Diet saat menstruasi

Kebersihan

Selama menstruasi, banyak wanita mengalami malaise. Terkadang rasa sakitnya sangat parah sehingga Anda harus minum obat penghilang rasa sakit. Sebagai akibat dari memburuknya kondisi umum tubuh, sifat lekas marah meningkat, minat untuk hidup menghilang sampai batas tertentu, tidur terganggu. Kadang-kadang, dengan kekurangan magnesium dalam tubuh, kejang bagian tubuh tertentu dimulai.

Tetapi yang paling ofensif adalah bahwa tidak hanya gadis itu menderita secara mental dan fisik selama periode ini - orang lain juga menderita dari karakter buruknya.

Kebutuhan diet

Suatu proses di mana rasa sakit dirasakan di perut bagian bawah selama menstruasi disebut dismenore. Dan itu bisa dihindari dengan mengonsumsi makanan yang sehat pada hari-hari seperti itu..

Nutrisi yang tepat selama menstruasi dapat mengatasi beberapa masalah:

  • Jangan biarkan aku menjadi lebih baik.
  • Kurangi jumlah darah yang dilepaskan.
  • Meringankan rasa sakit.

Diet selama menstruasi dibuat dengan mempertimbangkan toleransi individu dari produk yang dipilih oleh tubuh. Setelah semua, diet harus menyediakan seorang wanita dengan semua zat bermanfaat yang diperlukan, tanpa merugikan.

Untuk menghilangkan rasa sakit

Faktor-faktor yang menyebabkan rasa sakit dengan perdarahan bulanan berbeda untuk setiap wanita. Itu sebabnya pastikan untuk berkonsultasi di klinik antenatal apa yang harus Anda lakukan dengan bencana ini. Tidak mungkin untuk menentukan sendiri penyebab rasa sakit, yang berarti Anda tidak dapat mengobati sendiri.

Selama menstruasi, rasa sakit dapat disebabkan oleh:

  1. Kontraksi otot (intensitas kontraksi mempengaruhi kekuatan rasa sakit).
  2. Kegagalan hormonal.
  3. Lonjakan saraf.
  4. Penyakit kelamin memperburuk saat ini.

Tapi apa pun alasannya, Anda bisa menenangkan sensasi yang menyakitkan, bahkan hanya makan makanan sehat.

Terkadang sulit bagi wanita untuk mengubah diet mereka, terutama jika mereka kenyang di siang hari. Seringkali tidak ada cara untuk berkeliling toko-toko untuk produk-produk khusus dan memasak sendiri secara terpisah, dan ini tidak perlu. Diet untuk menstruasi adalah mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Rasa sakitnya tidak akan parah jika Anda menambah konsumsi buah dan sayuran. Ini adalah antioksidan alami yang mengandung sejumlah besar magnesium dan kalsium. Preferensi diberikan kepada:

Magnesium dalam makanan dengan sempurna meredakan ketegangan otot. Unsur ini kaya akan semua kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian. Di menu dimasukkan:

Perlu diingat bahwa makanan seperti itu menyebabkan kembung, jadi Anda perlu memakannya sedikit demi sedikit dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur..

Asam lemak yang ditemukan dalam ikan dan makanan laut membantu mengurangi rasa sakit. Sangat berguna:

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam varietas ikan ini mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh prostaglandin selama menstruasi. Minyak biji rami memiliki efek yang serupa..

Anda bisa minum ramuan chamomile, yarrow, tansy, mint. Mereka terkenal karena efek analgesik dan obat penenangnya..

Untuk mengurangi volume darah

Jumlah yang dilepaskan selama darah menstruasi tergantung pada banyak faktor. Diet selama menstruasi yang bertujuan meningkatkan kadar zat besi dalam darah akan mengurangi volume sekresi.

Tentu saja, tidak dianjurkan untuk secara mandiri membuat keputusan untuk mengurangi kehilangan darah. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter. Jika dokter kandungan tidak mendeteksi patologi apa pun, maka pada hari kedua atau ketiga Anda dapat mengatur hari puasa. Produk dihapus dari tabel:

Minuman yang berlimpah akan membantu, terutama ramuan herbal. Anda dapat menyeduh jelatang atau tas gembala. Dan raspberry atau daun mint dapat diseduh dalam teko bersama dengan daun teh biasa. Minum seperti teh biasa.

Menu ini disusun dengan pengenalan produk:

  • apel.
  • Kale laut.
  • Moluska.
  • Soba.
  • Biji cokelat.
  • Biji labu.

Buah-buahan (persik, lemon, jeruk) dan sayuran (paprika merah, mentimun) berkontribusi pada penyerapan zat besi yang lebih baik. Selain itu, hidangan harus banyak ditaburi dengan bumbu (peterseli, dill).

Bagaimana menghindari kejang?

Kekurangan akut magnesium dan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan kejang-kejang. Mereka terjadi kapan saja, terutama di malam hari, dan sangat menyakitkan. Kondisi ini ditambah dengan sakit kepala dan suasana hati yang buruk. Dalam hal ini, Anda harus menggunakan:

Dengan kekurangan magnesium, tingkat dopamin, hormon mood, juga turun. Mengkonsumsi makanan yang tepat akan membantu menjaga keseimbangan unsur-unsur jejak dalam tubuh, membuat hidup lebih mudah bagi wanita..

Agar tidak menjadi lebih baik

Selama hari-hari sulit pada wanita, nafsu makan meningkat, saya ingin makan terus-menerus dan banyak. Agar tidak mendapat tambahan pound, Anda perlu mengatur konsumsi makanan berlemak dan manis.

Karena kadar gula darah selama periode ini diturunkan, Anda ingin cokelat, kue, kue.

Dokter menyarankan untuk mengganti gula dengan karbohidrat kompleks. Mereka diserap lebih lambat dan membantu menjinakkan nafsu makan. Roti gandum utuh, pasta keras, bekatul, antara lain, berkontribusi pada produksi serotonin. Akibatnya, suasana hati akan membaik, dan tidur akan membaik.

Anda juga harus menambah jumlah buah yang dikonsumsi tanpa pemanis (jeruk bali, jeruk bali), sayuran (lobak, kol, wortel) dan sayuran hijau (selada, bayam).

Makanan lebih baik dibagi menjadi porsi kecil, dan makan setiap 3 jam di siang hari.

Minuman apa?

Diet selama menstruasi melibatkan minuman berlimpah, setidaknya dua liter per hari. Ini disebabkan oleh kekhasan tubuh perempuan: selama menstruasi, rentan terhadap retensi cairan. Tetapi ketika membeli air mineral, Anda harus memilih non-karbonasi dengan kadar natrium rendah.

Tidak perlu menyalahgunakan kopi, teh, aneka limun dan alkohol. Penggunaan kafein menyebabkan penyempitan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan sakit kepala..

Berguna untuk mengganti teh biasa dengan teh herbal atau ramuan diuretik. Alih-alih gula, Anda bisa menambahkan sedikit madu ke dalam cangkir.

Produk yang Dilarang

Penunjukan "terlarang" agak sewenang-wenang. Ahli gizi menyoroti beberapa kelompok produk yang dapat meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan selama periode tertentu kehidupan seorang wanita.

