Apa yang harus menjadi diet untuk menopause

Kebersihan

Onset menopause adalah periode penting dalam kehidupan seorang wanita. Tubuh mengalami perubahan yang tidak dapat diubah, sedang dibangun kembali untuk bekerja dalam mode baru. Sangat penting saat ini untuk mempertimbangkan diet Anda dengan cermat. Banyak wanita secara keliru percaya bahwa itu tidak memainkan peran apa pun dalam proses menopause. Diet yang dipilih dengan tepat untuk menopause akan meringankan gejala-gejalanya, seorang wanita akan terhindar dari sakit kepala yang tajam dan sering, flush yang tidak menyenangkan dan mudah tersinggung. Tentu saja, mustahil untuk menghilangkan gejala ini sepenuhnya dengan bantuan nutrisi, tetapi ternyata akan secara signifikan memperbaiki kondisinya, itulah sebabnya wanita selama periode ini harus berhati-hati dengan isi kulkas dan piringnya..

Mengapa nutrisi yang tepat itu penting

Menopause pada wanita berhubungan dengan kurangnya hormon hormon dalam tubuh yang diproduksi di ovarium. Perestroika juga mempengaruhi sistem endokrin, yang bertanggung jawab untuk metabolisme penuh. Dalam proses perubahan terkait usia, proses metabolisme melambat. Sekarang seorang wanita membutuhkan lebih sedikit energi untuk kehidupan penuh. Jika fakta ini tidak diperhitungkan dan nutrisi tidak ditinjau, maka segera wanita itu akan menghadapi kenaikan berat badan.

Nutrisi yang tepat dengan menopause dapat melindungi tubuh wanita dari sejumlah kemungkinan konsekuensi yang tidak menyenangkan terkait dengan penurunan estrogen dalam tubuh.

Ketika jumlah hormon ini berkurang secara signifikan, ada risiko:

  • neoplasma ganas;
  • kelebihan berat;
  • osteoporosis;
  • kerusakan sistem kekebalan tubuh;
  • akumulasi kolesterol.

Jika seorang wanita di masa menopause kompeten membangun sistem nutrisinya, merevisi gaya hidupnya secara umum, maka risiko masalah ini akan berkurang seminimal mungkin. Seiring dengan ini, tubuh akan pulih, gejala menopause yang tidak menyenangkan akan berkurang, dan ini sangat penting untuk kehidupan penuh.

Aturan utama nutrisi dengan menopause

Ketika menyesuaikan pola makan dan menopause, seorang wanita harus memahami bahwa ini bukan hanya tentang mengganti beberapa makanan dengan yang lain. Seluruh sistem tenaga harus dibangun kembali. Aturan dasar harus dipatuhi..

  1. Keseimbangan air. Selama menopause, tubuh wanita harus menerima air bersih hingga 1,8 liter setiap hari. Ini akan mempercepat proses metabolisme, berkontribusi pada pengenceran darah vena, lemak. Pastikan untuk minum segelas air saat perut kosong, Anda bisa menambahkan seiris lemon. Jadi makanan akan dicerna lebih cepat. Minum segelas air sebelum tidur, seorang wanita melindungi tubuh dari diabetes, trombosis, risiko penyakit pembuluh darah, penyakit jantung.
  2. Penghitungan kalori. Dengan terjadinya menopause, seorang wanita harus menghitung kalori. Ini tidak akan membuatnya bertambah berat badan, sementara dia akan merasa ceria. Jika gaya hidup mobile, total asupan kalori harus 1800 Kcal, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, makan 1500 Kcal sudah cukup.
  3. Pada siang hari, harus ada 6 kali makan, sedangkan ukuran porsi dikurangi secara signifikan. Setelah pukul 21.00 tidak perlu. Produk dengan menopause harus dikukus, direbus atau direbus. Dalam proses memasak, jangan tambahkan lemak, minyak.
  4. Diet harus berupa makanan tinggi mineral, vitamin.

Spesialis telah mengembangkan daftar produk yang harus menjadi dasar diet wanita selama menopause:

  • daging tanpa lemak - kalkun, ayam, sapi, kelinci. Makanan sehat ini akan memenuhi tubuh dengan zat besi, protein;
  • ikan berlemak - jenuh dengan asam lemak, memasok Omega-3;
  • sumber lemak nabati esensial adalah kacang-kacangan, minyak nabati (zaitun, biji rami) - mereka memberikan asam tak jenuh ganda, vitamin E;
  • kehadiran dalam menu sayuran dan buah-buahan memenuhi tubuh dengan vitamin yang diperlukan, serat kasar. Pastikan untuk secara teratur mengonsumsi bumbu segar, beri, apel, tomat, labu;
  • produk perlebahan adalah sumber yang sangat diperlukan dari elemen-elemen jejak yang penting, sehingga mereka juga harus ada dalam menu;
  • rumput laut, makanan laut - sumber yodium dibutuhkan;
  • kecap, kacang dan keju tahu juga bisa menjadi bagian dari nutrisi menopause yang baik. Produk akan membantu menurunkan berat badan;
  • zat bermanfaat yang ditemukan dalam biji rami. Itu akan cukup bagi seorang wanita untuk makan 2 sendok teh. benih. Mereka dapat ditambahkan ke sereal dalam bentuk utuh atau hancur;
  • produk susu dengan persentase rendah lemak akan menjadi sumber kalsium, yang diperlukan untuk tubuh yang sehat;
  • roti, pasta dari tepung gandum, jenis sereal yang belum selesai akan memenuhi vitamin B, serat makanan, berkontribusi terhadap normalisasi lambung dan usus.

Tambahan yang enak untuk diet ini adalah dark chocolate. Dapat dikonsumsi tidak lebih dari 40 g, beberapa buah kering sehat juga akan menjadi sumber vitamin.

Daftar Produk Terlarang

Selama menopause, seorang wanita harus mengeluarkan makanan tertentu dari dietnya:

  • daging berlemak;
  • saus lemak, saus tomat, mayones;
  • soda manis;
  • selai, selai - ini berlaku untuk produk rumah dan industri;
  • hidangan pedas;
  • daging asap;
  • kopi;
  • Teh hitam;
  • alkohol.

Bahaya produk adalah mereka dapat memicu hot flashes, mual, menyebabkan selaput lendir kering, menambah berat badan.

Menyingkirkan pasang surut

Hot flash adalah masalah bagi wanita selama menopause. Sensasi tajam meningkatnya panas, peningkatan keringat, kemerahan di leher, wajah-wajah diperhatikan oleh semua orang di sekitarnya, dan wanita itu merasa sangat canggung. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa menggunakan nutrisi yang tepat dapat mengurangi atau hampir menghilangkan manifestasi tidak nyaman ini..

Nutrisi untuk menopause pada wanita dengan hot flash harus mencakup:

  • ikan laut;
  • kale laut;
  • gila
  • selada.

Produk-produk ini harus muncul di menu mingguan beberapa kali. Dalam hal ini, jangan lupa tentang penggunaan air bersih yang cukup - hingga 2 liter setiap hari. Selama periode ini, ada baiknya memberikan preferensi pada teh herbal yang bermanfaat, menggantinya dengan kopi, teh kental, kakao. Penggunaan alkohol harus dikurangi atau dihilangkan sama sekali..

Memperbaiki kulit dan selaput lendir

Selaput lendir kering adalah tanda khas timbulnya menopause, yang mengkhawatirkan banyak wanita, menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Ada cara untuk mengurangi manifestasi dari gejala tidak menyenangkan ini yang terjadi pada menopause dengan nutrisi.

