Ahli kami

Harmoni

Majalah ini dibuat untuk membantu Anda di masa-masa sulit ketika Anda atau orang yang Anda cintai dihadapkan pada beberapa jenis masalah kesehatan!
Allegolodzhi.ru dapat menjadi asisten utama Anda dalam perjalanan menuju kesehatan dan suasana hati yang baik! Artikel yang bermanfaat akan membantu Anda menyelesaikan masalah dengan kulit, kelebihan berat badan, pilek, memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan masalah pada persendian, pembuluh darah dan penglihatan. Dalam artikel Anda akan menemukan rahasia bagaimana menjaga kecantikan dan awet muda di usia berapa pun! Tetapi laki-laki tidak dibiarkan tanpa perhatian! Bagi mereka ada seluruh bagian di mana mereka dapat menemukan banyak rekomendasi dan saran yang berguna pada bagian pria dan tidak hanya!
Semua informasi di situs ini terkini dan tersedia 24/7. Artikel terus diperbarui dan diperiksa oleh para ahli di bidang medis. Tetapi bagaimanapun juga, selalu ingat, Anda tidak boleh mengobati sendiri, lebih baik untuk menghubungi dokter Anda!

Mengapa sebelum menstruasi meningkatkan nafsu makan, menyebabkan

Wanita selalu berusaha memantau parameter eksternal mereka. Banyak wanita tertarik pada apa yang menjadi alasan utama kebutuhan akan makanan, terutama sebelum menstruasi. Selama proses inilah mustahil untuk menahan keinginan seseorang akan makanan. Kelaparan mulai meningkat hanya beberapa hari sebelum mulai. Keinginan aktif untuk makan dimulai, seringkali dua minggu setelah akhir menstruasi. Gejala ini memiliki nama - sindrom pramenstruasi. Ini memberi sinyal bahwa menstruasi akan segera dimulai. Jika kita berbicara tentang meningkatnya kebutuhan akan makanan, maka ini hanya untuk individu. Namun, ada beberapa alasan untuk perbaikan, atau sebaliknya, penurunan nafsu makan, yang berlaku untuk semua wanita. Lebih lanjut dalam artikel secara rinci tentang mengapa nafsu makan meningkat sebelum menstruasi.

Apakah semua wanita merasa ingin mengosongkan seluruh lemari es selama menstruasi? Tidak untuk setiap perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah, manifestasi karakteristik menstruasi adalah meningkatnya nafsu makan dan agresi di setengah dengan keinginan untuk menangis. Beberapa wanita melanjutkan kehidupan normal mereka tanpa ledakan dan penyimpangan. Tapi ada beberapa yang, bukannya nafsu makan, tidak suka makan. Ini sekali lagi berarti bahwa setiap organisme adalah individu.

Mengapa nafsu makan meningkat sebelum hari-hari kritis, alasannya

Apa penyebab meningkatnya nafsu makan sebelum menstruasi? Sangat penting bahwa ada keinginan untuk makan, yang berarti kesehatan. Ini adalah nafsu makan yang meningkat yang dapat menunjukkan munculnya kerusakan pada tubuh.

Dua akar penyebab inilah yang menyebabkan perasaan nafsu makan "brutal". Untuk mencegah tekanan semacam itu dalam tubuh terhadap latar belakang hormon, semuanya perlu dikontrol. Untuk perbedaan dalam homeostasis, tubuh memberikan instalasi yang membutuhkan lebih banyak zat kalori daripada sebelumnya.

Mengapa Anda benar-benar ingin makan sebelum menstruasi

Oleh karena itu, kami mengidentifikasi penyebab utama meningkatnya keinginan untuk makanan:

  1. Keseimbangan hormon dalam tubuh tidak stabil: estrogen menurun, dan progesteron menjadi lebih besar.
  2. Adrenalin dan norepinefrin - konsentrasi mereka meningkat dalam darah.
  3. Aktivitas tubuh meningkatkan pemborosan energi.
  4. Karena suasana hati yang buruk, kebutuhan akan hormon kebahagiaan meningkat.
  5. Stok nutrisi dan energi untuk kehamilan di masa depan diproduksi..

Kenapa ada keinginan makan manisan sebelum menstruasi?

Wanita tertarik pada pertanyaan: mengapa Anda ingin makan begitu banyak manis selama menstruasi Anda? Tingkat estrogen menurun pada paruh kedua siklus menstruasi.. Dalam hal ini, tubuh mencoba untuk menebus kekurangan zat ini karena kalori. Karena alasan inilah wanita memiliki keinginan akut untuk makan permen. Estrogen mengurangi sintesis insulin, yang diperlukan untuk mengatur kadar gula darah. Untuk mengimbangi kekurangan ini, seorang wanita mulai menggunakan sejumlah besar cokelat dan permen..

Perjalanan siklus menstruasi mempengaruhi saluran pencernaan. Selama menstruasi, pencernaan ditingkatkan dengan produksi aktif jus lambung. Karenanya nafsu makan meningkat, serta keinginan untuk makan porsi baru kue. Ketika konsepsi belum terjadi, tingkat progesteron turun, yang mensyaratkan penurunan nafsu makan dan keinginan untuk makan lagi.

Agar tidak mengalami ketidaknyamanan psikologis dan fisik, Anda tidak boleh membatasi keinginan Anda untuk makan. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda tidak lulus. Ini akan membantu di masa depan untuk tidak menghadapi masalah kelebihan berat badan. Itu harus dibimbing oleh pepatah bahwa segala sesuatu yang banyak itu tidak sehat. Anda hanya perlu membatasi jumlah yang dimakan manis. Selain itu, ada cara untuk membantu mengatasi serangan nafsu makan yang meningkat:

  1. Makanlah makanan utuh yang mengandung karbohidrat;
  2. Bagilah semua makanan menjadi porsi kecil;
  3. Minumlah air yang cukup;
  4. Kurangi konsumsi mayones dan minyak;
  5. Terima emosi positif yang bisa mengalahkan nafsu makan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda benar-benar ingin makan sebelum menstruasi?

Suasana tidak akan memburuk jika ada makanan yang berbau harum atau nafsu makan meningkat. Seringkali, situasi yang berlawanan menyebabkan kegembiraan, ketika ada masalah dengan keinginan untuk makan. Apa yang sebenarnya terjadi pada saat ini dengan seorang wanita? Secara alami, ini adalah masalah kelebihan berat badan. Namun, tidak semua orang tahu bahwa kesalahannya bukan makanan, tetapi kebenaran penggunaannya. Apa yang bisa sampai pada bantuan selama periode ICP??

Segala sesuatu dalam tubuh memastikan bahwa setiap sel sehat dan kuat. Tetapi tidak semua makanan mempengaruhi hasil seperti itu. Semua ini sangat pribadi untuk semua orang. "Kerakusan" dan kenaikan berat badan yang cepat selama menstruasi menunjukkan bahwa distribusi zat dan energi dilanggar, sel-sel tidak mendapatkan apa yang mereka butuhkan dan tetap tidak "diberi makan", dan otak merespons hal ini. Karena itu, kebutuhan akan manis atau berlemak semakin meningkat. Anda harus melawan rasa lapar, masalah berat badan, dan edema yang muncul.

  1. Hal ini diperlukan untuk menormalkan makanan. Anda perlu makan sedikit, tetapi sesering mungkin. Dan porsinya tidak harus besar.
  2. Proses makan makanan harus diukur, mengunyah harus hati-hati, tidak terburu-buru.
  3. Edema tidak akan hilang, jika sama sekali, berhenti minum air. Penting untuk menerapkan teknik yang sama dengan makan - lebih sering dan dalam tegukan kecil.
  4. Disarankan untuk mengambil Asparkam. Komposisi memiliki senyawa garam tertentu yang akan membantu dengan cepat mengembalikan keseimbangan hidro menjadi normal. Dianjurkan untuk mulai minum pil dalam seminggu dan menstruasi yang diharapkan.
  5. Gaya hidup aktif. Olahraga akan membantu membakar kalori yang tidak perlu. Dua minggu sebelum menstruasi, Anda dapat berlatih: bersepeda, berbagai permainan di luar ruangan, berenang, serta bermain skating atau bermain ski.
  6. Agar tidak meraih permen, Anda harus mencari penggantinya. Buku baru, hobi favorit, binatang di rumah atau pekerjaan dunia tanaman (taman, taman) akan membawa kesenangan..

