Cara mengatasi depresi dengan PMS

Ovulasi

Kebanyakan wanita mengalami ketidaknyamanan mental dan fisik sebelum hari-hari kritis. Totalitas manifestasi ini disebut PMS (sindrom pramenstruasi). Tingkat keparahan gejala adalah individual, namun, dalam beberapa kasus, keadaan jiwa wanita memburuk ke titik kritis yang berbatasan dengan suasana hati untuk bunuh diri. Depresi sebelum menstruasi membutuhkan koreksi wajib. Untuk mengatasi masalah, Anda perlu tahu mengapa itu terjadi dan bagaimana Anda bisa mempengaruhinya.

Penyebab PMS

Obat modern memiliki informasi yang akurat tentang mengapa suasana hati berubah sebelum menstruasi. Penyimpangan dalam kesejahteraan dan perilaku selama periode ini disebabkan oleh efek kompleks dari beberapa faktor dengan tingkat signifikansi yang berbeda-beda:

  1. Perubahan hormon. Mereka memainkan peran utama dalam kerusakan kondisi fisik dan mental tak lama sebelum menstruasi. Pada paruh kedua siklus, jumlah estrogen dalam darah menurun - ini mengacaukan jiwa dan reaksi emosional, lekas marah, agresi, tangis yang tidak termotivasi muncul dalam perilaku. Pada saat yang sama, dalam tubuh wanita, tingkat hormon serotonin, yang bertanggung jawab atas emosi positif, turun ke tingkat minimum. Perasaan lemah, letih, dan letih akhir-akhir ini disebabkan oleh tingginya kandungan progesteron dalam darah.
  2. Avitaminosis. Kurangnya mikronutrien penting dalam gizi dapat dengan aman dikaitkan dengan penyebab ketidakstabilan emosional dan suasana hati yang depresi. Terutama yang terlihat di jiwa adalah kekurangan magnesium dan vitamin B. Mereka memainkan peran penting dalam fungsi sistem saraf, dan juga secara tidak langsung mempengaruhi keseimbangan hormon..
  3. Menekankan. Beban kerja yang tinggi, tanggung jawab untuk keluarga, kekhawatiran adalah teman harian wanita itu. Tetapi jika pada hari-hari biasa Anda berhasil mengendalikan perilaku Anda, maka depresi mendekati PMS. Hormon yang berubah dan kurangnya zat penting mengurangi resistensi terhadap stres dan kelebihan emosi.
  4. Jiwa yang tidak stabil, kecenderungan untuk neurosis dan histeria. Semua ini menunjukkan kecenderungan depresi pada paruh kedua siklus..
  5. Masalah tiroid. Mereka secara negatif mempengaruhi fungsi seluruh sistem endokrin dan mempengaruhi keadaan jiwa.

Sebagian, faktor musiman berkontribusi pada perubahan perilaku dan reaksi emosional wanita - kurangnya sinar matahari (musim gugur dan musim dingin), kondisi cuaca buruk. Mereka bukan penyebab langsung depresi, tetapi berkontribusi pada penurunan kekuatan dan suasana hati..

Gejala PMS

Semua faktor di atas dalam kombinasi memiliki dampak negatif pada kesejahteraan fisik dan jiwa seorang wanita. Mereka memprovokasi peningkatan air mata sebelum menstruasi dan gangguan perilaku lainnya. Gejala PMS meliputi:

  • sering migrain;
  • kecenderungan untuk robek karena alasan apa pun;
  • lekas marah, gugup;
  • agresi yang tidak terkendali;
  • gangguan tidur;
  • kecerobohan, gangguan (sering menyebabkan cedera);
  • penyimpangan perilaku makan;
  • kelemahan, kelelahan.

Kondisi ini diperburuk oleh nyeri dada sebelum menstruasi dan di perut bagian bawah.Karena perubahan hormon dan faktor terkait, seorang wanita cenderung menangis selama periode ini, mudah tersinggung, suasana hatinya hampir selalu buruk, dunia tampak suram dan memusuhi dia..

Kecenderungan untuk menangis sebelum menstruasi yang datang adalah keluhan yang sering, namun kondisi ini tidak selalu berhubungan langsung dengan siklus. Untuk memahami apakah ada hubungan antara fenomena ini, dianjurkan untuk mengamati reaksi mereka untuk sementara waktu.

Jika semua gejala hilang tanpa jejak setelah menstruasi, kita dapat mengasumsikan ketergantungan langsung depresi pada fase siklus. Ini harus dipertimbangkan ketika memilih tindakan korektif..

Melawan Depresi

Keadaan emosi yang parah pada malam hari-hari kritis menimbulkan ancaman bagi dirinya sendiri dan meracuni kehidupan orang-orang di sekitarnya. Karena itu, untuk memerangi sindrom pramenstruasi, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Terapi hormon tidak selalu efektif untuk penyimpangan seperti itu, apalagi dianggap gangguan besar dalam proses alami. Untuk menghilangkan depresi sebelum menstruasi, kami menyarankan metode yang lebih aman dan aman..

Terapi vitamin

Untuk menghilangkan depresi dan kesuraman selama menstruasi, cukup untuk mengubah prinsip nutrisi:

  1. Menghilangkan junk dan makanan berat (berlemak, digoreng, diasap, dan diasamkan).
  2. Ambil komplek mineral dan vitamin: A, B6, E, kalsium dan magnesium. Vitamin B sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf, nutrisi harus memenuhi kebutuhan mereka..
  3. Pastikan untuk memasukkan sayuran segar, buah-buahan, ikan dan telur, produk susu dalam makanan.
  4. Kurangi asupan garam.

Mengisi kembali level zat yang diperlukan dalam tubuh membantu membangun fungsi organ dan sistem, meningkatkan kesejahteraan dan penampilan, bahkan di luar latar belakang emosional.

Obat tradisional

Untuk mengurangi gejala depresi selama PMS, Anda dapat menggunakan metode pengobatan tradisional:

  1. Minum teh yang menenangkan berdasarkan motherwort, chamomile, peppermint dan herbal lainnya dengan efek sedatif.
  2. Mandi santai dengan minyak esensial. Konifer, lavender dan mint cocok untuk keperluan ini. Jeruk ester - jeruk, grapefruit, mandarin dapat meningkatkan suasana hati Anda dan memberikan kekuatan. Mandi dengan garam laut memberikan efek yang baik..
  3. Pijat. Dengan itu, Anda dapat menghilangkan stres mental dan meningkatkan kondisi umum tubuh..

Kontraindikasi penggunaan obat tradisional untuk depresi bisa menjadi alergi. Dalam hal intoleransi individu terhadap herbal atau minyak esensial, penggunaannya harus dibuang..

Tidur dan Istirahat

Untuk mengatasi depresi selama menstruasi akan membantu membangun rejimen yang tepat. Perlu istirahat lebih banyak di siang hari, cukup tidur di malam hari, hindari terlalu banyak pekerjaan.

Olahraga dan hobi

Jangan menangis sebelum haid Anda akan membantu aktivitas fisik. Berjalan dan berolahraga akan membantu menghilangkan stres, memberikan energi.

Alternatif yang bagus untuk isak tangis adalah melakukan apa yang Anda sukai. Luangkan waktu untuk hobi Anda - menari, menggambar, cross-stitching. Waktu luang ini membawa kepuasan emosional dan membantu menghilangkan stres..

Kontrasepsi oral

Obat untuk depresi termasuk obat hormonal. Dalam beberapa kasus, penggunaan kontrasepsi oral memberikan hasil yang baik. Terhadap latar belakang asupan mereka, gejala PMS terasa melemah, dan kadang-kadang hilang sama sekali.

Jika sindrom pramenstruasi disertai dengan pengalaman dan penyimpangan perilaku yang parah, ini tidak dapat diabaikan. Terkadang kesenangan sederhana - seks, belanja, cokelat besar membantu wanita menghilangkan stres dan menghilangkan ketegangan. Tetapi ketika ini tidak berhasil, Anda perlu ke dokter untuk memperbaiki keadaan emosi.

Depresi sebelum menstruasi

Depresi sebelum menstruasi sangat akrab bagi banyak wanita. Sebagian besar wanita tidak tahu bagaimana menghadapi ketidaknyamanan emosional sementara ini, dan tidak sepenuhnya memahami penyebab fenomena ini, tetapi pada hari-hari inilah sebagian besar wanita pergi ke dokter untuk meminta bantuan. Para ilmuwan menghubungkan perilaku ini dengan hilangnya kendali diri dan meningkatnya kecurigaan. Para ahli telah memperhatikan bahwa pada hari-hari inilah para wanita yang kecanduan alkohol dan narkoba meminumnya lebih sering dan lebih banyak dari biasanya. Selain itu, pada hari-hari kritis, wanita lebih mungkin mengalami kecelakaan saat mengendarai mobil.
Penyebab depresi sebelum menstruasi terletak pada perubahan dalam latar belakang hormonal dari jenis kelamin yang lebih adil. Tingkat hormon estrogen dalam darah turun tajam dari hari ke 21 hingga 28 dari siklus menstruasi, dan perubahan signifikan terjadi pada tubuh wanita. Hal yang paling mengejutkan adalah bahwa asupan tambahan estrogen akhir-akhir ini tidak memberikan efek apa pun. Oleh karena itu, para ilmuwan menghubungkan faktor-faktor lain dengan penyebab depresi sebelum menstruasi. Ini bisa bersifat musiman, gangguan emosional, memperburuk disfungsi tiroid, stres, dll. Juga, sebagian besar ilmuwan percaya bahwa wanita histeris, neuropatik dengan mental yang tidak stabil cenderung mengalami depresi..

Mengapa depresi sebelum menstruasi? Salah satu versi terjadinya keadaan depresi adalah malnutrisi, jadi jika Anda mengubah sistem nutrisi akhir-akhir ini, maka gejala penyakit ini dapat dihindari..

Gejala depresi sebelum menstruasi dokter membedakan hal berikut:

- tangis, dendam, kecemasan;

- agresi, ledakan kemarahan yang tiba-tiba;

- sakit kepala, kerinduan, perubahan suasana hati;

- ketegangan saraf yang konstan, gangguan, kelemahan;

- kelelahan, keragu-raguan;

- perasaan bahwa semuanya jatuh dari tangan;

- paparan masalah rumah tangga (luka, terbakar, dll.);

- reaksi buruk dan kecerobohan;

- pelupa, kebingungan dalam pikiran;

- insomnia atau kantuk;

- peningkatan persepsi kebisingan;

- keinginan yang tak terkendali untuk tepung dan permen.

Pertama-tama, pada wanita, timbulnya tanda-tanda depresi diperhatikan oleh lingkungan terdekat, wanita itu sendiri bahkan mungkin tidak melihat gejalanya. Tanda-tanda pertama adalah masalah tidur, lekas marah. Kemudian, gangguan perilaku dalam bentuk penolakan dari tindakan yang membawa kepuasan emosional sebelumnya ditambahkan. Keterbelakangan mental dan motorik dicatat, seringkali wanita menolak makanan. Anda dapat mencurigai keadaan depresi jika seorang wanita yang ramah dan ceria mulai menghindari kontak yang biasa, terisolasi diri dan berperilaku tertutup. Manifestasi somatik juga dicatat: nyeri pada persendian, otot, dan kelenjar susu. Jika semua gejala di atas terjadi, akan lebih baik untuk mencari bantuan terapis. Kurangnya perawatan yang terampil dapat menyebabkan upaya bunuh diri.

Bagaimana cara menghindari depresi sebelum menstruasi? "Buruk sebelum menstruasi, apa yang harus dilakukan?" Seringkali wanita tidak tahu bagaimana cara menolong diri mereka sendiri. Dokter menyarankan untuk minum infus diuretik intens pada saat ini, makan makanan yang tidak tawar. Dalam diet, termasuk makanan yang kaya akan vitamin B6 dan kalium (ikan, produk susu, telur, pisang, aprikot kering, apel, anggur, kismis, kacang-kacangan, brokoli, roti dedak, cokelat, coklat, dll.) Terapi obat ditentukan oleh seorang psikoterapis secara perorangan dan dengan kebutuhan mendesak. Selama periode ini, wanita dianjurkan untuk mengambil persiapan vitamin A dan E, kalsium, magnesium, dan vitamin B6, yang mengganggu akumulasi estrogen dan mengaktifkan metabolisme mereka..

Berolahraga akan membantu mengatasi gejala depresi lebih cepat, jadi sebaiknya Anda tidak berhenti berolahraga, tetapi hanya disarankan untuk mengurangi beban. Jalan cepat, lari, berenang, latihan pernapasan bisa menghibur Anda.

Jika depresi masih belum hilang sebelum menstruasi, maka psikolog menyarankan untuk tidak menumpuk negatif, tetapi untuk mengeluarkannya. Misalnya, untuk memecahkan piring, duduk 20 kali secara intensif, pergi ke taman atau tempat sepi dan berteriak, ambil bantal dan mulailah mengalahkannya, sampai semua emosi negatif keluar, jika ada kebutuhan untuk menangis, maka lebih baik tidak melawannya, tetapi biarkan air mata mengalir.

Sendiri, lebih baik tidak menderita, tetapi memanggil teman untuk meminta bantuan. Seorang teman pasti akan mendengarkan, terutama karena segera, dia juga akan perlu didukung pada hari-hari yang sulit. Setelah membahas nasib wanita yang tidak dapat dihindarkan, para psikolog menyarankan untuk pergi berbelanja bersama, karena berbelanja adalah alat yang sangat baik untuk melawan depresi selama menstruasi. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa kondisi yang tidak menyenangkan hanya berlangsung beberapa hari dalam sebulan, dan itu pasti akan berakhir.

