karena karena perubahan hormon, tubuh lebih mudah untuk "mendapatkan" bahan bakar. Bahkan latihan singkat akan cukup efektif..

Masalah terpisah adalah latihan kekuatan dengan beban. Mereka mengatakan bahwa mereka dapat menyebabkan prolaps organ internal, dengan kata lain, prolaps uterus atau vagina. Prolaps adalah mungkin karena melemahnya otot-otot yang mendukung organ-organ internal, dan sebagian besar dari mereka dipengaruhi oleh prolaps uterus. usia, hormon dan persalinan.

Secara umum, kerja fisik keras yang konstan benar-benar merupakan faktor risiko untuk prolaps, tetapi jauh dari prolaps organ panggul yang paling penting.. Selain itu, kerja keras seperti itu tidak menyiratkan peningkatan bertahap dalam beban kerja, tindakan pencegahan keselamatan dan semua yang ada dalam olahraga.

Tidak ada larangan ketat untuk menaikkan berat badan selama menstruasi. Namun, harus diingat bahwa peningkatan berat badan secara teratur (lebih dari 20 kg) selama beberapa tahun kehidupan benar-benar meningkatkan risiko beberapa penyakit ginekologi, termasuk kelalaian organ panggul..

Hal lain adalah jika Anda merasa tidak enak dan tidak ingin memikirkan ruangan apa pun, maka Anda tidak perlu membebani tubuh. Lebih baik duduk dalam posisi yoga - ini memfasilitasi Efek yoga pada nyeri haid, kebugaran fisik, dan kualitas hidup wanita muda dengan dismenore primer. nyeri haid.

Ikuti diet

Jika diet berarti diet sehat, maka itu harus selalu diperhatikan. Menstruasi bukan alasan untuk makan junk food. Jika diet berarti setengah kelaparan pada beberapa produk demi penurunan berat badan yang cepat, maka itu tidak boleh diikuti (kami sudah menulis alasannya), menstruasi tidak ada hubungannya dengan itu.

Selama menstruasi, masuk akal untuk bersandar pada makanan tinggi zat besi, seperti hati atau daging, untuk sedikit mengimbangi kemungkinan anemia. Jadi jangan menyerah dengan steak daging sapi yang enak.

Mandi dan pergi mandi

Padahal, mandi tak hanya bisa diminum, tapi bahkan perlu. Pertama, Anda perlu menjaga kebersihan. Pertama-tama Anda dapat mencuci diri dan pergi mandi jika Anda malu dengan darah di dalam air. Kedua, karena kehilangan darah dan dismenore (yang disebut periode menyakitkan), seorang wanita bisa sangat lelah, dan mandi dan mandi membantu untuk bersantai.

Panas dan berkeringat saja tidak akan menyebabkan kerusakan yang signifikan selama menstruasi. Kita harus fokus pada perasaan kita: dengan banyak kehilangan darah dan penurunan kesejahteraan, kehilangan air yang berlebihan dan berada di ruangan yang panas tidak berguna. Dengan kesehatan yang sempurna dan penggunaan tampon atau mangkuk, semuanya sangat mungkin.

Meminum alkohol

Alkohol tidak dikontraindikasikan selama menstruasi. Minum atau tidak minum selalu merupakan masalah kesehatan umum dan keputusan pribadi, menstruasi tidak ada hubungannya dengan itu, tetapi ada satu keteraturan yang menarik..

Alkohol memiliki efek yang berbeda pada kondisi wanita, tergantung pada fase siklus. Terlepas dari kenyataan bahwa tingkat etanol dalam darah adalah standar ketika mengambil jumlah alkohol yang sama dalam fase siklus yang berbeda, toleransi (toleransi alkohol) berubah dalam fase yang berbeda..

Perubahan ini sangat penting bagi wanita yang biasanya dibedakan oleh toleransi yang baik, yaitu mereka dapat minum banyak dan tidak mabuk. Mereka mengalami penurunan tajam dalam toleransi selama menstruasi. Tatyana Rumyantseva memperingatkan: jika Anda minum alkohol sebanyak seminggu sebelum menstruasi, Anda bisa menjadi jauh lebih mabuk.