Apa yang bisa Anda makan sebelum menstruasi, tetapi lebih baik untuk menolak seorang pria di malam menjelang menstruasi?

Kebetulan rasa lapar yang meningkat selama menstruasi sangat mengganggu. Dan juga pengalih situasi menyebabkan perasaan senang. Dan apa yang harus dilakukan ketika keinginan untuk makan sangat bervariasi? Pilihan makanan yang memadai akan membantu. Pada saat yang sama, rasa haus akan makanan dan berat badan menjadi normal..

  1. makanan harus dipilih dengan mempertimbangkan bahwa itu mengurangi produksi hormon stres. Ini adalah cokelat hitam dan ikan panas (kukus);
  2. tambahkan asinan kubis ke dalam diet;
  3. legum dan labu, termasuk bijinya, akan melawan kegelisahan, temperamen pendek, atau depresi;
  4. seledri, peterseli, lobak dan segala jenis kol akan membantu kelebihan berat badan.

Jangan lupa camilan:

  1. sayuran, buah-buahan, buah kering;
  2. sereal;
  3. teh herbal, Anda bisa menambahkan jahe dan madu dengan lemon;
  4. gila.

Dalam perubahan latar belakang hormon inilah yang menjadi alasan utama meningkatnya nafsu makan dan kelebihan berat badan pada wanita. Untuk menghindari efek negatif pada tubuh, Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat.

Artikel serupa

Melihat keluarnya darah sebelum dan sesudah menstruasi Jika melihat keluarnya darah dari vagina terjadi selama siklus menstruasi, maka prosesnya benar-benar normal. Tapi, jika ini terjadi sebelum dan atau sesudah menstruasi, maka...

Sebagai hasil dari kenyataan bahwa saluran tuba sangat menyempit, cairan mungkin mulai menumpuk, proses adhesi dimulai, sebagai akibatnya sebuah kantong muncul di mana semua cairan dikumpulkan. Jika kita berbicara tentang varietas penyakit ini,...

Baru-baru ini, banyak wanita dihadapkan dengan penyakit pada mukosa rahim. Patologi endometrium uterus diamati pada perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah, terlepas dari usia mereka, sementara mereka dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat negatif. Sering…

Hari-hari kritis dan nafsu makan - bagaimana mereka berhubungan dan mengapa itu penting

Siklus menstruasi tidak hanya membawa pembaruan ke seluruh tubuh dan sinyal tentang sistem reproduksi yang sehat, tetapi juga banyak ketidaknyamanan. Semua dari mereka, satu atau lain cara, terhubung dengan proses menstruasi itu sendiri. Tetapi mengapa Anda ingin makan banyak sebelum menstruasi? Masalah ini patut dipertimbangkan secara lebih rinci..

Apa yang menyebabkan nafsu makan untuk menstruasi

Menstruasi adalah proses alami yang melibatkan banyak elemen. Untuk seseorang mereka lebih mudah, untuk seseorang yang lebih sulit. Dan ini tergantung pada keadaan tubuh secara keseluruhan, dan pada sensitivitas individu dari area individu. Tetapi yang terpenting, perubahan hormonal mempengaruhi siklus dan kesejahteraan..

Kandungan progesteron dan estrogen - hormon yang bertanggung jawab untuk siklus dan kesehatan wanita - jatuh ke tingkat minimum dalam darah. Ini adalah momen kritis. Bagaimanapun, ini mengarah pada perubahan suasana hati, kesejahteraan, kondisi kulit dan peningkatan nafsu makan. Tingkat hormon-hormon ini naik sudah semakin dekat ke tengah siklus. Kemudian semua konsekuensi dari penurunan sebelumnya dan menjadi sia-sia.

Nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi adalah norma bagi hampir semua wanita. Berbagai studi ilmuwan yang telah dilakukan selama bertahun-tahun dengan fasih berbicara tentang ini. Mereka juga menemukan bahwa ada beberapa jenis kelaparan spesifik - sebelum, selama, dan setelah menstruasi.

Bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan sebelum menstruasi

Pertimbangkan zhor sebelum menstruasi. Nafsu makan yang meningkat untuk PMS menentukan sejumlah alasan:

  • perubahan hormon;
  • situasi stres dan reaksi terhadapnya;
  • persiapan alami untuk pembuahan.

Untuk memahami mengapa PMS sangat lapar, orang harus berpikir bahwa ini bukan sebelum menstruasi, tetapi setelah ovulasi.

Alam telah meletakkan mekanisme yang membantu pembuahan yang tepat dan kehamilan yang lembut. Karena itu, tubuh mulai secara aktif menyimpan energi untuk mendukung dua sekaligus. Momen paling sukses untuk pembuahan adalah ovulasi. Dan itu terjadi sebelum menstruasi. Jika pembuahan tidak terjadi dan aturan dimulai, maka keinginan untuk makan semua yang ada di lemari es dan di rak hilang..

Ketika sampai pada ketidakseimbangan hormon, efeknya berlangsung lebih lama. Dan jika ini merupakan reaksi terhadap stres, maka menentukan durasi normal bermasalah. Penurunan hanya tergantung pada seberapa cepat situasi berhenti dirasakan oleh stres..

Jika ada kebutuhan untuk sesuatu yang spesifik? Mungkin dikatakan bahwa sesuatu yang spesifik tidak ada.

Mengapa Anda benar-benar ingin ikan sebelum menstruasi? Tubuh tidak memiliki elemen jejak yang dipenuhi ikan: yodium, fosfor, magnesium, vitamin, asam lemak omega, dan banyak lagi. Apa yang harus dilakukan? Makanlah satu gigitan atau pasangan. Hanya saja, jangan berlebihan dengan spesialisasi ikan - lebih suka hidangan sederhana. Jika ini tidak membantu, mintalah dokter Anda untuk mengembangkan kursus bagi Anda untuk mengambil vitamin dan mineral..

Mengapa Anda terkadang menginginkan sesuatu yang asin sebelum memulai menstruasi? Salty membantu mengatasi stres, mengalihkan perhatian mereka. Ini juga menyelamatkan Anda dari kelelahan dan peningkatan stres. Selama periode sindrom pramenstruasi, tubuh lebih rentan terhadap pengaruh semua faktor ini dan membutuhkan solusi untuk masalah tersebut. Jangan memberi garam - hanya meningkatkan rasa lapar dan menahan air, yang sudah dikeluarkan dengan buruk pada malam menjelang menstruasi.

Bagaimana meningkatkan nafsu makan saat menstruasi

Tapi zhor selama menstruasi - ini bukan lagi persiapan untuk prokreasi. Itu hanya reaksi terhadap stres. Tubuh digunakan untuk mengatasi kesulitan hidup dengan bantuan beberapa bahaya yang lezat. Dan ketika dia sendiri menjadi stres tunggal - karena perestroika, lonjakan hormonal, rasa sakit - dia tidak punya pilihan selain menggunakan metode yang terbukti dan terkenal.

Nafsu makan meningkat sebelum dan selama menstruasi karena cara khusus untuk mengatasi stres ini tampaknya paling sederhana dan paling logis. Tapi ini pada dasarnya salah. Dan bahkan bukan karena fakta bahwa kilogram yang dimakan setiap bulan dapat merusak sosok yang sangat tidak menguntungkan. Tetapi juga karena cara mengatasi stres bukanlah pilihan terbaik. Dan Anda harus belajar mengatasi masalah ini sampai berkembang menjadi patologi. Dan kemudian dengan keberuntungan, mungkin hanya penambahan berat badan dan pelatihan yang lebih intensif, dan mungkin stroke, serangan jantung, diabetes, masalah sendi dan banyak masalah lain yang berhubungan langsung dengan obesitas.

Alasan lain mengapa saat menstruasi Anda tiba-tiba ingin makan banyak adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh khusus untuk proses pemisahan telur dan penampilan yang baru. Tubuh bereaksi dengan caranya sendiri - mencoba menebus ketidakseimbangan hormon kebiasaan dengan makanan.

