Apakah mungkin untuk berlari dan berolahraga selama menstruasi

Survei

≡ 1 Oktober 2020 · Topik: Bermacam-macam

Selama menstruasi, pada prinsipnya, Anda bisa berlari jika tidak ada rasa tidak nyaman dan tanda-tanda kesehatan yang buruk. Tetapi bagaimana jika jogging itu perlu (ada kontes atau standar kelulusan), dan perut Anda sakit? Alat-alat berikut akan membantu:

  1. Tablet penghilang rasa sakit.
    Mereka akan membantu dengan cepat menghilangkan rasa sakit ringan dan berlari tanpa rasa tidak nyaman. Gunakan dalam kasus ekstrim. Anda tidak dapat menyalahgunakan: minum tidak lebih dari satu tablet.
  2. Konsultasi ginekolog.
    Hal ini diperlukan jika rasa sakit terjadi secara teratur: sebulan sekali Anda secara teratur mengalami rasa sakit yang kuat. Ini menunjukkan masalah pada sistem reproduksi. Dokter akan membantu Anda memilih obat dan menghilangkan rasa sakit.
  3. Lebih hangat.
    Bukan cara yang sangat berguna, tetapi efektif, sehingga Anda terkadang dapat menggunakannya. Segera setelah Anda merasakan sakit di perut bagian bawah, letakkan bantalan pemanas yang hangat di atasnya. Anda bisa menggantinya dengan botol berisi air panas atau kompres hangat dengan garam.
  4. Aromaterapi.
    Larutkan 3-4 tetes minyak esensial kayu manis, lavender, juniper atau mint dalam 1 sendok makan minyak dasar apa pun. Gosokkan dengan lembut ke kulit dengan gerakan lembut, nyaris tidak menyentuh perut. Setelah prosedur, berbaring selama 10-15 menit sehingga minyak diserap dan memiliki efek terapi. Beli hanya minyak alami: minyak sintetis hanya akan banyak merugikan.

Cara-cara sederhana ini akan menyelesaikan masalah, menghilangkan rasa sakit, membantu Anda tetap bugar dan tidak meninggalkan latihan favorit Anda bahkan selama menstruasi.

Proses fisiologis selama menstruasi

Pada hari-hari kritis, tubuh terbebas dari endometrium, dan gejalanya akrab bagi setiap wanita, seperti kelemahan, rasa tidak enak, nyeri di perut bagian bawah, adalah alami. Yang juga dianggap normal adalah peningkatan denyut jantung, lonjakan tekanan, depresi dan reaksi yang tertunda.

Alasan untuk ini adalah penurunan darah sel darah merah dan hemoglobin. Organ-organ lebih buruk disuplai dengan oksigen, sehingga daya tahan tubuh menurun, dan kita cepat lelah. Oleh karena itu, beban kebiasaan ditoleransi lebih buruk. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan olahraga, tetapi penyesuaian beban diperlukan.

Apa yang terjadi pada tubuh?

Selama menstruasi, lapisan fungsional endometrium ditolak, yang disertai dengan perdarahan. Ini karena ketika mukosa uterus internal dipisahkan, pembuluh darah terpapar. Proses mempengaruhi komposisi darah: jumlah sel darah merah dan hemoglobin berkurang. Bersama mereka, aliran oksigen ke organ-organ internal memburuk..

Pada hari-hari seperti itu, wanita merasa lebih buruk, kinerja menurun, suasana hati mereka tidak stabil. Ini karena perubahan latar belakang hormonal. Juga, reaksi melambat, denyut nadi bertambah, indikator tekanan darah berubah.

Bisakah saya melakukan jogging selama haid?

Berlari dengan menstruasi dapat membantu. Beban sedang dan masuk akal dapat mengatasi malaise, rasa sakit di perut. Jogging lambat dapat meningkatkan sirkulasi darah di panggul, membantu menghilangkan stres. Tubuh menghasilkan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, yang membantu melawan stres dan depresi, membangkitkan semangat.

Namun demikian, mereka yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk berlatih jogging selama menstruasi harus mendekati masalah ini secara bertanggung jawab. Disarankan untuk memperpendek jarak. Ini jelas bukan hari-hari ketika Anda dapat membuat catatan, mengatasi rintangan. Pelatihan interval juga lebih baik ditunda untuk nanti. Pakaian yang tepat juga penting - tidak boleh membatasi gerakan dan harus sesuai dengan cuaca, tidak memungkinkan Anda untuk membeku atau terlalu panas.

Jika saat berlari Anda merasakan kelemahan, pusing, sakit perut, peningkatan pendarahan, hentikan latihan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter kandungan.

Tetapi dalam setiap kasus, semuanya diputuskan secara individual. Ada sejumlah penyakit ketika lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik selama menstruasi. Diantaranya, mioma uterus, adenomiosis, dan sebagainya. Bagaimanapun, kriteria utama haruslah kesejahteraan dan status kesehatan Anda..

Aspek positifnya adalah sebagai berikut:

  • olahraga bermanfaat untuk tubuh wanita selama menstruasi;
  • dengan gerakan aktif (berlari) endorfin akan diproduksi di dalam tubuh, yang akan meningkatkan suasana hati dan membantu menghilangkan kegugupan;
  • darah diperkaya dengan oksigen, yang hilang karena hari-hari kritis;
  • berlari dapat menghilangkan rasa sakit dan kram yang menyertai menstruasi;
  • dalam beberapa kasus, menstruasi berakhir sehari sebelumnya, karena di bawah pengaruh aktivitas fisik tubuh membersihkan lebih cepat.

Jika semuanya berakhir, maka setiap gadis akan berlari pada awal siklus menstruasinya. Tetapi untuk memahami apakah mungkin berjalan selama menstruasi, perlu untuk mempertimbangkan konsekuensi negatif dari aktivitas semacam itu.

  1. Aktivitas berlebihan dapat memengaruhi kesejahteraan seseorang secara negatif. Jika Anda menjalankan sebanyak pada hari-hari kritis seperti pada hari-hari biasa, maka tunggu masalah.
  2. Eksaserbasi berbagai penyakit di mana Anda tidak bisa lari.
  3. Penyimpangan menstruasi, jika dijalankan dengan kontraindikasi.

Untuk lebih memahami esensi dari konsekuensi negatif, perlu untuk mempertimbangkan kasus ketika berjalan dengan menstruasi tidak diinginkan.

Kenapa Anda tidak bisa lari saat menstruasi

Ada beberapa situasi ketika berlari selama menstruasi dikontraindikasikan. Ini termasuk kondisi berikut:

  • Debit melimpah, yang selama latihan bisa menjadi lebih kuat.
  • Rasa sakit yang kuat, diperburuk oleh gerakan.
  • Kelemahan, pusing, migrain.
  • Penyakit urogenital.
  • Berbagai penyimpangan menstruasi.

Dengan kemunduran kesehatan yang kuat, lebih baik jangan berlari dan mencari tahu penyebab malaise abnormal. Murid dalam masa menstruasi juga lebih baik untuk menolak pelajaran pendidikan jasmani dan kegiatan lainnya, karena mereka hanya memiliki siklus, dan aktivitas berlebih dapat mengganggu itu..

Pertanyaan populer adalah apakah Anda dapat berlari pada hari pertama haid Anda. Dalam 1-2 hari pertama, disarankan untuk meninggalkan beban, karena selama periode inilah tubuh mengalami perubahan yang paling parah. Anda dapat kembali ke ritme yang biasa dari hari ketiga menstruasi. Salah satu alasan mengapa para ahli tidak menyetujui pelatihan adalah peningkatan tekanan intrakranial, yang dapat menyebabkan gangguan endometrium..

Dengan tidak adanya patologi, Anda dapat berlari selama menstruasi, sedikit mengurangi beban untuk periode ini. Kecepatannya harus lemah, menahan diri dari gerakan tiba-tiba, mengurangi waktu dan jarak lari. Coba juga untuk tidak menginjak gundukan dan rami dan jangan melakukan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Karena olahraga yang intens meningkatkan sirkulasi darah, perdarahan dapat meningkat, dan kesejahteraan juga dimungkinkan. Selama hari-hari kritis, ketika tubuh kehilangan darah, lebih baik menahan diri dari fenomena seperti itu.

Konsultasi ginekolog

Seorang ginekolog harus menjadi teman terbaik seorang wanita yang ingin memiliki siklus normal dan minimal masalah dengan menstruasi. Jelas bahwa beberapa orang ingin pergi ke dokter untuk mencari tahu apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi. Jika selama periode ini semuanya normal mengenai kesehatan wanita, maka Anda tidak dapat berkonsultasi. Namun, sangat disarankan untuk mengunjungi dokter dalam situasi berikut:

  • siklus tidak teratur;
  • warna aneh dari pelepasan;
  • durasi dan intensitas menstruasi yang berbeda;
  • sakit yang teratur pada hari-hari kritis atau sakit di seluruh tubuh.

Dalam semua kasus ini, ada sesuatu yang salah dengan tubuh. Agar tidak memperburuk masalah ini dengan menjalankan banyak, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Aturan Jogging Menstruasi

Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat berlari selama menstruasi, tetapi penting untuk melakukannya dengan kompeten dan sedang, dan kemudian kesehatan Anda hanya akan membaik. Ikuti panduan ini:

  • Kurangi waktu dan jarak lari Anda.
  • Berlari dengan kecepatan lambat, hindari gerakan tajam.
  • Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman agar tidak mengganggu gerakan Anda..
  • Pilih produk higienis khusus yang mengandung adsorben gel dan memberikan perlindungan maksimal..
  • Amati kebersihan tubuh. Setelah lari, pastikan untuk mandi. Lebih baik menggunakan gel dan sabun khusus yang dirancang untuk kebersihan intim.
  • Jangan gabungkan berlari dengan berenang.
  • Tetap berpegang pada diet yang tepat.

Saat berlatih, sangat penting untuk memantau kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa semakin buruk, berhentilah berlari.

Video tentang berlari dan berlatih pada hari-hari kritis

Berlari adalah kegiatan luar biasa yang berfungsi sebagai dukungan bagi sosok untuk setiap anggota jenis kelamin yang adil. Gadis-gadis yang menganut gaya hidup sehat sering kali tertarik: apakah mungkin berjalan selama menstruasi? Artikel ini akan membantu untuk memahami efek stres fisik pada tubuh wanita selama periode menstruasi dan untuk mengetahui pendapat para ahli tentang subjek ini..

Jenis beban alternatif

Jika Anda merasa sangat tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahannya. Tetapi tidak perlu meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. Anda dapat mengambil kelas dengan intensitas minimal. Jadi, latihan kardio ringan hanya dapat memiliki efek yang menguntungkan. Tentu saja, idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih yang akan membantu Anda memilih beban optimal dan latihan yang aman..

Anda dapat memperhatikan jenis kegiatan berikut:

  • Berjalan Kurang intens daripada berlari, tetapi juga membakar kalori dengan sempurna..
  • Latihan pagi yang ringan. Itu harus lebih pendek dari biasanya. Juga menghilangkan stres dan latihan perut.
  • Yoga Latihan yang paling lembut, yang membantu memperkuat kelompok otot yang berbeda, mempromosikan pijatan pada organ dalam dan membantu memastikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan.
  • Peregangan. Membantu meredakan nyeri, mengencangkan otot. Tapi dia harus ringan dan sedang..