Jadi, apa itu saat menstruasi, hal di atas sudah ditentukan. Sekarang mari kita perhatikan produk apa yang harus dihindari:

  1. Makanan siap olahan. Makanan kaleng dan makanan olahan selalu mengandung banyak garam. Garam yang berlebihan dalam tubuh akan menahan cairan, yang pada gilirannya akan menyebabkan sakit perut bagian bawah.
  2. Gorengan. Makanan yang digoreng meningkatkan kadar estrogen (hormon seks steroid wanita). Selain itu, lemak hewani dan nabati bertindak seperti ini. Dengan peningkatan estrogen, perubahan dalam rahim menjadi tajam, jelas dan menyebabkan rasa sakit.
  3. Gula. Gula rafinasi menyebabkan peningkatan gula darah, yang menyebabkan kantuk dan lekas marah. Piring tepung terigu, sereal untuk sarapan, kue, permen harus disimpan sampai hari-hari terbaik. Gigi manis dapat menggantikan permen biasa dengan kesemek, buah persik, aprikot kering, dan pisang. Jika Anda masih menginginkan cokelat, lebih baik memilih pahit.

Penggunaan makanan seperti:

Ini adalah makanan berat yang tinggi garam atau lemak..

Alkohol harus dibuang sama sekali. Memperluas pembuluh darah, memiliki efek ambigu pada sistem saraf, mengasyikkan. Vasodilatasi dapat menyebabkan peningkatan sekresi, dan sistem tubuh yang teriritasi tidak perlu relaksasi, tetapi relaksasi.

Semua makanan yang berasal dari hewan dilarang. Kami menghapus dari mentega hidangan kami, susu berlemak, daging berlemak, krim asam, alpukat, zaitun, biji-bijian. Pada saat yang sama, daging babi dapat diganti dengan ayam dan ikan, dan camilan lebih disukai daripada aprikot atau kenari kering..

Larangan ini tidak berlaku untuk yogurt. Ini mengandung bakteri hidup yang membantu pencernaan. Selain itu, ada banyak kalsium dalam yogurt, dan penggunaannya selama menstruasi perlu ditingkatkan 2 kali lipat (hingga 1.300 mg per hari).

Nutrisi yang tepat harus diikuti tidak hanya selama menstruasi, tetapi juga pada hari-hari lainnya. Tetapi dengan semua diet lainnya, Anda harus berhati-hati agar tidak membahayakan tubuh.

Makanan seimbang pada malam hari-hari kritis: menu harian

Para peneliti mencatat bahwa nutrisi yang tepat sebelum menstruasi dapat mengurangi manifestasi PMS hingga 50%.

7-10 hari sebelum menstruasi, di bawah pengaruh hormon progesteron, wanita mulai menginginkan permen dan muffin, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengatur diet seimbang pada saat ini.!

Menu sampel:

Sarapan: termasuk karbohidrat kompleks dalam sarapan.

  1. Sepiring oatmeal (ambil bubur jagung kasar, ia memiliki lebih banyak serat). Lebih baik untuk merebus bubur dalam air, dan bahkan lebih baik tidak sampai mendidih, tetapi kukus dengan air mendidih. Tambahkan buah kering favorit Anda. Campur bubur dengan protein: sepotong keju, keju cottage atau yogurt.
  2. Anda bisa makan soba atau pasta gandum durum yang dibumbui dengan sendok zaitun mala atau saus tomat. Jika Anda ingin sarapan yang ketat, Anda bisa makan sepotong ikan tawar dengan soba.
  3. Anda dapat sarapan dengan sandwich dari roti gandum dan tuna, unggas rebus, atau roti gulung dengan pasta kacang dan mentimun segar. Jika Anda tidak takut untuk menjadi lebih baik, maka Anda bisa membuat sandwich dengan mentega dan kaviar.
  4. Dari minuman, berikan preferensi untuk teh. Berikan kafein untuk minggu yang akan datang. Jika Anda tidak dapat memulai hari Anda tanpa kopi, jangan membuat minuman ini sangat kuat. Dan meminumnya hanya di pagi hari.

Perhatian. Kopi butiran kering-beku tidak berlaku untuk minuman yang sedang kita bicarakan! Hanya minum kopi alami!

Makan siang atau camilan pertama:

  1. Apel, pisang, jeruk keprok. Anda bisa membuat salad buah dan membumbui dengan yogurt alami.
  2. Segenggam kacang atau smoothie.
  3. Kefir atau keju cottage. Tanpa permen!

Perhatian. Jangan makan anggur hari ini. Ini dapat menyebabkan fermentasi di usus, dan kembung sering dicatat di sini dan di luar itu. Omong-omong, banyak wanita dan pisang menyebabkan peningkatan gas!

Makan malam:

  1. Salad sayuran mentah (kombinasi apa saja), semangkuk sup, sepotong roti gandum.
  2. Beberapa karbohidrat kompleks (sereal, pasta dari varietas keras, kentang rebus), pastikan sayuran.
  3. Vinaigrette
  4. Unggas atau ikan - direbus, direbus, dipanggang. Hanya saja, jangan digoreng!

Snack sore hari:

  1. Teh herbal atau teh hitam dengan sepotong keju
  2. Pondok keju
  3. Sandwich dengan roti (Anda bisa menaruh ikan atau keju di atas roti, atau keduanya, tetapi bukan sosis.)
  4. Sayuran panggang atau sayur rebus

Jika Anda benar-benar ingin yang manis, makanlah beberapa buah kering (tidak lebih dari 4-5 pcs).

Jika pada siang hari Anda makan banyak sayuran dan buah-buahan, maka Anda tidak akan lapar akan makanan manis.!

Makan malam:

  1. Seharusnya salad sayuran segar atau direbus
  2. Daging (lebih disukai burung) atau ikan.
  3. Dalam kombinasi dengan ikan, Anda bisa makan soba yang dibumbui dengan minyak sayur atau nasi (coklat / liar). Kentang sebaiknya tidak dimakan!

Dan ingat tentang air bersih. Layak diminum di sela waktu makan atau saat haus. Jangan terburu-buru mengonsumsi karbohidrat sederhana, seolah Anda tidak ingin cepat memuaskan rasa lapar Anda. Jika Anda setidaknya sedikit menahan keinginan untuk makan permen, atau lebih tepatnya makan sepiring soba atau salad sayuran, itu akan menjadi lebih mudah dalam 20 menit. Di sini, perut akan menerima karbohidrat kompleks, dan jiwa Anda akan tenang, bahwa Anda tidak penuh dengan berbahaya!

Penulis resep: Alexandra Petrovicheva (psikolog ahli gizi). Saya membantu orang untuk menemukan harmoni, mengajari saya untuk makan dengan benar, menghilangkan kecanduan permen, makan berlebihan dan ketergantungan psikologis pada makanan.

Diet saat menstruasi

Nyeri dan suasana hati yang buruk selama menstruasi terutama terkait dengan kekurangan vitamin penting. Cari tahu kekurangan apa yang dimiliki tubuh Anda dan berhentilah moping!

Mungkin ada beberapa penyebab nyeri selama menstruasi, dan semuanya berhubungan dengan kekurangan zat-zat tertentu dalam tubuh.