Minum askorbat

Ada petunjuk di internet bagaimana menggunakan vitamin C, yang dikenal sebagai asam askorbat, untuk mendekatkan menstruasi. Dalam dosis tinggi (tidak diketahui apa, tetapi tinggi) dianjurkan bahkan sebagai alat kontrasepsi darurat.

Mitos bahwa asam askorbat tidak dapat dikonsumsi selama menstruasi kemungkinan besar terkait dengan penggunaan vitamin C dosis tinggi untuk merangsang persalinan (sekarang metode ini tidak digunakan). Mungkin, ketakutan akan askorbat selama menstruasi dikaitkan dengan rasa takut akan menstruasi yang lebih banyak dan lebih lama (jika vitamin C dapat menyebabkan persalinan). Namun, menurut beberapa laporan, wanita yang mengonsumsi vitamin C memiliki periode yang sedikit lebih pendek.

Minumlah aspirin

Aspirin menipiskan darah, jadi salah satu efek sampingnya adalah peningkatan perdarahan. Karena risiko pendarahan internal dan efek samping, itu tidak boleh diminum oleh anak-anak, orang tua, hamil dan bisul.

Selama menstruasi, ia dapat meningkatkan Pendarahan Menstruasi Berat. jumlah perdarahan atau durasinya. Jika Anda diresepkan aspirin untuk penggunaan rutin, dan Anda tahu bahwa Anda memiliki periode panjang dan berlimpah, diskusikan masalah ini dengan dokter Anda.

Gunakan obat lain untuk meredakan nyeri haid, seperti ibuprofen..

Waxing

Ada karya ilmiah Persepsi rasa sakit di seluruh fase siklus menstruasi pada wanita dengan nyeri kronis., yang membuktikan bahwa selama menstruasi dan di depan wanita, persepsi nyeri meningkat (meskipun ini adalah studi kecil). Adalah logis bahwa saat ini Anda tidak boleh secara sadar mendaftar untuk prosedur yang menyakitkan, termasuk pencabutan, agar tidak menderita lebih dari yang diperlukan..

Lakukan operasi bedah

Tentu saja, menstruasi adalah kehilangan darah, seperti banyak intervensi bedah. Tetapi jumlah total perdarahan tidak begitu mengerikan - untuk menstruasi, 50-150 ml hilang. Menstruasi bukan merupakan kontraindikasi untuk operasi Menstruasi - masih merupakan kontraindikasi untuk operasi elektif?. Bagaimanapun, jika operasi itu mendesak, maka tidak ada waktu untuk menunggu, tetapi jika itu direncanakan, maka ini dapat didiskusikan dengan dokter.

Dalam sebagian besar penelitian, tidak ada hubungan yang ditemukan antara risiko komplikasi pasca operasi dan fase siklus menstruasi. Karena itu, ketika merencanakan operasi, tidak perlu untuk secara tegas mengecualikan periode menstruasi.

Pada saat yang sama, Tatyana Rumyantseva menyarankan dengan mempertimbangkan beberapa faktor:

  1. Keparahan rasa sakit. Jika seorang wanita mengalami rasa sakit yang signifikan selama menstruasi, maka jangan menambahkan rasa sakit pasca operasi untuk mereka.
  2. Kehilangan darah. Jika seorang wanita kehilangan sejumlah besar darah selama setiap menstruasi, maka ada baiknya hati-hati memilih waktu untuk operasi yang berhubungan dengan kehilangan darah yang besar, sehingga tidak memperparah kondisinya..
  3. Kebersihan. Jika setelah operasi diharapkan ada periode rehabilitasi yang panjang, mungkin tidak layak untuk merencanakannya untuk periode yang sama ketika seorang wanita harus memberikan perhatian khusus pada kebersihannya. Dan hanya berbaring tanpa menstruasi lebih nyaman daripada selama itu, jika seorang wanita menggunakan pembalut.

Untuk menjadi donor

Selama menstruasi dan selama lima hari setelah Anda tidak dapat menyumbangkan darah Siapa yang bisa menjadi donor darah?. Sekitar 500 ml darah diambil dari donor. Kehilangan lebih banyak lagi dapat menyebabkan bahaya kesehatan..