Ingatlah bahwa tidak ada beban yang menahan beban selama menstruasi.

Pendapat para ahli

Anita Lutsenko, pelatih, master olahraga: “Tidak dilarang bermain olahraga selama menstruasi. Tetapi semuanya secara individu. Anda harus fokus pada kesejahteraan. Ketika pelatihan dikontraindikasikan, agar bugar, makan cukup, tetapi sepenuhnya. Apakah kegiatan fisik mudah dilakukan? Berjalan-jalan di sekitar kota, berbelanja. Jika Anda ingin berlari, maka kurangi jaraknya dengan sepertiga ".

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan pilih sepotong teks dan tekan Ctrl + Enter.

Sakit perut setelah berlari, sama halnya dengan menstruasi: apa artinya?

Sering terjadi bahwa ketika menjalankan perut bagian bawah terasa sakit. Pertama, rasa sakit muncul, yang kemudian berubah menjadi tajam dan menjahit. Wanita menggambarkannya seolah-olah perut mereka sakit saat berlari, seperti saat menstruasi. Apalagi, sebenarnya, ketidaknyamanan itu tidak ada hubungannya dengan hari-hari kritis. Alasan untuk fenomena ini mungkin sebagai berikut:

  • Tubuh mungkin menderita jika Anda mengabaikan pemanasan sebelum latihan. Awal yang tajam untuk berlari memicu ketegangan otot di perut. Karena itu, penting untuk memulai pemanasan dengan gerakan ringan dan secara bertahap menambah beban..
  • Napas yang tidak tepat memicu perubahan diafragma. Terlalu kuat dan dalam, atau, sebaliknya, napas dan napas yang lemah mengendalikan masuknya oksigen ke dalam tubuh. Ada kejang pada otot, rasa sakit di samping dan perut bagian bawah. Bernapaslah secara merata - ini akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.
  • Bernafas juga menentukan fungsi hati. Jika ada sedikit oksigen, darah mandek, aliran darah melemah, volume hati meningkat, dan ini juga dapat memicu rasa sakit..
  • Nyeri perut mungkin akibat berlari ke perut penuh. Makanan yang dimakan diproses, dan saluran lambung bekerja dengan aktif. Tubuh tidak dapat beralih begitu cepat ke beban lain. Karena itu, penting bahwa setidaknya beberapa jam berlalu antara makan terakhir dan pelatihan.
  • Nyeri di perut bagian atas dapat dipicu oleh masalah dengan kantong empedu. Dalam proses pergerakan, empedu menumpuk dan memicu iritasi.
  • Penyakit pada organ internal juga tidak terkecuali. Jika kita berbicara tentang masalah hati, limpa, pankreas, tubuh akan memberi tahu Anda mengenai hal ini dengan reaksi perlindungan dalam bentuk rasa sakit di bagian tengah perut..
  • Jika rasa sakit terlokalisasi secara khusus di perut bagian bawah, maka kita dapat berbicara tentang penyakit pada sistem reproduksi. Penting untuk diracuni oleh dokter, berkonsultasi dengannya dan lulus tes yang diperlukan.

Dengan demikian, jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dijalankan ketika ada periode, ditentukan secara individual. Ingatlah bahwa hal yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda. Penyakit apa pun adalah alasan untuk menahan diri dari stres.

Pendapat dokter

Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama meneliti masalah pengaruh aktivitas fisik pada perjalanan menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

  1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
  2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
  3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
  4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan secara tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu..

Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan memuat waktu menjadi satu jam per hari.

Kontraindikasi apa yang ada

Poin penting lain yang perlu Anda perhatikan ketika memutuskan apakah Anda dapat berlari selama periode Anda adalah bagaimana perasaan Anda. Faktor-faktor seperti keputihan yang hebat, pusing dan nyeri yang hebat, mual, menyarankan agar Anda tidak melakukannya. Tidak ada konsensus, tetapi penasihat terbaik dalam kasus ini adalah tubuh Anda.

Ada sejumlah latihan yang tidak perlu dilakukan selama hari-hari "kritis". Ini termasuk: mengayunkan pers, peregangan, kaki yang kuat, beban daya dan lainnya.

Sedangkan untuk berlari, Anda perlu menunda lari cepat dan rintangan untuk sementara waktu.

Alternatif yang baik untuk berlari bisa berjalan. Latihan ini memengaruhi kelompok otot yang sama..

Jadwal pelajaran

Beberapa wanita menandai tanggal hari-hari kritis dan itu sangat nyaman. Waktu ini disertai dengan keringat yang banyak dan aliran sekresi yang konstan. Siapa yang lebih baik dari Anda sendiri dapat menentukan apakah Anda dapat berlari pada hari pertama menstruasi. Lagi pula, setiap orang memiliki pelepasan yang berbeda, seseorang tidak dapat bergerak dengan bebas pada hari pertama, dan untuk siapa puncak ini mengejar ketinggalan pada hari kedua. Pada hari pertama, Anda dapat mengurangi waktu pelatihan, mengurangi kecepatan dan intensitas berlari.

Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi?

Isi artikel:

  1. Perubahan apa yang terjadi dalam tubuh
  2. Konsultasi dokter
  3. Penelitian ilmiah, pro dan kontra
  4. Rekomendasi
  5. Apakah ada alternatif lain?
  6. Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit
  7. Nyeri di perut setelah berlari

Ribuan wanita dari segala usia secara aktif terlibat dalam olahraga untuk menurunkan berat badan. Hampir semua dari mereka bertanya-tanya bagaimana berlari selama menstruasi mempengaruhi tubuh. Ini cukup logis, karena berolahraga tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Tubuh setiap orang memiliki karakteristiknya sendiri, yang harus dipertimbangkan ketika mengatur proses pelatihan. Jelas, mereka ingin tahu apakah lari selama menstruasi itu mungkin. Itulah pembicaraan tentang hari ini..

Perubahan apa yang terjadi pada tubuh saat menstruasi?

Semua orang tahu bahwa sebulan sekali setiap wanita memulai haid. Durasi, serta gejala proses ini, adalah murni individu. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa pertanyaan apakah berlari selama menstruasi juga bersifat pribadi.

Alasan timbulnya menstruasi adalah perlunya tubuh mempersiapkan telur untuk pembuahan. Karena konsepsi tidak terjadi, konsentrasi hormon menurun. Hal ini menyebabkan perlambatan aliran darah di mukosa uterus, yang mulai terkelupas dan akibatnya ditolak. Sisa-sisa selaput bersama dengan darah dikeluarkan dari tubuh..

Hari-hari kritis kita sebut periode ketika tubuh wanita menyingkirkan mukosa uterus yang lama. Selama menstruasi, lapisan baru endometrium mulai terbentuk, dan proses ini berlangsung hingga awal siklus bulanan baru. Karena tubuh kehilangan darah dan kadang-kadang cukup banyak, konsentrasi hemoglobin dan sel darah merah mulai turun. Hal ini menyebabkan kekurangan dan kelemahan oksigen, serta rasa sakit.

Namun, kita tahu bahwa olahraga ringan dapat memenuhi tubuh kita dengan oksigen dan sebagai hasilnya, gejala-gejala tidak menyenangkan yang menyertai menstruasi berkurang. Berbicara secara spesifik tentang apakah berlari selama menstruasi dipecat, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis.

Konsultasi dengan dokter saat menstruasi

Setiap wanita, jika dia tidak peduli dengan kesehatannya sendiri, harus secara teratur mengunjungi dokter kandungan. Bukan rahasia lagi bahwa seiring bertambahnya usia, perubahan serius terjadi pada tubuh manusia. Beberapa penyakit di masa muda bisa disembunyikan, tetapi muncul saat menopause. Ilmu pengetahuan tahu banyak penyakit yang terjadi tanpa gejala yang jelas. Jika Anda ingin menjaga kesehatan dan memperpanjang usia muda, pastikan untuk mengunjungi dokter kandungan secara teratur.

Karena kita masing-masing memiliki organisme yang unik, kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik tertentu dimungkinkan. Ada beberapa penyakit di mana berlari selama menstruasi dikontraindikasikan, misalnya, mioma uterus, adenomiosis, dll. Pada saat yang sama, banyak dokter yakin bahwa ada baiknya menunda olahraga selama menstruasi..

Menurut rekomendasi mereka, ada baiknya setidaknya mengurangi beban. Pada hari-hari kritis, Anda dapat mengecualikan gerakan tertentu dari program pelatihan Anda. Setuju, lebih baik menderita selama beberapa hari daripada membahayakan kesehatan Anda. Anda juga harus ingat pentingnya nutrisi. Memang, ini adalah bagaimana kita dapat memasukkan ke dalam tubuh semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normalnya.

Menstruasi: Penelitian, Pro dan Kontra

Percakapan kita hampir tidak akan disebut lengkap kecuali kita beralih ke hasil penelitian ilmiah. Masalah pengaruh berlari selama menstruasi pada tubuh wanita telah lama menarik bagi para ilmuwan. Menurut hasil percobaan, kita dapat dengan aman berbicara tentang manfaat olahraga selama menstruasi. Tidak ada keraguan tentang bahaya bagi kesehatan.

Ditemukan bahwa beberapa gerakan kekuatan dapat mengurangi rasa sakit dan kram. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, proses metabolisme dipercepat, dan sintesis endorfin juga diaktifkan. Ada latihan-latihan yang dengannya Anda dapat mempercepat pembuangan endometrium lama dan sebagai hasilnya mengurangi durasi seluruh siklus.

Jadi, berlari selama haid adalah mungkin dan bahkan bermanfaat. Namun, proses pelatihan harus didekati dengan bijak. Pertama-tama, kita berbicara tentang gerakan yang moderat. Selain itu, perlu untuk menghindari gundukan dan tidak menginjaknya. Gerakan tiba-tiba saat menstruasi bisa berbahaya. Perlu dicatat bahwa pada hari-hari kritis tubuh secara aktif menyimpan cairan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan tambahan.

Apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi: rekomendasi

Dokter yakin bahwa pada hari-hari kritis seorang wanita menjadi berwawasan luas dan rentan. Berlari selama menstruasi memungkinkan Anda untuk menormalkan aliran darah. Berkat ini, metabolisme meningkat, dan tubuh jenuh dengan oksigen. Namun, olahraga selama periode ini memiliki satu kelemahan - adalah mungkin untuk meningkatkan pendarahan. Untuk menghindari ini, kami sarankan Anda menggunakan beberapa tips:

    Selama jogging atau berlatih olahraga lain, hanya perlu menggunakan produk-produk higienis yang mampu memberikan perlindungan maksimal terhadap kebocoran. Ini bisa berupa tampon atau bantalan gel.

Gunakan pakaian yang memungkinkan kulit untuk bernafas..

Di pagi hari dan setelah selesai pelajaran, perlu untuk melakukan prosedur air. Air tidak hanya menjaga tubuh tetap bersih, tetapi juga mengisi kita dengan energi.

Ingat berbagai gel khusus dan krim untuk kebersihan intim yang dapat membantu Anda keluar jika Anda tidak dapat mandi. Namun, hanya produk-produk yang terbuat dari bahan alami yang harus dibeli..