Penulis: Psychoneurologist N. Hartman.

Dokter Pusat Psikologis Medis Psiko-Med

Saya ingin menangis saat menstruasi. Mengapa kamu merasa ingin menangis selama haid? Depresi sebelum menstruasi: mood atau fisiologi wanita. Apa penyebab depresi saat menstruasi dan bagaimana cara menanganinya

Metode Depresi

Keadaan emosi yang parah pada malam hari-hari kritis menimbulkan ancaman bagi dirinya sendiri dan meracuni kehidupan orang-orang di sekitarnya. Karena itu, untuk memerangi sindrom pramenstruasi, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Terapi vitamin

Untuk menghilangkan depresi dan kesuraman selama menstruasi, cukup untuk mengubah prinsip nutrisi:

  1. Menghilangkan junk dan makanan berat (berlemak, digoreng, diasap, dan diasamkan).
  2. Ambil komplek mineral dan vitamin: A, B6, E, kalsium dan magnesium. Vitamin B sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf, nutrisi harus memenuhi kebutuhan mereka..
  3. Pastikan untuk memasukkan sayuran segar, buah-buahan, ikan dan telur, produk susu dalam makanan.
  4. Kurangi asupan garam.

Mengisi kembali level zat yang diperlukan dalam tubuh membantu membangun fungsi organ dan sistem, meningkatkan kesejahteraan dan penampilan, bahkan di luar latar belakang emosional.

Obat tradisional

Untuk mengurangi gejala depresi selama PMS, Anda dapat menggunakan metode pengobatan tradisional:

  1. Minum teh yang menenangkan berdasarkan motherwort, chamomile, peppermint dan herbal lainnya dengan efek sedatif.
  2. Mandi santai dengan minyak esensial. Konifer, lavender dan mint cocok untuk keperluan ini. Jeruk ester - jeruk, grapefruit, mandarin dapat meningkatkan suasana hati Anda dan memberikan kekuatan. Mandi dengan garam laut memberikan efek yang baik..
  3. Pijat. Dengan itu, Anda dapat menghilangkan stres mental dan meningkatkan kondisi umum tubuh..

Kontraindikasi penggunaan obat tradisional untuk depresi bisa menjadi alergi. Dalam hal intoleransi individu terhadap herbal atau minyak esensial, penggunaannya harus dibuang..

Untuk mengatasi depresi selama menstruasi akan membantu membangun rejimen yang tepat. Perlu istirahat lebih banyak di siang hari, cukup tidur di malam hari, hindari terlalu banyak pekerjaan.

Jangan menangis sebelum haid Anda akan membantu aktivitas fisik. Berjalan dan berolahraga akan membantu menghilangkan stres, memberikan energi.

Obat untuk depresi termasuk obat hormonal. Dalam beberapa kasus, penggunaan kontrasepsi oral memberikan hasil yang baik. Terhadap latar belakang asupan mereka, gejala PMS terasa melemah, dan kadang-kadang hilang sama sekali.

Jika sindrom pramenstruasi disertai dengan pengalaman dan penyimpangan perilaku yang parah, ini tidak dapat diabaikan. Terkadang kesenangan sederhana - seks, belanja, cokelat besar membantu wanita menghilangkan stres dan menghilangkan ketegangan. Tetapi ketika ini tidak berhasil, Anda perlu ke dokter untuk memperbaiki keadaan emosi.

Sindrom pramenstruasi sudah biasa bagi setiap wanita, tetapi ia memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda karena sensitivitas individu dari tubuh, penyakit yang ada, serta gaya hidup secara umum. Depresi sebelum menstruasi - suatu kondisi ketika seorang wanita, menginginkan kesendirian, mengurangi aktivitas fisik dan sosial, mengubah bentuk perilaku yang biasa.

Depresi adalah gangguan mental yang harus dilawan, jika tidak secara medis, kemudian secara mandiri, mengikuti rekomendasi dari spesialis. Dalam kebanyakan kasus, gangguan mental sebelum menstruasi dapat dihilangkan dengan cara rawat jalan menggunakan obat, ramuan herbal, fisioterapi dan obat lain yang diresepkan oleh dokter Anda.

  1. Dengan gejala depresi yang parah, psikoterapis meresepkan antidepresan (Bupropion, Fluoxetine, Venlafaxine, Sertraline, Azafen, dan lainnya). Namun, obat-obatan ini hanya dapat dibeli dengan resep dokter. Karena banyaknya efek samping, pemberian antidepresan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki..
  2. Untuk menghapus, mengambil obat Hypericin, dibuat dari ekstrak wort St John. Di rumah, siapkan infus rumput wort St John dan akar valerian dalam perbandingan 1: 2. 1 sendok teh. sesendok bahan baku kering dituangkan ke dalam 0,5 liter air dan direbus selama 5-7 menit dengan api kecil. Setelah bersikeras selama satu jam, kaldu siap digunakan. Obat ini diminum dalam seperempat cangkir 3 kali sehari sebelum makan selama 5-7 hari untuk memperbaiki kondisi wanita. Sebagai pencegahan, ambil teh herbal dari mint, adas, chamomile, lemon balm.
  3. Sifat sedatif dimiliki oleh persiapan Persen, Notta, Novo-Passit, Fitosed, Nervochel, Phenibut dan lainnya, yang dapat diambil untuk memperbaiki keadaan emosi.
  4. Jika tidak ada keinginan atau waktu untuk persiapan obat-obatan, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dengan aromaterapi. Minyak mint, ylang-ylang, lemon, mandarin, jeruk pahit, lavender, St. John's wort, lemon balm dibedakan oleh efek sedatif yang baik. Mereka dapat digunakan baik secara individu atau dengan menciptakan komposisi pilihan Anda, asalkan tidak ada alergi..
  5. Jika suasana hati rusak sebelum menstruasi, rebusan St. John's wort dan oregano akan membantu. 1 sendok teh. sesendok campuran ramuan kering (diambil dalam proporsi yang sama) diisi dengan 200 ml air dan direbus selama 5 menit. Kaldu dingin ambil 1 sdm. sendok 2-3 kali sehari sebelum makan selama seminggu.
  6. Olahraga, yoga memiliki efek positif pada suasana hati. Jika tidak mungkin menghadiri kelas dengan konsultan berpengalaman, Anda dapat membatasi diri untuk hiking, berenang, dan olahraga menyenangkan lainnya. Jangan lupa berbelanja, sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengatasi depresi pada wanita dari berbagai usia..
  7. Kurangnya cahaya (jam siang pendek di periode musim gugur-musim dingin), lama tinggal di kamar gelap menjadi alasan mengapa depresi muncul sebelum menstruasi. Untuk mencegah keadaan depresi, Anda dapat menggunakan pencahayaan buatan, tinggal di masyarakat, berkomunikasi dengan orang-orang baik.
  8. Jika suasana hati yang buruk muncul selama menstruasi, semuanya menjengkelkan, porsi tambahan endorfin akan diberikan oleh produk-produk lezat: coklat hitam, pisang, kacang-kacangan, anggur merah, kurma. Lebih baik menolak manis, tepung, makanan yang digoreng, teh dan kopi yang kuat agar tidak memicu fermentasi di usus dan perasaan kenyang di perut..

Ada berbagai alasan mengapa ketidakstabilan emosional terjadi selama menstruasi. Jika seorang wanita tidak dapat menentukan penyebab depresi sendiri, ada baiknya mengunjungi spesialis yang akan meresepkan obat atau psikoterapi.

Seorang wanita tergantung pada fase menstruasi di mana dia berada. Sebelum menstruasi, ia dapat menjadi depresi, agresif, mudah marah, dan manifestasi lainnya. Gejalanya tergantung pada perilaku wanita itu. Alasannya adalah fase pramenstruasi, ketika berbagai proses terjadi pada tubuh wanita. Cara menghindarinya sebelum menstruasi?

Bukan hanya pria, tetapi wanita itu sendiri dapat menderita dari manifestasi yang memanifestasikan dirinya. Tidak mudah mengontrol diri Anda selama periode PMS. Banyak hal tergantung pada kondisi mental seorang wanita. Tidak semua orang memiliki penyimpangan serius dalam kondisi dan perilaku mereka, yang tergantung pada struktur sistem saraf pusat.

Jadi, dengan psikosis manik depresif, PMS diamati pada 86% kasus. Pada setiap wanita, periode sebelum menstruasi disertai dengan berbagai gejala. Beberapa mungkin hanya mudah tersinggung dan menangis, yang lain menjadi seperti orang gila. Pria tidak memahami perubahan dalam perilaku wanita, karena mereka sendiri tidak tunduk pada perubahan yang terjadi pada tubuh wanita..

Anda dapat menghilangkan depresi sendiri atau dengan bantuan dokter. Jika gangguan ini menyiksa Anda cukup lama dan Anda tidak dapat keluar dari kondisi ini sendiri, lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan yang berkualitas. Kursus pengobatan tergantung pada tingkat keparahan dan durasi penyakit..

Untuk meningkatkan keadaan psikologis umum, dokter dapat meresepkan obat-obatan berikut:

  • Antidepresan dan obat penenang;
  • Obat-obatan hormonal;
  • Berarti meningkatkan sirkulasi darah di otak;
  • Asupan vitamin dan mineral meningkatkan kondisi umum tubuh.
  • Terapi perilaku kognitif.

Hampir setiap wanita mengetahui keadaan depresi dan bahkan depresi pada menjelang menstruasi. Untuk semua orang, ini terjadi dengan cara yang berbeda: untuk seseorang dua hingga tiga hari sebelum menstruasi dengan gejala minimal, dan untuk orang lain, selama dua minggu dan dalam bentuk yang jelas. Dalam kedokteran, kondisi ini didefinisikan secara jelas dan disebut sindrom pramenstruasi (PMS). Salah satu manifestasinya adalah air mata selama menstruasi, pada malam hari dan kadang-kadang bahkan setelah onsetnya. Apa alasan untuk kondisi ini?

Metode perawatan ini memungkinkan seorang wanita untuk belajar mengelola situasi saat ini, dan tidak beradaptasi dengannya. Misalnya, jika seorang wanita tahu bahwa haidnya akan datang minggu depan, maka ia tidak boleh merencanakan urusan penting dan bertanggung jawab untuk periode ini. Psikolog merekomendasikan bahwa wanita menyusun jadwal hal-hal penting sebulan di muka sehingga pekerjaan yang kompleks tidak jatuh pada "hari ini." Selama siklus menstruasi, yang terbaik adalah melakukan yoga atau kegiatan menenangkan lainnya..

Keunikan terapi cahaya adalah bahwa di bawah pengaruh reaksi kimia sinar cahaya terjadi di otak. Prosedur terapi cahaya paling relevan di musim dingin.

Terapi umum

Perawatan ini termasuk pijat relaksasi, fisioterapi, refleksiologi, sesi akupunktur. Semua prosedur dirancang untuk menghilangkan stres, menenangkan dan memperkuat sistem saraf..

Dengan bantuan biaya pengobatan, tincture dan decoctions, Anda dapat menenangkan saraf yang goyah. Mint, motherwort, hop cone mampu meringankan rangsangan, menormalkan tidur. Dokter juga merekomendasikan pencegahan untuk mengambil wormwood, bearberry dan black cohosh.

Menurut dokter, mandi dengan penambahan minyak lavender, wormwood ether, dapat mengurangi kemungkinan depresi. Sebelum tidur, Anda bisa menggunakan mandi kaki dengan chamomile atau mint. Setelah ini, disarankan untuk memijat kaki Anda menggunakan minyak cemara. Untuk melupakan masalah tidur, Anda dapat menggunakan resep yang sudah teruji oleh waktu: taruh di bantal beberapa helai lemon balm, daun kismis atau oregano.

Dokter juga merekomendasikan untuk tidak menyimpan emosi dalam diri mereka sendiri, tetapi untuk memercikkannya. Tentu saja, akan lebih baik jika pada saat itu Anda akan sendirian. Misalnya, Anda dapat memecahkan piring, berteriak keras di tempat sepi, melakukan beberapa lusin squat, atau yang lainnya. Jika ada keinginan untuk menangis - tidak perlu menahan, biarkan air mata mengalir, setelah itu akan ada kelegaan yang nyata.

Terapi vitamin

Bagaimana hormon seks memengaruhi suasana hati

Tercatat bahwa menstruasi mempengaruhi suasana hati. Ini karena perubahan hormon sebelum menstruasi. Di dalam tubuh seorang wanita ada dua hormon penting - progesteron dan estrogen. Aktivitas sistem reproduksi yang memastikan pembentukan telur, pematangan dan pembuahannya, secara langsung tergantung pada mereka.

Peningkatan konsentrasi estrogen diamati pada paruh pertama siklus. Hormon ini terutama bertanggung jawab untuk penampilan: memberi keindahan, energi dan seksualitas. Ini mencapai maksimum pada saat ovulasi.

Selama periode ini, perubahan hormon terjadi dalam tubuh, konsentrasi progesteron mulai meningkat. Seorang wanita menjadi tenang, masuk akal, berjuang untuk perdamaian. Berkat hormon ini, kondisi optimal disediakan untuk penempatan sel telur janin yang telah dibuahi. Lebih dekat ke hari-hari kritis, jumlah progesteron meningkat secara signifikan - dan ada perubahan suasana hati pada wanita.