Penting untuk melakukan diversifikasi diet:

  • polong-polongan, beras liar, asparagus, minyak sayur, kentang - produk termasuk tokoferol sehat;
  • produk gandum utuh;
  • ayam lembut. Selama memasak, kulit dari daging harus dihilangkan atau hanya payudara yang harus dipilih;
  • biji rami.

Himpunan produk ini terkenal dan tersedia untuk setiap wanita. Ini akan meningkatkan kondisi selaput lendir, membantu mengontrol berat badan..

Nutrisi Pencegahan Penyakit

Sayangnya, perubahan yang berkaitan dengan usia menyebabkan munculnya, eksaserbasi banyak penyakit. Menopause dapat menjadi dorongan untuk pengembangan penyakit tertentu.

Para ahli merekomendasikan penggunaan nutrisi selama menopause sebagai cara mencegah sejumlah penyakit yang mengganggu wanita.

  1. Hipertensi. Peningkatan tekanan darah adalah masalah yang hampir setiap wanita di wajah dewasa. Untuk menstabilkan indikatornya, memperbaiki kondisi umum tubuh, keberadaan garam dalam makanan harus dibatasi sebanyak mungkin. Herbal dapat dengan mudah diganti dengan rempah pedas dan rempah-rempah lainnya. Dokter diperbolehkan menambahkan sedikit garam laut beryodium selama memasak. Sudah langkah ini akan membantu untuk menghindari kondisi yang memburuk, transisi ke penggunaan obat-obatan untuk mengurangi tekanan darah.
  2. Tunanetra. Untuk menjaga visi Anda pada tingkat tinggi, Anda harus mendiversifikasi menu dengan makanan laut. Udang, cumi-cumi dan kerang yang ada di atas meja akan membantu menjaga kesehatan mata.
  3. Osteoporosis. Begitu jumlah estrogen dalam tubuh menurun, kalsium mulai larut dari tulang, yang sangat berbahaya bagi wanita. Risiko patah tulang pinggul meningkat. Untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, perlu mengonsumsi produk susu dengan persentase rata-rata kandungan lemak dalam jumlah kecil setiap hari.
  4. Penyakit onkologis. Wanita menopause lebih berisiko terkena kanker payudara. Untuk melindungi diri sendiri, meningkatkan kesehatan Anda, Anda pasti harus mengonsumsi produk kedelai. Keju tahu yang sehat harus menjadi bagian tak terpisahkan dari diet yang biasa.

Menu sampel untuk minggu ini

Selama menopause, seorang wanita harus dengan cermat dan benar membangun dietnya. Para ahli telah mengembangkan menu sampel untuk minggu ini. Ada pilihan sarapan sehat, camilan, makan siang, dan makan malam. Tetap hanya membentuk diet untuk diri sendiri, berdasarkan preferensi pribadi.

Pilihan sarapan sehat setiap minggu:

  1. Muesli dengan beri, yogurt alami.
  2. Bubur gandum dengan kismis, madu.
  3. Keju cottage segar dengan prem, krim asam.
  4. Kue keju kukus ditaburi saus berry.
  5. Casserole dengan sayuran dan nasi.
  6. Pancake kayu manis-labu dan apel.
  7. Crouton roti utuh.

Pilihan Makan Siang Sehat untuk Minggu Ini:

  1. Sup kubis dengan daging sapi.
  2. Sup lada pedas dari tomat.
  3. Sup pure labu dengan crouton.
  4. Sup ikan dengan salmon.
  5. Sup Sayuran dengan Bakso Turki.
  6. Sup bawang dengan crouton roti gandum.
  7. Okroshka pada sayuran.

Pilihan camilan sehat selama seminggu:

  1. Oatmeal digoreng dengan madu dan buah-buahan kering.
  2. Kefir dengan blueberry, biji rami.
  3. Buah peras.
  4. Apel panggang dengan keju cottage.
  5. Salad buah segar dibumbui dengan yogurt alami, krim asam.
  6. Es krim buatan sendiri dengan kakao, pisang, yogurt.
  7. Susu panggang fermentasi dengan tambahan prem.

Pilihan Makan Malam Mingguan Sehat:

  1. Nasi rebus dengan seafood dibumbui dengan saus krim.
  2. Kentang tumbuk dan steak rendah lemak.
  3. Sayuran kukus dengan ikan kukus.
  4. Casserole kentang dengan potongan wortel.
  5. Pasta dengan bakso ayam atau sapi.
  6. Sayuran berbumbu direbus dengan ayam panggang dalam oven dengan bumbu.

Pilihan hidangan yang begitu luas memungkinkan seorang wanita untuk makan enak, sehat, bervariasi dan mengurangi gejala menopause yang tidak menyenangkan.

Menurunkan berat badan

Wanita setelah 55 tahun rata-rata mendapatkan hingga 5 pound ekstra setiap tahun. Ini karena perubahan hormon, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan penggunaan makanan berlemak dan berat.

Diet untuk menurunkan berat badan dengan menopause seharusnya tidak kaku. Puasa dilarang, diet tunggal tidak termasuk. Metode penurunan berat badan seperti itu memiliki banyak efek samping dan hanya dapat diterima oleh orang yang benar-benar sehat..

Untuk menurunkan berat badan, seorang wanita harus menghabiskan lebih banyak kalori di siang hari daripada yang diterimanya. Rata-rata, itu sudah cukup baginya untuk menerima 1500 Kcal di siang hari. Ini cukup untuk fungsi penuh dari tubuh. Pastikan untuk mempelajari cara menghitung kalori. Ini akan memudahkan proses membangun menu yang tepat..

Sebagai bagian dari menu diet harus cukup protein, lemak, karbohidrat. Kurangnya zat-zat ini dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung, pembuluh darah, sistem saraf dan muskuloskeletal. Aktivitas otak juga akan menderita. Pastikan untuk mengonsumsi kacang-kacangan, varietas daging, ikan, produk susu rendah lemak dengan persentase rendah lemak.

Agar tidak pulih, tidak cukup hanya makan dengan benar, Anda pasti harus menjalani gaya hidup aktif. Berjalan teratur, kehadiran aktivitas fisik yang layak akan menyembuhkan tubuh. Selain itu, olahraga dapat memperkuat otot, persendian dan tulang. Seorang wanita akan kehilangan lebih banyak kalori.

Untuk menurunkan berat badan selama menopause, Anda memerlukan pendekatan yang komprehensif - nutrisi yang tepat, dikombinasikan dengan penolakan kebiasaan buruk, serta kehadiran aktivitas fisik akan memberikan hasil yang diinginkan. Wanita itu tidak akan merasakan gejala menopause yang tidak menyenangkan begitu akut, dia akan tetap bugar, menikmati hidup.

Timbulnya menopause mensyaratkan munculnya gejala yang tidak menyenangkan bagi tubuh wanita. Untuk meringankan kondisi Anda, Anda harus mempertimbangkan kembali diet, gaya hidup. Sikap yang tepat dan pendekatan terpadu untuk menyelesaikan masalah akan meminimalkan gejala menopause, mempertahankan sosok yang cantik dan merasa baik selama periode ini..

Diet untuk menopause pada wanita

Aturan umum

Klimaks (menopause) adalah periode fisiologis kehidupan seorang wanita, disertai dengan proses involusional dari sistem reproduksi, karena penuaan tubuh dan terjadi dalam kondisi kekurangan hormon seks. Pada kebanyakan wanita, penurunan mereka dimulai setelah 37-40 tahun dan meningkat setelah 45 tahun. Dalam menopause, bersama dengan menopause, beberapa tahap dibedakan - periode transisi menopause, perimenopause dan postmenopause. Pada saat yang sama, sebagian besar wanita dalam menopause mengembangkan sindrom menopause, yang merupakan kondisi patologis yang ditandai oleh kompleks gangguan vegetatif-vaskular, neuropsik dan metabolisme trofik metabolik.