Setelah menyelesaikan pelajaran, dia berdiri di depan cermin untuk berterima kasih pada dirinya sendiri atas kerja bagus yang telah dilakukan. Selama menstruasi, tubuh wanita harus bekerja di bawah tekanan tinggi, dan itu pasti patut dipuji. Namun, sebaiknya Anda tidak berterima kasih padanya dengan makanan berlemak atau manis. Lebih baik makan buah kering atau minum teh panas bersama madu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan dorongan energi..

  • Jika haid Anda sangat sulit, maka dalam situasi seperti itu, Anda perlu menunda pelatihan.

  • Dalam situasi tertentu, olahraga dikontraindikasikan:
    • dengan ketidaknyamanan yang parah;
    • munculnya rasa sakit di bidang organ reproduksi;
    • jika ada perasaan apatis.

    Jika tidak ada perasaan negatif, maka berlari selama menstruasi hanya akan bermanfaat bagi Anda. Kadang-kadang wanita tertarik pada mengapa mereka dikontraindikasikan dalam olahraga pada hari-hari kritis, meskipun tidak ada gejala negatif yang jelas. Pertanyaan ini paling baik dijawab oleh dokter kandungan.

    Selain situasi yang dibahas di atas, dokter sering menyarankan untuk tidak berlari selama menstruasi dengan gejala berikut:

    • jika dengan pendarahan yang berat seorang wanita merasakan sakit yang sangat;
    • pusing atau pingsan;
    • dengan keluarnya cairan yang banyak, karena aktivitas fisik dapat meningkatkan kehilangan darah.

    Apalagi, jika Anda mendapati diri Anda dengan gejala-gejala ini, maka pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Mungkin saja penyakit radang atau infeksi terjadi di tubuh Anda. Agar tidak memperparah situasi, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis.

    Apakah ada alternatif untuk berlari saat menstruasi?

    Jika karena alasan tertentu berlari selama menstruasi Anda dikontraindikasikan untuk Anda, tetapi Anda tidak ingin sepenuhnya meninggalkan olahraga selama periode ini, senam terapeutik yang dirancang khusus akan menjadi pilihan yang sangat baik. Ahli kebugaran terus-menerus bereksperimen, berusaha menemukan atau membuat latihan yang dapat meringankan gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi. Sekarang kita akan membicarakan kompleks yang begitu sederhana dan efektif yang tidak memerlukan banyak waktu.

      Latihan pertama. Ambil posisi berdiri, berdiri di atas jari-jari kaki dan rentangkan tangan ke atas. Mulailah pada posisi ini untuk bergerak maju mundur dalam langkah-langkah kecil.

  • Latihan ke-2. Ambil posisi telentang sambil meregangkan anggota tubuh Anda. Mulailah perlahan dengan gerakan lambat untuk menggerakkan tangan Anda ke samping dan menyentuhnya dengan kaki Anda. 10 pengulangan harus dilakukan di setiap arah..

  • Apa yang harus saya lakukan jika perut saya sakit saat berlari selama haid?

    Jadi, kami telah menetapkan bahwa tanpa adanya rasa ketidaknyamanan yang kuat, berlari selama menstruasi bahkan dapat berguna. Namun pada kenyataannya, selama proses pelatihan, perut bisa sakit dan tidak semua orang tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu.

      Obat nyeri. Jika rasa sakit yang muncul tidak kuat, maka dengan bantuan tablet Anda bisa menyelesaikan latihan. Namun, gunakan hanya sebagai pilihan terakhir dan jangan menyalahgunakan.

    Konsultasi dengan dokter. Jika Anda mengalami rasa sakit secara teratur selama haid, maka Anda harus mengunjungi dokter kandungan. Mungkin mereka terkait dengan masalah sistem reproduksi dan dengan bantuan dokter Anda akan menemukan cara untuk menyelesaikannya..

    Lebih hangat. Bukan cara yang paling bermanfaat, tetapi cukup efektif. Jika Anda merasa sakit di perut bagian bawah, pasang bantalan pemanas yang hangat di tempat ini. Anda juga dapat menggunakan botol plastik dengan mengisinya terlebih dahulu dengan air panas..

  • Aromaterapi Untuk melakukannya, Anda perlu melarutkan satu sendok makan minyak lemak tiga atau empat tetes minyak esensial juniper, kayu manis, mint atau lavender. Kemudian campuran yang dihasilkan harus digosok dengan lembut, sedikit menyentuh perut. Setelah prosedur selesai, berbaringlah selama 15 menit agar minyak benar-benar terserap dan mulai bekerja. Juga harus diingat bahwa hanya bahan alami yang cocok untuk aromaterapi.

  • Nyeri di perut setelah berlari saat menstruasi

    Nyeri di perut mungkin muncul setelah pelatihan, bahkan pada hari-hari normal. Paling sering, atlet pemula menghadapi masalah yang sama. Mungkin ada banyak alasan untuk terjadinya rasa sakit, dan sekarang kita akan mencatat yang paling umum:

      Anda tidak memiliki latihan berkualitas tinggi - Anda hanya tidak menghangatkan otot dan persendian Anda, yang mengakibatkan rasa sakit.

    Pelanggaran teknik pernapasan - jika Anda bernapas terlalu sering atau terlalu dalam, kejang diafragma mungkin terjadi. Cukup hanya untuk menarik napas dan rasa sakitnya akan hilang.

    Anda mengambil makanan sesaat sebelum dimulainya pelatihan - perlu untuk makan sebelum pelajaran, tetapi ini harus dilakukan dalam 60-90 menit.

  • Masalah dengan pekerjaan organ internal - kadang-kadang rasa sakit di perut setelah pelatihan menunjukkan adanya penyakit. Kunjungi dokter Anda dan dapatkan diagnosis lengkap.

  • Mungkin inilah penyebab rasa sakit di perut setelah berlari adalah yang paling umum.

    Fitur menjalankan pelatihan selama menstruasi

    Berlari adalah aktivitas fisik yang bagus yang dirancang untuk mempertahankan sosok dan nada keseluruhan. Wanita yang menganut gaya hidup sehat seringkali terus berjalan selama menstruasi dan aktif berlatih. Namun, ada yang menghentikan latihan untuk periode menstruasi, percaya bahwa selama periode ini Anda tidak dapat memuat tubuh.

    Berlari sangat baik untuk kesehatan.

    Perubahan apa yang terjadi dalam tubuh

    Menstruasi adalah proses alami, disertai dengan pelepasan darah, rasa sakit di perut bagian bawah, sedikit pusing dan malaise pada hari pertama. Selain itu, seorang wanita mungkin mengalami depresi, lesu, atau jengkel. Banyak orang memiliki detak jantung yang cepat, yang disebabkan oleh penurunan hemoglobin dan tubuh merah dalam darah. Sel-sel organ menerima lebih sedikit oksigen, sehingga kelelahan dan stamina berkurang.

    Para ahli merekomendasikan jogging selama menstruasi, hanya mengurangi intensitasnya dan memperpendek durasinya.

    Banyak wanita mengalami migrain dan sakit kepala parah pada awal menstruasi. Alasan pasti belum diidentifikasi, tetapi para ahli menyarankan bahwa penyebab semua adalah patologi vaskular, diperburuk selama periode peningkatan beban pada mereka..

    Banyak yang mengalami sakit kepala sebelum menstruasi

    Apakah mungkin untuk berlari di awal menstruasi

    Sebagai aturan, dua hari pertama untuk wanita adalah yang paling sulit. Mereka menyebabkan kesehatan yang buruk dan pemecatan yang berlebihan. Karena itu, para ahli mengatakan bahwa Anda tidak bisa berlari saat menstruasi di hari-hari awal. Namun, semuanya adalah individu, dan anak perempuan, yang kesejahteraannya tidak menyebabkan ketidaknyamanan, dapat melanjutkan pelatihan tanpa batasan. Resume jogging yang optimal pada hari ketiga.

    Jika Anda berlari selama menstruasi, sambil mempertahankan intensitas yang biasa, risiko peningkatan perdarahan meningkat. Untuk menghindari hal ini, dokter kandungan merekomendasikan:

    1. Gunakan produk-produk higienis yang dimaksudkan untuk digunakan selama pelatihan. Mereka andal melindungi dari kebocoran dan memiliki tingkat penyerapan yang meningkat..
    2. Setelah pelatihan, Anda harus mengisi kembali kekuatan Anda dengan minum teh dengan sendok madu atau makan beberapa buah kering.
    3. Saat berlari selama menstruasi, perhatian khusus harus diberikan pada rezim minum.
    4. Setelah berlari, mandi dengan air hangat, jangan sampai menjadi panas dan jangan lakukan pembalikan yang merangsang sirkulasi darah.

    Tidak ada waktu optimal untuk berlari, ini adalah masalah preferensi individu.

    Apa gunanya berlari

    Berlari bermanfaat setiap hari, karena berkat itu, tubuh secara aktif diperkaya dengan oksigen, daya tahannya meningkat, proses metabolisme meningkat, dan kekebalan meningkat. Berlari selama menstruasi mengurangi suasana hati yang buruk dan keadaan depresi, karena tubuh memulai produksi aktif endorphin, hormon kegembiraan. Jika dokter tidak melarang aktivitas fisik pada hari-hari khusus, maka Anda dapat berlatih dengan menentukan sendiri tingkat intensitas dan durasi aktivitas fisik..

    Konsultasikan dengan dokter Anda tentang aktivitas fisik selama periode Anda.

    Untuk memastikan bahwa berlari selama menstruasi dijamin memiliki efek menguntungkan pada tubuh, Anda harus mematuhi tips yang disajikan dalam tabel.

    Menjalankan aturanDeskripsi
    PemanasanPastikan untuk meregangkan kaki Anda, terutama lutut dan sendi panggul, kembali, lakukan peregangan pendek. Selama menstruasi, tubuh wanita membengkak, dan ligamen dan otot untuk sementara kehilangan elastisitas. Karena itu, untuk menghindari robek dan meregang, tubuh harus dihangatkan..
    WaktuJalankan selama menstruasi bisa tidak lebih dari 40 menit. Jadi tubuh tidak punya waktu untuk bekerja terlalu banyak.
    IramaAnda tidak bisa berlari saat menstruasi dengan intensitas tinggi. Hanya jogging yang diizinkan..
    pakaianKostum harus terbuat dari bahan alami dan sesuai untuk musim untuk mengecualikan tubuh terlalu panas atau, sebaliknya, hipotermia.

    Agar jogging membawa kesenangan di hari-hari pertama siklus menstruasi, Anda harus makan berkualitas, seimbang sepanjang bulan dan sepenuhnya menghilangkan penggunaan gula. Penting bahwa diet mengandung makanan yang kaya akan zat besi. Juga, untuk kesehatan wanita, berfungsinya sistem reproduksi dan periode yang tidak menyakitkan, Anda perlu makan 25-30 gram lemak tak jenuh setiap hari. Ini termasuk kacang, alpukat, minyak nabati, zaitun, biji-bijian.

    Pastikan untuk minum hingga dua liter air murni setiap hari agar darah tidak menebal, racun dikeluarkan dari tubuh, dan sistem kardiovaskular bekerja dengan benar.

