Bagaimana cara meredakan menstruasi? Ahli gizi mengatakan

Kebersihan

Penelitian masih berlangsung, tetapi para ilmuwan mengatakan perubahan pola makan mengurangi gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi!

Dalam beberapa kasus, obat-obatan, tentu saja, membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan pada waktu siklus ini. Tapi, pertama, tidak semua orang bisa minum obat. Kedua, jangan menelan pil, jika Anda bisa melakukannya tanpa itu. Jangan salah, kami tidak berpikir bahwa Anda harus menanggung rasa sakit atau mengandalkan pohon oak, thyme dan pisang raja! Tetapi setiap obat baru adalah beban pada hati.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengubah kebiasaan sehari-hari demi gaya hidup yang lebih sehat, kami akan memilih gaya hidup sehat. Ini akan membantu menghilangkan penyebab penyakit, dan tidak melawan gejalanya..

Menurut data dari ahli kandungan dan ilmuwan, sekitar 90% wanita mengalami beberapa gejala pramenstruasi berikut (beberapa semuanya sekaligus, dan kami dengan tulus bersimpati kepada Anda, saudara perempuan yang berdarah):

  • Nyeri di perut bagian bawah atau dekat ovarium
  • nyeri punggung bawah
  • kelelahan
  • perubahan suasana hati
  • kelemahan
  • pembengkakan
  • kembung
  • sembelit atau diare
  • sakit kepala
  • kelembutan atau nyeri payudara
  • jerawat

Kami telah menyusun daftar rekomendasi diet yang dapat meningkatkan kondisi Anda sebelum dan selama periode Anda..

Makan lebih banyak buah dan sayuran

Kita semua tahu betapa pentingnya makan sayur dan buah. Ahli gizi secara teratur menjelaskan betapa bermanfaat, diperkaya dan benar-benar ditaburi dengan elemen jejak penting - cukup gigit. Kami juga mengingatkan Anda: buah-buahan dan sayuran sangat penting justru pada saat "ini" dalam sebulan.

Sebuah penelitian di Spanyol pada tahun 2018 membuktikan bahwa diet yang kaya akan sayuran, atau bahkan hanya peningkatan konsumsi mereka (dibandingkan dengan diet yang tidak sehat dari wanita biasa), secara langsung dikaitkan dengan penurunan nyeri perut dan penurunan rasa sakit pada umumnya. Mungkin ini disebabkan oleh peningkatan total volume cairan yang dikonsumsi. Atau dengan peningkatan motilitas usus karena serat, yang kaya akan sayuran.

Poin terpisah - untuk penyesalan kami - para peneliti menetapkan bahwa wanita yang menderita endometriosis tidak menemukan kelegaan bahkan dengan diet vegetarian atau vegan.

Makanlah Makanan Omega 3 yang Kaya

Asam lemak - seperti omega-3 - membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, dan telah menunjukkan hasil yang baik dalam memerangi nyeri haid..

Dalam studi 2012, para ilmuwan menguji efek suplemen omega-3 pada tingkat nyeri haid pada wanita berusia 18 hingga 22 tahun. Beberapa menerima suplemen, yang lain, masing-masing, plasebo. Partisipan dalam kelompok omega-3 mencatat pengurangan nyeri yang signifikan. Jika mereka membutuhkan obat penghilang rasa sakit, mereka mengambil dosis yang jauh lebih rendah dari biasanya.

Asam lemak omega-3 dapat diperoleh dalam suplemen makanan dan melalui makanan biasa. Tambahkan makanan berikut ke diet Anda:

  • Ikan salmon
  • tuna
  • Ikan sarden
  • Ikan berlemak lainnya
  • Benih lenan
  • Biji chia
  • Kacang hazel
  • Minyak kedelai dan minyak kanola
  • Produk yang diperkaya khusus dengan vitamin dan mineral

Kontrol level besi Anda

Selama menstruasi, tingkat zat besi dalam tubuh wanita menurun secara nyata. Dan ini alami, karena kita tidak hanya kehilangan darah - sebagian mengubah sifatnya sehingga kita dapat menstruasi secara efisien dan aman.

Jika seorang wanita menderita menstruasi yang sangat kuat, berat, dan berat, risikonya terkena anemia cukup tinggi. Apalagi kondisinya tidak hanya memburuk pada hari-hari menstruasi, lalu kembali normal, anemia bisa bertahan lama. Wanita dengan perdarahan yang berkepanjangan kehilangan lebih banyak zat besi dibandingkan mereka yang lebih beruntung.

Dalam sebuah studi 2013, para ilmuwan meminta peserta untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan nabati yang kaya akan zat besi. Meskipun zat besi dari sumber tersebut kurang tersedia secara hayati, wanita masih mencatat penurunan tajam dalam gejala keparahan menstruasi.

Makanan kaya zat besi layak makan lebih banyak:

  • Daging sapi
  • Hati sapi
  • Hati babi
  • Tahu
  • Soba
  • Kacang dan Kacang-kacangan
  • bayam
  • Ikan sarden
  • Coklat hitam
  • Gila

Kurangi garam

Apa? Iya! Edema, kembung dan pertambahan berat badan (bahkan jika itu terjadi karena retensi air), sangat mungkin untuk sedikit keluar, jika Anda memonitor jumlah garam yang dikonsumsi.

Dokter telah menunjukkan bahwa peningkatan jumlah garam dalam makanan berhubungan langsung dengan kecenderungan pembengkakan dan retensi cairan dalam tubuh.

Secara umum, spesialis penyakit kardiovaskular berpendapat bahwa 1500 mg natrium (atau 5 gram garam) per hari sudah cukup untuk siapa pun, dan jumlah ini tidak boleh dilampaui. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, Anda perlu menggunakan lebih sedikit natrium. Saran yang sama dapat diberikan kepada wanita selama menstruasi - perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap pengurangan asupan garam. Ini mungkin menjadi jauh lebih mudah bagi Anda setelah dua atau tiga hari diet rendah garam.

Apa yang harus dihindari??

Beberapa makanan dapat meredakan gejala, dan beberapa hanya memperburuknya. Biasanya ini adalah produk yang diasosiasikan dokter dengan proses inflamasi, pembengkakan dan kembung. Contohnya:

  • Makanan olahan, olahan (termasuk keripik dan makanan cepat saji)
  • Makanan yang sangat asin atau sangat manis (kita sering tertarik pada permen, tetapi lebih baik menahannya)
  • Kue-kue manis terbuat dari tepung putih dan roti putih
  • Makanan yang mempromosikan pembentukan gas (kembang kol atau kol biasa, bagi sebagian orang, polong-polongan)

Kapan saatnya pergi ke dokter?

Meskipun banyak wanita menderita PMS dan menstruasi yang berat, tidak semua gejala perlu ditoleransi. Nyeri parah bukan norma. Anda tidak perlu berpikir bahwa ini adalah "bagian dari kehidupan wanita normal" - ini tidak begitu. Banyak gejala yang terjadi selama menstruasi dapat mengindikasikan kerusakan pada tubuh..