Air mata dan agresi diamati, yang menggantikan satu sama lain dengan kecepatan kilat. Kelebihan progesteron mengarah pada fakta bahwa suasana hati sebelum menstruasi tidak dapat diprediksi. Semakin jelas tanda-tanda PMS, semakin buruk latar belakang emosionalnya.

Selama hari-hari kritis, konsentrasi hormon menurun, wanita itu dalam keadaan tenang. Setelah menstruasi, terjadi peningkatan jumlah estrogen, muncul energi vital, yang mencapai puncaknya pada saat ovulasi.

Bagaimana air mata diungkapkan

Banyak orang tahu secara langsung betapa sulitnya menahan diri: tidak berteriak, tidak menangis, tidak marah. Dan jika Anda menganalisis, maka pada kebanyakan wanita, perubahan seperti itu terjadi hanya pada fase kedua siklus, kadang-kadang lebih dekat dengan menstruasi atau selama mereka. Air mata adalah salah satu manifestasi yang sering dari sindrom pramenstruasi, dan dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda..

Beberapa wanita merasa tertindas, ditinggalkan. Mendekati cermin, penampilan mereka hanya menyebabkan kebingungan. Sayang sekali bagi diri sendiri, suasana hati menurun, dan air mata mulai mengalir deras. Upaya-upaya untuk menghibur gadis itu dapat mengakibatkan intensifikasi tangisan yang lebih besar, yang membuat sang "sedator" dan dirinya sendiri gelisah..

Ada juga opsi lain. Beberapa gadis menjelang menstruasi menjadi agresif, bereaksi tajam terhadap segala kritik, siap kapan saja untuk melawan dan mempertahankan pendapat mereka. Namun begitu peristiwa mulai terungkap, suasana hati "ofensif" seperti itu digantikan oleh transisi tajam ke seruan nyaring, kadang-kadang bahkan demonstratif. Semua momen perilaku ini juga lebih terkait dengan latar belakang hormon yang berubah..

Setelah sindrom pramenstruasi hilang, dan paling sering terjadi pada akhir hari-hari kritis, yaitu, pada awal siklus berikutnya, seorang wanita dapat tertawa bahkan pada apa yang menyebabkan reaksi ini. Beberapa orang berpikir bahwa mereka "memandang dunia dengan mata baru," tetapi dalam kebanyakan kasus, intinya di sini adalah perubahan dalam latar belakang hormon dan fungsi struktur otak yang sesuai..

Gejala PMS

Semua faktor di atas dalam kombinasi memiliki dampak negatif pada kesejahteraan fisik dan jiwa seorang wanita. Mereka memprovokasi peningkatan air mata sebelum menstruasi dan gangguan perilaku lainnya. Gejala PMS meliputi:

  • sering migrain;
  • kecenderungan untuk robek karena alasan apa pun;
  • lekas marah, gugup;
  • agresi yang tidak terkendali;
  • gangguan tidur;
  • kecerobohan, gangguan (sering menyebabkan cedera);
  • penyimpangan perilaku makan;
  • kelemahan, kelelahan.

Kondisi ini diperburuk oleh nyeri dada sebelum menstruasi dan di perut bagian bawah.Karena perubahan hormon dan faktor terkait, seorang wanita cenderung menangis selama periode ini, mudah tersinggung, suasana hatinya hampir selalu buruk, dunia tampak suram dan memusuhi dia..

Kecenderungan untuk menangis sebelum menstruasi yang datang adalah keluhan yang sering, namun kondisi ini tidak selalu berhubungan langsung dengan siklus. Untuk memahami apakah ada hubungan antara fenomena ini, dianjurkan untuk mengamati reaksi mereka untuk sementara waktu.

Jika semua gejala hilang tanpa jejak setelah menstruasi, kita dapat mengasumsikan ketergantungan langsung depresi pada fase siklus. Ini harus dipertimbangkan ketika memilih tindakan korektif..

Cara mengurangi aliran air mata

Ada banyak rekomendasi dan instruksi tentang cara menghilangkan air mata setelah menstruasi, selama atau pada malam mereka. Tidak perlu menggunakan obat-obatan, walaupun dalam beberapa kasus antidepresan diindikasikan. Cara mengubah diri dan gaya hidup Anda:

  • Nutrisi yang tepat, diperkaya dengan vitamin dan mineral, akan membantu menghilangkan kekurangan magnesium dan zat penting lainnya. Jika perlu, pada fase kedua siklus, Anda dapat mengambil kompleks khusus atau bahkan komponen individual. Misalnya, obat "Time Factor", serotonin dan lain-lain.
  • Aktivitas fisik yang teratur, terutama dengan latihan pernapasan dan latihan relaksasi, akan berkontribusi. Berguna dalam hal ini adalah yoga, meditasi, berenang, aromaterapi, dll..
  • Kehidupan seks yang teratur, perasaan kedekatan dengan pasangan seksual - semua ini akan berkontribusi pada koreksi kadar hormon ke arah mengembalikan keseimbangan.
  • Tidur penuh, setidaknya delapan jam juga akan menyelamatkan Anda dari perubahan suasana hati yang tajam.
  • Mulai dari pertengahan siklus, Anda dapat mengambil berbagai tanaman obat, misalnya, sikat merah, dll..

Air mata sebagai manifestasi sindrom pramenstruasi adalah karakteristik banyak wanita. Namun, fitur ini seharusnya tidak mengarah pada pelanggaran hubungan di masyarakat. Pelatihan pengendalian diri, meditasi, nutrisi yang tepat, dan gaya hidup aktif akan membantu mengatasi masalah ini..

Ada banyak rekomendasi dan instruksi tentang cara menghilangkan air mata setelah menstruasi, selama atau pada malam mereka. Tidak perlu menggunakan obat-obatan, walaupun dalam beberapa kasus antidepresan diindikasikan. Cara mengubah diri dan gaya hidup Anda:

  • Nutrisi yang tepat, diperkaya dengan vitamin dan mineral, akan membantu menghilangkan kekurangan magnesium dan zat penting lainnya. Jika perlu, pada fase kedua siklus, Anda dapat mengambil kompleks khusus atau bahkan komponen individual. Misalnya, obat "Time Factor", serotonin dan lain-lain.
  • Aktivitas fisik yang teratur, terutama dengan latihan pernapasan dan latihan relaksasi, akan berkontribusi. Berguna dalam hal ini adalah kelas, meditasi, berenang, aromaterapi, dll..
  • Kehidupan seks yang teratur, perasaan kedekatan dengan pasangan seksual - semua ini akan berkontribusi pada koreksi kadar hormon ke arah mengembalikan keseimbangan.
  • Tidur penuh, setidaknya delapan jam juga akan menyelamatkan Anda dari perubahan suasana hati yang tajam.
  • Mulai dari pertengahan siklus, Anda dapat mengambil berbagai tanaman obat, misalnya, dll..

Air mata sebagai manifestasi sindrom pramenstruasi adalah karakteristik banyak wanita. Namun, fitur ini seharusnya tidak mengarah pada pelanggaran hubungan di masyarakat. Pelatihan pengendalian diri, meditasi, dan gaya hidup aktif akan membantu mengatasi masalah ini..

Pencegahan

Untuk tujuan pencegahan, perhatikan diet harian. Penting untuk mengeluarkan makanan berlemak dan asin dari itu, dan memberikan preferensi untuk telur, coklat, apel, brokoli, anggur dan kismis. Nutrisi harus seimbang, produk yang masuk harus mengandung kalium dan vitamin B6. Untuk menormalkan latar belakang hormonal seorang wanita dan meningkatkan metabolisme, Anda dapat mengambil kursus suntikan dengan vitamin B6, A dan E kompleks, serta kalsium dan magnesium.

Untuk mencegah depresi selama menstruasi, dokter merekomendasikan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, melakukan apa yang Anda sukai dan tidak fokus pada perubahan yang terjadi dalam tubuh selama siklus menstruasi. Untuk menikmati setiap hari dan menanggung semua kesulitan "bagian wanita" dengan stamina, ini adalah resep utama untuk depresi.

Mengapa keadaan psikoemosional berubah??

Ketidakstabilan emosional dalam bentuk gangguan saraf, agresi, suasana hati yang buruk, tangisan tanpa sebab, insomnia sebelum menstruasi, menurut para ilmuwan, dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon seks.

  1. Setelah pelepasan sel telur, kadar estrogen dalam tubuh wanita menurun secara nyata, sementara progesteron meningkat. Perubahan tajam kadar hormon tidak hanya memicu perubahan suasana hati, tetapi juga memperburuk kesejahteraan wanita, menyebabkan mual, sakit kepala, nyeri pada kelenjar susu dan di panggul..
  2. Pertambahan berat badan tanpa alasan yang jelas adalah alasan yang sama lazimnya mengapa anak perempuan sangat mudah marah selama menstruasi. Kondisi ini dikaitkan dengan aksi estrogen, yang mempromosikan retensi cairan dalam tubuh. Bahkan dengan diet, wanita merasakan rasa kenyang di panggul.
  3. Tingkat yang dikurangi membantu memperlambat motilitas usus, meningkatkan pembentukan gas, sembelit dan dispepsia lainnya. Kurangnya hormon ini dimanifestasikan oleh penurunan kapasitas kerja, kurangnya libido, apatis; seorang wanita bisa terisak pada hal sepele sedikit pun.
  4. Iritasi sebelum menstruasi sering dikombinasikan dengan peningkatan nafsu makan karena kurangnya endorfin. Pada saat seperti itu, Anda sering ingin memanjakan diri dengan hidangan favorit Anda, permen, kue kering.
  5. Stasis darah di pembuluh darah menyebabkan rasa sakit pada anggota badan setelah aktivitas fisik. Sindrom nyeri lebih sering dialami oleh wanita dengan ketergantungan cuaca dan kecenderungan melankolis.

Depresi sebelum menstruasi, lekas marah dapat disebabkan tidak hanya oleh ketidakseimbangan hormon, tetapi juga oleh alasan lain:

  • penyakit genitourinari (ovarium polikistik);
  • penyakit sistem endokrin (hipotiroidisme, diabetes mellitus, penyakit Cushing);
  • penyakit menular atau cedera otak;
  • penyakit kardiovaskular;
  • menderita stres atau tinggal lama di lingkungan yang tidak nyaman;
  • penggunaan psikotropika, obat tidur;
  • penggunaan kontrasepsi yang tidak rasional;
  • penggunaan alkohol, kokain, kafein;
  • intervensi bedah (aborsi);
  • depresi pascapersalinan;
  • karakteristik individu organisme dan karakter (tipe kepribadian androgenik).

Apa yang berkontribusi terhadap kemunduran suasana hati

Setiap wanita ketiga merasakan perubahan suasana hati pada saat penyesuaian hormon, tidak semua orang mengalami depresi. Memperkuat fenomena seperti itu dapat:

  • stres fisik dan saraf;
  • lama berdiet;
  • asupan vitamin yang tidak cukup dengan makanan;
  • cinta kopi (peningkatan ekskresi magnesium dari tubuh);
  • kurangnya pasangan seksual permanen;
  • patologi tiroid.

Penampilan suasana hati yang membosankan, hilangnya motivasi untuk bekerja dan minat dalam hidup lebih sering terjadi pada seorang wanita pada periode akhir musim gugur. Jika ada orang yang sakit parah di rumah yang harus dirawat, depresi sebelum menstruasi memperoleh catatan kuat yang mengkhawatirkan.

Wanita lebih rentan terhadap kondisi seperti itu, di antara kerabat dekat yang ada kasus depresi. Peran penting dimainkan oleh penurunan kesejahteraan fisik di depan regulator, rasa sakit dan kembung, sakit kepala, insomnia, dan suasana hati yang buruk. Jika gejala-gejala seperti itu mengganggu seorang wanita setiap bulan, seiring waktu, ia mulai secara tak sadar takut akan pendekatan hari-hari kritis.

Peristiwa sementara atau alarm?

Mengubah suasana hati dan meningkatkan kegelisahan menyebabkan banyak kekhawatiran tidak hanya pada wanita itu sendiri, tetapi juga untuk menutup orang yang bersentuhan dengannya. Secara alami, pencarian cara yang efektif untuk mencegah depresi menjadi relevan. Beradaptasi dengan perubahan yang biasa terjadi pada akhir setiap bulan, wanita melawan iritasi dengan cara mereka sendiri..

Sindrom pramenstruasi dapat memanifestasikan dirinya sebagai sedikit perubahan suasana hati sebelum menstruasi, serta depresi berat. Tanda yang mengkhawatirkan adalah perubahan kejiwaan, insomnia, keracunan umum, demam, dan gejala lain yang sebelumnya tidak diamati. Mungkin ini adalah fenomena sementara, dan depresi dengan ketidaknyamanan fisik akan hilang ketika faktor memprovokasi dihilangkan. Namun, orang tidak boleh kehilangan fakta bahwa eksitasi sistem saraf dapat dikaitkan dengan penyakit yang berkembang..

Mengapa seseorang ingin menangis sebelum menstruasi, mengapa suasana hatinya sering berubah, lebih baik untuk berdiskusi dengan spesialis spesialis: ahli saraf atau psikoterapis (terutama jika ini telah diamati untuk waktu yang lama). Nyeri hebat pada kelenjar pelvis atau mammae memerlukan konsultasi segera dengan dokter kandungan, ahli endokrinologi atau mammologis.