    Saat berlari dikontraindikasikan

    Anda tidak dapat berlari selama menstruasi jika Anda merasa tidak sehat. Tidak melakukan aktivitas selama beberapa hari tidak akan merusak figur atau kesehatan. Jika punggung bagian bawah terasa sakit, sakit kepala, berat di perut, mual, lesu, kantuk, dan pusing menyiksa Anda, ada baiknya menghabiskan hari-hari ini dengan istirahat. Di hadapan kista, proses inflamasi pada organ panggul atau infeksi, dokter kandungan juga akan melarang olahraga pada hari-hari kritis sampai pemulihan total..

    Dengan rasa sakit dan kelemahan yang parah, lebih baik untuk menunda pelatihan

    Agar tidak melukai dirinya sendiri, seorang wanita harus mencari saran dari seorang dokter kandungan untuk mendapatkan resep dari seorang spesialis mengenai keamanan berlarinya pada hari-hari khusus.

    Apa yang bisa menggantikan proses

    Jika ginekolog melarang berlari selama menstruasi atau wanita itu sendiri memutuskan untuk membatasi dirinya, tetapi tidak ingin mengendurkan otot-ototnya, dianjurkan untuk menggunakan jenis kegiatan olahraga lain hari ini. Ini bisa berupa serangkaian latihan sederhana menggunakan dumbel dan gelang elastis untuk kebugaran. Prasyarat adalah untuk mengecualikan latihan yang melibatkan otot pers.

    Yoga juga bagus, karena tidak hanya membantu menjaga nada, tetapi juga membantu menyelaraskan keadaan internal seorang wanita, yang terutama berlaku selama menstruasi.

    Video ini akan berbicara tentang fitur-fitur pelatihan pada hari-hari kritis:

    Jika tidak ada retensi cairan di tungkai, peregangan akan menjadi pengganti yang baik untuk berlari. Ini berkontribusi pada lonjakan energi, pengayaan sel dengan oksigen, membantu menjaga nada otot dan melemaskan otot-otot joging, berkat bantuan yang indah terbentuk.

    Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi?

    Berlari selalu dianggap sebagai olahraga yang paling terjangkau untuk memperkuat dan melatih otot. Aktivitas fisik yang wajar untuk seorang wanita selalu berguna, tetapi pertanyaan muncul untuk menjalankan selama menstruasi adalah disarankan. Untuk menjawab, Anda harus memiliki beberapa gagasan tentang apa yang terjadi pada tubuh wanita selama menstruasi.

    Saat jogging dilarang?

    Tingkat hormon dalam darah selama menstruasi berkurang secara signifikan. Karena penurunan suplai darah, endometrium rahim secara bertahap mulai terkelupas dan ditolak. Pembuluh yang hancur tidak memiliki darah, dan mulai menonjol (menstruasi).

    Pada saat ini, tubuh menyingkirkan membran lama dan menumpuk lapisan endometrium yang baru. Momen ini penting karena hemoglobin berkurang pada saat ini, dan, oleh karena itu, pasokan oksigen ke tubuh berkurang.

    Ada beberapa perubahan dalam kesejahteraan - denyut nadi semakin cepat, tekanan mungkin menurun, reaksi menjadi lebih lambat, perubahan suasana hati. Dibutuhkan biaya energi yang tinggi, sehingga banyak wanita menganggap menjalankan beban ekstra berat dan lebih memilih untuk bersantai dari pelatihan. Namun pendapat seperti itu sudah lama ketinggalan zaman. Terbukti bahwa beban yang dinormalkan dengan benar bermanfaat dan perlu, dan tidak hanya mungkin.

    Dalam fisiologi, menstruasi adalah proses normal, ini bukan patologi. Di masa lalu yang jauh, berlari dan berjalan selama menstruasi tidak dilarang, seperti halnya persalinan itu sendiri. Tetapi di sekolah, guru lebih suka anak perempuan remaja dibebaskan dari pendidikan jasmani selama menstruasi.

    Dan ini dibenarkan, karena pembentukan MC (siklus menstruasi) terjadi dalam 1,5-2 tahun selama masa pubertas.

    Aktivitas fisik dalam pelajaran pendidikan jasmani dapat menyebabkan kegagalan siklus dan ketidakteraturannya di masa depan. Dalam hal ini, periode harus "disetel" secara artifisial dengan terapi hormon, yang sangat tidak diinginkan pada masa pubertas..

    Selain itu, tubuh sudah memiliki latar belakang hormon yang tidak stabil. Pusing, penurunan tekanan, sakit kepala, dan penurunan tonus otot sering terjadi. Kadang-kadang timbulnya menstruasi menyebabkan rasa sakit yang parah pada ovarium, jadi pada saat ini lebih baik untuk tidak membebani tubuh seorang remaja..

    Apakah menjalankan pada hari-hari kritis bermanfaat??

    Jawabannya positif jika menstruasi berlangsung tanpa banyak rasa sakit dan jumlahnya normal. Poin kedua - beban harus diberi dosis yang benar dan wajar. Wanita itu dapat memutuskan masalah kemungkinan berlari selama menstruasi sendiri, dengan fokus pada kondisinya selama periode ini.

    Apa itu kontraindikasi, apa yang bisa diganti?

    Secara kategoris menahan diri dari menjalankan:

    1. Ketika menstruasi berlalu deras, untuk waktu yang lama dan disertai dengan kejang yang tajam. Olahraga akan meningkatkan intensitas sekresi dan rasa sakit.
    2. Dalam kasus ketidaknyamanan parah selama menstruasi: pusing, kelemahan, mual dan malaise umum.
    3. Dengan penyakit ginekologi yang ada: adenomiosis atau fibroid rahim, salpingitis, dll..
    4. Jika ada ketidakteraturan menstruasi yang serius.

    Penting! Lebih baik untuk menghubungi dokter kandungan Anda dan berdiskusi dengan dia tentang kemungkinan jogging. Jalan keluar yang baik adalah melanjutkan berlari pada hari ketiga siklus..

    Jika, berdasarkan kebiasaan, seorang wanita tidak dapat melakukan tanpa aktivitas fisik, tetapi dokter telah melarang jogging selama menstruasi, Anda dapat memilih alternatif lain:

    1. Pilihan terbaik dalam hal ini, dokter mempertimbangkan yoga. Ini paling lembut pada tubuh pada hari-hari kritis.
    2. Berjalan - kelompok otot yang sama terlibat dalam berlari.
    3. Latihan pagi ringan di rumah.
    4. Peregangan - meregangkan dan meregangkan otot, meredakan kejang.

    Bagaimanapun, pilihan alternatif harus lembut pada tubuh.

    Bagaimana bebannya saat menstruasi?

    Pada saat ini, konsumsi dan pasokan oksigen ke darah meningkat, yang dengan sendirinya membantu meminimalkan rasa sakit. Bagi banyak atlet profesional, sudah lama menjadi kenyataan bahwa berlari hampir selalu membuatnya lebih mudah untuk mentolerir sindrom pramenstruasi, jika ada. Telah terbukti secara ilmiah bahwa dalam proses pengerahan tenaga fisik yang tidak terlalu kuat, endorfin diproduksi di dalam tubuh, yang juga meredakan sakit perut dan kram..

    Secara fisiologis, terlihat seperti ini:

    • sirkulasi darah di panggul membaik;
    • rasa sakit dan kram lega;
    • sistem saraf rileks, kegugupan dan depresi suasana berlalu;
    • metabolisme dipercepat.

    Hal utama adalah bahwa pemanfaatan endometrium lama selama pelatihan dipercepat beberapa kali, dan menstruasi berakhir lebih awal.

    Kapan harus berlari sebelum atau sesudah menstruasi?

    Ini sepenuhnya individual. Itu semua tergantung pada kesejahteraan dan kesehatan.

    Jika tidak ada kontraindikasi, tidak ada perbedaan mendasar kapan harus berjalan - sebelum atau setelah menstruasi, tidak. Satu-satunya syarat adalah tidak membuat catatan. Pelatihan harus ringan.

    Bagaimana saya bisa mengatasi menstruasi?

    Dari rekomendasi kami dapat membedakan:

    • berlari hanya ditunjukkan dengan jogging, bukan untuk sementara waktu;
    • tanpa mengatasi hambatan;
    • tanpa menggunakan pelatihan interval;
    • pada hari pertama haid, waktu jogging harus dikurangi.

    Sebelum pelatihan, seorang wanita harus membawa produk-produk higiene dengannya. Sangat diinginkan bahwa di dalam ada penyerap gel dengan serap maksimum.

    Saat berlari, Anda bisa menggunakan swab dan pad. Semuanya ditentukan oleh kebiasaan. Setiap obat memiliki kekurangannya.

    Bagian dari swab dapat tetap berada di dalam dan menyebabkan peradangan, pembalut menjadi basah dan menggosok kulit. Pakaian harus alami, karena keringat meningkat selama periode ini..

    Jarak dibandingkan dengan hari-hari biasa harus dikurangi sepertiga. Latihan fisik paling baik dilakukan di udara segar - di stadion terbuka, di taman, alun-alun, dll. Ini akan memungkinkan Anda untuk memasok tubuh dengan lebih baik dengan oksigen.

    Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, pelarian harus dihentikan. Juga selama periode ini penting untuk menyediakan tubuh dengan nutrisi yang baik. Tidak ada diet, kalau tidak pusing dan kesehatan yang buruk tidak mungkin.

    Perlu dikatakan beberapa patah kata tentang waktu berlari: dengan segala kemudahan, joging pagi hari dikaitkan dengan sekresi yang lebih banyak di pagi hari, jadi perlu mempertimbangkan kelayakan melakukan olahraga. Lebih baik memindahkannya ke sore hari.

    Penting. Ketika memilih untuk lari dari beban paralel lain selama menstruasi, lebih baik menolak.

    Dokter mengatakan berlari pada saat seperti itu?

    Pendapat dokter benar-benar berlawanan. Hanya jelas bahwa tidak ada larangan pasti untuk berlari selama menstruasi dan dokter tidak memberikannya. Rekomendasi tidak bisa sama karena keunikan dari tubuh wanita mana pun.

    Cara terbaik untuk membantu menangani masalah ini adalah dengan berkonsultasi dengan dokter. Hanya seorang spesialis yang dapat menilai kondisi kesehatan secara objektif. Dengan siklus yang mapan dan tidak adanya kontraindikasi, jawaban untuk kemungkinan jogging pada hari-hari kritis akan sangat positif..

    Dari apa yang telah dikatakan, suatu kesimpulan menunjukkan dirinya tentang kemungkinan pelatihan yang cukup dapat diterima, tetapi dengan batasan-batasan tertentu. Olahraga selama menstruasi diperlukan dan bermanfaat. Dengan algias yang parah, keputusan tetap ada pada dokter. Jika Anda belum memberikan lampu hijau untuk berlari, Anda dapat memilih sesuatu yang tidak terlalu ekstrem dan tenang, misalnya, berolahraga di rumah atau pergi yoga. Bagaimanapun, ini hanya sekitar 2-3 hari.

    Apakah mungkin menjalankan dengan menstruasi, mengapa tidak, alasan

    Apakah mungkin berlari selama menstruasi: manfaat dan bahaya lari seperti itu bagi tubuh

    Banyak gadis memilih untuk lari sebagai jenis kegiatan. Ini membantu untuk tetap bugar, meningkatkan kesehatan, memberikan suasana hati yang sangat baik dan kesejahteraan..