Mengapa nafsu makan tidak mereda setelah menstruasi?

Zhor setelah menstruasi adalah kategori khusus. Dan jika kerakusan sebelum menstruasi yang direncanakan sepenuhnya dibenarkan oleh hormon atau persiapan untuk melahirkan anak, maka setelah itu menjadi tidak relevan.

Jadi mengapa rasa lapar seperti itu muncul? Dokter mengatakan beberapa opsi bisa mempengaruhi ini..

Jika ada kebiasaan "hadiah" oleh makanan, maka tubuh bisa memindahkannya ke pangkat refleks yang terkondisi. Setelah mengalami stres, dia berusaha untuk "memuji" dirinya sendiri dan melakukan ini dengan bantuan satu-satunya tuas yang dia tahu - makanan.

Jika tidak ada kebiasaan seperti itu, dan rasa lapar muncul segera setelah akhir hari-hari kritis, ini mungkin merupakan kesempatan untuk memikirkan keseimbangan hormon. Gejala tunggal ini bukan alasan untuk membuat diagnosis. Tetapi Anda harus lebih memperhatikan semua manifestasi lain: keteraturan siklus, pembengkakan kaki dan wajah sebelum menstruasi, kerontokan rambut, dan sebagainya..

Bulanan dan manis

Poin ini harus diletakkan dalam paragraf terpisah dari artikel, jika hanya karena itu lebih mengkhawatirkan. Lagipula, tidak ada diet yang mentolerir kilogram kue dan coklat, bahkan jika alasannya adalah ketidakseimbangan hormon.

Untuk pertanyaan mengapa selama menstruasi Anda ingin yang paling manis, ada jawaban penuh dan substansial dalam bahan penelitian - baik kurangnya gula darah (karena perubahan tajam dalam kadar insulin) atau kurangnya endorphin yang harus disalahkan..

Dalam kasus pertama, kurangnya insulin memicu pembelian sebatang cokelat lagi. Tetapi peningkatan tajam dalam kadar insulin tidak mengarah pada konsekuensi paling indah. Jadi lebih baik menolak permen. Seringkali berdosa pada opsi ini. Namun pada kenyataannya, defisiensi endorfin mengurangi tingkat semua fungsi dalam tubuh dan tidak dapat diabaikan.

Tubuh kita menghasilkan hormon kebahagiaan sendiri (kecuali jika kita mendorong isinya dengan cokelat). Dan yang paling aktif proses ini terjadi selama ovulasi. Tetapi setelah itu berkurang (kembali normal, rata-rata). Jadi, Anda perlu menambahkan sedikit kegembiraan pada tubuh. Anda dapat menambah kontennya dengan cara yang lebih murah - bersantai, mendengarkan musik yang menyenangkan, membaca buku favorit Anda, menonton film atau serial. Perubahan suasana hati yang tiba-tiba juga terjadi karena perubahan endorfin. Tingkat meningkat - lebih sedikit iritasi, lebih sedikit keinginan untuk makan sesuatu.

Mengapa Anda masih menginginkan permen sebelum haid? Untuk alasan yang sama seperti selama, tetapi stres bercampur lagi. Jika sebelumnya tubuh terbiasa “merebutnya” dengan cokelat, maka selama hari-hari kritis itu akan melakukan hal yang sama..

Apa yang harus dilakukan dengan nafsu makan meningkat

Sekali lagi, zhazh tradisional sebelum menstruasi tidak berhenti dan mengganggu diet? Ada beberapa rahasia yang akan membantu untuk melewati periode ini dan tidak membahayakan sosok itu..

Jika Anda benar-benar ingin permen, jangan menolak. Tapi Anda tidak bisa berlebihan. Alih-alih kue besar atau sebungkus cokelat, Anda dapat memilih manis favorit Anda, mengambil sepotong kecil dan sepenuhnya menikmati rasanya. Tidak dalam pelarian atau diam-diam. Lebih baik lagi, cobalah mengganti permen berkalori tinggi dengan sesuatu yang lebih bermanfaat. Buah-buahan kering, buah-buahan biasa (tidak termasuk pisang dan anggur), wortel, yogurt alami, beri, kacang-kacangan, madu. Semua ini dimungkinkan bahkan dengan diet..

Jika Anda ingin segera, adil dan banyak lagi, sesuaikan pola makan Anda. Tingkatkan jumlah makanan, tetapi makan hanya makanan yang diizinkan. Baik jika Anda bisa menambahkan ikan, dada ayam, dan sereal ke dalam makanan. Jika diet terlalu kaku, maka ada kemungkinan bahwa itu harus dihentikan. Dan lain kali hitung dengan benar permulaan. Diet seperti itu seharusnya tidak bertahan lebih dari beberapa minggu. Ikat awal untuk 3 atau bahkan 8 hari dari siklus. Lebih baik untuk menghindari mogok makan pada prinsipnya, serta makan berlebihan - mereka membahayakan tubuh wanita, memicu ketidakseimbangan vitamin, hormon dan, sebagai akibatnya, dapat mencegah kehamilan atau mengakibatkan penyakit kronis.

Terus-menerus tertarik untuk makan sesuatu yang spesifik? Ikan atau cokelat dengan kacang? Cari tahu persis apa yang hilang. Satu jenis vitamin dapat mengatasi masalah ini, dan diet yang kompeten tidak akan pernah bisa mengingatnya. Karena itu, sangat penting untuk memperhatikan hal sepele dalam waktu.

Cepat menghilangkan zhor membantu salad rendah kalori, teh hijau, dan bahkan tidak disukai oleh banyak sayuran rebus. Tugas utama adalah mengurangi nafsu makan yang meningkat dan menyatukan diri sebelum makan semua tepung dan lemak di area tersebut. Cobalah untuk makan lebih sering dan jangan lupa camilan kecil di antara waktu makan.

Mempersiapkan sebelumnya adalah logis - mengapa menunggu? Begitu rasa lapar meningkat pada malam hari-hari kritis, ada baiknya mengisi lemari es hanya dengan makanan sehat dan sehat - sehingga tidak ada godaan.

Orang dengan kekebalan rendah berada di puncak risiko. Pilek baru-baru ini atau proses inflamasi lainnya berkontribusi terhadap kemungkinan penurunan tingkat kekebalan. Ini berarti bahwa itu meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan semua konsekuensi negatif dari PMS secara penuh. Cobalah untuk tidak memulai penyakit, dan setelah pemulihan, pastikan untuk mengisi kekurangan vitamin dan bekerja keras untuk memulihkan kekebalan.

Dan agar tidak bertanya-tanya bulan depan mengapa nafsu makan meningkat begitu banyak di depan periode menstruasi, cobalah untuk menghindari stres dan tidak mengikuti diet ketat, tetapi diet yang tepat. Ambil vitamin, mereka meningkatkan kekebalan, membantu melawan ketidakseimbangan hormon dan stres.

Sekarang beberapa jawaban lagi untuk pertanyaan penting yang muncul pada anak perempuan:

"Apakah nafsu makan meningkat baik PMS atau kehamilan?"

Makan lebih banyak di trimester pertama jarang terjadi. Tetapi itu juga terjadi. Jika ada keinginan yang tidak biasa untuk suatu produk atau hanya kelaparan yang jauh lebih tinggi dari biasanya dalam periode seperti itu, Anda harus melihat apotek dan mengambil beberapa tes kehamilan.

“Nafsu makan tumbuh, jauh lebih kuat dari biasanya. Sesuatu telah terjadi?"

Jika zhor menyerang seminggu atau dua hari sebelum menstruasi, itu mengkhawatirkan - kondisinya datang terlalu tiba-tiba, tubuh memerlukan sesuatu yang tidak biasa atau entah bagaimana tampak salah - ada baiknya melakukan tes kehamilan, dan kemudian pergi ke dokter kandungan. Untuk hasil apa pun. Bahkan jika itu bukan kehamilan. Jika ada sesuatu yang berubah secara dramatis di tubuh wanita, Anda harus mulai memantau prosesnya sesegera mungkin..

"Kelaparan dimulai seminggu sebelumnya, apakah ini normal?"