Depresi diduga dengan adanya gejala-gejala berikut:

  • penurunan mood;
  • kehilangan kekuatan, apatis;
  • kehilangan kemampuan untuk mengalami saat-saat yang menyenangkan;
  • pesimisme;
  • pikiran negatif;
  • berkurangnya harga diri;
  • ketidakmampuan berkonsentrasi;
  • sulit tidur;
  • kurangnya minat dalam aktivitas sosial dan fisik (termasuk seksual);
  • mendambakan alkohol dan zat psikotropika;
  • berpikir semua-atau-tidak sama sekali.

Amarah dan depresi selama PMS

Setiap bulan, banyak wanita menderita depresi, suasana hati yang buruk dan kehilangan kekuatan. Saya ingin makan es krim dan kentang goreng pada saat yang sama, menangis tersedu-sedu saat melihat anak kucing kecil dan membeli anting-anting yang tidak mungkin dipakai setidaknya sekali. Lebih baik lagi, memanjat di bawah selimut dengan kepala Anda dan duduk di sana sampai semua ini selesai. Apakah itu familier? Jika demikian, maka Anda juga termasuk dalam kategori "orang-orang beruntung" yang secara teratur menderita PMS. Mengapa kondisi seperti itu muncul dan mungkinkah untuk menghadapinya? Mari kita cari tahu.

Bagaimana menghindari depresi sebelum menstruasi?

Tidak disarankan untuk mengabaikan kondisi "rusak" Anda sendiri. Tentu saja, penyakit ini dapat berlalu setelah menstruasi, tetapi setiap bulannya gejalanya dapat meningkat dan menjadi lebih lama. Dokter menyarankan Anda untuk menghubungi mereka jika seorang wanita melakukan berbagai upaya independen untuk menghindari depresi sebelum menstruasi dan dia tidak berhasil..

Dokter akan mencari tahu penyebab fisiologis PMS. Obat-obatan hormon, obat penghilang rasa sakit, dan obat penenang dapat diresepkan di sini. Dokter juga merekomendasikan untuk menyeimbangkan diet Anda:

  1. Hilangkan makanan asin.
  2. Minum diuretik.
  3. Termasuk makanan yang kaya vitamin B6 dan potasium: aprikot kering, produk susu, ikan, telur, kacang polong, kismis, anggur, brokoli, roti dedak, apel, pisang, kakao, cokelat, dll..
  4. Penggunaan vitamin A, B6, E, kalsium dan magnesium, yang mencegah penumpukan estrogen dan berkontribusi pada metabolisme.

Adapun obat-obatan, mereka diresepkan secara individual. Itu tergantung pada kesehatan fisik wanita itu, juga keadaan psiko-emosionalnya..

Sebagai pengobatan, metode berikut dapat digunakan:

  1. Obat:
  • Obat diuretik.
  • Hormon Progesteron dan Progestin.
  • Obat penenang dan antidepresan.
  • Obat-obatan Venotonic.
  • Kontrasepsi hormonal.
  • Obat untuk meningkatkan sirkulasi darah di otak.
  • Vitamin B, C, A.
  • Mineral kalsium, seng, magnesium B6, zat besi.
  1. Fisioterapi:
  • Akupresur dan pijat klasik.
  • Akupunktur.
  • Pijat refleksi.
  • Obat homeopati: Remens, Mastodinon.
  1. Phytotherapy:
  • Apsintus biasa.
  • Black cohosh.
  • Bearberry.
  • Kerucut hop.
  • Motherwort ramuan.
  • Melissa.
  • Oregano.
  • daun mint.
  • Akar peony.
  1. Mandi yang menenangkan.

Olahraga memiliki efek positif. Namun, sebelum menstruasi, mereka harus melakukan beban kerja yang lebih sedikit. Upaya mengurangi, tetapi lebih baik tidak menolak olahraga. Aktivitas fisik yang berat dapat diganti untuk periode PMS dengan berlari, jalan cepat, berenang, latihan pernapasan, dan olahraga ringan lainnya..

Teknik untuk memancarkan emosi Anda sangat populer: mengalahkan hidangan, bantal, pir dengan foto-foto yang disisipkan musuh Anda, dll. Jika seorang wanita merasa bahwa banyak emosi telah menumpuk di dalam dirinya, maka mereka harus dibuang. Jika Anda perlu memecahkan sesuatu atau merusaknya, maka lebih baik melakukannya. Yang paling penting adalah mencapai relaksasi emosional.

Solusi pasti lain untuk masalah ini adalah komunikasi dengan teman-teman. Seorang wanita merasakan kepuasan dan relaksasi emosional, jika dia dapat berbicara, tetap didengar, bersenang-senang dan bersenang-senang. Laki-laki tidak selalu cenderung memahami psikologi wanita, oleh karena itu pacar dengan siapa Anda dapat dengan tulus berbicara, tetap diri sendiri dan menghabiskan waktu yang menyenangkan akan menjadi "psikolog" terbaik untuk periode ini.

Wanita selama periode PMS sering khawatir tentang masalah psikologis ketika hubungan cinta tidak berhasil, tidak semuanya berjalan lancar di tempat kerja, beberapa orang dari lingkaran dalam prihatin. Saya ingin bicara, katakan, menangis! Beralih ke pacar yang bisa memberikan dukungan emosional seperti itu.

Terkadang Anda hanya ingin menjadi wanita yang emosinya dan emosinya tidak menakuti orang lain. Ini hanya dapat dipahami oleh wanita yang sendiri dapat mengalami ledakan perasaan yang tidak dapat dibenarkan. Jika Anda dikelilingi oleh pacar seperti itu, maka Anda harus menghubungi mereka. Anda tidak perlu melakukan percakapan kecil dengan mereka, Anda bisa berjalan-jalan atau berbelanja untuk menyenangkan diri sendiri.

Depresi pramenstruasi

5-12 gejala muncul 3-14 hari sebelum menstruasi, dan 2-5 di antaranya dinyatakan sebanyak mungkin, atau semuanya 12.

Namun, terlepas dari sejumlah gejala dan durasinya, jika terjadi penurunan kapasitas kerja, mereka berbicara tentang PMS yang parah..

  • kompensasi. Gejala muncul pada saat menjelang menstruasi dan menghilang dengan onsetnya, sementara selama bertahun-tahun gejalanya tidak meningkat;
  • disubkompensasi. Perkembangan gejala dicatat (jumlah, durasi dan intensitasnya meningkat);
  • didekompensasi. Kursus PMS yang parah diamati, seiring waktu, durasi interval "cerah" berkurang.

Jangan khawatir dengan munculnya depresi sebelum menstruasi. PMS pada semua wanita disertai dengan berbagai gangguan mood. Hal utama adalah sebagai berikut - jika gejalanya meningkat dan berlarut-larut, maka jangan abaikan dan terlibat dalam pengobatan, penghapusan kondisi. Hasilnya pasti akan positif..

Sebelum menstruasi, tubuh wanita direkonstruksi pada tingkat hormon. Secara alami, ini tidak dapat berlalu tanpa perubahan mood atau kejengkelan emosionalitas. Jika seorang lelaki dekat tidak memahami kondisi Anda, maka seorang teman akan dapat mendukung untuk periode ini, bertindak sebagai psikolog. Ini adalah salah satu solusi terbaik untuk masalah ini..

Menurut statistik, perwakilan perempuan lebih rentan terhadap depresi. Ini karena perubahan latar belakang hormonal tergantung pada siklus menstruasi. Depresi selama menstruasi meninggalkan tanda tidak hanya pada kondisi wanita itu sendiri, tetapi juga pada suasana dalam keluarga. Tidak perlu mengabaikan kondisi seperti itu, semakin cepat tindakan diambil untuk menghilangkan gangguan depresi, semakin baik.

Sekitar seminggu sebelum menstruasi, apa yang disebut sindrom pramenstruasi terjadi. Ini disebabkan oleh perubahan suasana hati yang tiba-tiba, tangisan, lekas marah, penurunan aktivitas seksual. Pada saat inilah rasio hormon dalam darah berubah. Namun, tidak setiap wanita jatuh ke dalam depresi selama menstruasi, lebih mungkin perkembangan gangguan mental pada wanita yang tidak seimbang dan histeris. Dorongan tambahan untuk terjadinya keadaan afektif adalah:

  • Peningkatan aktivitas fisik;
  • Sering stres dan ketegangan saraf;
  • Diet jangka panjang;
  • Nutrisi yang buruk, sejumlah kecil vitamin dan mineral memasuki tubuh;
  • Kurangnya kehidupan seks yang teratur;
  • Penyakit tiroid kronis.

Penyebab PMS

Obat modern memiliki informasi yang akurat tentang mengapa suasana hati berubah sebelum menstruasi. Penyimpangan dalam kesejahteraan dan perilaku selama periode ini disebabkan oleh efek kompleks dari beberapa faktor dengan tingkat signifikansi yang berbeda-beda:

  1. Perubahan hormon. Mereka memainkan peran utama dalam kerusakan kondisi fisik dan mental tak lama sebelum menstruasi. Pada paruh kedua siklus, jumlah estrogen dalam darah menurun - ini mengacaukan jiwa dan reaksi emosional, lekas marah, agresi, tangis yang tidak termotivasi muncul dalam perilaku. Pada saat yang sama, dalam tubuh wanita, tingkat hormon serotonin, yang bertanggung jawab atas emosi positif, turun ke tingkat minimum. Perasaan lemah, letih, dan letih akhir-akhir ini disebabkan oleh tingginya kandungan progesteron dalam darah.
  2. Avitaminosis. Kurangnya mikronutrien penting dalam gizi dapat dengan aman dikaitkan dengan penyebab ketidakstabilan emosional dan suasana hati yang depresi. Terutama yang terlihat di jiwa adalah kekurangan magnesium dan vitamin B. Mereka memainkan peran penting dalam fungsi sistem saraf, dan juga secara tidak langsung mempengaruhi keseimbangan hormon..
  3. Menekankan. Beban kerja yang tinggi, tanggung jawab untuk keluarga, kekhawatiran adalah teman harian wanita itu. Tetapi jika pada hari-hari biasa Anda berhasil mengendalikan perilaku Anda, maka depresi mendekati PMS. Hormon yang berubah dan kurangnya zat penting mengurangi resistensi terhadap stres dan kelebihan emosi.
  4. Jiwa yang tidak stabil, kecenderungan untuk neurosis dan histeria. Semua ini menunjukkan kecenderungan depresi pada paruh kedua siklus..
  5. Masalah tiroid. Mereka secara negatif mempengaruhi fungsi seluruh sistem endokrin dan mempengaruhi keadaan jiwa.

Sebagian, faktor musiman berkontribusi pada perubahan perilaku dan reaksi emosional wanita - kurangnya sinar matahari (musim gugur dan musim dingin), kondisi cuaca buruk. Mereka bukan penyebab langsung depresi, tetapi berkontribusi pada penurunan kekuatan dan suasana hati..

Depresi saat menstruasi: penyebab, metode perjuangan

Penyebab utama depresi sebelum dan selama menstruasi dijelaskan dalam tabel.

Perubahan hormonSetelah ovulasi, jumlah estrogen berkurang. Karena alasan ini, keadaan psiko-emosional menjadi tidak stabil. Kemarahan dan agresivitas muncul. Tingkat serotonin berkurang secara intensif. Komponen ini bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Menstruasi didominasi oleh perasaan letih dan letih..
AvitaminosisPola makan yang tidak sehat, di mana vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup tidak masuk ke dalam tubuh, juga dapat menyebabkan depresi. Efek yang paling negatif adalah kekurangan magnesium dan vitamin B. Itu yang mempengaruhi kapasitas kerja sistem saraf.
Situasi yang penuh tekananDengan PMS, seorang wanita tidak bisa mengendalikan dirinya sendiri. Segala situasi dan beban yang penuh tekanan memengaruhi kondisi gadis itu secara negatif. Perlawanan terhadap fluktuasi emosional berkurang.
Ketidakstabilan mentalYang paling rentan terhadap penampilan depresi adalah gadis-gadis dengan jiwa yang tidak stabil. Kecenderungan untuk depresi meningkat pada paruh kedua siklus menstruasi.
Gangguan tiroidPenyakit-penyakit semacam itu mempengaruhi kinerja seluruh sistem endokrin. Itu mempengaruhi keadaan psiko-emosional..

Depresi saat menstruasi biasanya bukan bahaya serius. Cukup untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda dan mengatur pola makan Anda. Jarang diperlukan pengobatan atau pengobatan alternatif.

Depresi dapat terjadi karena berbagai alasan.

Peningkatan risiko depresi pada kesehatan yang buruk. Pelanggaran biasanya dialami oleh wanita yang sudah memiliki penyakit yang mendasarinya..

Kenapa aku terus menangis??

Air mata sebelum menstruasi mungkin terkait dengan fluktuasi hormon yang terjadi pada paruh kedua siklus menstruasi. Ovulasi terjadi di sekitar pertengahan siklus..

Selama waktu ini, tubuh Anda melepaskan sel telur, menghasilkan penurunan kadar estrogen dan progesteron. Perubahan kadar hormon mempengaruhi jumlah serotonin.

Ini adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati, siklus tidur dan nafsu makan..

Depresi pada PMS harus hilang dengan sendirinya ketika kadar estrogen dan progesteron meningkat lagi. Ini biasanya terjadi beberapa hari setelah akhir haid Anda..

Gejala apa yang menyertai depresi

Manifestasi depresi adalah individu. Seringkali, wanita dihadapkan pada iritasi yang berlebihan dan air mata. Tidak ada keinginan untuk berinteraksi dengan dunia luar. Seorang wanita mencoba untuk pergi keluar dan menghubungi orang-orang sedini mungkin.