    Tapi bagaimana dengan hari-hari kritis? Pada saat ini, tubuh mengalami perubahan tertentu, dan, seperti yang kita ingat, bahkan di sekolah, menstruasi adalah alasan yang baik untuk tidak pergi ke pendidikan jasmani.

    Bisakah saya berlari saat menstruasi? Pertanyaan ini diselesaikan secara individual dalam setiap kasus, tetapi karena pada saat siklus menstruasi baru, ritme latihan yang biasa harus diubah..

    Proses fisiologis selama menstruasi

    Pada hari-hari kritis, tubuh terbebas dari endometrium, dan gejalanya akrab bagi setiap wanita, seperti kelemahan, rasa tidak enak, nyeri di perut bagian bawah, adalah alami. Yang juga dianggap normal adalah peningkatan denyut jantung, lonjakan tekanan, depresi dan reaksi yang tertunda.

    Alasan untuk ini adalah penurunan darah sel darah merah dan hemoglobin. Organ-organ lebih buruk disuplai dengan oksigen, sehingga daya tahan tubuh menurun, dan kita cepat lelah. Oleh karena itu, beban kebiasaan ditoleransi lebih buruk. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan olahraga, tetapi penyesuaian beban diperlukan.

    Bisakah saya melakukan jogging selama haid?

    Berlari dengan menstruasi dapat membantu. Beban sedang dan masuk akal dapat mengatasi malaise, rasa sakit di perut. Jogging lambat dapat meningkatkan sirkulasi darah di panggul, membantu menghilangkan stres. Tubuh menghasilkan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, yang membantu melawan stres dan depresi, membangkitkan semangat.

    Namun demikian, mereka yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk berlatih jogging selama menstruasi harus mendekati masalah ini secara bertanggung jawab. Disarankan untuk memperpendek jarak.

    Ini jelas bukan hari-hari ketika Anda dapat membuat catatan, mengatasi rintangan. Pelatihan interval juga lebih baik untuk ditunda..

    Pakaian yang tepat juga penting - tidak boleh membatasi gerakan dan harus sesuai dengan cuaca, tidak memungkinkan Anda untuk membeku atau terlalu panas.

    Jika saat berlari Anda merasakan kelemahan, pusing, sakit perut, peningkatan pendarahan, hentikan latihan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter kandungan.

    Tetapi dalam setiap kasus, semuanya diputuskan secara individual.

    Ada sejumlah penyakit ketika lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik selama menstruasi. Diantaranya, mioma uterus, adenomiosis, dan sebagainya..

    Bagaimanapun, kriteria utama haruslah kesejahteraan dan status kesehatan Anda..

    Kenapa Anda tidak bisa lari saat menstruasi

    Ada beberapa situasi ketika berlari selama menstruasi dikontraindikasikan. Ini termasuk kondisi berikut:

    • Debit melimpah, yang selama latihan bisa menjadi lebih kuat.
    • Rasa sakit yang kuat, diperburuk oleh gerakan.
    • Kelemahan, pusing, migrain.
    • Penyakit urogenital.
    • Berbagai penyimpangan menstruasi.

    Dengan kemunduran kesehatan yang kuat, lebih baik jangan berlari dan mencari tahu penyebab malaise abnormal. Murid dalam masa menstruasi juga lebih baik untuk menolak pelajaran pendidikan jasmani dan kegiatan lainnya, karena mereka hanya memiliki siklus, dan aktivitas berlebih dapat mengganggu itu..

    Pertanyaan populer adalah apakah Anda dapat berlari pada hari pertama haid Anda. Dalam 1-2 hari pertama, disarankan untuk meninggalkan beban, karena selama periode inilah tubuh mengalami perubahan yang paling parah. Anda dapat kembali ke ritme yang biasa dari hari ketiga menstruasi.

    Salah satu alasan mengapa para ahli tidak menyetujui pelatihan adalah peningkatan tekanan intrakranial, yang dapat menyebabkan gangguan endometrium..

    Dengan tidak adanya patologi, Anda dapat berlari selama menstruasi, sedikit mengurangi beban untuk periode ini.

    Kecepatannya harus lemah, menahan diri dari gerakan tiba-tiba, mengurangi waktu dan jarak lari. Coba juga untuk tidak menginjak gundukan dan rami dan jangan melakukan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

    Karena olahraga yang intens meningkatkan sirkulasi darah, perdarahan dapat meningkat, dan kesejahteraan juga dimungkinkan. Selama hari-hari kritis, ketika tubuh kehilangan darah, lebih baik menahan diri dari fenomena seperti itu.

    Aturan Jogging Menstruasi

    Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat berlari selama menstruasi, tetapi penting untuk melakukannya dengan kompeten dan sedang, dan kemudian kesehatan Anda hanya akan membaik. Ikuti panduan ini:

    • Kurangi waktu dan jarak lari Anda.
    • Berlari dengan kecepatan lambat, hindari gerakan tajam.
    • Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman agar tidak mengganggu gerakan Anda..
    • Pilih produk higienis khusus yang mengandung adsorben gel dan memberikan perlindungan maksimal..
    • Amati kebersihan tubuh. Setelah lari, pastikan untuk mandi. Lebih baik menggunakan gel dan sabun khusus yang dirancang untuk kebersihan intim.
    • Jangan gabungkan berlari dengan berenang.
    • Tetap berpegang pada diet yang tepat.

    Saat berlatih, sangat penting untuk memantau kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa semakin buruk, berhentilah berlari.

    Jenis beban alternatif

    Jika Anda merasa sangat tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahannya. Tetapi tidak perlu meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. Anda dapat memilih kelas dengan intensitas minimal.

    Jadi, latihan kardio ringan hanya dapat memiliki efek yang menguntungkan. Tentu saja, idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih yang akan membantu Anda memilih beban optimal dan latihan yang aman..

    Anda dapat memperhatikan jenis kegiatan berikut:

    • Berjalan Kurang intens daripada berlari, tetapi juga membakar kalori dengan sempurna..
    • Latihan pagi yang ringan. Itu harus lebih pendek dari biasanya. Juga menghilangkan stres dan latihan perut.
    • Yoga Latihan yang paling lembut, yang membantu memperkuat kelompok otot yang berbeda, mempromosikan pijatan pada organ dalam dan membantu memastikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan.
    • Peregangan. Membantu meredakan nyeri, mengencangkan otot. Tapi dia harus ringan dan sedang..

    Ingatlah bahwa tidak ada beban yang menahan beban selama menstruasi.

    Sakit perut setelah berlari, sama halnya dengan menstruasi: apa artinya?

    Sering terjadi bahwa ketika menjalankan perut bagian bawah terasa sakit. Pertama, rasa sakit muncul, yang kemudian berubah menjadi tajam dan menjahit. Wanita menggambarkannya seolah-olah perut mereka sakit saat berlari, seperti saat menstruasi. Apalagi, sebenarnya, ketidaknyamanan itu tidak ada hubungannya dengan hari-hari kritis. Alasan untuk fenomena ini mungkin sebagai berikut:

    • Tubuh mungkin menderita jika Anda mengabaikan pemanasan sebelum latihan. Awal yang tajam untuk berlari memicu ketegangan otot di perut. Karena itu, penting untuk memulai pemanasan dengan gerakan ringan dan secara bertahap menambah beban..
    • Napas yang tidak tepat memicu perubahan diafragma. Terlalu kuat dan dalam, atau, sebaliknya, napas dan napas yang lemah mengendalikan masuknya oksigen ke dalam tubuh. Ada kejang pada otot, rasa sakit di samping dan perut bagian bawah. Bernapaslah secara merata - ini akan membantu mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.
    • Bernafas juga menentukan fungsi hati. Jika ada sedikit oksigen, darah mandek, aliran darah melemah, volume hati meningkat, dan ini juga dapat memicu rasa sakit..
    • Nyeri perut mungkin akibat berlari ke perut penuh. Makanan yang dimakan diproses, dan saluran lambung bekerja dengan aktif. Tubuh tidak dapat beralih begitu cepat ke beban lain. Karena itu, penting bahwa setidaknya beberapa jam berlalu antara makan terakhir dan pelatihan.
    • Nyeri di perut bagian atas dapat dipicu oleh masalah dengan kantong empedu. Dalam proses pergerakan, empedu menumpuk dan memicu iritasi.
    • Penyakit pada organ internal juga tidak terkecuali. Jika kita berbicara tentang masalah hati, limpa, pankreas, tubuh akan memberi tahu Anda mengenai hal ini dengan reaksi perlindungan dalam bentuk rasa sakit di bagian tengah perut..
    • Jika rasa sakit terlokalisasi secara khusus di perut bagian bawah, maka kita dapat berbicara tentang penyakit pada sistem reproduksi. Penting untuk diracuni oleh dokter, berkonsultasi dengannya dan lulus tes yang diperlukan.

    Dengan demikian, jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dijalankan ketika ada periode, ditentukan secara individual. Ingatlah bahwa hal yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda. Penyakit apa pun adalah alasan untuk menahan diri dari stres.

    Apa yang mengancam untuk berjalan selama menstruasi: pendapat dokter

    Berlari adalah kegiatan luar biasa yang berfungsi sebagai dukungan bagi sosok untuk setiap anggota jenis kelamin yang adil. Gadis-gadis yang menganut gaya hidup sehat sering kali tertarik: apakah mungkin berjalan selama menstruasi? Artikel ini akan membantu untuk memahami efek stres fisik pada tubuh wanita selama periode menstruasi dan untuk mengetahui pendapat para ahli tentang subjek ini..

    Apakah mungkin untuk lari jika menstruasi dimulai

    Menstruasi adalah proses alami untuk tubuh setiap wanita, yang disertai dengan gejala-gejala berikut: sakit kepala, sakit di perut bagian bawah, malaise umum. Selain itu, seorang wanita mungkin merasa tertekan, mempercepat detak jantungnya.

    Alasan untuk kondisi ini adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah wanita, serta sel darah merah. Tubuh wanita lebih buruk diperkaya dengan oksigen, jadi daya tahan tubuh saat berolahraga berkurang, dan perwakilan wanita menjadi lebih cepat lelah.

    Menghentikan jogging pada hari-hari kritis tidak perlu, Anda hanya perlu menyesuaikan bebannya.

    Pendapat dokter

    Para ilmuwan di bidang kedokteran telah lama meneliti masalah pengaruh aktivitas fisik pada perjalanan menstruasi dan mencoba mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan selama menstruasi. Percobaan memberikan dasar untuk percaya bahwa jogging tidak hanya tidak dilarang, tetapi bahkan bermanfaat bagi wanita di hari-hari kritis. Pendapat ini didasarkan pada fakta-fakta berikut:

    1. Kemampuan beban seperti itu untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di perut bagian bawah telah terbukti.
    2. Jogging tingkat sedang mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon seperti endorphin.
    3. Berkat berlari, tubuh separuh manusia yang indah membersihkan lebih cepat selama menstruasi, yang karenanya, ada kemungkinan mengurangi durasi hari-hari kritis..
    4. Jogging yang lambat selama menstruasi meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mengurangi stres.

    Berlari selama menstruasi sekali sehari tidak membahayakan kesehatan jika seorang wanita mengikuti langkahnya (jangan menambah kecepatan secara tiba-tiba), memperhatikan pemandangan dan tidak menginjak berbagai gundukan. Aturan-aturan ini perlu..