Kekurangan vitamin E. Vitamin E bertanggung jawab untuk pembangunan jaringan, sistem reproduksi dan kondisi rambut, kulit dan kuku. Jadi jangan mengecualikan dari minyak sayur diet Anda (kedelai, biji rami, jagung, bunga matahari), kacang walnut, ikan, makanan laut, kedelai dan biji rami, labu, opium, wijen, wijen, bunga matahari.

Kekurangan zat besi. Zat besi dalam jumlah besar ditemukan di hati sapi, domba, kaviar merah, serta ikan merah. Zat ini juga ada dalam soba, apel, prem, aprikot kering, kismis, dan jus delima. Kami memberi tahu Anda sebuah rahasia: zat besi tidak diserap bersamaan dengan produk susu fermentasi, sehingga Anda dapat memakannya dengan istirahat dua jam.

Makanan selama menstruasi: makanan yang diizinkan dan dilarang

Kesejahteraan seorang wanita selama menstruasi memiliki hubungan langsung dengan dietnya akhir-akhir ini. Diet harus mencakup makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Selain itu, makanan tidak boleh menyebabkan kembung, peningkatan pembentukan gas, karena faktor-faktor tersebut memperburuk kondisi umum. Untuk menghindarinya, Anda perlu tahu bahwa dengan menstruasi Anda tidak bisa makan.

Bagaimana nutrisi mempengaruhi tubuh dan kesejahteraan kita

Selama menstruasi, sensasi tidak menyenangkan berikut mungkin muncul: kelemahan, kembung, masalah dengan fungsi pencernaan, sakit kepala akibat menstruasi, kram. Manifestasi dari gejala-gejala ini saling terkait tidak hanya dengan perubahan latar belakang hormon, tetapi juga dengan reaksi terhadap makanan yang digunakan. Karena itu, dokter merekomendasikan diet selama menstruasi.

Kelebihan makanan berlemak, berat, berasap berkontribusi untuk kembung sebelum menstruasi, yaitu gejala yang muncul diperbesar. Permen, yang dalam jumlah besar masuk ke tubuh wanita, memiliki efek yang serupa. Di bawah pengaruh gula dalam usus, proses fermentasi diaktifkan, dan gas-gas yang muncul mulai meledak di daerah perut, menyebabkan peningkatan nyeri haid.

Selama menstruasi, progesteron diproduksi secara aktif, menghasilkan peningkatan tekanan darah. Jika Anda makan makanan yang memiliki efek yang sama hari ini, wanita itu akan merasa malaise umum karena peningkatan PMS dan sensasi tidak nyaman lainnya.

Juga, beberapa produk dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit, pelepasan banyak. Dampaknya dapat dikaitkan tidak hanya secara langsung dengan menstruasi, tetapi juga dengan suasana hati emosional seorang wanita, karena beberapa makanan meningkatkan sifat mudah marah, mudah marah..

Untuk menghindari hal ini, Anda perlu tahu cara makan selama menstruasi. Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri dengan mengurangi rasa tidak nyaman, diet akan membantu menstruasi.

Makanan apa yang paling baik dikeluarkan selama menstruasi

Ketidaknyamanan yang terjadi selama menstruasi dapat meningkat jika seorang wanita tidak makan dengan benar. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus menolak:

  • dari makanan berlemak. Selama menstruasi, perut kembung sering diamati di usus, perut membengkak, dan makanan seperti itu memperburuk masalah ini, menyebabkan peningkatan rasa sakit di perut, memperburuk kesehatan secara keseluruhan (selama menstruasi, krim asam, susu, lemak, mentega, daging babi harus sepenuhnya dihilangkan);
  • hidangan pedas. Penggunaannya menyebabkan aliran darah ke organ dan jaringan panggul, yang memicu peningkatan aliran menstruasi dan nyeri, peningkatan durasi menstruasi;
  • makanan asin. Mereka menyebabkan rasa haus, serta konsumsi garam yang meningkat meningkatkan retensi cairan dalam jaringan, karena itu ada perasaan kenyang, sakit kepala meningkat, dan kesehatan keseluruhan memburuk;
  • permen. Penerimaan peningkatan jumlah gula dalam darah membantu meningkatkan nafsu makan, menyebabkan kembung, fermentasi di usus, sakit kepala, meningkatkan intensitas ketidaknyamanan di daerah perut, memperburuk kondisi umum rambut dan kulit;
  • produk yang meningkatkan pembentukan gas dan menyebabkan kembung. Ini termasuk kacang-kacangan, roti putih, kubis, produk ragi tepung;
  • produk alkohol. Minuman tersebut melebarkan pembuluh darah, menghasilkan perdarahan yang meningkat;
  • kopi. Penggunaan kafein menyebabkan iritabilitas otak, iritabilitas, sakit kepala, peningkatan tekanan, yang secara signifikan memperburuk kesejahteraan seorang wanita selama menstruasi..

Diet untuk PMS, berdasarkan pengecualian dari produk-produk ini, memungkinkan Anda untuk menghadapi sensasi tidak menyenangkan yang terjadi selama menstruasi.

Apa yang tidak bisa Anda makan dari makanan siap saji

Kelompok khusus makanan terlarang adalah produk setengah jadi dan berbagai makanan kaleng. Mereka mengandung peningkatan volume garam, yang membantu untuk menahan cairan dalam tubuh dan meningkatkan rasa sakit di perut bagian bawah.

Anda juga harus meninggalkan makanan yang digoreng. Faktanya adalah bahwa makanan tersebut membantu meningkatkan kadar estrogen, karena kontraksi rahim menjadi tajam dan berkontribusi pada munculnya rasa sakit yang parah..

Keripik, kerupuk, kentang goreng dapat memperburuk kesehatan tubuh secara umum. Makanan cepat saji mengandung banyak garam dan lemak, yang secara negatif mempengaruhi sifat PMS dan pencernaan..

Diet saat menstruasi

Untuk mengurangi intensitas PMS, serta untuk mencegah penurunan kesejahteraan secara keseluruhan, seorang wanita harus mengikuti aturan diet sehat. Langkah pertama adalah meningkatkan jumlah buah dan sayuran segar yang dikonsumsi. Produk semacam itu kaya akan vitamin dan mineral, memiliki efek antioksidan..

Buah dan beri, yang terbaik adalah memberikan preferensi:

  • kismis;
  • apel
  • jeruk;
  • plum;
  • produk musiman.

Selama periode ini, setiap sayuran diizinkan, kecuali yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas. Pilihan terbaik untuk diet selama menstruasi adalah kol merah, karena memiliki efek analgesik, yang secara positif mempengaruhi kesuburan tubuh..

Juga, selama menstruasi, dianjurkan untuk menggunakan sereal, kacang-kacangan, sereal, produk kedelai. Mereka mengandung sejumlah besar magnesium, yang mengurangi ketegangan otot..

Untuk mengatasi rasa sakit yang timbul akibat retensi cairan dalam tubuh, Anda harus mengikuti rejimen minum. Selama menstruasi, jumlah air bersih yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Untuk sakit parah disarankan untuk minum rebusan yarrow, lemon balm, chamomile atau tansy.