Gejala yang paling umum termasuk:

  • migrain reguler;
  • penampakan tangis karena alasan apa pun;
  • peningkatan gugup dan iritabilitas;
  • agresi yang tidak terkendali;
  • gangguan tidur dalam bentuk insomnia;
  • penurunan rentang perhatian;
  • gangguan Makan;
  • kelemahan;
  • kelelahan yang berlebihan;
  • gangguan;
  • peningkatan persyaratan untuk kenyamanan fisik dalam bentuk intoleransi terhadap suara keras atau cahaya yang intens;
  • gangguan memori.

Seorang wanita mungkin memiliki perilaku agresif

Kesehatan seorang wanita sangat memburuk. Gadis itu untuk sementara berhenti berpikir secara spesifik dan itulah sebabnya dia dapat berpegang teguh pada hal-hal kecil. Secara berkala, hubungan seks yang lebih lemah dapat mengalami demam dan demam..

Seorang wanita mungkin memiliki sejumlah kompleks. Sakit kepala menjadi permanen. Keinginan akan rasa manis dan berlemak meningkat. Kelenjar susu sangat sensitif. Sentuhan apa pun membuat Anda tidak nyaman..

Bagaimana menghilangkan air mata

Tidak ada pengobatan standar untuk depresi sebelum menstruasi. Tetapi sedikit koreksi gaya hidup dan pengobatan akan meringankan keadaan emosional Anda..

Mulai lacak siklus menstruasi dan emosi Anda pada berbagai tahap. Ini akan membantu Anda memastikan bahwa gejala depresi memang sedang menstruasi. Memiliki catatan terperinci tentang beberapa siklus terakhir juga nyaman jika Anda ingin melaporkan gejala Anda ke dokter..

Untuk melacak depresi, perhatikan ketika Anda mengalami salah satu dari gejala ini:

  • kesedihan
  • kegelisahan;
  • tangis;
  • sifat lekas marah;
  • mendambakan makanan atau kehilangan nafsu makan;
  • kurang tidur atau terlalu banyak tidur;
  • masalah dengan konsentrasi;
  • kurangnya minat dalam kegiatan sehari-hari;
  • kelelahan, kekurangan energi.

Bagaimana obat-obatan digunakan untuk mengobati

Cara paling efektif untuk mengatasi depresi adalah dengan minum obat. Hanya dokter yang dapat memilih obat yang efektif setelah diagnosis. Ini akan membantu menghilangkan potensi kontraindikasi dan efek samping..

Obat-obatan khusus yang direkomendasikan untuk mengobati depresi.

Paling sering, wanita diresepkan untuk perawatan:

  • antidepresan;
  • obat penenang;
  • obat hormonal;
  • obat untuk menstabilkan sirkulasi darah di otak;
  • kompleks vitamin dan mineral.

Obat-obatan hanya disarankan sebagai pilihan terakhir. Pertama-tama, Anda perlu menggunakan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat. Obat-obatan diambil setelah berkonsultasi dengan dokter. Kalau tidak, efek samping tidak bisa dihindari..

Anda tidak dapat secara independen mengubah dosis obat yang dipilih. Kalau tidak, kecanduan mungkin.

Lebih aman menggunakan metode pengobatan non-tradisional. Dalam hal ini, depresi dapat dihilangkan dengan konsekuensi minimal bagi tubuh. Ini adalah tincture dan decoctions yang membantu mengembalikan kapasitas kerja sistem saraf dalam waktu singkat. Selain itu, menormalkan tidur dan menghilangkan rangsangan berlebihan..

Di rumah, Anda dapat menyiapkan ramuan yang menenangkan

Ramuan dan tincture direkomendasikan untuk disiapkan berdasarkan lemon balm, chamomile, mint. Pertama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengecualikan kemungkinan intoleransi individu terhadap obat alami.

Dianjurkan untuk mandi santai. Untuk melakukan ini, tambahkan garam laut atau minyak alami ke dalam air:

Mandi santai dianjurkan sebelum tidur. Perawatan seperti itu dari aplikasi pertama membantu memulihkan tidur. Jika Anda menggunakan obat-obatan alami dengan tidak tepat, risiko gejala tidak menyenangkan berikut meningkat:

Saat meminum ramuan, alergi mungkin terjadi

Dengan gejala yang terdaftar, pilih obat lain untuk perawatan.

Cari Dukungan

Dokter kandungan Anda akan menjadi spesialis pertama yang Anda minta bantuan ketika depresi menjadi luar biasa. Adalah penting bahwa dokter Anda menjadi orang yang Anda percayai dan memperhatikan gejala Anda dengan serius. Jika dokter Anda tidak mendengarkan, cari yang lain.

Jika Anda atau teman Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri terkait dengan depresi PMS atau tidak, cari bantuan dari krisis atau hotline pencegahan bunuh diri.

Bagaimana cara mengubah nutrisi

Seringkali depresi adalah akibat dari kekurangan gizi. Tubuh tidak menerima jumlah vitamin dan mineral yang tepat. Diet harus diperkaya dengan makanan yang kaya vitamin B, yaitu:

Batasi asupan kopi Anda. Lebih baik untuk benar-benar meninggalkannya. Konsumsi bekatul setiap hari.

Sesaat sebelum menstruasi, kelebihan cairan mulai berlama-lama. Itu sebabnya penting untuk minum sekitar 2 liter air murni. Sedikit garam dan bumbu berkualitas sangat rendah harus ada dalam makanan sehari-hari..

Bagaimana mengubah gaya hidup Anda untuk melawan depresi

Seorang wanita harus menjalani gaya hidup aktif untuk melawan depresi. Setiap hari Anda perlu melakukan aktivitas fisik sedang. Jika Anda tidak ingin berolahraga, berikan preferensi untuk jalan cepat..

Manfaat terbesar bagi seorang wanita adalah yoga. Olahraga semacam itu membantu mengatasi situasi yang membuat stres dan meningkatkan kesehatan Anda. Dokter juga merekomendasikan untuk tidak menahan emosi. Tidak perlu untuk akumulasi mereka. Dalam situasi yang penuh tekanan, Anda dapat, misalnya, memukul piring atau menjerit. Anda juga perlu mencari hiburan favorit Anda, misalnya, menjahit, menyulam, merajut, dll..

Dianjurkan untuk berhenti merokok

Perlu untuk meninggalkan kebiasaan buruk. Singkirkan kecanduan merokok atau konsumsi minuman yang mengandung alkohol. Meditasi mungkin lebih disukai..

Depresi selama dan setelah menstruasi

Menurut statistik, perwakilan perempuan lebih rentan terhadap depresi. Ini karena perubahan latar belakang hormonal tergantung pada siklus menstruasi..

Depresi selama menstruasi meninggalkan tanda tidak hanya pada kondisi wanita itu sendiri, tetapi juga pada suasana dalam keluarga.

Tidak perlu mengabaikan kondisi seperti itu, semakin cepat tindakan diambil untuk menghilangkan gangguan depresi, semakin baik.

Sekitar seminggu sebelum menstruasi, apa yang disebut sindrom pramenstruasi terjadi. Ini disebabkan oleh perubahan suasana hati yang tiba-tiba, tangisan, lekas marah, penurunan aktivitas seksual.

Pada saat inilah rasio hormon dalam darah berubah. Namun, tidak setiap wanita mengalami depresi selama menstruasi, lebih mungkin perkembangan gangguan mental pada wanita yang tidak seimbang dan histeris..

Dorongan tambahan untuk terjadinya keadaan afektif adalah:

  • Peningkatan aktivitas fisik;
  • Sering stres dan ketegangan saraf;
  • Diet jangka panjang;
  • Nutrisi yang buruk, sejumlah kecil vitamin dan mineral memasuki tubuh;
  • Kurangnya kehidupan seks yang teratur;
  • Penyakit tiroid kronis.

Penyebab suasana hati yang buruk selama PMS

Depresi pada PMS adalah hal yang cukup umum. Namun, juga tidak mungkin mengabaikan gangguan psikologis atau, sebaliknya, lari ke dokter dengan gejala pertama. Penting untuk memahami penyebab kesehatan yang buruk dan berusaha menghilangkannya. Mungkin siklus menstruasi tidak ada hubungannya dengan itu.

Ini akan membantu untuk memahami masalah mempertahankan buku harian setiap hari selama setidaknya tiga bulan. Pada prinsipnya, buku harian dapat diganti dengan kalender reguler, tetapi syarat penting adalah entri data harian tentang kesejahteraan Anda.

Cukup menulis berlawanan setiap hari: “ceria”, “sedih”, “mudah marah”, “lelah”, “acuh tak acuh” dan seterusnya. Dengan demikian, Anda dapat melacak apakah suasana hati Anda telah berubah tergantung pada pendekatan menstruasi, atau apakah tidak ada koneksi.

Jika hubungan langsung "depresi dan menstruasi" benar-benar terlihat menurut buku harian, saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter.

Juga, secara independen menentukan apakah sudah waktunya untuk menghubungi dokter, jawaban positif untuk pertanyaan berikut akan membantu:

  • Apakah Anda memiliki skandal keluarga karena masalah kecil??
  • Anda tidak dapat bekerja secara normal dan menikmati hidup selama periode Anda?
  • Anda sulit tidur?
  • Anda mengubah kebiasaan makan Anda selama siklus menstruasi Anda.?
  • Anda mengalami kecemasan yang tidak masuk akal akhir-akhir ini?
  • Pikiran putus asa dan kemungkinan bunuh diri mulai mendominasi Anda.?

Jika Anda memiliki jawaban positif untuk lebih dari setengah pertanyaan, terutama yang terakhir, Anda perlu mencari bantuan dari spesialis.

Gejala

Biasanya, orang pertama yang melihat perubahan tajam dalam suasana hati selama dan setelah menstruasi adalah orang-orang di sekitarnya. Orang yang dicintai yang menderita gejala depresi pertama. Tanda-tanda utama gangguan psikologis adalah:

  • Sakit kepala yang sering;
  • Air mata, lekas marah, kadang-kadang agresi;
  • Gangguan, apatis, kelemahan fisik;
  • Kelelahan, masalah rumah tangga yang konstan (semuanya jatuh dari tangan, luka bakar, luka, dll.);
  • Kurang perhatian dan penghambatan (kondisi ini sangat berbahaya saat mengendarai mobil);
  • Mengantuk atau sebaliknya insomnia;
  • Nafsu makan meningkat, keinginan untuk cokelat dan tepung;
  • Ketidaknyamanan pada kelenjar susu, yang juga menyebabkan iritabilitas.

Ini terutama terlihat bagi orang-orang di sekitar, jika seorang wanita yang ramah dan ceria tiba-tiba menjadi tertutup dan mudah tersinggung. Jika gejala ini terjadi dalam jangka waktu yang lama, akan lebih baik untuk membuat janji dengan dokter spesialis.

Metode Depresi

Anda dapat menghilangkan depresi sendiri atau dengan bantuan dokter. Jika gangguan ini menyiksa Anda cukup lama dan Anda tidak dapat keluar dari kondisi ini sendiri, lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan yang berkualitas. Kursus pengobatan tergantung pada tingkat keparahan dan durasi penyakit..

Perawatan obat-obatan

Untuk meningkatkan keadaan psikologis umum, dokter dapat meresepkan obat-obatan berikut:

  • Antidepresan dan obat penenang;
  • Obat-obatan hormonal;
  • Berarti meningkatkan sirkulasi darah di otak;
  • Asupan vitamin dan mineral meningkatkan kondisi umum tubuh.
  • Terapi perilaku kognitif.

Metode perawatan ini memungkinkan seorang wanita untuk belajar mengelola situasi saat ini, dan tidak beradaptasi dengannya.

Misalnya, jika seorang wanita tahu bahwa haidnya akan datang minggu depan, maka ia tidak boleh merencanakan urusan penting dan bertanggung jawab untuk periode ini..

Psikolog merekomendasikan bahwa wanita menyusun jadwal hal-hal penting sebulan di muka sehingga pekerjaan yang kompleks tidak jatuh pada "hari ini." Selama siklus menstruasi, yang terbaik adalah melakukan yoga atau kegiatan menenangkan lainnya..

Terapi cahaya

Keunikan terapi cahaya adalah bahwa di bawah pengaruh reaksi kimia sinar cahaya terjadi di otak. Prosedur terapi cahaya paling relevan di musim dingin.

Terapi umum

Perawatan ini termasuk pijat relaksasi, fisioterapi, refleksiologi, sesi akupunktur. Semua prosedur dirancang untuk menghilangkan stres, menenangkan dan memperkuat sistem saraf..

Resep obat tradisional

Dengan bantuan biaya pengobatan, tincture dan decoctions, Anda dapat menenangkan saraf yang goyah. Mint, motherwort, hop cone mampu meringankan rangsangan, menormalkan tidur. Dokter juga merekomendasikan pencegahan untuk mengambil wormwood, bearberry dan black cohosh.

Mandi santai

Menurut dokter, mandi dengan penambahan minyak lavender, wormwood ether, dapat mengurangi kemungkinan depresi. Sebelum tidur, Anda bisa menggunakan mandi kaki dengan chamomile atau mint.

Setelah ini, disarankan untuk memijat kaki Anda menggunakan minyak cemara..

Untuk melupakan masalah tidur, Anda dapat menggunakan resep yang sudah teruji oleh waktu: taruh di bantal beberapa helai lemon balm, daun kismis atau oregano.