    Disarankan untuk mengurangi intensitas pelatihan dan durasinya dengan mengurangi jarak untuk joging dan memuat waktu menjadi satu jam per hari.

    Berjalan di awal hari-hari kritis

    Lebih sering daripada tidak, wanita peduli tentang apakah mungkin untuk berjalan pada hari pertama menstruasi. Dalam 1-2 hari pertama menstruasi, dokter menyarankan untuk menahan diri dari latihan fisik, karena fakta bahwa tubuh wanita dalam periode ini melemah secara signifikan. Dianjurkan untuk masuk untuk olahraga tidak lebih awal dari pada hari ke-3, jika seorang wanita merasa lebih baik.

    Alasan mengapa Anda tidak bisa berlari selama menstruasi adalah peningkatan tekanan intraabdomen, yang karenanya ada kemungkinan gangguan pemisahan endometrium..

    Pada periode pramenstruasi, olahraga juga diperbolehkan.

    Satu-satunya konsekuensi negatif dari berlari selama menstruasi mungkin adalah peningkatan dalam jumlah bercak. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus mematuhi rekomendasi tersebut:

    1. Gunakan produk-produk kebersihan pribadi dengan tingkat perlindungan tinggi terhadap kemungkinan kebocoran. Ini bisa berupa pembalut atau tampon yang memiliki basis helium.
    2. Anda harus berlari dengan pakaian yang nyaman dan gratis..
    3. Penting untuk tidak melupakan prosedur air pada hari-hari menstruasi. Bagaimanapun, air adalah sumber energi, rileks, dan memberi kekuatan.
    4. Jika Anda tidak dapat mandi, gunakan berbagai gel dan serbet yang dirancang untuk kebersihan intim wanita. Penting untuk memilih produk-produk semacam itu berkualitas tinggi dan hanya alami.
    5. Selama menstruasi, Anda perlu melakukan aktivitas fisik tanpa mengunjungi kolam renang atau sauna.
    6. Setelah pelatihan, jangan lupa memuji diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan. Tetapi promosi makanan manis dan berlemak sebaiknya dihilangkan. Diperbolehkan menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan dan sayuran segar, Anda juga bisa minum teh manis dengan madu atau gula. Makanan-makanan ini membantu memulihkan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari..

    Pilih diri Anda ketika lebih mudah dan nyaman untuk memulai latihan (di pagi atau sore hari), karena ini adalah masalah preferensi individu. Pertimbangkan apakah mungkin untuk mandi di akhir latihan Anda dan mulai bekerja jika Anda lebih suka jogging pagi.

    Saat berlari dikontraindikasikan

    Untuk mengetahui apakah mungkin untuk melakukan jogging selama menstruasi, serta alasan individu untuk larangan kelas, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan sebelum memulai pelatihan. Ini akan membantu mencegah kemungkinan konsekuensi negatif..

    Latihan lari harus dihentikan jika gejala-gejala berikut menemani wanita selama periode ini:

    • sakit parah dan tajam di area organ genital wanita (ini bisa menjadi penyebab penyakit pada sistem reproduksi);
    • pusing dan kelemahan;
    • sakit kepala di mana seorang wanita merasa bahwa dia mungkin pingsan;
    • debit berlebihan (ini dapat berkontribusi pada jumlah besar kehilangan darah).

    Ketika seorang perwakilan wanita memperhatikan gejala-gejala di atas, Anda harus segera mengunjungi dokter kandungan dan menjalani pemeriksaan khusus.

    Gejala-gejala yang terdaftar dapat menunjukkan adanya penyakit pada organ sistem reproduksi yang bersifat inflamasi atau infeksi.

    Dianjurkan untuk menahan diri dari latihan dan pendidikan jasmani untuk anak perempuan di usia remaja. Memang, dalam hal ini, pekerjaan fisik dapat mengganggu proses pembentukan siklus, yang terjadi pada usia 9 hingga 15 tahun.

    Latihan apa untuk menggantikan jogging

    Jika Anda merasa tidak nyaman dan tidak nyaman saat berlari, Anda harus menahan diri selama menstruasi. Anda dapat mengganti berlari dengan jenis aktivitas fisik lainnya..

    Kegiatan berikut dapat menjadi alternatif:

    1. Latihan pagi. Ini akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, namun harus dilakukan dalam bentuk yang ringkas dan tidak termasuk beban daya. Cari tahu apakah Anda dapat mengunduh pers selama menstruasi.
    2. Jalan cepat (olahraga). Olahraga ini kurang intens daripada berlari dan melakukan pekerjaan besar membakar kalori ekstra..
    3. Kelas yoga. Berkat kompleksitas latihan seperti itu, semua kelompok otot utama diperkuat, dan kondisi umum tubuh selama menstruasi juga meningkat..
    4. Peregangan sedang dan ringan. Membantu meringankan rasa sakit saat menstruasi.

    Mengingat informasi yang disajikan di atas, dapat disimpulkan bahwa Anda harus sangat berhati-hati dalam jogging selama periode Anda.

    Jika tidak ada kontraindikasi khusus untuk dokter, dan gadis itu tidak merasakan banyak ketidaknyamanan dari jenis kegiatan ini selama menstruasi, tidak perlu mengganggu kelas..

    Untuk memiliki kesehatan yang baik setelah berlari, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter. Selalu ingat bahwa kesehatan wanita harus didahulukan!

    Berlari selama menstruasi: kami menganalisis pro dan kontra

    Agar tetap bugar, Anda harus berolahraga. Bagi sebagian wanita, aktivitas fisik yang teratur merupakan bagian integral dari kehidupan. Namun, selama periode menstruasi, sejumlah larangan dikenakan pada seorang wanita. Ini disebabkan melemahnya tubuh akhir-akhir ini..

    Untuk melawan pound ekstra, banyak orang memilih cross. Berlari dengan menstruasi hanya dimungkinkan dalam kondisi tertentu. Mari kita bicarakan ini secara lebih rinci..

    Apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi

    Sebelum Anda melakukan latihan olahraga apa pun, Anda perlu mendengarkan kesehatan Anda.

    Seperti yang Anda tahu, tubuh wanita melemah saat menstruasi. Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan perdarahan dan, sebagai akibatnya, memburuknya kondisi umum. Namun, ini tidak berarti bahwa olahraga dilarang..

    Jika Anda tidak mengekspos tubuh Anda pada latihan yang melelahkan, maka melakukan latihan tidak akan membahayakan. Tiket bulanan tanpa masalah.

    Agar tidak memprovokasi penurunan kesejahteraan, disarankan untuk mengecualikan beban daya dari "diet olahraga" Anda. Misalnya, Anda sebaiknya tidak mengunduh pers selama menstruasi. Batasi aktivitas fisik pada hari-hari pertama deskuamasi.

    Berlari selama menstruasi hanya diindikasikan jika tidak ada gejala seperti nyeri hebat di zona ovarium, mual, muntah, dan pusing..

    • mempercepat metabolisme;
    • meredakan ketidaknyamanan;
    • meningkatkan sirkulasi darah di panggul;
    • memberi energi dan menyegarkan;
    • membantu menghilangkan keadaan depresi.

    Menurut dokter, deskuamasi silang bahkan bermanfaat. Ketika seseorang bergerak, darahnya lebih cepat diperkaya dengan oksigen, dan ini membantu meminimalkan rasa sakit. Karena itu, dengan kesehatan yang baik, Anda bisa berlari.

    Alasan utama larangan itu

    Pelatihan intensif tidak dianjurkan selama periode menstruasi. Kelemahan dan pusing selama menstruasi adalah kontraindikasi utama untuk kegiatan olahraga. Penting untuk memahami mengapa Anda tidak bisa berlari ketika gejala menstruasi tidak menyenangkan.

    Dilewati pada hari-hari kritis:

    • dengan debit berlebihan. Aktivitas fisik tambahan akan meningkatkan perdarahan menstruasi;
    • sakit kejang. Rasa tidak nyaman yang dirasakan di bagian bawah saluran lambung (daerah ovarium) dapat meningkat;
    • malaise umum;
    • kelemahan dan rasa sakit di tubuh;
    • gangguan siklus bulanan.

    Anda tidak dapat berjalan selama deskuamasi dengan adanya penyakit pada sistem genitourinari.

    Jika setelah menjalankan seorang wanita menstruasi merasa lebih buruk, dia harus menjalani pemeriksaan ginekologi.

    Jika Anda seorang atlet profesional

    Kami menemukan bahwa latihan lari selama periode pemulangan bulanan hanya diperbolehkan tanpa adanya sindrom nyeri yang diucapkan. Meskipun manfaat aktivitas fisik, olahraga harus pendek hari ini.

    Seorang wanita yang secara profesional terlibat dalam olahraga tidak boleh menghabiskan lebih dari 30 menit untuk satu latihan lari. Jika Anda melebihi batas ini, maka ada kemungkinan kondisinya memburuk. Melemah selama periode menstruasi, tubuh sensitif terhadap tekanan, oleh karena itu, untuk mencegah terlalu banyak pekerjaan, persilangan yang lebih dari 0,5 jam harus ditinggalkan..

    Untuk atlet profesional, lari pendek selama menstruasi tidak hanya berguna, tetapi juga perlu. Mereka membantu meringankan ketidaknyamanan..

    Wanita yang berolahraga secara teratur lebih cenderung mengalami ketidaknyamanan selama periode mereka..

    Menurut hasil penelitian ilmiah, selama berolahraga, tubuh memproduksi endorphin, hormon kegembiraan. Zat kimia ini memiliki efek positif tidak hanya pada kesejahteraan, tetapi juga pada suasana hati seseorang. Karena itu, tolak diri Anda lari 30 menit tidak sepadan.

    Di hari mana Anda bisa memberi beban kecil

    Selama periode pengeluaran bulanan, tidak mungkin untuk melelahkan tubuh Anda dengan latihan kekuatan, bahkan dengan kesehatan yang baik. Jika tidak, kehilangan banyak darah dan peningkatan rasa sakit dapat diprovokasi. Untuk mencegah hal ini, penting untuk menolak tidak hanya latihan kekuatan sebelum deskuamasi selesai.

    Pada hari-hari pertama menstruasi, tidak dianjurkan untuk berlari, karena tubuh sangat lemah selama periode ini. Pada hari ketiga menstruasi, kehilangan darah kurang banyak, oleh karena itu, dengan tidak adanya pusing, malaise dan menarik sakit di perut, Anda tidak harus menyangkal diri Anda berlari.

    Dalam beberapa kasus, Anda dapat memuntir lingkaran selama menstruasi, tetapi penting untuk tidak berlebihan dalam hal ini. Oleh karena itu, kami sarankan untuk membaca informasi tambahan tentang subjek ini..

    Pertimbangkan rekomendasi utama untuk bermain olahraga pada hari-hari kritis:

    • Sebelum pelatihan, Anda perlu memantau ketersediaan produk-produk kesehatan wanita di dompet Anda;
    • kenakan pakaian yang terbuat dari bahan alami, bukan sintetis. Berkat itu, Anda dapat menghindari keringat berlebih;
    • tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga. Dengan tidak adanya motivasi dan suasana hati yang baik, lebih baik untuk menunda salib pada hari-hari kritis;
    • Tidak disarankan untuk berjalan lebih dari 30 menit;
    • untuk melakukan yang lebih baik di udara segar, karena ini akan memenuhi darah dengan sejumlah besar oksigen;
    • jika Anda merasa lebih buruk selama pelatihan silang, Anda harus menyelesaikan pelatihan.