Jika seorang gadis mengeluh tentang peningkatan aliran menstruasi, diet harus mengandung makanan yang diperkaya zat besi. Faktanya adalah bahwa selama menstruasi, tubuh mungkin mengalami kekurangan zat ini, yang mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk menebusnya, Anda perlu makan apel, kerang, soba, kangkung laut.

Mengurangi volume aliran menstruasi berkontribusi pada penggunaan minuman seperti:

  • kaldu jelatang;
  • rebusan lada pendaki gunung dan tas gembala;
  • raspberry dan teh peppermint.

Makanan dengan periode berlimpah harus seimbang. Dari diet, Anda harus mengecualikan makanan yang digoreng, berlemak, berasap, asin. Dari produk daging, lebih baik memberi preferensi pada daging sapi, Anda juga harus makan varietas unggas dan ikan rendah lemak.

Karena wanita menunjukkan peningkatan minat pada permen selama menstruasi, banyak wanita memiliki masalah dengan penampilan pound ekstra. Untuk mengimbangi kebutuhan tubuh ini, karbohidrat berbahaya harus diganti dengan buah-buahan kering. Yang terbaik adalah makan kismis, aprikot kering, kenari. Produk-produk seperti itu memungkinkan Anda menjaga bentuk tubuh, memperkaya tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat, khususnya zat besi.

Kepatuhan dengan prinsip-prinsip makan yang tepat selama menstruasi memungkinkan Anda untuk menormalkan siklus menstruasi, jumlah sekresi, dan juga meminimalkan PMS. Produk bermanfaat yang terdaftar memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf wanita, memperlancar latar belakang emosional, menekan sifat lekas marah.

11 makanan yang Anda dapat (dan tidak bisa) makan dengan nyeri haid

Dengan menggunakan menu sehat dan terencana dengan hati-hati, Anda dapat membuat kulit Anda bersih, rambut Anda sehat, dan kuku Anda kuat, sekaligus meningkatkan daya ingat Anda dan menjadi beberapa kali lebih bahagia - ini adalah fakta yang terkenal. Tapi tahukah Anda bahwa terkadang makanan bekerja tidak lebih buruk daripada obat-obatan. Secara khusus, dalam kasus nyeri haid, di mana Anda terbiasa mencengkeram di "Noshpu" dan "Nurofen", tetapi tentu saja tidak lari ke lemari es.

Kami memberi tahu Anda makanan mana yang perlu Anda tambahkan ke dalam makanan selama periode ini, dan yang mana, sebaliknya, harus ditinggalkan untuk sementara waktu..

Itu tidak mungkin

Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi manis seperti fanta dan Coca-Cola berkontribusi pada kembung, yang sudah terasa bukan yang terbaik. Jadi cobalah untuk minum lebih banyak air tanpa gas, tambahkan jus lemon atau mint jika perlu.

Produk olahan

Penyebab lain untuk "kembung ekstra" adalah makanan yang mengandung banyak sodium. Dan makanan olahan, termasuk makanan cepat saji, sosis dan sosis, serta makanan siap saji di dalam pembekuan, adalah sumber utama natrium dalam makanan Anda. Hindari semua yang dijual dalam tas dan Anda bisa menjaga asupan garam pada tingkat yang terasa hebat..

Gorengan

Kurangi asupan makanan yang mengandung lemak trans yang meningkatkan kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Penting untuk diingat: pertama-tama, mereka kaya akan makanan yang disiapkan menggunakan minyak sayur dalam jumlah besar.

Legum

Kacang, buncis, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya menyebabkan kembung hampir instan, yang mungkin bukan bagian dari rencana Anda. Tunda memasak sup asap untuk minggu depan untuk meminimalkan ketidaknyamanan..

Butir Daur Ulang

Biji-bijian olahan, seperti semua makanan olahan, kehilangan sebagian besar sifat dan nutrisi yang bermanfaat. Ini membuatnya bekerja sebagai destabilizer gula darah, dan pada saat yang sama menyebabkan hilangnya kontrol nafsu makan. Itu sebabnya selama menstruasi, sebaiknya pilih roti, pasta, nasi, dan kerupuk yang terbuat dari biji-bijian utuh..

Bisa

Sayuran berdaun

Selama menstruasi, kadar zat besi dalam darah bisa turun, sehingga makanan yang mengandung unsur ini dalam jumlah besar harus ada di menu Anda. Tapi alih-alih memesan burger keju, pergi ke supermarket dan isi keranjang dengan sayuran berdaun hijau seperti kubis, cale, bayam dan chard.

Jeruk

Asupan kalsium mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah tryptophan menjadi serotonin, meningkatkan mood. Dan bertindak bersama, kalsium dan vitamin D dapat mencegah gejala sindrom pramenstruasi. Makanan tinggi kalsium juga bisa meredakan kram dan rasa sakit dengan bertindak sebagai pelemas otot. Cari kombinasi ajaib dalam jeruk, lemon dan limau..

Pisang

Pisang adalah salah satu cara bergizi terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan vitamin B6 dosis tinggi. Selain itu, mereka kaya akan kalium dan magnesium, yang mengurangi retensi air dan kembung, dan pada saat yang sama mengatur sistem pencernaan, yang saat ini dalam sebulan mengalami malfungsi.

Semangka

Seringkali, menstruasi menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk permen, dan para ahli menyarankan untuk memuaskannya bukan dengan sekotak cokelat, tetapi dengan buah-buahan. Opsi yang kaya akan air dan gula alami - semangka, melon, plum, dan beri paling sesuai untuk tugas ini.

Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menghilangkan rasa sakit dan kram, mengendurkan otot dan menetralisir sumber rasa sakit. Jika karena alasan tertentu Anda tidak makan ikan, dosis sehat omega-3 juga dapat diperoleh dari kacang, alpukat, dan biji rami..

Coklat hitam

Coklat hitam adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu menjaganya tetap pada tingkat optimal. Namun, agar semua ini benar, sebatang coklat harus mengandung 60% kakao atau lebih.

Apa yang tidak bisa dilakukan dengan menstruasi, dan apa yang bisa?

Menstruasi adalah proses alokasi siklus yang teratur dari alat kelamin wanita, khususnya rahim, bercak.

Karakteristik bulanan:

  1. Kondisi serupa muncul pada seorang wanita saat pubertas. Rata-rata, ini adalah usia 13-15 tahun, mereka berlanjut hingga menopause. Akhir menstruasi tidak dapat diprediksi, karena bagi semua orang itu muncul dengan cara yang berbeda. Jangka rata-rata adalah 45 - 55 tahun.
  2. Menstruasi memiliki karakteristik tertentu, seperti durasi, volume, nyeri, dll. Durasi rata-rata menstruasi adalah 3 hingga 5 hari.
  3. Peningkatan durasi menstruasi, serta volume, tidak dapat dianggap normal. Total volume darah dipisahkan selama menstruasi, tidak lebih dari 200 ml.

Proses ini dikaitkan dengan penolakan membran mukosa rongga rahim - endometrium. Ini adalah salah satu elemen fase-bijaksana dalam rencana fungsional, sebagian besar karena fakta bahwa fungsi reproduksi wanita akan tergantung pada kondisinya dan kesiapan untuk pembuahan dan perlekatan ovum..