Jika Anda melihat salah satu gejala yang tercantum di bawah (bahkan satu), Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Untuk seorang ginekolog yang kompeten, yang tidak akan mengabaikan prinsip dalam gaya "Berikan kelahiran - pass!" atau "Dan apa yang Anda inginkan, Anda melahirkan." Pernyataan seperti itu jelas menunjukkan bahwa dokter itu terjebak di suatu tempat di Abad Pertengahan.

Tanda-tanda berbahaya:

  1. Pendarahan setelah berhubungan seks
  2. Periode tidak teratur
  3. Pendarahan dan "memulaskan" di antara menstruasi
  4. Pendarahan sangat berat saat menstruasi
  5. Pendarahan itu berlangsung lebih dari tujuh hari
  6. Nyeri hebat yang tidak kunjung hilang setelah dosis obat penghilang rasa sakit yang masuk akal
  7. Nyeri yang terkait dengan mual, ketidakmampuan untuk berjalan dan menjalani kehidupan normal

Tolong jangan menderita siksaan. Lupakan bahwa "nenek buyut kami melahirkan di ladang, dan tidak ada apa-apa" - nenek buyut kami dengan keberhasilan yang sama di ladang meninggal sebelum batas waktu.

Penyebab penderitaan Anda mungkin endometriosis, gangguan polikistik atau hormonal. Dan dalam kasus ini, menstruasi yang berat mungkin bukan fitur pribadi tubuh, tetapi merupakan gejala penyakit yang membutuhkan perawatan.

Makanan selama menstruasi: makanan yang diizinkan dan dilarang

Kesejahteraan seorang wanita selama menstruasi memiliki hubungan langsung dengan dietnya akhir-akhir ini. Diet harus mencakup makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Selain itu, makanan tidak boleh menyebabkan kembung, peningkatan pembentukan gas, karena faktor-faktor tersebut memperburuk kondisi umum. Untuk menghindarinya, Anda perlu tahu bahwa dengan menstruasi Anda tidak bisa makan.

Bagaimana nutrisi mempengaruhi tubuh dan kesejahteraan kita

Selama menstruasi, sensasi tidak menyenangkan berikut mungkin muncul: kelemahan, kembung, masalah dengan fungsi pencernaan, sakit kepala akibat menstruasi, kram. Manifestasi dari gejala-gejala ini saling terkait tidak hanya dengan perubahan latar belakang hormon, tetapi juga dengan reaksi terhadap makanan yang digunakan. Karena itu, dokter merekomendasikan diet selama menstruasi.

Kelebihan makanan berlemak, berat, berasap berkontribusi untuk kembung sebelum menstruasi, yaitu gejala yang muncul diperbesar. Permen, yang dalam jumlah besar masuk ke tubuh wanita, memiliki efek yang serupa. Di bawah pengaruh gula dalam usus, proses fermentasi diaktifkan, dan gas-gas yang muncul mulai meledak di daerah perut, menyebabkan peningkatan nyeri haid.

Selama menstruasi, progesteron diproduksi secara aktif, menghasilkan peningkatan tekanan darah. Jika Anda makan makanan yang memiliki efek yang sama hari ini, wanita itu akan merasa malaise umum karena peningkatan PMS dan sensasi tidak nyaman lainnya.

Juga, beberapa produk dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit, pelepasan banyak. Dampaknya dapat dikaitkan tidak hanya secara langsung dengan menstruasi, tetapi juga dengan suasana hati emosional seorang wanita, karena beberapa makanan meningkatkan sifat mudah marah, mudah marah..

Untuk menghindari hal ini, Anda perlu tahu cara makan selama menstruasi. Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri dengan mengurangi rasa tidak nyaman, diet akan membantu menstruasi.

Makanan apa yang paling baik dikeluarkan selama menstruasi

Ketidaknyamanan yang terjadi selama menstruasi dapat meningkat jika seorang wanita tidak makan dengan benar. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus menolak:

  • dari makanan berlemak. Selama menstruasi, perut kembung sering diamati di usus, perut membengkak, dan makanan seperti itu memperburuk masalah ini, menyebabkan peningkatan rasa sakit di perut, memperburuk kesehatan secara keseluruhan (selama menstruasi, krim asam, susu, lemak, mentega, daging babi harus sepenuhnya dihilangkan);
  • hidangan pedas. Penggunaannya menyebabkan aliran darah ke organ dan jaringan panggul, yang memicu peningkatan aliran menstruasi dan nyeri, peningkatan durasi menstruasi;
  • makanan asin. Mereka menyebabkan rasa haus, serta konsumsi garam yang meningkat meningkatkan retensi cairan dalam jaringan, karena itu ada perasaan kenyang, sakit kepala meningkat, dan kesehatan keseluruhan memburuk;
  • permen. Penerimaan peningkatan jumlah gula dalam darah membantu meningkatkan nafsu makan, menyebabkan kembung, fermentasi di usus, sakit kepala, meningkatkan intensitas ketidaknyamanan di daerah perut, memperburuk kondisi umum rambut dan kulit;
  • produk yang meningkatkan pembentukan gas dan menyebabkan kembung. Ini termasuk kacang-kacangan, roti putih, kubis, produk ragi tepung;
  • produk alkohol. Minuman tersebut melebarkan pembuluh darah, menghasilkan perdarahan yang meningkat;
  • kopi. Penggunaan kafein menyebabkan iritabilitas otak, iritabilitas, sakit kepala, peningkatan tekanan, yang secara signifikan memperburuk kesejahteraan seorang wanita selama menstruasi..

Diet untuk PMS, berdasarkan pengecualian dari produk-produk ini, memungkinkan Anda untuk menghadapi sensasi tidak menyenangkan yang terjadi selama menstruasi.

Apa yang tidak bisa Anda makan dari makanan siap saji

Kelompok khusus makanan terlarang adalah produk setengah jadi dan berbagai makanan kaleng. Mereka mengandung peningkatan volume garam, yang membantu untuk menahan cairan dalam tubuh dan meningkatkan rasa sakit di perut bagian bawah.

Anda juga harus meninggalkan makanan yang digoreng. Faktanya adalah bahwa makanan tersebut membantu meningkatkan kadar estrogen, karena kontraksi rahim menjadi tajam dan berkontribusi pada munculnya rasa sakit yang parah..

Keripik, kerupuk, kentang goreng dapat memperburuk kesehatan tubuh secara umum. Makanan cepat saji mengandung banyak garam dan lemak, yang secara negatif mempengaruhi sifat PMS dan pencernaan..

Diet saat menstruasi

Untuk mengurangi intensitas PMS, serta untuk mencegah penurunan kesejahteraan secara keseluruhan, seorang wanita harus mengikuti aturan diet sehat. Langkah pertama adalah meningkatkan jumlah buah dan sayuran segar yang dikonsumsi. Produk semacam itu kaya akan vitamin dan mineral, memiliki efek antioksidan..

Buah dan beri, yang terbaik adalah memberikan preferensi:

  • kismis;
  • apel
  • jeruk;
  • plum;
  • produk musiman.