Selain itu, kadar hemoglobin dapat diturunkan selama dan setelah menstruasi, dan ini sangat penting bagi donor. Ngomong-ngomong, mereka mengatakan bahwa itu karena menstruasi wanita lebih mudah menoleransi donasi.

Dikatakan bahwa karena hormon, pita suara berubah. Mereka menjadi lebih tebal, suara lebih sulit untuk diekstraksi, dan akibatnya, bernyanyi selama menstruasi dapat menyebabkan hilangnya suara. Dalam sebuah penelitian, efek yang dirasakan dari siklus menstruasi pada penyanyi wanita muda dalam tradisi klasik Barat. memeriksa seniman dari Sydney Conservatory. Ternyata wanita memperhatikan bahwa lebih sulit bagi mereka untuk bernyanyi di hari-hari pertama siklus, bahwa suara mereka semakin buruk. Pendengar (guru vokal) tidak melihat perbedaannya.

Dan dalam sebuah studi yang mengukur karakteristik suara, mereka benar-benar menemukan perbedaan: selama menstruasi, suara turun. Apakah Suara Wanita Memberi Isyarat tentang Kemungkinan Ovulasi? Pentingnya Rezim Pengambilan Sampel. lebih sulit untuk memilih nada tinggi. Anda masih bisa bernyanyi (jika tidak, vokalis profesional akan bekerja), tetapi Anda harus berhati-hati: minum teh chamomile dan jangan terlalu melatih ligamen, menunda eksperimen untuk nanti.

Lakukan USG payudara dan mammogram

Siklus menstruasi mempengaruhi payudara, sehingga gambaran pemeriksaan USG payudara selama menstruasi dan setelah berbeda.Fitur citra ultrasound payudara dan korelasinya dengan tingkat estradiol dan progesteron dalam berbagai fase siklus menstruasi pada wanita normal.. Selain itu, jika dada Anda biasanya sakit, maka USG akan melihat perubahan. Oleh karena itu, penelitian semacam itu sebaiknya dilakukan setelah menstruasi, tetapi pada paruh pertama siklus.

Mamografi bisa Akurasi Skrining Mamografi Bervariasi berdasarkan Minggu Siklus Menstruasi. lakukan pada minggu pertama siklus, dan siklus dimulai pada hari pertama menstruasi. Tapi ini bukan jaminan Dengan Mammogram, Timing May Matter. hasil yang ideal dan bukan prasyarat untuk pemeriksaan. Jadi jika Anda dirujuk untuk mammogram, dan menstruasi tidak segera datang, maka jangan berharap hari yang sempurna dan hanya akan diperiksa.

11 makanan yang Anda dapat (dan tidak bisa) makan dengan nyeri haid

Dengan menggunakan menu sehat dan terencana dengan hati-hati, Anda dapat membuat kulit Anda bersih, rambut Anda sehat, dan kuku Anda kuat, sekaligus meningkatkan daya ingat Anda dan menjadi beberapa kali lebih bahagia - ini adalah fakta yang terkenal. Tapi tahukah Anda bahwa terkadang makanan bekerja tidak lebih buruk daripada obat-obatan. Secara khusus, dalam kasus nyeri haid, di mana Anda terbiasa mencengkeram di "Noshpu" dan "Nurofen", tetapi tentu saja tidak lari ke lemari es.

Kami memberi tahu Anda makanan mana yang perlu Anda tambahkan ke dalam makanan selama periode ini, dan yang mana, sebaliknya, harus ditinggalkan untuk sementara waktu..

Itu tidak mungkin

Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi manis seperti fanta dan Coca-Cola berkontribusi pada kembung, yang sudah terasa bukan yang terbaik. Jadi cobalah untuk minum lebih banyak air tanpa gas, tambahkan jus lemon atau mint jika perlu.

Produk olahan

Penyebab lain untuk "kembung ekstra" adalah makanan yang mengandung banyak sodium. Dan makanan olahan, termasuk makanan cepat saji, sosis dan sosis, serta makanan siap saji di dalam pembekuan, adalah sumber utama natrium dalam makanan Anda. Hindari semua yang dijual dalam tas dan Anda bisa menjaga asupan garam pada tingkat yang terasa hebat..