Agar penolakan endometrium lengkap dan tepat waktu terjadi, koordinasi kerja organ-organ endokrin penting diperlukan, yang meliputi ovarium, kelenjar adrenal, dan kelenjar tiroid.

Agar proses menstruasi menjadi benar, Anda harus mengikuti beberapa aturan mengenai gaya hidup dalam periode tertentu, nutrisi, perilaku seksual, serta dimasukkannya minat dan langkah-langkah terapi. Dengan kepatuhan yang ketat bahwa siklus menstruasi akan sangat tergantung.

Apa yang tidak dianjurkan saat menstruasi?

Latihan fisik

Sepanjang hidup, tubuh wanita tidak disarankan untuk mengangkat beban atau bekerja dengan kerja fisik yang tinggi.

Ini sebagian besar disebabkan oleh kekhasan aparatur ligamen wanita:

  1. Rahim adalah organ yang "bersuspensi" di dalam rongga panggul kecil dan sangat penting untuk menjaganya dari masa muda..
  2. Selama aktivitas fisik, seluruh alat ligamen rentan, ia mudah mengalami peregangan dan kemungkinan robek.
  3. Selain itu, saat melakukan latihan apa pun, sirkulasi darah organ meningkat, dan laju pertukaran darah juga meningkat..
  4. Dan karena pembuluh endometrium selama periode menstruasi memiliki saluran terbuka, wanita tersebut mungkin melihat peningkatan kehilangan darah, yang disertai dengan munculnya rasa sakit di perut bagian bawah, perasaan berat di rahim. Darah keluar tidak hanya dalam porsi besar, tetapi juga dengan sejumlah besar gumpalan.

Untuk periode menstruasi, Anda harus benar-benar meninggalkan olahraga, atau lebih suka latihan penuh dari penerapan parsialnya. Untuk anak perempuan yang memiliki aktivitas fisik dalam olahraga hanyalah hobi - lebih baik untuk sepenuhnya mengecualikan mereka selama periode menstruasi. Jika kondisi kerja terkait dengan kondisi seperti itu, maka ginekolog berhak mengeluarkan sertifikat transfer untuk memudahkan pekerjaan saat ini..

Seks

Banyak wanita bisa mendengar dari dokter kandungan mereka hal seperti larangan berhubungan seks selama menstruasi. Pertanyaan mengapa sebenarnya tidak disarankan untuk melakukan hubungan seks selama menstruasi adalah menarik tidak hanya untuk seorang wanita, tetapi juga untuk pasangannya..

Faktanya, alasan untuk semua ini cukup sederhana:

  • Selama menstruasi, permukaan selaput lendir rongga rahim terbuka, lapisan sel yang lama ditolak, sementara yang baru belum terbentuk. Pembuluh darah pada interval waktu ini sangat telanjang, ada kemungkinan besar infeksi. Infeksi bisa didapat tidak hanya dari pasangan yang terinfeksi, tetapi hanya dari permukaan penisnya, mis. ini adalah mikroorganisme yang biasanya akan diklasifikasikan sebagai oportunistik.
  • Dari sudut pandang psikologis, waktu menstruasi tidak menguntungkan untuk berhubungan seks karena ketidaknyamanan yang dirasakan pasangan. Hal ini disebabkan oleh pelepasan darah, yang tidak hanya berwarna cukup cerah, yang dapat dengan mudah merusak benda dan menyebabkan munculnya noda yang membandel, tetapi juga bau tidak sedap yang berasal dari mereka.
  • Sangat mudah bagi seorang wanita, juga seorang pria pada saat ini, untuk mengalami orgasme akibat pembengkakan selaput lendir, yang mempersempit lebar lumen di vagina, tetapi kondisi ini selama menstruasi memicu aliran darah yang kuat ke organ panggul. Setelah hubungan seksual, kemungkinan kehilangan darah yang tinggi akan terjadi..
  • Beberapa pasangan percaya bahwa selama periode menstruasi mereka tidak dapat hamil, tetapi sekarang para ilmuwan telah membuktikan sebaliknya. Kehamilan dapat terjadi segera setelah menstruasi, terutama jika durasi siklus pendek atau siklus tidak teratur.

Mandi dan mandi

Selama menstruasi, titik perawatan yang sangat penting adalah mematuhi aturan kebersihan pribadi:

  • Setelah setiap perjalanan ke toilet, seorang wanita perlu mandi atau menggunakan alat kelamin luar untuk mencuci setelah setiap perjalanan ke toilet.
  • Douching pada tahap ini bukanlah metode yang paling disukai untuk menghilangkan perdarahan dari saluran genital. Pada saat yang sama, air harus memiliki suhu yang nyaman, beberapa derajat lebih tinggi daripada suhu kamar. Dalam hal tidak harus panas.
  • Selama menstruasi, seorang wanita tidak dianjurkan untuk mengunjungi pemandian dengan beberapa cara. Artinya, jika seorang wanita dalam kondisi hidupnya tidak memiliki shower atau kamar mandi, ia dapat menggunakan bak mandi, tetapi ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Selama menstruasi, Anda tidak bisa mandi uap, duduk di atas peralatan panas seperti rak atau bangku untuk waktu yang lama, kukus dengan sapu, dan juga berada di sauna.

Kunjungan ke kamar mandi selama menstruasi harus sangat akurat, dan hanya digunakan sebagai cara untuk menerima prosedur kebersihan.

Perawatan air

Dengan munculnya tampon, wanita berhenti membatasi diri dalam aktivitas fisik atau mengunjungi kolam renang, serta di perairan terbuka selama periode menstruasi. Satu-satunya tujuan saat ini penggunaan tampon adalah untuk menunda sekresi darah dari saluran genital.

Tetapi pada saat yang sama, hampir tidak ada yang berpikir tentang apakah aman untuk berenang di kolam atau kolam selama menstruasi:

  • Bahkan, bahkan jika Anda menggunakan swab, Anda dapat membawa infeksi ke alat kelamin, sementara itu akan lebih berbahaya dibandingkan dengan mandi tanpa swab. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa bahkan jika ada tampon di rongga vagina, ada kemungkinan air masuk ke dalamnya, yang mungkin mengandung berbagai mikroorganisme..
  • Berdasarkan hal ini, seorang wanita segera setelah mengunjungi waduk atau kolam selama menstruasi dianjurkan untuk mandi dan menghapus swab sesegera mungkin. Infeksi yang terkandung dalam air bisa sangat berbahaya, karena mengarah pada pengembangan proses inflamasi atipikal.
  • Selain itu, selama menstruasi, Anda tidak dapat melakukan hubungan seks di dalam air, karena hal ini mengarah pada tingkat infeksi saluran genital bagian atas yang lebih besar..

Pengobatan

Selama menstruasi, banyak wanita, karena keadaan tertentu, terpaksa minum obat. Bagi sebagian orang, ini adalah ukuran kebutuhan untuk penyakit somatik kronis. Pada saat yang sama, pada orang lain, ini adalah cara untuk menghilangkan gejala nyeri yang mengganggu..