Secara patogenetik, gangguan ini mirip dengan gejala sindrom defisiensi estrogen dan dimanifestasikan oleh atrofi membran mukosa saluran genital, penyimpangan menstruasi, kenaikan berat badan, serangan kemerahan dan keringat tiba-tiba, perubahan tajam dalam suasana hati, depresi, gangguan memori, gangguan tidur, kurang tidur, kurang energi, sakit kepala, ketidakstabilan tekanan darah, kerusakan kulit dan rambut, disuria, penurunan libido dan kinerja, dan dalam periode selanjutnya - osteoporosis dan gangguan fungsi sistem kardiovaskular, yang secara negatif mempengaruhi kualitas hidup wanita.

Metode utama untuk koreksi / pencegahan menopause adalah terapi penggantian hormon dengan berbagai analog hormon seks wanita. Nutrisi untuk menopause pada wanita juga merupakan komponen penting dalam pencegahan berbagai gangguan selama menopause, karena perlambatan metabolisme dan peningkatan risiko kenaikan berat badan. Koreksi nutrisi harus sudah dimulai pada tahap pramenopause, sementara, selama periode ini, pembatasan ketat makanan / penggunaan berbagai diet tidak seimbang tidak dapat diterima dan kelaparan terutama tidak dapat diterima.

Dengan demikian, diet untuk menopause pada wanita tidak ada, karena nutrisi selama periode ini harus individual, tergantung pada sejumlah faktor: adanya kelebihan berat badan, tingkat metabolisme, keadaan kekebalan, massa tulang dan tonus otot, adanya gangguan yang berhubungan dengan menopause (sendi dan otot). nyeri, obesitas, hipertensi arteri, diabetes mellitus, osteoporosis dan lainnya). Prinsip utama nutrisi wanita selama periode ini adalah keseimbangan diet harian untuk nutrisi nutrisi utama dengan koreksi komponen lemak dan karbohidrat dan saturasi diet dengan produk yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral.

Jika seorang wanita dalam periode ini mengalami peningkatan berat badan, diet dengan kandungan kalori yang lebih rendah diperlukan. Untuk menurunkan berat badan dengan menopause, nutrisi seharusnya tidak hanya berkalori rendah, tetapi harus memungkinkan pembentukan keseimbangan energi negatif, yaitu, asupan kalori harus kurang dari atau sama dengan tingkat konsumsi energi aktual per hari ketika tugasnya adalah menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan konstan. Aturan praktis untuk menurunkan berat badan adalah kebutuhan untuk mengurangi asupan kalori dengan rata-rata 20% dari jumlah energi yang dikonsumsi. Untuk penurunan berat badan yang aman, penurunan berat badan tidak boleh melebihi 200-300 g / minggu, dan asupan kalori tidak boleh lebih rendah dari 1500 kkal / hari.

Pengurangan kalori dicapai dengan mengurangi konsumsi lemak hewani dan karbohidrat sederhana. Kuota protein tidak tunduk pada batasan. Konsumsi lemak jenuh terbatas / dihilangkan - daging merah berlemak, sisa daging, sosis, lemak keras (bacon, lemak babi), makanan kaleng, daging asap, produk makanan cepat saji, daging bebek / angsa, produk susu dengan kandungan lemak tinggi.

Pada saat yang sama, penggunaan lemak nabati tidak terbatas dan, terlebih lagi, kehadiran mereka dalam makanan adalah wajib (minyak nabati dari pengepresan dingin, biji-bijian, kacang-kacangan). Dari lemak hewani, perlu mengkonsumsi minyak ikan, yang ditemukan dalam jumlah besar pada ikan (herring, salmon, mackerel, tuna) dan lemak susu.

Keterbatasan berlaku untuk karbohidrat sederhana - permen, gula, selai, kue, selai, kue kering, kue kering dari adonan. Tanpa batasan dalam kisaran normal, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dikonsumsi di mana ada banyak serat dan vitamin (biji-bijian, sayuran), dan konsumsi nasi putih dan pasta direkomendasikan untuk dikurangi. Sayuran harus dikonsumsi mentah dan dimasak.

Preferensi harus diberikan pada wortel, labu, bawang, zucchini, bit, paprika manis, salad berdaun, asparagus, kembang kol, bumbu taman, kentang panggang, tomat. Dari buah - buah jeruk, varietas asam berry / buah. Yang tidak kalah penting adalah penggunaan cairan bebas pada level 1,5-2, l / hari dalam bentuk jus yang baru disiapkan, teh herbal, teh hijau, air mineral, kaldu rosehip. Pada saat yang sama, penggunaan kakao, teh hitam, kopi dan minuman yang mengandung alkohol harus diminimalkan. Dengan kecenderungan hipertensi, asupan garam harus dibatasi, diganti dengan bumbu dan rempah-rempah yang akan memberi rasa baru pada makanan.

Nutrisi selama menopause harus mencakup produk-produk fitoestrogen, yang penggunaannya dalam jumlah yang cukup mampu memperbaiki hot flashes. Ini adalah, pertama-tama, isoflavon (ginestein, daidzein), yang ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam kacang-kacangan (kedelai, kacang polong, kacang-kacangan); lignin hadir dalam dedak, biji minyak (biji rami), biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk memasukkan biji rami (biji 40 g / hari), produk kedelai (kacang, keju tahu, kecap), kacang polong, kacang polong dalam makanan.

Antioksidan memiliki efek positif pada sejumlah organ / sistem, di antaranya perlu menyoroti resveratrol yang terkandung dalam mulberry, kulit / biji anggur merah, kacang tanah, biji kecambah. Resveratrol - salah satu antioksidan alami paling kuat, dalam aksinya melebihi b-karoten sebesar 5, vitamin C sebesar 20, vitamin E sebesar 50, koenzim Q10 sebesar 17 kali. Efeknya dalam memperlambat proses penuaan sel dan meningkatkan masa hidup mereka telah terbukti, memperkuat jaringan tulang, mencegah oksidasi lipoprotein densitas rendah, memiliki anti-inflamasi, efek neuroprotektif.

Sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tulang secara tepat waktu untuk mengkompensasi kekurangan kalsium dan vitamin D dan K. Uji klinis telah menetapkan bahwa asupan kalsium dan vitamin D harian yang cukup dalam tubuh mengurangi kehilangan tulang, masing-masing, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Wanita premenopause memiliki asupan vitamin D 400 IU dan 800 IU untuk orang di atas 50 tahun. Untuk menjaga kepadatan mineral tulang, penting bagi Anda untuk memiliki cukup kalsium dalam makanan..

Asupan kalsium harian untuk wanita selama menopause adalah 1200-1500 mg. Yang tak kalah penting adalah penyediaan tubuh wanita dengan vitamin-vitamin seperti kelompok B, C, A, E, PP, asam folat dan elemen-elemen jejak - zat besi, magnesium, kalium, selenium. Dengan tidak adanya kemampuan untuk memenuhi kebutuhan harian akan vitamin dan mineral melalui makanan, asupan tambahan direkomendasikan sebagai obat independen - suplemen makanan, vitamin kompleks dan produk mineral yang dirancang khusus untuk wanita selama menopause: Menoril plus, Inoclim, Chi-Klim untuk wanita 45+, Menoactive, Aset Menopause, CX / C-Ex, Formula Wanita Ladis 40+, One A Day, Stop Klimaks, dan lainnya.