    Tentu saja, mempertahankan bentuk fisik yang baik adalah penting, tetapi menjaga kesehatan reproduksi Anda harus menempati tempat kunci dalam kehidupan setiap wanita. Karena itu, ingin berlari selama haid, Anda perlu mendengarkan dengan seksama tubuh Anda.

    Siklus dan berlari haid: apakah mungkin untuk berlatih pada hari-hari kritis

    Bagaimana secara efektif menggabungkan siklus wanita dengan olahraga, pada fase siklus apa tubuh wanita paling fungsional dan dapatkah saya berlari selama menstruasi? Kami membicarakan hal ini dengan dokter kandungan-ginekolog dari rumah sakit klinis Lapino Maria Vatagina.

    Menurut data VTsIOM terbaru, mayoritas orang Rusia melakukan olahraga untuk meningkatkan kesehatan mereka (70%), mempertahankan atau memperbaiki bentuk tubuh mereka (20%), menciptakan gaya hidup sehat (19%), memperbaiki suasana hati dan bersenang-senang (18%).

    Menurut survei, atletik, khususnya, lari (37%), menjadi olahraga paling populer di antara penduduk negara kita. Dan wanita lebih suka berlatih lebih sering daripada pria (masing-masing 32% berbanding 13%). Dan tidak bisa tidak bersukacita!

    Bagaimana siklus perempuan

    Wanita berbeda dari pria dalam hal tubuh mereka mengalami perubahan siklik yang teratur dalam sistem reproduksi yang memungkinkan wanita hamil. Perubahan ini disebut siklus menstruasi..

    Siklus menstruasi normal berlangsung 21-35 hari, dan durasi menstruasi itu sendiri bervariasi dari 2 hingga 7 hari. Rata-rata, menstruasi pertama (menarche) dimulai pada seorang gadis di 12-13 tahun, dan berakhir (menopause) pada 50-55 tahun.

    Dalam kebidanan-ginekologi, itu dianggap sebagai siklus 28 hari yang ideal, ketika dihitung dari hari pertama perdarahan menstruasi hingga hari pertama menstruasi berikutnya.

    Selama siklus menstruasi, terjadi fluktuasi hormon secara teratur yang membagi siklus menjadi beberapa fase

    Fase pertama dari siklus - folikel atau proliferatif - ditandai oleh peningkatan kadar estrogen, follicle-stimulating (FSH) dan hormon luteinizing (LH). Pada fase ini, perdarahan menstruasi terjadi secara langsung, setelah itu endometrium memulai proliferasi, dan pematangan folikel dominan..

    Pada puncak LH dan FSH, pecah folikel dominan terjadi, yaitu ovulasi. Dengan siklus menstruasi yang ideal, ini terjadi pada hari ke 14 siklus..

    Dari 14 hingga 28 hari siklus, fase luteal, atau sekretori, dimulai, yang tidak lagi disubordinasikan dengan estrogen tetapi menjadi progesteron, meskipun tingkat estrogen masih tetap cukup tinggi. Pada fase ini, endometrium mempersiapkan implantasi sel telur janin: ia terus berkembang biak, mengakumulasi nutrisi, dan folikel dominan yang mengalami ovulasi berubah menjadi corpus luteum.

    Jika implantasi sel telur belum terjadi, maka terjadi penolakan endometrium, yang dimanifestasikan oleh perdarahan menstruasi dan transformasi corpus luteum menjadi putih..

    Metabolisme

    Selama fase kedua, luteal, tubuh mencoba menyimpan zat-zat bermanfaat, termasuk glikogen. Penggunaan lemak untuk energi diaktifkan, dan karbohidrat disimpan sebagai glikogen.

    Pada fase pertama, fase folikuler, sebaliknya, peningkatan asupan glikogen terjadi.

    Pada fase luteal dari siklus, karena penurunan kadar glukosa darah, pembentukan asam laktat selama aktivitas fisik berkurang, sehingga, tubuh dapat mentoleransi latihan intensif yang lebih baik, namun, latihan berlebihan lebih mudah dan lebih cepat daripada pada fase pertama siklus..

    Termoregulasi

    Selama fase luteal, terjadi redistribusi cairan, yang sebagian berpindah dari unggun vaskular ke ruang interselular, yang terlihat seperti pembengkakan..

    Karena kenyataan bahwa bagian cair darah didistribusikan kembali, volume plasma darah berkurang, dan ini memperburuk termoregulasi. Dan hemokonsentrasi menyebabkan pengiriman oksigen tidak cukup ke otot dan memperburuk ekskresi asam laktat dari mereka.

    Ventilasi

    Progesteron memiliki kemampuan untuk menstimulasi saraf frenikus, yang dengan merangsang kontraksi diafragma meningkatkan frekuensi gerakan pernapasan dan dapat dengan mudah menyebabkan hiperventilasi paru-paru pada fase luteal kedua dari siklus..

    Kekuatan otot

    Sejumlah besar peneliti mempelajari masalah kondisi fisik wanita dalam berbagai fase siklus menstruasi dalam hal kekuatan otot. Pada wanita dengan siklus menstruasi normal, tidak ada perbedaan signifikan dalam kekuatan otot dalam berbagai fase..

    Cara berolahraga tergantung pada fase siklus

    Pada fase pertama, folikel, siklus, tubuh paling disesuaikan dengan latihan kekuatan. Tubuh sedang mencoba untuk menggunakan cadangan karbohidrat (glikogen), sehubungan dengan ini, pada fase folikuler dari siklus, perlu untuk meningkatkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan secara teratur mengonsumsi protein..

    Pada fase kedua dari siklus, rasa lapar meningkat, sementara tingkat metabolisme meningkat. Tubuh berusaha untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama, sehubungan dengan ini perlu untuk mengkonsumsi jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang cukup..

    Pada fase luteal, perlu untuk mengurangi jumlah latihan yang intens, yang terkait dengan risiko overheating. Minumlah lebih banyak sodium dalam fase dua.

    Pada fase pertama dari siklus kita bekerja pada gaya, pada tahap kedua - kita mengurangi beban

    Menarik kesimpulan dari hal di atas, kita dapat mengatakan bahwa waktu yang paling sukses untuk aktivitas fisik adalah periode menstruasi dan fase pertama dari siklus, yang memungkinkan Anda untuk menghabiskan sejumlah besar cadangan yang terakumulasi dan tidak menyebabkan gangguan pada homeostasis..

    Pada fase kedua dari siklus, adalah mungkin untuk melakukan latihan intensitas tinggi, namun, Anda dapat dengan cepat bekerja terlalu keras dan mengganggu keseimbangan air-elektrolit tubuh, yang tidak akan mengarah pada hasil pelatihan dan kompetisi yang baik, tetapi mungkin mengarah pada kebutuhan untuk pemulihan tubuh yang lebih lama..

    Hari-Hari Kritis

    Saat berlari saat menstruasi, Anda perlu mengonsumsi cukup air dan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi.

    Biasanya, kehilangan darah menstruasi adalah fisiologis dan tidak menyebabkan anemia dan dehidrasi, tetapi dengan menstruasi yang berat, hemoglobin, yang merupakan transportasi oksigen ke jaringan dan organ, dimungkinkan.

    Dalam hal ini, penurunan kadar hemoglobin dan zat besi menyebabkan hipoksia organ internal, termasuk otot rangka, yang memperburuk kemampuan atlet selama latihan dan berlari..

    Pada hari-hari kritis tambahkan zat besi dan serat

    Anda membutuhkan diet seimbang yang mengandung banyak serat dan vitamin, termasuk vitamin C, yang merupakan antioksidan yang baik.

    Menopause dan lari: olahraga pagi dan lebih sedikit karbohidrat cepat

    Menopause adalah menstruasi terakhir dalam kehidupan wanita. Rata-rata, itu terjadi dalam 50-55 tahun, dan periode pascamenopause sering disertai dengan penurunan kualitas hidup karena "hot flashes", suasana hati memburuk, gangguan tidur, sakit kepala, sakit pada sistem muskuloskeletal, hipertensi arteri, dan penambahan berat badan yang tidak terkontrol dengan baik..

    Semua gejala ini dikaitkan dengan penurunan hormon seks wanita, yang memiliki efek "protektif" pada tubuh: mereka menjaga dinding pembuluh darah, mengontrol sifat vasodilatasi dan vasokonstriksi pembuluh darah, menjaga kalsium dalam sistem kerangka, dan banyak lagi.

    Sebagai aturan, pada pelari postmenopause berpengalaman, hasilnya memburuk karena penurunan kemampuan untuk membangun dan mempertahankan massa otot karena pelemahan aktivitas hormon ovarium..

    Sehubungan dengan kemunduran termoregulasi pada periode pascamenopause, perlu untuk mendinginkan tubuh Anda secara hati-hati selama berolahraga: air dingin, bandana basah, handuk dingin, dll...

    Osteoporosis, yaitu kekurangan kalsium dalam tulang, dapat menyebabkan patah tulang patologis, baik selama olahraga, dan saat istirahat. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengambil persiapan kalsium dan vitamin D..

    Gangguan tidur dan keringat malam menyebabkan lekas marah dan kelelahan, yang secara signifikan dapat mengganggu olahraga. Berolahraga di pagi hari dapat membantu di sini, tetapi berlari di malam hari, sebaliknya, meningkatkan suhu tubuh dan kegembiraan, yang hanya akan memperburuk gejala..

    Diet yang Anda ikuti mungkin tidak cukup untuk tetap bugar pada wanita pascamenopause. Cobalah untuk menghilangkan karbohidrat cepat dan meningkatkan proporsi roti gandum, sayuran dan buah-buahan, serta produk susu dan daging dalam diet Anda.

    Jika tidak mungkin untuk mengkompensasi gejala postmenopause oleh aktivitas fisik, maka pengobatan modern memungkinkan untuk mengembalikan latar belakang hormon dengan menggunakan terapi penggantian hormon (HRT).

    Namun, Anda harus meresepkannya hanya dalam kontak dengan dokter kandungan-kandungan Anda, yang harus mengetahui jumlah aktivitas fisik Anda, membuat daftar pemeriksaan yang diperlukan untuk Anda dan mengecualikan kontraindikasi Anda untuk mengambil hormon eksogen.

    Tunduk pada pengecualian risiko dan kontraindikasi, pemilihan terapi yang benar, pemeriksaan rutin, penggunaan HRT yang berkepanjangan dimungkinkan untuk meningkatkan kualitas hidup dan hasil balapan..

    Apa tes dan penyaringan penting bagi seorang atlet wanita

    Setiap wanita, terlepas dari tingkat aktivitas fisiknya, harus mengunjungi seorang ginekolog setiap tahun untuk memeriksa dan memberikan noda untuk onkositologi: tes PAP atau onkositologi cair. Juga, setelah 30 tahun, dianjurkan untuk menguji human papillomavirus (HPV).

    Jika ada penyimpangan dari norma dan keluhan, Anda tidak dapat menunda kunjungan ke dokter kandungan sampai pemeriksaan medis berikutnya.