Selama menstruasi, mengambil dana apa pun sangat tidak diinginkan, karena itu mempengaruhi kerja sistem reproduksi dan tidak selalu efek ini akan menguntungkan:

  • Jika seorang wanita memiliki penyakit kronis, terutama hipertensi, diperlukan pengobatan, karena kurangnya penggunaan obat-obatan dapat menyebabkan lonjakan tekanan dan akibatnya perkembangan perdarahan yang lebih banyak..
  • Untuk mengurangi sindrom nyeri, Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan berdasarkan aspirin, serta analgin. Yang pertama menyebabkan efek pada koagulabilitas darah dan menyebabkan penurunan trombosit, sementara Analgin tidak dapat diambil karena kemungkinan perkembangan koagulopati. Jika seorang wanita merasa perlu untuk menggunakan anestesi, maka cukup baginya untuk minum obat berbasis ibuprofen selama menstruasi, serta obat anti-inflamasi non-steroid dari generasi terakhir yang secara selektif mempengaruhi hubungan hemostasis..
  • Dengan sekresi darah yang berlebihan, agen hemostatik dapat diresepkan, tetapi pemberian yang tidak terkontrol tidak mungkin dilakukan..

Operasi

  1. Jika diperlukan intervensi bedah, dokter spesialis yang merawat akan mengetahui kondisi siklus menstruasinya dari wanita tersebut untuk menentukan tanggal operasi..
  2. Untuk operasi, penting bahwa tanggal yang dipilih tidak sesuai dengan bulanan. Dan ini bukan kebetulan, karena selama menstruasi tidak hanya ada perubahan hormon yang jelas, tetapi juga sedikit penurunan alami pada kekuatan kekebalan tubuh..
  3. Fitur lain dari aliran menstruasi adalah perubahan dalam sistem pembekuan darah.

Semua faktor di atas secara signifikan mempengaruhi tidak hanya jalannya operasi, tetapi juga periode pemulihan berikutnya.

Hal ini secara signifikan meningkatkan kemungkinan pengembangan perdarahan pada luka pasca operasi, serta pemulihan yang paling buruk, keterikatan proses infeksi. Efek seperti itu sangat tidak diinginkan, jika operasi direncanakan dan jatuh pada periode menstruasi, maka itu harus ditunda..

Asupan alkohol

Wanita sering menghadapi pertanyaan seperti itu: apakah mungkin untuk minum alkohol selama menstruasi, dan apa yang bisa terjadi di masa depan?.

Ini karena dampak negatif pada potensi reproduksi:

  • Telur - sel-sel kelamin wanita terbentuk dalam tubuh wanita sebelum kelahiran, oleh karena itu, setiap paparan faktor-faktor berbahaya mempengaruhi kondisi mereka sepanjang hidup. Terutama itu harus diketahui oleh wanita yang merencanakan kehamilan dan saat ini tidak dilindungi. Saat minum alkohol selama menstruasi, telur baru sudah terbentuk, mis. kemungkinan bahan genetik masa depan yang dibutuhkan untuk pembuahan. Dalam hal bahwa setelah menstruasi, ketika seorang wanita minum alkohol, akan terjadi pembuahan, yaitu kemungkinan melahirkan anak yang lemah dengan kelainan perkembangan, serta kemungkinan keguguran karena pelanggaran alat genetik. Pada tahap perencanaan kehamilan, Anda tidak bisa minum alkohol, bahkan saat menstruasi.
  • Poin negatif lain dari minum alkohol selama menstruasi adalah efek vasodilator. Setelah menggunakan kelompok obat ini, ada peningkatan aliran darah ke rahim dan perdarahan yang lebih parah dapat terjadi. Ini sangat penting bagi wanita yang minum alkohol selama menstruasi di hadapan penyakit seperti fibroid rahim. Dalam hal ini, rahim selama menstruasi tidak akan dapat berkontraksi dengan baik dan keluarnya akan berlangsung lama..

Perawatan kecantikan

Baru-baru ini, semakin banyak perempuan yang menggunakan jenis prosedur seperti mengupas, menato, biorevitalisasi, mengangkat plasma, membungkus tubuh, mewarnai rambut, alis, manikur dan banyak lagi..

Seringkali prosedur dilakukan berulang-ulang dan sesi berikutnya dapat terjadi selama periode menstruasi, serta penunjukan awal dengan spesialis. Tetapi setiap profesional, sebelum melakukan manipulasi, harus memperingatkan wanita itu bahwa selama menstruasi prosedur ini sebaiknya tidak dilakukan..

Ini disebabkan oleh banyak faktor:

  • Yang utama adalah ketidakseimbangan hormon dalam tubuh, yang mengapa dalam beberapa kasus efeknya mungkin tidak diinginkan seperti yang kita inginkan, terutama untuk tato atau microblading.
  • Ada penurunan kekuatan kekebalan pelindung selama menstruasi, karena ini ada kemungkinan perkembangan proses inflamasi, terutama dengan pembersihan wajah, mengelupas, dan juga shugaring atau hair removal. Seorang wanita dihadapkan dengan kemerahan, peradangan, infeksi atau bernanah fokus.
  • Manikur yang dilakukan selama periode menstruasi dikenakan jauh lebih sedikit dibandingkan dengan sebelum atau sesudah.

Ada juga beberapa ketidaknyamanan selama sejumlah prosedur, karena pemecatan dapat berlimpah atau memiliki bau yang tidak menyenangkan, yang dapat membingungkan seorang wanita atau master.

Nutrisi

Selama periode usia berapa pun, setiap wanita setidaknya sekali mencoba mengubah pola makannya dan membangun kembali kebiasaan makan.

Selama menstruasi, Anda tidak dapat membatasi diri dalam nutrisi.

Ada banyak alasan untuk ini:

  • Selama menstruasi, proses alami kehilangan darah terjadi, hemoglobin, zat yang diperlukan untuk aktivitas vital tubuh, dikeluarkan dari tubuh. Saat ini, untuk menghindari pusing, kelemahan, dll. Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya protein dan zat besi. Ini adalah daging, jeroan, soba, dll..
  • Selain itu, telur baru matang saat menstruasi, yang berarti bahwa sejumlah besar nutrisi, seperti lemak dan protein, diperlukan agar sistem reproduksi berfungsi. Kekurangan kalori dalam makanan menyebabkan asupan ovarium tidak mencukupi.

Penelitian

Selama menstruasi, beberapa wanita dihadapkan dengan masalah penelitian. Ini tidak selalu diperlukan untuk menilai keadaan sistem reproduksi, patologi somatik juga dapat berfungsi sebagai indikasi..

Banyak dokter dapat menunda waktu untuk prosedur diagnostik setelah akhir menstruasi:

  • Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan latar belakang latar belakang hormon yang berubah, terjadi perubahan dalam parameter laboratorium. Bahkan dalam tes darah klinis umum, pergeseran ditentukan yang tidak akan serupa setelah siklus menstruasi. Anemia atau peningkatan laju sedimentasi eritrosit kembali normal setelah penghentian menstruasi, kadang-kadang rasio perubahan trans aminase.
  • Adapun metode penelitian instrumental, lebih disukai untuk melakukan pemindaian ultrasound setelah akhir menstruasi, karena endometrium atau akumulasi darah mungkin di dalam rongga, yang mencegah visualisasi yang jelas dari organ..
  • Metode diagnostik lain direkomendasikan untuk dibedakan karena kemungkinan kelemahan wanita itu, masalah kesehatan, dll..