Produk yang Diizinkan

Dasar dari diet untuk menopause pada wanita adalah:

  • Roti Gandum / Gandum Utuh, Cookie Oatmeal, Bread Rolls.
  • Ikan rendah lemak, makanan laut.
  • Telur ayam dadar uap, telur rebus.
  • Daging sapi muda, daging sapi, ayam kampung, kelinci, kalkun, dimasak dengan cara direbus.
  • Sayuran yang tidak mengandung zat tepung (mentimun, kacang hijau, bayam, asparagus, bawang, kacang hijau, semua jenis kol, bumbu taman, bawang putih, zucchini, seledri hijau, daun selada, paprika dalam bentuk apa pun, baik secara terpisah maupun dalam bentuk salad).
  • Susu asam / produk susu dengan kadar lemak rendah (susu panggang fermentasi, kefir, keju cottage, susu acidophilus, keju).
  • Minyak nabati mentah dari ekstraksi pertama (bunga matahari, biji rami, zaitun), biji / kacang dari berbagai jenis.
  • Teh hijau dan herbal yang lemah, jus yang baru dibuat, kaldu rosehip, masih air mineral.

Nutrisi untuk menopause

Deskripsi Umum Penyakit

Klimaks adalah periode transisi dari keadaan reproduksi wanita ke menopause (saat di mana seorang wanita berhenti menstruasi), terkait dengan penurunan tingkat produksi hormon wanita oleh ovarium. Rata-rata, menopause berlangsung dari 45 tahun hingga 50 tahun dan terdiri dari beberapa tahapan seperti: premenopause, perimenopause, postmenopause.

Tanda-tanda menopause:

keterlambatan menstruasi; sedikit atau perdarahan menstruasi yang berat; kelemahan mental, lekas marah, takut, susah tidur, depresi, menutup nafsu makan atau kekurangannya (gejala neuropsikiatri); migrain, hot flashes, berkedip-kedip "lalat hitam" di depan mata, bengkak, pusing, vasospasme, gangguan sensitivitas, hipertensi, berkeringat (gejala kardiovaskular), gangguan kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal, kelelahan, perubahan berat badan, rasa dingin, penyakit sendi (endokrin) tanda-tanda).

Jenis menopause:

  1. 1 Menopause dini - awitannya mungkin 40 tahun atau lebih awal (alasannya adalah kecenderungan turun-temurun, kebiasaan buruk, penggunaan kontrasepsi hormonal).
  2. 2 Menopause buatan - terjadi akibat pengangkatan ovarium.
  3. 3 Menopause patologis - kursus akut sindrom menopause.

Produk yang bermanfaat untuk menopause

  • produk yang mengandung kalsium (susu skim, kefir, keju cottage, yogurt, keju tidak berlemak, telur (tidak lebih dari satu per minggu), ragi, almond, krim alami atau es krim susu, rumput laut coklat, kedelai, biji mustard);
  • makanan dengan kandungan tinggi asam lemak tak jenuh ganda (minyak nabati, kacang-kacangan) yang menurunkan trigliserida dan kolesterol dalam darah;
  • makanan dengan kandungan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak mega-3 (mackerel, ikan sarden kalengan, salmon, mackerel atau trout, kenari), menormalkan lemak darah;
  • tepung, sereal (sereal gelap - gandum, gandum, bubur gandum mutiara) dan pasta kukus;
  • dedak (produk dengan kandungan vitamin B dan serat yang tinggi) harus ditambahkan ke salad, sup, bakso;
  • bumbu pedas dan bumbu (untuk menggantikan garam);
  • makanan dengan vitamin dan mineral (terutama sayuran berwarna cerah, berry dan buah-buahan, jamu, wortel, paprika, ceri, kismis, kol putih dan merah, jeruk bali merah);
  • produk dengan kandungan boron yang tinggi (kismis, asparagus, persik, buah ara, stroberi dan prem);
  • minyak biji rami atau minyak, yang mengandung lignin yang membantu mengurangi pembilasan dan kekeringan pada vagina;
  • makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi (kacang mede, selada, rumput laut), yang memiliki efek sedatif, meredakan kecemasan, lekas marah, melawan insomnia dan perubahan suasana hati;
  • makanan dengan vitamin E (beras merah, alpukat, kacang hijau, kacang-kacangan, kentang), mengurangi pembengkakan payudara dan melindungi jantung;
  • bawang, bawang putih meningkatkan kekebalan, menurunkan tekanan darah dan gula darah;
  • permen dalam jumlah kecil (pastille, selai, marshmallow, permen buatan sendiri alami);
  • makanan dengan kandungan garam kalium yang tinggi (pisang, aprikot kering, jeruk keprok, jeruk, rosehip, roti cokelat, kerang), memperkuat otot jantung dan sistem saraf;
  • produk yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperlambat penuaan, mempromosikan penyembuhan luka (peterseli, blackcurrant, kiwi);
  • makanan yang mengatur metabolisme dan menghibur (anggur, beras merah, adonan ragi, rumput laut atau tepung cokelat, bubur gandum);
  • produk yang melindungi lensa dari paparan racun (udang, udang karang, kepiting, aprikot, melon).

Makanan harus dimasak dalam oven, dikukus, dalam microwave atau di piring khusus tanpa lemak dan minyak.

Obat tradisional untuk menopause

  • oregano tingtur (bersikeras dua sendok makan rumput dalam termos, diminum tiga kali sehari 30 menit sebelum makan), menenangkan dengan gangguan neurologis;
  • sage infusion (tuangkan satu atau dua sendok makan ramuan dengan dua gelas air mendidih, diminum sepanjang hari), menormalkan kerja kelenjar seks, dan mengurangi keringat;
  • infus Valerian officinalis (satu sendok teh akar valerian yang diparut dalam segelas air mendidih, bersikeras selama dua jam, diminum dua kali sehari), mengurangi tingkat pembilasan darah ke kepala;
  • jus bit (diminum, secara bertahap meningkatkan dosis, Anda dapat encer terlebih dahulu dengan air matang);
  • memetik tumbuhan: bijak, biji dill, valerian obat, peppermint, chamomile, stigma jagung, pasir immortelle, dogrose (tuangkan dua sendok makan ke dalam piring enamel dengan segelas air mendidih, tutup dan biarkan selama dua puluh menit, lalu ambil satu gelas dua kali sehari, lalu ambil satu gelas dua kali sehari) ) meredakan keringat dan hot flash.

Produk berbahaya dan berbahaya dengan menopause

Anda harus mengecualikan produk seperti: garam, makanan cepat saji, makanan berlemak dan pedas, makanan yang sangat panas, alkohol.

Juga, Anda harus membatasi penggunaan mentega (1 sendok teh per hari), sosis, sosis, bacon, sosis, jeroan, kopi, permen dengan tambalan buatan.

Diet untuk menopause pada wanita untuk menurunkan berat badan

Dengan menopause, diet memainkan peran penting. Ini membantu meringankan gejala dan meningkatkan kesejahteraan..

seperti apa itu

Selama menopause, seorang wanita mengalami banyak gejala yang tidak menyenangkan. Anda dapat mengatasi masalah ini tanpa menggunakan obat. Untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, Anda harus meninjau diet Anda sepenuhnya.

Hot flashes dapat dengan mudah dihilangkan jika minuman kakao, kopi, makanan berlemak dan permen berkurang atau benar-benar ditinggalkan. Tekanan darah stabil jika Anda mengonsumsi jus buah atau sayuran, dan ganti teh hitam dengan hijau.