    Selain pemeriksaan ginekologis, pemindaian ultrasound harus dilakukan setiap tahun pada hari ke 5-7 siklus menstruasi. Pada hari-hari ini endometrium cukup tipis untuk mengungkapkan kemungkinan patologi.

    Dengan menstruasi berat, disarankan untuk mengontrol kadar hemoglobin, besi serum, dan feritin, yang akan memungkinkan Anda mengenali anemia pada tahap awal dan melakukan koreksi..

    temuan

    • Anda dapat berlari pada hari-hari kritis, menstruasi bukan merupakan kontraindikasi untuk aktivitas fisik.
    • Jika Anda merasa tidak enak badan saat jogging di hari-hari kritis, perlambat, kurangi jarak Anda, atau tunda latihan Anda sampai kondisi Anda membaik..
    • Selama menstruasi, konsumsilah lebih banyak air dan makanan yang kaya akan zat besi, serat, dan vitamin C.
    • Setiap tahun, lakukan pemeriksaan dengan dokter kandungan dan ikuti tes untuk onkositologi dan HPV.
    • Jika siklus haid Anda tidak normal atau ada keluhan tentang kesehatan wanita, jangan tunda kunjungan ke dokter.
    • Wanita selama menopause harus meninjau nutrisi dan memastikan mereka tidak terlalu panas selama berolahraga.

    Berlari selama menstruasi: indikasi dan kontraindikasi, mengapa lebih baik untuk menahan diri dari olahraga di hari-hari pertama, saran dokter

    Ketika seorang wanita memulai periode menstruasi, tubuh dapat keluar dari ritme kehidupan yang akrab. Banyak wanita mengalami pusing, mual, kelemahan dan ketidaknyamanan pada alat kelamin.

    Apakah layak selama periode kehidupan seperti itu untuk mengubah cara hidup Anda yang biasa, untuk menolak terlibat, termasuk jogging? Apakah menjalankan pelatihan berbahaya ketika seorang wanita mengalami menstruasi? Apa metode pelatihan alternatif selama periode ini? Baca tentang ini di artikel ini..

    Olahraga dan menstruasi

    Sangat banyak gadis dan wanita modern prihatin dengan pertanyaan ini: apakah mungkin untuk berlari selama menstruasi?

    Saat ini, olahraga (dan, secara umum, gaya hidup sehat) sangat populer. Karena itu, seks yang lebih adil senang mengunjungi pusat kebugaran, lapangan olahraga, stadion, atau melakukan jogging secara teratur di taman. Ada semakin banyak gadis dan wanita seperti itu setiap tahun..

    Namun, selama menstruasi, karena fakta bahwa latar belakang hormon berubah, ada risiko kerusakan pada sistem kardiovaskular tubuh. Peningkatan tekanan darah juga dapat diamati, otot mungkin kehilangan nada, dan reaksi dapat menjadi tertunda. Juga, seks yang lebih adil selama periode ini dapat merasakan depresi, depresi, stres...

    Ada banyak pendapat yang beragam tentang apakah perlu berlari selama menstruasi, karena Anda harus meninggalkan pelatihan. Pendukung aktivitas fisik bersikeras bahwa Anda tidak harus melewati pelatihan tanpa gagal. Yang lain, sebaliknya, bersikeras bahwa semua pelatihan harus dihentikan selama periode ini. Yang mana di antara mereka yang benar dan apa alasannya?

    Proses fisiologis dalam tubuh wanita

    Untuk memutuskan apakah dianjurkan untuk menjalankan selama menstruasi, perlu untuk mempertimbangkan indikasi medis.

    Anda harus terlebih dahulu mendapatkan saran dari dokter kandungan yang berpengalaman jika Anda berniat untuk melanjutkan pelatihan selama menstruasi. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa beberapa wanita mungkin mengalami berbagai patologi yang mengganggu olahraga selama menstruasi.

    Patologi ini adalah sebagai berikut:

    • nyeri akut dan intens di area genital pada "hari-hari kritis".
    • sakit kepala, sangat parah, serta pusing, merasa seperti Anda mungkin pingsan.
    • debit sangat banyak (kehilangan darah besar).

    Jika setidaknya satu dari gejala di atas diamati pada Anda, lebih baik berhenti berlari selama "hari-hari kritis". Dan untuk menetapkan alasan mengapa patologi seperti itu muncul.

    Pada saat yang sama, jika menstruasi Anda hampir tidak terlihat tanpa keluarnya cairan yang parah, rasa sakit yang parah dan kesehatan yang buruk, maka Anda tidak dapat mengubah cara hidup Anda yang biasa..

    Mungkin, hanya perlu sedikit mengurangi aktivitas fisik, karena selama aktivitas fisik sirkulasi darah sangat intens, termasuk di area organ yang bertanggung jawab untuk sistem reproduksi. Dan karena kehilangan darah terjadi selama menstruasi, oksigen kelaparan, pusing mungkin muncul, gadis itu mungkin merasa lemah.

    Keterbatasan beban

    Sangat menarik bahwa beberapa penelitian medis yang dilakukan menunjukkan bahwa latihan olahraga yang tidak terlalu intens (kami tekankan dalam bentuk ringan) selama "hari-hari kritis" dapat memiliki efek yang sangat positif pada proses menstruasi itu sendiri..

    Jenis-jenis aktivitas fisik kecil tersebut meliputi, misalnya, jogging.

    Namun, orang tidak boleh lupa: karena ada banyak kehilangan darah selama menstruasi, sumber daya tubuh terbatas. Jelas tidak layak untuk membebani mereka. Jadi semua pelari selama periode menstruasi harus mengurangi aktivitas fisik, mengurangi kecepatan, intensitas latihan, serta jarak dan waktu untuk mengatasi jarak..

    Pro

    Banyak gadis dan wanita yang tidak berhenti berlatih selama menstruasi mengatakan bahwa proses itu sendiri berjalan jauh lebih tenang dan lebih cepat, yang disebut sindrom PMS jauh lebih jelas. Nyaris tidak ada rasa sakit dan ketidaknyamanan lainnya. Namun, Anda perlu mengingat ukurannya dan tidak membebani diri Anda dengan pelatihan.

    Cara terbaik adalah berlari secara ritmis, joging, tetapi lari interval dan akselerasi, serta berlari dengan bahan pembobot, lebih baik ditunda untuk nanti.

    Kapan tidak berjalan??

    Bukan rahasia lagi bahwa selama periode proses pembaruan tubuh. Namun, bagi tubuh sendiri, ini merupakan beban yang cukup serius..

    Oleh karena itu, beban tambahan dalam bentuk olahraga (termasuk joging di pagi hari) adalah alasan lain untuk pengeluaran energi dan kekuatan, sehingga dibutuhkan oleh tubuh dalam periode waktu tertentu. Itu sebabnya sebagian besar dokter mengatakan "tidak" untuk pertanyaan apakah akan melanjutkan pelatihan selama "hari-hari kritis".

    Selain itu, menurut beberapa ahli, tubuh wanita tidak dirancang untuk beban seperti itu dan bisa gagal, yang, pertama-tama, dapat memengaruhi fungsi melahirkan anak perempuan. Karena itu, dokter menyarankan agar selama menstruasi, berikan tubuh istirahat dan setidaknya beberapa hari untuk meninggalkan pelatihan.

    Tips Jogging Bulanan

    Namun, jika Anda memutuskan untuk menjalankan selama "hari-hari kritis", kami akan memberikan Anda beberapa tips untuk menjadikan proses ini yang paling aman dan nyaman bagi Anda..

    • Selama pelatihan berjalan, ada baiknya memilih pembalut atau tampon dengan tingkat serap tinggi untuk mencegah kebocoran. Yang terbaik adalah memberikan preferensi pada opsi-opsi tersebut di mana ada adsorben gel.
    • Perhatian khusus harus diberikan pada kebersihan. Setelah jogging, mandi dengan sabun atau gel adalah suatu keharusan. Selain itu, air tidak hanya memiliki efek membersihkan, tetapi juga meningkatkan nada tubuh dan suasana hati.
    • serviks terbuka sedikit selama menstruasi, sehingga ada bahaya bahwa berbagai mikroorganisme berbahaya akan masuk ke dalamnya. Karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada kebersihan, seperti dibahas di atas..
    • selama menstruasi, Anda tidak dapat menggabungkan lari dengan berenang, terutama di perairan terbuka, serta mengunjungi mandi atau sauna, karena ini dapat mempengaruhi intensitas aliran menstruasi dan menyebabkan kelemahan, pusing, atau bahkan anemia.
    • diet harus diperhatikan, disarankan untuk mengecualikan makanan pedas dan berlemak. Namun, Anda tidak boleh makan berlebihan.

    Juga pada hari pelatihan lintas negara harus makan makanan berikut:

    • coklat pahit,
    • buah kering,
    • kopi atau teh dengan gula,
    • jus buah.

    Semua produk ini akan membantu memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat dan unsur-unsur mikro yang diperlukan, serta memulihkan energi yang dihabiskan untuk pelatihan..

    Selain itu, selama kelas, Anda harus terus-menerus mendengarkan tubuh Anda dan memantau kesejahteraan Anda. Jika ada penyimpangan, maka disarankan untuk menghentikan kelas dan mencari saran dari dokter kandungan.

    Metode pelatihan alternatif

    Ada beberapa alternatif untuk berlari selama hari-hari kritis.

    • pelatihan kardio tentang simulator,
    • Kelas pilates atau yoga.

    Jenis aktivitas fisik yang terakhir ini sangat berguna, karena mempromosikan pijatan internal, dan ini memiliki efek yang baik pada keadaan tubuh wanita..

    Perubahan tubuh saat menstruasi

    Setiap bulan berubah sangat banyak sehingga Anda harus menyesuaikan gaya hidup biasa selama 3-7 hari. Penting untuk memahami proses fisiologis apa yang berjalan melalui periode menstruasi untuk memahami bagaimana mereka mempengaruhi tubuh. Maka sudah dimungkinkan untuk memikirkan kemungkinan jogging di awal siklus menstruasi.

    Menstruasi dimulai jika pembuahan sel telur belum terjadi dan rahim dibersihkan dari endometrium. Dia meninggalkan rahim dengan darah. Juga, periode ini ditandai dengan penurunan kadar hemoglobin dan sel darah merah. Semua ini mengarah pada konsekuensi berikut (mereka adalah norma):

    • Kelemahan muncul dengan malaise:
    • meregangkan rasa sakit di berbagai bagian tubuh;
    • pengurangan stamina.

    Sekarang Anda bisa mengerti mengapa Anda tidak bisa berlari saat menstruasi. Lagi pula, dengan semua gejala ini, tidak masuk akal untuk mengekspos diri sendiri pada stres tambahan. Namun, jangan sepenuhnya mengecualikan aktivitas fisik dari rutinitas harian Anda, terutama jika jogging teratur.

    Karena hilangnya sel darah merah dengan hemoglobin, tubuh mulai kehilangan oksigen, yang mengarah pada kelemahan umum. Berlari membantu menjenuhkan darah dengan oksigen, jadi kelemahan harus dihilangkan.

    Berlari selama menstruasi - pro dan kontra

    Ketika Anda mulai berpikir tentang seberapa berguna atau berbahaya berlari selama menstruasi, Anda harus mengevaluasi pro dan kontra.