Dokter juga merekomendasikan untuk tidak menyimpan emosi dalam diri mereka sendiri, tetapi untuk memercikkannya. Tentu saja, akan lebih baik jika pada saat itu Anda akan sendirian. Misalnya, Anda dapat memecahkan piring, berteriak keras di tempat sepi, melakukan beberapa lusin squat, atau yang lainnya. Jika ada keinginan untuk menangis - tidak perlu menahan, biarkan air mata mengalir, setelah itu akan ada kelegaan yang nyata.

Gangguan yang sangat baik untuk depresi adalah berbelanja. Jarang seorang wanita menolak untuk memperbarui pakaiannya. Berbelanja dengan teman, minumlah secangkir kopi - dan limpa pasti akan surut. Hari-hari ini, jangan menyerah olahraga, Anda hanya perlu mengurangi aktivitas fisik. Berjalan cepat, berlari, berenang akan memungkinkan Anda untuk ceria dan membawa kelelahan yang menyenangkan..

Selama konsultasi dengan dokter, Anda perlu mendiskusikan semua opsi yang mungkin untuk menghilangkan keadaan depresi.

Ketika tidak ada yang mengganggu kita, kita berpikir bahwa konsep "depresi" adalah sesuatu yang jauh dan tidak menjadi perhatian kita, dan kita menghubungkan gangguan neurologis apa pun dengan cuaca buruk, PMS, apa pun, tetapi bukan depresi.

Keadaan pikiran yang tenang harus selalu ada, dan tidak tergantung pada waktu siklus menstruasi.

Pencegahan

Untuk tujuan pencegahan, perhatikan diet harian. Penting untuk mengeluarkan makanan berlemak dan asin dari itu, dan memberikan preferensi untuk telur, coklat, apel, brokoli, anggur dan kismis.

Nutrisi harus seimbang, makanan yang masuk harus mengandung kalium dan vitamin B6.

Untuk menormalkan latar belakang hormonal seorang wanita dan meningkatkan metabolisme, Anda dapat mengambil kursus suntikan dengan vitamin B6, A dan E kompleks, serta kalsium dan magnesium.

Untuk mencegah depresi selama menstruasi, dokter merekomendasikan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, melakukan apa yang Anda sukai dan tidak fokus pada perubahan yang terjadi dalam tubuh selama siklus menstruasi. Untuk menikmati setiap hari dan menanggung semua kesulitan "bagian wanita" dengan stamina, ini adalah resep utama untuk depresi.

Pengobatan depresi selama menstruasi

Depresi selama menstruasi dimanifestasikan dalam kelelahan yang cepat, pikiran negatif yang obsesif, gangguan tidur dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Bagi banyak wanita, kondisi seperti itu pada hari-hari kritis telah lama dianggap normal, tetapi ini dapat dan harus diperjuangkan..

Gejala Depresi

Depresi sebelum menstruasi, atau sindrom PMS, terjadi mungkin 5-14 hari sebelum timbulnya menstruasi. Ini dinyatakan dalam peningkatan gugup, lekas marah, konflik. Bahkan kejadian kecil dapat menyebabkan seorang wanita memiliki ledakan emosi yang kuat dan menyebabkan air mata. Klinik umum sindrom pramenstruasi dinyatakan dalam:

  • nafsu makan terganggu;
  • kesulitan membuat keputusan;
  • pelupa dan gangguan;
  • perasaan cemas yang tidak masuk akal;
  • kemarahan dan ketegangan;
  • hipersensitif terhadap bunyi dan bau tajam;
  • keinginan untuk sendiri;
  • gangguan tidur;
  • gangguan konsentrasi perhatian;
  • kemalasan yang tak tertahankan.

Perubahan diamati tidak hanya secara psikologis, tetapi juga secara fisik. Yaitu:

  • nyeri sendi;
  • perasaan penuh di mata;
  • pertambahan berat badan, yang dijelaskan oleh retensi cairan dalam tubuh;
  • kembung;
  • perasaan mual;
  • mati rasa anggota badan;
  • pembengkakan payudara;
  • duka;
  • migrain.

Manifestasi eksternal PMS dan depresi selama menstruasi juga terjadi. Seorang wanita berhenti merawat dirinya sendiri - bahkan mencuci rambut primitif berubah menjadi tugas yang mustahil. Kembali beranda, gaya berjalan melambat, kaki nyaris tidak terseret.

Para ahli berbagi beberapa derajat kekuatan manifestasi depresi dan PMS: ringan (dengan 3-4 gejala) dan berat (5-12 gejala). Bentuk-bentuk yang sangat kompleks dapat menyebabkan seorang wanita mengalami distrofi pramenstruasi, yang hampir sepenuhnya melumpuhkan.

Setelah menstruasi, semua gejala hilang, kondisi fisik dan psikologis wanita itu dinormalisasi.

Melalui pengamatan yang berkepanjangan, para ahli telah mengidentifikasi tiga jenis depresi pada wanita:

  • kompensasi (ketika penyakit tidak berkembang);
  • subkompensasi (setiap tahun gejalanya menjadi lebih cerah, dan klinik umum berkembang);
  • dekompensasi (durasi kondisi depresi meningkat dan tidak lagi terbatas pada ketentuan standar).

Penyebab pasti depresi dengan menstruasi hingga hari ini belum teridentifikasi, hanya ada teori. Deskripsi pertama dari kondisi ini tanggal kembali ke 1931.

Kemudian PMS dijelaskan oleh tingkat estrogen yang tinggi dalam darah, tetapi beberapa saat kemudian, para ahli mengajukan versi tentang penurunan progesteron, yang terjadi pada paruh kedua siklus..

Dengan sejumlah besar teori tentang penyebab munculnya sindrom pramenstruasi, sebagian besar berkurang menjadi perubahan tingkat hormon. Hal ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa depresi tidak terjadi selama periode perinatal dan menopause..

Ada pendapat yang mengaitkan PMS dengan kerja otak, serta dengan gaya hidup wanita. Wanita-wanita yang secara teratur terpapar stres dan penyakit menular lebih cenderung menderita sindrom pramenstruasi dan gejalanya jauh lebih cerah..

Kelompok risiko termasuk wanita dengan penyakit kronis pada organ internal yang tidak mengikuti aturan diet seimbang. Secara empiris, diketahui bahwa gejalanya diperburuk dengan minum alkohol yang berlebihan, minuman berkafein, dan makanan asin..

Sindrom pramenstruasi dapat diturunkan dari ibu ke anak perempuan.

Cara mengatasi depresi saat menstruasi

Anda dapat mengurangi kekuatan dan durasi depresi dengan sedikit mengubah gaya hidup Anda. Anda harus mulai dengan koreksi daya. Sering menggunakan makanan dalam porsi kecil akan membantu menghindari perut kembung dan berat..

Lebih baik menolak produk yang menahan cairan dalam tubuh. Dimasukkannya karbohidrat dalam makanan, yang dalam jumlah yang cukup dalam sayuran, buah-buahan dan sereal, akan memiliki efek positif pada kondisi fisik..

Tentang alkohol dan kopi yang harus Anda lupakan sepenuhnya.

Bahkan aktivitas fisik ringan tercermin dengan baik dalam kondisi wanita itu. Berjalan teratur di udara segar, menari, lari pagi, berenang, dan kegiatan lainnya berkontribusi pada produksi hormon serotonin. Yang terakhir bertanggung jawab atas keadaan psikologis seseorang, membuatnya bahagia.

Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk melawan penyakit sendiri, Anda harus mencari bantuan seorang ahli ginekologi-endokrin. Dia akan melakukan pemeriksaan, meresepkan tes, yang hasilnya akan menyusun rencana perawatan yang efektif. Terapi termasuk obat hormonal, diuretik, dan antiinflamasi, serta antidepresan.

Pencegahan Depresi

Untuk mengurangi kekuatan manifestasi depresi selama menstruasi, penting untuk melakukan pencegahan. Yang terakhir mencakup beberapa poin utama:

  1. Nutrisi yang tepat. Anda harus menghilangkan makanan dan piring berbahaya dari diet, mengisi meja dengan sumber vitamin dan mineral yang berharga.
  2. Aktifitas favorit. Penting untuk berkontribusi dalam setiap cara yang mungkin untuk produksi hormon serotonin. Melakukan hobi favorit Anda, menonton film dan pertunjukan lucu, berbicara dengan teman dan banyak lagi, yang menyebabkan perasaan menyenangkan dan emosi yang jelas, berkontribusi pada suasana hati yang baik.
  3. Rekreasi. Stres fisik dan mental yang kuat, stres bukanlah cara terbaik untuk mempengaruhi keadaan kesehatan. Tidak peduli seberapa ketat jadwalnya, Anda pasti perlu menemukan waktu untuk bersantai. Lebih baik keluar secara teratur ke tempat-tempat sepi, ke alam, dan mematikan semua komunikasi.
  4. Sikap mudah untuk hidup. Mengalami alasan apa pun adalah jalan langsung menuju depresi berkepanjangan yang nyata. Terkadang Anda harus mengandalkan kesempatan dan tidak mengambil masalah yang terlalu dekat dengan hati Anda..

PMS bukanlah kalimat, dan meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkannya, adalah mungkin untuk benar-benar mengurangi intensitasnya sampai-sampai seorang wanita tidak akan merasakan pengaruhnya. Hal utama adalah mengambil langkah-langkah dalam waktu: patuhi aturan gaya hidup sehat dan bangun harmoni tubuh dan jiwa.

Cara mengatasi depresi sebelum menstruasi

“Saya selalu membayar beberapa hari sebelum menstruasi. Aku menangis di bantal, mengaum di hal-hal sepele terkecil.

Mengapa kamu merasa ingin menangis selama haid? Mungkin ada yang salah dengan saya? " Wanita mencoba berkonsultasi dengan dokter dengan pertanyaan seperti itu, dan mereka mendapatkan jawaban yang sama - jadi Anda memiliki PMS! Padahal, gejala ini bisa menjadi awal dari depresi serius. Penting untuk belajar membedakan agar menjaga keseimbangan mental.

Gangguan dysphoric pramenstruasi adalah suatu kondisi di mana seorang wanita memiliki tanda-tanda depresi parah selama menstruasi, lekas marah dan tegang..

Gejala dysphoria pramenstruasi lebih serius daripada perubahan suasana hati yang normal. Keadaan tertekan, air mata terjadi 5-11 hari sebelum menstruasi. Dalam kebanyakan kasus, keinginan untuk menangis berhenti setelah menstruasi. Pengecualiannya adalah depresi sejati yang tidak terkait dengan siklus menstruasi..

Apakah itu PMS atau depresi?

Sindrom pramenstruasi adalah kombinasi dari fenomena fisik dan emosional yang dimulai sekitar seminggu sebelum menstruasi. Ini membuat beberapa wanita merasa lebih emosional daripada biasanya, sementara yang lain kewalahan dan menyakitkan..

PMS juga dapat menyebabkan depresi pada wanita selama minggu-minggu sebelum menstruasi. Itu membuat Anda merasa:

  • sedih
  • rongseng;
  • asyik;
  • lelah
  • marah;
  • menangis;
  • pelupa
  • tersebar;
  • aseskualnoy;
  • ngantuk;
  • lapar.

Alasan lain mengapa Anda ingin menangis sebelum menstruasi:

  • Gangguan dysphoric pramenstruasi sangat mirip dengan PMS, tetapi manifestasinya lebih parah. Banyak wanita dengan disforia melaporkan perasaan sangat tertekan sebelum menstruasi, beberapa bahkan mereka berpikir untuk bunuh diri. Sekitar 75 persen wanita memiliki PMS pada tahun-tahun reproduksinya, tetapi hanya 3 hingga 8 persen yang menderita PMDD.
  • Eksaserbasi pramenstruasi - merujuk pada kasus-kasus di mana tanda-tanda kondisi yang ada, termasuk depresi, meningkat dalam beberapa minggu atau beberapa hari sebelum menstruasi. Depresi sebelum menstruasi adalah salah satu kondisi paling umum yang hidup berdampingan dengan PMS. Sekitar setengah dari semua wanita yang menerima pengobatan untuk PMS juga mengalami depresi atau kecemasan..

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang hubungan antara PMS dan depresi..

Kenapa aku terus menangis??

Air mata sebelum menstruasi mungkin terkait dengan fluktuasi hormon yang terjadi pada paruh kedua siklus menstruasi. Ovulasi terjadi di sekitar pertengahan siklus..

Selama waktu ini, tubuh Anda melepaskan sel telur, menghasilkan penurunan kadar estrogen dan progesteron. Perubahan kadar hormon mempengaruhi jumlah serotonin.

Ini adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati, siklus tidur dan nafsu makan..

Kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan perasaan sedih dan lekas marah, selain masalah tidur dan mengidam makanan yang tidak biasa - semua gejala umum PMS.

Depresi pada PMS harus hilang dengan sendirinya ketika kadar estrogen dan progesteron meningkat lagi. Ini biasanya terjadi beberapa hari setelah akhir haid Anda..

Bagaimana menghilangkan air mata

Tidak ada pengobatan standar untuk depresi sebelum menstruasi. Tetapi sedikit koreksi gaya hidup dan pengobatan akan meringankan keadaan emosional Anda..

Lacak gejala

Mulai lacak siklus menstruasi dan emosi Anda pada berbagai tahap. Ini akan membantu Anda memastikan bahwa gejala depresi memang sedang menstruasi. Memiliki catatan terperinci tentang beberapa siklus terakhir juga nyaman jika Anda ingin melaporkan gejala Anda ke dokter..