Untuk menstabilkan fungsi seluruh sistem pencernaan, Anda perlu menambah jumlah makanan per hari, tetapi secara signifikan mengurangi porsinya. Yang terbaik adalah makan 5-6 kali sehari, mengunyah perlahan. Kacang-kacangan dan makanan nabati akan membantu meningkatkan fungsi usus..

Indikasi untuk digunakan

Paling sering, diet dengan menopause direkomendasikan untuk semua wanita. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki manifestasi gejala yang lebih kuat daripada yang lain:

  • Ketidakstabilan emosional;
  • Gangguan tidur;
  • Gangguan vegetatif;
  • Mengurangi kinerja;
  • Isolasi sosial;
  • Masalah seksual.

Diet yang dipilih dengan baik dapat membantu memecahkan masalah ini dan banyak masalah lainnya. Ini dikompilasi hanya setelah pemeriksaan oleh dokter, dengan mempertimbangkan penyakit yang ada dan kontraindikasi.

Penurunan berat badan saat menopause

Gadis-gadis muda tidak memiliki masalah berat badan tertentu. Dia datang dengan cepat, tetapi Anda juga bisa menyingkirkannya dengan cepat. Selama bertahun-tahun, masalah penambahan berat badan menjadi lebih akut. Ini karena restrukturisasi tubuh dan ketidakmampuannya untuk dengan cepat memproses zat yang masuk.

Menghadapi masalah seperti itu selama menopause, Anda tidak bisa duduk dengan diet ketat atau sepenuhnya menolak untuk makan. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa selama periode ini tubuh kekurangan nutrisi dan elemen. Jika Anda mengikuti diet ketat, situasinya hanya akan memburuk seiring dengan kesejahteraan secara keseluruhan. Pada saat yang sama, makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya tidak mungkin lagi dilakukan. Penting untuk mengecualikan sejumlah produk dan mematuhi menu diet, sambil mempertahankan berbagai makanan yang digunakan.

Pertama-tama, untuk menormalkan latar belakang hormonal dan menghentikan kenaikan berat badan, perlu untuk mengurangi jumlah lemak hewani, dan lebih baik untuk menghilangkannya sepenuhnya, menggantikan minyak nabati. Dalam hal ini, semua makanan harus dikukus. Metode nutrisi ini akan dengan cepat membantu menormalkan berat badan, dan juga mengurangi kemungkinan hipertensi dan aterosklerosis sendi..

Sebaiknya kurangi konsumsi makanan manis seminimal mungkin, berikan preferensi pada berbagai sereal, buah-buahan dan beri. Pada awal hari, disarankan untuk mengonsumsi madu dalam jumlah kecil, menggantikannya dengan gula. Lebih baik menolak kue "putih" sama sekali, karena kurang diserap. Hal yang sama berlaku untuk soda manis, jus non-alami, dan yogurt manis. Untuk dengan cepat mengeluarkan racun dari dalam tubuh, disarankan untuk minum air murni dalam jumlah banyak. Ini akan mempercepat metabolisme.

Persiapan

Untuk meringankan kondisi umum dan mengembalikan fungsi normal tubuh dengan menopause, banyak obat telah dibuat. Yang paling populer di antara mereka adalah:

Femital. Alat ini harus digunakan selama menopause untuk mengembalikan metabolisme normal, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih cepat;

EtroVel. Juga, suplemen makanan ini akan membantu meringankan dan menghilangkan gejala menopause. Tindakannya ditujukan untuk memulihkan seluruh sistem pencernaan;

Qi Klim. Suplemen makanan ini membantu menormalkan kadar hormon, yang mengurangi kemungkinan timbunan lemak di perut dan tubuh bagian atas.
Sebelum meminum obat apa pun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan spesialis yang secara akurat akan menentukan waktu dimulainya menopause dan membantu Anda memilih obat terbaik..

Diet untuk menopause pada wanita dengan hot flashes

Hot flashes selama menopause adalah munculnya panas di tubuh bagian atas, terutama wajah. Seringkali mereka disertai dengan peningkatan keringat, malaise umum dan kemerahan pada kulit. Pasang seperti itu membawa banyak masalah.

Untuk mengurangi keringat dan frekuensi hot flash, Anda sebaiknya tidak hanya meninjau rejimen harian, tetapi juga nutrisi. Diet tidak hanya dapat mengurangi intensitas hot flashes, tetapi bahkan sepenuhnya menghilangkannya. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka biasanya terjadi dengan latar belakang kekurangan vitamin dan mineral tertentu, yang segera dia laporkan. Anda juga harus mengecualikan produk yang secara negatif mempengaruhi latar belakang hormon, misalnya, alkohol, makanan yang digoreng, produk mentega, serta minuman kopi dan permen, termasuk cokelat biasa.

Inti dari diet Ducan

Diet Ducan menyerukan untuk menolak makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak dan beralih ke protein. Pada saat yang sama, ukuran porsi dan batasan dalam volume yang dikonsumsi per hari makanan tidak. Awalnya, diet ini ditujukan untuk mengurangi berat badan secara tajam, dan kemudian mempertahankan hasilnya. Selama itu, disarankan untuk hanya makan ikan, daging tanpa lemak, telur dan produk susu (tanpa lemak).

Diet ini memiliki banyak kekurangan, dan juga tidak cocok untuk wanita yang memiliki masalah dengan ginjal dan sistem pencernaan, karena protein memiliki efek negatif pada mereka. Selain itu, ada ketidakseimbangan hormon dan di tengah masalah ini dengan tidur dan kesejahteraan umum. Karena jenis nutrisi ini, tidak ada keseimbangan dalam zat yang masuk ke dalam tubuh, oleh karena itu, kekebalan berkurang, dan kondisi kulit secara signifikan memburuk..

Sebelum memulai diet ini, Anda perlu menjalani pemeriksaan lengkap, konsultasikan dengan dokter. Di hadapan penyakit apa pun, diet semacam itu tidak dianjurkan, karena hanya dapat memperburuk segalanya.

Menu untuk minggu ini

Menu sampel untuk minggu ini akan terlihat seperti ini.

Untuk sarapan pertama dan kedua, yang terbaik adalah memilih produk ringan, termasuk muesli, yogurt alami, kacang-kacangan dan biji-bijian yang dicampur dengan madu. Anda juga bisa makan buah segar atau kering. Milkshake ringan atau telur dadar diizinkan.
Camilan sore harus terdiri dari buah-buahan dan / atau produk susu (kefir, minum yogurt).

Senin
  • Sarapan. Keju cottage dengan prem.
  • Makan malam. Preferensi Anda harus diberikan pada sup dan salad vegetarian. Misalnya, sup kubis dan salad dengan wortel dan kol segar.
  • Makan malam. Ini harus lebih bergizi daripada makanan lainnya. Ikan rebus dan salad bit adalah yang terbaik..
Selasa
  • Sarapan. Muesli dan Yogurt.
  • Makan malam. Sup ayam rendah lemak dan telur rebus.
  • Makan malam. Kentang panggang, Tomat, dan Salad Mentimun.
Rabu
  • Sarapan. Kue keju dengan madu.
  • Makan malam. Potongan daging nasi dengan sup tomat.
  • Makan malam. Casserole ikan dan saus sayuran.
Kamis
  • Sarapan. Oatmeal dengan kismis
  • Makan malam. Irisan daging wortel dan okroshka.
  • Makan malam. Potongan daging ayam kukus dan salad dengan tomat, mentimun, bumbu.
Jumat
  • Sarapan. Omelet di atas susu.
  • Makan malam. Salad kentang dan telinga.
  • Makan malam. Ayam Panggang dan Nasi Rebus.
Sabtu
  • Sarapan. Bubur sereal dalam susu atau air
  • Makan malam. Menir gandum dan salad tomat.
  • Makan malam. Ikan rebus, nasi dan paprika merah segar dengan bumbu.
Minggu
  • Sarapan. Puding buah kering.
  • Makan malam. Haluskan kacang, tomat segar dan rempah-rempah.
  • Makan malam. Casserole kentang dengan ikan dan salad mentimun dengan sayuran hijau.