Gorengan

Kurangi asupan makanan yang mengandung lemak trans yang meningkatkan kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Penting untuk diingat: pertama-tama, mereka kaya akan makanan yang disiapkan menggunakan minyak sayur dalam jumlah besar.

Legum

Kacang, buncis, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya menyebabkan kembung hampir instan, yang mungkin bukan bagian dari rencana Anda. Tunda memasak sup asap untuk minggu depan untuk meminimalkan ketidaknyamanan..

Butir Daur Ulang

Biji-bijian olahan, seperti semua makanan olahan, kehilangan sebagian besar sifat dan nutrisi yang bermanfaat. Ini membuatnya bekerja sebagai destabilizer gula darah, dan pada saat yang sama menyebabkan hilangnya kontrol nafsu makan. Itu sebabnya selama menstruasi, sebaiknya pilih roti, pasta, nasi, dan kerupuk yang terbuat dari biji-bijian utuh..

Bisa

Sayuran berdaun

Selama menstruasi, kadar zat besi dalam darah bisa turun, sehingga makanan yang mengandung unsur ini dalam jumlah besar harus ada di menu Anda. Tapi alih-alih memesan burger keju, pergi ke supermarket dan isi keranjang dengan sayuran berdaun hijau seperti kubis, cale, bayam dan chard.

Jeruk

Asupan kalsium mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah tryptophan menjadi serotonin, meningkatkan mood. Dan bertindak bersama, kalsium dan vitamin D dapat mencegah gejala sindrom pramenstruasi. Makanan tinggi kalsium juga bisa meredakan kram dan rasa sakit dengan bertindak sebagai pelemas otot. Cari kombinasi ajaib dalam jeruk, lemon dan limau..

Pisang

Pisang adalah salah satu cara bergizi terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan vitamin B6 dosis tinggi. Selain itu, mereka kaya akan kalium dan magnesium, yang mengurangi retensi air dan kembung, dan pada saat yang sama mengatur sistem pencernaan, yang saat ini dalam sebulan mengalami malfungsi.

Semangka

Seringkali, menstruasi menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk permen, dan para ahli menyarankan untuk memuaskannya bukan dengan sekotak cokelat, tetapi dengan buah-buahan. Opsi yang kaya akan air dan gula alami - semangka, melon, plum, dan beri paling sesuai untuk tugas ini.

Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menghilangkan rasa sakit dan kram, mengendurkan otot dan menetralisir sumber rasa sakit. Jika karena alasan tertentu Anda tidak makan ikan, dosis sehat omega-3 juga dapat diperoleh dari kacang, alpukat, dan biji rami..

Coklat hitam

Coklat hitam adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu menjaganya tetap pada tingkat optimal. Namun, agar semua ini benar, sebatang coklat harus mengandung 60% kakao atau lebih.

Nutrisi untuk menstruasi

Banyak anak perempuan prihatin dengan masalah gizi selama menstruasi: apa yang tidak boleh dimakan selama menstruasi, apa yang mungkin, dan secara umum, bagaimana makan selama menstruasi dengan manfaat kesehatan maksimum.

Selama siklus menstruasi, tubuh beralih ke jenis fungsi yang berbeda dari pada periode menengah. Nutrisi selama menstruasi harus seimbang, dengan mempertimbangkan banyak faktor, yang akan kita bahas di bawah ini.

Faktanya adalah bahwa berat selama menstruasi di babak pertama dapat menurun, karena tubuh mulai membakar lemak, oleh karena itu, makanan dengan nilai energi yang kaya diperlukan, seperti:

  • Roti gandum.
  • Soba gandum, lebih disukai tidak goreng, warna kehijauan.
  • Menir beras, pilihlah nasi yang tidak dikupas, karena vitamin disimpan di sana, tidak seperti yang dipoles.
  • Pasta gandum utuh dan minyak bunga matahari mentah.

Secara umum, dalam menstruasi, makanan harus mengandung sejumlah besar karbohidrat. Ini berlaku untuk paruh pertama periode. Selanjutnya, Anda perlu sedikit memperbaiki dan menyesuaikan diet untuk menstruasi. Hari-hari ini, tubuh mulai menumpuk lemak, jadi mulailah mengonsumsi makanan yang kaya protein, lagi-lagi soba, dan kacang-kacangan akan sangat berguna.