Tidak masalah berapa hari sebelum menstruasi dimulai. Semuanya sangat individual di sini. Seperti siklus itu sendiri. Kemungkinan ovulasi dalam kasus tertentu bertahan lebih lama dari tingkat rata-rata. Karenanya manifestasi awal dari kelaparan konstan. Kurangi itu akan membantu metode yang sama seperti biasa - istirahat, makanan yang tepat, tanpa stres.

Jika selama haid Anda benar-benar ingin makan banyak, jangan menyangkal diri. Tapi Anda tidak perlu makan berlebihan. Makanlah salad dalam porsi besar atau rebus daging yang baik dengan sayuran. Tetapi untuk terlibat dalam makanan cepat saji hanya berlebihan, jeans favorit Anda tidak akan memaafkan ini, tidak peduli seberapa bagus alasannya. Istirahat dan ketenangan akan membantu bahkan lebih baik daripada pil dan vaksin apa pun..

Apa alasan meningkatnya nafsu makan sebelum menstruasi dan bagaimana cara mengatasinya

Wanita sering menderita sindrom pramenstruasi. Seringkali itu memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa sebelum menstruasi Anda ingin makan banyak. Perwakilan dari hubungan seks yang adil, yang ingin mempertahankan tubuh langsing, secara terus-menerus menyangkal segala macam barang selama sebulan, tetapi pada malam hari-hari kritis, sangat sulit bagi mereka untuk mengatasi godaan dan tidak menikmati kerakusan..

Mengapa saya benar-benar ingin makan sebelum menstruasi

Nafsu makan meningkat selama menstruasi adalah fitur dari tubuh wanita yang sehat. Faktanya adalah bahwa selama sebulan berbagai zat aktif biologis mempengaruhi tubuh wanita, yang membuat wanita berperilaku berbeda. Paruh pertama dari siklus dalam tubuh didominasi oleh estrogen, karena itu gadis itu seimbang, efisien dan tidak sulit baginya untuk menolak porsi tambahan makanan lezat. Hormon-hormon ini diperlukan untuk pematangan sel telur dan timbulnya ovulasi. Jadi tubuh seorang wanita yang matang secara seksual mempersiapkan untuk pembuahan dan melahirkan anak.

Jika sel reproduksi wanita belum bertemu dengan sel jantan, dan pembuahan belum terjadi, maka dalam sehari sel itu mati dan meninggalkan tubuh dengan aliran menstruasi. Setelah ovulasi, jumlah estrogen yang dikeluarkan menurun, dan kadar hormon progesteron, sebaliknya, meningkat. Ini terjadi setiap siklus menstruasi dari bulan ke bulan. Karena peningkatan dalam tubuh zat aktif biologis ini, gadis itu terus-menerus sangat lapar.

Hormon ini juga menyebabkan perubahan lain yang terjadi dalam tubuh. Wanita menderita dari kenyataan bahwa:

  • cepat lelah;
  • sering ingin tidur;
  • jerawat muncul di kulit;
  • perubahan suasana hati yang sering diamati, lekas marah, tangisan muncul.

Selama menstruasi, suasana hati dan kesejahteraan kembali normal lagi.

Cara menipu tubuh dan tidak menambah berat badan

Jika seorang wanita meningkatkan nafsu makannya secara teratur, maka ada beberapa cara untuk mengatasi rasa lapar yang meningkat selama periode ini:

  1. Agar tidak ada peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi, Anda bisa mulai menggunakan kontrasepsi hormonal. Mengambil pil dari latar belakang hormonal, dan wanita itu tidak merasakan dorongan untuk makan porsi tambahan tepung, goreng atau asin. Lagi pula, produk-produk inilah yang berkontribusi pada set cepat pound ekstra.
  2. Jika Anda tergila-gila pada permen, ini menandakan rendahnya kadar gula dalam darah dan kurangnya hormon kegembiraan dalam tubuh. Ketika tubuh perlu menebus kekurangan glukosa, itu menandakan ini dengan keinginan untuk makan sesuatu yang manis. Dalam periode seperti itu, Anda tidak boleh menyangkal kesenangan menikmati suguhan favorit Anda. Semuanya harus menjadi ukuran. Tentu saja, jika Anda menginginkan kue besar, maka Anda tidak boleh mengikuti keinginan Anda, tetapi dari hati untuk menikmatinya, tetapi kue yang sangat lezat tidak dilarang. Apalagi jika Anda memakannya perlahan dan menikmati setiap gigitan..
  3. Dalam periode nafsu makan yang meningkat, Anda perlu makan lebih banyak buah, sayuran, aprikot, aprikot kering, prem, biji-bijian utuh, bukan roti, permen, cokelat, atau makanan cepat saji. Ternyata sulit untuk mengendalikan keinginan Anda untuk makan sesuatu, tetapi bijaksana untuk menggunakan makanan yang lebih sehat yang tidak akan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada gambar, kita bisa.
  4. Selama pelaksanaan suatu pekerjaan yang membuat kecanduan secara keseluruhan, banyak yang sering lupa bahwa mereka ingin makan. Karena itu, pada saat-saat seperti itu perlu memuat diri Anda lebih keras dengan tugas-tugas, sehingga tidak ada waktu untuk mengingat tentang makanan.

Dalam tubuh seorang wanita setelah ovulasi, metabolisme dipercepat, makanan dicerna lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih besar daripada yang biasanya disimpan di tempat-tempat di mana ini tidak diinginkan sama sekali.

Volume cairan dalam tubuh juga meningkat, karena ini, sentimeter ekstra dan kilogram muncul. Menjelang menstruasi, wanita membengkak lebih banyak di pagi hari. Karena hal ini, banyak yang merasa bahwa mereka menjadi gemuk. Untuk menghilangkan cairan berlebih, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi kalium.

Nafsu makan meningkat sebagai aspek PMS: cara berpisah dengannya

Seringkali, wanita memiliki nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi, mereka sangat senang makan makanan yang tidak sepenuhnya berguna untuk tubuh dan kesehatan. Pada saat ini mereka merasa bahagia, tetapi kemudian datang penyesalan.

Untuk mengatasi rasa lapar terus-menerus dan tidak menambah pound ekstra selama sindrom pramenstruasi, Anda harus:

  1. Ada buah-buahan, sayuran, berry, sereal, sereal, buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Produk seperti itu akan bermanfaat bagi kesehatan dan tidak akan menambah pound ekstra..
  2. Habiskan lebih banyak waktu di luar rumah, melakukan hal-hal yang menyenangkan. Anda juga bisa mandi berendam. Dan Anda pasti perlu memantau pola tidur Anda. Dengan kurang tidur, kekurangan hormon wanita menjelang haid sangat akut, dan Anda bahkan ingin makan lebih banyak.
  3. Penting untuk makan makanan dalam porsi kecil, tetapi sering. Jangan menahan lapar. Lagi pula, semakin lama Anda merasa lapar, semakin tinggi kemungkinan gangguan dan makan terlalu banyak. Jika Anda sering makan dan dalam jumlah kecil, perlahan-lahan mengunyah makanan, menikmati setiap gigitan, maka kadar gula darah tidak akan turun banyak - dan ini tidak akan menyebabkan lapar berlebihan.

Jika Anda belajar untuk mengikuti rekomendasi ini, itu akan menjadi kebiasaan, dan setiap bulan ketika siklus berulang, akan lebih mudah untuk bertahan hidup ICP.

Pengaruh menstruasi pada nafsu makan

Pembaruan terakhir: 02/28/2019

Bagi banyak wanita, keinginan meningkat sebulan sekali meningkat untuk terus-menerus mengunyah sesuatu yang terkait dengan permulaan hari-hari kritis. Terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah kebutuhan alami tubuh yang normal, wanita khawatir tentang mengapa mereka ingin makan sebelum menstruasi dan bagaimana hal itu akan mempengaruhi angka tersebut. Jadi dikandung oleh sifat dasar ibu: untuk memberikan kehidupan kepada orang lain, tubuh membutuhkan kekuatan, yang akan diisi dengan makanan sehat dan sehat.