Selama periode ini, setiap sayuran diizinkan, kecuali yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas. Pilihan terbaik untuk diet selama menstruasi adalah kol merah, karena memiliki efek analgesik, yang secara positif mempengaruhi kesuburan tubuh..

Juga, selama menstruasi, dianjurkan untuk menggunakan sereal, kacang-kacangan, sereal, produk kedelai. Mereka mengandung sejumlah besar magnesium, yang mengurangi ketegangan otot..

Untuk mengatasi rasa sakit yang timbul akibat retensi cairan dalam tubuh, Anda harus mengikuti rejimen minum. Selama menstruasi, jumlah air bersih yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Untuk sakit parah disarankan untuk minum rebusan yarrow, lemon balm, chamomile atau tansy.

Jika seorang gadis mengeluh tentang peningkatan aliran menstruasi, diet harus mengandung makanan yang diperkaya zat besi. Faktanya adalah bahwa selama menstruasi, tubuh mungkin mengalami kekurangan zat ini, yang mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk menebusnya, Anda perlu makan apel, kerang, soba, kangkung laut.

Mengurangi volume aliran menstruasi berkontribusi pada penggunaan minuman seperti:

  • kaldu jelatang;
  • rebusan lada pendaki gunung dan tas gembala;
  • raspberry dan teh peppermint.

Makanan dengan periode berlimpah harus seimbang. Dari diet, Anda harus mengecualikan makanan yang digoreng, berlemak, berasap, asin. Dari produk daging, lebih baik memberi preferensi pada daging sapi, Anda juga harus makan varietas unggas dan ikan rendah lemak.

Karena wanita menunjukkan peningkatan minat pada permen selama menstruasi, banyak wanita memiliki masalah dengan penampilan pound ekstra. Untuk mengimbangi kebutuhan tubuh ini, karbohidrat berbahaya harus diganti dengan buah-buahan kering. Yang terbaik adalah makan kismis, aprikot kering, kenari. Produk-produk seperti itu memungkinkan Anda menjaga bentuk tubuh, memperkaya tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat, khususnya zat besi.

Kepatuhan dengan prinsip-prinsip makan yang tepat selama menstruasi memungkinkan Anda untuk menormalkan siklus menstruasi, jumlah sekresi, dan juga meminimalkan PMS. Produk bermanfaat yang terdaftar memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf wanita, memperlancar latar belakang emosional, menekan sifat lekas marah.

Diet saat haid yang tidak bisa Anda makan?

Sangat sering, anak perempuan yang menderita sakit selama menstruasi mencoba menyelamatkan diri dengan pil, tetapi pil tidak selalu merupakan solusi terbaik. Jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat selama menstruasi, hal pertama adalah menemui dokter, karena masalahnya dapat disebabkan oleh suatu penyakit, jika dokter mengangkat tangan mereka, cobalah untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda, terutama pada periode sebelum dan selama menstruasi..

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menstruasi

Agar tidak menyebabkan kembung, perlu untuk mengurangi penggunaan produk-produk tersebut di hari-hari pertama menstruasi:

  • Kedelai, kacang polong, buncis, buncis.
  • Kubis.
  • Minuman berkarbonasi.
  • Roti putih dan muffin.
  • Pasta Butir Lunak.
  • Susu murni, krim kental.

Anda dapat mengurangi rasa sakit akibat kontraksi rahim dengan mengurangi konsumsi:

Volume aliran menstruasi mengurangi batasan-batasan berikut:

  • Penolakan dari makanan cepat saji dan teh dan kopi, minuman beralkohol.
  • Kurangnya acar, daging asap, bumbu dan hidangan pedas pada menu. Secara umum, disarankan untuk menolak garam atau mengurangi asupannya selama periode menstruasi.

Melindungi tubuh dari hipotermia dan kepanasan, terutama dari mandi air panas, mandi, sauna atau mandi.

Apa yang ada untuk dimakan saat menstruasi

Makan buah-buahan dan sayuran diperbolehkan setiap hari dari siklus menstruasi. Diet ini terutama diindikasikan selama menstruasi itu sendiri. Produk-produk berikut harus dimasukkan dalam keranjang belanja hari ini:

  • Daun selada, coklat kemerahan, bayam, adas, daun bawang.
  • Lobak, lobak, rutabaga, wortel, bit, lobak, chard, Jerusalem artichoke, ubi jalar, akar seledri.
  • kentang panggang.
  • Lemak, ikan laut, kerang.
  • Kale laut.
  • Semua jenis kacang.
  • Kismis, aprikot kering, buah ara, dan buah kering lainnya.
  • Biji rami dan wijen, minyak biji rami.
  • Bubur gandum dan gandum.
  • Daging tanpa lemak seperti unggas.
  • Pisang, Alpukat, Jeruk, Semangka, Melon.
  • Produk susu rendah lemak, sedikit keju keras.
  • Apel, kismis, dan buah beri lainnya.
  • Madu.

Ada beberapa keraguan tentang bit, karena bit membantu meningkatkan gerak peristaltik, tetapi sebaliknya bit meningkatkan hemoglobin dan membantu menghilangkan racun, yang sangat penting pada malam menstruasi, dan juga mengurangi rasa sakit akibat kram perut..

Tentang fisiologi dan proses

Selama siklus menstruasi, latar belakang hormon terus berubah. Tingkat estrogen dan progesteron, faktor utama yang mempengaruhi sistem reproduksi, meningkat atau menurun. Perubahan kadar hormon terjadi, seperti yang direncanakan oleh alam, tidak serempak. Tetapi kadang-kadang lonjakan dan ledakan hormon begitu tiba-tiba sehingga sistem tubuh tidak dapat beradaptasi dan merespons dengan tepat. Karena itu, ada:

  • sakit perut, kadang kram, berhubungan dengan aktivitas kontraktil uterus;
  • debit darah berlebihan, diperburuk oleh ekspansi pembuluh darah, mengurangi elastisitas dinding mereka, menurunkan viskositas darah;
  • kelelahan otot karena meningkatnya kerja semua sistem tubuh, yang menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk makan banyak, tanpa banyak analisis, apakah itu berguna atau tidak;
  • gangguan pencernaan, dinyatakan dengan tidak adanya feses atau, sebaliknya, dalam kelembutan dan kecepatan yang berlebihan;
  • pertambahan berat badan, kembung, pembengkakan perut.

Untuk menghindari gejala-gejala ini, penting untuk membatasi bauran produk Anda dan menambahkan sesuatu untuk membantu Anda menghadapi situasi tersebut..

Juga, karena lonjakan hormon, pusat rasa lapar diaktifkan, meningkatkan nafsu makan. Tubuh ingin makan, terlepas dari kebutuhan obyektif.

Situasi sebaliknya jauh lebih jarang terjadi, tetapi itu bisa terjadi. Pada saat yang sama, tidak ada keinginan untuk makan banyak, tetapi keengganan yang tidak normal terhadap makanan. Ini juga berdampak negatif terhadap fungsi sistem reproduksi dan keadaan tubuh secara keseluruhan..