Produk dan resep

Menu harus mengandung makanan kaya vitamin yang tercantum di bawah ini. Resep masakan yang bisa dikonsumsi dengan menopause cukup sederhana:

  1. Untuk irisan daging, Anda perlu merebus 1,5 gelas beras. Giling fillet ayam (400 g) dalam daging cincang, bumbui dan goreng, tambahkan keju dan nasi lusuh, dinginkan. Gulung menjadi bola dan celupkan ke dalam telur kocok dan aduk, masukkan ke dalam ketel ganda. Anda bisa menyajikannya dengan campuran krim asam dengan bumbu.
  2. Untuk pancake labu, Anda perlu mengupas dan memarut satu pon labu, tambahkan telur dan madu, garam dan aduk. Biarkan seperempat jam. Tambahkan tepung dan kayu manis, masukkan wajan dan goreng.

Vitamin dalam makanan

Tanpa gagal, diet wanita harus mencakup makanan yang kaya akan berbagai vitamin:

  • Rumput laut, almond, kedelai dan produk susu mengandung kalsium, yang diperlukan untuk mencegah osteoporosis;
  • Kismis, persik, asparagus, plum dan stroberi kaya akan boron, yang memperkuat tulang karena fakta bahwa ia mempertahankan kalsium;
  • Minyak biji rami atau biji penuh dengan lignin. Ini mencegah munculnya kekeringan pada vagina dan mengurangi intensitas semburan panas;
  • Bekatul gandum, selada, almond, kacang mede termasuk magnesium. Ini mengurangi iritabilitas, mengurangi perubahan suasana hati, dan juga meningkatkan relaksasi otot;
  • Biji rami, kenari, dan ikan mengandung omega-3. Mencegah munculnya penyakit jantung;
  • Alpukat, kuning telur, kacang-kacangan, kentang, dan asparagus kaya akan vitamin E. Ini membantu meringankan rasa panas dan melindungi jantung..

Daftar produk ini harus terkandung dalam diet setiap orang, terutama wanita di atas usia 40 tahun.

Produk yang Dilarang

Selama menopause, yang terbaik adalah menghindari:

  • berbagai daging asap, karena mereka meningkatkan kolesterol;
  • alkohol dan produk tembakau. Mereka memprovokasi lompatan kuat dalam tekanan, dan juga mempengaruhi perubahan mood dan sakit kepala;
  • konsumsi permen yang berlebihan;
  • daging berlemak;
  • teh kental, kopi alami, dan soda, saat mereka memprovokasi hot flashes;
  • berbagai saus, mayones dan saus tomat;
  • hidangan pedas dan terlalu pedas karena efek negatif pada metabolisme.

Dengan penggunaan produk-produk ini secara berlebihan, intensitas hot flashes, perubahan suasana hati meningkat secara signifikan, dan kelebihan berat badan bertambah lebih cepat.

Obat tradisional

Untuk menghilangkan gejala menopause yang tidak menyenangkan dan lebih mudah untuk ditransfer, Anda dapat menggunakan obat tradisional.

Untuk menghilangkan masalah neuropsikologis, Anda perlu mencampur 20 g motherwort dan woodruff harum, 25 g daun blackberry, 15 g kayu manis rawa, dan 10 g bunga hawthorn. Semua ini diisi dengan air, dibiarkan selama satu jam. Untuk digunakan sebagai teh 3 kali sehari, 10 hari.

Untuk meningkatkan aktivitas jantung dan memperkuat tulang, Anda perlu mengambil rebusan jelatang. Dibutuhkan 2 sendok besar bunga dan daun jelatang. Mereka perlu menuangkan air mendidih dan pergi selama seperempat jam. Minum segelas tiga kali sehari dalam bentuk hangat sebelum makan.

Tips Gizi

Dokter menyarankan untuk mengikuti diet, tidak hanya setelah menghilangkan semua gejala, tetapi juga setelah itu, karena diet seimbang memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Untuk mengekstrak lebih banyak manfaat dari diet ini, para ahli menyarankan untuk mematuhi sejumlah aturan:

  • Tingkatkan jumlah asupan makanan, tetapi kurangi jumlah makanan;
  • Ganti semua makanan yang digoreng dan diasap dengan dikukus. Jadi itu sendiri menyimpan lebih banyak nutrisi dan tetap mudah dicerna;
  • Makan beberapa jam sebelum tidur;
  • Pantau kesejahteraan Anda secara keseluruhan, amati rezim kerja dan istirahat, hindari situasi yang membuat stres dan terlalu banyak pekerjaan. Ikuti gaya hidup aktif;
  • Juga, dengan diet, Anda dapat menipu tubuh Anda, mengganti satu produk dengan yang lain. Misalnya, jika Anda ingin makan permen, Anda bisa menggantinya dengan yogurt alami.

Kepatuhan dengan semua aturan ini akan membuatnya lebih mudah untuk mentolerir permulaan menopause, serta meringankan kelebihan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan wanita secara keseluruhan..

Umpan balik

“Pada usia 54, saya mulai mengalami menopause wanita. Terus menerus tersiksa kelelahan, tetapi tidak bisa tidur dengan normal. Ayunan suasana hati adalah teman abadi saya, dan tidak ada yang bisa dikatakan tentang kehidupan seks. Atas saran dokter, dia mulai melakukan diet. Saya menggunakan banyak buah dan sayuran segar, hampir selalu ada susu untuk sarapan, dan sup serta sereal untuk makan siang. Saya tidak melupakan aktivitas fisik. Seiring waktu, saya mulai memperhatikan bahwa intensitas gelombang turun, dan kemudian benar-benar berhenti. Diet itu membantu saya menyingkirkan ketidaknyamanan menopause yang menyertai di mana-mana. Saya masih mematuhinya, perhatikan perbaikan kulit, sering kali berada dalam suasana hati yang baik dan tidak mengalami masalah tidur ”.

Jika Anda menemukan salah ketik atau tidak akurat, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter.

Nutrisi untuk menopause

Klimaks Aturan gizi

Sebagian besar wanita di bawah usia tertentu tidak memikirkan menopause. Oleh karena itu, serangannya sering dirasakan menyakitkan, dan kadang-kadang tragis, kata mereka, segala sesuatu yang menyenangkan dan signifikan sudah ada di belakang kita, hanya usia tua yang tanpa kegembiraan yang ada di depan. Padahal, menopause adalah tahap baru dalam hidup, tidak kalah menyenangkan dari orang lain. Alam membebaskan seorang wanita dari prokreasi - dengan kata lain, mengirim tubuh untuk berlibur. Dan liburan ini harus dikelola dengan baik...

Setelah menopause, kesehatan wanita sangat tergantung pada bagaimana dia makan. Selama periode ini, nutrisi yang tepat dikaitkan tidak hanya dengan penampilan dan bentuk tubuh yang langsing, tetapi juga dengan menjaga kesehatan, mencegah berbagai penyakit "terkait usia".