Nutrisi untuk menstruasi

Gunakan semua jenis kacang yang ditawarkan pasar saat ini: kacang almond, kacang pinus, kenari, kacang mete dan hazelnut, semua ini akan memiliki efek positif pada tubuh dan kesejahteraan Anda. Beberapa kacang sehari, dan Anda dengan cepat memuaskan rasa lapar Anda, menormalkan metabolisme Anda. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan dosis, jika tidak maka akan segera menjadi kelebihan berat badan. Lebih dari seratus gram kacang tidak dianjurkan. Kacang adalah sejenis obat penghilang rasa sakit untuk menstruasi, berkat asam lemak tak jenuh. Sumber terkaya asam lemak tak jenuh adalah biji rami atau minyak biji rami.

Selanjutnya, sayuran hijau dan hijau itu sendiri harus dimasukkan ke dalam diet selama menstruasi, dan lebih baik untuk tidak meninggalkan diet seperti itu sejak produk ini adalah sumber terkaya vitamin, mineral dan asam amino.

Makan makanan seperti brokoli, paprika, kacang hijau, dill, peterseli, seledri dan sebagainya, Anda akan meningkatkan tubuh Anda, meningkatkan hemoglobin Anda, yang penting selama periode Anda, menormalkan kadar hormon estrogen dalam darah dan akan memiliki agen anti-penuaan umum.

Dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium mengurangi gejala nyeri di perut bagian bawah dan mengurangi intensitas sekresi.

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menstruasi

Banyak wanita saat menstruasi memiliki masalah yang terkait dengan kembung. Wanita seperti itu perlu tahu bahwa Anda tidak bisa makan dengan menstruasi. Pertama-tama, ini adalah produk yang menghasilkan gas, seperti: roti ragi, umumnya harus dihilangkan dari penggunaan, karena ragi memiliki efek yang merugikan. Semua kacang-kacangan: kacang polong, buncis, buncis dan lentil. Selanjutnya, jangan makan pisang, kol putih dan anggur. Tetapi hijau dan sayuran hijau akan memiliki efek positif dan menghilangkan kelebihan gas. Teh yang terbuat dari adas atau air adonan bekerja sangat baik dengan gas.

Untuk pertanyaan apakah mungkin minum kopi selama menstruasi, jawabannya akan tergantung pada tekanan apa yang Anda miliki selama menstruasi, biasanya tekanannya berkurang dan banyak orang minum kopi untuk sedikit meningkatkannya. Tapi lebih baik minum teh herbal.

Bengkak saat menstruasi

Edema selama menstruasi muncul karena keterlambatan penarikan cairan dari tubuh. Banyaknya penggunaan sayuran hijau dan hijau berkontribusi terhadap penarikan cepat kelebihan cairan.

Cara menurunkan berat badan selama menstruasi Anda

Pada paruh pertama periode menstruasi, tubuh membakar lemak secara intensif. Selain itu, banyak yang memiliki nafsu makan berlebihan dan mengidam permen. Jika Anda tidak menindaklanjuti perasaan ini, tetapi memberi makan tubuh Anda dengan benar, seperti yang ditunjukkan di atas, maka Anda lebih cenderung kehilangan pound ekstra setelah setiap menstruasi dan memperbaiki tubuh Anda, karena sejumlah besar racun keluar dengan sekresi.

Nutrisi dan diet yang tepat selama menstruasi

Menstruasi dan sindrom pramenstruasi adalah momen yang sangat sulit bagi seorang wanita, tetapi gejala yang tidak menyenangkan dapat dikurangi jika seorang wanita mengikuti diet seimbang..

Jika Anda memiliki menstruasi atau hari-hari sebelumnya, ubah kebiasaan makan Anda dan Anda akan merasa lega secara fisik dan emosional..

Pada fase pramenstruasi, sebagian besar wanita memiliki nafsu makan yang lebih besar dari biasanya, dan ini tergantung pada kadar gula darah dalam darah, serta pada penurunan kadar serotonin, yang mengendalikan suasana hati. Karena itu, Anda dapat mengasumsikan bahwa untuk semua siksaan yang Anda alami, Anda harus menerima kompensasi. Dan dengan keyakinan pada kepolosan Anda, pergilah ke rak dengan permen. Tetapi harus diingat bahwa gula hanya akan memperburuk ketidaknyamanan..