Apa saja penyebab meningkatnya nafsu makan

Kesehatan wanita secara langsung tergantung pada fluktuasi tingkat hormon yang terkait dengan proses fisiologis bulanan (setiap 21-35 hari) - perubahan siklus dalam sistem reproduksi dalam bentuk perdarahan teratur dari organ genital. Inilah yang disebut siklus menstruasi, yang meliputi dua fase, dibagi melalui ovulasi.

Pada tahap pertama, ada peningkatan yang signifikan dalam hormon estrogen, yang bertanggung jawab untuk pematangan sel telur dan persiapannya untuk pembuahan. Selama periode ini, wanita itu dalam suasana hati yang baik, kewalahan dengan emosi positif, merasakan peningkatan, memiliki sikap optimis, produktivitas tenaga kerja yang tinggi. Di tengah siklus menstruasi, ketika kandungan estrogen dalam darah mencapai jumlah maksimum, ovulasi terjadi, disertai dengan pelepasan sel reproduksi wanita dewasa ke saluran tuba untuk menghubungkan gamet dan penurunan konsentrasi estrogen.

Tahap kedua ditandai dengan peningkatan produksi hormon lain - progesteron, yang membantu mempersiapkan tubuh wanita untuk pembuahan. Jika terjadi kehamilan, hormon steroid memastikan perlekatan sel telur janin ke uterus. Jika pembuahan belum terjadi, maka penolakan endometrium, meninggalkan pembuluh dari vagina, atau yang disebut menstruasi, dimulai. Peningkatan konsentrasi progesteron dinyatakan sebagai penurunan kesejahteraan, perasaan tidak nyaman, malaise, penurunan aktivitas, dan peningkatan nafsu makan..

Apa hubungan antara peningkatan progesteron dan keinginan untuk terus-menerus mengunyah sesuatu? Ada beberapa penjelasan untuk fakta ini:

  1. Nafsu makan yang meningkat sebelum menstruasi dikaitkan dengan pengaruh estrogen pada produksi serotonin - hormon kebahagiaan (fakta ini belum terbukti secara ilmiah), yang memengaruhi kesejahteraan wanita pada fase pertama siklus. Oleh karena itu, penurunan hormon seks wanita menyebabkan penurunan serotonin, yaitu kurangnya apa yang disebut sebagai penghasil kebahagiaan, yang diimbangi oleh seks yang lebih adil dengan memakan barang. Para ilmuwan skeptis dengan versi ini, percaya bahwa tidak hanya hormon yang merangsang sintesis neurotransmitter. Dan zhor selama menstruasi dinyatakan tidak hanya dalam keinginan untuk makan permen, tetapi dalam peningkatan jumlah makanan yang dikonsumsi, yang tidak dapat dijelaskan oleh kurangnya hanya hormon bahagia.
  2. Kelompok spesialis lain menjelaskan proses ini dengan perubahan metabolisme, yang diaktifkan sebelum timbulnya menstruasi. Menurut mereka, penguatan proses metabolisme disertai dengan biaya energi tambahan, yang dapat diisi ulang dengan makanan. Dengan kata lain: semakin tinggi kebutuhan akan pelepasan energi, semakin besar pula kebutuhan akan sumbernya (makanan). Dengan demikian, nafsu makan wanita meningkat, membutuhkan pemulihan keseimbangan energi.
  3. Menurut legenda lama, tubuh wanita sebelum pembersihan (menstruasi) diisi dengan zat-zat berguna yang diperlukan untuk mengisi kembali kehilangan darah dan mengembalikan lendir organ genital..

Sebelum menstruasi, Anda merasa lapar, video

Mengapa Anda ingin makan sebelum menstruasi

Namun, terbukti bahwa versi-versi ini tidak memiliki dasar biofisiologis. Jadi mengapa Anda ingin makan sebelum menstruasi?

Meskipun berbagai penjelasan untuk penyebab fenomena ini, pekerja medis masih belum memberikan jawaban spesifik untuk pertanyaan ini, mengapa nafsu makan meningkat sebelum menstruasi, percaya bahwa tidak ada sumber obyektif dari ini..

Alasan berbasis ilmiah adalah bahwa tubuh wanita bersiap untuk kehamilan setiap bulan pada saat ovulasi. Di bawah pengaruh adrenalin dan norepinefrin, produksi yang ditingkatkan oleh progesteron, hipotalamus dan sistem otak kepala lainnya diaktifkan, yang mengiritasi reseptor saraf dan pusat kelaparan. Akibatnya, sekresi jus lambung dan perubahan kompleks lainnya yang belum sepenuhnya dipahami dan dipahami oleh manusia ditingkatkan.

Faktor psikologis juga penting. Karena wanita itu secara emosional tidak stabil pada tahap kedua dari siklus menstruasi, lekas marah dan suasana hati yang buruk mungkin menjadi penyebab sumber sukacita tambahan dalam bentuk makanan manis dan lezat..

Banyak, khawatir dengan berat ekstra, bingung mengapa selama menstruasi Anda ingin permen? Ini karena kurangnya estrogen sebelum perdarahan rahim dan kemungkinan perubahan kadar insulin darah, yang bertanggung jawab atas kadar glukosa. Dokter merekomendasikan kontrol ketat atas konsumsi makanan manis selama periode ini..

Perlu dicatat bahwa ada keinginan untuk menstruasi secara individual. Sejumlah wanita usia reproduksi tidak merasakan peningkatan kebutuhan akan makanan dan tidak melihat adanya perubahan dalam tubuh, dan beberapa, sebaliknya, kehilangan minat terhadap makanan..

Cara mengatasi nafsu makan meningkat sebelum menstruasi

Hampir setiap perwakilan dari separuh manusia yang lemah cenderung menghadapi peningkatan nafsu makan tepat sebelum dimulainya hari-hari kritis. Namun, mereka sering tidak khawatir tentang mengapa mereka ingin makan selama menstruasi, tetapi perolehan pound ekstra yang menyertai proses ini. Tidak perlu terlalu khawatir tentang penampilan kelebihan berat badan: ini adalah kelebihan cairan yang terakumulasi sebagai akibat dari peningkatan sintesis progesteron dan estrogen, serta penurunan jumlah buang air kecil, masalah dengan buang air besar dan peningkatan pembentukan gas. Beberapa hari setelah menstruasi, semua proses normal dan kelebihan berat badan akan hilang. Karena itu, tidak mungkin mempengaruhi zhor sebelum menstruasi.

Hal utama adalah tidak menyerah pada godaan makanan dan mengontrol nafsu makan selama menstruasi. Bagaimana Anda bisa mengatasi keinginan yang meningkat untuk makan selama hari-hari kritis?

Jawaban atas banyak pertanyaan menarik cukup sederhana. Hal utama adalah mematuhi beberapa aturan:

  • mencoba untuk terganggu;
  • lebih baik untuk menahan diri dari mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak tinggi, serta kue-kue asin dan manis, sama pentingnya untuk mengecualikan kopi untuk jangka waktu tertentu;
  • teh herbal dapat dengan mudah mengatasi peningkatan nafsu makan, terutama dandelion atau dogrose.

Jika Anda ingin makan banyak selama periode Anda dan Anda tidak dapat mengatasi aktivitas nafsu makan Anda, Anda harus mematuhi rekomendasi sederhana dari ahli gizi, yang mengikuti Anda tidak akan tetap lapar dan melindungi sosok dari pound ekstra..

Inilah beberapa di antaranya:

  1. Nutrisi yang tepat dan sehat.
  2. Konsumsi teh manis secukupnya akan menciptakan rasa kenyang..
  3. Minum obat khusus dengan kandungan magnesium dan kalsium yang tinggi sekitar 10 hari sebelum hari-hari kritis. Selain itu, mereka perlu diminum secara komprehensif, dan tidak hanya selama beberapa hari.
  4. Penggunaan kontrasepsi hormonal. Banyak wanita mengklaim bahwa metode ini secara signifikan dapat mengurangi manifestasi dari gejala pramenstruasi, termasuk peningkatan nafsu makan, dengan menormalkan kadar hormon. Namun, jangan lupa bahwa pilihan dana semacam ini dilakukan secara eksklusif oleh seorang spesialis.
  5. Aspek psikologis. Seorang wanita harus belajar untuk beralih ke hal-hal lain selain nutrisi. Solusi yang sangat baik akan melakukan hal favorit Anda atau yang mungkin menarik bagi Anda.