Karena itu, pada hari-hari kritis Anda tidak bisa menolak makanan. Membebani perut dengan makanan juga tidak layak dilakukan. Anda perlu makan dengan benar dan fraksional, tidak termasuk apa yang Anda tidak bisa makan selama menstruasi. Dalam hal ini, Anda dapat mengurangi nafsu makan dan mencegah tubuh menumpuk kalori berlebih dan lemak tubuh.

11 makanan yang Anda dapat (dan tidak bisa) makan dengan nyeri haid

Dengan menggunakan menu sehat dan terencana dengan hati-hati, Anda dapat membuat kulit Anda bersih, rambut Anda sehat, dan kuku Anda kuat, sekaligus meningkatkan daya ingat Anda dan menjadi beberapa kali lebih bahagia - ini adalah fakta yang terkenal. Tapi tahukah Anda bahwa terkadang makanan bekerja tidak lebih buruk daripada obat-obatan. Secara khusus, dalam kasus nyeri haid, di mana Anda terbiasa mencengkeram di "Noshpu" dan "Nurofen", tetapi tentu saja tidak lari ke lemari es.

Kami memberi tahu Anda makanan mana yang perlu Anda tambahkan ke dalam makanan selama periode ini, dan yang mana, sebaliknya, harus ditinggalkan untuk sementara waktu..

Itu tidak mungkin

Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi manis seperti fanta dan Coca-Cola berkontribusi pada kembung, yang sudah terasa bukan yang terbaik. Jadi cobalah untuk minum lebih banyak air tanpa gas, tambahkan jus lemon atau mint jika perlu.

Produk olahan

Penyebab lain untuk "kembung ekstra" adalah makanan yang mengandung banyak sodium. Dan makanan olahan, termasuk makanan cepat saji, sosis dan sosis, serta makanan siap saji di dalam pembekuan, adalah sumber utama natrium dalam makanan Anda. Hindari semua yang dijual dalam tas dan Anda bisa menjaga asupan garam pada tingkat yang terasa hebat..

Gorengan

Kurangi asupan makanan yang mengandung lemak trans yang meningkatkan kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Penting untuk diingat: pertama-tama, mereka kaya akan makanan yang disiapkan menggunakan minyak sayur dalam jumlah besar.

Legum

Kacang, buncis, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya menyebabkan kembung hampir instan, yang mungkin bukan bagian dari rencana Anda. Tunda memasak sup asap untuk minggu depan untuk meminimalkan ketidaknyamanan..

Butir Daur Ulang

Biji-bijian olahan, seperti semua makanan olahan, kehilangan sebagian besar sifat dan nutrisi yang bermanfaat. Ini membuatnya bekerja sebagai destabilizer gula darah, dan pada saat yang sama menyebabkan hilangnya kontrol nafsu makan. Itu sebabnya selama menstruasi, sebaiknya pilih roti, pasta, nasi, dan kerupuk yang terbuat dari biji-bijian utuh..

Bisa

Sayuran berdaun

Selama menstruasi, kadar zat besi dalam darah bisa turun, sehingga makanan yang mengandung unsur ini dalam jumlah besar harus ada di menu Anda. Tapi alih-alih memesan burger keju, pergi ke supermarket dan isi keranjang dengan sayuran berdaun hijau seperti kubis, cale, bayam dan chard.

Jeruk

Asupan kalsium mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah tryptophan menjadi serotonin, meningkatkan mood. Dan bertindak bersama, kalsium dan vitamin D dapat mencegah gejala sindrom pramenstruasi. Makanan tinggi kalsium juga bisa meredakan kram dan rasa sakit dengan bertindak sebagai pelemas otot. Cari kombinasi ajaib dalam jeruk, lemon dan limau..

Pisang

Pisang adalah salah satu cara bergizi terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan vitamin B6 dosis tinggi. Selain itu, mereka kaya akan kalium dan magnesium, yang mengurangi retensi air dan kembung, dan pada saat yang sama mengatur sistem pencernaan, yang saat ini dalam sebulan mengalami malfungsi.

Semangka

Seringkali, menstruasi menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk permen, dan para ahli menyarankan untuk memuaskannya bukan dengan sekotak cokelat, tetapi dengan buah-buahan. Opsi yang kaya akan air dan gula alami - semangka, melon, plum, dan beri paling sesuai untuk tugas ini.

Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menghilangkan rasa sakit dan kram, mengendurkan otot dan menetralisir sumber rasa sakit. Jika karena alasan tertentu Anda tidak makan ikan, dosis sehat omega-3 juga dapat diperoleh dari kacang, alpukat, dan biji rami..

Coklat hitam

Coklat hitam adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang tidak hanya meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu menjaganya tetap pada tingkat optimal. Namun, agar semua ini benar, sebatang coklat harus mengandung 60% kakao atau lebih.

8 makanan untuk menyelamatkan Anda dari rasa sakit di hari-hari kritis

Kebanyakan gadis tidak perlu melihat kalender untuk memahami bahwa hari-hari ini akan segera dimulai, karena mereka merasa sakit di berbagai bagian tubuh, yang memperingatkan mereka tentang periode ini..

Setelah Anda membaca artikel ini sampai akhir, Anda akan belajar tentang produk-produk tertentu yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga membantu mengurangi rasa sakit selama menstruasi. Cari tahu apa yang perlu Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk berhenti merasa tidak nyaman..

1. Coklat hitam

Jika Anda berpikir bahwa daftar itu hanya terdiri dari buah-buahan dan sayuran, saya segera kesal.

Banyak wanita membutuhkan cokelat selama menstruasi dan, ternyata, cokelat hitam, khususnya, memiliki sejumlah karakteristik yang dapat meredakan nyeri haid..

Mengapa beberapa wanita merasakan kebutuhan mendesak akan cokelat?

Melanie McGries, Ahli Nutrisi Berlatih Akreditasi Tingkat Lanjut Australia, Memutuskan untuk Menemukan Solusi bagi Puzzle Cokelat ini.

Banyak orang percaya bahwa mengidam cokelat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon selama siklus menstruasi..

Semakin rendah tingkat progesteron dan estrogen (hormon seks wanita) selama periode ini, semakin kuat rasa lapar kita. Serotonin (hormon kebahagiaan) juga menurun, tetapi tingkat kortisol (hormon yang diproduksi sebagai respons terhadap stres) terus meningkat.

Karena kenyataan bahwa hormon yang bertanggung jawab atas kesejahteraan turun, dan hormon stres meningkat, Anda mulai menginginkan permen. Bagaimanapun, makanan penutup dapat meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan mood Anda.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang yang meyakini teori ini, kepala ahli gizi Australia mengakui bahwa tidak ada bukti yang meyakinkan yang mendukung gagasan ini..

Lagi pula, beberapa mengonsumsi cokelat selama periode ini dengan alasan mereka membaca tentang manfaat produk ini di Internet dan mendorong pikiran ini ke kepala mereka. Kita dapat mengatakan bahwa mereka secara tidak sadar memaksa diri untuk berpikir bahwa mereka membutuhkan cokelat selama menstruasi.