Apa yang bisa dilakukan saat menstruasi?

Karena selama menstruasi tidak mungkin untuk melakukan cukup banyak prosedur berbeda, oleh karena itu, setiap perwakilan dari seks yang adil akan tertarik pada apa yang dapat dilakukan selama menstruasi.

Ini adalah pertanyaan yang cukup luas dalam memahami, tetapi Anda harus memahami hal-hal dasar mengenai gaya hidup selama menstruasi.

Diantara mereka:

  • Nutrisi yang tepat dan lengkap. Penting untuk memasukkan asam lemak dalam jumlah yang cukup yang terkandung dalam ikan dan kacang-kacangan, dan memastikan pasokan protein hewani dengan asam amino yang penting bagi tubuh.
  • Batasi atau bahkan singkirkan aktivitas fisik.
  • Praktik kebersihan rutin. Selama menstruasi, Anda dapat menggunakan alat seperti pembalut atau tampon. Setelah setiap kunjungan ke toilet, Anda perlu mengganti barang kebersihan, mencuci sendiri atau menggunakan handuk khusus.
  • Jangan mengenakan pakaian dalam sintetis yang ketat selama haid. Hal ini dapat menyebabkan tidak hanya penurunan aliran sekresi, tetapi juga peningkatan suhu lokal, yang mungkin merupakan faktor dalam pengembangan pertumbuhan mikroorganisme dengan peradangan selanjutnya..
  • Selama menstruasi, seseorang tidak boleh terkena situasi stres, serta hipotermia. Faktor-faktor inilah yang sangat mempengaruhi latar belakang hormonal, yang berkontribusi terhadap penolakan endometrium yang rusak dan menyebabkan penundaan berikutnya atau penurunan durasi..
  • Perlu menolak seks bebas.
  • Seorang wanita selama menstruasi perlu memasukkan dalam gambarnya tidur penuh, mode kerja yang benar.

Selama hari-hari kritis itulah sangat penting untuk mematuhi aturan-aturan seperti itu, karena siklus berikutnya, keadaan sistem reproduksi dan kesehatan wanita bergantung padanya..

8 makanan untuk menyelamatkan Anda dari rasa sakit di hari-hari kritis

Kebanyakan gadis tidak perlu melihat kalender untuk memahami bahwa hari-hari ini akan segera dimulai, karena mereka merasa sakit di berbagai bagian tubuh, yang memperingatkan mereka tentang periode ini..

Setelah Anda membaca artikel ini sampai akhir, Anda akan belajar tentang produk-produk tertentu yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga membantu mengurangi rasa sakit selama menstruasi. Cari tahu apa yang perlu Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk berhenti merasa tidak nyaman..

1. Coklat hitam

Jika Anda berpikir bahwa daftar itu hanya terdiri dari buah-buahan dan sayuran, saya segera kesal.

Banyak wanita membutuhkan cokelat selama menstruasi dan, ternyata, cokelat hitam, khususnya, memiliki sejumlah karakteristik yang dapat meredakan nyeri haid..

Mengapa beberapa wanita merasakan kebutuhan mendesak akan cokelat?

Melanie McGries, Ahli Nutrisi Berlatih Akreditasi Tingkat Lanjut Australia, Memutuskan untuk Menemukan Solusi bagi Puzzle Cokelat ini.

Banyak orang percaya bahwa mengidam cokelat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon selama siklus menstruasi..

Semakin rendah tingkat progesteron dan estrogen (hormon seks wanita) selama periode ini, semakin kuat rasa lapar kita. Serotonin (hormon kebahagiaan) juga menurun, tetapi tingkat kortisol (hormon yang diproduksi sebagai respons terhadap stres) terus meningkat.

Karena kenyataan bahwa hormon yang bertanggung jawab atas kesejahteraan turun, dan hormon stres meningkat, Anda mulai menginginkan permen. Bagaimanapun, makanan penutup dapat meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan mood Anda.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang yang meyakini teori ini, kepala ahli gizi Australia mengakui bahwa tidak ada bukti yang meyakinkan yang mendukung gagasan ini..

Lagi pula, beberapa mengonsumsi cokelat selama periode ini dengan alasan mereka membaca tentang manfaat produk ini di Internet dan mendorong pikiran ini ke kepala mereka. Kita dapat mengatakan bahwa mereka secara tidak sadar memaksa diri untuk berpikir bahwa mereka membutuhkan cokelat selama menstruasi.

"Pada refleksi tentang hal ini, saya percaya bahwa keinginan untuk cokelat adalah campuran fisiologi, psikologi, dan pengkondisian budaya," simpul McGrice..

Manfaat cokelat

Ini berarti bahwa makan cokelat dapat mengurangi stres yang Anda rasakan selama hari-hari kritis. Jika Anda punya pilihan, dapatkan cokelat hitam pekat yang mengandung 70 persen cokelat atau lebih..

Mengapa dark chocolate lebih baik dipilih?

Cokelat hitam mengandung sedikit gula dan tanpa susu.

Ini berguna untuk mengetahui:

Lebih baik tidak mengonsumsi susu selama menstruasi. Anda akan sering menderita sakit kepala dan menghilangkannya akan lebih sulit dari biasanya. Penyebab masalah ini adalah susu..

Gula dapat memperburuk situasi Anda, seperti kembung, cemas, atau depresi..

Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa cokelat adalah stimulan alami suasana hati, karena itu merangsang produksi endorfin (salah satu hormon kebahagiaan dan kesenangan yang paling terkenal) dalam tubuh. Bagaimanapun, produk ini mengandung magnesium dan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang secara positif mempengaruhi suasana hati Anda..

Situasi normal selama periode menstruasi Anda yang bisa membuat Anda sangat marah mungkin tidak terasa menyebalkan karena cokelat..

Endorfin mengubah persepsi nyeri. Anda tidak perlu lagi berbaring dengan kram di tempat tidur, karena ketidaknyamanan akan berkurang dan, Anda dapat terus melakukan hal Anda sendiri.

Selain itu, cokelat kaya akan magnesium, yang merupakan mineral penting dan bertindak sebagai pelemas otot (obat yang melemaskan otot). Itu bisa meredakan sakit punggung bagian bawah..

2 seledri

Seledri terutama terdiri dari air.

Produk ini sangat baik selama menstruasi. Bagaimanapun, itu dapat mengurangi rasa sakit saat kembung, praktis meredakan rasa sakit selama menstruasi dan bahkan mencegah manifestasi PMS, karena produk mengandung seng, magnesium, fosfor dan natrium, dan ini adalah persis zat yang kita butuhkan.

Jika Anda memiliki masalah dengan siklus atau tidak stabil, maka tambahkan daun seledri dan tangkai ke dalam makanan Anda.

Kandungan air yang tinggi dari produk ini merangsang pencernaan dan mencegah dehidrasi..

Jika seledri tidak sesuai dengan selera Anda, sebagai produk independen, cobalah:

Diet untuk menstruasi

Cari tahu cara makan yang benar selama menstruasi dengan daftar makanan, makanan mana yang dilarang dan rekomendasi nutrisi untuk fase bulanan.