Anda dapat melacak siklus menggunakan aplikasi di ponsel Anda..

Untuk melacak depresi, perhatikan ketika Anda mengalami salah satu dari gejala ini:

  • kesedihan
  • kegelisahan;
  • tangis;
  • sifat lekas marah;
  • mendambakan makanan atau kehilangan nafsu makan;
  • kurang tidur atau terlalu banyak tidur;
  • masalah dengan konsentrasi;
  • kurangnya minat dalam kegiatan sehari-hari;
  • kelelahan, kekurangan energi.

Anda juga dapat mencetak grafik atau membuat grafik Anda sendiri. Di bagian atas, tulis hari bulan (1 hingga 31). Tuliskan gejala Anda di bagian kiri bawah halaman. Masukkan tanda X di kotak di sebelah gejala yang Anda alami setiap hari. Perhatikan apakah setiap gejala ringan, sedang atau berat..

Pil hormon

Pengendalian kelahiran hormonal akan membantu kembung, payudara sensitif, dan gejala fisik PMS lainnya. Mereka akan membantu banyak wanita mengatasi gejala emosional, termasuk depresi..

Pada beberapa wanita, kontrasepsi hormonal dapat memperburuk gejala depresi..

Jika Anda mengikuti rute ini, Anda harus mencoba berbagai jenis hormon sebelum menemukan metode yang berhasil. Jika Anda tertarik pada tablet, pilih yang kontinu yang tidak mengandung. Pil KB berkelanjutan menghentikan menstruasi, yang terkadang juga membantu menghilangkan PMS.

Obat alami

Mengkonsumsi vitamin akan mengurangi gejala depresi yang terkait dengan PMS. Suplemen kalsium meningkatkan mood, membantu melawan perubahan nafsu makan dan kelelahan. Banyak makanan merupakan sumber kalsium yang baik, termasuk:

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen harian yang mengandung 1200 mg kalsium. Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasilnya. Diperlukan sekitar tiga siklus menstruasi untuk melihat peningkatan gejala dari asupan kalsium..

Vitamin B-6 juga dapat membantu gejala PMS. Anda dapat menemukannya di produk-produk berikut:

  • ikan;
  • ayam dan kalkun;
  • buah-buahan;
  • sereal yang diperkaya.

Vitamin B-6 juga tersedia dalam bentuk suplemen. Hanya saja, jangan mengambil lebih dari 100 miligram per hari.

Perubahan gaya hidup

Beberapa faktor gaya hidup berperan dalam gejala PMS:

  • Latihan. Cobalah untuk aktif setidaknya 30 menit sehari. Bahkan berjalan setiap hari di sekitarnya akan meningkatkan gejala depresi, meredakan kelelahan dan masalah dengan konsentrasi.
  • Nutrisi. Cobalah untuk melawan keinginan akan junk food yang mungkin datang dengan PMS. Banyak gula, lemak, dan garam dapat merusak suasana hati Anda. Anda tidak perlu sepenuhnya memotongnya dari diet, tetapi cobalah untuk menyeimbangkan produk ini dengan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian..
  • Tidur yang sehat. Kurang tidur dapat merusak suasana hati Anda jika Anda sedang menjelang menstruasi. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam sehari, terutama selama satu atau dua minggu sebelum menstruasi Anda.
  • Menekankan. Stres yang tidak terkontrol dapat memperburuk gejala depresi. Gunakan latihan pernapasan dalam, meditasi atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh, terutama ketika Anda merasakan gejala PMS.

Jika pilihan perawatan lain tidak membantu, temui dokter Anda untuk resep antidepresan..

Perawatan obat-obatan

Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) adalah jenis antidepresan yang paling umum digunakan untuk mengobati depresi terkait PMS. SSRI memblokir penyerapan serotonin dan meningkatkan jumlahnya di otak Anda.

Contoh obat termasuk:

  • citalopram (celex);
  • fluoxetine (Prozac dan Sarafem);
  • paroxetine (paxil);
  • sertraline (zoloft).

Antidepresan lain yang bekerja dengan serotonin juga dapat membantu mengobati depresi PMS:

  • duloxetine (cymbalta);
  • venlafaxine (Effexor).

Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana dosis. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengambil antidepresan hanya selama dua minggu sebelum gejala Anda mulai berkembang. Dalam kasus lain, dapat merekomendasikan untuk meminumnya setiap hari..

Cari Dukungan

Dokter kandungan Anda akan menjadi spesialis pertama yang Anda minta bantuan ketika depresi menjadi luar biasa. Adalah penting bahwa dokter Anda menjadi orang yang Anda percayai dan memperhatikan gejala Anda dengan serius. Jika dokter Anda tidak mendengarkan, cari yang lain.

Anda juga dapat menghubungi Asosiasi Internasional untuk Gangguan Pramenstruasi. Organisasi menawarkan blog, komunitas online, dan sumber daya lokal yang dapat membantu Anda menemukan dokter yang terbiasa dengan PMS dan PMDD..

Jika Anda atau teman Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri terkait dengan depresi PMS atau tidak, cari bantuan dari krisis atau hotline pencegahan bunuh diri.

Kerinduan hormonal, atau depresi wanita. PMS: penyebab, gejala, bantuan

Mengapa perlu berbicara secara terpisah tentang "depresi perempuan"? Memang, gangguan mood adalah tanpa jenis kelamin, dan struktur mental pria dan wanita dalam struktur yang sama.

Namun, secara statistik prevalensi depresi pada wanita lebih tinggi, dan setiap wanita kedelapan mengalami setidaknya satu episode depresi selama hidupnya..

Seri artikel “Kerinduan hormonal” dikhususkan untuk kondisi depresi yang disebabkan oleh fluktuasi hormon yang dialami wanita mana pun secara teratur..

Sindrom Pramenstruasi (PMS).

Fluktuasi hormon paling sering dikaitkan dengan siklus reproduksi dalam tubuh wanita. Siklus menstruasi, kehamilan, periode postpartum, menopause, infertilitas atau keputusan sadar untuk tidak memiliki anak - semua peristiwa ini memiliki efek spesifik pada perubahan suasana hati wanita, dan bagi sebagian orang, perubahan seperti itu berarti timbulnya episode depresi.

Studi mengkonfirmasi bahwa hormon memiliki efek yang kuat pada kimia proses otak, termasuk yang mengatur latar belakang emosi umum dan metode respons emosional, persepsi realitas. Mekanisme “invasi” hormonal itu sendiri masih belum memiliki penjelasan, dan sejauh ini kita harus berurusan dengan konsekuensi yang terlihat.

Harus dikatakan bahwa perubahan latar hormon yang sangat tidak menyebabkan depresi. Hormon memprovokasi keadaan depresi jika seorang wanita sebelumnya memiliki kecenderungan untuk itu. Namun, ada situasi yang secara universal tercermin dalam kondisi mental setiap wanita - sindrom pramenstruasi, atau PMS.

Sindrom adalah kombinasi dari gejala, atau manifestasi. Manifestasi yang secara fisik tidak nyaman (pembengkakan, rasa sakit di perut dan punggung bagian bawah, kantuk, fluktuasi tekanan, kantuk atau insomnia, peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk makanan "berbahaya" atau makanan tertentu, dll.) Dikombinasikan dengan yang psikologis - gambar persepsi diri sendiri dan dunia berubah.

Menurut satu teori, PMS mirip dengan "latihan" kehamilan, di mana seorang wanita mengalami perubahan dalam konsep "Aku". Perubahan ini menyebabkan ketegangan internal yang kuat karena konflik yang tak terhindarkan.

Dari samping, seorang wanita mungkin terlihat agresif dan pada saat yang sama lesu, berubah-ubah, tidak seimbang dan tidak bersemangat, atau sebaliknya - terhambat.

Subyektif dialami oleh seorang wanita sebagai tidak menyenangkan atau bahkan menyakitkan, gejala-gejala psikologis PMS mulai muncul 7-10 hari sebelum hari pertama siklus dan menghilang pada hari-hari pertama menstruasi. Gejalanya mirip dengan depresi klasik, meskipun faktanya tidak..

GEJALA PMS

- penurunan tingkat energi. Tidak ada kekuatan untuk interaksi terbuka dan aktif dengan dunia.

Mengunci diri sendiri dan berkonsentrasi pada diri sendiri (sebagai cara untuk menghemat energi); - menangis, sentimentalitas; - Lekas ​​marah (tidak ada energi, tetapi rangsangan lingkungan yang membutuhkan jawaban ada).

Misalnya, kebutuhan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, untuk menjadi efektif di tempat kerja, untuk berperilaku dengan orang yang dicintai dengan cara biasa); - Meningkatnya tuntutan kenyamanan fisik.

Ketegangan yang kuat dapat menyebabkan bau tajam, suara, sensasi taktil yang tidak menyenangkan, suhu lingkungan yang tidak nyaman, kurangnya kebersihan, perlunya tindakan fisik yang aktif, dll..

; - perasaan kesepian, kerinduan, suasana hati yang dekaden ("tidak ada hal baik dalam hidup yang menunggu saya", "tidak ada yang mencintai dan menghargai saya", "tidak ada yang membutuhkan saya", dll); - Kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri dan umumnya mencari mereka yang bertanggung jawab untuk semua masalah.

Setelah mengatur pertengkaran, seorang wanita dapat langsung terjun ke dalam pengalaman kesalahannya sendiri; - manifestasi dari ketakutan irasional yang tiba-tiba (masuk ke dalam kecelakaan mobil, mati lemas di dalam mobil subway yang ramai...) Ketakutan dikombinasikan dengan visi situasi yang menyimpang; - Penurunan konsentrasi, perhatian, gangguan memori. Ketidakhadiran pikiran, berkurangnya kemampuan untuk menetapkan tujuan dan mencapainya (kelemahan bola kehendak sebagai keseluruhan); - Pemikiran umum - penurunan kemampuan untuk lebih spesifik, sementara menempel pada hal-hal sepele adalah mungkin (menggembungkan gajah dari tikus sebagai penyebab konflik).

Karena hormon, di mana kita tidak memiliki dewan, memerintahkan seluruh "parade" ini, kita dapat meringankan kondisinya dengan metode yang terjangkau. (Terapi hormon karena prediktabilitas hasil yang buruk pada saat ini bukanlah indikasi yang jelas untuk PMS).

BANTUAN PMS

Dalam dirinya sendiri, keadaan psikologis yang tidak stabil membuat wanita bergantung pada lingkungan - baik fisik maupun sosial. Tokoh yang sangat penting adalah orang-orang yang dekat dan mereka yang memiliki kontak emosional dengan seorang wanita.

Dalam hal ini, masuk akal untuk memperingatkan orang-orang seperti itu di muka tentang kemungkinan pecahnya kemarahan, ketidakseimbangan, mengucapkan klaim yang tidak berdasar, menangis, dll. (“Aku mungkin sedikit berbeda, tampak tidak adil atau tidak puas, tetapi ini tidak ada hubungannya dengan sikapku terhadapmu”).

Sudah cukup untuk mengatakan ini sedikit di muka dan meminta sedikit kelonggaran dan pengertian, karena wanita itu sendiri tidak terlalu menikmati perilakunya, belum lagi kesakitan manifestasi individu PMS.

Penting bagi orang-orang dekat untuk memahami bahwa selama PMS, kevakuman dan amukan bukanlah cara manipulasi, seperti yang terlihat.

Mengalami keadaan yang sebagian besar tidak berdaya, seorang wanita menjadi seperti anak kecil yang belum memiliki cara yang memadai untuk mengatur pengaruhnya dan yang tidak selalu dapat menyampaikan informasi tentang kebutuhannya dalam bentuk “tenang”. Menangis menjadi cara untuk menghilangkan stres.

Kebutuhan vital juga dapat muncul kedepan (tidak mengalami kelaparan, kedinginan, pergi tidur tepat waktu, dll.), Anda tidak perlu mengabaikannya atau menghalangi kepuasan mereka (“Baru saja setelah Anda makan malam baru-baru ini!”, “Anda tidur sampai jam 11 hari ini!” dll.)

Sudah cukup bagi orang-orang di sekitar untuk tidak memulai dalam menanggapi emosi kekerasan dan memahami bahwa ibu, pasangan atau pacar sekarang dalam keadaan yang tidak biasa untuk semua orang.

Untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, untuk memfasilitasi kekhawatiran sehari-hari, untuk berbicara dengan seorang wanita tentang perasaan hangat dan untuk memastikan bahwa segala sesuatu dalam hidup ini baik dan bahwa itu memiliki nilai besar dalam hidup Anda - semua ini dapat memiliki dampak signifikan pada kondisinya.

Cara membantu diri Anda bertahan PMS

Rekomendasi untuk mengubah diet (makan lebih banyak sereal, mengurangi jumlah kafein, daging, dll.) Atau menggunakan vitamin khusus sangat umum, meskipun kesulitan dalam menilai efektivitas nyata dari langkah-langkah ini..

Tindakan seperti itu bagus sebagai pencegahan..

Diet seimbang berkontribusi untuk kesejahteraan, terlepas dari hari siklus, bagaimanapun, mulai mengubah kebiasaan makan dengan timbulnya keadaan psikologis yang tidak stabil bukanlah ide yang paling sukses pada awalnya..

Menurut pengalaman penulis, serangkaian tindakan untuk menstabilkan keadaan psikologis terbaik membantu meringankan kondisi tersebut.