"Pada refleksi tentang hal ini, saya percaya bahwa keinginan untuk cokelat adalah campuran fisiologi, psikologi, dan pengkondisian budaya," simpul McGrice..

Manfaat cokelat

Ini berarti bahwa makan cokelat dapat mengurangi stres yang Anda rasakan selama hari-hari kritis. Jika Anda punya pilihan, dapatkan cokelat hitam pekat yang mengandung 70 persen cokelat atau lebih..

Mengapa dark chocolate lebih baik dipilih?

Cokelat hitam mengandung sedikit gula dan tanpa susu.

Ini berguna untuk mengetahui:

Lebih baik tidak mengonsumsi susu selama menstruasi. Anda akan sering menderita sakit kepala dan menghilangkannya akan lebih sulit dari biasanya. Penyebab masalah ini adalah susu..

Gula dapat memperburuk situasi Anda, seperti kembung, cemas, atau depresi..

Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa cokelat adalah stimulan alami suasana hati, karena itu merangsang produksi endorfin (salah satu hormon kebahagiaan dan kesenangan yang paling terkenal) dalam tubuh. Bagaimanapun, produk ini mengandung magnesium dan asam lemak omega-3 dan omega-6, yang secara positif mempengaruhi suasana hati Anda..

Situasi normal selama periode menstruasi Anda yang bisa membuat Anda sangat marah mungkin tidak terasa menyebalkan karena cokelat..

Endorfin mengubah persepsi nyeri. Anda tidak perlu lagi berbaring dengan kram di tempat tidur, karena ketidaknyamanan akan berkurang dan, Anda dapat terus melakukan hal Anda sendiri.

Selain itu, cokelat kaya akan magnesium, yang merupakan mineral penting dan bertindak sebagai pelemas otot (obat yang melemaskan otot). Itu bisa meredakan sakit punggung bagian bawah..

2 seledri

Seledri terutama terdiri dari air.

Produk ini sangat baik selama menstruasi. Bagaimanapun, itu dapat mengurangi rasa sakit saat kembung, praktis meredakan rasa sakit selama menstruasi dan bahkan mencegah manifestasi PMS, karena produk mengandung seng, magnesium, fosfor dan natrium, dan ini adalah persis zat yang kita butuhkan.

Jika Anda memiliki masalah dengan siklus atau tidak stabil, maka tambahkan daun seledri dan tangkai ke dalam makanan Anda.

Kandungan air yang tinggi dari produk ini merangsang pencernaan dan mencegah dehidrasi..

Jika seledri tidak sesuai dengan selera Anda, sebagai produk independen, cobalah:

Diet saat menstruasi untuk menurunkan berat badan

Diet selama menstruasi adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, karena pada saat ini tubuh secara alami membersihkan dan memperbaharui tubuh wanita, yang berarti penurunan berat badan secara alami. Anda perlu makan sepenuhnya agar proses penurunan berat badan terjadi dengan lancar dan tanpa merusak kesehatan. Jika menstruasi hilang selama penurunan berat badan, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Bisakah saya diet selama haid??

Tubuh gadis-gadis itu hidup sesuai dengan jadwal pribadinya sendiri, di mana proses biokimia yang kompleks terjadi dalam sistem reproduksi. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kilogram, Anda harus melakukan diet pada paruh kedua siklus menstruasi. Menghitungnya cukup sederhana dengan kalender khusus untuk hari-hari kritis. Jika tubuh Anda rentan terhadap rasa sakit selama menstruasi, yang terbaik adalah menunda diet untuk menurunkan berat badan sampai penghentian menstruasi.

Apakah mungkin melakukan diet untuk menurunkan berat badan selama menstruasi? Masalah ini membuat sebagian besar wanita khawatir. Tergantung pada jenis dietnya, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan hingga 5 kilogram.

Nutrisi, tergantung pada fase siklus menstruasi, harus:

  • Fase pertama dari hari-hari kritis. Diet untuk menurunkan berat badan selama fase menstruasi ini harus mengandung: 50 persen protein, 20 persen lemak setengah jenuh. Karbohidrat dalam periode waktu tertentu lebih baik untuk dikecualikan;
  • Fase kedua. Lebih baik menggunakan soba atau diet madu untuk menurunkan berat badan, yang lebih lembut bagi tubuh wanita selama siklus menstruasi;
  • Fase ketiga. Anda harus mengonsumsi karbohidrat lambat yang tepat dan buah-buahan kering yang dapat dicampur dengan madu.

Mengapa berat badan tidak kunjung hilang?

Mematuhi diet selama menstruasi dan berat badan tidak kunjung hilang? Masalah ini menyangkut banyak orang yang telah memutuskan untuk makan makanan terbatas. Jika timbangan masih memiliki tanda kilogram yang sama, disarankan untuk mengambil langkah-langkah berikut:

  • Menolak kopi dan nikotin;
  • Menolak makanan asin dan pedas;
  • Anda bisa minum segelas yogurt atau susu panggang fermentasi sebelum tidur, ini akan membantu membubarkan metabolisme dan mengurangi berat badan;
  • Kecualikan buah-buahan dengan banyak gula (anggur, pisang).

Selama diet, menstruasi bisa menjadi kurang menyakitkan daripada pada diet normal.

Prinsip-prinsip nutrisi yang baik

Penurunan berat badan saat menstruasi harus terjadi dengan benar. Menu harus mengandung maksimum zat bermanfaat, jumlah unsur mikro dan makro sudah dekat. Untuk mematuhi menu, Anda harus mengecat diet Anda sendiri terlebih dahulu.

Nutrisi yang tepat selama menstruasi untuk menurunkan berat badan - daftar produk:

  • Buah-buahan dan sayuran, kecuali pisang dan anggur. Buah-buahan ini mampu sedikit meningkatkan berat badan dan menahan air, sehingga mencapai efek sebaliknya;
  • Makanan laut - mengandung protein murni, yang mampu menurunkan ambang rasa sakit. Juga, makanan laut dalam kombinasi dengan bumbu dan sayuran dapat memenuhi tubuh dengan yodium, yang secara positif mempengaruhi kelenjar tiroid;
  • Susu dan kefir. Hanya segelas produk susu atau susu asam dapat menggantikan kekurangan kalsium dan zat besi, yang secara intensif meninggalkan tubuh selama periode ini;
  • Irisan ayam. Protein murni, yang sangat diperlukan pada hari-hari kritis bagi tubuh.

Untuk benar-benar menurunkan berat badan selama menstruasi, Anda perlu membuat menu yang bervariasi, kaya tidak hanya dalam protein, tetapi juga lemak yang tepat, yang ditemukan dalam jumlah besar pada ikan dan telur. Ketika kehilangan berat badan selama menstruasi, saus dan bumbu, daging asap dan acar harus dikecualikan.