Selama menopause, sintesis hormon seks wanita berhenti. Dan karena bahan bangunan untuk mereka adalah kolesterol "sama", pilihan yang tepat untuk produk yang mengandung lemak menjadi relevan.

Lemak yang berasal dari hewan mengandung apa yang disebut asam lemak jenuh, yang, ketika dicerna, berkontribusi pada peningkatan kadar lemak "berbahaya" dalam darah - kolesterol dan trigliserida. Penting di sini untuk tidak jatuh pada trik iklan..

Makanan mungkin tidak mengandung kolesterol, tetapi jika mengandung lemak jenuh, makanan itu akan disintesis di dalam tubuh..

Produk nabati (khususnya kacang-kacangan dan minyak nabati) mengandung terutama asam lemak tak jenuh ganda, yang konsumsinya membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah..

Asam lemak tak jenuh tunggal yang berguna ada dalam produk ikan dan dalam beberapa minyak nabati, yang juga berkontribusi pada normalisasi komposisi lemak darah..

Jenis lemak mudah dibedakan satu sama lain dalam penampilan: jenuh pada suhu kamar mereka tetap padat, dan tidak jenuh menjadi cair. Saya harus mengatakan bahwa lemak tak jenuh harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas..

Temukan cara baru memasak - dikukus, dalam oven atau microwave - tanpa lemak dan minyak. Makanan seperti itu tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menyelamatkan Anda dari pertambahan berat badan, aterosklerosis, hipertensi.

Batasi asupan daging berlemak, potong semua lemak dari daging sebelum dimasak. Berikan preferensi pada burung, pastikan untuk menghapus kulit sebelum dimasak.

Produk daging siap pakai harus hadir di meja Anda sebagai makanan lezat - dalam jumlah yang sangat kecil. Ini berlaku untuk semua jenis sosis, sosis, sosis, bacon... Perhatian harus diambil dengan jeroan.

Sedangkan untuk telur, satu per minggu diperbolehkan karena kuning telur mengandung banyak kolesterol.

Singkirkan stereotip - mereka mengatakan susu skim bukan susu. Semakin sedikit lemak dalam susu, semakin banyak kalsium di dalamnya. Anda tidak membutuhkan yang pertama, tetapi yang kedua hanya perlu. Jangan lewat paket susu yang menunjukkan kandungan lemak 0,5% - ini adalah produk yang lengkap, sangat berguna untuk Anda.

Saat memilih keju, berikan preferensi untuk varietas rendah lemak yang paling kaya akan protein dan kalsium..

Praktis tidak ada batasan konsumsi ikan dan makanan laut. Jika Anda jarang makan ikan sebelumnya, perkenalkan secara bertahap: pertama 1-2 hidangan ikan per minggu, kemudian 3-4. Tidak punya waktu untuk melihat-lihat, bagaimana sebagian besar diet Anda akan berupa makanan laut.

Dalam hal apapun jangan menolak tepung, sereal dan pasta. Pertama, mereka mengandung sumber energi yang sangat diperlukan - karbohidrat, dan kedua, tidak memberikan kenaikan berat badan seperti lemak, tetapi hanya jika mereka dikukus, dalam oven atau microwave tanpa lemak.

Sertakan bekatul dalam makanan Anda. Dalam bentuk mentah mereka, mereka tidak berasa, tetapi mereka adalah produk yang sangat berharga, sumber vitamin B. Selain itu, mereka menormalkan usus dan menahan terjadinya sembelit. Untuk menambah kandungan bekatul dalam makanan Anda, tambahkan dari sup, sereal, salad, bakso. Rasa hidangan favorit Anda tidak akan berubah, tetapi akan menjadi lebih sehat dan enak..

Kacang-kacangan adalah sumber lemak tak jenuh yang baik, protein bermutu tinggi, elemen pelacak, dan kalsium. Sejumlah kecil (hingga 100 g per hari) tidak hanya akan menjadi makanan sehat, tetapi juga suguhan yang dapat menghibur Anda.

Seperti yang telah disebutkan, pada periode klimakterik, eksaserbasi atau pengembangan berbagai penyakit, khususnya hipertensi, adalah mungkin. Karena alasan ini, asupan garam harus dibatasi. Tapi makanan seharusnya tidak menjadi hambar. Temukan bumbu dan bumbu. Mereka akan memberikan rasa baru yang tidak biasa pada produk-produk yang sudah dikenal dan akan membawa manfaat, karena sebagian besar juga merupakan tanaman obat..

Selama menopause, perlu untuk memantau asupan vitamin dan mineral yang cukup, yang merupakan katalis biologis dari semua proses metabolisme. Sebagian besar vitamin dan elemen dapat diperoleh dari sayuran berwarna cerah. Segala jenis sayuran hijau, buah beri merah-oranye, buah-buahan dan sayuran (paprika, wortel, kismis, ceri) bermanfaat. Makanlah kol merah, bukan kol putih, jeruk bali dengan merah, bukan bubur putih.

Wanita yang karena satu dan lain alasan tidak bisa makan dengan benar harus mengambil multivitamin dengan mineral.

Paling tepat untuk membeli kompleks vitamin khusus di apotek. Pastikan mengandung setidaknya 12 vitamin dan 12 mineral. Ini bisa menjadi obat yang relatif murah, tetapi harus diminum terus-menerus. Untuk jaga-jaga, periksa tabel asupan harian vitamin dan mineral yang direkomendasikan. Ada kompleks dengan konten tinggi dari satu atau elemen lain - mereka harus diambil hanya untuk waktu yang terbatas.

Berhati-hatilah terhadap persiapan vitamin, di mana, selain vitamin dan elemen, herbal hadir. Karena satu dan lain alasan, beberapa herbal mungkin dikontraindikasikan untuk Anda. Jika ini tidak diperhitungkan, aditif semacam itu akan lebih berbahaya daripada baik.

Ingat tentang pemeriksaan medis rutin - selama menopause ada bahaya mengembangkan berbagai penyakit. Tetapi kami yakin bahwa Anda akan dapat mengatur pola makan dan gaya hidup Anda sedemikian rupa sehingga periode ini akan aktif dan penuh..

Masukkan lebih sedikit, kunyah lebih lama!

Selama menopause, tidak hanya komposisi produk yang penting, tetapi juga proses makanan itu sendiri. Aturan sederhana di bawah ini akan membantu Anda menikmati makanan tanpa harus makan berlebihan:

  • Sebelum memulai makan, minumlah setengah gelas air, jus tanpa gula, atau kaldu rendah lemak. Ini akan mengurangi nafsu makan dan membantu Anda merasa lebih kenyang pada akhirnya..
  • Letakkan makanan di piring kecil. Jadi Anda bisa mengontrol jumlah makanan yang dimakan dalam sekali jalan.
  • Kunyah makanan Anda sampai tuntas. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk makanan, semakin baik. Orang yang makan berlebihan cenderung makan cepat, mereka tidak merasakan rasa makanan, dan untuk mendapatkan cukup mereka harus makan lebih banyak.
  • Hindari makan berat di malam hari.

Bukan sehari tanpa mineral!

Kalsium diperlukan pada segala usia, tetapi selama menopause sangat penting untuk mencegah osteoporosis - penipisan jaringan tulang. Untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah kalsium yang tepat ke dalam tubuh Anda, sertakan makanan yang kaya akan mineral ini dalam makanan Anda: almond, ragi, keju (rendah lemak atau rendah lemak), yogurt (rendah lemak atau rendah lemak), susu (rendah lemak atau rendah lemak) lemak), susu atau krim es krim (rendah lemak), rumput laut (coklat), makarel, salmon, ikan sarden kalengan, biji mustard, kedelai (tahu).