Semua tindakan di atas tidak hanya dapat mengurangi rasa lapar, tetapi juga untuk merasa teratur di seluruh siklus menstruasi.

Secara umum, merawat tubuh Anda dianjurkan terlebih dahulu, beberapa hari sebelum menstruasi. Pada saat yang sama, kepatuhan terhadap rezim yang akurat dan benar harus bertahan hingga beberapa hari dan setelah selesai.

Cara makan saat menstruasi

Agar berat badan tidak bisa naik pada hari-hari kritis, tidak perlu mengikuti diet ketat. Penting untuk memilih makanan yang tepat, atau hanya makan makanan sehat saja, menghilangkan yang berbahaya yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Daftar makanan sehat yang direkomendasikan oleh ahli gizi termasuk yang berikut:

  1. Buah dan sayuran segar ditampilkan dalam jumlah berapapun. Pilihan vitamin dan nutrisi terbaik - salad sayuran dengan biji wijen dalam minyak sayur.
  2. Tanaman sereal. Sprouted wheat atau oat / buckwheat fiber akan jenuh dengan elemen jejak yang berguna dan menghilangkan racun. Dimungkinkan untuk menambahkan serat ke dalam salad, sup dan sereal yang dimasak.
  3. Buah kering. Aprikot kering, kismis, prem dapat dimakan bukan cokelat favorit Anda.
  4. Ramuan herbal dengan tambahan madu, lemon, jahe akan memenuhi tubuh dengan vitamin.
  5. Kacang-kacangan bisa menggantikan kekurangan manisan. Makan tidak lebih dari 5 potong kacang setiap hari.
  6. Sereal. Menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama dan tidak memungkinkan penambahan berat badan.
  7. Makanan kaya protein. Kedelai, kacang-kacangan, lentil, buncis, kacang - jauh dari daftar lengkap produk sehat.

Mengikuti aturan di atas dan meningkatkan perhatian pada kesehatan Anda akan membantu Anda mengatasi tidak hanya nafsu makan yang meningkat dan penampilan kelebihan berat badan selama menstruasi, tetapi juga untuk menjaga kesehatan yang baik selama periode yang sulit bagi setiap wanita.

Efek dari siklus menstruasi pada nafsu makan dan pengeluaran energi

Anotasi:

Pada wanita, hormon steroid seks wanita secara signifikan mempengaruhi berat badan dan komposisinya. Tingkat hormon-hormon ini berfluktuasi dalam urutan tertentu selama siklus menstruasi dan berinteraksi dengan modulasi homeostasis energi. Dokumen ini meninjau literatur ilmiah tentang hubungan antara perubahan hormonal dalam seluruh siklus menstruasi dan komponen keseimbangan energi, untuk mengetahui apakah ini mempengaruhi penurunan berat badan pada wanita..

Pada fase luteal dari siklus menstruasi, ternyata wanita telah meningkatkan konsumsi dan konsumsi energi, dan mereka mengalami peningkatan keinginan untuk makanan, terutama lebih banyak untuk karbohidrat dan lemak daripada selama fase folikuler. Ini menunjukkan bahwa fisiologi dasar potensial yang terkait dengan setiap fase siklus menstruasi dapat digunakan sebagai elemen strategi optimasi berat badan. Diperlukan penelitian untuk mengembangkan rekomendasi diet berdasarkan penilaian penurunan berat badan dan tingkat pembatasan energi pada setiap fase siklus menstruasi dalam proses manajemen berat badan, berdasarkan pada temuan awal ini..

Latar Belakang

Dibandingkan dengan pria, wanita hampir selalu selangkah di belakang dalam hal menyesuaikan komposisi tubuh. Tubuh mereka melawan lebih kuat, mereka menurunkan berat badan dan lemak lebih lambat (bahkan dengan gangguan yang sama), mereka mendapatkan massa otot lebih lambat, dll. Di sisi lain, mereka dapat menerima banyak orgasme, ini adalah bagian dari hal baik yang datang dengan hal buruk..

Bagaimanapun, ada banyak alasan yang mungkin untuk keadaan ini, misalnya, asumsi bahwa perbedaan gender yang signifikan adalah karena peran perempuan dalam menjaga kemanusiaan (membesarkan anak-anak) selama kelaparan. Sebagai contoh, lebih mungkin bahwa wanita lebih cenderung memiliki masalah dengan obesitas agar lebih mungkin untuk bertahan hidup selama kelaparan daripada pria. Dan fakta sederhana bahwa tubuh wanita menolak lebih kuat (menurunkan berat badan) daripada yang pria menegaskan ini.

Tentu saja, dampak potensial terbesar pada semua ini diberikan oleh hormon, yang sangat berbeda pada pria dan wanita. Sudah lama diketahui bahwa asupan energi wanita berubah selama siklus menstruasi, seperti halnya nafsu makan dan kemungkinan pengeluaran energi..

Dalam nada ini, telah disarankan bahwa diet (dan pelatihan) dapat atau harus disesuaikan selama siklus menstruasi agar sesuai dengan proses-proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh wanita; Saya akan kembali lagi nanti.

Dalam perjalanan analisis penelitian ini, kami akan mempertimbangkan hal-hal seperti konsumsi energi, nafsu makan, konsumsi energi dan perubahan berat badan selama siklus menstruasi wanita, dan efek obat-obatan pengontrol kelahiran akan diperiksa secara singkat bersama dengan beberapa masalah yang berkaitan dengan PMS dan keinginan untuk makan..

Dokumen

Bagian pertama dari dokumen ini hanyalah gambaran umum dari perubahan hormon yang terjadi selama siklus menstruasi. Sebagai aturan (dengan beberapa pengecualian), siklus menstruasi penuh rata-rata wanita berlangsung selama 28 hari (rata-rata), yang, pada gilirannya, biasanya dibagi menjadi 4 fase yang berbeda..

Jika kita mengambil referensi, hari pertama menstruasi, maka kita dapat membedakan fase folikuler awal (hari 1-4), fase folikuler akhir (5-10 hari), fase ovulasi (12-15 hari) dan fase luteal (16-28 hari).

Sejumlah hormon terlibat dalam siklus, tetapi saya akan fokus pada dua di antaranya, estrogen dan progesteron. Pada tahap awal, fase folikel, kadar estrogen dan progesteron relatif rendah. Puncak estrogen (estradiol pada grafik di bawah) diamati pada akhir fase folikuler dengan penurunan berikutnya. Tingkat progesteron mulai perlahan meningkat sebelum ovulasi dan di tengah fase luteal, sebelum kembali ke tingkat awal, estrogen dan progesteron mencapai batas maksimumnya..

Makalah ini mencatat bahwa suhu tubuh biasanya naik setelah ovulasi (misalnya, beberapa wanita mencoba menggunakan perubahan suhu tubuh untuk memprediksi saat terbaik untuk konsepsi), tetap tinggi selama fase luteal, sebelum kembali ke garis dasar pada atau setelah timbulnya menstruasi..

Pola ini, perubahan latar belakang hormonal antara estrogen (estradiol dan progesteron) ditunjukkan pada grafik di bawah ini. Estradiol ditunjukkan oleh garis biru, progesteron berwarna hitam. Dalam konteks ulasan hari ini, tidak perlu memperhatikan garis hijau dan merah yang ditampilkan pada grafik (LG dan FSH, masing-masing).

Kemudian, makalah ini meneliti studi tentang energi (makanan) yang memasuki berbagai fase siklus menstruasi. Pada hewan, konsumsi energi berkurang selama ovulasi (ketika estrogen mencapai maksimum) dan meningkat setelah ovulasi, ketika progesteron mencapai maksimum; Keadaan ini telah lama ditafsirkan sebagai indikasi bahwa progesteron meningkatkan asupan makanan..

Studi pada manusia, secara umum, mengkonfirmasi peningkatan kebutuhan konsumsi energi selama fase luteal dan penurunan konsumsi selama fase folikuler; Menurut para ilmuwan, peningkatan asupan makanan, sebagai aturan, meningkat 90-500 kalori per hari.