Apakah ada diet atau diet khusus untuk diikuti selama menstruasi? Nutrisi yang tepat selama menstruasi dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda. Produk mana yang harus disukai?

Cara makan saat menstruasi

Air (tanpa garam)

Sebagian besar masalah selama menstruasi terjadi karena retensi cairan dalam tubuh, karena selama siklus menstruasi, kadar estrogen dan progesteron meningkat setelah ovulasi sampai hari menstruasi, tetapi adanya faktor-faktor buruk seperti stres dapat menyebabkan fakta bahwa progesteron tidak mencapai tingkat yang tepat. dan tubuh Anda memegang lebih banyak cairan.

Karena itu, minum air yang cukup adalah penting. Dehidrasi akan meningkatkan retensi cairan.

Mungkin saat membeli Anda tidak terlalu memperhatikan komposisi air mineral, tetapi hanya dipandu oleh harganya. Ini bukan taktik yang tepat, mengingat bahwa selama menstruasi, biasanya terjadi retensi cairan dalam tubuh. Dan sebagian besar air mineral berkontribusi pada proses ini karena garam yang terkandung di dalamnya. Karena itu, sebelum membeli, tidak akan berlebihan untuk membiasakan diri dengan label dan memilih air dengan tingkat natrium terendah. Dan jangan lupa minum setidaknya dua liter sehari! Paradoksnya, tingkat konsumsi air yang tinggi menghilangkan kelebihan air dari jaringan.

Buah-buahan

Hari-hari kritis membawa serta keinginan untuk permen yang tak tertahankan. Untuk memenuhi kebutuhan akan permen dengan produk alami, buatlah diri Anda minum dari air putih dengan madu. Dan jangan lupa sekitar dua hingga tiga porsi buah per hari, seperti yang direkomendasikan oleh ahli gizi.

Untuk keperluan ini, pisang, ara, dan kismis hitam sempurna. Mereka kaya akan kalium, yang membantu menyingkirkan sensasi kembung yang tidak menyenangkan yang menyertai periode ini. Penganut pengobatan Ayurvedic mengklaim bahwa ceri pada perut kosong akan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman selama hari-hari kritis..

Makanan kaya serat

Mengkonsumsi makanan dengan serat nabati membantu menurunkan kadar estrogen dan menghambat retensi cairan pada wanita. Tambahkan ke dalam diet Anda: gandum, gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, lentil.

Selama menstruasi, usus juga harus ditolong. Masak hidangan gandum utuh dan santap dengan cairan: susu, jus jeruk, yogurt, atau air minum. Selain sereal, sayuran dan buah-buahan mengandung karbohidrat setiap hari: wortel, brokoli, bayam, prem, anggur, apel (dengan kulitnya). Sayangnya, beberapa wanita harus menghindari kubis, kacang polong, dan kacang-kacangan karena risiko kembung..

Makanan kaya mineral

Makanan kaya mineral juga berguna selama menstruasi: pasta (lebih disukai gandum utuh), kentang dan sayuran hijau mengandung magnesium dalam jumlah besar. Mineral ini menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi kram yang berhubungan dengan menstruasi. Pisang, sayuran berdaun hijau, sereal gandum, kacang almond, kacang polong, kacang kedelai akan membantu mengembalikan keseimbangan magnesium..

Zat besi yang diperlukan dapat diperoleh dari hati dan kuning telur, dan kalsium - dari produk susu dan sarden. Kekurangan mineral ini menyebabkan iritabilitas dan kelemahan..

Jangan lupa tentang vitamin B6, yang membantu menstabilkan kadar hormon dan ditemukan dalam biji-bijian utuh, sayuran hijau, daging merah bebas lemak, produk susu, kacang-kacangan, telur, ayam, dan akhirnya pada ikan.

Beberapa hari sebelum menstruasi, selama menstruasi selama 4-5 hari, Anda dapat mengikuti diet vegetarian berdasarkan biji-bijian, kacang-kacangan, produk kedelai dan air yang cukup, buah-buahan dan sayuran.