Penelitian telah menunjukkan bahwa boron mempertahankan kalsium dalam tulang dan dengan demikian mengurangi kerapuhannya. Boron ditemukan di almond, plum, kismis. Mereka kaya akan asparagus, kol, ara, persik, stroberi.

Banyak dokter berpendapat bahwa kehadiran lignin melemahkan hot flashes dan menghilangkan kekeringan pada vagina. Sumber lignin terbaik adalah biji rami. Ini bisa ditumbuk dan ditambahkan ke bubur, yoghurt, tepung kue. Norma harian adalah 1-2 sendok teh. Anda bisa menggunakan minyak biji rami, menambahkannya ke salad atau melumuri pai.

Mineral ini, yang memiliki efek sedatif, mengurangi lekas marah, cemas, perubahan suasana hati, dan membantu melawan insomnia. Ini juga berkontribusi pada penyerapan kalsium oleh sistem kerangka, mengurangi tingkat kolesterol "jahat", dan mengendurkan otot, termasuk jantung. Magnesium ditemukan dalam almond, kacang mete, selada, rumput laut, dedak gandum. Setelah makan 3 sendok makan almond yang dihancurkan, Anda akan mendapatkan sekitar 77 mg magnesium. Jumlah total mineral ini dalam makanan harus 320 mg.

Asam lemak omega-3

Komponen asam lemak ini melindungi terhadap penyakit jantung karena kemampuannya untuk meningkatkan kandungan kolesterol "baik" dan menurunkan tekanan darah. Pilihan terbaik adalah ikan berminyak dua kali seminggu (lebih dari 100 mg asam omega-3 terkandung dalam 100 g sarden, salmon, mackerel atau trout). Biji rami, kenari, dan minyak adalah sumber asam asam tanaman mereka..

Antioksidan ini melindungi jantung, meredakan hot flash, dan mengurangi pembengkakan payudara dan kekeringan pada vagina. Untuk mendapatkan vitamin E yang cukup, sertakan asparagus, alpukat, beras merah, kuning telur, kacang-kacangan, kacang polong, kentang, dan minyak sayur (lebih disukai jagung atau kedelai) dalam makanan Anda..

Nutrisi untuk menopause harus meliputi:

Produk-produk ini adalah sumber energi utama. Sereal gelap (oatmeal, oat flakes "Hercules", barley, pearl barley) mengandung 3 kali lebih banyak zat besi dan vitamin B daripada sereal putih, serta potasium dan magnesium, yang diperlukan untuk fungsi normal otot jantung.

Sayuran, buah-buahan, beri dan jamur

Mempromosikan pembentukan bakteri menguntungkan, mengurangi tingkat racun. Sayuran, buah-buahan dan berry kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang sekarang sangat dibutuhkan wanita. Mengkonsumsi sayuran hijau, bawang merah, bawang putih dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, bawang putih membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah. Dengan demikian, kelompok produk ini harus menjadi dasar diet wanita usia ini.

Susu dan Produk Susu

Dianjurkan untuk memberikan preferensi pada produk susu fermentasi: kefir, yogurt, yogurt. Susu dan produk susu mengandung banyak kalsium, yang sangat diperlukan bagi wanita usia ini. Juga disarankan untuk makan keju cottage dan keju. Tetapi penggunaan keju feta dan suluguni harus dibatasi, karena mengandung banyak garam.

Protein: daging, ikan, unggas, telur dan kacang-kacangan

Dalam hal kolesterol, kelinci, ayam, dan daging kalkun lebih disukai. Hati disarankan untuk makan tidak lebih dari 2-3 kali sebulan. Lebih baik makan telur tidak secara terpisah, tetapi di piring (pancake keju cottage, omelet, salad). Dianjurkan untuk memasukkan ikan dalam diet Anda setiap hari. Perhatian harus dilakukan pada ikan asin, asap, kering dan kering, karena sulit dicerna. Kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian juga diperlukan untuk makanan yang bervariasi dan bergizi..

Lemak (mentega dan minyak sayur) dan makanan manis

Karena kandungan kolesterol tinggi dalam mentega, penggunaannya disarankan dibatasi hingga 1 sendok teh per hari. Minyak zaitun dianggap sebagai minyak diet. Penggunaan mayones dalam makanan wanita yang lebih tua tidak diinginkan. Permen berkontribusi pada produksi endorfin (hormon kesenangan) dalam tubuh, dan di sini Anda dapat merekomendasikan marshmallow, marshmallow, selai dalam jumlah kecil.

Dalam hal pencegahan penyakit, masing-masing produk ini memiliki "bidang kegiatan" sendiri. Kami akan menunjukkan ini dengan contoh nyata..

Keju keras (Belanda, Swiss): tulang dan gigi

Kalsium yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penguatan tulang mencegah osteoporosis. Kualitas serupa dimiliki oleh yogurt, keju cottage, minyak ikan, minyak ikan, kuning telur, mentega, margarin sayuran, susu kedelai.

Pisang: sistem saraf dan jantung

Komponen bermanfaat utama adalah garam kalium, yang memperkuat sistem saraf dan otot jantung. Aprikot kering, buah ara, kismis, jeruk, jeruk keprok, kentang, rosehip, kacang, roti cokelat dan roti gandum, beras merah, ikan berminyak, berbagai kerang, sayuran segar, ragi memiliki sifat yang sama..

Blackcurrant: sistem kekebalan tubuh

Vitamin C mempercepat penyembuhan luka dan memperlambat penuaan. Sifat serupa melekat pada pinggul mawar, paprika manis, buah jeruk, yogurt, peterseli, kiwi, kentang.

Kentang: Metabolisme

Ini adalah pengatur selera makan dan suasana hati yang hebat. Efek yang sama diberikan oleh anggur, roti yang terbuat dari adonan ragi, roti dengan kale laut atau tepung cokelat, beras merah, gandum menir.

Crustacea (udang karang, udang, kepiting): mata

Asam amino yang ditemukan dalam makanan laut melindungi lensa dari racun. Blueberry (meningkatkan ketajaman visual), anggur, apel, mangga, aprikot, prem, melon memiliki kualitas yang sama..

Daging ayam: kuku dan rambut

Nitrogen adalah unsur utama protein yang membangun, memelihara, dan memperbaiki jaringan tubuh kita. Juga kaya akan nitrogen adalah buah-buahan, jus batang hijau jelai, krustasea, daging bebek, kalkun.

Cokelat (coklat), teh, kopi: otak

Theobromine, kafein, serotonin, vitamin E, garam mineral merangsang aktivitas otak. Hal yang sama berlaku untuk buah-buahan segar, telur, ikan berminyak, minyak canola.

Blueberry: anti stres

Rasio optimal vitamin B dan C memberikan efek vasodilatasi, anti-anemia dari blueberry; itu meningkatkan memori, meningkatkan resistensi terhadap stres saraf. Kualitas serupa dimiliki oleh buah segar dan jus berry (dari jeruk, kiwi, mangga, aprikot, persik, raspberry, blackcurrant), hazelnut, kenari, kacang almond.

Tofu (produk kedelai): efektif untuk masalah yang disebabkan oleh menopause dan menopause

Mengurangi gangguan yang terkait dengan menopause, dan 3 kali (!) Mengurangi risiko kanker payudara. Susu kedelai, tepung kedelai, sereal yang berkecambah memiliki sifat yang sama..