Dan ada kabar baik: dalam hal ini, Anda hanya perlu bersantai dan, seperti kata mereka, menyerah pada gelombang yang melindungi Anda.

Ini adalah alam! Dan PMS adalah kasus ketika itu lebih baik untuk melakukan apa yang Anda inginkan, namun tampak konyol dari samping dan bahkan tidak tampak aneh bagi Anda.

Apa yang lebih baik untuk dilakukan:

  • Batasi aktivitas jika pada siang hari perasaan lesu tidak pergi (tujuannya adalah untuk mencegah kelelahan). Jika sebaliknya - Anda ingin pindah, pindah! Akselerasi aliran darah membantu fungsi sistem saraf yang stabil. Berenang, senam, berjalan - semua itu memberikan kegembiraan bagi tubuh.
  • Bermeditasi (seperti dalam kasus vitamin dan nutrisi yang tepat, lebih baik untuk mempraktikkan profilaksis) atau mempraktikkan teknik apa pun untuk pengaturan diri dari labilitas emosional.
  • Menjadi alam. Tidak hanya jalan kaki yang berfungsi dengan baik, tetapi juga perenungan lanskap, tetap di udara segar di tempat yang indah di luar kota.
  • Fokus pada masa kini. Jangan berpikir tentang arti hidup secara global, jangan memikirkan masalah penting.
  • Menangislah jika kamu mau. Penting untuk tidak menahan air mata ketika mereka berguling. Tentu saja, Anda selalu perlu mempertimbangkan relevansi perilaku Anda dalam kasus tertentu di tempat dan waktu tertentu. Tetapi Anda selalu dapat menemukan tempat terpencil di mana Anda dapat menikmati sekilas kesuraman tanpa mata Anda.
  • Cobalah untuk marah dan membuang energi (tentu saja, lebih baik untuk tidak mengarahkan agresi pada orang lain dan tidak menggunakannya dengan cara yang merusak).
  • Untuk berhubungan seks. Mengurangi stres dan menstabilkan fluktuasi hormon secara sempurna. Pada saat yang sama, penting bahwa pasangan disetel ke gelombang Anda dan memperhitungkan sensitivitas wanita yang meningkat. Menyerah pada alam dalam hal ini berarti melakukan segalanya hanya saat itu dan hanya seperti yang Anda inginkan saat ini. Anda benar-benar dapat membimbing pasangan Anda, biarkan dia merasakan apa yang dapat diterima dan apa yang tidak diinginkan.
  • Ingatlah bahwa keadaan sedih bersifat sementara. Jangan malu untuk mundur, memagari, menyangkal komunikasi dunia. Anda hanya perlu memperingatkan terlebih dahulu.
  • Bingung! Untuk memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan mimpi buruk kehidupan. Tonton film, baca buku, pameran.
  • Ketika kerentanan terhadap estetika meningkat, penting untuk memuaskan keinginan akan keindahan: kunjungi pameran, dengarkan musik favorit Anda. Anda dapat menggambar, memahat, bahkan jika pengalaman Anda dengan cat dan plastisin berwarna berakhir di taman kanak-kanak; mencurahkan emosi dalam teks apa pun: dari puisi hingga catatan pendek.
  • Temui orang-orang yang memberi Anda rasa nilai mereka, memberi Anda kehangatan dan dapat berbagi kepercayaan. Berkomunikasi dengan mereka yang mencintai Anda dan siapa yang Anda cintai. Saya ingin keluar dengan gaun yang indah - Anda harus pergi; Saya ingin minum kopi dan menangis, mengambil kue besar di perusahaan pacar tercinta - itulah cara untuk melakukannya. Terlepas dari bahaya kafein dan karbohidrat sederhana.

Cara mengatasi depresi sebelum menstruasi?

Sindrom pramenstruasi sudah biasa bagi setiap wanita, tetapi ia memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara karena sensitivitas individu dari tubuh, penyakit yang ada, serta gaya hidup secara umum..

Depresi sebelum menstruasi adalah suatu kondisi ketika seorang wanita, menginginkan kesendirian, mengurangi aktivitas fisik dan sosial, mengubah bentuk perilaku yang biasa. Alasan untuk kondisi ini dalam banyak kasus adalah fluktuasi pada latar belakang hormonal.

Namun, dengan kedok PMS, berbagai penyakit pada sistem genitourinari, endokrin dan saraf yang tidak dapat diabaikan dapat disembunyikan.

Mengapa keadaan psikoemosional berubah??

Ketidakstabilan emosional dalam bentuk gangguan saraf, agresi, suasana hati yang buruk, tangisan tanpa sebab, insomnia sebelum menstruasi, menurut para ilmuwan, dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon seks.

  1. Setelah pelepasan sel telur, kadar estrogen dalam tubuh wanita menurun secara nyata, sementara progesteron meningkat. Perubahan tajam kadar hormon tidak hanya memicu perubahan suasana hati, tetapi juga memperburuk kesejahteraan wanita, menyebabkan mual, sakit kepala, nyeri pada kelenjar susu dan di panggul..
  2. Pertambahan berat badan tanpa alasan yang jelas adalah alasan yang sama lazimnya mengapa anak perempuan sangat mudah marah selama menstruasi. Kondisi ini dikaitkan dengan aksi estrogen, yang mempromosikan retensi cairan dalam tubuh. Bahkan dengan diet, wanita merasakan rasa kenyang di panggul.
  3. Penurunan kadar progesteron membantu memperlambat motilitas usus, meningkatkan pembentukan gas, sembelit, dan gejala dispepsia lainnya. Kurangnya hormon ini dimanifestasikan oleh penurunan kapasitas kerja, kurangnya libido, apatis; seorang wanita bisa terisak pada hal sepele sedikit pun.
  4. Iritasi sebelum menstruasi sering dikombinasikan dengan peningkatan nafsu makan karena kurangnya endorfin. Pada saat seperti itu, Anda sering ingin memanjakan diri dengan hidangan favorit Anda, permen, kue kering.
  5. Stasis darah di pembuluh darah menyebabkan rasa sakit pada anggota badan setelah aktivitas fisik. Sindrom nyeri lebih sering dialami oleh wanita dengan ketergantungan cuaca dan kecenderungan melankolis.

Depresi sebelum menstruasi, lekas marah dapat disebabkan tidak hanya oleh ketidakseimbangan hormon, tetapi juga oleh alasan lain:

  • penyakit genitourinari (ovarium polikistik);
  • penyakit sistem endokrin (hipotiroidisme, diabetes mellitus, penyakit Cushing);
  • penyakit menular atau cedera otak;
  • penyakit kardiovaskular;
  • menderita stres atau tinggal lama di lingkungan yang tidak nyaman;
  • penggunaan psikotropika, obat tidur;
  • penggunaan kontrasepsi yang tidak rasional;
  • penggunaan alkohol, kokain, kafein;
  • intervensi bedah (aborsi);
  • depresi pascapersalinan;
  • karakteristik individu organisme dan karakter (tipe kepribadian androgenik).

Peristiwa sementara atau alarm?

Mengubah suasana hati dan meningkatkan kegelisahan menyebabkan banyak kekhawatiran tidak hanya pada wanita itu sendiri, tetapi juga untuk menutup orang yang bersentuhan dengannya. Secara alami, pencarian cara yang efektif untuk mencegah depresi menjadi relevan..

Beradaptasi dengan perubahan yang biasa terjadi pada akhir setiap bulan, wanita berjuang dengan iritasi dengan cara mereka sendiri. Beberapa dari mereka mencoba untuk tidak melihat perubahan dalam tubuh yang terkait dengan siklus menstruasi, menerima fakta yang sama sebagai fenomena yang tak terhindarkan..

Yang lain, sebaliknya, ingin meringankan penderitaan mental dan fisik pada periode ini dengan bantuan pengobatan tradisional dan tradisional.

Sindrom pramenstruasi dapat memanifestasikan dirinya sebagai sedikit perubahan suasana hati sebelum menstruasi, serta depresi berat. Tanda yang mengkhawatirkan - perubahan yang nyata pada jiwa, insomnia, keracunan umum, demam, dan gejala lain yang sebelumnya tidak diamati.

Mungkin ini adalah fenomena sementara, dan depresi dengan ketidaknyamanan fisik akan hilang dengan sendirinya setelah menstruasi, ketika faktor pemicu dihilangkan. Namun, orang tidak boleh kehilangan fakta bahwa eksitasi sistem saraf dapat dikaitkan dengan penyakit yang berkembang..

Mengapa seseorang ingin menangis sebelum menstruasi, mengapa suasana hatinya sering berubah, lebih baik untuk berdiskusi dengan spesialis spesialis: ahli saraf atau psikoterapis (terutama jika ini telah diamati untuk waktu yang lama). Nyeri hebat pada kelenjar pelvis atau mammae memerlukan konsultasi segera dengan dokter kandungan, ahli endokrinologi atau mammologis.

Depresi diduga dengan adanya gejala-gejala berikut:

  • penurunan mood;
  • kehilangan kekuatan, apatis;
  • kehilangan kemampuan untuk mengalami saat-saat yang menyenangkan;
  • pesimisme;
  • pikiran negatif;
  • berkurangnya harga diri;
  • ketidakmampuan berkonsentrasi;
  • sulit tidur;
  • kurangnya minat dalam aktivitas sosial dan fisik (termasuk seksual);
  • mendambakan alkohol dan zat psikotropika;
  • berpikir semua-atau-tidak sama sekali.

Munculnya depresi lebih sering diamati pada wanita yang lebih tua dari 40 tahun. Pada usia ini, gangguan mental dalam bentuk melankolis lebih terasa. Wanita selama menstruasi mengalami kekurangan serotonin, norepinefrin, dopamin, yang berkontribusi terhadap perubahan suasana hati, depresi.

Metode Depresi

Depresi adalah gangguan mental yang harus dilawan, jika tidak secara medis, kemudian secara mandiri, mengikuti rekomendasi dari spesialis. Dalam kebanyakan kasus, gangguan mental sebelum menstruasi dapat dihilangkan dengan cara rawat jalan menggunakan obat, ramuan herbal, fisioterapi dan obat lain yang diresepkan oleh dokter Anda.

  1. Dengan gejala depresi yang parah, psikoterapis meresepkan antidepresan (Bupropion, Fluoxetine, Venlafaxine, Sertraline, Azafen, dan lainnya). Namun, obat-obatan ini hanya dapat dibeli dengan resep dokter. Karena banyaknya efek samping, pemberian antidepresan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki..
  2. Anda dapat meredakan kegembiraan sebelum menstruasi dengan mengonsumsi obat Hypericin, yang dibuat dari ekstrak St. John's wort. Di rumah, siapkan infus rumput wort St John dan akar valerian dalam perbandingan 1: 2. 1 sendok teh. sesendok bahan baku kering dituangkan ke dalam 0,5 liter air dan direbus selama 5-7 menit dengan api kecil. Setelah bersikeras selama satu jam, kaldu siap digunakan. Obat ini diminum dalam seperempat cangkir 3 kali sehari sebelum makan selama 5-7 hari untuk memperbaiki kondisi wanita. Sebagai pencegahan, ambil teh herbal dari mint, adas, chamomile, lemon balm.
  3. Sifat sedatif dimiliki oleh persiapan Persen, Notta, Novo-Passit, Fitosed, Nervochel, Phenibut dan lainnya, yang dapat diambil untuk memperbaiki keadaan emosi.
  4. Jika tidak ada keinginan atau waktu untuk persiapan obat-obatan, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dengan aromaterapi. Minyak mint, ylang-ylang, lemon, mandarin, jeruk pahit, lavender, St. John's wort, lemon balm dibedakan oleh efek sedatif yang baik. Mereka dapat digunakan baik secara individu atau dengan menciptakan komposisi pilihan Anda, asalkan tidak ada alergi..
  5. Jika suasana hati rusak sebelum menstruasi, rebusan St. John's wort dan oregano akan membantu. 1 sendok teh. sesendok campuran ramuan kering (diambil dalam proporsi yang sama) diisi dengan 200 ml air dan direbus selama 5 menit. Kaldu dingin ambil 1 sdm. sendok 2-3 kali sehari sebelum makan selama seminggu.
  6. Olahraga, yoga memiliki efek positif pada suasana hati. Jika tidak mungkin menghadiri kelas dengan konsultan berpengalaman, Anda dapat membatasi diri untuk hiking, berenang, dan olahraga menyenangkan lainnya. Jangan lupa berbelanja, sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengatasi depresi pada wanita dari berbagai usia..
  7. Kurangnya cahaya (jam siang pendek di periode musim gugur-musim dingin), lama tinggal di kamar gelap menjadi alasan mengapa depresi muncul sebelum menstruasi. Untuk mencegah keadaan depresi, Anda dapat menggunakan pencahayaan buatan, tinggal di masyarakat, berkomunikasi dengan orang-orang baik.
  8. Jika suasana hati yang buruk muncul selama menstruasi, semuanya menjengkelkan, porsi tambahan endorfin akan diberikan oleh produk-produk lezat: coklat hitam, pisang, kacang-kacangan, anggur merah, kurma. Lebih baik menolak manis, tepung, makanan yang digoreng, teh dan kopi yang kuat agar tidak memicu fermentasi di usus dan perasaan kenyang di perut..

Ada berbagai alasan mengapa ketidakstabilan emosional terjadi selama menstruasi. Jika seorang wanita tidak dapat menentukan penyebab depresi sendiri, ada baiknya mengunjungi spesialis yang akan meresepkan obat atau psikoterapi.