Sangat menarik untuk dicatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya setetes estrogen, dan bukan peningkatan progesteron, adalah penyebab eksaserbasi kelaparan. Seperti yang saya katakan dalam ulasan penelitian Hubungan silang antara sinyal estrogen dan leptin di hipotalamus, penampilan estrogen dapat meningkatkan sinyal leptin di otak, atau langsung mengirim sinyal ke otak seolah-olah itu adalah sinyal dari leptin itu sendiri; penurunan estrogen dapat mengurangi pensinyalan secara keseluruhan, yang biasanya dapat mengurangi rasa lapar.

Tentu saja, ada beberapa alasan untuk percaya bahwa kombinasi antara efek estrogen dan progesteron memiliki efek yang sama. Mengingat bahwa semua perubahan ini terjadi secara bersamaan, seringkali sulit untuk menentukan hormon mana (atau bagaimana mereka berinteraksi) yang memiliki efek spesifik.

Secara sepintas, dokumen menyebutkan bahwa estrogen dapat memainkan peran penting dalam mengurangi berat badan dan membakar lemak dengan mengurangi nafsu makan. Saya juga akan mencatat bahwa banyak data menunjukkan bahwa estrogen sebenarnya memiliki efek lipolitik, membantu memobilisasi asam lemak selama latihan aerobik. Padahal, jika seseorang disuntik dengan estrogen, maka tubuhnya memobilisasi asam lemak lebih efisien.

Tetapi pada kenyataannya, semuanya tentu saja lebih rumit, dan estrogen dapat memiliki konsekuensi positif dan negatif untuk membakar lemak (dan kehilangan lemak lokal). Saya memeriksa masalah ini secara lebih rinci dalam buku saya The Stubborn Fat Solution; singkatnya, pernyataan bahwa "estrogen itu buruk" dari sudut pandang membakar lemak disederhanakan dan tidak sepenuhnya benar.

Saya mengajukan pertanyaan ini karena sejumlah alasan. Sangat menarik untuk dicatat bahwa dengan meningkatnya kehilangan lemak, kadar estrogen cenderung turun, yang mungkin merupakan bagian dari apa yang mendorong rasa lapar pada wanita karena mereka menjadi lebih ramping (perhatikan bahwa penurunan kadar estrogen tampaknya tidak memfasilitasi mobilisasi lemak dalam tubuh). bagian tubuh bagian bawah wanita yang sedang diet, yang pada gilirannya, saya percaya, memberikan kunci pada gagasan bahwa estrogen bertanggung jawab atas penumpukan lemak pada wanita di bokong / pinggul).

Selain itu, beberapa pelaku diet memiliki obsesi dengan "mengusir estrogen" karena beberapa alasan (baik itu kehilangan lemak atau hal lain). Mengingat bahwa estrogen dapat melakukan banyak hal bermanfaat dalam hal kehilangan lemak, ide ini cenderung lebih berbahaya daripada baik. Saya juga akan mencatat bahwa kadar estrogen yang rendah menyebabkan masalah serius dengan kepadatan tulang, yaitu, upaya untuk menghilangkan estrogen di masa sekarang dapat berubah menjadi masalah serius di masa depan..

Akhirnya, dokumen tersebut mencatat bahwa di beberapa bagian pengaturan nafsu makan mungkin disebabkan oleh perubahan homeostasis glukosa darah. Dalam praktiknya, beberapa wanita tampaknya lebih rentan terhadap hipoglikemia selama fase-fase tertentu dari siklus menstruasi dan penurunan gula darah dapat merangsang rasa lapar. Memastikan bahwa kadar glukosa darah tetap stabil dapat sangat bermanfaat selama periode tersebut. Sebagai contoh, mengkonsumsi jumlah buah yang sedang dalam fase siklus ini (untuk memastikan bahwa hati dapat melepaskan glikogen dalam darah pada waktu yang tepat untuk mempertahankan kadar glukosa yang diperlukan dalam darah) adalah strategi yang bermanfaat.

Pada bagian selanjutnya dari dokumen ini, perubahan konsumsi makronutrien, kecanduan makanan selama PMS dianalisis. Studi, seperti biasa, bertentangan, dan menunjukkan perbedaan dalam kebutuhan karbohidrat, lemak, dan protein selama fase luteal. Beberapa dari mereka mungkin hanya berhubungan dengan kelaparan pada umumnya, tanpa keterikatan yang jelas terhadap peningkatan keinginan akan nutrisi tertentu..

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan karbohidrat adalah karena munculnya "keinginan" tertentu untuk kombinasi "gula + lemak"; dengan demikian, cokelat (sebagai produk yang menggabungkan karbohidrat, lemak, dan zat gizi mikro lainnya) adalah sumber yang paling diinginkan dari mengidam seperti itu, meskipun beberapa menginginkan makanan karbohidrat lainnya..

Di sisi lain, masalahnya mungkin terletak pada kekurangan magnesium; beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium tinggi membantu mengidam cokelat di PMS; bahkan, menambahkan elemen jejak yang penting, wanita mendapatkan semacam alat untuk perawatan diri. Dalam nada ini, banyak wanita melaporkan bahwa keinginan mereka berkurang, jika tidak hilang sama sekali, ketika mereka juga mulai mengonsumsi magnesium (misalnya, 400 mg magnesium sitrat pada waktu tidur, yang juga dapat membantu tidur).
Lebih lanjut, dokumen ini membahas efek dari siklus menstruasi pada pengeluaran energi (ini membawa kita kembali ke suhu tubuh yang tinggi, seperti yang saya sebutkan sebelumnya). Peningkatan utama dalam konsumsi energi terjadi selama fase luteal (ketika kelaparan meningkat) dengan peningkatan 2,5-11,5%.

Penting untuk dicatat bahwa kita berbicara tentang peningkatan biaya hanya di wilayah 90-280 kalori per hari. Yang tidak sebanding, dengan potensi peningkatan asupan makanan 90-500 kalori per hari.
Yaitu, karena selama fase luteal peningkatan konsumsi energi disertai dengan rasa lapar, asupan makanan yang tidak terkontrol dapat secara signifikan melebihi kandungan kalori yang diperlukan untuk menutupi sedikit peningkatan konsumsi energi pada fase ini.

Dipercayai bahwa peningkatan laju metabolisme terutama terkait dengan peningkatan kadar progesteron. Jadi, menumbuhkan progesteron mungkin tidak secara langsung mempengaruhi nafsu makan, tetapi mungkin memiliki efek yang sedikit merangsang pada metabolisme selama fase luteal.
Lebih lanjut, penelitian ini meneliti efek dari kontrol kelahiran terhadap berat badan, pertama menunjukkan bahwa ada banyak jenis KB yang mengandung estrogen sintetik, progesteron, atau mungkin keduanya. Saya mengatakan ini karena, mengingat perbedaan dalam tindakan masing-masing hormon (dan interaksinya), kemungkinan besar tidak cukup akurat untuk berbicara tentang efek semua ini pada "kontrol kelahiran"; jenis yang berbeda mungkin memiliki efek yang berbeda, dan ini juga dapat bervariasi menurut wanita.

Beberapa studi telah menemukan hubungan antara pengendalian kelahiran dan konsumsi energi dan beberapa peningkatan dalam total kalori dan asupan lemak; penelitian lain tidak mengungkapkan efek yang saling terkait. Karena data yang terbatas, sulit untuk mengatakan apa yang sebenarnya penting di sini: berbagai jenis kontrasepsi atau, mungkin, penyimpangan individu. Secara empiris, wanita tampaknya bereaksi sangat berbeda terhadap kontrasepsi. Beberapa menjadi gila, beberapa melakukan bunuh diri, beberapa menambah berat badan, beberapa tidak, dll, dll..

Tentu saja, hal yang sama dapat dikatakan tentang reaksi wanita terhadap siklus menstruasi secara keseluruhan; dalam beberapa kasus, PMS sangat sulit, upaya untuk mengendalikan rasa lapar keluar dari kontrol, dalam kasus lain semuanya berjalan cukup lancar dan mereka hampir tidak merasa tidak nyaman atau tidak melihat apa-apa. Perbedaan kadar hormon, sensitivitas, dll. Semua ini tidak berkontribusi dalam mengungkap misteri yang disebut "wanita".