Tubuh wanita, tidak seperti pria, mengalami masa-masa buruk setiap bulan, tepat sebelum menstruasi, tingkat hormon progesteron meningkat, sehubungan dengan ini, berat badan meningkat, edema dan fenomena tidak menyenangkan lainnya diamati..

Agar tidak menambah berat badan berlebih pada hari-hari kritis, Anda harus mengikuti diet dan tentu saja jangan lupa tentang yang terbentuk dengan baik haid.

Saat menstruasi

Jika Anda terbiasa tidak membatasi diri dalam makanan, kemudian mempertahankan diet yang tepat selama hari-hari kritis, ini akan memungkinkan Anda untuk bertahan hidup mereka kurang menyakitkan dan menjenuhkan tubuh dengan zat-zat yang berguna dan unsur mikro:

1. SEAFOOD - mengandung kandungan yodium yang meningkat, yang memiliki efek menguntungkan pada aktivitas normal kelenjar tiroid, dan ikan merupakan sumber protein yang sangat baik., vitamin A D yang penting untuk penyerapan kalsium (dasar kekuatan tulang) dan asam lemak omega-3, yang melindungi otot jantung dari stres dan stres yang berlebihan.

2. BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN - mengandung banyak antioksidan yang mengurangi rasa sakit dan meningkatkan pencernaan.

Preferensi sayur:

- brokoli (kaya akan vitamin B6, asam folat, kalsium)

- terong (magnesium, potasium, kalsium)

- lentil (karbohidrat, protein dan kalsium)

Preferensi buah:

- apel, pisang, aprikot (mengandung banyak magnesium dan kalium)

3. KACANG - minum setiap hari tidak lebih dari 1 / 3-1 / 2 cangkir, mereka termasuk lemak tak jenuh ganda dan vitamin kelompok B, yang mengurangi otot-otot yang menyakitkan di otot. Kacang-kacangan dapat memuaskan rasa lapar Anda, dan jika Anda mengambil norma konsumsi, maka timbunan lemak tidak mengancam. Yang terbaik untuk dimakan adalah - walnut, almond, hazelnut.

4. Produk susu - bahkan jika jiwa tidak berbohong kepada mereka, disarankan untuk memasukkan kefir dalam diet pada hari-hari wanita, susu, yogurt, keju cottage, mereka kaya akan kalsium, dan protein yang termasuk dalam komposisi tidak akan membiarkan kelebihan kalori disimpan dalam lemak subkutan.

5. DAGING LEASY - memberikan preferensi untuk daging merah, itu meningkatkan tingkat hemoglobin, yang selama periode sangat berkurang, di samping itu, mengandung zat besi, kolagen, protein dan asam amino. Pilih daging sapi, ayam dan hati sapi muda, daging sapi muda panggang.

6. TEH - teh hijau atau berbahan dasar herbal, memungkinkan Anda mengurangi ketegangan saraf yang timbul dari rasa sakit yang terus-menerus, tetapi jangan minum lebih dari 5 cangkir per hari.

7. TELUR - jangan mengkonsumsi lebih dari 3 telur utuh per hari, yang tidak berlaku untuk putih telur, yang dapat dimakan hingga 15 pcs. harian. Telur termasuk zat besi, fosfor, sejumlah besar vitamin kelompok A, B1, B2, D, E, dalam komposisi mereka, semua ini memengaruhi konsentrasi, perhatian, dan aktivitas produktif otak terbaik..

Apa yang harus ditolak saat menstruasi

Sepanjang seluruh periode menstruasi, disarankan untuk mengurangi atau sepenuhnya meninggalkan produk-produk berikut:

Apa yang harus dimakan saat menstruasi?

Mereka mati karena kekurangan gizi. Seperti halnya menstruasi yang kompleks. Tetapi keduanya jarang terjadi. Tapi kembung, lemah, kram, sakit kepala, masalah pencernaan - ini bukan daftar masalah lengkap yang dibawa oleh hari-hari kritis. Diet yang sehat dan seimbang dapat membantu..

Victor Mironov / Info Kesehatan

Kembung, lemas, kram, sakit kepala, masalah pencernaan - ini adalah lima masalah teratas selama hari-hari kritis. Dan kesejahteraan Anda saat menstruasi, tak terkecuali tergantung pada keseimbangan hormon dalam tubuh. Dan dia, pada gilirannya, dipengaruhi oleh apa yang kita makan..

kacang polong

Banyak serat dalam makanan di piring Anda - kurang kelebihan air di tubuh Anda. Inilah yang akan mengurangi kram. Selain itu, serat menormalkan pencernaan. Legum adalah sumber vitamin B yang baik, dan mengurangi kram dan kelelahan selama menstruasi. Tetapi makan kacang dalam jumlah kecil, karena itu mengarah ke gas.

Sayuran hijau

Sayuran hijau cenderung memiliki banyak kalsium, kalium dan magnesium. Mereka meredakan kram, yang menyebabkan nyeri kram di perut bagian bawah. Dan mereka meningkatkan suasana hati mereka, menurut Susan Lark, seorang spesialis di Pusat Bantuan PMS di Los Alamos (California, AS). Sayuran hijau gelap mengandung vitamin K, yang meningkatkan pembekuan darah dan mencegah pendarahan hebat.

Asam lemak omega-3

Prostaglandin adalah sekelompok zat yang aktif secara kimiawi yang menyebabkan kram dan nyeri otot selama menstruasi. Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam kacang kenari, minyak biji rami dan ikan salmon, menentang tindakan mereka. Studi yang dilakukan oleh European Journal of Clinical Nutrition kembali pada tahun 1995 menunjukkan bahwa menstruasi pada wanita yang menggunakan asam lemak omega-3 kurang menyakitkan..

air

Retensi cairan yang berlebihan adalah penyebab utama rasa sakit yang tumpul. Meskipun ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan meningkatkan asupan air Anda. Faktanya adalah bahwa retensi cairan dalam tubuh, sebagai suatu peraturan, merupakan reaksi tubuh terhadap kurangnya kelembaban.

Biji-bijian utuh

Makan sedikit karbohidrat setiap setengah jam secara efektif melawan sindrom PMS pada 70% wanita. Sumber karbohidrat terbaik adalah makanan gandum. Selain itu, mereka mengandung magnesium, yang mengurangi ketegangan neuromuskuler.

yogurt

Yogurt adalah sumber kalsium yang mengurangi gejala yang tidak menyenangkan. Selama menstruasi, harus dikonsumsi dua kali lebih banyak dibandingkan dengan norma harian (1200 mg, bukan 600 mg). Namun tetap saja, lebih baik untuk memilih sumber kalsium non-susu, karena susu dan daging berkontribusi pada produksi prostaglandin dalam tubuh - zat yang menyebabkan rasa sakit.

Apa yang layak untuk menyerah

Pertama, dari alkohol. Alkohol mengarah pada fakta bahwa cairan dalam tubuh dipertahankan lebih banyak. Produk kedua yang sesuai untuk pengecualian adalah kafein. Di sini masalah utamanya adalah pengaruhnya terhadap suasana hati, yang sudah berubah setiap setengah jam selama menstruasi.