Menu 3 hari

Menu sampel selama 3 hari untuk diet selama menstruasi untuk menurunkan berat badan:

1 opsi:

  • Sarapan - telur ayam rebus, roti gandum hitam dan beberapa buah beri segar atau buah sesuai musim;
  • Makan siang - bukan ayam berlemak atau daging kalkun dalam bentuk rebus, sayuran kukus;
  • Makan malam - segelas kefir atau susu, segenggam beri segar atau buah-buahan kering.

Pilihan 2:

  • Sarapan - 200 gram keju cottage, 100 g oatmeal rebus;
  • Makan siang - ikan kukus, salad sayuran ringan dengan bumbu;
  • Makan malam - makanan laut kukus atau makanan penutup dadih ringan.

3 pilihan:

  • Sarapan - oatmeal di atas air dengan beri selama musim;
  • Makan siang - sup sayur tumbuk;
  • Makan malam - salad buah dan beberapa kacang.

Perlu diingat bahwa tidak dianjurkan untuk menggoreng daging, metode perlakuan panas terbaik adalah: memasak, memanggang, memanggang, mengukus.

Bagaimana tidak kehilangan haid saat diet?

Menstruasi paling sering hilang karena defisiensi unsur mikro dan makro yang bermanfaat dalam tubuh, khususnya kalium dan magnesium. Untuk mempertahankan menstruasi saat Anda sedang melakukan praktik pembatasan dan menurunkan berat badan, ingatlah bahwa puasa sangat tidak dianjurkan. Dalam kasus mogok makan sebagian atau permanen, kerusakan pada sistem hormon diamati dan hormon vital tidak dikeluarkan untuk mempertahankan siklus menstruasi yang normal..

Untuk menurunkan berat badan dengan benar harus dikonsumsi:

  • Sereal. Produk ini diserap dengan sempurna oleh tubuh, membantu menurunkan berat badan;
  • Sepotong cokelat. Penting untuk menggunakan bagian khusus produk ini untuk menjaga kebersihan kulit. Produk ini mengandung endorphin, sejenis hormon kebahagiaan yang mendukung kesejahteraan dan suasana hati;
  • Produk susu.

Agar tidak kehilangan menstruasi dan menurunkan berat badan selama diet, minuman beralkohol apa pun harus dikecualikan, karena mereka dapat berkontribusi pada kegagalan hormonal dalam tubuh wanita.

Kenapa selama diet, menstruasi tidak kunjung hilang?

Selama diet, menstruasi tertunda karena kekurangan gizi, yang ditandai dengan kekurangan unsur-unsur vital dan protein yang harus masuk ke tubuh wanita..

Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet selama menstruasi, Anda harus makan makanan yang seimbang dan tepat atau menunda diet sampai bulan berikutnya. Perlu diingat bahwa, pertama-tama, kesehatan ada di kepala, dan hanya kemudian penampilan yang menarik dan sosok langsing.

Cara menormalkan siklus menggunakan nutrisi?

Isi artikel:

Siklus menstruasi adalah bagian penting dari kehidupan wanita mana pun. Kesehatan secara langsung tergantung pada arahnya. Saya pikir kita masing-masing setidaknya pernah mengalami "kejutan" yang tidak terduga ketika menstruasi tidak dimulai tepat waktu. Kita semua tahu bahwa ini terjadi selama kehamilan, tetapi penundaan juga terjadi karena banyak alasan lain. Menghadapi masalah ini, saya menemukan bahwa nutrisi dan siklus sangat terkait. Beberapa produk mempercepat timbulnya menstruasi, beberapa memperburuk kondisi dengan itu. Mari kita lihat lebih dekat.

Penyebab Pelanggaran

Selama janji dengan dokter, Anda sering mendengar pertanyaan tentang menstruasi. Ini bukan kebetulan, karena cara mereka lewat menunjukkan kondisi umum tubuh. Biasanya seluruh siklus menstruasi adalah 21-35 hari, dan debit dapat diamati selama 3-7 hari. Pada wanita dewasa, menstruasi dimulai pada waktu yang hampir bersamaan dengan sedikit perbedaan. Untuk melacak proses ini, banyak wanita menyimpan kalender mereka..

Tetapi jika menstruasi terlalu jarang atau sebaliknya sering terjadi, mulailah lebih awal, ini menunjukkan adanya gangguan pada tubuh.

  1. Menekankan.
  2. Kehamilan.
  3. Latihan fisik.
  4. Perubahan iklim atau zona waktu.
  5. Obat.
  6. Penyakit kelamin.
  7. Masalah berat badan.

Menurut ginekolog-ahli endokrin Tatyana Simonenko, berat badan sangat mempengaruhi keteraturan siklus. Selain itu, ketipisan yang berlebihan menyebabkan hasil yang sama, tulis ahli diet Ksenia Selezneva. Karena itu, nutrisi dan siklus menstruasi harus saling terkait.

Prinsip dasar diet selama menstruasi

Normalisasi siklus dengan produk tidak begitu sulit. Anda mungkin sudah memiliki semua yang Anda butuhkan di rumah. Tetap mengikuti beberapa rekomendasi. Banyak wanita yang mengubah diet mereka selama siklus menstruasi, tidak hanya meningkatkan siklus, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan mereka, dan kemudian berhasil hamil, bahkan jika dokter telah memperingatkan kemungkinan masalah sebelumnya..

Diet penuh dan seimbang

Menstruasi bukanlah periode yang mudah bagi tubuh. Karena itu, penting untuk menyediakan semua elemen yang diperlukan. Karena itu, hentikan diet dan hari-hari puasa. Pilihan terbaik adalah diet kalori menengah. Dan untuk menormalkan siklus yang sudah rusak, pertama-tama, gunakan makanan dengan vitamin B6, magnesium, dan karoten.

Karoten nabati dapat ditemukan dalam buah-buahan paling terang: kuning, merah, hijau. Idealnya, berkonsultasilah dengan spesialis sebelum mengubah diet Anda. Ini juga diingatkan oleh ahli endokrin Natalya Matveeva, mengatakan bahwa makanan harus selalu dipilih secara individual. Selain itu, fitur nutrisi dari hari-hari siklus adalah penting..

Produk Kalium

Suplemen makanan seperti itu membantu melawan lonjakan hormon selama PMS..

  • pisang
  • buah pir
  • selada air;
  • jeruk;
  • biji bunga matahari.

Karena itu, keinginan mengupas biji saat menstruasi tidak akan seburuk itu. Dan menyediakan zat yang diperlukan, dan membantu mengatasi suasana hati yang buruk.

Vitamin E

Kekurangannya dapat memicu sejumlah gejala: gugup, kelelahan, sakit kepala, ketidaknyamanan pada kelenjar susu. Kecambah brussel, bayam, brokoli, berbagai minyak nabati dan bibit gandum akan membantu melawan ini..

Kolin

Ini termasuk vitamin B dan memiliki efek positif pada keseimbangan hormon, yang sangat penting untuk menstruasi. Tubuh kita dapat memproduksi kolin dengan sangat baik, tetapi hanya dengan bantuan asam folat, yang diperoleh dari sayuran dan buah-buahan..