Hal yang sama dengan konsumsi energi, sementara satu studi menunjukkan sedikit peningkatan tingkat metabolisme basal sebesar 5% karena penggunaan kontrasepsi, dalam penelitian lain tidak ada perubahan yang ditemukan. Dan sekali lagi, jenis obat dan karakteristik / kelainan individu mungkin berperan di sini (misalnya, Anda dapat mempertimbangkan bahwa bentuk tablet progesteron mungkin memiliki efek terbesar pada laju metabolisme).

Menganalisis berat badan, dalam banyak kasus, tidak ada perubahan signifikan dalam berat badan yang dicatat sehubungan dengan penggunaan pil KB, meskipun banyak yang cenderung meningkatkan berat badan. Satu pengecualian adalah injeksi Depo-Provera, yang berhubungan langsung dengan penambahan berat badan..

Akhirnya, artikel ini membahas konsekuensi potensial dari diet dan penurunan berat badan. Dokumen tersebut menyatakan bahwa mungkin penting dalam fase siklus menstruasi mana makanan dimulai. Mereka berpendapat bahwa memulai diet sebelum menstruasi, ketika rasa lapar dan keinginan akan makanan adalah yang terkuat, mungkin merupakan ide yang buruk, termasuk dalam hal mencoba mengikuti diet.

Sebaliknya, mulailah diet pada akhir menstruasi atau pada akhir fase folikuler, ketika keinginan untuk makan dan kelaparan menjadi lebih lemah dan ini dapat memfasilitasi diet. Mereka juga menunjukkan bahwa peningkatan total asupan kalori 5-8 hari sebelum menstruasi (ketika peningkatan pengeluaran energi dan kelaparan diamati) mungkin memiliki keunggulan dibandingkan kalori yang optimal (yang dapat menyebabkan kelesuan) dan membantu dengan diet jangka panjang. Meskipun saya ragu bahwa sebagian besar wanita yang berdiet akan siap setiap 5-8 hari setiap bulan untuk meninjau diet mereka. Tetapi setidaknya sedikit peningkatan kalori saat ini dapat membantu menghindari kehilangan kendali karena kelaparan, jadi wanita mungkin masih perlu mempertimbangkan opsi ini..

Tentu saja, Anda juga dapat melihatnya dari sisi lain; setidaknya secara teoritis, menjaga kalori tetap terkendali selama periode ketika konsumsi energi meningkat (karena alasan hormonal) dapat berkontribusi pada penurunan lemak yang lebih tinggi. Tentu saja, ini juga berarti bahwa Anda harus mematuhi kandungan kalori yang terkontrol saat rasa lapar paling terasa. Ya, hidup adalah hal yang terdiri dari kompromi.

Dokumen tersebut juga mencatat bahwa, misalnya, jika cokelat sulit untuk dihilangkan selama siklus menstruasi karena keinginan untuk itu, maka sejumlah kecil cokelat hitam dapat membantu terus mematuhi strategi diet yang dipilih..

Sangat menarik bahwa saya pertama kali membaca tentang ide ini untuk waktu yang lama di sebuah buku tua berjudul Why Women Need Chocolate, yang menggambarkan pandangan yang menarik pada ide mengidam makanan, berdasarkan alasan biologis.

Saya perhatikan sekali lagi bahwa banyak wanita memperhatikan bahwa jenis kecanduan ini dapat dilawan dengan menambah makanan dengan magnesium, jadi saya tidak yakin bahwa cokelat benar-benar tak tergantikan. Tentu saja, dark cocoa sendiri memiliki banyak manfaat kesehatan, dan untuk kesehatan wanita khususnya, dalam hal apa pun, ini dapat membenarkan penggunaannya..

Namun, mengingat bahwa saya menulis sebuah buku berjudul A Guide to Fleksibel Dieting di mana saya berpendapat bahwa fleksibilitas diet dapat meningkatkan kepatuhan diet, saya pikir ada banyak logika untuk argumen para peneliti. Pada akhirnya, lebih baik membiarkan diri Anda dalam jumlah kecil, terkontrol cokelat daripada merasa ditinggalkan dan, pada akhirnya, makan segunung cokelat. Lebih baik makan 100 kalori yang dikontrol berlebihan saat ini daripada, tentu saja, makan 1000 kalori ekstra nanti.

Hal yang sama berlaku untuk peningkatan kelaparan yang terjadi ketika kadar estrogen turun di akhir fase folikuler; beberapa ratus kalori berlebih yang diizinkan dapat membantu menghindari kelelahan yang tidak terkendali, seperti yang terlihat, strategi seperti itu bisa sangat berguna dalam jangka panjang.

Meringkas

Jadi mari kita lihat beberapa hal yang mungkin timbul (baik dan buruk), dalam hal makan, konsumsi energi selama siklus menstruasi. Harus jelas bahwa perubahan radikal dalam kadar hormon, termasuk interaksi antara estrogen dan progesteron, didorong oleh banyak faktor yang dapat memengaruhi konsumsi makanan, konsumsi energi, dan, tentu saja, berat badan wanita..

Sekali lagi, saya ingin mencatat bahwa proses di atas, sebagai aturan, untuk setiap wanita diproses sesuai dengan skenario individu, meskipun beberapa kesimpulan umum dapat dibuat sebagai hasil penelitian, tetapi setiap wanita kemungkinan besar harus secara individual memantau hal-hal seperti suhu tubuh, berat dan nafsu makan selama beberapa bulan untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana tubuh mereka bereaksi.

Pengukuran parameter suhu tubuh secara teratur dapat dianggap sebagai bagian dari proses pelatihan (sangat sulit bagi beberapa wanita untuk berlatih secara efektif pada periode tertentu dari siklus mereka), hal yang sama berlaku untuk kontrol nafsu makan, dll..

Selama periode ketika kelaparan membuat Anda gila dan / atau glukosa darah rendah sehingga Anda tidak memecahkannya, Anda dapat sedikit meningkatkan asupan makanan Anda (termasuk jumlah buah yang moderat). Bagi para wanita yang mampu mengendalikan asupan makanan selama bagian dari siklus ketika suhu tubuh naik, peningkatan kehilangan lemak mungkin terjadi..

Melengkapi dengan berbagai nutrisi seperti magnesium dan minyak ikan tampaknya membantu dengan gejala PMS dan dapat membantu dengan kelaparan dan mengidam makanan selama periode yang sangat sulit. Di sisi lain, ini mungkin saat yang tepat untuk memasukkan makanan gratis atau refids dalam rencana diet Anda. Seperti disebutkan di atas, dalam Panduan untuk Diet Fleksibel (Panduan untuk Diet Fleksibel), alih-alih memeriksa tubuh Anda (dan akhirnya menghancurkan dan benar-benar kehilangan kendali), lebih bijaksana untuk menemukan kompromi dengannya, yang pada akhirnya dapat secara signifikan lebih baik dalam hal hasil jangka panjang.

Membolehkan sejumlah makanan yang Anda idamkan, sebagai suatu peraturan, akan membantu Anda menghindari masalah dengan rasa bersalah dan menghindari frustrasi dan ketakutan. Simpan saja.

Saya mencatat dalam kesimpulan bahwa dari waktu ke waktu ada berbagai strategi untuk mengendalikan nafsu makan, dll dalam siklus menstruasi yang sesuai. Jadi ada teori tentang menyinkronkan konsumsi karbohidrat atau lemak dengan berbagai bagian siklus (misalnya, rekomendasi untuk mengonsumsi karbohidrat yang relatif lebih banyak pada periode-periode ketika metabolisme karbohidrat dominan dan lebih sedikit ketika metabolisme lemak menjadi dominan). Saya tidak yakin apakah ini telah berhasil diterapkan dalam praktik, tetapi jika ada yang punya pengalaman dengan ide ini, saya ingin mendengarnya di bagian komentar.

Sebuah ulasan oleh Lyle MacDonald tentang studi tentang efek dari siklus menstruasi pada faktor penentu konsumsi energi.