Produk Peningkatan Hemoglobin

Karena tubuh selama periode ini kehilangan banyak darah, kehilangan ini perlu diisi kembali entah bagaimana. Karena itu, nutrisi selama siklus harus mengandung makanan yang memengaruhi produksi hemoglobin. Pertama-tama, mereka harus mengandung zat besi, serta magnesium dan kalsium. Ini juga termasuk banyak buah dan sayuran, daging merah, hati, dan cokelat pahit untuk gigi manis cocok.

Ransum PMS

Sebelum menstruasi, perubahan dalam tubuh selalu diperhatikan. Ada lekas marah, lesu, bengkak, wanita bertambah berat badan. Tapi ini bukan timbunan lemak, tetapi hanya air, yang tertunda karena perubahan dalam tubuh. Selain itu, nafsu makan meningkat dan mengidam permen. Yang terakhir ini disebabkan oleh kenyataan bahwa tingkat estrogen yang bertanggung jawab untuk produksi serotonin, hormon kebahagiaan yang dikenal, berkurang.

Kondisi ini sudah menjadi norma bagi banyak wanita. Namun pada kenyataannya, perubahan kecil dalam diet akan membantu untuk tetap terjaga dan menunjukkan bahwa PMS mungkin bukan periode yang sulit..

  1. Kurangi jumlah garam, karena menahan air, buang semua makanan asin.
  2. Hal yang sama berlaku untuk kafein dan alkohol, mereka merangsang sistem saraf pusat, masing-masing, menambah kegugupan.
  3. Untuk menghilangkan cairan, minum ramuan diuretik dan makan makanan dengan serat dan karbohidrat kompleks..
  4. Makanan laut, serta buah-buahan kering dan kacang-kacangan membantu melawan dengan permen.
  5. Agar tidak merasa kekurangan kekuatan dan kelaparan, makanlah sedikit dan sering, idealnya 6 kali sehari.
  6. Untuk periode yang menyakitkan, makan pisang dan coklat hitam.

Inilah bagaimana nutrisi mempengaruhi siklus. Hal utama adalah menjaga keseimbangan garam-air, serta memenuhi tubuh dengan segala yang diperlukan. Lapar saat menstruasi bukanlah pilihan terbaik. Tapi jangan makan berlebihan, terutama cokelat. Saya dapat mengatakan dari pengalaman saya sendiri - untuk waktu yang lama ini tidak membantu, tetapi kemudian pikiran tentang kilogram yang diterima dikunjungi.

Makanan apa yang akan membantu menyebabkan menstruasi

Jika alasan keterlambatan bukanlah alasan obyektif seperti menopause, kehamilan, remaja, maka Anda dapat mencoba alat yang mempercepat dan memfasilitasi timbulnya menstruasi..

Vitamin C

Ini mempengaruhi hormon yang mengatur siklus menstruasi. Selain itu, asam askorbat meningkatkan aliran darah, yang akan membantu dengan penundaan karena kelebihan berat badan dan merokok. Antioksidan lain memiliki efek yang sama. Oleh karena itu, nutrisi pada siklus wanita menyiratkan sayuran dan buah-buahan dengan vitamin ini (misalnya, lada merah, tomat, stroberi, dan lainnya).

Peterseli

Di antara semua herbal, itu adalah peterseli yang memiliki efek paling ringan. Telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk merangsang rahim dan organ panggul. Anda bahkan dapat membuat teh darinya, yang kemudian perlu Anda minum beberapa kali sehari.

Jahe

Ini membantu dengan penundaan dan rasa sakit selama menstruasi. Jika Anda memiliki masalah ini, mulailah minum teh jahe 2-3 kali sehari seminggu sebelum tanggal yang diharapkan. Ini secara signifikan mempercepat timbulnya menstruasi.

Nanas, Mangga, Kunyit

Semua produk ini memiliki efek positif pada menstruasi dan membantu tubuh menghasilkan panas, dan yang terakhir ini penting untuk relaksasi otot dan vasodilatasi. Nanas mulai dikonsumsi 10 hari sebelum batas waktu. Kunyit dibiakkan dalam air hangat atau susu, diminum 3-4 hari sebelum menstruasi.

"Wanita, oh, wanita, makhluk cantik dan lembut.

Lembut dan halus, siap untuk membunuh semua orang. Dan di sini bukan karakter yang harus disalahkan, tetapi sifat wanita. Atau lebih tepatnya, siklus wanita.

Memang, pada tahapan siklus yang berbeda, seorang wanita merasakan, dan, karenanya, berperilaku berbeda, baik tertawa, atau menangis karena kenyataan bahwa burung itu menyesal..

Dan di sini seorang wanita tidak boleh melupakan nutrisi sama sekali, tetapi lebih memperhatikan nutrisi ini.

Dalam lima hari pertama, tidak ada nafsu makan sama sekali, tetapi preferensi harus tetap diberikan pada makanan yang kaya akan zat besi.

Dalam sepuluh hari ke depan, nafsu makan akan meningkat dan di sini lebih baik manjakan diri Anda dengan makanan yang kaya vitamin B12.

Dalam enam hari ke depan, seng harus di tempat pertama, karena meningkatkan fungsi reproduksi, merangsang pembelahan sel (saya sarankan mencatat mereka yang mempersiapkan kehamilan).

Dan pada tahap yang paling parah (seminggu sebelum menstruasi), ketika serangan paling zhora, ketika Anda ingin makan lemak, manis, tepung dalam jumlah yang tidak terukur. Di sini, pilih yang kurang dari dua kejahatan: jika pasta, lalu gandum utuh, buah-buahan, coklat hitam. Dan cobalah untuk tetap mengendalikan diri, karena sangat mudah untuk memilah kalori dalam periode ini, yang tentunya akan memengaruhi sisi-sisinya.

Dalam periode yang sulit ini, mereka akan membantu mengatasi: magnesium, Omega-3 dan, tentu saja, krom (tidak akan ditarik untuk permen dan tepung).

Makan dengan benar dan sehat! "

Kekuatan siklus fase

Diet yang tepat penting tidak hanya selama menstruasi itu sendiri. Menurut pelatih kebugaran Polina Maximova, jika Anda tetap menggunakannya setiap saat dan pada saat yang sama memperhitungkan fase siklus, maka secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda, dan bahkan dapat menurunkan berat badan. Lagi pula, aktivitas fisik secara langsung tergantung pada karakteristik tubuh ini. Tetapi untuk ini, Anda perlu tahu semua periode dan fitur-fiturnya. Ada empat dari mereka, dan siklus daya akan memiliki fitur-fitur berikut.

Fase pertama adalah menstruasi

Pada saat inilah Anda perlu mempertahankan kekuatan tubuh, karena kehilangan darah, dan nutrisi dalam siklus wanita sangat penting. Karena itu, kita makan semua yang mengandung zat besi, dan suplemen dengan vitamin B, C dan kalsium.

Untuk camilan, buah-buahan kering yang bagus saat ini, juga jangan lupa oatmeal untuk sarapan.

Fase kedua adalah folikuler

Muncul segera setelah menstruasi dan berlangsung dari 5 hingga 13 hari. Selama itu, kadar estrogen meningkat, seorang wanita merasa menarik, energik. Ahli endokrin Natalya Zubareva mencatat periode ini sebagai berhasil menurunkan berat badan. Menurut diet sesuai dengan siklus menstruasi, vitamin B12 dan alkaloid capsaicin (dapat diperoleh dari capsicum) harus ditambahkan ke dalam diet. Sayuran lain juga akan menjadi pilihan yang baik..

Fase ketiga adalah ovulasi

Itu berlangsung dari 13 hingga 16 hari. Masa aktivitas khusus, termasuk seksual. Karenanya, nutrisi yang baik harus mendukung kegiatan ini. Ahli gizi Limor Baum menyarankan untuk makan makanan dengan seng - berkat itu, regenerasi meningkat, sel membelah lebih baik. Saya menyarankan Anda untuk menghubungkan periode ini dengan olahraga yang paling sering.

Fase keempat adalah luteal

Itu datang pada hari ke 16 dan berlangsung sampai menstruasi. Ini juga termasuk periode PMS. Ini adalah waktu yang sangat sulit ketika aktivitas menurun, dan seorang wanita merasa semakin lemah. Karena metabolisme yang dipercepat, tubuh membutuhkan karbohidrat. Banyak wanita mengatakan: jika Anda mencoba membatasi diri pada saat ini, maka berat badan bertambah lebih cepat. Namun, nutrisi selama siklus menstruasi harus mencakup hanya karbohidrat sehat..

Alice Viti, seorang praktisi medis dan penulis buku The Code of a Woman, masih merekomendasikan penggunaan produk herbal di tempat pertama untuk menghindari jerawat dan masalah kulit lainnya. Agar nutrisi tetap sehat, makanlah mentah-mentah..

Seperti yang Anda lihat, menormalkan siklus menstruasi dengan nutrisi tidak begitu sulit. Pembatasan diet khusus juga tidak diperlukan. Saya sendiri mencoba makan lebih banyak sayuran, dan saya juga banyak bergerak. Berkat ini, dan rasa sakitnya hilang, saya tidak lagi keluar dari kehidupan selama menstruasi.

Nutrisi untuk menstruasi

Banyak anak perempuan prihatin dengan masalah gizi selama menstruasi: apa yang tidak boleh dimakan selama menstruasi, apa yang mungkin, dan secara umum, bagaimana makan selama menstruasi dengan manfaat kesehatan maksimum.

Selama siklus menstruasi, tubuh beralih ke jenis fungsi yang berbeda dari pada periode menengah. Nutrisi selama menstruasi harus seimbang, dengan mempertimbangkan banyak faktor, yang akan kita bahas di bawah ini.

Faktanya adalah bahwa berat selama menstruasi di babak pertama dapat menurun, karena tubuh mulai membakar lemak, oleh karena itu, makanan dengan nilai energi yang kaya diperlukan, seperti:

  • Roti gandum.
  • Soba gandum, lebih disukai tidak goreng, warna kehijauan.
  • Menir beras, pilihlah nasi yang tidak dikupas, karena vitamin disimpan di sana, tidak seperti yang dipoles.
  • Pasta gandum utuh dan minyak bunga matahari mentah.

Secara umum, dalam menstruasi, makanan harus mengandung sejumlah besar karbohidrat. Ini berlaku untuk paruh pertama periode. Selanjutnya, Anda perlu sedikit memperbaiki dan menyesuaikan diet untuk menstruasi. Hari-hari ini, tubuh mulai menumpuk lemak, jadi mulailah mengonsumsi makanan yang kaya protein, lagi-lagi soba, dan kacang-kacangan akan sangat berguna.

Nutrisi untuk menstruasi

Gunakan semua jenis kacang yang ditawarkan pasar saat ini: kacang almond, kacang pinus, kenari, kacang mete dan hazelnut, semua ini akan memiliki efek positif pada tubuh dan kesejahteraan Anda. Beberapa kacang sehari, dan Anda dengan cepat memuaskan rasa lapar Anda, menormalkan metabolisme Anda. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan dosis, jika tidak maka akan segera menjadi kelebihan berat badan. Lebih dari seratus gram kacang tidak dianjurkan. Kacang adalah sejenis obat penghilang rasa sakit untuk menstruasi, berkat asam lemak tak jenuh. Sumber terkaya asam lemak tak jenuh adalah biji rami atau minyak biji rami.

Selanjutnya, sayuran hijau dan hijau itu sendiri harus dimasukkan ke dalam diet selama menstruasi, dan lebih baik untuk tidak meninggalkan diet seperti itu sejak produk ini adalah sumber terkaya vitamin, mineral dan asam amino.

Makan makanan seperti brokoli, paprika, kacang hijau, dill, peterseli, seledri dan sebagainya, Anda akan meningkatkan tubuh Anda, meningkatkan hemoglobin Anda, yang penting selama periode Anda, menormalkan kadar hormon estrogen dalam darah dan akan memiliki agen anti-penuaan umum.

Dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium mengurangi gejala nyeri di perut bagian bawah dan mengurangi intensitas sekresi.

Apa yang tidak bisa Anda makan dengan menstruasi

Banyak wanita saat menstruasi memiliki masalah yang terkait dengan kembung. Wanita seperti itu perlu tahu bahwa Anda tidak bisa makan dengan menstruasi. Pertama-tama, ini adalah produk yang menghasilkan gas, seperti: roti ragi, umumnya harus dihilangkan dari penggunaan, karena ragi memiliki efek yang merugikan. Semua kacang-kacangan: kacang polong, buncis, buncis dan lentil. Selanjutnya, jangan makan pisang, kol putih dan anggur. Tetapi hijau dan sayuran hijau akan memiliki efek positif dan menghilangkan kelebihan gas. Teh yang terbuat dari adas atau air adonan bekerja sangat baik dengan gas.

Untuk pertanyaan apakah mungkin minum kopi selama menstruasi, jawabannya akan tergantung pada tekanan apa yang Anda miliki selama menstruasi, biasanya tekanannya berkurang dan banyak orang minum kopi untuk sedikit meningkatkannya. Tapi lebih baik minum teh herbal.

Bengkak saat menstruasi

Edema selama menstruasi muncul karena keterlambatan penarikan cairan dari tubuh. Banyaknya penggunaan sayuran hijau dan hijau berkontribusi terhadap penarikan cepat kelebihan cairan.

Cara menurunkan berat badan selama menstruasi Anda

Pada paruh pertama periode menstruasi, tubuh membakar lemak secara intensif. Selain itu, banyak yang memiliki nafsu makan berlebihan dan mengidam permen. Jika Anda tidak menindaklanjuti perasaan ini, tetapi memberi makan tubuh Anda dengan benar, seperti yang ditunjukkan di atas, maka Anda lebih cenderung kehilangan pound ekstra setelah setiap menstruasi dan memperbaiki tubuh Anda, karena sejumlah besar racun keluar dengan sekresi.